21 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên làm tan chảy chất béo vào mùa thu này



Nó sẽ không được mát mẻ để sống với một chuyên gia y tế và dinh dưỡng? Vị khách cũ của tôi chắc chắn nghĩ như vậy. Quyết tâm không tăng cân mặc dù đó là mùa áo len, cô ấy vẫn hỏi tôi mỗi mùa thu thức ăn giảm cân nhanh chóng mà cô ấy nên làm cho bữa tối. Và bữa trưa. Và bữa sáng. Oh, và những gì về lắc sau tập luyện của cô?

May mắn thay cho cô ấy, có rất nhiều loại thực phẩm sắc nét thời tiết để tận hưởng một lần lá biến - và mỗi một vụ nổ chất béo với sự kết hợp hoàn hảo của chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho tim. Đọc tiếp cho các lựa chọn hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng, tải lên trên bí ngô đó và sẵn sàng để chuẩn bị một số bữa tối ngon miệng ngon lành. Và để giữ cho những nỗ lực bụng phẳng đi, hãy chắc chắn để tránh những 14 "Sức khỏe" Thực phẩm đó là tồi tệ hơn một Donut!

Hạt bí ngô Pesto

"Pha trộn [hạt bí ngô] với húng quế, parm và tỏi cho một twist trên một pesto hạt miễn phí, " cho thấy Rebecca Lewis, RD cho HelloFresh, một dịch vụ giao hàng kit bữa ăn lành mạnh hàng đầu. Hoặc, bạn có thể nướng bánh mì và rắc lên xà lách thay cho toppings. Lewis cũng gợi ý thêm chúng vào súp cho một liều protein bổ sung.

Trà xanh nóng

“Khi thời tiết mát mẻ đang đến, nếu bạn có thể uống 4-5 ly một ngày, bạn có thể không chỉ hâm nóng mà còn tăng tốc độ trao đổi chất và thậm chí đốt cháy nhiều calo (và chất béo, kể cả mỡ bụng!) với polyphenol được gọi là epigallocatechin-3-gallate, hoặc EGCG, ”giải thích The Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT và các tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins. “Nó cũng chứa theanine acid amin mang đến sự tỉnh táo và bình tĩnh, giúp bạn đưa ra quyết định hợp lý, vì vậy bạn có thể giảm béo, thức ăn có calo mà bạn thường ăn do stress.” Biên tập viên tại Eat This, Not Cái đó! tìm thấy điều này là đúng: Các thí sinh tham dự kỳ thi 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mất tới 10 cân Anh trong một tuần!

Rang Brussels sprouts

Meld hoàn hảo của giòn ngon và tươi sáng với hương vị tươi, rau lá kim này là một trong những siêu thực phẩm yêu thích của chúng tôi. “Nướng chúng với các loại gia vị và một lớp men dinh dưỡng, ” Julieanna Hever, MS, RD, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của The Vegiterranean DietThe Complete Idiot's Guide về dinh dưỡng dựa trên thực vật cho biết . "Họ là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng được nạp chất xơ và giải độc glucosinolates."

Beet Hummus

“Trộn vào hummus để biến nó thành màu hồng, ” Lewis nói. "Khi sôi củ cải đường, thêm hai muỗng canh nước cốt chanh để giúp họ giữ được màu sắc rực rỡ." Sau đó, khi bạn thêm chúng vào đậu xanh, tahini và hỗn hợp dầu ôliu cho món hummus, bạn sẽ có được một màu hồng tuyệt đẹp. sự lây lan cuối cùng của bạn. Ngoài ra, hãy thử lén beets vào brownies yêu thích của bạn hoặc công thức bánh kếp. "Những đứa trẻ của bạn sẽ KHÔNG có ý tưởng chúng ở đó!" Đối với những cách lén lút khác để làm tan mỡ nhanh, đừng bỏ lỡ 20 Tricks Giảm Cân mà bạn chưa thử!

Mận khô

Mùa hè có thể là tất cả về những loại trái cây tươi, nhưng mùa thu là một thời gian tuyệt vời để kết hợp trái cây khô vào chế độ ăn uống của bạn. "Mận khô là một trong những biện pháp táo bón tự nhiên tốt nhất. Một khẩu phần từ bốn đến năm mận khô đóng gói ba gam chất xơ đầy đủ, ”Rebecca Scritchfield, RDN, tác giả cuốn sách sắp tới, Body Kindness cho biết . “Khoảng một nửa trong số đó là không hòa tan, giúp tăng tốc thực phẩm thông qua đường tiêu hóa. Nửa còn lại là chất xơ hòa tan chậm, tốt để tăng cường cảm giác no, giảm cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu. Cả hai đều thêm vào một đường ruột rất khỏe mạnh. ”Và cắt bụng!

Spaghetti Squash

"Chỉ khi thời tiết mát mẻ hơn bạn đã thèm ăn ấm áp, thực phẩm an toàn không lành mạnh, spaghetti squash là một trong những thay thế tốt nhất cho spaghetti!" Kêu lên Twins dinh dưỡng. “Nó cảm thấy như một bữa ăn thịnh soạn, nhưng một cốc chỉ có khoảng 40 calo - hơn 75% ít calo hơn một cốc mì ống trơn.” Thậm chí còn tốt hơn? Đó là một nguồn chất xơ tốt, có nghĩa là nó sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và giúp giữ cho bụng sưng phồng ở vịnh. Đối với những cách khác để làm cho carb làm việc cho bạn, bấm vào đây để 25 loại Carbs được giảm giá tốt nhất cho khoa học.

Quả kiwi

“Chúng có thể nhỏ, nhưng những loại trái cây ngọt này có chứa một lượng lớn actinidin, một loại enzyme tự nhiên duy nhất cho quả Kiwi hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ protein trong cơ thể. Quả Kiwi cũng chứa chất xơ prebiotic, chất này giúp cho đường tiêu hóa khỏe mạnh, ”Scritchfield nói. “Nghiên cứu chỉ ra rằng việc phục vụ quả kiwi xanh hàng ngày giúp tăng cường sự đi tiêu. Vì vậy, cắt một nửa, múc muỗng, và bật vào miệng của bạn như Tums tự nhiên (SunGold kiwis, với thịt vàng và hương vị nhiệt đới, cung cấp 3 lần vitamin C cam và kali nhiều như một quả chuối vừa). ” Chúng tôi đã đề cập đến họ chỉ là khao khát cho một bát ăn sáng trên trời?

Thì là

“Hầu như tất cả các loại rau đều tốt vì chúng giúp di chuyển các chất kích thích dạ dày ra khỏi dạ dày khiến dạ dày bị phồng lên và sưng lên, nhưng thì là, vào mùa và tốt nhất vào mùa thu và mùa đông giúp làm dịu khí và đầy hơi khiến dạ dày trông bị bóp méo, ” nói Twins dinh dưỡng. "Nó cũng là một nguồn kali tốt để giúp khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng bình thường và sưng lên." Hãy thử cắt nó thô thành salad cho một hồ sơ hương vị độc đáo hoặc rang nó với muối và hạt tiêu và một bóp cam quýt. (Đối với những ý tưởng tuyệt vời khác, ở đây Báo cáo đặc biệt của chúng tôi: Làm thế nào để thoát khỏi của Bloating-Đảm bảo)!

Nấm

Trò chơi, bộ, 'shrooms. Như trong, thời gian để thêm một sự giúp đỡ khổng lồ của loại nấm này mạnh và dinh dưỡng đóng gói cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Mùa thu là thời điểm hoàn hảo (và bắt đầu mùa cao điểm của họ) để sautée chúng thành một nước sốt cà chua hoặc nướng chúng cho đến khi sắc nét để thêm như là một topping salad ngon tràn đầy tiền thưởng mùa thu (nghĩ: bí, hạt bí ngô, massale cải xoăn) . "Trao đổi bất kỳ loại vô hạn của nấm hương vị umami nồng nhiệt cho thịt sẽ giữ cho bụng của bạn phẳng do số lượng chất béo và calo rất thấp của họ và hồ sơ dinh dưỡng siêu, " Hever giải thích.

Gạo lức

"Ăn uống lành mạnh có thể gây ra quá tải khí, " cung cấp Scritchfield. "Gạo là thức ăn tinh bột duy nhất không gây ra khí đốt, nghiên cứu cho biết." Để giữ cho mọi thứ khỏe mạnh, dính vào một phần kích thước nắm tay với bữa ăn của bạn. Đối với hacks cơ thể khỏe mạnh khác, đọc trên 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể!

Winter Squash

Có, bạn có thể nhận được 'em vào mùa thu (và nên!). "Lưu ý: Những quả bóng mùa đông có da dày hơn do đó đòi hỏi thời gian nấu lâu hơn so với bíp mùa hè, " Lewis nói. Kết quả? Một món rau chay nướng, ngon miệng, xứng đáng là một món chính (chỉ là những thứ có đậu, rau và tỏi hoặc thảo mộc cho một hương vị thơm ngon).

Táo

"Thức ăn giảm cân mùa thu hoàn hảo của thiên nhiên là táo, " Hever nói. “Ăn chúng sống, rắc quế, hoặc nướng theo mùa. Bạn không thể ăn quá nhiều chúng, có vô số giống như các lựa chọn, và các nghiên cứu cho thấy rằng thưởng thức một quả táo trước khi bữa ăn giảm tổng lượng calo vào bữa ăn đó. ”Để biết cách chắc chắn hơn để mất bụng, đừng bỏ lỡ 50 Bí mật giảm cân từ người gầy.

Quả hồ trăn

Đặt cược bạn không thể có chỉ một. Và đó là okay, pop một số các siêu sao dinh dưỡng. "Quả hồ trăn là thức ăn bụng rơi hoàn hảo (thu hoạch vào đầu tháng 9 với thu hoạch kéo dài khoảng sáu tuần và phổ biến ngay trong những ngày lễ) là yêu thích của chúng tôi bởi vì chúng có sự kết hợp hoàn hảo giữa chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. ngày, ”The Twins dinh dưỡng nói. Ngoài việc giữ máy bán hàng tự động-cravings trong kiểm tra, thực tế là bạn phải de-shell chúng, cũng giúp bạn tránh ăn vặt mindless. "Hầu hết các món ăn nhẹ với một cuộc khủng hoảng thỏa mãn cũng gây kích thích dạ dày và sưng lên từ muối, chất béo và từ bệnh tiêu hóa, không phải quả hồ trăn! Ngoài ra, màu sắc mùa thu của họ (màu xanh lá cây và đỏ-tím) đến từ chất chống oxy hóa! ”

Xanh lá cây đậm

Những powerhouses đóng gói chất chống oxy hóa là hoàn hảo để quăng vào súp mùa thu, khuấy khoai tây chiên và nhiều hơn nữa. Một số ý tưởng: "xoa bóp cải xoăn của bạn để giúp phá vỡ các sợi một chút, sau đó sautée nó với tỏi và dầu ô liu; Blend rau bina trong sinh tố buổi sáng của bạn với chuối cho bữa ăn sáng xanh; thêm món cháo nướng vào công thức nấu súp mùa thu thịnh soạn của bạn - đó là kết cấu có thể chịu được thời gian nấu lâu hơn. ”

Ớt cay

"Ớt cay, một trong những loại thực phẩm giảm cân lớn nhất của tất cả, là vào mùa thu, " cung cấp Hever. “Capsaicin của hạt tiêu nóng kích thích sự trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.” Hãy thử thêm các loại rau ngon nhất này để giảm cân!

Kefir

Mùa hè có thể là tất cả về những món tráng miệng đông lạnh giảm béo, nhưng với mùa thu trong xoay? Nhập: kefir. "Điều này giống như sữa chua, nhưng tốt hơn nữa vì nó có nhiều nền văn hóa hoạt động tích cực hơn để nuôi dưỡng đường tiêu hóa của bạn để vi khuẩn tốt phát triển mạnh", Scritchfield nói. Đáng chú ý: "Mặc dù nó là sữa, kefir là 99% lactose miễn phí bởi vì các nền văn hóa kefir phá vỡ lactose vì vậy bạn không cần phải!" Hãy thử nó với bữa ăn sáng của bạn hoặc như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện thỏa mãn.

Khoai tây nướng hoặc nướng

Và thêm vào đó: khoai lang và khoai lang. "Họ rất ít chất béo, cao trong satiating carbohydrate phức tạp và chất xơ giúp bạn ở lại nạc và hài lòng với ngon, an ủi ngọt ngào, " Hever cho biết.

Quả bí ngô

Nếu bạn mua nó từ một hộp có thể và không tươi, hãy chắc chắn để lựa chọn không đa dạng của một trong những loại thực phẩm chất xơ cao yêu thích của chúng tôi. "Nó làm cho một món tráng miệng tuyệt vời, ít calo, chỉ cần thêm quế", đề nghị The Twins dinh dưỡng. “Bí ngô chỉ có 40 calo và 5 gram chất xơ cho mỗi nửa cốc vì vậy nó sẽ giữ cho bụng của bạn nạc và phẳng trong khi chất xơ giúp tuôn ra những chỗ phình bụng khó coi khỏi táo bón. Bạn cũng có thể sử dụng bí ngô để thay thế dầu trong brownies và bơ trong công thức nấu ăn khác để giữ cho công thức nấu ăn của bạn ít calo và ngon và bụng phẳng của bạn. ”Bí ngô brownies? Đừng bận tâm nếu chúng ta làm.

Chanh

Trái cây có múi này rất đáng làm bạn trong thói quen mùa thu của bạn nếu bạn chưa có. “Nếu bạn uống rượu, nó có thể khiến khí hình thành trên mặt và bụng của bạn. Cắt một nửa rượu của bạn bằng cách trao đổi một nước với chanh giữa đồ uống. Hãy thử nó trên băng, lấp lánh, hoặc nước nóng với chanh, ”Scritchfield cho biết. "Các vitamin C trong chanh giúp phá vỡ các sưng lên." Làm cá? "Bạn cũng có thể say mê [một quả chanh] và sau đó cắt nó và thêm vào bất kỳ công thức cá nào, " Lewis cung cấp. Trà xanh với chanh? Thậm chí tốt hơn, bạn overachiever, bạn. Đừng bỏ lỡ 23 cách tuyệt vời để làm tan mỡ với trà!

Quinoa

“Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn kiêng ăn nhiều ngũ cốc mất nhiều mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế”, The Nutrition Twins nói. "Không chỉ là quinoa được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, mà nó chứa 11 gram protein thỏa mãn cho mỗi nửa cốc để tránh bị đâm và cắn. Đó là chất xơ giàu quá, [giúp] xả chất thải và độc tố từ đại tràng và làm phẳng bụng. ”

Cà chua

Oh cà chua, chúng ta hãy đếm những cách chúng tôi yêu bạn. "Chúng chứa sự kết hợp huyền diệu của nước và kali, mang đến một dạ dày phẳng ngay lập tức bằng cách xả natri dư thừa, nước và sưng lên từ cơ thể và bụng của bạn, " giải thích The Twins dinh dưỡng. "Thêm vào đó, chúng được đóng gói chất xơ (tạm biệt táo bón và bọng đi kèm với nó!) Và lượng calo rất thấp, vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không tăng cân." Và đừng dừng lại ở đó — tan chảy nhiều hơn chất béo bằng cách sử dụng 50 Mẹo giảm cân tốt nhất — Kể cả!

Đề XuấT
  • nhà hàng: Thay đổi menu mới của Starbucks đang khiến khách hàng nổi giận

    Thay đổi menu mới của Starbucks đang khiến khách hàng nổi giận

    Sau khi phát hành PSL chờ đợi từ lâu cho công chúng bí ngô yêu thương vào ngày 5 tháng 9, Starbucks cũng lẻn vào thứ gì đó khác. Theo Business Insider, gã khổng lồ java tăng giá cà phê ủ, một số loại đồ uống cà phê espresso, bánh quy và bánh sandwich ăn sáng Gouda thịt xông khói từ 10 đến 30 cent mỗi chiếc. "Chúng tôi hy vọng 10% vé khách hàng trung bình của khách hàng Mỹ
  • nhà hàng: 51 Nhà hàng ăn ngon nhất tại Mỹ

    51 Nhà hàng ăn ngon nhất tại Mỹ

    Trước Thế chiến II, thức ăn được thu hoạch, săn bắn, đánh bắt, hoặc thu thập từ tiền thưởng của thiên nhiên. Nó không bị đóng băng và vận chuyển từ một quốc gia khác hoặc biến đổi gen và phun hóa chất độc hại. Chúng tôi hiểu rằng bản chất một mình có thể duy trì chúng tôi. Nhưng sau đó một cái gì đó thay đổi. Lò vi sóng thay thế lò nướng, chuỗi thức ăn nhanh tha
  • nhà hàng: 8 cách để giảm bớt thứ tự Starbucks của bạn

    8 cách để giảm bớt thứ tự Starbucks của bạn

    Khách hàng trung bình của Starbucks ghé thăm cửa hàng sáu lần mỗi tháng, và 20% khách hàng chết cứng đến thăm người khổng lồ cà phê toàn cầu 16 lần. Giống như hầu hết các nhà hàng dây chuyền khác, có một số tùy chọn gây sốc cho bạn ngay trên thực đơn ngay bên cạnh thực đơn tuyệt vời. Bí quyết là biết sự khác biệt. Trên thực tế, nếu bạn là một người mua Starbucks tr
  • nhà hàng: Nhà hàng làm gì khi khách hàng không thể thanh toán?

    Nhà hàng làm gì khi khách hàng không thể thanh toán?

    Điều đó xảy ra với chúng ta tốt nhất - bạn đi ra ngoài ăn tối, ăn một bữa ăn lớn, gọi một ít đồ uống, nhưng khi hóa đơn đến, bạn nhận ra rằng bạn không thể trả tiền. Có lẽ bạn đã đổi ví cho đêm và quên ví của bạn. Có thể thẻ tín dụng của bạn sẽ không đi qua. Dù thế nào đi chăng nữa, bạn vẫn bị mắc kẹt khi tự hỏi: "Tôi phải làm gì?" Trong nhữn
  • nhà hàng: Trao đổi hàng đầu tại PF Chang's

    Trao đổi hàng đầu tại PF Chang's

    Giờ đây đã dễ dàng hơn khi kết hợp một bữa ăn có giá trị dinh dưỡng tại PF Chang hơn một vài năm trước đây, một phần nhờ vào một dòng salad có hàm lượng calo thấp. Nhưng các món mì và gần như bất cứ thứ gì từ bàn nướng vẫn có lượng chất béo và calo cao nguy hiểm, trong khi toàn bộ thực đơn có vị mặn hơn độc thoại của Chris Rock. Ăn cái này Tôm với nước sốt tôm hùm Calo 360 Mập 18 g Chất béo bão hòa 3, 5 g Natri 2.700 mg Không phải cá
  • nhà hàng: 13 phần nhà hàng gây sốc nhất

    13 phần nhà hàng gây sốc nhất

    Hãy tưởng tượng bạn bước vào một nhà hàng với ngày của bạn. Bà chủ nhà kích cỡ hai người bạn lên, sau đó cúi đầu và thông báo vào micro, "Bảng năm!" Khó chịu, đáng xấu hổ - và không thể tưởng tượng, đúng không? Vậy tại sao bạn lại để nhà hàng đó cùng phục vụ bạn với chính xác thái độ đó - như thể bạn đang ăn hai hay nhiều hơn? Các bữa ăn quá khổ tại các nhà hàng không chỉ phổ biến hơn bao giờ hết, nhưng chúng có thể là lý do số một tại s
  • nhà hàng: 35 bữa ăn nhà hàng tồi tệ nhất cho trái tim của bạn

    35 bữa ăn nhà hàng tồi tệ nhất cho trái tim của bạn

    Cho rằng trong 80 năm qua, bệnh tim đã là kẻ giết người số một của người Mỹ, bạn sẽ nghĩ chúng ta sẽ làm nhiều hơn để ngăn chặn nó. Trong số những con đường có sức khỏe tim mạch tốt hơn thì tập thể dục nhiều hơn, nhận được lượng giấc ngủ phù hợp và, vâng, ăn uống tốt. Một trong những cách dễ nhất để phá vỡ sức mạnh của cơ quan quan trọng này là đốt nhiên liệu b
  • nhà hàng: 20 Salad không lành mạnh nhất trên hành tinh

    20 Salad không lành mạnh nhất trên hành tinh

    “Megan, ” tôi nhẹ nhàng trả lời, “Anh vừa mới ăn tráng miệng — cho bữa trưa. Món salad đó có giá trị đường chín bánh rán! ” Người bạn nghèo của tôi. Cô đã đến để thưởng thức món Salad Salad đầy hương vị nhưng để lại cảm giác như một con cá voi có bờ biển, và không có gì ngạc nhiên: cô chỉ ăn gần gấp ba lần lượng đường được đề nghị cho cả ngày. Đó là bởi vì thứ tự của cô ấy chứa đầy sáu loại đường bổ sung, mà các nhà sản xuất thực phẩm lẻn vào hầu hết mọi thứ chúng ta
  • nhà hàng: 50 thành phố thực phẩm tuyệt vời ở Mỹ bạn phải ghé thăm

    50 thành phố thực phẩm tuyệt vời ở Mỹ bạn phải ghé thăm

    Cho dù đó là bánh pizza sâu của Illinois, bánh cua của Maryland hay bourbon của Kentucky, tất cả mọi thứ, Mỹ là một nồi nóng chảy của những phát minh ẩm thực độc đáo. Và nếu bạn là một người sành ăn, bạn biết rằng việc lên kế hoạch cho một chuyến viếng thăm bất kỳ một trong số 50 tiểu bang liên quan đến việc nghiên cứu những nơi tốt nhất để có được một số grub tốt. Để giúp bạn tận dụng tối đa thời gian tummy, chúng tôi đã làm tròn các thủ đô thực phẩm hàng đầu ở mọi tiểu bang. Nh

Editor Choice

10 thói quen hàng ngày đó Belly Fat Fat

"The Big Apple" là một biệt danh cho thành phố New York, nhưng nó cũng có thể đề cập đến toàn bộ đất nước. Bởi vì người Mỹ, nghiên cứu cho thấy, đang ngày càng trở nên táo bạo hơn từng phút — thêm inch vào bụng của họ gây ra mối đe dọa ngay lập tức cho sức khỏe, hạnh phúc, thậm chí cả tương lai tài chính của họ. Năm mươi bốn phần trăm người Mỹ trưởng thành hiện nay bị béo phì trung ương (được gọi là “mỡ bụ