Khi bạn liên tục đi đến phòng tập thể dục thay vì gặp gỡ bạn bè hoặc dành thời gian cho gia đình bạn - nhưng vẫn không thấy nhổ bụng của bạn - nó có thể gây phiền toái một cách điên rồ. Ditto cho chugging lắc protein ít hơn sao, đúng không? Vâng, nó chỉ ra rằng một số trong những điều đứng trong cách bạn giải quyết chất béo bụng của bạn có thể phản trực giác. Trong thực tế, trong khi nó có thể được rõ ràng rằng không tập thể dục hoặc ăn quá nhiều thực phẩm có thể làm cho midsection của bạn giữ lên chất béo, bụng jiggle cũng có thể được gây ra bởi tập thể dục quá nhiều hoặc không ăn đủ. Gãi đầu của bạn? Chúng tôi đã chuyển sang các chuyên gia thể dục hàng đầu để giúp chỉ ra và giải thích những sai lầm bụng phẳng mà họ luôn thấy người đàn ông làm. Và sau khi bạn đã được clued in, chắc chắn rằng bạn tải lên trên 50 Best Ever Foods for Men, quá!

Bạn không trộn mọi thứ lên

Cơ thể chúng ta thông minh và rất thích nghi. Nếu bạn liên tục làm cùng một thói quen tập luyện hơn và hơn, tiến bộ của bạn sẽ đạt đến một cao nguyên. Bắt buộc phải làm việc cho cơ thể bạn - đặc biệt là cốt lõi của bạn - theo những cách khác nhau. Brandon Schuchard, quản lý thể dục tại 24 Hour Fitness cho biết: “Tôi luôn nói với khách hàng của mình là tập trung vào cả chuyển động tuyến tính cũng như ba chiều”. “Ví dụ, một cuộc khủng hoảng là tuyến tính và một sợi cáp gỗ là 3-D. Bao gồm các loại hình chuyển động khác nhau trong chương trình của bạn sẽ không chỉ cải thiện chức năng và đạt được bụng phẳng mà còn giúp kích thích tâm trí của bạn. ”Để hình dung thêm ý tưởng, hãy xem video này về cách thực hiện bài tập không có thiết bị Abs nhanh .

Bạn tiêu thụ quá nhiều ảnh

Trong khi một shot tequila hoặc vodka có thể không mang lại nhiều calo như Long Island Iced Tea hoặc margarita, nó vẫn có từ 65 đến 100 calo. "Có ba đến năm mũi chích ngừa và những" ít calo "thêm lên đến rất nhiều calo-calo có giá trị dinh dưỡng bằng không và gần như chắc chắn được lưu trữ như chất béo bụng", Peter Sers, huấn luyện viên tại modelFIT nói. "Cụm từ 'bụng bia' thực sự nên được thay đổi thành bụng rượu."

Bạn nghĩ rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì vì bạn tập luyện chăm chỉ

Nó đã được chứng minh rằng mọi người đánh giá quá cao lượng calo họ đốt cháy khi họ tập luyện. Vì vậy, cùng với việc giữ các tab trên lượng rượu bạn đang tiêu thụ, bạn cần phải xem chế độ ăn uống của bạn. "Trong khi đó là sự thật cơ thể của bạn là cần nhiều chất dinh dưỡng sau tập luyện, nó không cung cấp cho bạn khả năng để ăn bất cứ điều gì bạn muốn, " Sers nói. "Rất có thể, nếu bạn lạm dụng nó với bữa ăn sau khi tập luyện của bạn, bạn đã tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện tuyệt vời đó." Điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể chúng ta không được thiết kế để hoạt động tối ưu khi được thúc đẩy bởi chế độ ăn uống của khoai tây chiên và sô cô la; nếu bạn đang muốn tận dụng tối đa các bài tập, bạn muốn ý thức nhất có thể về những gì bạn đang đưa vào cơ thể. Hãy thử một trong 23 công thức nấu ăn có chất đạm tốt nhất nếu bạn không biết cách tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện.

Bạn bỏ qua cảm xúc của bạn

Một trong những lý do làm việc rất cấp bách là nó cho phép bạn kết nối với cơ thể và cảm xúc của chính bạn. Điều quan trọng là phải ý thức được cảm giác của bạn trong suốt hành trình tập thể dục của bạn. "Tìm kết nối cảm xúc của bạn với mục tiêu tập thể dục của bạn", Schuchard cho biết. “Tự hỏi, 'Tại sao tôi quan tâm?' và lưu ý những cảm xúc chạy qua cơ thể của bạn khi bạn nhìn vào chính mình trong gương. Hãy nắm lấy những cảm xúc đó và sử dụng chúng theo cách tích cực để khuyến khích thành công. ”

Bạn tập trung quá nhiều vào đào tạo tại chỗ

Bất kể bạn tập bao nhiêu bài tập, bạn sẽ không bao giờ có một gói sáu nếu có mỡ bao phủ lên bụng của bạn. "Nó rất phổ biến cho mọi người chỉ cần làm việc trên bụng của họ, nghĩ rằng nó bằng cách nào đó sẽ đốt cháy một cách kỳ diệu lớp mỡ bụng trên chúng", huấn luyện viên FitFusion Kenya Seki nói. Cơ thể của bạn không lấy chất béo từ bụng của bạn chỉ vì bạn muốn có một dạ dày phẳng; khi nó cần năng lượng, nó lấy nó từ khắp nơi trên cơ thể bạn. “Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng là có một chương trình tập luyện toàn thân với tim mạch và chế độ ăn uống lành mạnh. Làm bài tập ab chắc chắn có thể hữu ích, nhưng đừng biến chúng thành ưu tiên duy nhất. ”

Bạn bỏ qua ngày chân

“Có quá nhiều chàng trai tập trung vào việc làm việc với cơ bắp“ khoe ”của họ: ngực, bắp tay và bụng của họ, ” Seki nói. “Họ nghĩ rằng chỉ vì đây là những cơ bắp dễ thấy nhất, họ cần sự chú ý nhất. Nhưng nó thực sự ngược lại! ” Các nhóm cơ lớn của bạn đốt cháy nhiều calo nhất - và nhóm cơ lớn nhất nằm ở chân bạn. Vì vậy, khi bạn tránh ngày chân, bạn đang thực sự đi vào đốt cháy calo lớn nhất và các nhóm cơ sản xuất hormone trong cơ thể của bạn! Nếu bạn có thêm chất béo để mất xung quanh vòng eo của bạn, làm việc chân của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để có được bụng phẳng của bạn. "Thêm vào đó, làm việc chân của bạn kích thích sản xuất tự nhiên của cơ thể của testosterone và hormone tăng trưởng, mà sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn, lâu sau khi tập luyện của bạn."

Bạn tập trung vào ăn quá thường xuyên

Nhiều người ăn kiêng được cho biết ăn mỗi vài giờ để thúc đẩy sự trao đổi chất của họ. Và trong khi đó có thể làm việc cho một số, nghiên cứu ngày càng nhiều là chỉ đến hiệu quả của ăn chay liên tục. "Khi bạn thực hành ăn chay liên tục, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng các cửa hàng chất béo của nó - như xử lý tình yêu của bạn - như năng lượng", giám đốc y tế NY Health & Wellness, TS. Angelo Baccellieri nói. “Có nhiều phương pháp ăn chay, nhưng một phương pháp dễ dàng và hiệu quả như sau: không có thức ăn sau bữa tối, (ví dụ 7 giờ tối) và mười loại nước, trà hoặc cà phê vào buổi sáng. Ăn trưa trễ cho đến 1 giờ chiều và bạn đã đi 18 giờ mà không ăn uống. Hãy thử điều này hai lần mỗi tuần cho một bụng phẳng hơn. ”Quá khó khăn? Sau đó, chỉ cần nhắm tới 12 giờ, tức là 7 giờ tối đến 7 giờ sáng

Bạn không hiểu calo

Thật đáng ngạc nhiên khi có bao nhiêu người nghĩ rằng calo đã trở thành một mối quan tâm cổ xưa - hay tệ hơn, rằng lượng calorie là calo. Trong số những người theo dõi lượng calo của họ, nhiều người không chú ý đầy đủ đến nơi những calo đó đến từ đâu. Bạn có thực sự tin rằng 200 calo từ một thanh kẹo có giống như 200 calo từ bông cải xanh không? “Nó nhiều hơn một con số. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến kích thích tố của bạn, ”Baccellieri nói. "Insulin là một hormone lưu trữ, và các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao sẽ đưa lượng insulin của bạn lên và chuyển cơ thể của bạn thành chế độ lưu trữ." Điều này có nghĩa là bạn nên ăn nhiều hơn 1.000 calo trái cây, rau quả và các loại hạt— rất giàu chất xơ và chất béo lành mạnh để giảm thiểu lượng đường trong máu - hơn là bạn sẽ ăn 500 calo trong rác đã qua xử lý.

Bạn đang sợ hãi của lòng đỏ trứng

Nhiều người tránh lòng đỏ trứng vì họ nghĩ rằng phần màu vàng sẽ làm tăng cholesterol của họ. Nhưng hóa ra cholesterol trong thực phẩm bạn ăn hầu như không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu của bạn. Đó là đường và carbs kích hoạt sản xuất cholesterol xấu trong cơ thể của bạn! Thêm vào đó, lòng đỏ trứng chứa choline, được chứng minh là có tác dụng chống lại mỡ bụng. Baccellieri cho biết: “Những người đàn ông gắn bó với trứng tráng trắng trứng đang thiếu phần quan trọng nhất của trứng, lòng đỏ, chứa nhiều chất béo, vitamin, chất chống oxy hóa và axit amin lành mạnh”. Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng thường khi bạn ăn thức ăn bị phân mảnh, cơ thể bạn còn lại thèm phần còn lại - làm cho những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh tiếp theo nhiều khả năng hơn.

Bạn làm quá nhiều Crunches và Sit-Ups

Các bài tập phổ biến nhất kẻ làm cho bụng của họ là crunches và sit-up. “Khi bạn nhìn vào giải phẫu cốt lõi của bạn, các bài tập này chủ yếu làm việc phần trên của bụng của bạn. Nhưng nhóm cơ mà cung cấp nhiều hiệu ứng làm phẳng hơn thực sự là ngang bụng, mà một số người gọi là bụng dưới, ”Seki nói. Hãy thử các bài tập giúp kéo vào bụng dưới của bạn, như nâng chân, ván và xe đạp.

Bạn quá ám ảnh

Nếu bạn có thể thư giãn về mục tiêu của bạn để có một bụng tâng bốc, bạn thực sự có thể tốt hơn. Vâng thật đấy! Lo âu tạo ra thêm cortisol, một loại hormon khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. “Thực hành các bài tập thở sâu. vì chúng đã được chứng minh là giúp giảm bớt mức độ căng thẳng; mỗi khi bạn thấy mình suy nghĩ quá nhiều về ruột của bạn, nhấn nút 'tạm dừng' trong tâm trí bạn và hít 5 hơi thở sâu, hít vào năm lần và thở ra 10 lần, ”Edward Jackowski, Tiến sĩ Exude nói. và tác giả của Escape Your Shape . Không thể thư giãn? Sau đó, chomp trên 32 loại thực phẩm đó tắt Hormone căng thẳng đó là làm bạn béo.

Bạn không ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ, bạn mất - và đó có thể là một điều tốt vì không ngủ đủ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sự phán xét và tâm trạng của bạn, mà còn là trọng lượng của bạn. "Trong giấc ngủ, tuyến yên tiết ra các hormon tăng trưởng có thể giúp giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và tái sinh tế bào, " Seki nói. "Ngủ cũng ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và tăng sự trao đổi chất của bạn, trong khi cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi." Không ngủ đủ cũng làm tăng mức cortisol đã đề cập trước đó, có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn và dẫn đến sản xuất dư thừa chất béo nội tạng chất béo tập trung quanh eo của bạn. Chỉ cần ở trên giường là không đủ, mặc dù; nó cần phải có giấc ngủ chất lượng cao, vì vậy hãy cố gắng hết sức để thư giãn, giữ cho căn phòng của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ, và hoàn toàn tắt tiếng điện thoại của bạn.

Bạn đang sợ hãi của chất béo

Nó không chỉ là lòng đỏ trứng mà bạn không nên sợ; đó là tất cả các chất béo lành mạnh mà bạn nên được ôm lấy. Chất béo lành mạnh bao gồm các loại bơ, quả hạch, hạt, dầu dừa, dầu ô liu và bơ cho cỏ. "Những chất béo lành mạnh này là cần thiết để nuôi não và tạo ra một cảm giác no, " Tiến sĩ Baccellieri nói. "Chất béo là thực phẩm não, và khi có chất béo tốt trong chế độ ăn uống của bạn, đói và cảm giác thèm ăn được giảm nhẹ." Kết hợp những 20 chất béo lành mạnh để làm cho bạn mỏng và bạn sẽ được tất cả các thiết lập!

Bạn ăn quá nhiều protein

Người trung bình chỉ cần khoảng 4 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ: Nếu bạn cân nặng 150 pounds, bạn chỉ cần 60 gram protein mỗi ngày (150 x 4 = 60). Nếu bạn thực sự làm việc mạnh mẽ hơn, bạn có thể cần đến 1 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể. "Hầu hết các chàng trai đang dùng nhiều protein hơn nhu cầu của họ, hoặc bằng cách ăn nhiều thịt hoặc tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung protein, " Seki nói. Ông giải thích rằng quá nhiều protein có thể làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể và tốc độ mà bạn đang đốt cháy chất béo - chưa kể rằng nó gây căng thẳng cho hệ thống tiêu hóa và thận của bạn. Seki khuyên bạn nên theo dõi sát xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu protein. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để giữ cho bạn tiêu thụ protein dưới sự kiểm soát nhưng vẫn còn trong kiểm tra, tham khảo lời khuyên của chuyên gia của chúng tôi trong số 20 cách để có được 20 gram protein ở mỗi bữa ăn.

Bạn nghĩ nhiều hơn nữa

Đôi khi, ít hơn là nhiều hơn, và đó chắc chắn là trường hợp với tập thể dục; đừng quên, tập thể dục là một sự căng thẳng trên cơ thể. “Lượng tập luyện thích hợp tạo ra cơ bắp, tăng sự trao đổi chất và ảnh hưởng đến chức năng của não, nhưng việc tập luyện quá mức làm tăng cortisol, làm giảm năng lượng và hệ thống miễn dịch của chúng ta”, Bác sĩ Baccellieri giải thích. Thêm vào đó, cơ thể của bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và sửa chữa để bạn có thể tiếp tục đẩy tới mức tối đa của bạn ở mỗi buổi tập. Ông đề nghị hạn chế tập thể dục của bạn khoảng bốn giờ tập luyện một tuần.

Bạn không được tập luyện cả về tim mạch và kháng chiến

Xây dựng ra những gì Tiến sĩ Baccellieri giải thích về một số lượng tối ưu của thời gian tập thể dục, đó cũng là một tỷ lệ tối ưu cho các loại hình tập thể dục bạn đang làm. Cụ thể, bạn muốn tách các bài tập của bạn giữa đào tạo khoảng thời gian cường độ cao và đào tạo sức đề kháng. Calio-thiêu đốt tim mạch là chìa khóa cho một bụng phẳng kể từ khi dạ dày của bạn sẽ không bao giờ nhìn băm nhỏ nếu có các lớp chất béo bao gồm abs của bạn. Chúng tôi không có nghĩa là chạy trên máy chạy bộ, hoặc là; đó là đào tạo khoảng thời gian cường độ cao là hình thức hiệu quả nhất của tim mạch để giúp blast đi các tế bào mỡ không mong muốn và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Mặt khác, bạn cũng cần được huấn luyện về sức đề kháng. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo, vì vậy không có vấn đề mà các nhóm cơ bắp bạn đang làm việc, họ sẽ giúp bạn hướng tới mục tiêu bụng phẳng của bạn. Một chế độ tập luyện lý tưởng sẽ thay thế HIIT với đào tạo sức mạnh.

Bạn ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều

Trong khi một chế độ ăn uống lành mạnh, có kiểm soát một phần là rất quan trọng để giảm mỡ cơ thể và làm phẳng dạ dày của bạn, ăn quá ít có thể phản tác dụng. Jackowski cho biết: “Giảm lượng calo quá mạnh sẽ làm tăng sản lượng cortisol và insulin, kiểm soát lượng đường trong máu”. “Do đó, cơ thể đáp ứng bằng cách lưu trữ lượng calo dư thừa trong vùng bụng, hầu hết trong số đó được lưu trữ dưới dạng chất béo.” Điều này giải thích tại sao một số người mỏng có dạ dày mềm. Jackowski khuyên bạn nên theo dõi đường ẩn trong các loại thực phẩm “lành mạnh” như sữa chua, nước sốt và nước sốt xà lách và giữ mức natri trong tầm kiểm soát để cơ thể bạn không giữ quá nhiều nước. Bạn cũng sẽ muốn tiêu thụ thực phẩm giàu kali như rau bina, mà làm việc để de-puff bụng.

KHÔNG MISS: 14 "Sức khỏe" Thực phẩm tồi tệ hơn một Donut

Bạn đi tìm các món ăn “nóng” tại The Salad Bar

"Nói chung, gà cay của món salad, cơm Mexico và khoai tây nghiền có thể giống như thức ăn ngon, nhưng mức natri có thể đủ để đặt toàn bộ văn phòng ngủ", huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng Ashley Borden nói. "Bạn hoàn toàn có thể có được một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe, ít natri, giàu protein tại một quầy salad: chọn trứng luộc chín, đậu, cá ngừ, thịt gà, nhiều loại rau nhiều màu sắc, và một ít phô mai feta để loại bỏ nó."

Bạn ăn trong khi xem TV

"Bạn nên có một kế hoạch trò chơi cho thời gian trò chơi", Tanya Becker, đồng sáng lập Physique 57 và giám đốc sáng tạo nói. “Nó đã được báo cáo rằng các fan hâm mộ bóng đá trung bình có thể tiêu thụ lên đến 2.400 calo trong khi xem Super Bowl. Vì vậy, có một kế hoạch; kiểm soát phần là chìa khóa. ”Điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn tước đoạt bản thân. Nó chỉ có nghĩa là bạn nên thực hiện một nỗ lực có ý thức để được chú ý đến những gì bạn đang ăn và, lý tưởng, không ăn ở tất cả trong khi bạn đang xem TV. Nếu bạn phải ăn trong khi xem TV, không bao giờ ăn từ một bát phục vụ hoặc đĩa - luôn luôn phần ra thức ăn của bạn!

Bạn không phải là "Pro" Probiotics

Các loại thực phẩm giàu probiotic đang trở nên phổ biến (mọi thứ từ đồ uống đến hạnh nhân) và vì lý do chính đáng. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những vi sinh vật đặc biệt này có thể mang lại một loạt các lợi ích. “Bên cạnh việc tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm cholesterol, một số loại vi khuẩn probiotic có thể giúp giảm lượng mỡ dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng”, Becker nói. “Chồng tôi theo kế hoạch giàu probiotic và giảm 18 cân!” Trong khi bạn có thể chọn mua thực phẩm bổ sung, tốt nhất bạn nên uống probiotics từ thực phẩm như sữa chua hoặc thực phẩm lên men như kefir, kimchi hoặc dưa bắp cải. Và hãy nhớ bỏ qua 10 loại Thực phẩm Probiotic này mà bạn không nên ăn!

Bạn từ bỏ quá sớm

Tất cả chúng ta đều muốn có một bụng phẳng và hầu hết chúng ta đều muốn nó ngày hôm qua. Tuy nhiên, kết quả nhanh chóng có thể sẽ dẫn đến thất vọng và cản trở thành công lâu dài. "Các khu vực bề mặt lớn hơn của cơ thể con người là những nơi cuối cùng để xem kết quả do thực tế là họ có thể lưu trữ nhiều chất béo cơ thể, " Jackowski giải thích. “Môi trường tập thể dục là cơ hội hoàn hảo để tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp để giúp bạn thực hiện các bước hướng tới thành công.” Chúng tôi cũng khuyên bạn nên làm quen với 22 Chân lý về Ý chí này để bạn không có một cuộc chiến tinh thần với chính mình!