21 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên làm tan chảy chất béo vào mùa thu này



Nó sẽ không được mát mẻ để sống với một chuyên gia y tế và dinh dưỡng? Vị khách cũ của tôi chắc chắn nghĩ như vậy. Quyết tâm không tăng cân mặc dù đó là mùa áo len, cô ấy vẫn hỏi tôi mỗi mùa thu thức ăn giảm cân nhanh chóng mà cô ấy nên làm cho bữa tối. Và bữa trưa. Và bữa sáng. Oh, và những gì về lắc sau tập luyện của cô?

May mắn thay cho cô ấy, có rất nhiều loại thực phẩm sắc nét thời tiết để tận hưởng một lần lá biến - và mỗi một vụ nổ chất béo với sự kết hợp hoàn hảo của chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho tim. Đọc tiếp cho các lựa chọn hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng, tải lên trên bí ngô đó và sẵn sàng để chuẩn bị một số bữa tối ngon miệng ngon lành. Và để giữ cho những nỗ lực bụng phẳng đi, hãy chắc chắn để tránh những 14 "Sức khỏe" Thực phẩm đó là tồi tệ hơn một Donut!

Hạt bí ngô Pesto

"Pha trộn [hạt bí ngô] với húng quế, parm và tỏi cho một twist trên một pesto hạt miễn phí, " cho thấy Rebecca Lewis, RD cho HelloFresh, một dịch vụ giao hàng kit bữa ăn lành mạnh hàng đầu. Hoặc, bạn có thể nướng bánh mì và rắc lên xà lách thay cho toppings. Lewis cũng gợi ý thêm chúng vào súp cho một liều protein bổ sung.

Trà xanh nóng

“Khi thời tiết mát mẻ đang đến, nếu bạn có thể uống 4-5 ly một ngày, bạn có thể không chỉ hâm nóng mà còn tăng tốc độ trao đổi chất và thậm chí đốt cháy nhiều calo (và chất béo, kể cả mỡ bụng!) với polyphenol được gọi là epigallocatechin-3-gallate, hoặc EGCG, ”giải thích The Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins. “Nó cũng chứa theanine acid amin mang đến sự tỉnh táo và bình tĩnh, giúp bạn đưa ra quyết định hợp lý, vì vậy bạn có thể giảm béo, thức ăn có calo mà bạn thường ăn do stress.” Biên tập viên tại Eat This, Not Cái đó! tìm thấy điều này là đúng: Các thí sinh tham dự kỳ thi 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mất tới 10 cân Anh trong một tuần!

Rang Brussels sprouts

Meld hoàn hảo của giòn ngon và tươi sáng với hương vị tươi, rau lá kim này là một trong những siêu thực phẩm yêu thích của chúng tôi. “Nướng chúng với các loại gia vị và một lớp men dinh dưỡng, ” Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của The Vegiterranean DietThe Complete Idiot's Guide về dinh dưỡng dựa trên thực vật cho biết . "Họ là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng được nạp chất xơ và giải độc glucosinolates."

Beet Hummus

“Trộn vào hummus để biến nó thành màu hồng, ” Lewis nói. "Khi sôi củ cải đường, thêm hai muỗng canh nước cốt chanh để giúp họ giữ được màu sắc rực rỡ." Sau đó, khi bạn thêm chúng vào đậu xanh, tahini và hỗn hợp dầu ôliu cho món hummus, bạn sẽ có được một màu hồng tuyệt đẹp. sự lây lan cuối cùng của bạn. Ngoài ra, hãy thử lén beets vào brownies yêu thích của bạn hoặc công thức bánh kếp. "Những đứa trẻ của bạn sẽ KHÔNG có ý tưởng chúng ở đó!" Đối với những cách lén lút khác để làm tan mỡ nhanh, đừng bỏ lỡ 20 Tricks Giảm Cân mà bạn chưa thử!

Mận khô

Mùa hè có thể là tất cả về những loại trái cây tươi, nhưng mùa thu là một thời gian tuyệt vời để kết hợp trái cây khô vào chế độ ăn uống của bạn. "Mận khô là một trong những biện pháp táo bón tự nhiên tốt nhất. Một khẩu phần từ bốn đến năm mận khô đóng gói ba gam chất xơ đầy đủ, ”Rebecca Scritchfield, RDN, tác giả cuốn sách sắp tới, Body Kindness cho biết . “Khoảng một nửa trong số đó là không hòa tan, giúp tăng tốc thực phẩm thông qua đường tiêu hóa. Nửa còn lại là chất xơ hòa tan chậm, tốt để tăng cường cảm giác no, giảm cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu. Cả hai đều thêm vào một đường ruột rất khỏe mạnh. ”Và cắt bụng!

Spaghetti Squash

"Chỉ khi thời tiết mát mẻ hơn bạn đã thèm ăn ấm áp, thực phẩm an toàn không lành mạnh, spaghetti squash là một trong những thay thế tốt nhất cho spaghetti!" Kêu lên Twins dinh dưỡng. “Nó cảm thấy như một bữa ăn thịnh soạn, nhưng một cốc chỉ có khoảng 40 calo - hơn 75% ít calo hơn một cốc mì ống trơn.” Thậm chí còn tốt hơn? Đó là một nguồn chất xơ tốt, có nghĩa là nó sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và giúp giữ cho bụng sưng phồng ở vịnh. Đối với những cách khác để làm cho carb làm việc cho bạn, bấm vào đây để 25 loại Carbs được giảm giá tốt nhất cho khoa học.

Quả kiwi

“Chúng có thể nhỏ, nhưng những loại trái cây ngọt này có chứa một lượng lớn actinidin, một loại enzyme tự nhiên duy nhất cho quả Kiwi hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ protein trong cơ thể. Quả Kiwi cũng chứa chất xơ prebiotic, chất này giúp cho đường tiêu hóa khỏe mạnh, ”Scritchfield nói. “Nghiên cứu chỉ ra rằng việc phục vụ quả kiwi xanh hàng ngày giúp tăng cường sự đi tiêu. Vì vậy, cắt một nửa, múc muỗng, và bật vào miệng của bạn như Tums tự nhiên (SunGold kiwis, với thịt vàng và hương vị nhiệt đới, cung cấp 3 lần vitamin C cam và kali nhiều như một quả chuối vừa). ” Chúng tôi đã đề cập đến họ chỉ là khao khát cho một bát ăn sáng trên trời?

Thì là

“Hầu như tất cả các loại rau đều tốt vì chúng giúp di chuyển các chất kích thích dạ dày ra khỏi dạ dày khiến dạ dày bị phồng lên và sưng lên, nhưng thì là, vào mùa và tốt nhất vào mùa thu và mùa đông giúp làm dịu khí và đầy hơi khiến dạ dày trông bị bóp méo, ” nói Twins dinh dưỡng. "Nó cũng là một nguồn kali tốt để giúp khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng bình thường và sưng lên." Hãy thử cắt nó thô thành salad cho một hồ sơ hương vị độc đáo hoặc rang nó với muối và hạt tiêu và một bóp cam quýt. (Đối với những ý tưởng tuyệt vời khác, ở đây Báo cáo đặc biệt của chúng tôi: Làm thế nào để thoát khỏi của Bloating-Đảm bảo)!

Nấm

Trò chơi, bộ, 'shrooms. Như trong, thời gian để thêm một sự giúp đỡ khổng lồ của loại nấm này mạnh và dinh dưỡng đóng gói cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Mùa thu là thời điểm hoàn hảo (và bắt đầu mùa cao điểm của họ) để sautée chúng thành một nước sốt cà chua hoặc nướng chúng cho đến khi sắc nét để thêm như là một topping salad ngon tràn đầy tiền thưởng mùa thu (nghĩ: bí, hạt bí ngô, massale cải xoăn) . "Trao đổi bất kỳ loại vô hạn của nấm hương vị umami nồng nhiệt cho thịt sẽ giữ cho bụng của bạn phẳng do số lượng chất béo và calo rất thấp của họ và hồ sơ dinh dưỡng siêu, " Hever giải thích.

Gạo lức

"Ăn uống lành mạnh có thể gây ra quá tải khí, " cung cấp Scritchfield. "Gạo là thức ăn tinh bột duy nhất không gây ra khí đốt, nghiên cứu cho biết." Để giữ cho mọi thứ khỏe mạnh, dính vào một phần kích thước nắm tay với bữa ăn của bạn. Đối với hacks cơ thể khỏe mạnh khác, đọc trên 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể!

Winter Squash

Có, bạn có thể nhận được 'em vào mùa thu (và nên!). "Lưu ý: Những quả bóng mùa đông có da dày hơn do đó đòi hỏi thời gian nấu lâu hơn so với bíp mùa hè, " Lewis nói. Kết quả? Một món rau chay nướng, ngon miệng, xứng đáng là một món chính (chỉ là những thứ có đậu, rau và tỏi hoặc thảo mộc cho một hương vị thơm ngon).

Táo

"Thức ăn giảm cân mùa thu hoàn hảo của thiên nhiên là táo, " Hever nói. “Ăn chúng sống, rắc quế, hoặc nướng theo mùa. Bạn không thể ăn quá nhiều chúng, có vô số giống như các lựa chọn, và các nghiên cứu cho thấy rằng thưởng thức một quả táo trước khi bữa ăn giảm tổng lượng calo vào bữa ăn đó. ”Để biết cách chắc chắn hơn để mất bụng, đừng bỏ lỡ 50 Bí mật giảm cân từ người gầy.

Quả hồ trăn

Đặt cược bạn không thể có chỉ một. Và đó là okay, pop một số các siêu sao dinh dưỡng. "Quả hồ trăn là thức ăn bụng rơi hoàn hảo (thu hoạch vào đầu tháng 9 với thu hoạch kéo dài khoảng sáu tuần và phổ biến ngay trong những ngày lễ) là yêu thích của chúng tôi bởi vì chúng có sự kết hợp hoàn hảo giữa chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. ngày, ”The Twins dinh dưỡng nói. Ngoài việc giữ máy bán hàng tự động-cravings trong kiểm tra, thực tế là bạn phải de-shell chúng, cũng giúp bạn tránh ăn vặt mindless. "Hầu hết các món ăn nhẹ với một cuộc khủng hoảng thỏa mãn cũng gây kích thích dạ dày và sưng lên từ muối, chất béo và từ bệnh tiêu hóa, không phải quả hồ trăn! Ngoài ra, màu sắc mùa thu của họ (màu xanh lá cây và đỏ-tím) đến từ chất chống oxy hóa! ”

Xanh lá cây đậm

Những powerhouses đóng gói chất chống oxy hóa là hoàn hảo để quăng vào súp mùa thu, khuấy khoai tây chiên và nhiều hơn nữa. Một số ý tưởng: "xoa bóp cải xoăn của bạn để giúp phá vỡ các sợi một chút, sau đó sautée nó với tỏi và dầu ô liu; Blend rau bina trong sinh tố buổi sáng của bạn với chuối cho bữa ăn sáng xanh; thêm món cháo nướng vào công thức nấu súp mùa thu thịnh soạn của bạn - đó là kết cấu có thể chịu được thời gian nấu lâu hơn. ”

Ớt cay

"Ớt cay, một trong những loại thực phẩm giảm cân lớn nhất của tất cả, là vào mùa thu, " cung cấp Hever. “Capsaicin của hạt tiêu nóng kích thích sự trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.” Hãy thử thêm các loại rau ngon nhất này để giảm cân!

Kefir

Mùa hè có thể là tất cả về những món tráng miệng đông lạnh giảm béo, nhưng với mùa thu trong xoay? Nhập: kefir. "Điều này giống như sữa chua, nhưng tốt hơn nữa vì nó có nhiều nền văn hóa hoạt động tích cực hơn để nuôi dưỡng đường tiêu hóa của bạn để vi khuẩn tốt phát triển mạnh", Scritchfield nói. Đáng chú ý: "Mặc dù nó là sữa, kefir là 99% lactose miễn phí bởi vì các nền văn hóa kefir phá vỡ lactose vì vậy bạn không cần phải!" Hãy thử nó với bữa ăn sáng của bạn hoặc như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện thỏa mãn.

Khoai tây nướng hoặc nướng

Và thêm vào đó: khoai lang và khoai lang. "Họ rất ít chất béo, cao trong satiating carbohydrate phức tạp và chất xơ giúp bạn ở lại nạc và hài lòng với ngon, an ủi ngọt ngào, " Hever cho biết.

Quả bí ngô

Nếu bạn mua nó từ một hộp có thể và không tươi, hãy chắc chắn để lựa chọn không đa dạng của một trong những loại thực phẩm chất xơ cao yêu thích của chúng tôi. "Nó làm cho một món tráng miệng tuyệt vời, ít calo, chỉ cần thêm quế", đề nghị The Twins dinh dưỡng. “Bí ngô chỉ có 40 calo và 5 gram chất xơ cho mỗi nửa cốc vì vậy nó sẽ giữ cho bụng của bạn nạc và phẳng trong khi chất xơ giúp tuôn ra những chỗ phình bụng khó coi khỏi táo bón. Bạn cũng có thể sử dụng bí ngô để thay thế dầu trong brownies và bơ trong công thức nấu ăn khác để giữ cho công thức nấu ăn của bạn ít calo và ngon và bụng phẳng của bạn. ”Bí ngô brownies? Đừng bận tâm nếu chúng ta làm.

Chanh

Trái cây có múi này rất đáng làm bạn trong thói quen mùa thu của bạn nếu bạn chưa có. “Nếu bạn uống rượu, nó có thể khiến khí hình thành trên mặt và bụng của bạn. Cắt một nửa rượu của bạn bằng cách trao đổi một nước với chanh giữa đồ uống. Hãy thử nó trên băng, lấp lánh, hoặc nước nóng với chanh, ”Scritchfield cho biết. "Các vitamin C trong chanh giúp phá vỡ các sưng lên." Làm cá? "Bạn cũng có thể say mê [một quả chanh] và sau đó cắt nó và thêm vào bất kỳ công thức cá nào, " Lewis cung cấp. Trà xanh với chanh? Thậm chí tốt hơn, bạn overachiever, bạn. Đừng bỏ lỡ 23 cách tuyệt vời để làm tan mỡ với trà!

Quinoa

“Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn kiêng ăn nhiều ngũ cốc mất nhiều mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế”, The Nutrition Twins nói. "Không chỉ là quinoa được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, mà nó chứa 11 gram protein thỏa mãn cho mỗi nửa cốc để tránh bị đâm và cắn. Đó là chất xơ giàu quá, [giúp] xả chất thải và độc tố từ đại tràng và làm phẳng bụng. ”

Cà chua

Oh cà chua, chúng ta hãy đếm những cách chúng tôi yêu bạn. "Chúng chứa sự kết hợp huyền diệu của nước và kali, mang đến một dạ dày phẳng ngay lập tức bằng cách xả natri dư thừa, nước và sưng lên từ cơ thể và bụng của bạn, " giải thích The Twins dinh dưỡng. "Thêm vào đó, chúng được đóng gói chất xơ (tạm biệt táo bón và bọng đi kèm với nó!) Và lượng calo rất thấp, vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không tăng cân." Và đừng dừng lại ở đó — tan chảy nhiều hơn chất béo bằng cách sử dụng 50 Mẹo giảm cân tốt nhất — Kể cả!

Đề XuấT
  • giảm cân: Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Màu chuối này là tốt nhất để giảm cân

    Nó không bao giờ tốt để đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó, nhưng đó không phải là trường hợp khi nói đến chuối. Vâng, đó là những gì bên trong đếm, nhưng đó là những gì bên ngoài của trái cây này cho phép bạn biết những gì bạn đang nhận được. Tất cả chuối đều giàu kali và giúp giảm lượng nước giữ lại, đó là lý do tại sao c
  • giảm cân: 6 Súp tốt nhất để giảm cân

    6 Súp tốt nhất để giảm cân

    Khi thời tiết lạnh lặn, không có gì tốt hơn cho cơ thể bạn hơn là một bát súp nóng ngon. Nhưng hãy cẩn thận: Khi nói đến giảm cân, một số món súp "khỏe mạnh" là một crock. Với sự giúp đỡ của Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition, chúng tôi đã chọn sáu loại súp tốt nhất để giảm cân không mong muốn và duy trì bụng phẳng. Tiếp cận với một bát và bạn sẽ không muốn ẩn dưới một parka sưng húp cho đến tháng tư. Họ có thể giúp bạn
  • giảm cân: Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Làm thế nào để giảm cân ở mọi lứa tuổi

    Giảm cân là một trong những mục tiêu như tiết kiệm 20 phần trăm tiền lương của bạn: chúng tôi biết đó là một ý tưởng hay, nhưng nó dường như không bao giờ hoàn toàn hiệu quả. Điều đó càng ngày càng trở nên đúng khi chúng ta già đi, khi các chất chuyển hóa của chúng ta có xu hướng chậm lại và sự sẵn có của chúng ta để đạt đến phòng tập thể dục hàng giờ đồng thời phải đi lặn cùng với chúng. Điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải ngồi một cách nhàn rỗi vì những con số trên quy mô tiếp tục leo lên. Thay vì nhảy và
  • giảm cân: Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Ngày của bạn trong Y tế: ngày 19 tháng 7

    Thạch anh: Tại sao trọng lượng của chúng ta làm thay đổi cơ sở hàng ngày "Thật tuyệt vời khi nhảy vào quy mô vào buổi sáng để thấy rằng bạn đã giảm cân từ đêm hôm trước. Nhưng đừng thất vọng nếu bạn cân nhắc bản thân một lần nữa vào cuối ngày và thấy bạn đã đạt được vài cân Ý tưởng rằng trọng lượng của chúng tôi là một số duy nhất là một loại nhầm lẫn. Trong suốt một ngày bất kỳ, trọng lượng của chúng tôi dao động trên khoảng 5lb. phạm vi của chúng tôi làm việc để cân bằng natri v
  • giảm cân: Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Nước ép này có thể co lại ruột của bạn

    Trong khi đúng là đồ uống có trái cây được nạp với fructose, một loại đường kết hợp với sự phát triển của mỡ bụng, nước ép cà chua là một loại thực sự xứng đáng là một nơi trong cốc của bạn - mặc dù giàu đường. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống 9 ounce nước giải khát hàng ngày này
  • giảm cân: 40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

    Mặc dù có thể hiểu được chế độ ăn của người nổi tiếng — những người này là những người có đủ tiền để trả cho các chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp cá nhân - họ không phải lúc nào cũng đưa ra quyết định tốt nhất cho những gì phù hợp với bạn. Trong khi đó, một số mẹo nhỏ gọn của họ cũng có thể vô cùng hữu ích; nếu phải mất một siêu s
  • giảm cân: Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân

    Đáng buồn thay, hai trong số những trò tiêu khiển lớn nhất của Mỹ, ăn bánh mì kẹp thịt và quan sát trọng lượng của chúng tôi, từ lâu đã ở trên cùng một khóa học va chạm đó. Cho đến bây giờ. Khi tôi xây dựng kế hoạch giảm cân mới của mình Chế độ ăn uống, hiện có sẵn, tôi biết cách duy nhất để khiến mọi người thực sự vui mừng về cam kết là cung cấp cho họ một lựa chọn các loại thực phẩm mà họ yêu thích. Và đó có nghĩa là bánh mì kẹp thịt. Nhưng tất nhiên, chỉ cần bất kỳ nhà hàng thịt bò hoặc nhà hàng dây chuyền phô mai nào sẽ không làm. Ví
  • giảm cân: 4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    4 Đồ uống giảm cân tốt nhất

    Bởi David Zinczenko "Tôi chỉ biết tôi sẽ giành chiến thắng trong xổ số tối nay, " bạn tôi Chris nói với tôi ngày hôm trước. “Gọi nó là cảm giác ruột. Bao giờ có một trong số đó? ” "Tất cả thời gian, " tôi trả lời. “Và anh cũng vậy. Bởi vì chúng là thật! ” Đúng rồi. Khi tôi học nghiên cứu cuốn sách mới
  • giảm cân: 5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    5 thủ thuật Một phụ nữ sử dụng để giảm 100 Pounds

    Haley J. Smith mất hơn 100 pao trước khi bước xuống lối đi cắt tỉa và mảnh mai - nhưng điều này chắc chắn không phải là một kỳ công dễ dàng. Phải mất khoảng 15 tháng và một lượng lớn sự cống hiến, công việc khó khăn, và sự kiên trì trước khi cô cảm thấy thoải mái trong làn da của chính mình. Nhưng cô ấy chưa xong. “Tôi không có trọng lượng mục tiêu hay kích thước mục tiêu, nhưn

Editor Choice

9 Túi đựng đồ ăn trưa màu nâu đóng gói trên Pounds

Làm thế nào chúng ta có thể hoài nghi về một bữa ăn tự chế? Một nghiên cứu gần đây của JAMA Pediatrics cho thấy bữa trưa chuẩn bị tại nhà của học sinh tiểu học và trung học cơ sở thiếu nghiêm trọng các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt và tràn ngập đường và natri. Trẻ em không đóng gói bữa trưa của chính mình — vì vậy chúng tôi đang nhìn bạn và