21 công cụ giúp bạn nhận được nghiêm túc về việc giảm cân



Cho dù bạn đang tìm cách để mất £ 10 hoặc 50, cuộc hành trình của bạn phía trước là ràng buộc để được thử thách. Nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn bắt đầu! Theo các chuyên gia, chúng tôi biết rằng có một số điều đơn giản bạn có thể làm điều đó làm cho quá trình chuyển đổi sang chế độ ăn kiêng và phù hợp dễ dàng liền mạch.

Bước đầu tiên? Cánh tay của bạn với vũ khí chiến đấu bụng-chất béo thích hợp. Những tiện ích, công cụ và vật phẩm này sẽ thêm nhiên liệu vào lửa thu nhỏ của bạn bằng cách thiết lập cho bạn thành công. Cổ phiếu dựa trên những yếu tố cần thiết này và bạn sẽ bắt đầu thấy được mẹo cân đối có lợi cho bạn. Khi bạn đã trang bị vũ khí và sẵn sàng chiến thắng trận chiến, hãy chắc chắn phạm vi 50 điều nhỏ nhặt này khiến bạn béo hơn và béo hơn để bạn không hoàn tác công việc khó khăn của mình!

Tỉ lệ

Etekcity Digital Body Weight Scale

Mua nó trên Amazon!

Điều đầu tiên đầu tiên: Nhận quy mô! Nó sẽ cho bạn thấy nơi cuộc hành trình của bạn bắt đầu và giúp bạn trên đường đi, theo một nghiên cứu của Đại học Cornell. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người cân nhắc bản thân hàng ngày và theo dõi kết quả có nhiều khả năng giảm cân và giữ cho nó giảm so với những người kiểm tra ít thường xuyên hơn. Phương pháp "buộc bạn phải nhận thức được mối liên hệ giữa việc ăn uống và cân nặng của bạn", tác giả cấp cao David Levitsky cho biết trong một thông cáo báo chí. "Chúng tôi nghĩ rằng quy mô cũng hoạt động như một cơ chế mồi, làm cho bạn ý thức về thực phẩm và cho phép bạn thực hiện các lựa chọn phù hợp với trọng lượng của bạn." Đối với nhiều cách để thu hẹp ruột của bạn, hãy kiểm tra 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới nay.

Chai nước cách nhiệt

Hydro Flask chân không cách nhiệt, chai nước bằng thép không gỉ, 24-Ounce

Mua nó trên Amazon!

Giữ nước ngậm nước có thể giúp bạn lấp đầy, chống lại cảm giác đói khát, giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào, làm giảm sưng lên, và tiết kiệm cho bạn hàng trăm calo khi bạn chọn nó qua các đồ uống có đường khác. Cách dễ nhất để đảm bảo bạn nhận đủ nước là luôn mang theo một chai nước bên mình. Đặt cược tốt nhất của bạn là một chai cách nhiệt như Hydro Flask có thể giữ cho đồ uống của bạn mát mẻ trong nhiều giờ trong khi bạn đi về ngày của bạn.

Nhật ký thực phẩm

Máy tính xách tay màu cổ điển Moleskine

Mua nó trên Amazon!

Chúng tôi không nói rằng bạn phải đếm calo và ghi lại lượng thức ăn của bạn một cách tôn giáo, nhưng theo dõi những gì bạn đưa vào cơ thể có thể giúp bạn nhận ra những calo không cần thiết đến từ đâu và dễ dàng nhìn thấy những gì bạn có thể cắt ra. Thêm vào đó, phải ghi lại rằng bạn đã ăn một chiếc bánh rán làm cho bạn ít có khả năng để đi cho nó, bây giờ phải không? Trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn uống của bạn, ghi lại trong tạp chí của bạn như thế nào một số loại thực phẩm làm cho bạn cảm thấy. Bạn có cảm thấy cồng kềnh sau khi ăn ngũ cốc không? Thường xuyên cảm thấy tắc nghẽn sau một muỗng kem? Đây có thể là dấu hiệu của sự không dung nạp thức ăn hoặc dị ứng, có thể góp phần làm tăng thêm tình trạng viêm, hệ miễn dịch suy yếu và tăng cân. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn hoặc gọi điện thoại cho những người nổi tiếng — dưới đây là 15 Dấu hiệu bạn nên đi xem Dinh dưỡng.

Đồng hồ báo thức

ZHPUAT Morning Clock với giám sát nhiệt độ

Mua nó trên Amazon!

Thời gian để tăng và tỏa sáng! Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng, những người dính vào cùng chu kỳ ngủ-thức được nghỉ ngơi nhiều hơn và ít thích hợp hơn để chế độ ăn của họ bị làm suy yếu bởi những người ăn thịt mệt mỏi. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ tiêu thụ khoảng 300 calo nhiều hơn một ngày so với các đối tác được nghỉ ngơi tốt. Yikes! Chống lại bằng cách đặt đồng hồ báo thức cho cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Và có, điện thoại phát ra ánh sáng màu xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone ngủ không được tính. Chúng tôi thích mô hình này bởi ZHPUAT vì nó cũng cho bạn biết nhiệt độ trong phòng của bạn! Hãy chắc chắn rằng nó là khoảng 66 độ để giúp tinh tế nâng cao hiệu quả của các cửa hàng của chúng tôi chất béo nâu đốt cháy chất béo bụng-nó chỉ là một trong 40 điều bạn phải làm cho một bụng phẳng.

Bữa ăn Prep Container

Hộp cơm trưa Bento AmazonBasics

Mua nó trên Amazon!

Lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần có thể đảm bảo bạn kiểm soát được lượng thức ăn tổng thể của bạn. Những người ăn kiêng thành công nhất làm việc chỉ với một vài bữa ăn nhẹ và ăn vặt — bởi vì khi bụng bạn đang ầm ầm, tự nhiên tìm ra những gì bạn nên ăn thường kết thúc bằng cách lấy vật gần nhất bạn có thể lấy (khỏe mạnh hay không). Chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trước vào Chủ nhật và lưu trữ trong các thùng chứa kiểm soát từng phần, di động, ngăn cách này để bạn luôn có thể ăn thức ăn lành mạnh sẵn sàng ăn cùng bạn. Hãy bắt đầu với việc kiểm tra Kế hoạch bữa ăn bụng phẳng thực tế của chúng tôi cho một Tuần lễ khỏe mạnh. (Psst! Chúng tôi thậm chí còn sử dụng lại thức ăn thừa!)

Bổ sung Probiotic

MegaFood MegaFlora Plus

Mua nó trên Amazon!

Một lý do khiến nhiều người có xu hướng lấy lại cân nặng là vì họ không dành thời gian để chăm sóc sức khỏe đường ruột của họ. Số năm ăn các loại thực phẩm gây viêm như chất béo và đường có thể làm hỏng sinh khối bụng của bạn đến mức nó thực sự gây tăng cân. Ngược lại, việc chăm sóc ruột của bạn có thể giúp giảm cân: một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng khi phụ nữ béo phì được bổ sung probiotic hàng ngày trên một chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân, giảm cân trung bình của họ cao hơn đáng kể so với những phụ nữ theo chế độ ăn kiêng hạn chế nhưng được cho dùng giả dược. Thương hiệu của chúng tôi là sản phẩm bổ sung của MegaFood với nhiều chủng probiotic khác nhau hoặc kiểm tra 18 loại thực phẩm lành mạnh này bằng Probiotics tự nhiên.

Thớt

Epicurean tái chế Poly thớt

Mua nó trên Amazon!

Hoàn toàn tre 3 mảnh tre cắt Board Set

Mua nó trên Amazon!

Giảm cân thành công bắt đầu từ nhà. Và đó có nghĩa là đã đến lúc nấu ăn! Bắt đầu với những điều cơ bản và cổ phiếu trên thớt. Đối với thịt sống, chúng tôi là người hâm mộ của Epicurean's Recycled Plastic Cutting Boards vì nó có thể được rửa chén thường xuyên. Họ không chỉ giữ vi khuẩn ra ngoài, mà chúng còn được làm từ các bình sữa tái chế — vì vậy chúng cũng thân thiện với môi trường! Đối với trái cây và rau của bạn, đi với một bộ thớt tre như những người từ Totally Bamboo. Các vật liệu mềm là dễ dàng trên dao của bạn, và bởi vì các nhà máy đang phát triển nhanh, cũng sinh thái thân thiện! Chọn một và sau đó nhận được cookin 'với một trong 35 Công thức nấu ăn gà tốt nhất cho giảm cân!

Con dao của đầu bếp

Shun Chef's Knife, 8-Inch

Mua nó trên Amazon!

Nói về dao, hãy chắc chắn bạn có một con tốt! Với tất cả những trái cây tươi và rau, bạn sắp làm, bạn sẽ được hạnh phúc bạn có một con dao tốt như của Shun.

Dầu Spritzer

Misto Brushed Aluminum Olive Oil Sprayer

Mua nó trên Amazon!

Mặc dù có một số loại dầu lành mạnh bụng phẳng mà chúng tôi yêu thích, chìa khóa để sử dụng bất kỳ loại dầu nào là vừa phải - đặc biệt là từ một muỗng canh khoảng 120 calo. Một Misto làm cho nó dễ dàng để spritz toàn bộ một món ăn mà không overdoing nó.

Du lịch Mug

Contigo Autoseal Tây Loop thép không gỉ Travel Mug, 20 oz

Mua nó trên Amazon!

Chúng tôi biết bạn dựa vào java của bạn trên cơ sở hàng ngày, nhưng món tráng miệng cà phê giống như món tráng miệng không có vị trí trong chương trình thu nhỏ của bạn. Những frankencoffees có thể chứa nhiều như 600 calo và 88 gram đường khi bạn đặt hàng một kích thước lớn-Starbucks S'mores Frappuccino, chúng tôi đang nhìn bạn. Tiết kiệm cho mình lượng calo trống rỗng mà không bị mất nguồn năng lượng caffeine bằng cách pha tách ly của riêng bạn (hoặc ngâm một túi trà) ở nhà. Mang theo nó để làm việc trong cốc du lịch không bị rò rỉ này bởi Contigo!

Hộp cơm trưa

Túi Uptown PackIt Freezable

Mua nó trên Amazon!

Đặt hàng ăn trưa mỗi ngày không chỉ là một sự lãng phí tiền bạc, nhưng nó cũng đặt một phần đáng kể các quyết định dinh dưỡng của bạn trong tay của các nhà hàng và khớp thức ăn nhanh, những người không giữ mục tiêu giảm cân của bạn một ưu tiên. Tiết kiệm tiền và calo bằng bữa trưa đóng gói nâu để làm việc mỗi ngày và mang theo đồ ăn nhẹ tự chế thay vì nhặt rác mạnh từ cửa hàng. Chúng tôi là những người hâm mộ túi đồ ăn trưa thời trang của Pack-It's đi kèm với gói làm mát của riêng mình (và đôi khi là một chiếc túi xách tuyệt vời)! Chỉ cần ném nó vào tủ đông, lấy nó ra để gói bữa trưa của bạn, và nó sẽ ở lại ướp lạnh đến 10 giờ. Bắt đầu với một trong 10 Bữa trưa với lượng calo thấp trong tuần làm việc.

Sở thích mới

Bạn có thể vẽ trong 30 ngày: Cách thú vị, dễ dàng để học cách vẽ trong một tháng hoặc ít hơn

Mua nó trên Amazon!

Thông thường, mọi người ăn ngoài sự nhàm chán hơn là thực sự đang đói. Để ngăn chặn điều đó xảy ra, hãy học cách đánh lạc hướng thèm ăn bằng cách đi dạo bên ngoài, gọi bạn bè, hoặc thưởng thức một sở thích mới — như vẽ! Khi bạn bắt đầu tấn công giữa những cảm xúc và thức ăn, bạn sẽ bắt đầu thấy một sự thay đổi trong lối sống của bạn, và sẽ dễ dàng hơn khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong tương lai. Bạn thậm chí có thể sử dụng tạp chí thực phẩm của bạn để bắt đầu vẽ bản vẽ của rau mới, như một củ cà rốt!

Giày thể thao

Dành cho nữ: Giày đi bộ Asics Gel-Quick WK 2

Mua nó trên Amazon!

Dành cho nam giới: Giày đi bộ MW411V2 mới của cân bằng nam

Mua nó trên Amazon!

Hành trình giảm cân của bạn sẽ mất nhiều bước, vì vậy hãy đảm bảo bạn có đôi giày phù hợp cho công việc! Vì vậy, khi bạn đang đi bộ để giảm cân lấy một đôi giày mới và nhấn vỉa hè. Những lựa chọn này sẽ giữ cho bàn chân của bạn cảm thấy tuyệt vời, ngay cả khi bạn đang làm việc để tăng số dặm của bạn.

Yoga Mat

Thảm tập yoga cao cấp Gaiam Print

Mua nó trên Amazon!

Công cụ tập thể dục này không chỉ dành cho namaste-ing lúc mặt trời mọc. Bạn cũng có thể sử dụng nó để thực hiện công việc ab, plyometrics hoặc push-up. Và, có lẽ quan trọng nhất, sử dụng nó để "thở" David Zinczenko, tác giả của Zero Belly Smoothies nói với chúng tôi, "Căng thẳng là một kích hoạt mạnh mẽ để tăng cân. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn tăng sản xuất hormone dự trữ chất béo, cortisol, và thậm chí có thể tàn phá calo của bạn" đốt chuyển hóa. " Khi bạn cảm thấy bản thân mình kéo tóc ra, chạm vào tấm thảm của bạn, làm một vài con chó, và thực hành hơi thở của bạn. Hoặc, tiếp cận với một trong 11 loại thực phẩm chống stress đó.

Bóng đèn nhiệt độ ấm áp

Bóng đèn chiếu sáng GE Align PM

Mua nó trên Amazon!

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, giấc ngủ là chìa khóa để giảm cân thành công. Và một trong những yếu tố chính làm tổn thương một đêm yên tĩnh của ZZZ là ánh sáng từ điện thoại và máy tính của chúng tôi. Ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử này đã được tìm thấy để ức chế sản xuất melatonin. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp giấc ngủ. Bên cạnh việc giữ thiết bị điện tử của bạn ra khỏi phòng ngủ, bạn cũng có thể đầu tư vào bóng đèn như thế này từ GE. Nó phát ra một ánh sáng ấm áp mà tắm trong phòng của bạn trong một ánh sáng ấm áp để không làm gián đoạn sản xuất melatonin của bạn trước khi đi ngủ. Để giúp bạn báo lại tốt hơn, hãy đọc 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Tấm nhỏ hơn

Bộ đĩa ăn tối 6 mảnh của AmazonBasics

Mua nó trên Amazon!

Một phần thức ăn điển hình trên một đĩa lớn có thể xuất hiện nhỏ hơn thực tế, điều này có thể khiến não bạn nghĩ rằng bạn cần nhiều thức ăn hơn. Đầu tư vào một tập hợp các tấm, như thế này từ AmazonBasics, nhỏ hơn mức trung bình và có thể làm cho khẩu phần thực phẩm xuất hiện lớn hơn đáng kể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì phát hiện ra rằng chiến thuật này làm cho tâm trí bạn suy nghĩ rằng bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn thực sự, cho thấy cảm giác đầy đủ có thể dựa trên nhận thức về số lượng thực phẩm thay vì chỉ dựa trên calo tiêu thụ. Nếu bạn ăn những đĩa lớn trên reg, nó có thể là một trong 30 lý do bạn luôn luôn đói.

Dừng xem

Timex Ironman Kiểu dáng đẹp 50 Cổ điển Mid-Size Watch, với Lap Counter và Countdown Interval Timer

Mua nó trên Amazon!

Đã đến lúc làm việc! Timex này có mọi thứ bạn sẽ cần để có được hình dạng: một bộ đếm vòng, một bộ đếm thời gian đếm ngược lặp lại cho nhiều bộ bạn cần, một đồng hồ báo thức, và tất nhiên, nó cho biết thời gian.

Xoắn ốc

OXO tốt Grips cầm tay Spiralizer

Mua nó trên Amazon!

Trao đổi những mì cho zoodles! Một spiralizer biến hầu như bất kỳ loại rau vào mì giả chỉ với crank của một xử lý. Sự trao đổi này sẽ giúp bạn tiết kiệm được 50 calo mỗi cốc và cung cấp cho bạn một phần rau bổ sung thay cho mì ống giàu chất dinh dưỡng truyền thống. Một khi bạn ném nó với nước sốt và toppings, bạn sẽ không bao giờ biết sự khác biệt. Chúng tôi thích trộn bánh mì với pesto, cà chua phồng rộp, và gà nướng xắt nhỏ, và cà rốt xoắn ốc của chúng tôi với một sriracha cay và nước sốt đậu phộng đậu nành. Đây là một lần trao đổi 36 cách dễ dàng để cắt giảm 50 calo.

Bát trái cây

DecoBros dây cây ăn quả Bowl với Banana Hanger

Mua nó trên Amazon!

Các quyết định về chế độ ăn uống xấu xảy ra khi bạn (1) đói và (2) không chuẩn bị. Thay vào đó, hãy giữ một bát trái cây trên quầy của bạn để phục vụ như một lời nhắc nhở dễ thấy, dễ thấy về những lựa chọn thực phẩm lành mạnh của bạn. Món ăn ưa thích mới của bạn sẽ giúp bạn tăng lượng chất chống oxy hóa chống ung thư và đủ chất xơ và nước để ngăn chặn những chiếc bánh đói.

Máy xay sinh tố

Máy xay sinh tố 5 tốc độ KitchenAid

Mua nó trên Amazon!

Ai biết giảm cân nhanh chóng có thể là chỉ khi chạm vào một nút? Máy xay sinh tố là một thiết bị thay đổi trò chơi mà mọi nhu cầu ăn kiêng theo thời gian. Không chỉ họ có thể mang lại một sinh tố giàu chất dinh dưỡng trong vài giây, chúng cũng có thể được sử dụng để trộn các món súp lành mạnh, lắc protein, pesto, nước sốt đơn giản, sữa hạt và bánh pudding chia. Bắt đầu với 56 công thức tốt nhất để giảm cân.

Bột đạm

Vega One Tất cả trong một bồn tắm dinh dưỡng Shake, Vanilla Pháp

Mua nó trên Amazon!

Đừng để chọn ra một loại bột protein cảm thấy như nó cần nhiều kỹ năng và cái nhìn sâu sắc như một người sành rượu vang tại một nhà hàng được xếp hạng Michelin. Chúng tôi có bạn bảo hiểm. Chúng tôi muốn đi với một loại bột protein thuần chay, như thế này bởi Vega bởi vì protein thực vật là giảm béo hơn và ít viêm hơn các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa. Vega được tạo thành từ 6 phần rau xanh, men vi sinh, chất chống oxy hóa và 50% lượng vitamin và khoáng chất thực phẩm hàng ngày của bạn. Cho dù bạn thích ném nó vào sinh tố, lắc, hoặc một mẻ bánh quy mới, bột protein là một cách tuyệt vời để tăng lượng hấp thu dinh dưỡng, thúc đẩy cơ bắp của bạn.

Đề XuấT