Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên.
Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn chắc, chúng tôi đã tập hợp một danh sách các giao dịch hoán đổi đơn giản làm giảm 100 calo trong bữa ăn của bạn. Chỉ cần đặt ba trong số này một ngày vào thực tế và bạn sẽ tan chảy hơn một pound khỏi khung hình của bạn trong vòng chưa đầy hai tuần! Bạn muốn xem kết quả nhanh hơn? Ghép nối các giải pháp này với 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.
Đổ nước lấp lánh thay vì Soda
Uống này: Spindrift trong Strawberry (1 can), 9 calo
Không phải vậy !: Coke (10 oz), 120 calo
Lượng calo đã lưu: 111
Nấu trứng với dầu ô liu phun thay vì dầu
Ăn này: 365 hữu cơ Extra Virgin Olive Oil Cooking Spray, 0 calo
Không phải điều đó !: Bragg Organic Olive Oil (1 tbs), 120 calo
Lượng calo đã lưu: 120
Splash Cream vào cà phê của bạn thay vì làm một Latte
Ăn này: Cà phê với một muỗng kem, 50 calo
Không phải thế !: Latte (12 oz. Với 2% sữa), 150 calo
Lượng calo đã lưu: 100 calo
Ăn Quaker ngay lập tức Bột yến mạch gốc hơn Quaker Real Medleys
Ăn này: Bột yến mạch nguyên chất ngay lập tức, 100 calo
Không phải thế !: Quaker Real Medleys Bột yến mạch mùa hè Berry, 250 calo
Lượng calo đã lưu: 150
Toss các lát bánh mì ra khỏi bánh mì
Ăn này: Một lát bánh mì (như bánh mì nguyên chất 100% nguyên chất của Rudi), 100 calo
Không phải vậy !: Hai lát bánh mì, 200 calo
Lượng calo đã lưu: 100
Thưởng thức một phục vụ của quả K đỏ đặc biệt thay vì mật ong bó của yến mạch Whole Grain Honey Crunch
Ăn này: Quả K đỏ đặc biệt, 110 calo
Không phải điều đó !: Mật ong bó hạt yến mạch nguyên hạt mật ong, 220 calo
Lượng calo đã lưu: 110
Trao đổi Burger Bun của bạn cho rau diếp
Ăn này: Arnold Sesame Seeded Sandwich Rolls, 150 calo
Không phải vậy !: Hai lá Xà lách, 8 calo
Lượng calo đã lưu: 142
Thay vì Chips, Dip Veggies Into Hummus
Ăn này: Cà rốt bé (3, 5 oz), 35 calo
Không phải thế !: Tostitos Original Restaurant Style (1 oz), 140 calo
Lượng calo đã lưu: 106
Ăn mặc của bạn Salad với giấm Balsamic Thay vì Ranch
Ăn này: giấm Colavita Balsamic (2 tbs), 30 calo
Không phải vậy !: Trang trại Hidden Valley Ranch (2 tbs), 140 calo
Lượng calo đã lưu: 110
Fork vào Bumble Bee Chunk cá ngừ nhẹ trong nước thay vì Starkist chọn cá ngừ vây vàng EVOO với cà chua khô
Ăn này: Bumble Bee Chunk Light Cá Ngừ Trong Nước, 50 calories
Not That !: Starkist chọn cá ngừ vây vàng EVOO với cà chua sấy khô, 150 calo
Lượng calo đã lưu: 100
Đặt hàng một Vodka Soda Thay vì một Mojito
Ăn này: Vodka Soda, 96 calo
Không phải vậy !: Mojito, 242 calo
Lượng calo đã lưu: 146
Ức gà nướng thay vì 70% thịt bò nạc
Ăn này: Ức gà (100 g), 165 calo
Không phải vậy !: 70% Thịt bò nạc (100 g), 332 calo
Lượng calo đã lưu: 167
Thêm bông cải xanh hấp vào Omelet của bạn thay vì Parmesan
Ăn này: Hấp bông cải xanh (½ cốc), 15 calo
Không phải vậy !: Parmesan Cheese (1 oz), 122 calo
Lượng calo đã lưu: 107
Đặt một ly cà phê Tall, Skim Vanilla Thay vì một Venti, Skim Vanilla Latte tại Starbucks
Ăn: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 calo
Không phải vậy !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calo
Lượng calo đã lưu: 100
Trao đổi hai muỗng canh bơ đậu phộng cho PB2
Ăn này: PB2 (2 tbs), 45 calo
Không phải điều đó !: Bơ đậu phộng kem tự nhiên của Smucker (2 tbs), 180 calo
Lượng calo đã lưu: 135
Chọn Chobani Đơn giản chỉ cần 100 Over Chobani Flips Đậu phộng Caramel Sự hài lòng
Ăn này: Chobani Đơn giản chỉ cần 100 sữa chua, 100 calo
Không phải điều đó !: Chobani Flips Đậu phộng Caramel Sự hài lòng, 200 calo
Lượng calo đã lưu: 100
Xào với một chén nước dùng rau thay vì một muỗng canh dầu ô liu
Ăn này: Canh rau hữu cơ Thái Bình Dương, 15 calo
Không phải vậy !: Dầu ô liu, 120 calo
Lượng calo đã lưu: 108
Grill Turkey Bacon Thay vì xúc xích cho bữa sáng
Ăn này: Oscar Mayer Thổ Nhĩ Kỳ Bacon (2 lát), 70 calo
Không phải điều đó !: Johnsonville Original Recipe Breakfast Xúc xích Liên kết (3 liên kết), 170 calo
Lượng calo đã lưu: 100
Pha trộn đậu phụ Silken vào sinh tố của bạn thay vì một tách sữa nguyên chất
Ăn này: Đậu phụ Silken, 45 calo
Không phải vậy !: Sữa nguyên chất, 148 calo
Lượng calo đã lưu: 103
Top Toast của bạn với pho mát Cottage thay vì bơ đậu phộng
Ăn này: Cottage phô mai (¼ cốc), 50 calo
Không phải thế !: Bơ đậu phộng (2 tbs), 180 calo
Lượng calo đã lưu: 130
Nhâm nhi trà không đường thay vì một tách trà đá
Ăn món này: Trà xanh "Chỉ" xanh trung thực, 0 calo
Không phải điều đó !: Trà vàng cao điểm (1 chai), 190 calo
Lượng calo đã lưu: 190
Lấy nước sốt nóng thay vì sốt Mayo
Ăn này: Cholula Hot Sauce (1 tbs), 0 calo
Không phải thế !: Bánh mì Chipotle Cayo hữu cơ của Hellmann (1 tbs), 100 calo
Lượng calo đã lưu: 100
