Tổng số30 là tất cả về - bạn đoán nó - làm đầy đĩa của bạn với toàn bộ thực phẩm trong 30 ngày liên tục. Chương trình phổ biến đã được dự định để đè bẹp cảm giác thèm ăn bằng cách loại bỏ sữa, đường, ngũ cốc, các loại đậu và thực phẩm chế biến trong khi tập trung vào việc ăn no với protein nạc, rau, trái cây, chất béo tự nhiên và gia vị. Thay vì tập trung vào việc giảm cân, thường kết quả vào cuối tháng, chương trình này nhấn mạnh cảm giác tốt hơn với và về cơ thể của bạn.
Bạn đã sẵn sàng để có khả năng giảm viêm, chữa lành đường tiêu hóa của bạn, và khởi động sự trao đổi chất của bạn? Chúng tôi đã có 22 công thức nấu ăn dễ chuẩn bị, nguyên tắc tuân thủ nguyên tắc30 sẽ giúp cho chế độ ăn uống của bạn dễ dàng hơn một chút — và ngon hơn. Hãy thử những bữa ăn dưới đây và sau đó đừng bỏ lỡ 35 món ăn nhẹ thân thiện với Paleo nhất dành cho nhiên liệu di động có thể phù hợp với kế hoạch 30 ngày của bạn.
Súp gà khoai tây Mexico
Ăn thức ăn cho chim Món súp tây nam thịnh soạn này từ Food Bird Food đã sẵn sàng để được ngâm trong chỉ 30 phút và có hương vị thơm ngon từ ớt guajillo Mexico, thì là, và đinh hương. Top bát của bạn với bơ, củ cải, ngò, và vôi cho một liều gấp đôi chất dinh dưỡng và màu sắc.
Bắp Cải Ngon Ngọt Ngào và Ngọt Ngào Với Fruitchup
Trong nhà bếp của Erika Trong nhà bếp của Erika chia sẻ món ăn bắp cải ngọt ngào và chua ngọt dễ chịu này lấy cảm hứng từ công thức gian khổ của bà ngoại. Nó chỉ kêu gọi bốn thành phần dễ tìm — tất cả đều được phê duyệt theo toàn bộ số30!
Cơm nấu với cơm và hành lá
Được thử nghiệm Bạn có thể khó có thể thưởng thức bữa sáng tương thích với toàn bộ30, đặc biệt là khi bạn tránh các loại ngũ cốc hoàn toàn (au revoir, bánh mì nướng Pháp và bánh sừng bò!). Inspiralized có giải pháp tối ưu tuyệt vời: những chiếc bát ngoài thỏa mãn này chỉ chứa dưới 270 calo cùng với bảy gam protein duy trì cơ và năm gam chất xơ.
Súp lẩu
Ăn thức ăn cho chim Công thức này từ Ăn Thức ăn cho chim sẽ cho bạn một lý do khác để phá hủy CrockPot và nấu món súp low-carb này. Nó nhồi với xúc xích sage an ủi và cải xoăn da chữa bệnh.
Baked Paleo Chicken Tenders
Ăn thức ăn cho chim Nếu bạn muốn thay đổi món gà nướng, hãy thử món gà xào của Food Bird Food. Lớp vỏ được pha trộn với bữa ăn hạnh nhân và dừa xắt nhỏ không đường mà bakes thành một carb thấp, sắc nét craveable.
Lemon-Herb Slow Cooker Toàn bộ Gà
Savory Simple Thịt gà xốt chanh này được chế biến và quên nó chỉ cần mười phút thời gian chuẩn bị và bốn giờ trong nồi nấu chậm của bạn. Phần tốt nhất về gia cầm của Savory Simple có lẽ là rất nhiều cách để bạn có thể biến đổi thức ăn thừa đa năng. Nói lời chào với những bữa ăn tối dễ dàng trong tuần!
Cà chua nướng và Mì Zucchini Basil Với Balsamic Men
Được thử nghiệm Đối với một mặt hảo hạng đó là chắc chắn để làm hài lòng, làm theo hướng dẫn của Inspiralized về cách nướng cà chua beefsteak và zucchini đến một char hoàn hảo. Mặt húng quế này được dulcified với một men dấm balsamic đó là như drool-xứng đáng như nó âm thanh.
Arugula, Bưởi và Bơ bơ
Một thành phần đầu bếp Ngọt ngào và mặn là bàn tay xuống sự kết hợp mouthwatering nhất, và One Ingredient Chef chắc chắn làm chủ nghệ thuật với arugula 7 thành phần này, bưởi, và salad bơ.
Khoai tây tím nướng với cây xô thơm và hẹ
Savory Simple Nhờ có màu chàm sâu, khoai tây tím chứa nhiều chất anthocyanin - chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Tận dụng lợi thế của những lợi ích này bằng cách sử dụng công thức của Savory Simple, làm caramel hóa các loại hắc ín với hẹ tươi và hiền khô.
Paleo Chicken Croquettes với sốt cà chua Paleo
Trong nhà bếp của Erika Chuyển đổi gà nướng còn lại thành bánh croquettes dippable được dunked vào bột dừa và chiên đến một sắc nét. Trong nhà bếp của Erika, cặp thức ăn bằng ngón tay này với sốt cà chua nguyên chất và được phê duyệt toàn phần 30.
Trứng Tây Ban Nha nướng và bát mì khoai lang
Được thử nghiệm Đối với một twist ngon trên trứng nướng, Inspiralized thêm ớt hun khói, ngò thái nhỏ, và dầu ôliu thêm virgin. Một ramekin là một lựa chọn thỏa mãn, nhưng ánh sáng chỉ ở mức 133 calo, 12 gram carbs (3 gam chất xơ) và 6 gram protein kích thích trao đổi chất.
Gói lá và lá khoai tây nướng
Creme de la Crumb Nấm được làm đầy với một lượng chất dinh dưỡng bao gồm vitamin B, vitamin C, kali, và rất ít calo. Họ thêm một kết cấu thịt và hương vị đất cho món ăn lá thiếc thiếc này bởi Creme de la Crumb.
Pork Belly Fries với không sốt cà chua
Trong nhà bếp của Erika Khoai tây chiên của Pháp luôn là niềm vui tội lỗi của một người ăn kiêng, nhưng không giống như khoai tây chiên của McDonald, các chuỗi giàu protein của Erika's Kitchen sẽ giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn của mình mà không bị lạc đường.
Nồi nấu chậm mùa hè Frittata
Chạy đến nhà bếp Ai có thể nghĩ rằng bạn có thể nấu một frittata fluffy trong nồi nấu chậm của bạn? Chạy đến The Kitchen cho chúng ta thấy làm thế nào chúng ta có thể nướng món trứng hoàn hảo với prosciutto khô, rau arugula, và gia vị Ý.
Savory Parsnip Noodle Chive Bánh quế
Được thử nghiệm Gần cuối tháng thứ nhất của bạn, bạn có thể thấy mình đang bơi trong bánh quế và thèm bánh. Trước khi bạn hang động, hãy nướng công thức Inspiralized này sẽ giữ bạn lại: Bánh quế mặn gói trong rau mùi xắt nhỏ và hẹ xắt nhỏ, và được kết hợp với nhau bởi một hỗn hợp lành mạnh của trứng và dầu ô liu trước khi được đổ vào bánh quế.
Mì Pesto Zucchini với Sò điệp sốt sò
Được thử nghiệm Pesto cặp tốt với hầu như bất cứ điều gì và tất cả mọi thứ, đặc biệt là mì ống và hải sản. Inspiralized reinvents các zoodle hợp thời trang bằng cách kết hợp nó với một pesto húng quế phong phú (hạt thông là Whole30-tuân thủ!) Và salled hoàn hảo salled.
Súp cà rốt khoai lang Thái
Công thức Runner Ước mơ của Pad Thai và Drunken Mì có thể leo vào tâm trí của bạn trong suốt 30 ngày. Rất may, súp cà rốt khoai tây Thái Recipe Runner — được đóng gói với cà ri đỏ, gừng nạo, sữa dừa, và hạt điều - sẽ nghiền nát những cảm giác cay đắng ngay lập tức.
Ăn sáng Hash cho hai
Ngọt Phi Khoai tây chiên giòn, ớt chuông đỏ, và lòng đỏ trứng nghiêm túc — điều gì không yêu? Bít tết ăn sáng ngon lành của Sweet Phi là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới của bạn, vì nó tràn ngập choline béo phì (nhờ trứng) và dầu ô liu có lợi cho tim.
Gà sốt salsa cay
Chạy đến nhà bếp Để có một bữa ăn tối tươi sáng, vui vẻ sẽ giúp bạn tránh được những mùa đông xanh, hãy thử món gà salsa cay của The Running to The Kitchen. Phần trên được làm nhuyễn với jalapenos giàu capsaicin, mùi tây, ngò và lá húng quế. Thêm một vỏ chanh cho táo bạo và sau đó cân bằng món ăn bằng cách bắn tung tóe nước cam tươi vắt.
Savoy Cabbage 'Breakfast Burrito' với mì khoai lang
Được thử nghiệm Ăn sáng burritos có thể đã được đi của bạn để di chuyển bữa ăn sáng trước khi bắt đầu Whole30, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thức dậy với một roll-up sửa đổi. Béo bơ đã làm bơ bơ lên bắp cải mặn và đổ đầy lá dinh dưỡng với trứng bác, khoai lang và thịt xông khói mặn cho một bữa ăn không làm bạn chậm lại.
Roasted Kale và Salmon Detox Salad
Ngọt Phi Cá hồi giàu Omega-3, cải xoăn vitamin A, cam máu dịu dàng, và hồ đào giòn trộn lẫn và trộn lẫn trong món salad giải độc thú vị của Sweet Phi. Chúng tôi không thể vui mừng hơn với túi màu nâu vào bữa trưa ngày mai!
Thanh Granola không hạt
My Darling Vegan Thanh Granola là một trong những lựa chọn di động không được phê duyệt trong kế hoạch nhưng không thể bỏ qua khi cơn đói đói tấn công vào giữa trưa. May mắn thay, những quán bar không có ngũ cốc này của My Darling Vegan có thể tránh được những tiếng lẩm bẩm trong bụng mà không gây ra tình trạng lộn xộn. Những món ăn nhẹ ngọt ngào này được đóng gói với các thành phần bổ dưỡng như ngòi cacao, ngày medjool, hạt bí ngô và quả goji. Và một khi bạn đã hoàn thành của bạn Whole30 tháng, đừng quên để cổ phiếu trên 20 tốt nhất dựa trên thực vật Protein Bars cho tổng số sức khỏe.
