Không có gì giống như thức dậy vào một buổi sáng chủ nhật sau một tuần dài mệt mỏi và vung một mẻ bánh fluffy. Đó là một điều trị ngọt ngào để bắt đầu một trong những đồng hồ không báo thức, sẵn sàng để thư giãn.

Trong khi bánh kếp không nhất thiết phải là bữa ăn sáng đi vào thực đơn ăn uống sạch sẽ của bạn, chúng phải là một bữa ăn gian lận tương đối thấp. Nhưng sau khi phân tích một vài trong số các cửa hàng tạp hóa cổ điển và chế độ ăn uống đặc biệt hỗn hợp cho Zero Belly, một số thương hiệu chắc chắn lấy bánh (pan) để làm bom bụng. Bạn không muốn giấc mơ giảm cân của bạn biến thành một cơn ác mộng trước khi buổi sáng kết thúc, phải không?

Để xác định những gì chúng ta nên và không nên xỏ lỗ với dĩa của chúng tôi, chúng tôi nhìn vào các dinh dưỡng và thành phần của một ngọn núi hỗn hợp bánh. Sau đó chúng tôi chia chúng thành hai loại — truyền thống và đặc sản — và xếp hạng 10 trong mỗi danh mục từ tốt nhất đến tồi tệ nhất. Nhìn chung, nếu bạn đang lựa chọn một hỗn hợp bánh, đi với một trong những pha trộn đặc biệt "tốt nhất" trên các tác phẩm kinh điển; chúng thường là cách dễ dàng hơn nhiều để tránh bất kỳ quá trình xử lý cực đoan nào, và chúng thường có nhiều chất dinh dưỡng như protein và chất xơ hơn.

Bây giờ hãy xem cách các thương hiệu xếp chồng lên nhau — và chọn một cách khôn ngoan trước khi ngăn xếp ngắn tiếp theo của bạn! Để biết thêm chi tiết về cách bạn nên tinh chỉnh buổi sáng của bạn để ghi điểm một bod tốt hơn, tìm ra 37 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn!

PHƯƠNG PHÁP TRUYỀN THỐNG: TỪ TỐT NHẤT ĐỂ TẤT CẢ

1

NHÀ PHÂN BÓN NHÀ BẾP NHÀ B STNG PHƯƠNG THỨC

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (50 gram), 170 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 500 mg natri, 37 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 4 g protein

Với chỉ một gram đường cho mỗi khẩu phần, hỗn hợp bánh kếp này là một trong những bạn có thể thưởng thức cho hương vị được làm từ đầu. Không giống như hầu hết các hỗn hợp bánh kếp khác, loại này chứa ít hơn hai phần trăm đường, muối và hương liệu nhân tạo, và bao gồm bột lúa mạch mạch nha để cung cấp cho cả hai chất xơ và kết cấu mịn. Nói về chất xơ, bạn có biết có 30 loại thực phẩm có nhiều chất xơ hơn cả Apple không?

ARROWHEAD MILLS BUTTERMILK PANCAKE TỰ NHIÊN VÀ CHỮA MIX

Dinh dưỡng: ¼ chén hỗn hợp khô (40 gram), 140 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 340 mg natri, 27 g carbs, 2 g chất xơ, 4 g đường, 6 g protein

Bột ngũ cốc nguyên hạt là nguyên liệu đầu tiên được liệt kê, đây là dấu hiệu tốt cho sức khỏe của bạn. Nó cũng có lượng calo thấp và chứa đầy 6 gram protein cho mỗi cốc. Vì vậy, khi nói đến việc chọn một hỗn hợp bánh kếp, đây có thể là một sản phẩm đi kèm.

BƠM TỪ BƯỚM BƯỚM BƯỚM BƯỚM

Dinh dưỡng: 1/2 chén hỗn hợp khô (53 gram), 200 calo, 3, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 350 mg natri, 23 g carbs, 5 g chất xơ, 6 g đường, 20 g protein

Thay vì bột dinh dưỡng không có trắng, hỗn hợp bánh của FlapJacked được làm bằng bột yến mạch nguyên chất — một loại ngũ cốc được đóng gói với chất xơ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng vi lượng. Thậm chí tốt hơn so với hỗn hợp truyền thống, hỗn hợp này đi kèm với 20 gam protein xây dựng cơ bắp cho mỗi khẩu phần để whey protein islate và protein đậu.

KING ARTHUR FLOUR ESSENTIAL GOODNESS CLOUD 9 PANCAKE MIX

Dinh dưỡng: ½ chén hỗn hợp khô (56 gram), 200 calo, 1, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 320 mg natri, 42 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 6 g protein

Hỗn hợp này giúp làm sạch bột và tẩy màu nhân tạo, hương vị, chất bảo quản và xi-rô ngô. Thay vào đó, yến mạch ngũ cốc nguyên hạt và bột mì nguyên hạt tạo nên hỗn hợp này để có được bánh kếp ngon và mịn. Bạn bị đói chưa?

BISQUICK ORIGINAL PANCAKE VÀ BAKING MIX

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (40 gram), 150 calo, 3 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 380 mg natri, 28 g carbs, 1 g chất xơ, 2 g đường, 3 g protein

Hỗn hợp này có thể có ít đường, nhưng nó sử dụng dầu hydro hóa để làm cho thời hạn sử dụng sản phẩm kéo dài và tiết kiệm chi phí. Trong khi điều này có thể tiết kiệm công ty một vài đô la, nó lẻn vào chất béo trans sẽ nguy cơ sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách tăng mức cholesterol LDL (xấu) của bạn. Theo ý kiến ​​của chúng tôi, chi tiêu thêm một đô la hoặc hơn cho sức khỏe tốt cũng có giá trị nó; bỏ qua cái này và sau đây…

HUNGRY JACK ORIGINAL PANCAKE MIX

Dinh dưỡng: ½ chén hỗn hợp khô (47 gram), 160 calo, 1 g chất béo (0 chất béo bão hòa), 530 mg natri, 34 g carbs, <1 g chất xơ, 5 g đường, 4 g protein

Để có được bột màu trắng hoàn toàn nguyên chất, hàng tấn thương hiệu sử dụng quy trình tẩy trắng để loại bỏ bất kỳ màu vàng nào. Quá trình này liên quan đến các hóa chất khắc nghiệt phá hủy các chất dinh dưỡng và sau đó tái làm giàu chúng thành hỗn hợp. Điều này không tăng cường dinh dưỡng của hỗn hợp; thay vào đó, nó lấy đi protein và chất xơ quan trọng để thu được ít calo hơn.

KRUSTEAZ LIGHT & FLUFFY BUTTERMILK HOÀN THÀNH PANCAKE MIX

Dinh dưỡng: 57 gram hỗn hợp khô, 210 calo, 2 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 560 mg natri, 42 g carbs, 1 g chất xơ, 6 g đường, 6 g protein

Các loại dầu đậu tương đã được làm giàu, đường, dextrose và dầu đậu tương được hydro hóa một phần chỉ là một vài trong số những từ không có sức khỏe của danh sách thành phần này. Bỏ qua bữa ăn sáng đã qua chế biến này và tìm một hỗn hợp betters cả sức khỏe và sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn vẫn không chắc chắn về những gì lớn đối với thực phẩm chế biến, sau đó tìm hiểu những gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng ăn thực phẩm chế biến; nó sẽ thổi tâm trí bạn!

VẬT LIỆU BƯỚM BẾP VÀ ĐỒNG HỒ

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (40 gram), 130 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 670 mg natri, 30 g carbs, 1 g chất xơ, 5 g đường, 3 g protein

Hỗn hợp này có thể có ít thành phần hơn và bỏ qua quá trình tẩy trắng, nhưng nó vẫn nặng trên đường, natri và carbs. Bạn sẽ gió lên với một chồng mà sẽ quá tải buổi sáng của bạn thay vì giữ cho bạn cảm thấy ánh sáng và miễn phí.

AUNT JEMIMA BUTTERMILK KHAI THÁC HOÀN HẢO VÀ CHỮA MIX

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (45 gram) 150 calo, 1, 5 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 450 mg natri, 31 g carbs, 1 g chất xơ, 6 g đường, 5 g protein

Dì Jemima là bộ mặt của bánh kếp. Nhưng trong khi khuôn mặt của cô ấy có thể quen thuộc, những thành phần này là bất cứ thứ gì ngoài! Càng nhiều thành phần bạn nhìn thấy trên một chiếc hộp thì nó càng tệ hơn - và đó là một lá cờ đỏ lớn khi có nhiều từ bí ẩn trong danh sách hơn cả những gì bạn thậm chí có thể phát âm.

AUNT JEMIMA PANCAKE ORIGINAL PANCAKE VÀ MIX CHẮN

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (47 gram), 150 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 740 mg natri, 33 g carbs, 1 g chất xơ, 7 g đường, 4 g protein

Dì J. đã trở lại với nhiều ý tưởng tồi tệ hơn. Hộp này chứa đầy quá nhiều đường cho mỗi khẩu phần, gần như không có chất xơ, và lượng carb cao - vì vậy, không có cách nào để bắt đầu một ngày của bạn. Tránh lấy cái hộp chứa đầy thành phần chưa biết này từ kệ trên cửa hàng tạp hóa tiếp theo của bạn!

BẢNG KẾT QUẢ HOÀN TẤT HOÀN TOÀN

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (khoảng 40 gram), 140 calo, 1, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 470 mg natri, 27 g carbs, 1 g chất xơ, 6 g đường, 3 g protein

Với thành phần mạnh nhất là bột tẩy trắng, hỗn hợp bánh này là hỗn hợp bánh kếp tồi tệ nhất được khuấy lên vào sáng chủ nhật. Nó đóng gói trong rất nhiều thành phần có vấn đề (như Dextrose và Sodium Aluminum Phosphate) rằng đây là một hỗn hợp bạn chắc chắn nên tránh xa. Xem những gì khác bạn cần phải tránh bằng mọi giá bằng cách tự làm quen với danh sách 23 phụ gia thực phẩm tồi tệ nhất ở Mỹ.

ĐẶC BIỆT ĐẶC BIỆT: TỪ TỐT NHẤT ĐỂ XỬ LÝ

1

ĐƠN GIẢN ĐƠN GIẢN TRÁI ĐƠN

Dinh dưỡng: 2 bánh kếp hoặc ½ bánh (30 gram), 130 calo, 6 g chất béo (.5 g bão hòa), 180 mg natri, 18 g carbs, 2 g chất xơ, 4 g đường, 3 g protein

Danh sách các thành phần là viết tắt của hỗn hợp này! (Bột hạnh nhân, củ cải đường, đường dừa hữu cơ, bột dừa hữu cơ, kem tartar, baking soda, muối biển, kết thúc.) Nó hoàn toàn thân thiện với Paleo bằng cách sử dụng bột hạnh nhân và bột dừa làm cơ sở. Đường dừa hữu cơ tự nhiên ngọt lên với chỉ số đường huyết thấp sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn quá nhanh. Với gần một nửa lượng carbs như các hỗn hợp khác, đây là hỗn hợp yêu thích của chúng tôi với các thành phần siêu đơn giản và bổ dưỡng!

BOB'S RED MILL 10 CƠ SỞ CHUẨN BỊ & MÀU XANH LÁ CÂY MIX

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (52 gram), 190 calo, 1 g chất béo 90 g chất béo bão hòa), 430 mg natri, 36 g carbs, 5 g chất xơ, 2 g đường, 8 g protein

Nếu bạn đang tìm kiếm hỗn hợp nguyên liệu làm từ ngũ cốc nguyên hạt, Bob's Red Mill thường là lựa chọn tốt. Công ty thường chỉ sử dụng các thành phần cần thiết để làm bánh hoàn hảo và ngon và bỏ qua bất kỳ thứ gì được chế biến nhân tạo. Mười loại ngũ cốc khác nhau đóng gói trong 8 gam protein và 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần; có ít hỗn hợp tốt hơn cho bạn hơn cái này.

MAPLE GROVE FARMS PHIÊN BẢN MIỄN PHÍ SUGAR VÀ PHIẾU MÀU XANH

Dinh dưỡng: ¼ chén hỗn hợp khô (24 gram), 80 calo, 2, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 28 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 4 g protein

Bên cạnh đó là một kỳ quan vòng eo, các sản phẩm không đường cung cấp cho bạn tùy chọn để thêm hương vị ngọt ngào của riêng bạn. Hộp này bỏ qua bất kỳ đường bổ sung nào, vì vậy bạn có thể đổ mồ hôi trên một số loại xi-rô cây thích tự nhiên và trái cây để biết chính xác mức độ ngọt mà bạn đang tìm kiếm. Ghép đĩa của bạn với một tách trà trao đổi chất, tăng cường chất béo, và bữa ăn sáng của bạn là tốt để đi!

JULIAN BAKERY PALEO PANCAKE VÀ MIX TUYỆT VỜI

Dinh dưỡng: 32 gram hỗn hợp khô, 170 calo, 13 g chất béo (1 g bão hòa), 290 mg natri, 7 g carbs, 1 g chất xơ, 3 g đường, 9 g protein

Thấp carb và gluten-free làm cho một hỗn hợp bánh giá trị nhận được ra khỏi giường cho. Đó là một danh sách ngắn các thành phần và giữ cho carbs và đường ở mức tối thiểu. Như bạn đã có thể nhận thấy, có nhiều lựa chọn tốt hơn cho bạn trong danh mục này hơn so với truyền thống!

PROTIDIET PANCAKES TỰ NHIÊN

Dinh dưỡng: 1 túi (27 g), 100 calo, 1 g chất béo (.5 g bão hòa), 400 mg natri, 7 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 15 g protein

Bánh kếp đóng gói protein là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn với sự tăng cường năng lượng. Bằng cách tăng lượng protein của bạn, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giúp xây dựng cơ bắp nạc - tất cả trong khi vẫn giữ đường và calo ở mức tối thiểu. Đối với nhiều cách để có được nhiều protein hơn vào thói quen của bạn, phạm vi ra 25 cách để lên trò chơi protein của bạn!

P28 CHẤT LƯỢNG CAO PROTEIN PANCAKE DRY MIX

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (45 gram), 160 calo, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 410 mg natri, 22 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 14 g protein

Nếu bạn có một ngày bận rộn của các hoạt động trước bạn, đây là sự pha trộn cho bạn. Nó bắt đầu với 14 gram protein và chỉ 2 gram đường. Cả bột kiều mạch và bột yến mạch đều tạo nên sự pha trộn này. Kiều mạch thực sự là một loại trái cây không chứa gluten và chứa đầy các chất dinh dưỡng như niacin, axit amin và vitamin D.

KODIAK CAKES FRONTIER FLAPJACK VÀ GIA ĐÌNH MIX WHEE WHEAT VÀ HONEY

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (38 g), 130 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 360 mg natri, 27 g carbs, 4 g chất xơ, 2 g đường, 7 g protein

Bột ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch nguyên hạt, sữa khô không béo và mật ong khô là những gì tăng lên hầu hết trong số này flapjack. Bột yến mạch tăng thêm chất xơ và không có thêm chất béo. Mật ong ngọt tự nhiên giữ hương vị cao nhưng đường thấp. Nói về đường, bạn đã nhìn thấy 35 nhà hàng thực phẩm với lượng đường cao điên chưa?

ENJOY LIFE PANCAKE AND WAFFLE MIX

Dinh dưỡng: ¼ chén hỗn hợp khô (40 gram), 140 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 370 mg natri, 29 g carbs, 2 g chất xơ, 5 g đường, 5 g protein

Kiều mạch, teff, kê và gạo nguyên hạt là tất cả các loại siêu thực phẩm được sử dụng trong hỗn hợp bánh kếp gluten miễn phí này để cung cấp cho nó 5 gram protein tăng cường năng lượng và 2 gram chất xơ không chứa gluten, lúa mì hoặc đậu nành.

ARROWHEAD MILLS ORGANIC GLUTEN PANCAKE MIỄN PHÍ VÀ MIX CHỔI

Dinh dưỡng: ¼ chén hỗn hợp khô (46 gram), 150 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 290 mg natri, 36 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein

Không chứa gluten là một thuật ngữ sức khỏe hợp thời trang không nhất thiết có nghĩa là khỏe mạnh, giống như nhiều người nghĩ. Khi nói đến thực phẩm không chứa gluten, hãy đảm bảo chúng vẫn sử dụng nguyên liệu giàu dinh dưỡng lành mạnh thay cho. Sự pha trộn của bột không chứa gluten này bao gồm gạo, khoai tây và bột ngô vàng - tất cả đều là lựa chọn thay thế tốt cho gluten, nhưng có một chút carb nặng và không giúp ích gì nhiều với chất xơ. Nếu bạn mua nhiều sản phẩm không chứa gluten, hãy đảm bảo bạn xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về 40 Sản phẩm không chứa gluten tốt nhất và tồi tệ nhất.

BƠM THÔNG MINH BISQUICK HEART VÀ BAKING MIX

Dinh dưỡng: ⅓ chén hỗn hợp khô (28 gram), 140 calo, 2, 5 g chất béo (0 chất béo bão hòa), 340 mg natri, 27 g carbs, 1 g chất xơ, 3 g đường, 3 g protein

Một trong những phần khó nhất về việc bám sát các lựa chọn lành mạnh và tránh những điều xấu là tất cả các nhãn giả ở ngoài kia. Hỗn hợp này có thể nói "thông minh, " nhưng chúng tôi không chắc chắn lý do tại sao. Nó vẫn sử dụng bột, hóa chất và đường đã tẩy trắng, nhưng có hàm lượng cholesterol tự nhiên thấp và hàm lượng canxi cao. tôi