Đối với hầu hết người Mỹ, trà là trà. Quên trà đen, trà trắng, rau xanh và đỏ; trà là loại thuốc súng nghiền mịn có trong túi từ Lipton, hoặc loại bùn quá ngọt đó được nghiền thành chai nhựa và được bán ở giữa Coke và Mountain Dew.

Tuy nhiên, ở những nơi như Nhật Bản, Vương quốc Anh và những vùng đất rộng lớn ở Đông Nam Á, lá trà cũng đa dạng và sắc sảo như nho rượu vang. Hồ sơ hương vị không chỉ thay đổi đáng kể giữa một loại trà và loại trà tiếp theo mà còn có lợi cho sức khỏe. Không chỉ một số loại bia có thể chống lại nhiều loại bệnh khác nhau, một số loại trà cũng đã được chứng minh là làm thay đổi sự trao đổi chất, dập tắt cơn đói, giảm căng thẳng thắt lưng và thu nhỏ tế bào mỡ. Khi các nhà nghiên cứu Đài Loan nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm, họ đã xác định rằng những người uống trà có lượng mỡ cơ thể ít hơn 20% so với những người không uống!

Để đảm bảo bạn nấu những chiếc ly tốt nhất cho mục tiêu giảm cân của bạn, chúng tôi đã làm tròn những loại trà mạnh mẽ nhất từ ​​khắp nơi trên thế giới. Đọc tiếp để tìm hiểu xem họ là gì — và để tận dụng tối đa mỗi chiếc cốc, hãy chọn một bản sao của bộ làm sạch trà bụng phẳng 7 ngày bán chạy nhất!

Trà xanh

Nhận được điều này: Trà xanh theo nghĩa đen nổ tung! Các nhà nghiên cứu chỉ ra các đặc tính đốt cháy chất béo của trà xanh đối với catechin, cụ thể là EGCG - tên của một nhóm hợp chất chống oxy hóa tạo ra mô mỡ bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất, tăng chất béo từ tế bào mỡ (đặc biệt là ở bụng). đẩy nhanh công suất đốt cháy chất béo của gan. Nó được tốt hơn: Nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp uống trà xanh thường xuyên với tập thể dục có thể tối đa hóa lợi ích giảm cân. Trong một nghiên cứu, những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày với 4-5 tách trà xanh với 25 phút tập luyện bị mất thêm 2 cân Anh so với những người tập luyện không uống trà. Để gặt hái nhiều lợi ích bụng phẳng hơn từ thói quen tập thể dục của bạn, hãy chắc chắn bạn đang kết hợp những bài tập giảm cân tốt nhất trên thế giới.

Trà chanh

Cho dù thức ăn mặn hay rượu có thể đổ lỗi cho bụng như blimp của bạn, trà chanh có thể giúp chống lại sưng tấy nhờ hàm lượng d-limonene của nó. Hợp chất này, được tìm thấy trong dầu vỏ cam quýt, đã được sử dụng cho các tác dụng lợi tiểu của nó từ thời cổ đại. Nhưng cho đến gần đây, không có phát hiện khoa học nào để trả lại các tuyên bố. Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dược phẩm Nhật Bản xác nhận D-Limonene thực sự có thể trục xuất thuyền do giữ nước.

Để biết thêm các cách để làm giảm bớt bụng của bạn, hãy thêm 8 loại thực phẩm đó để đánh bại Bloat vào chế độ ăn uống của bạn!

Trà trắng

Trà trắng không chỉ ngăn chặn các tế bào mỡ mới hình thành, mà còn tăng cường khả năng của cơ thể để phá vỡ và sử dụng chất béo hiện có cho năng lượng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism . Như thể đó là chưa đủ, “Hóa chất trong trà xuất hiện để bảo vệ làn da của bạn khỏi sự căng thẳng do mặt trời gây ra, có thể khiến các tế bào bị phân hủy và già đi sớm”, tác giả nghiên cứu Elma Baron, MD cho biết. Để đưa trà trắng vào sử dụng, hãy thử thoa kem dưỡng da có chứa chiết xuất trà trắng trước khi bạn thoa kem chống nắng!

Trà đen

Các nhà nghiên cứu Ý thấy rằng uống một tách trà đen mỗi ngày cải thiện chức năng tim mạch - và bạn uống nhiều cốc hơn, bạn càng có nhiều lợi ích! Chức năng tim mạch tốt hơn có nghĩa là bạn có thể khoe qua 5K mà bạn đã đăng ký. Và một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy uống 20 ounce trà đen hàng ngày làm cho cơ thể tiết ra gấp năm lần interferon, một yếu tố quan trọng trong kho bảo vệ nhiễm trùng của cơ thể. Chỉ cần chắc chắn để mương sữa. Một nghiên cứu trong Tạp chí Tim mạch Châu Âu phát hiện rằng trong khi trà đen có thể cải thiện lưu lượng máu và giãn mạch máu, thêm sữa vào trà sẽ chống lại những tác động này.

Trà Valerian

Ngủ là một việc lớn. Mất một giờ chỉ nhắm mắt trong suốt ba ngày là đủ để tác động tiêu cực đến sự đói khát của cơ thể và kích thích tố thèm ăn, ghrelin. Chất lượng giấc ngủ, mặt khác, nhiên liệu sản xuất kích thích tố đốt cháy chất béo, làm cho nó một ưu tiên hàng đầu nếu bạn đang cố gắng để giảm một vài cân Anh. Valerian là một loại thảo dược từ lâu đã được coi là thuốc an thần nhẹ, và bây giờ nghiên cứu cho thấy những người đam mê trà đã biết trong nhiều thế kỷ. Trong một nghiên cứu về phụ nữ, các nhà nghiên cứu đã đưa ra một nửa các đối tượng thử nghiệm một chiết xuất valerian, và một nửa giả dược. Ba mươi phần trăm những người nhận valerian báo cáo một sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ của họ, so với chỉ 4 phần trăm của nhóm kiểm soát. Thiếu ngủ? Đây là kế hoạch một ngày của bạn để có giấc ngủ ngon hơn.

Trà Ashwagandha

Trà Ashwagandha cho bạn một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và giảm kích thích tố căng thẳng có thể tàn phá vòng eo của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tâm lý Ấn Độ phát hiện ra rằng “Chiết xuất rễ Ashwagandha giúp cải thiện một cách an toàn và hiệu quả khả năng chống lại stress của cá nhân và do đó cải thiện chất lượng cuộc sống tự đánh giá.” Khi nói đến giảm cân, căng thẳng không phải là bạn của bạn. Một nghiên cứu gần đây tại Penn State cho thấy những người phản ứng nặng với những tình huống căng thẳng đã làm tăng mức độ viêm trong cơ thể - và tình trạng viêm liên quan trực tiếp đến chứng béo phì, cũng như các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Khi lo lắng tăng cao, bạn cũng đang ở trong lòng thương xót của các hoóc-môn căng thẳng như cortisol - được gọi là "hormone béo bụng" cho khả năng kéo lipid từ máu và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ của chúng ta.

Trà Oolong

Vũ khí chính của trà Oolong chống lại tăng cân là khả năng ngăn chặn sự hấp thu chất béo. Các nhà khoa học Nhật Bản phát hiện ra rằng mức độ chất chống oxy hóa cao được gọi là polyphenol polyme hóa, đặc trưng cho trà ô long, ức chế khả năng hấp thu chất béo của cơ thể lên tới 20%. Khi các nhà nghiên cứu Đài Loan nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm, họ xác định rằng những người uống trà đen, xanh lá cây hoặc trà ô long một hoặc nhiều lần một tuần có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người không uống. Và trà ô long chống lại huyết áp, giảm nguy cơ tới 65%! Bạn muốn bật lò đốt chất béo của bạn nhiều hơn? Kiểm tra những thực phẩm mà đốt cháy chất béo bụng và giúp giảm cân tốc độ.

Trà việt quất

Tiêu thụ bilberries, một người anh em họ Bắc Âu với quả việt quất, có thể giúp giảm sưng viêm sưng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular Nutrition & Food Research . Để đi đến những phát hiện này, các nhà nghiên cứu chia người tham gia thành hai nhóm; một nhóm được cho ăn một chế độ ăn uống tương đương 1, 5 quả việt quất, trong khi nhóm kia theo một chế độ ăn kiêng không bao gồm quả. Khi kết thúc thí nghiệm, nhóm ăn quả việt quất có ít viêm hơn đáng kể so với những người không ăn mọng. Vì trái cây có nguồn gốc từ Bắc Âu, nó không có sẵn ở Mỹ. Để gặt hái những lợi ích, hãy thưởng thức một vài tách trà việt quất.

Hồng trà

Trà Rooibos được làm từ lá của cây "cây bụi đỏ", được trồng riêng ở vùng Cederberg nhỏ của Nam Phi, gần Cape Town. Điều gì làm cho trà rooibos đặc biệt tốt cho bụng của bạn là một flavonoid độc đáo và mạnh mẽ được gọi là Aspalathin. Theo các nhà nghiên cứu Nam Phi, các polyphenol và flavonoid được tìm thấy trong thực vật ức chế quá trình tạo máu - sự hình thành các tế bào mỡ mới - khoảng 22%. Các hóa chất cũng giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Thêm vào đó, Rooibos có vị ngọt tự nhiên, vì vậy bạn sẽ không cần thêm đường. Nó cũng không phải là một loại trà - đó là một loại thảo dược. Bạn muốn cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một cú đá? Kiểm tra 6 cách để tăng cường trao đổi chất của bạn.

Người bạn đời

Trà Mate được biết đến với hiệu ứng nhiệt mạnh mẽ của nó - có nghĩa là nó biến cơ chế đốt cháy calo của cơ thể của bạn - và cũng có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện độ nhạy insulin. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia được chia thành hai nhóm. Một nhóm dùng giả dược 60 phút trước khi tập thể dục, trong khi nhóm còn lại uống 1000 mg yerba maté. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiêu thụ thảo mộc làm tăng tác dụng có lợi mà quá trình tập luyện của họ có trên sự trao đổi chất của họ mà không cần tập luyện. Thêm vào đó, loại bia này giống như trà xanh trên steroid, có tới 90% chất chống oxy hóa chống ung thư mạnh mẽ hơn, một bộ nhớ đệm vitamin B, và nhiều crôm, giúp ổn định lượng đường trong máu.

Trà bạc hà

Trà bạc hà ra khỏi munchies. Đổ một tách trà lớn với trà bạc hà êm dịu và tự ngửi mình! Trong khi một số mùi hương có thể kích hoạt cơn đói (một mẹo Cinnabon đã tìm ra từ lâu), những người khác thực sự có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng. Mặc dù trà có lượng caffeine tương đối thấp - khoảng 25% trong số những gì một tách cà phê cung cấp - các giống có chất caffein là rất tốt để có sẵn trong tay cho một điều trị nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thoát khỏi tủ! Và nói về giấc ngủ, muốn giảm cân trong khi bạn ngủ? 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong giấc ngủ của bạn có thể hữu ích.

Trà hoa cúc và hoa oải hương

Trà hoa cúc và hoa oải hương làm giảm mệt mỏi và trầm cảm bằng cách giảm căng thẳng kèm theo chứng mất ngủ. Và giảm căng thẳng ngăn ngừa tăng mức độ viêm, đã được trực tiếp gắn liền với trọng lượng và rối loạn đường trong máu như béo phì và tiểu đường. Một nghiên cứu của Đức cho thấy trà hoa cúc cải thiện đáng kể các triệu chứng thể chất liên quan đến việc thiếu ngủ, và thậm chí còn giúp giảm mức độ trầm cảm trong tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Một nghiên cứu khác cho thấy nó cải thiện sự tỉnh táo ban ngày ở những người bị thiếu ngủ. Đây là điều buồn cười về hoa cúc: Mặc dù đó là loại trà phổ biến nhất để đi ngủ nhưng thực sự không có bằng chứng nào cho thấy nó cải thiện chiều dài hoặc chất lượng giấc ngủ. Nhưng 8 thủ thuật này sẽ!

Goji Tea

Goji trà cranks đốt cháy calo lên 10%. Lycium barbarum, loại cây mà từ đó gojis được thu hoạch, là một liệu pháp y học cổ truyền châu Á cho bệnh tiểu đường, nhưng nó cũng tự hào có tác dụng giảm béo. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người tham gia được cho uống một liều L. barbarum hoặc một giả dược sau bữa ăn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một giờ sau liều, nhóm goji đốt cháy calo với tỷ lệ cao hơn 10% so với nhóm giả dược. Các hiệu ứng kéo dài đến bốn giờ! Hầu hết các loại trà goji được trộn lẫn với trà xanh, làm tăng thêm lượng calo của bạn.

Trà gừng

Không chỉ là một trong những loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh, mà còn chống lại tình trạng viêm. Theo nhiều nghiên cứu, gừng, theo truyền thống được sử dụng để giảm đau dạ dày, ngăn chặn một số gen và enzyme trong cơ thể thúc đẩy sưng gây sưng tấy. Điều này có nghĩa là bạn có thể thưởng thức thức ăn dinh dưỡng dày đặc thứ hai mà không cần lo lắng. Nếu bạn thích hương vị của trà chai, thường được làm từ một hỗn hợp của quế, bạch đậu khấu, đinh hương và gừng, mà cũng có thể làm các trick-nhưng có thể ít mạnh hơn.

Barberry

Trà này là một ninja giảm cân. Thân cây, vỏ trái cây và rễ của cây dâu tằm có chứa berberine - một chất hóa học mạnh mẽ, tự nhiên, có chất béo. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu Trung Quốc tiết lộ rằng berberine có thể ngăn ngừa tăng cân và sự phát triển kháng insulin ở chuột tiêu thụ một chế độ ăn nhiều chất béo. Các nghiên cứu trước đây cũng phát hiện ra rằng việc tiêu thụ cây trồng có thể làm tăng chi phí năng lượng và giúp giảm số lượng thụ thể trên bề mặt của các tế bào mỡ, khiến chúng ít thích hợp hơn để hấp thụ các nguồn gây ra sự cố. Để có thêm thực phẩm giảm cân, hãy xem 7 Thực phẩm tốt nhất để giảm cân nhanh chóng.

Kava Kava

Kava Kava khơi dậy những suy nghĩ đáng lo ngại. Trong một nghiên cứu, 120 mg kava-kava được dùng hàng ngày trong vòng 6 tuần cho những bệnh nhân bị chứng mất ngủ do stress. Kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê về độ trễ, thời gian và trạng thái thức giấc của giấc ngủ. Khi bạn đang lo lắng, cơ thể của bạn cảm thấy như nó dưới một số lượng lớn của sự căng thẳng tất cả các thời gian. Đây là lý do tại sao lo lắng là một kích hoạt mạnh mẽ để tăng cân. Một thực tế, hai phần ba số người mắc chứng rối loạn ăn uống cũng bị lo âu và lo âu thường xuất hiện trước. Nhưng nhấm nháp thận trọng - ở mức rất cao, kava kava có thể gây độc gan. Kava Kava chỉ nên là một phần của tổng thể, làm sạch trà cân bằng. Nhấp vào đây để tìm cách đối phó với cảm xúc dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

PU-ERH TEA

Trà Trung Quốc lên men này theo nghĩa đen có thể thu nhỏ kích thước của các tế bào mỡ của bạn! Để khám phá ra sức mạnh của sự pha trộn chất béo, các nhà nghiên cứu Trung Quốc chia chuột thành năm nhóm và cho chúng ăn các chế độ ăn khác nhau trong khoảng thời gian hai tháng. Ngoài nhóm kiểm soát, có một nhóm được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo mà không bổ sung trà và ba nhóm bổ sung được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo với các liều chiết xuất trà pu-erh khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà đã làm giảm đáng kể nồng độ triglyceride (chất béo nguy hiểm tiềm tàng có trong máu) và mỡ bụng trong các nhóm chế độ ăn nhiều chất béo. Mặc dù nhấm nháp trà có thể có kết quả hơi khác nhau ở con người, chúng tôi nghĩ rằng những phát hiện này hứa hẹn đủ rằng nó vẫn còn giá trị trong thời gian của bạn để sửa chữa cho mình một cốc nóng hấp.

Trà thì là

Theo một tạp chí nghiên cứu sinh hóa thực phẩm năm 2015, foeniculum vulgare - tốt hơn được gọi là cây thì là - có đặc tính chống viêm lớn. Những người hâm mộ trà vị cam thảo nhẹ, ngọt ngào từ lâu đã sử dụng nó để điều trị các vấn đề về khí và các vấn đề tiêu hóa khác. Trong khi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ không có quan điểm về hiệu quả dược liệu của cây thì là, Ủy ban E của Đức, một cơ quan chính phủ chính thức tương tự như FDA tập trung vào thảo dược, nói rằng thực vật có thể thực sự là một máy bay chiến đấu đầy hơi hiệu quả. Hơn nữa xua đuổi sưng lên bằng cách tránh những 6 Veggies đó làm cho bạn Bloat.

Trà hạt Kola

Với lượng cà phê caffeine cao hơn cà phê, những loại trà này thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thành bánh. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, tỷ lệ trao đổi chất tăng 3-4% được đo ở cả hai đối tượng nạc và béo phì sau một liều caffeine 100 mg duy nhất. Hãy tìm những loại trà được làm từ loại trái cây có chứa caffein này; nếu bạn muốn bỏ qua việc mua sắm so sánh, chỉ cần lấy một hộp Fast Lane của Celestial Seasonings, mà đồng hồ trong 20 mg trên tách cà phê hàng ngày của bạn ở mức 110 mg caffeine.

Trà hoa bia

Nhâm nhi và làm dịu hệ thống thần kinh trung ương bằng trà này. Các hop, một thành phần trong bia, là một cây thuốc an thần có hoạt động dược lý chủ yếu là do các loại nhựa cay đắng trong lá của nó. Hops tăng cường hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp chống lại sự lo âu. Nghiên cứu mới cho thấy sự lựa chọn thực phẩm đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng và cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát - và đó là một vấn đề lớn. Mười tám phần trăm dân số bị một số hình thức rối loạn lo âu, và các chuyên gia nói rằng lo lắng hàng ngày có thể nhanh chóng trượt tuyết vào một tình trạng tê liệt nếu nó không được xử lý nhanh chóng. Và tất cả bắt đầu trong nhà bếp. Lo lắng? Tránh những thực phẩm đó làm cho lo lắng tồi tệ hơn.

Trà dâm bụt

Áp lực, dạ dày sưng húp, tự ý thức — loại trà này có thể giúp bạn mương tất cả. Theo nhiều nghiên cứu, flavonoid và các hợp chất khác được tìm thấy trong cây dâm bụt giúp chống lại đầy hơi bằng cách ảnh hưởng đến aldosterone, hormone điều hòa cân bằng nước và điện giải, ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Thưởng thức một tách trà dâm bụt và xem chú chó của bạn từ từ - nhưng chắc chắn - làm chệch hướng. Và đây là 8 loại thực phẩm đánh bại con người!

Matcha

Có nguồn gốc từ lá tencha Nhật Bản và sau đó đá mặt đất thành một loại bột mịn màu xanh lá cây tươi sáng, matcha nghĩa đen có nghĩa là "trà bột", và nó cực kỳ tốt cho bạn. Nghiên cứu cho thấy nồng độ epigallocatechin gallate (EGCG) trong matcha cao hơn 137 lần so với lượng trà bạn mua trong trà xanh. EGCG là người bạn tốt nhất của một người ăn kiêng: các nghiên cứu đã cho thấy hợp chất này có thể đồng thời tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ (đặc biệt là ở bụng). Một nghiên cứu tìm thấy những người đàn ông uống trà xanh có chứa 136 mg EGCG - những gì bạn sẽ tìm thấy trong một khẩu phần 4 gram matcha - giảm gấp đôi trọng lượng so với nhóm giả dược (-5, 3 vs -2, 8 lbs) và gấp 4 lần chất béo nội tạng (bụng) trong quá trình 3 tháng. Bạn có thể chuẩn bị bột như một thức uống trà truyền thống như các nhà sư zen đã làm từ năm 1191 sau Công nguyên, hoặc thưởng thức các loại siêu thực phẩm theo phong cách năm 2015 trong lattes, đồ uống đá, sữa và sinh tố. Cần thêm một lý do nữa cho thời gian uống trà? Một khẩu phần ăn trong 4 gram protein - đó là nhiều hơn một quả trứng màu trắng!