21 điều mọi người với sáu gói làm mỗi tuần



Tôi đã từng làm việc rất chăm chỉ cho bụng của mình.

Tôi đang nói chuyện hai ngày một lần, carb-đếm, van xin bất cứ khi nào ai đó cung cấp cho tôi một bia / túi khoai tây chiên / cơ hội để ngồi xuống và lấy một tải. Không ai phải hỏi tôi ở đâu, bởi vì câu trả lời luôn giống nhau: Mark? Anh ấy đang ở trong phòng tập thể dục. Tôi nghĩ rằng làm việc chăm chỉ, hy sinh, và cảnh giác là cách duy nhất bạn có thể nhận được và giữ cho bụng của bạn.

Vâng, tôi không làm bất cứ điều gì nữa. Và tôi vẫn có sáu túi. Nhưng tôi cũng có cuộc sống của tôi trở lại!

Trong thực tế, cuốn sách mới của tôi, ăn này, không phải đó! Abs là tất cả những thứ dễ dàng để có được cái bụng gầy gò, chắc chắn mà bạn luôn mong muốn - nếu bạn ngừng làm việc chăm chỉ và thay vào đó, hãy sử dụng một số giao dịch hoán đổi đơn giản và bí mật đã được chứng minh là không cần thiết flab. Trong thực tế, tôi càng nghiên cứu nhiều hơn, và càng có nhiều người nạc, khỏe mạnh, thành công hơn, tôi càng nhận ra rằng tôi đã làm mọi thứ sai trái. Bạn không cần phải gut nó ra để có được abs. Ngay đối diện. Dưới đây là một số bí mật nội bộ về cách để có được sáu gói abs. Đặt chúng để làm việc cho bạn, và sau đó không bỏ lỡ Top 5 thực phẩm tốt nhất cho Abs của tôi-Đảm bảo!

Chúng tôi vượt qua FOMO

Đây là một điều mà tôi đã không học được cho đến khi tôi bước sang tuổi 30. Tôi luôn sợ rằng tôi đã bỏ lỡ sự kiện tuyệt vời nhất nếu tôi không đến đó hoặc điều gì đó sẽ xảy ra nếu tôi rời đi sớm. Nhưng hãy đoán xem? Tôi đã không - và không phải là bạn. Bằng cách giới hạn số lần tôi ra ngoài trong tuần, nó có hiệu ứng quả cầu tuyết trong cả cuộc đời tôi. Tôi đã ngủ nhiều hơn, dẫn đến phục hồi cơ bắp tốt hơn; Tôi không uống thêm calo từ rượu và munchies; và tôi làm việc hiệu quả hơn vì tôi không đói hoặc mệt mỏi từ đêm hôm trước.

Tôi không nói cho bạn là một ẩn sĩ và ở lại trong mỗi đêm, nhưng tôi bảo bạn chọn buổi tối của bạn một cách khôn ngoan - và tránh những thói quen này khiến bạn bị ốm và béo.

Đồ uống của chúng tôi là chiến lược

Khi tôi đi ra ngoài, tôi thường gọi một ly vodka và soda của câu lạc bộ. Một tequila trên đá (120 calo, 0 g đường) với một vắt chanh tươi cũng là một lựa chọn tuyệt vời thay vì một margarita, mà sẽ có thêm 5-10 gam đường.

Chúng tôi lên kế hoạch

Tôi biết điều này nghe có vẻ đơn giản và ngớ ngẩn, nhưng đó là sự thật. Mọi người có cơ hội tốt hơn để có một vòng eo thon gọn nếu họ dự định khi nào họ sẽ ăn và những gì họ sẽ ăn. Đó là một phần lý do mà cuốn sách của tôi là ăn cái này, không phải thế! Đối với Abs và không chỉ cho Abs ! Trước khi đi ngủ, tôi nhìn vào lịch trình của mình cho ngày hôm sau và lên kế hoạch cho những gì tôi sẽ ăn và nơi tôi sẽ ăn nó. Tôi đang trên đường từ 6 giờ sáng đến 8 giờ tối mỗi ngày. Điều quan trọng đối với tôi là chuẩn bị và đóng gói thực phẩm vào đêm trước hoặc lên kế hoạch nơi tôi sẽ ăn nếu tôi đang trên đường! Nếu bạn để ngày bắt đầu mà không lập kế hoạch, sẽ là 3 giờ chiều trước khi bạn biết điều đó và bạn sẽ đưa ra quyết định không lành mạnh.

Chúng tôi lên lịch tập luyện

Và chúng tôi giữ các cuộc hẹn của chúng tôi! Hãy cố gắng biết vào đêm Chủ Nhật mà bạn tập luyện suốt cả tuần. Nếu bạn chỉ để tuần của bạn và mỗi ngày bắt đầu và mở ra ngẫu nhiên, nó sẽ đi trước bạn trước khi bạn biết nó - và bạn sẽ quá mệt mỏi để tập luyện. Lên lịch cuộc hẹn với một huấn luyện viên hoặc một người bạn, đặt một lớp học, hoặc phù hợp với nó tại nhà. Bạn thậm chí có thể làm một trong những bài tập 15 phút nhanh chóng của tôi, như thế này: VIDEO: 15-Minute Lower Back Workout cho Killer Abs.

Chúng tôi Hang out với những người có cùng sở thích

Làm tất cả các bên bạn bè của bạn và nhận được cao? Có thể là thời gian để tìm kiếm một số cái mới. Hãy thử và liên kết bản thân với những người sẽ hỗ trợ nếu bạn nói với họ rằng bạn phải ở lại vì bạn có lớp học 5 giờ sáng hoặc bạn không thể uống tối nay vì bạn có một ngày dài vào ngày mai.

Chúng tôi bỏ qua các thực phẩm chế biến

Quy tắc của tôi khi tôi đang đi mua sắm hàng tạp hóa hàng tuần của tôi: Nếu nó được thực hiện trong một nhà máy, nó không có trong miệng tôi. Khoai tây chiên, ngũ cốc, bánh mì, mì ống, thanh kẹo, soda, thịt nguội, nước trái cây — tất cả đều là những thứ đã có trong một nhà máy và được chế biến theo một cách nào đó. Tôi có thể dựa vào một mặt số lượng những thứ được chế biến mà tôi sẽ ăn trong một tháng. Không phải vì tôi sợ rằng sáu gói của tôi sẽ biến mất, nhưng bởi vì tôi biết về các chất bảo quản có hại và cũng làm thế nào họ làm cho tôi cảm thấy! Kiểm tra 150 thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ để bạn biết những gì để bỏ qua!

Chúng tôi có được Inspo trên mạng xã hội

Nó không khó: Theo những người sẽ thúc đẩy bạn tập thể dục, ăn uống lành mạnh và sống một cuộc sống lành mạnh. Không có chỗ cho phiền não ở đây! Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào hình ảnh và video có thể truyền cảm hứng cho bạn để có được mông của bạn để phòng tập thể dục, nhiều lần một tuần. Trong khi bạn đang ở đó, chụp một số bức ảnh và video của chính mình ... bạn không bao giờ biết bạn có thể truyền cảm hứng cho ai!

Chúng tôi có thói quen

Nếu bạn thấy mình đi ngủ vào một thời điểm khác mỗi đêm và thức dậy vào một thời điểm khác mỗi buổi sáng, DỪNG! Cơ thể bạn thích thói quen. Bạn muốn đi vào thói quen đi ngủ cùng một lúc và tăng cùng một lúc mỗi ngày để bạn đảm bảo bạn nghỉ ngơi đủ mỗi ngày.

Thời gian màn hình? Thời gian màn hình là gì?

Khoảng 40 phút trước khi tôi có kế hoạch đi ngủ, tôi cố gắng và giảm thiểu số lượng màn hình và ánh sáng trong nhà của tôi. Điều này nói với cơ thể của tôi rằng đó là thời gian để đi ngủ. Nếu bạn có màn hình hoặc TV trên mỗi đêm trước khi đi ngủ, cơ thể của bạn bị nhầm lẫn và sẽ không sản xuất melatonin mà nó cần phải ngủ.

Chúng tôi bỏ qua quy mô

Bạn muốn biết làm thế nào để có được một gói sáu? Tránh xa quy mô và ngừng ám ảnh về một con số lý tưởng. Nói một cách đơn giản, 150 pound cơ nạc trông có vẻ khác hơn 150 pound chất béo, phải không? Vì vậy, nếu bạn đang đi theo quy mô, bạn sẽ bị hiểu lầm. Thực hiện các phép đo hoặc thử một đôi quần mà bạn muốn thử và tham gia!

Chúng tôi không Bother với Sit-up

Những điều duy nhất ngồi-up có thể đảm bảo là một trở lại achy và vấn đề lớn hơn xuống đường. Bạn phải đào tạo cốt lõi của bạn một cách thông minh hơn và chức năng hơn. Tôi chỉ cho bạn hơn 30 lần di chuyển trong cuốn sách của tôi, nhưng bạn có thể tập trung vào tấm ván phía trước, tấm ván bên, push-up và treo chân lên. Những điều này sẽ làm việc nhiều cơ bắp hơn so với một ngồi-up truyền thống-và cũng giữ cho lưng của bạn tốt đẹp và khỏe mạnh!

Chúng tôi cũng không làm giờ Cardio

Abs được làm trong nhà bếp. Làm vô số tim mạch mỗi tuần sẽ chỉ khiến bạn đói. Và đoán xem? Bạn sẽ không thèm khát. Thay vào đó, lựa chọn cho cardio với 20-30 phút đào tạo khoảng thời gian chỉ hai hoặc ba lần một tuần. Tập trung vào đào tạo sức mạnh hai hoặc ba ngày một tuần khác.

Cơ quan của chúng tôi là thiết bị của chúng tôi

Lý do số 1 mà mọi người có khi được hỏi lý do tại sao họ không làm việc là vì họ không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục. Vâng, nếu tôi nói với bạn rằng bạn đã đi bộ xung quanh cả ngày với các mảnh tốt nhất của thiết bị bao giờ? Đúng, đó là cơ thể của riêng bạn! Squats, lunges, push-up, pull-up, và ván là chủ yếu cho bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bạn có thể làm những bài tập này trong phòng khách, văn phòng của bạn, thang máy… thử thiết bị này không có thiết bị Ab Workout!

Chúng tôi thực sự cố gắng trở nên hoàn hảo

Một trong những chìa khóa để cuộc sống là sự cân bằng. Sẽ có những lúc bạn muốn pizza, và đoán xem bạn nên thưởng thức món gì của mình! Nhưng quay lại ngay trên toa xe! Cố gắng hoàn hảo nhất có thể thực sự là một lý do khiến 6 người thành công. Bạn phải nhận ra rằng đôi khi bạn sẽ đi chệch và điều đó là ổn - chỉ cần đảm bảo rằng điều này không xảy ra hàng ngày! Tôi thích điều trị bản thân mỗi tuần một lần cho một thứ gì đó, cho dù đó là một lát bánh pizza, một món tráng miệng hay một ít sô cô la.

Chúng tôi ôm lấy cảm hứng của chúng tôi

Người tập luyện vì nhiều lý do khác nhau. Nhiều người muốn một gói sáu vì nó đại diện cho sức khỏe cho họ và những người khác muốn nó trông tốt. Không có câu trả lời đúng là tại sao chúng ta làm việc và không có câu trả lời đúng như những gì truyền cảm hứng cho chúng ta để làm chúng. Tôi nhớ khi tôi 20 tuổi, tôi đã xem bộ phim Fight Club và muốn bị cắt như Brad Pitt. Vì vậy, tôi in ra một bức ảnh của anh ta, ghi nó vào cửa phòng ngủ của tôi, và nhìn nó mỗi ngày. Nó đã cho tôi một cái gì đó để làm việc theo hướng. Khi nói đến lời khuyên động lực, hãy tìm những gì truyền cảm hứng cho bạn và nắm lấy nó bởi vì những thứ khác nhau làm việc cho những người khác nhau!

Chúng tôi tập thể dục trong Am

Bạn có biết bạn có nhiều khả năng dính vào thói quen của bạn nếu bạn tập luyện điều đầu tiên vào buổi sáng? Hầu hết các sự kiện xã hội xảy ra sau giờ làm việc; cộng thêm, sau một ngày 12 giờ, bạn có thể quá mệt mỏi để thực hiện bất kỳ bài tập chất lượng nào! Lập kế hoạch tập luyện của bạn cho điều đầu tiên vào buổi sáng để đảm bảo bạn không bỏ qua nó. Tiền thưởng: Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng đi ngủ sớm hơn.

Chúng tôi theo dõi tiến trình của mình

Một tuần khách hàng đã thực hiện 5 lần kéo. Sau đó 6 tuần tiếp theo. Sau đó 8 tuần tiếp theo. Sau đó 10 tuần tiếp theo! Và anh ấy viết tất cả xuống, đó là những gì tôi làm. Nó rất hoàn hảo để xem nơi bạn bắt đầu và cách bạn tiến bộ. Theo dõi tập luyện và tăng trưởng của bạn sẽ cung cấp cho bạn một vỗ trên lưng mỗi khi bạn mở sổ ghi chép của mình để nhìn lại và xem bạn đã đi bao xa!

Chúng tôi cố gắng kiên nhẫn

Muốn một gói sáu? Sau đó đặt mục tiêu thực tế! Nếu bạn mong đợi để đi từ siêu-flab đến hoàn toàn bằng phẳng trong một vài tuần, bạn sẽ buồn bã thất vọng. Thay vào đó, tôi đặt mục tiêu ngắn hạn và mục tiêu dài hạn. Điều này có nghĩa là tôi có 1-3 mục tiêu ngắn hạn là 1-3 tháng, và sau đó 1-3 mục tiêu dài hạn là 3-12 tháng.

Chúng tôi nấu ăn tại nhà

Vâng, hoặc chúng ta tìm thấy một người bạn đời. Đùa thôi. Không chỉ nấu thức ăn của riêng bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh mà bạn cần, nhưng nó cũng giúp bạn tiết kiệm tiền! Vào thứ bảy, hãy nhìn vào tuần tới và xem bạn sẽ về nhà ăn tối bao nhiêu ngày, cũng như bao nhiêu bữa ăn nhẹ bạn có thể cần cho ngày của bạn. Vào chủ nhật, đi đến cửa hàng và mua đủ thức ăn cho những bữa ăn này. Bây giờ, sau một ngày dài làm việc, bạn chỉ cần mở tủ lạnh và bắt đầu nấu ăn. Không cần chạy đến cửa hàng! Psst! Kiểm tra những 32 bếp Hacks cho ăn uống lành mạnh từ các biên tập viên của ăn này, không phải đó!

Chúng tôi là phù hợp

Kỳ nghỉ, kỳ nghỉ, tuần làm việc điên rồ ... nó không quan trọng. Mỗi tuần, những người có sáu gói tốt nhất vẫn gắn bó với thói quen tốt nhất của họ. Những khách hàng thành công nhất của tôi là những khách hàng nhất quán với việc tập luyện của họ suốt cả năm; họ không để cho bất cứ điều gì có được trong cách tập luyện của họ! Nó giống như mặc quần của họ hoặc đánh răng của họ và là một cái gì đó mà họ sẽ không nghĩ đến việc không làm!

Chúng tôi Jam Out

Âm nhạc giống như kryptonite của tôi và tôi đang tìm kiếm âm nhạc mới tuyệt vời mỗi tuần! Nếu bạn là bất cứ điều gì như tôi, bạn phải lắp ráp các danh sách nhạc tốt nhất có thể trước khi tập luyện của bạn. Tôi đi gấp 50 lần trong khi tập luyện khi tôi có âm nhạc của riêng mình. Đảm bảo bạn đã sẵn sàng danh sách phát, tai nghe đã sạc và thậm chí cả cặp dự phòng chỉ trong trường hợp!

Đề XuấT