Ăn kiêng là rất nhiều như tìm kiếm tình yêu: Nhiều người trong chúng ta nhắm mắt làm ngơ với thực tế, lựa chọn chỉ để xem những gì chúng ta muốn xem. Tại sao? Bởi vì, vào cuối ngày, mọi người không ngại đối phó với các tác dụng phụ tiêu cực của chế độ ăn uống của họ, miễn là họ đạt được mục tiêu cơ thể tốt hơn của họ. Nhưng nếu thành công lâu dài là những gì bạn đang theo sau (và nó nên được), sau đó là thời gian để thoát ra khỏi nó và có một cái nhìn sáng suốt về cách tiếp cận của bạn để giảm cân. Bạn không chắc chắn nếu chế độ ăn uống của bạn là một người chiến thắng? Vet của bạn chống lại danh sách của chúng tôi dưới đây để tìm hiểu nếu bạn cuối cùng có thể để lại cho bạn với tay cầm tình yêu và muffin tops-và sau đó tìm ra 25 Weight Loss Tips Nutritionists Swear By!

Nó làm cho bạn kéo 180

Nếu thịt và trứng là nền tảng của chế độ ăn uống của bạn, chuyển sang chế độ ăn chay hoặc thuần chay để giảm cân sẽ có khả năng thất bại trong thời gian dài. Thường ăn trên đường chạy? Sau đó, một chế độ ăn uống đòi hỏi nấu ăn tại nhà rộng rãi có lẽ không phù hợp nhất. Nếu kế hoạch của bạn không tương thích với lối sống của bạn, tỷ lệ cược là tốt, bạn sẽ rơi khỏi bandwagon và lấy lại trọng lượng. Để giảm cân mà không đại tu lối sống của bạn, hãy kiểm tra 25 cách giảm cân này sau 5 giây.

Bạn đang mơ ước của Drive-Thru

Nếu bạn liên tục tìm thấy ước mơ của bạn về ổ đĩa và tưởng tượng về khoai tây chiên có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng cần thiết, nhà chế độ dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life nói. “Nhiều chế độ ăn uống giảm chất béo vì nó có hàm lượng calo cao hơn protein và carbs, nhưng chiến thuật này có thể phản tác dụng bằng cách tăng cảm giác thèm ăn. Một cách đơn giản để giữ cảm giác thèm ăn ở vịnh là thêm một vài muỗng canh chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt hoặc hạt giống cho tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Những chất béo lành mạnh này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và ngăn chặn sự thèm ăn đường, mà cuối cùng sẽ giúp giảm cân! ”

Bạn ăn tất cả mọi thứ trong kiểm duyệt

Chế độ ăn uống cho phép bạn ăn tất cả mọi thứ trong chừng mực có vẻ thông minh, nhưng một số chuyên gia nói rằng họ có thể phản tác dụng. “Mặc dù nó có thể đáng sợ để tưởng tượng hoàn toàn cắt ra các loại thực phẩm mà bạn yêu thích, ăn tất cả mọi thứ trong điều độ thực sự gần như không thể - đặc biệt là khi nói đến thực phẩm có tính chất gây nghiện, như đường. Thường xuyên hơn không bạn sẽ thấy mình quay trở lại nhiều hơn và nhiều hơn nữa có thể làm chậm kết quả giảm cân của bạn, ”Bjork giải thích. "Đó là lý do tại sao nó có lợi hơn để loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và giữ cho bạn muốn nhiều hơn." Ví dụ, nếu bạn biết rằng sô cô la là thực phẩm kích hoạt số 1 của bạn thì tốt nhất là cắt nó ra một hình vuông nhỏ.

Bạn cắt ra các nhóm thực phẩm chính

Ở phía bên kia của phương trình, chế độ ăn uống cấm tất cả các nhóm thực phẩm như carbs hoặc sữa cũng không bền vững. Trừ khi có một lý do y khoa để làm xước một cái gì đó từ chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như không dung nạp lactose, chúng tôi khuyên bạn nên chống lại nó. Lý do: Nếu cắt ra một loại thực phẩm nhất định sẽ giúp bạn giảm cân, bạn có thể chắc chắn rằng nó sẽ làm cho trọng lượng để cọc trở lại ngay sau khi bạn bắt đầu ăn nó một lần nữa. Để bắt đầu giảm cân ngày hôm nay — một cách thông minh hơn — hãy kiểm tra 10 mẹo thiên tài này để giảm 10 Pounds!

Bạn đang ăn liên tục

Thường xuyên tìm thấy chính mình xuống toàn bộ hộp kem hoặc tay áo của các tập tin cookie? Mặc dù những gì bạn có thể nghĩ, không phải vì bạn thiếu ý chí. Trong thực tế, nó có thể là một dấu hiệu bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn. "Binging là cách cơ thể của bạn phản ứng để không nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn cần-đó là một phản ứng sinh hóa và tín hiệu từ bộ não của bạn mà bạn không cho nó những gì nó cần, " giải thích Bjork.

Nó thực sự thuận tiện

Không phủ nhận rằng bữa ăn đóng gói sẵn, lắc và quầy bar làm cho chế độ ăn uống và kiểm soát phần không có trí tuệ, nhưng hãy đối mặt với nó, bạn sẽ không ở lại chương trình mãi mãi để đạt được trọng lượng trở lại là thực tế không thể tránh khỏi. “Sau một thời gian, mọi người mệt mỏi với những thực đơn tương tự, cùng những món ăn, quầy bar và thức ăn đóng gói sẵn và muốn ăn những gì họ thích. Họ muốn ra ngoài ăn cùng bạn bè và mời gia đình đi ăn. Nếu phần lớn giảm cân bền vững là mục tiêu của bạn, hãy đá các lối tắt đến lề đường và giảm bớt với sự giúp đỡ của 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể này.

Bạn đang Khó chịu và Hangry

Không ai biết ý nghĩa của "hangry" khá giống như ai đó trong chế độ ăn uống. Khi mọi người lần đầu tiên cắt giảm lượng calo và carbs, nó có thể khiến chúng trở nên gặm nhấm - chủ yếu là vì lượng đường trong máu của chúng thấp, giải thích chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith. Để chống lại sự khó chịu của bạn, hãy thử thêm nhiều carbs vào đĩa của bạn. Chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin của cơ thể, một loại hóa chất cảm giác tốt được tạo ra trong não. Noshing trên một số trong số 23 thực phẩm Happy People Ăn cũng có thể giúp đỡ.

Bạn lập kế hoạch cuộc sống của bạn xung quanh chế độ ăn uống của bạn

Có một ranh giới tốt đẹp giữa việc cam kết với một kế hoạch giảm cân và bị ám ảnh bởi nó. Nếu bạn lập kế hoạch toàn bộ cuộc sống của bạn xung quanh chế độ ăn uống của bạn, nó có thể được khó khăn để dính vào trong thời gian dài. Các bữa tiệc, ăn tối với bạn bè và ăn uống tại nhà hàng là một phần lớn của cuộc sống — và những thứ bạn sẽ muốn tham gia mà không sợ tăng cân. Một chế độ ăn uống thông minh, bền vững là một chế độ cho phép bạn sống một cuộc sống vui vẻ, hoàn thành — tất cả trong khi giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn. Và một khi bạn đã thực hiện chuyển đổi sang một kế hoạch dễ làm theo, hãy cân nhắc đặt hàng một trong số 25 Bữa ăn Nhà hàng này dưới 500 Calo lần sau khi bạn dùng bữa.

Bạn có vấn đề lớn về da

Nếu gần đây bạn đã bắt đầu phá vỡ hoặc phát triển các nếp nhăn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống của bạn không lành mạnh.
“Vấn đề về da thường là kết quả của tình trạng viêm, có thể xảy ra nếu ai đó theo dõi một chế độ ăn ít chất béo và giàu carbohydrate, ” Bjork nói. "Một khi trong cơ thể, tất cả các carbohydrate biến thành đường, một chất dinh dưỡng gây viêm." Vitamin và khoáng chất thiếu hụt và tiêu thụ quá ít axit béo cũng có thể tàn phá làn da của bạn. Để chống lại các vấn đề của bạn, hãy cân nhắc việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo thêm 7 Thực phẩm này khiến bạn trông trẻ hơn vào đĩa của bạn.

Mỗi ngày là một ngày tóc xấu

"Trong khi dự đoán lớn nhất của tươi tốt, tóc đẹp là di truyền và tuổi tác, chế độ ăn uống đóng một vai trò, quá", chế độ ăn uống đăng ký Christine Palumbo. “Một chế độ ăn kiêng có kế hoạch kém có lượng calo, protein, chất sắt hoặc chất béo có thể khiến tóc trông mỏng, giòn hoặc xỉn.” Tin tức hàng hóa là hoàn toàn có thể hoàn tác sát thương. Để tăng độ bóng cho mái tóc của bạn, Palumbo gợi ý thưởng thức các loại dầu thực vật và các loại cá có dầu như cá ngừ và cá hồi hoang dã. Nếu ổ khóa mỏng là vấn đề chính của bạn amp lên lượng protein của bạn với sự giúp đỡ của 29 Proteins tốt nhất bao giờ hết để giảm cân.

Bạn không thể ngừng run rẩy

Mặc dù nhiệt độ của bạn đọc 70 ° F, răng của bạn đang huyên thuyên. Trừ khi bạn bị sốt, nó có thể là dấu hiệu cho thấy một cái gì đó với chế độ ăn uống của bạn bị tắt. “Người ăn kiêng low-carb có nguy cơ phát triển một chức năng tuyến giáp thấp, có thể gây khó khăn cho nhiệt độ cơ thể bên trong bình thường”, Bjork nói. Đừng chỉ phớt lờ những ngón tay lạnh lùng của bạn và ném một chiếc áo len - đi vào nhà bếp và làm cho mình một bát bột yến mạch thơm ngon. Sau khi bạn đã thêm nhiều carbs trở lại vào chế độ ăn uống của bạn, các chilling liên tục và huyên thuyên răng nên giảm dần.

Bạn đang xuống trong các khối

Khi nói đến kết nối giữa omega-3 và trầm cảm, kết quả nghiên cứu đã được trộn lẫn. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy không có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của việc tiêu thụ hoặc không tiêu thụ - chất dinh dưỡng, các báo cáo khác nói rằng ăn quá ít axit béo omega-3 (được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dầu ô liu, cá hồi hoang dã và quả óc chó) có thể làm cho người ta dễ bị tổn thương hơn với blues. Nếu thay đổi tâm trạng của bạn xuất hiện cùng lúc với sự thay đổi chế độ ăn uống của bạn, việc thiếu axit béo có thể là nguyên nhân. Rất may, nếu bạn tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn, bạn sẽ cảm thấy như tự cũ của bạn trong thời gian không!

Bộ nhớ của bạn bị Zapped

Mất chìa khóa của bạn — một lần nữa ?! Chế độ ăn uống crappy của bạn có thể là để đổ lỗi. Theo các báo cáo gần đây, điều xấu cho trái tim của bạn cũng không tốt cho bộ não và trí nhớ của bạn. Trong một nghiên cứu của Annals of Neurology, những phụ nữ ăn nhiều chất béo bão hòa nhất từ ​​những thứ như bơ và bánh mì kẹp thịt trở nên tồi tệ hơn trong việc suy nghĩ và kiểm tra trí nhớ so với những phụ nữ ăn ít chất béo nhất. Để giữ cho bộ nhớ của bạn sắc nét, hãy cắt giảm những bánh mì kẹp thịt khổng lồ từ Menu McDonald và thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt và protein nạc và sữa ít chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. "Những thực phẩm này cung cấp các vitamin, khoáng chất, flavonoid và chất chống oxy hóa giúp giữ cho các tế bào não của chúng ta đạt hiệu quả cao nhất", Palumbo nói.

Bạn mệt mỏi mọi lúc

Nếu mang đứa bé xuống một bậc cầu thang cảm thấy như một thử thách, chế độ ăn uống của bạn có thể đổ lỗi. “Bị mệt mỏi hoặc liên tục mệt mỏi là cách bảo vệ năng lượng của cơ thể bạn khi nó không có đủ những gì nó cần. Đó là kết quả của sự trao đổi chất của bạn chậm lại - ngược lại với những gì bạn muốn xảy ra để giảm cân, ”Bjork nói. Smith đồng tình. “Khi bạn không ăn đủ chất đạm, ví dụ, cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ các protein được lưu trữ dưới dạng cơ bắp và các mô khác. Điều này có thể làm giảm khối lượng cơ bắp của bạn, làm cho tập luyện và hoạt động thể chất hàng ngày khó khăn hơn. ”Thủ phạm có thể khác: Giá vé chế biến và đường. Khi ăn quá nhiều, những thực phẩm này có thể gây rối loạn với lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Để cắt giảm những thứ màu trắng và tăng năng lượng của bạn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Bạn có vấn đề về tiêu hóa

Khó chịu tiêu hóa, táo bón và tiêu chảy tất cả có thể là dấu hiệu cho thấy lượng chất xơ của bạn đã hết. Nếu bạn đã ăn nhiều thực phẩm chế biến hoặc gần đây đã cắt giảm carbs (nhưng không tăng lượng chất xơ), bạn có thể không ăn 28 gram chất xơ hàng ngày được khuyến nghị. Mặt khác, nếu gần đây bạn bắt đầu ăn ngũ cốc nguyên hạt, đậu và sản phẩm, bạn có thể tăng lượng thức ăn quá nhanh, điều này cũng có thể gây khó chịu. Để chống lại các vấn đề về bụng, hãy tự chuẩn bị thức ăn có chất xơ cao hơn, bắt đầu với những phần nhỏ. Một mẹo khác: Nhấm một ly nước lớn với mỗi bữa ăn nhiều chất xơ. Chất lỏng giúp di chuyển chất xơ qua đường tiêu hóa, ngăn ngừa sưng tấy và khó chịu. Để biết thêm về hacks bụng phẳng, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc.

Cắt giảm của bạn không chữa lành

"Cho dù bạn đã cắt chính mình trong khi cạo râu hay nhổ ngón tay của bạn trong khi cắt rau, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tối ưu hóa lượng thời gian cần thiết để chữa lành vết thương của bạn, " Palumbo nói. Protein và vitamin C đều đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ các nguồn dinh dưỡng mỗi ngày. “Nguồn vitamin C tốt bao gồm ớt chuông đỏ, đu đủ, ớt chuông xanh, bông cải xanh, dâu tây, nước ép cà chua, xoài dưa đỏ, cải bắp và thậm chí cả khoai tây”, Palumbo nói. Đối với các protein tốt nhất, chúng tôi là những người hâm mộ lớn của 20 loại Protein tốt nhất cho một chiếc bụng phẳng.

Bạn đang tập luyện đang kéo

"Carbs là dòng đầu tiên sử dụng năng lượng cho cơ thể, vì vậy khi các cửa hàng cơ bắp của carbohydrates thấp, nó có thể làm cho một số người cảm thấy lờ đờ và ít có khả năng duy trì tập luyện cường độ cao", Smith nói. Quay số lượng carb của bạn trước khi tập luyện của bạn để đảm bảo bạn có đủ năng lượng để blast đi mỡ bụng. Và sau đó, làm tương tự. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang bổ sung các cửa hàng năng lượng bị mất để bạn có thể tập thể dục vào ngày mai.

Bạn luôn bị bệnh

Chắc chắn, protein giúp bụng và mông của bạn trông gọn gàng và xé toạc, nhưng quan trọng hơn, chất dinh dưỡng giúp chúng ta duy trì sức khỏe. “Protein cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động, ” nhà dinh dưỡng dinh dưỡng Elisa Zied nói. “Nếu bạn không có đủ chất đạm từ chế độ ăn uống của bạn, các protein trong cơ thể bạn chống lại những kẻ xâm lược như vi khuẩn và virus sẽ bị phá vỡ và được sử dụng làm nhiên liệu. Điều này khiến cơ thể khó chống nhiễm trùng hơn, vì vậy bạn có thể thấy rằng bạn bị cảm lạnh và bệnh thường xuyên hơn ”.

Bạn đang bí mật về chế độ ăn uống của bạn

Khi bạn đang cố gắng để làm sạch chế độ ăn uống của bạn hoặc giảm cân, không cần phải đăng về nó 24/7 trên Instagram, nhưng nếu bạn cảm thấy như bạn cần phải tránh các chủ đề hoàn toàn bởi vì bạn sợ bạn sẽ được đánh giá cho chế độ siêu nghiêm ngặt của bạn, bạn có thể bị rối loạn ăn uống. Nếu bạn biết sâu sắc rằng chế độ của bạn không tốt cho bạn, và bạn không thể - hoặc không muốn thay đổi mọi thứ, bạn nên tìm sự giúp đỡ. Trang web của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia là một nguồn tài nguyên ban đầu tuyệt vời.

Tiến trình của bạn đã bị trì hoãn

Lúc đầu, bạn đã giảm cân nhanh hơn một thí sinh trong “Chế độ ăn uống của tôi tốt hơn bạn” nhưng gần đây, tiến trình của bạn đã bị đình trệ và có thể là do bạn không có đủ carb. Bjork nói: “Chế độ ăn kiêng low-carb có thể giảm cân vì nếu bạn đột nhiên ăn ít tinh bột hơn, gan sẽ cố gắng bù đắp cho nó bằng cách sản xuất đường. "Khi lượng đường trong máu tăng lên, tuyến tụy tiết ra insulin, hormone dự trữ chất béo của bạn, vì vậy bạn lưu trữ chất béo thay vì đổ nó." Tin tốt là đi xe đạp carbohydrate có thể chống lại điều này. "Một ngày mỗi tuần, thêm carbohydrate nhiều hơn bình thường, " Bjork nói. Tuy nhiên, đừng có ăn hết một ổ bánh mì. Một miếng khoai lang hoặc miếng trái cây bổ sung nên làm thủ thuật!

Bạn bị đau đầu xấu

Trong khi nhận được nhức đầu theo thời gian là bình thường, có chúng mỗi ngày sau khi thay đổi kế hoạch chế độ ăn uống của bạn có thể là một dấu hiệu bạn đã thực hiện những điều quá xa. “Khi bạn không ăn đủ carb hoặc thức ăn nói chung, lượng đường trong máu có thể giảm xuống và gây đau đầu”, Smith nói. Để giữ cho các pound sắp tắt và đau đầu đập vào vịnh, kết hợp một số carb giàu, sản xuất như táo (một trong những trái cây tốt nhất để giảm cân), lê và cà rốt vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.