21 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên làm tan chảy chất béo vào mùa thu này



Nó sẽ không được mát mẻ để sống với một chuyên gia y tế và dinh dưỡng? Vị khách cũ của tôi chắc chắn nghĩ như vậy. Quyết tâm không tăng cân mặc dù đó là mùa áo len, cô ấy vẫn hỏi tôi mỗi mùa thu thức ăn giảm cân nhanh chóng mà cô ấy nên làm cho bữa tối. Và bữa trưa. Và bữa sáng. Oh, và những gì về lắc sau tập luyện của cô?

May mắn thay cho cô ấy, có rất nhiều loại thực phẩm sắc nét thời tiết để tận hưởng một lần lá biến - và mỗi một vụ nổ chất béo với sự kết hợp hoàn hảo của chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho tim. Đọc tiếp cho các lựa chọn hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng, tải lên trên bí ngô đó và sẵn sàng để chuẩn bị một số bữa tối ngon miệng ngon lành. Và để giữ cho những nỗ lực bụng phẳng đi, hãy chắc chắn để tránh những 14 "Sức khỏe" Thực phẩm đó là tồi tệ hơn một Donut!

Hạt bí ngô Pesto

"Pha trộn [hạt bí ngô] với húng quế, parm và tỏi cho một twist trên một pesto hạt miễn phí, " cho thấy Rebecca Lewis, RD cho HelloFresh, một dịch vụ giao hàng kit bữa ăn lành mạnh hàng đầu. Hoặc, bạn có thể nướng bánh mì và rắc lên xà lách thay cho toppings. Lewis cũng gợi ý thêm chúng vào súp cho một liều protein bổ sung.

Trà xanh nóng

“Khi thời tiết mát mẻ đang đến, nếu bạn có thể uống 4-5 ly một ngày, bạn có thể không chỉ hâm nóng mà còn tăng tốc độ trao đổi chất và thậm chí đốt cháy nhiều calo (và chất béo, kể cả mỡ bụng!) với polyphenol được gọi là epigallocatechin-3-gallate, hoặc EGCG, ”giải thích The Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins. “Nó cũng chứa theanine acid amin mang đến sự tỉnh táo và bình tĩnh, giúp bạn đưa ra quyết định hợp lý, vì vậy bạn có thể giảm béo, thức ăn có calo mà bạn thường ăn do stress.” Biên tập viên tại Eat This, Not Cái đó! tìm thấy điều này là đúng: Các thí sinh tham dự kỳ thi 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mất tới 10 cân Anh trong một tuần!

Rang Brussels sprouts

Meld hoàn hảo của giòn ngon và tươi sáng với hương vị tươi, rau lá kim này là một trong những siêu thực phẩm yêu thích của chúng tôi. “Nướng chúng với các loại gia vị và một lớp men dinh dưỡng, ” Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của The Vegiterranean DietThe Complete Idiot's Guide về dinh dưỡng dựa trên thực vật cho biết . "Họ là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng được nạp chất xơ và giải độc glucosinolates."

Beet Hummus

“Trộn vào hummus để biến nó thành màu hồng, ” Lewis nói. "Khi sôi củ cải đường, thêm hai muỗng canh nước cốt chanh để giúp họ giữ được màu sắc rực rỡ." Sau đó, khi bạn thêm chúng vào đậu xanh, tahini và hỗn hợp dầu ôliu cho món hummus, bạn sẽ có được một màu hồng tuyệt đẹp. sự lây lan cuối cùng của bạn. Ngoài ra, hãy thử lén beets vào brownies yêu thích của bạn hoặc công thức bánh kếp. "Những đứa trẻ của bạn sẽ KHÔNG có ý tưởng chúng ở đó!" Đối với những cách lén lút khác để làm tan mỡ nhanh, đừng bỏ lỡ 20 Tricks Giảm Cân mà bạn chưa thử!

Mận khô

Mùa hè có thể là tất cả về những loại trái cây tươi, nhưng mùa thu là một thời gian tuyệt vời để kết hợp trái cây khô vào chế độ ăn uống của bạn. "Mận khô là một trong những biện pháp táo bón tự nhiên tốt nhất. Một khẩu phần từ bốn đến năm mận khô đóng gói ba gam chất xơ đầy đủ, ”Rebecca Scritchfield, RDN, tác giả cuốn sách sắp tới, Body Kindness cho biết . “Khoảng một nửa trong số đó là không hòa tan, giúp tăng tốc thực phẩm thông qua đường tiêu hóa. Nửa còn lại là chất xơ hòa tan chậm, tốt để tăng cường cảm giác no, giảm cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu. Cả hai đều thêm vào một đường ruột rất khỏe mạnh. ”Và cắt bụng!

Spaghetti Squash

"Chỉ khi thời tiết mát mẻ hơn bạn đã thèm ăn ấm áp, thực phẩm an toàn không lành mạnh, spaghetti squash là một trong những thay thế tốt nhất cho spaghetti!" Kêu lên Twins dinh dưỡng. “Nó cảm thấy như một bữa ăn thịnh soạn, nhưng một cốc chỉ có khoảng 40 calo - hơn 75% ít calo hơn một cốc mì ống trơn.” Thậm chí còn tốt hơn? Đó là một nguồn chất xơ tốt, có nghĩa là nó sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và giúp giữ cho bụng sưng phồng ở vịnh. Đối với những cách khác để làm cho carb làm việc cho bạn, bấm vào đây để 25 loại Carbs được giảm giá tốt nhất cho khoa học.

Quả kiwi

“Chúng có thể nhỏ, nhưng những loại trái cây ngọt này có chứa một lượng lớn actinidin, một loại enzyme tự nhiên duy nhất cho quả Kiwi hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ protein trong cơ thể. Quả Kiwi cũng chứa chất xơ prebiotic, chất này giúp cho đường tiêu hóa khỏe mạnh, ”Scritchfield nói. “Nghiên cứu chỉ ra rằng việc phục vụ quả kiwi xanh hàng ngày giúp tăng cường sự đi tiêu. Vì vậy, cắt một nửa, múc muỗng, và bật vào miệng của bạn như Tums tự nhiên (SunGold kiwis, với thịt vàng và hương vị nhiệt đới, cung cấp 3 lần vitamin C cam và kali nhiều như một quả chuối vừa). ” Chúng tôi đã đề cập đến họ chỉ là khao khát cho một bát ăn sáng trên trời?

Thì là

“Hầu như tất cả các loại rau đều tốt vì chúng giúp di chuyển các chất kích thích dạ dày ra khỏi dạ dày khiến dạ dày bị phồng lên và sưng lên, nhưng thì là, vào mùa và tốt nhất vào mùa thu và mùa đông giúp làm dịu khí và đầy hơi khiến dạ dày trông bị bóp méo, ” nói Twins dinh dưỡng. "Nó cũng là một nguồn kali tốt để giúp khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng bình thường và sưng lên." Hãy thử cắt nó thô thành salad cho một hồ sơ hương vị độc đáo hoặc rang nó với muối và hạt tiêu và một bóp cam quýt. (Đối với những ý tưởng tuyệt vời khác, ở đây Báo cáo đặc biệt của chúng tôi: Làm thế nào để thoát khỏi của Bloating-Đảm bảo)!

Nấm

Trò chơi, bộ, 'shrooms. Như trong, thời gian để thêm một sự giúp đỡ khổng lồ của loại nấm này mạnh và dinh dưỡng đóng gói cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Mùa thu là thời điểm hoàn hảo (và bắt đầu mùa cao điểm của họ) để sautée chúng thành một nước sốt cà chua hoặc nướng chúng cho đến khi sắc nét để thêm như là một topping salad ngon tràn đầy tiền thưởng mùa thu (nghĩ: bí, hạt bí ngô, massale cải xoăn) . "Trao đổi bất kỳ loại vô hạn của nấm hương vị umami nồng nhiệt cho thịt sẽ giữ cho bụng của bạn phẳng do số lượng chất béo và calo rất thấp của họ và hồ sơ dinh dưỡng siêu, " Hever giải thích.

Gạo lức

"Ăn uống lành mạnh có thể gây ra quá tải khí, " cung cấp Scritchfield. "Gạo là thức ăn tinh bột duy nhất không gây ra khí đốt, nghiên cứu cho biết." Để giữ cho mọi thứ khỏe mạnh, dính vào một phần kích thước nắm tay với bữa ăn của bạn. Đối với hacks cơ thể khỏe mạnh khác, đọc trên 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể!

Winter Squash

Có, bạn có thể nhận được 'em vào mùa thu (và nên!). "Lưu ý: Những quả bóng mùa đông có da dày hơn do đó đòi hỏi thời gian nấu lâu hơn so với bíp mùa hè, " Lewis nói. Kết quả? Một món rau chay nướng, ngon miệng, xứng đáng là một món chính (chỉ là những thứ có đậu, rau và tỏi hoặc thảo mộc cho một hương vị thơm ngon).

Táo

"Thức ăn giảm cân mùa thu hoàn hảo của thiên nhiên là táo, " Hever nói. “Ăn chúng sống, rắc quế, hoặc nướng theo mùa. Bạn không thể ăn quá nhiều chúng, có vô số giống như các lựa chọn, và các nghiên cứu cho thấy rằng thưởng thức một quả táo trước khi bữa ăn giảm tổng lượng calo vào bữa ăn đó. ”Để biết cách chắc chắn hơn để mất bụng, đừng bỏ lỡ 50 Bí mật giảm cân từ người gầy.

Quả hồ trăn

Đặt cược bạn không thể có chỉ một. Và đó là okay, pop một số các siêu sao dinh dưỡng. "Quả hồ trăn là thức ăn bụng rơi hoàn hảo (thu hoạch vào đầu tháng 9 với thu hoạch kéo dài khoảng sáu tuần và phổ biến ngay trong những ngày lễ) là yêu thích của chúng tôi bởi vì chúng có sự kết hợp hoàn hảo giữa chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. ngày, ”The Twins dinh dưỡng nói. Ngoài việc giữ máy bán hàng tự động-cravings trong kiểm tra, thực tế là bạn phải de-shell chúng, cũng giúp bạn tránh ăn vặt mindless. "Hầu hết các món ăn nhẹ với một cuộc khủng hoảng thỏa mãn cũng gây kích thích dạ dày và sưng lên từ muối, chất béo và từ bệnh tiêu hóa, không phải quả hồ trăn! Ngoài ra, màu sắc mùa thu của họ (màu xanh lá cây và đỏ-tím) đến từ chất chống oxy hóa! ”

Xanh lá cây đậm

Những powerhouses đóng gói chất chống oxy hóa là hoàn hảo để quăng vào súp mùa thu, khuấy khoai tây chiên và nhiều hơn nữa. Một số ý tưởng: "xoa bóp cải xoăn của bạn để giúp phá vỡ các sợi một chút, sau đó sautée nó với tỏi và dầu ô liu; Blend rau bina trong sinh tố buổi sáng của bạn với chuối cho bữa ăn sáng xanh; thêm món cháo nướng vào công thức nấu súp mùa thu thịnh soạn của bạn - đó là kết cấu có thể chịu được thời gian nấu lâu hơn. ”

Ớt cay

"Ớt cay, một trong những loại thực phẩm giảm cân lớn nhất của tất cả, là vào mùa thu, " cung cấp Hever. “Capsaicin của hạt tiêu nóng kích thích sự trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.” Hãy thử thêm các loại rau ngon nhất này để giảm cân!

Kefir

Mùa hè có thể là tất cả về những món tráng miệng đông lạnh giảm béo, nhưng với mùa thu trong xoay? Nhập: kefir. "Điều này giống như sữa chua, nhưng tốt hơn nữa vì nó có nhiều nền văn hóa hoạt động tích cực hơn để nuôi dưỡng đường tiêu hóa của bạn để vi khuẩn tốt phát triển mạnh", Scritchfield nói. Đáng chú ý: "Mặc dù nó là sữa, kefir là 99% lactose miễn phí bởi vì các nền văn hóa kefir phá vỡ lactose vì vậy bạn không cần phải!" Hãy thử nó với bữa ăn sáng của bạn hoặc như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện thỏa mãn.

Khoai tây nướng hoặc nướng

Và thêm vào đó: khoai lang và khoai lang. "Họ rất ít chất béo, cao trong satiating carbohydrate phức tạp và chất xơ giúp bạn ở lại nạc và hài lòng với ngon, an ủi ngọt ngào, " Hever cho biết.

Quả bí ngô

Nếu bạn mua nó từ một hộp có thể và không tươi, hãy chắc chắn để lựa chọn không đa dạng của một trong những loại thực phẩm chất xơ cao yêu thích của chúng tôi. "Nó làm cho một món tráng miệng tuyệt vời, ít calo, chỉ cần thêm quế", đề nghị The Twins dinh dưỡng. “Bí ngô chỉ có 40 calo và 5 gram chất xơ cho mỗi nửa cốc vì vậy nó sẽ giữ cho bụng của bạn nạc và phẳng trong khi chất xơ giúp tuôn ra những chỗ phình bụng khó coi khỏi táo bón. Bạn cũng có thể sử dụng bí ngô để thay thế dầu trong brownies và bơ trong công thức nấu ăn khác để giữ cho công thức nấu ăn của bạn ít calo và ngon và bụng phẳng của bạn. ”Bí ngô brownies? Đừng bận tâm nếu chúng ta làm.

Chanh

Trái cây có múi này rất đáng làm bạn trong thói quen mùa thu của bạn nếu bạn chưa có. “Nếu bạn uống rượu, nó có thể khiến khí hình thành trên mặt và bụng của bạn. Cắt một nửa rượu của bạn bằng cách trao đổi một nước với chanh giữa đồ uống. Hãy thử nó trên băng, lấp lánh, hoặc nước nóng với chanh, ”Scritchfield cho biết. "Các vitamin C trong chanh giúp phá vỡ các sưng lên." Làm cá? "Bạn cũng có thể say mê [một quả chanh] và sau đó cắt nó và thêm vào bất kỳ công thức cá nào, " Lewis cung cấp. Trà xanh với chanh? Thậm chí tốt hơn, bạn overachiever, bạn. Đừng bỏ lỡ 23 cách tuyệt vời để làm tan mỡ với trà!

Quinoa

“Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn kiêng ăn nhiều ngũ cốc mất nhiều mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế”, The Nutrition Twins nói. "Không chỉ là quinoa được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, mà nó chứa 11 gram protein thỏa mãn cho mỗi nửa cốc để tránh bị đâm và cắn. Đó là chất xơ giàu quá, [giúp] xả chất thải và độc tố từ đại tràng và làm phẳng bụng. ”

Cà chua

Oh cà chua, chúng ta hãy đếm những cách chúng tôi yêu bạn. "Chúng chứa sự kết hợp huyền diệu của nước và kali, mang đến một dạ dày phẳng ngay lập tức bằng cách xả natri dư thừa, nước và sưng lên từ cơ thể và bụng của bạn, " giải thích The Twins dinh dưỡng. "Thêm vào đó, chúng được đóng gói chất xơ (tạm biệt táo bón và bọng đi kèm với nó!) Và lượng calo rất thấp, vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không tăng cân." Và đừng dừng lại ở đó — tan chảy nhiều hơn chất béo bằng cách sử dụng 50 Mẹo giảm cân tốt nhất — Kể cả!

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ