22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo



Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên.

Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn chắc, chúng tôi đã tập hợp một danh sách các giao dịch hoán đổi đơn giản làm giảm 100 calo trong bữa ăn của bạn. Chỉ cần đặt ba trong số này một ngày vào thực tế và bạn sẽ tan chảy hơn một pound khỏi khung hình của bạn trong vòng chưa đầy hai tuần! Bạn muốn xem kết quả nhanh hơn? Ghép nối các giải pháp này với 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Đổ nước lấp lánh thay vì Soda

Uống này: Spindrift trong Strawberry (1 can), 9 calo

Không phải vậy !: Coke (10 oz), 120 calo

Lượng calo đã lưu: 111

Nấu trứng với dầu ô liu phun thay vì dầu

Ăn này: 365 hữu cơ Extra Virgin Olive Oil Cooking Spray, 0 calo

Không phải điều đó !: Bragg Organic Olive Oil (1 tbs), 120 calo

Lượng calo đã lưu: 120

Splash Cream vào cà phê của bạn thay vì làm một Latte

Ăn này: Cà phê với một muỗng kem, 50 calo

Không phải thế !: Latte (12 oz. Với 2% sữa), 150 calo

Lượng calo đã lưu: 100 calo

Ăn Quaker ngay lập tức Bột yến mạch gốc hơn Quaker Real Medleys

Ăn này: Bột yến mạch nguyên chất ngay lập tức, 100 calo

Không phải thế !: Quaker Real Medleys Bột yến mạch mùa hè Berry, 250 calo

Lượng calo đã lưu: 150

Toss các lát bánh mì ra khỏi bánh mì

Ăn này: Một lát bánh mì (như bánh mì nguyên chất 100% nguyên chất của Rudi), 100 calo

Không phải vậy !: Hai lát bánh mì, 200 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Thưởng thức một phục vụ của quả K đỏ đặc biệt thay vì mật ong bó của yến mạch Whole Grain Honey Crunch

Ăn này: Quả K đỏ đặc biệt, 110 calo

Không phải điều đó !: Mật ong bó hạt yến mạch nguyên hạt mật ong, 220 calo

Lượng calo đã lưu: 110

Trao đổi Burger Bun của bạn cho rau diếp

Ăn này: Arnold Sesame Seeded Sandwich Rolls, 150 calo

Không phải vậy !: Hai lá Xà lách, 8 calo

Lượng calo đã lưu: 142

Thay vì Chips, Dip Veggies Into Hummus

Ăn này: Cà rốt bé (3, 5 oz), 35 calo

Không phải thế !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 calo

Lượng calo đã lưu: 106

Ăn mặc của bạn Salad với giấm Balsamic Thay vì Ranch

Ăn này: giấm Colavita Balsamic (2 tbs), 30 calo

Không phải vậy !: Trang trại Hidden Valley Ranch (2 tbs), 140 calo

Lượng calo đã lưu: 110

Fork vào Bumble Bee Chunk cá ngừ nhẹ trong nước thay vì Starkist chọn cá ngừ vây vàng EVOO với cà chua khô

Ăn này: Bumble Bee Chunk Light Cá Ngừ Trong Nước, 50 calories

Not That !: Starkist chọn cá ngừ vây vàng EVOO với cà chua sấy khô, 150 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Đặt hàng một Vodka Soda Thay vì một Mojito

Ăn này: Vodka Soda, 96 calo

Không phải vậy !: Mojito, 242 calo

Lượng calo đã lưu: 146

Ức gà nướng thay vì 70% thịt bò nạc

Ăn này: Ức gà (100 g), 165 calo

Không phải vậy !: 70% Thịt bò nạc (100 g), 332 calo

Lượng calo đã lưu: 167

Thêm bông cải xanh hấp vào Omelet của bạn thay vì Parmesan

Ăn này: Hấp bông cải xanh (½ cốc), 15 calo

Không phải vậy !: Parmesan Cheese (1 oz), 122 calo

Lượng calo đã lưu: 107

Đặt một ly cà phê Tall, Skim Vanilla Thay vì một Venti, Skim Vanilla Latte tại Starbucks

Ăn: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 calo

Không phải vậy !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Trao đổi hai muỗng canh bơ đậu phộng cho PB2

Ăn này: PB2 (2 tbs), 45 calo

Không phải điều đó !: Bơ đậu phộng kem tự nhiên của Smucker (2 tbs), 180 calo

Lượng calo đã lưu: 135

Chọn Chobani Đơn giản chỉ cần 100 Over Chobani Flips Đậu phộng Caramel Sự hài lòng

Ăn này: Chobani Đơn giản chỉ cần 100 sữa chua, 100 calo

Không phải điều đó !: Chobani Flips Đậu phộng Caramel Sự hài lòng, 200 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Xào với một chén nước dùng rau thay vì một muỗng canh dầu ô liu

Ăn này: Canh rau hữu cơ Thái Bình Dương, 15 calo

Không phải vậy !: Dầu ô liu, 120 calo

Lượng calo đã lưu: 108

Grill Turkey Bacon Thay vì xúc xích cho bữa sáng

Ăn này: Oscar Mayer Thổ Nhĩ Kỳ Bacon (2 lát), 70 calo

Không phải điều đó !: Johnsonville Original Recipe Breakfast Xúc xích Liên kết (3 liên kết), 170 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Pha trộn đậu phụ Silken vào sinh tố của bạn thay vì một tách sữa nguyên chất

Ăn này: Đậu phụ Silken, 45 calo

Không phải vậy !: Sữa nguyên chất, 148 calo

Lượng calo đã lưu: 103

Top Toast của bạn với pho mát Cottage thay vì bơ đậu phộng

Ăn này: Cottage phô mai (¼ cốc), 50 calo

Không phải thế !: Bơ đậu phộng (2 tbs), 180 calo

Lượng calo đã lưu: 130

Nhâm nhi trà không đường thay vì một tách trà đá

Ăn món này: Trà xanh "Chỉ" xanh trung thực, 0 calo

Không phải điều đó !: Trà vàng cao điểm (1 chai), 190 calo

Lượng calo đã lưu: 190

Lấy nước sốt nóng thay vì sốt Mayo

Ăn này: Cholula Hot Sauce (1 tbs), 0 calo

Không phải thế !: Bánh mì Chipotle Cayo hữu cơ của Hellmann (1 tbs), 100 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ