22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo



Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên.

Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn chắc, chúng tôi đã tập hợp một danh sách các giao dịch hoán đổi đơn giản làm giảm 100 calo trong bữa ăn của bạn. Chỉ cần đặt ba trong số này một ngày vào thực tế và bạn sẽ tan chảy hơn một pound khỏi khung hình của bạn trong vòng chưa đầy hai tuần! Bạn muốn xem kết quả nhanh hơn? Ghép nối các giải pháp này với 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Đổ nước lấp lánh thay vì Soda

Uống này: Spindrift trong Strawberry (1 can), 9 calo

Không phải vậy !: Coke (10 oz), 120 calo

Lượng calo đã lưu: 111

Nấu trứng với dầu ô liu phun thay vì dầu

Ăn này: 365 hữu cơ Extra Virgin Olive Oil Cooking Spray, 0 calo

Không phải điều đó !: Bragg Organic Olive Oil (1 tbs), 120 calo

Lượng calo đã lưu: 120

Splash Cream vào cà phê của bạn thay vì làm một Latte

Ăn này: Cà phê với một muỗng kem, 50 calo

Không phải thế !: Latte (12 oz. Với 2% sữa), 150 calo

Lượng calo đã lưu: 100 calo

Ăn Quaker ngay lập tức Bột yến mạch gốc hơn Quaker Real Medleys

Ăn này: Bột yến mạch nguyên chất ngay lập tức, 100 calo

Không phải thế !: Quaker Real Medleys Bột yến mạch mùa hè Berry, 250 calo

Lượng calo đã lưu: 150

Toss các lát bánh mì ra khỏi bánh mì

Ăn này: Một lát bánh mì (như bánh mì nguyên chất 100% nguyên chất của Rudi), 100 calo

Không phải vậy !: Hai lát bánh mì, 200 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Thưởng thức một phục vụ của quả K đỏ đặc biệt thay vì mật ong bó của yến mạch Whole Grain Honey Crunch

Ăn này: Quả K đỏ đặc biệt, 110 calo

Không phải điều đó !: Mật ong bó hạt yến mạch nguyên hạt mật ong, 220 calo

Lượng calo đã lưu: 110

Trao đổi Burger Bun của bạn cho rau diếp

Ăn này: Arnold Sesame Seeded Sandwich Rolls, 150 calo

Không phải vậy !: Hai lá Xà lách, 8 calo

Lượng calo đã lưu: 142

Thay vì Chips, Dip Veggies Into Hummus

Ăn này: Cà rốt bé (3, 5 oz), 35 calo

Không phải thế !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 calo

Lượng calo đã lưu: 106

Ăn mặc của bạn Salad với giấm Balsamic Thay vì Ranch

Ăn này: giấm Colavita Balsamic (2 tbs), 30 calo

Không phải vậy !: Trang trại Hidden Valley Ranch (2 tbs), 140 calo

Lượng calo đã lưu: 110

Fork vào Bumble Bee Chunk cá ngừ nhẹ trong nước thay vì Starkist chọn cá ngừ vây vàng EVOO với cà chua khô

Ăn này: Bumble Bee Chunk Light Cá Ngừ Trong Nước, 50 calories

Not That !: Starkist chọn cá ngừ vây vàng EVOO với cà chua sấy khô, 150 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Đặt hàng một Vodka Soda Thay vì một Mojito

Ăn này: Vodka Soda, 96 calo

Không phải vậy !: Mojito, 242 calo

Lượng calo đã lưu: 146

Ức gà nướng thay vì 70% thịt bò nạc

Ăn này: Ức gà (100 g), 165 calo

Không phải vậy !: 70% Thịt bò nạc (100 g), 332 calo

Lượng calo đã lưu: 167

Thêm bông cải xanh hấp vào Omelet của bạn thay vì Parmesan

Ăn này: Hấp bông cải xanh (½ cốc), 15 calo

Không phải vậy !: Parmesan Cheese (1 oz), 122 calo

Lượng calo đã lưu: 107

Đặt một ly cà phê Tall, Skim Vanilla Thay vì một Venti, Skim Vanilla Latte tại Starbucks

Ăn: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 calo

Không phải vậy !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Trao đổi hai muỗng canh bơ đậu phộng cho PB2

Ăn này: PB2 (2 tbs), 45 calo

Không phải điều đó !: Bơ đậu phộng kem tự nhiên của Smucker (2 tbs), 180 calo

Lượng calo đã lưu: 135

Chọn Chobani Đơn giản chỉ cần 100 Over Chobani Flips Đậu phộng Caramel Sự hài lòng

Ăn này: Chobani Đơn giản chỉ cần 100 sữa chua, 100 calo

Không phải điều đó !: Chobani Flips Đậu phộng Caramel Sự hài lòng, 200 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Xào với một chén nước dùng rau thay vì một muỗng canh dầu ô liu

Ăn này: Canh rau hữu cơ Thái Bình Dương, 15 calo

Không phải vậy !: Dầu ô liu, 120 calo

Lượng calo đã lưu: 108

Grill Turkey Bacon Thay vì xúc xích cho bữa sáng

Ăn này: Oscar Mayer Thổ Nhĩ Kỳ Bacon (2 lát), 70 calo

Không phải điều đó !: Johnsonville Original Recipe Breakfast Xúc xích Liên kết (3 liên kết), 170 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Pha trộn đậu phụ Silken vào sinh tố của bạn thay vì một tách sữa nguyên chất

Ăn này: Đậu phụ Silken, 45 calo

Không phải vậy !: Sữa nguyên chất, 148 calo

Lượng calo đã lưu: 103

Top Toast của bạn với pho mát Cottage thay vì bơ đậu phộng

Ăn này: Cottage phô mai (¼ cốc), 50 calo

Không phải thế !: Bơ đậu phộng (2 tbs), 180 calo

Lượng calo đã lưu: 130

Nhâm nhi trà không đường thay vì một tách trà đá

Ăn món này: Trà xanh "Chỉ" xanh trung thực, 0 calo

Không phải điều đó !: Trà vàng cao điểm (1 chai), 190 calo

Lượng calo đã lưu: 190

Lấy nước sốt nóng thay vì sốt Mayo

Ăn này: Cholula Hot Sauce (1 tbs), 0 calo

Không phải thế !: Bánh mì Chipotle Cayo hữu cơ của Hellmann (1 tbs), 100 calo

Lượng calo đã lưu: 100

Đề XuấT
  • giảm cân: Trick này có thể giữ trọng lượng cho tốt

    Trick này có thể giữ trọng lượng cho tốt

    Trong khi ăn uống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng là một khía cạnh quan trọng của bất kỳ kế hoạch bảo trì cân nặng nào, gắn bó với một chương trình tập thể dục sau khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Tại sao? Trong nghiên cứu của họ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu ngừng làm việc sau khi giảm cân có giảm sút sự trao đổi chất của họ, trong khi những người tiếp tục nâng hoặc làm tim trong bốn mươi phút ba lần một tuần tiếp tục đốt cháy calo với cùng tốc độ. Phòng tập thể dục rất đáng để tiếp tục tìm thời gian trong lịch trình của bạn. Bạn không chỉ đốt cháy c
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 22 loại thực phẩm không bao giờ đáng giá

    22 loại thực phẩm không bao giờ đáng giá

    Chúng tôi nghe về "calo trống" tất cả các thời gian nhưng chúng tôi đặt cược bạn mặc định để suy nghĩ về bánh rán và cupcakes-khi có một loạt các thực phẩm vô dụng ra khỏi đó. Và bởi vô ích, chúng tôi có nghĩa là mất dinh dưỡng. Khi nói về "mật độ dinh dưỡng", tất cả là về các vitamin,
  • giảm cân: 20 Bí quyết Smoothie nhanh chóng và dễ dàng

    20 Bí quyết Smoothie nhanh chóng và dễ dàng

    Pha trộn một số ít rau xanh có thể có vẻ như rất nhiều cỏ. Tuy nhiên, có rất nhiều công thức nấu ăn sinh tố liên tục tích hợp sản phẩm vào thời điểm tàng hình. Và khi nói đến giảm cân, bạn càng có nhiều dạ dày thì càng tốt! Đó chính xác là những gì mà người bán Zero Belly Smoothies bán chạy nhất là tất cả. Những người tham gia kiểm tra mất tới 16 pound trong hai tuần, thúc đẩy sự trao đổi chất của h
  • giảm cân: 6 "Thực phẩm không lành mạnh" thực sự giúp bạn giảm cân

    6 "Thực phẩm không lành mạnh" thực sự giúp bạn giảm cân

    Không ai có thể quên khi Justin Bieber sống trong nhà của người hàng xóm và gây thiệt hại $ 20, 000. Không có gì ngạc nhiên. Sau khi một người nào đó (hoặc một cái gì đó) đã được nhìn thấy trong một ánh sáng tiêu cực, mọi người không có khuynh hướng ảnh hưởng đến ý kiến ​​của họ - bất kể nỗ lực đổi thương hiệu mạnh đến mức nào. Và danh tiếng của thực phẩm không khác nhau. Khi một thứ gì đó được gọi là lựa chọn “không lành mạnh” hoặc “v
  • giảm cân: 25 bí mật giảm cân Kardashian tốt nhất

    25 bí mật giảm cân Kardashian tốt nhất

    Nếu bạn nghĩ rằng việc đưa Donald Trump trở thành một cách chắc chắn để bắt đầu một cuộc tranh luận của đảng, hãy thử nuôi dưỡng gia đình Kardashian. Từ những tài sản nổi tiếng của Kim và đôi môi nâng cao về mặt y tế của Kylie đối với sự chuyển tiếp của Caitlyn về sự thành công, mọi người đều có một quan điểm khác về gia đình đầu tiên của E! Tuy nhiên, có một điều không thể tranh luận là tất cả chúng đều ở dạng vô lý. Di truyền vĩ đại? Ồ, chắc chắn rồi. Như
  • giảm cân: Bacon và Chocolate: Khoa học giải thích lý do tại sao chúng tôi không thể đủ

    Bacon và Chocolate: Khoa học giải thích lý do tại sao chúng tôi không thể đủ

    Đó là lý do tại sao nó gần như không thể quên Lay "Không ai có thể ăn chỉ một!" chiến dịch — chưa bao giờ có khẩu hiệu quảng cáo đúng như vậy. Cho dù bạn có ý thức về sức khỏe hay bạn sẽ có bao nhiêu ý chí, tỷ lệ cược là tốt, bạn sẽ đấu tranh để cắt đứt bản thân sau khi mở một túi khoai tây chiên - và đó không phải lỗi của bạn. Kết quả nghiên cứu gần đây của Đại học Michigan cho thấy khi mọi người bắt đầu ăn thức ăn có chất lượng cao, ch
  • giảm cân: Shake It Off với Thử nghiệm Sinh tố Bụng trong 7 ngày Zero

    Shake It Off với Thử nghiệm Sinh tố Bụng trong 7 ngày Zero

    ABC Breaking News | Video tin tức mới nhất Nó không phải là một viên thuốc mới hoặc thủ thuật y khoa đáng sợ đòi hỏi các ống bên ngoài cơ thể của bạn. Đó là một từ viết tắt cho một ý tưởng đã được khoảng một thời gian: Thực phẩm mật độ năng lượng thấp. Mật độ năng lượng là số lượng calo trong một thực phẩm trên một đơn vị khối lượng. Điề
  • giảm cân: Nếu bạn nặng hơn 170 Pounds, đây là những gì bạn cần làm để giảm cân

    Nếu bạn nặng hơn 170 Pounds, đây là những gì bạn cần làm để giảm cân

    Nếu bạn không hài lòng với số bạn nhìn thấy khi bạn bước vào quy mô, đó là thời gian để hành động - đặc biệt nếu bạn đã vượt quá 170 cân Anh, trọng lượng trên trung bình cho một người phụ nữ. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn trước khi bạn bắt đầu thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống lớn; những cá thể cao hơn có thể khỏe mạnh hoàn toàn ở mức 170 pounds, trong khi cùng một con số có thể phân loại những người khác là thừa cân. Chỉ số BMI trong khoảng từ 25 đến 30 sẽ cung cấp cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để giải quyết mục tiêu giảm cân của bạn với những cuộc

Editor Choice

Thức ăn kiêng này có thể biến đổi gen béo của bạn

Bạn đã bao giờ mong đợi một điều nhưng nhận được một cái gì đó hoàn toàn khác nhau? Giống như đặt món cheeseburger, nhưng nhận được một con chó nóng? Khi nó quay ra, có một chế độ ăn uống thực phẩm bạn có khả năng ăn mà bạn nghĩ rằng sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng nó thực sự có thể làm điều ngược lại. Đó là chất tạo ngọt nhân tạo sucralose, và nó được tìm thấy trong một phần lớn các loại thực phẩm có