Một số điều trong cuộc sống không công bằng. Giống như mái tóc thẳng thắn, thẳng thắn tự nhiên của người bạn thân nhất. Hoặc kỹ năng chơi bowling tuyệt vời của đối tác của bạn. Hoặc giờ khuyến mãi đặc biệt kết thúc ngay sau khi bạn kết thúc nhâm nhi bia đầu tiên của bạn. Hoặc vết rạn da.

Nhưng thay vì đầu tư vào các loại kem điên hoặc bắn phá số tiền lớn cho các phương pháp điều trị bằng laser, bạn thực sự có thể giúp giảm, giảm bớt và ngăn chặn những đường dây khó xử và khó coi này. Tiền thưởng: Tất cả các loại thực phẩm ở đây đều tuyệt vời cho bạn theo những cách khác. (Nhưng nếu mối quan tâm của bạn là mối quan tâm lớn nhất của bạn, chúng tôi sẽ không nói!) Tìm hiểu những gì để thêm vào danh sách mua sắm của bạn, và sau đó không bỏ lỡ những thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho tóc khỏe mạnh!

Các loại đậu

"Da là 75 phần trăm collagen, có trách nhiệm làm cho nó mịn màng và đàn hồi. Để tạo ra collagen trong cơ thể, bạn cần đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn", Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The WellNecessities chia sẻ. "Chúng có thể được tìm thấy trong thực phẩm ít chất béo và các nguồn cholesterol thông qua ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng."

Trà

Đã tan chảy chất béo với trà? Bây giờ là lúc để làm tan đi các vết rạn da. "Chất lỏng của nó là dưỡng ẩm, do đó, nó làm đầy các tế bào để giúp làn da trông đầy đủ hơn, dẻo dai hơn và ít bị héo", The Nutrition Twins bình luận. "Ngoài ra, nó chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giữ cho tế bào khỏe mạnh và chống lại sự tổn thương, kể cả các tế bào bị tổn thương từ da bị kéo dài." Kelly Choi, nhà báo thực phẩm và là tác giả của Chương trình làm sạch trà Bụng trong 7 ngày, cho biết trà có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. "Theo một nghiên cứu của trường Đại học Case Western Reserve, một chiết xuất lá trà trắng có thể giúp chống lại các nếp nhăn và giữ cho làn da của bạn trông trẻ, " Choi nói. Kế hoạch làm sạch sách và trà của cô đã trở thành một hit như vậy mà các thí sinh kiểm tra mất tới 10 pound trong một tuần!

Thực phẩm có kẽm

Tốt hơn bắt đầu tải lên trên khoáng chất bổ dưỡng này! Kẽm cần thiết để sửa chữa các vết thương trên da, "cung cấp dinh dưỡng nổi tiếng Lisa DeFazio, MS, RDN. "Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, cá, hạt Brazil và gà tây." Nếu bạn muốn giữ lượng kẽm của bạn cho thực phẩm dựa trên thực vật, hãy theo danh sách này từ Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của Chế độ ăn chay và Hướng dẫn đầy đủ về dinh dưỡng thực vật : Đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, đậu phụ, tempeh, các loại hạt, hạt và bột yến mạch. Vì vậy, nhiều tùy chọn!

Nước

"Hydrate! Để giữ cho làn da của bạn đàn hồi hơn, hãy đảm bảo giữ ẩm tốt", Hever gợi ý. "Tiêu thụ ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của bạn (tính bằng pound) mỗi ounce nước mỗi ngày. Ví dụ, một người phụ nữ nặng 130 pound nên uống 65 ounces nước mỗi ngày. Nhấn mạnh các loại thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả chế độ ăn để tiếp tục hydrat hóa cùng với các chất dinh dưỡng và chất xơ bổ sung quan trọng. " Nếu bạn cảm thấy buồn chán với nước lã, hãy thử một trong 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Dầu cá

"Vitamin D đóng một vai trò trong việc điều hòa da, và, do đó, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn teo biểu bì xảy ra từ sự phát triển quá mức hoặc tăng trưởng nhanh", Hayim bình luận. "Dầu cá là một trong những nguồn giàu vitamin D nhất, tiếp theo là cá kiếm, cá ngừ và lòng đỏ trứng." Tiền thưởng: Dầu cá cũng có thể giúp bạn đánh bại sưng bụng.

Rau, Rau, Rau!

Nhưng thực sự, mặc dù. "Đó là lý do số 999 ăn ít nhất chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày, " Hever nói. Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của da như vitamin A (được tìm thấy trong thực phẩm màu cam, đỏ và xanh), vitamin C (trong cam quýt, quả mọng và dưa hấu) và E (trong bơ và rau xanh) . "

Những quả cam

Màu sắc rực rỡ và hương vị sảng khoái của bạn có thể làm bạn khó chịu như nó không phải là không có thang - và hóa ra họ cũng có thể làm việc để lột da bạn: "Cam rất giàu nước và giúp lấp đầy khoảng trống giữa các tế bào, giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn da, "Giải thích các Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, tác giả của Veggie Cure Dinh dưỡng Twins . "Thêm vào đó, vitamin C giúp làn da mềm mại hơn và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏi bị tổn thương." Đối với nhiều loại thực phẩm là lựa chọn tuyệt vời cho chất chống oxy hóa, hãy kiểm tra 15 loại trái cây và rau quả đóng gói chống oxy hóa nhất — Được xếp hạng!

Chất béo lành mạnh

Kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ cung cấp độ đàn hồi và thúc đẩy làn da khỏe mạnh, đề nghị DeFazio. "Quả bơ là một nguồn vitamin E tuyệt vời và sẽ giúp ngăn ngừa các vết rạn da", cô nói (xem mẹo # 16!). Hãy chắc chắn kiểm tra 8 chất béo tốt nhất của chúng tôi để giảm cân!

Cá hồi hoang dã

ICYMI: Omega-3 là một axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tạo ra, và do đó, cần thiết để có được thông qua chế độ ăn uống. Và các axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của da. "Họ giúp thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa da bằng cách giữ cho làn da ẩm và giảm viêm, " cung cấp The Twins dinh dưỡng. Cá là một cách tuyệt vời để có được omega-3, nhưng hãy đảm bảo bạn chọn đúng loại với loại cá độc quyền của chúng tôi.

10 & 11

Quả việt quất và quả goji

Bạn đã yêu popping 'em trong yến mạch qua đêm của bạn, vậy tại sao không tìm thấy nhiều cách để thêm những ngôi sao rock lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn? "Học viện Da liễu Mỹ lưu ý rằng vitamin và các chất dinh dưỡng khác có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do chịu trách nhiệm một phần cho các vết rạn da", Hayim đề nghị thêm những loại trái cây này vào thói quen của bạn. “Chúng có sẵn dưới dạng chất bổ sung, nhưng tốt hơn là nên lấy các chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống của bạn để duy trì sức khỏe của da”.

Khoai lang

Thật khó để tìm thấy một cái gì đó ngon hơn so với khoai lang khiêm tốn. Và các tế bào da của bạn có thể yêu chúng nhiều như vị giác của bạn: "Khoai lang là một trong những nguồn giàu vitamin A nhất, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào da mới và có thể giúp giảm bớt các vết rạn da. A là dưa đỏ, rau lá xanh đậm và xoài, "Hayim cung cấp. Tiền thưởng: Chúng tôi đã có bạn bao phủ trong khoai lang-ville với 20 công thức nấu ăn khoai lang để giảm cân!

Dưa leo

Không chỉ là một anh hùng nước truyền, cukes trị vì tối cao như một nhà vô địch xung quanh: "Dưa chuột" hàm lượng nước cao giúp chúng ta ở lại ngậm nước, trong đó thúc đẩy độ đàn hồi của da và collagen hình thành. da da, "Hayim nói. Không có thắc mắc họ là tuyệt vời như vậy tại de-puffing undereye vòng tròn!

Cà chua

Chúng tôi tất cả về trái cây này, màu đỏ ngon ngọt, hạt giống: "Họ rất giàu vitamin C, giúp với sự hình thành collagen, " cung cấp The Twins dinh dưỡng. "Collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, nhưng đàn hồi, làm cho các dấu hiệu căng thẳng ít có khả năng hơn. Cà chua cũng giàu lycopene, hoạt động như kem chống nắng tự nhiên. Mặt trời tạo ra nhiều tổn thương hơn, làm cho vết căng nặng hơn, vì vậy cà chua bảo vệ chống lại điều này." Tuyệt vời hack chúng tôi đặt cược ya không biết: cà chua nấu chín thực sự phong phú hơn trong lycopene hơn nguyên. Để biết thêm các mẹo đáng kinh ngạc như vậy, hãy xem 32 Kitchen Hacks để ăn uống lành mạnh.

15 & 16

Bông cải xanh và ớt chuông

"Collagen điều trị cho vết rạn da đã có hiệu quả trong việc giảm thụt đầu dòng, " cổ phiếu Hayim. "Hai loại thực phẩm này có hàm lượng vitamin C rất cao, cần thiết để tạo ra collagen." Cả hai đều xảy ra là những món trứng tráng tuyệt vời. Chỉ cần nói.

Cá mòi

"Giàu axit béo omega-3, chúng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng viêm có liên quan đến tổn thương từ vết rạn da", bình luận The Twins Nutrition. "Dầu của chúng cũng giúp dưỡng ẩm cho làn da và giữ cho nó ngậm nước và mịn màng, làm giảm sự xuất hiện của vết rạn da." PS Rockstar đại dương này cũng đã thực hiện danh sách của chúng tôi trong số 30 loại thực phẩm tốt nhất mà phát hiện ra abs của bạn dưới $ 1!

18, 19 và 20

Vitamin A, C và E

"Vitamin A, C, và E thúc đẩy chữa bệnh", DeFazio nói. "Vitamin C giúp hạn chế sự phát triển của vết rạn da vì nó hỗ trợ hình thành collagen trên da. Vitamin A góp phần vào sự phát triển của tế bào da, và Vitamin E giúp cơ thể tạo ra nhiều Vitamin C." Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, khoai lang và quả việt quất trong khi các vitamin A và E được tìm thấy trong các sản phẩm bơ sữa, bơ và hạt hướng dương. Xin chào, sữa chua và quả mọng snack…

Trứng

Cho dù bạn lật úp, luộc chúng, hoặc tranh giành nhau, những ngôi sao hình bầu dục này có thể có ích để chống lại các vết rạn da. "Họ là một nguồn protein rất lớn, rất cần thiết cho làn da trẻ trung. Collagen được làm từ protein, và collagen chịu trách nhiệm về độ đàn hồi của da, " The Nutrition Twins nói. "Da co giãn hơn, ít có khả năng hiển thị các vết rạn da." Khám phá thêm về những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng ở đây!