22 Carb tồi tệ nhất ở Mỹ

giảm cân

Các công trình nội bộ của chúng tôi thay đổi carbohydrate thành glucose, sau đó sử dụng loại năng lượng này cho tế bào, mô và cơ quan, lưu trữ bất kỳ đường thừa nào trong gan và cơ khi cần thiết. Nhưng đây là điều: Không phải tất cả carb đều được tạo ra bằng nhau, đặc biệt là khi giảm cân nhanh chóng.

Nhiều người, đặc biệt là các loại carbs được thêm vào thức ăn của chúng ta dưới dạng chất làm ngọt, có khả năng cản trở sứ mệnh cao thượng của bạn để nhìn và cảm nhận tốt nhất của bạn. Dưới đây là 22 loại carbohydrate tồi tệ nhất để ăn nếu đó thực sự là mục tiêu của bạn. Tránh, hoặc ít nhất là giới hạn, như nhiều người dưới đây như bạn có thể. Hy vọng để đánh bại một số sưng bụng, nhanh chóng? Tìm ra 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ!

Đồ uống “Cà phê”

Cà phê là một tin tuyệt vời cho mục tiêu sức khỏe và giảm cân của bạn: Nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, nó giàu chất chống oxy hóa chữa bệnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư đại tràng, ung thư gan, sỏi mật, xơ gan bệnh gan và bệnh Parkinson. Nhưng những lợi ích đó được bù đắp khi bạn đổ chất phụ gia béo và calo vào những thứ tuyệt vời này - hoặc tệ hơn, đặt một loại thức uống của chuỗi cà phê có cùng hồ sơ calo và carb như một món tráng miệng. Một số trong số đó có thể dễ dàng đạt tới 400 calo và 60 đến 80 gam carbs mỗi khẩu phần. Tránh chúng, trừ khi bạn muốn thói quen cà phê của bạn tăng chu vi của bạn.

Ăn cái này! tiền boa

Có được hương vị cho cà phê đen ngon và gợi cảm bằng cách thử nghiệm với các hỗn hợp và thịt nướng khác nhau. Dễ dàng sử dụng nó bằng cách sử dụng sữa gầy. Hoặc thậm chí tốt hơn, giảm cân uống trà nhanh. Kiểm tra viên tham dự bị mất tới 10 cân Anh trong một tuần bán chạy nhất The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Bánh mì tròn

Theo Manuel Villacorta, RD, tác giả của Ăn Tự do: Cách Thân thiện với Carb để Giảm Inch, có giá trị dinh dưỡng, ăn bánh mì phải được ghép nối với một thứ khác: Một hai đến ba giờ chạy. Xem, ngay cả trước khi bạn đã xử lý nó với bơ, phô mai kem, hoặc một phương pháp phân phối tương tự cho carbs rỗng, một bagel có thể đóng gói 250 đến 300 calo và một con số khổng lồ 50 gram carbs. Điều đó làm cho một bagel buổi sáng đáng kể hơn calo và carborific hơn một phục vụ mì ống bột màu trắng.

Ăn cái này! tiền boa

Mở khóa sức mạnh của carbs trong bột yến mạch cho bữa ăn sáng - và thông minh về các vật cố định. Nhận ý tưởng lành mạnh từ 50 Công thức nấu ăn dành cho Yến mạch qua đêm này!

Jelly và bảo quản

Những loại lan truyền cổ điển này trông vô tội, nhưng chúng thực sự là những mẩu trái cây được phủ kín trong đường và nước trái cây và được đẩy vào trong một cái lọ. Chỉ một muỗng canh Smuckers nho thạch có 13 gram carbs, 12 gram đường và 50 calo - và hãy trung thực, ai chỉ sử dụng một?

Ăn cái này! tiền boa

Bánh mì bơ đậu phộng hàng đầu với những miếng trái cây tươi như chuối và dâu tây để có được hương vị tương tự, không có đường thêm vào.

Smoothies trái cây

Nó không quan trọng nó là gì - ăn quá nhiều bất cứ điều gì hứa hẹn những hậu quả không mong muốn. Vâng, ngay cả sinh tố! Đó là bởi vì chúng ta có xu hướng đóng gói rất nhiều trái cây vào chúng, thường là do chi phí của rau. Trái cây là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, nhưng chúng cũng có nhiều carbs, đặc biệt khi được phục vụ trong một cốc 16 oz, có thể chứa 75 gram carbs.

Ăn cái này! tiền boa

Đi veggie nặng với smoothies của bạn. Một nguyên tắc tốt: Bao gồm hai loại rau cho mỗi miếng trái cây. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng một lượng trái cây khiêm tốn có thể làm ngọt một sinh tố ngọt ngào với rau bina, cải xoăn, cải xoong và những loại khác.

Bánh phô mai

Một phương pháp phân phối đơn giản cho phô mai, một khẩu phần của những hình chữ nhật giòn này có khoảng 18 gam carbohydrate. Điều đó có vẻ hơi khiêm tốn so với các carbs ẩn trong một sinh tố 16 oz, nhưng không giống như một thức uống được làm chủ yếu của trái cây pha trộn, bánh quy giòn không mang lại gì cho bữa tiệc dinh dưỡng bên cạnh các carbs thắt lưng mở rộng. Đầu chúng với pho mát chất béo cao và bạn sẽ làm hình bóng của bạn một sự bất bình lớn.

Ăn cái này! tiền boa

Nếu bạn thích pho mát của bạn để đi trên một cái gì đó giòn, ghép nó với crudité. Các loại rau hữu cơ có xơ, sắc sảo sẽ lấp đầy bạn vì vậy bạn không nên ăn hạt với Roquefort. Và khi bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào hoặc mặn, hãy tận hưởng cảm giác tội lỗi trong 50 món ăn vặt với 50 calo hoặc ít hơn!

Đồ nướng

Không, bạn không tưởng tượng ra nó: Đồ nướng như bánh nướng xốp đang ngày càng lớn hơn. Họ cũng trở nên ngọt ngào và dễ thương hơn, lấn chiếm một cách hiệu quả trên lãnh thổ cupcake. Một số bánh nướng xốp có chứa 60 g tinh bột và hơn 30 g đường. Hãy nghĩ về điều đó vào lần sau khi ai đó gửi email cho tầng của bạn rằng có một rổ lựu đạn carb này trong phòng hội nghị.

Ăn cái này! tiền boa

Nếu bạn muốn thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của mình, hãy làm Bánh sô-cô-la Flourless hoặc bất kỳ sinh tố nào trong Zero Belly Cookbook hoàn toàn mới! Kiểm tra viên tham gia mất đến 16 cân Anh trong 14 ngày!

Sữa chua với trái cây trên đáy

Sữa chua là một vũ khí giảm cân tuyệt vời. Một giống Hy Lạp đơn giản là một trong những cách thú vị nhất để có được một loạt các protein đói và thiêu đốt các vitamin và khoáng chất. Trong khi sữa chua tự nó có carbs từ lactose, bạn có thể tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba số lượng bằng cách chọn một với một lớp dày của quả jammy ở phía dưới.

Ăn cái này! tiền boa

Mua đồng bằng sữa chua của bạn và thêm một số trái cây tươi, cắt. Quả táo thái lát sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để thêm chất xơ. Chọn một trong những Yogurt tốt nhất để giảm cân.

Bánh mì trắng

Nhiều người trong chúng ta lớn lên ăn bánh mì trắng, vì vậy chúng tôi hiểu rằng nó có thể giữ một vị trí đặc biệt trong trái tim của bạn. Nhưng đó là bất cứ điều gì nhưng khỏe mạnh. Được làm bằng bột giàu tinh bột thay vì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì trắng được chứa đầy carbs và khoảng trống của sợi làm đầy bụng làm tăng sự no và giữ cho đường huyết ổn định. Điều tồi tệ hơn, thực phẩm bột màu trắng tinh chế có liên quan đến bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Thêm vào đó, chúng dẫn đến tăng cân và làm cho việc giảm cân cũng khó khăn hơn.

Ăn cái này! tiền boa

Chọn bánh mì nguyên hạt. Ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành và tăng huyết áp.

Kết thúc tốt đẹp

Nếu bạn cho rằng những chiếc bánh mỳ carbohydrate mỏng manh này tốt hơn bạn hơn là bánh mì, bạn không đơn độc; đó là một quan niệm sai lầm phổ biến. Nhưng có 35 gram carbs trong một chiếc bánh tortilla trắng 10 inch. Hãy xem xét kỹ hơn nhãn dinh dưỡng, và bạn sẽ thấy rằng nhiều giống được nạp với lượng calo và hóa chất như L-cysteine, một "chất bột" được làm từ tóc và lông gia cầm của con người.

Ăn cái này! tiền boa

Đặt lại kệ của bạn với bánh mì ngũ cốc nguyên chất không chứa sirô ngô fructose cao. Làm cho nó trở thành một trong những Bánh Mì Thương Hiệu Tốt Nhất để Giảm Cân!

Rạp chiếu phim Popcorn

Bằng cách nào đó, đi đến các bộ phim đã trở thành đồng nghĩa với việc làm đầy khuôn mặt của bạn đầy bọt đóng gói thường được bọc trong một chất natri cao, chất gây ung thư. Một thùng bỏng ngô - hoặc một "trung bình" trong cách nói nhượng bộ - có thể chứa khoảng 1.200 calo rỗng. (Các gói phục vụ tương tự cũng có giá trị khoảng ba ngày chất béo bão hòa. Oof.)

Ăn cái này! tiền boa

Ăn trước khi đi. Lựa chọn lành mạnh tại một rạp chiếu phim nổi tiếng khan hiếm.

Gạo trắng

Gạo trắng là một mặt hàng chủ lực của hộ gia đình, nhưng nó thực sự không nên. Cũng giống như bánh mì trắng, gạo trắng đã bị tước bỏ chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa của nó, làm cho nó không có gì nhiều hơn lượng calo rỗng và rất nhiều carbs. Gạo nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn.

Ăn cái này! tiền boa

Hãy tìm gạo nâu và lúa hoang và ngũ cốc nguyên hạt không chứa bất kỳ thành phần nào bạn không thể phát âm. Và tránh những 30 thói quen xấu khủng khiếp đó dẫn đến một Belly Fat!

Pretzels

Pretzels cơ bản là chất dinh dưỡng bị loại bỏ carbs được bao gồm trong muối tăng huyết áp, vì vậy bạn có thực sự tất cả những gì sốc họ đã thực hiện danh sách này? Chúng không mang lại lợi ích cho sức khỏe và thiếu bất kỳ thành phần nào giúp bạn luôn no hoặc thỏa mãn.

Ăn cái này! tiền boa

Ăn khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên giòn như là lựa chọn thay thế lành mạnh. Họ ăn gian ngon hơn nhiều.

Raisins bao gồm sữa chua

Bạn có thể tự lừa mình nghĩ rằng đây là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Đó là một quả nho một lần, phải không? Vâng, những ngày của nó treo trên một cây nho California từ lâu đã biến mất. Bây giờ sấy khô và bao phủ nó sữa chua đường, một phần tư cốc gói 20 gram carbs và 19 gram đường.

Ăn cái này! tiền boa

Đáp ứng răng ngọt của bạn với một lượng nhỏ sôcôla đen chất lượng cao có ít nhất 70% cacao.

Đồ ăn nhẹ trái cây và Gummies

"Họ có thể có một nhãn" không có chất béo "ở phía trước, nhưng những món ăn nhẹ này là bất cứ thứ gì ngoài thân thiện với trẻ em", Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập Nhóm Dinh dưỡng New York cảnh báo. "Không có bất kỳ dinh dưỡng nào, tất cả những gì họ cung cấp là lượng calo trống rỗng có thể dẫn đến tăng cân, đường gây sâu răng và đủ chất bảo quản hóa chất để tồn tại suốt đời." Đường Moskovitz đề cập đến? Nó thường là xi-rô ngô có hàm lượng fructoza cao, mà các nhà nghiên cứu gần đây đã khám phá ra không phải là satiating như đường thực.

Ăn cái này! tiền boa

Ăn một miếng trái cây hữu cơ trung thực để cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn bất kỳ chất dẫn xuất đóng gói có màu nào.

Khoai tây chiên

Người ta ước tính rằng sau khi nó được giới thiệu đến châu Âu từ Nam Mỹ, khoai tây chịu trách nhiệm cho 65% sự gia tăng dân số Tây Âu và 25% sự gia tăng tỷ lệ đô thị hóa. Tại sao? Vâng, spud là một loại rau tuyệt vời giàu chất xơ, protein và vitamin. Tuy nhiên, trong thế kỷ qua, người ta đã có được hương vị cho khoai tây hầu hết sự tốt lành vốn có của nó. Chúng tôi đang nói chuyện khoai tây chiên. Cởi bỏ da (nơi có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ sống) và làm tăng đáng kể diện tích bề mặt chất béo ngâm bằng cách cắt nó thành những miếng mỏng dài và bùng nổ, bạn đã biến tích cực thành âm tính. Tất cả carbs, tất cả chất béo, và ít trong cách của bất cứ điều gì khác.

Ăn cái này! tiền boa

Chuyển sang khoai tây chiên, như khoai tây chiên. Phần có kích thước tương tự có một phần ba lượng calo, hàm lượng carbohydrate ít hơn một phần ba và cao hơn đáng kể về chất xơ.

pizza

Hầu hết các tệ nạn của bánh pizza nằm trong lớp vỏ giàu chất béo, giàu carbohydrate. Thông thường được làm từ bột màu trắng tinh chế, bột bánh pizza cung cấp ít chất dinh dưỡng và sẽ tăng đột biến mức insulin của bạn, khiến bạn thèm muốn nhiều hơn. Các lớp vỏ ít bạn thưởng thức, tốt hơn.

Ăn cái này! tiền boa

Các lớp bánh pizza cơ bản của mozzarella, cà chua và húng quế là một sự kết hợp tuyệt vời. Trừ bột bánh pizza, đây là một món salad Caprese, có rất nhiều hương vị tương tự mà không có carbs.

Tortilla Chips

Rất có thể, bạn sẽ tìm thấy một túi chip tortilla trong mỗi hộ gia đình. Thực phẩm bên cổ điển thường chứa một danh sách các thành phần giặt là, và không ai trong số chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. "Nói chung, đối với hầu hết các bánh quy giòn và khoai tây chiên, phần lớn giá trị dinh dưỡng của hạt đã được loại bỏ trong quá trình chế biến - đặc biệt là khi các loại thực phẩm này có màu trắng hơn là lúa mì nguyên hạt, vì vỏ trấu và lớp ngoài của hạt đã được loại bỏ." Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói.

Ăn cái này! tiền boa

Đối với một lựa chọn dinh dưỡng dày đặc hơn mà vẫn cung cấp crunch, thử bỏng ngô không khí-popped với các loại thảo mộc và gia vị của riêng bạn, hoặc thậm chí bánh được làm bằng lúa mì toàn có 4-5 gram chất xơ mỗi khẩu phần. Tạm biệt người đàn ông boobs.

Pasta trắng

Có vẻ như mì ống luôn bị lên án trong danh sách “Không phải vậy!”, Đúng không? Sự thật là, nó có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng, nhưng bạn phải chọn đúng loại. Mì trắng được làm từ bột màu trắng, đó là một cách xấu để có được carbs nếu bạn có kế hoạch nhận và ở lại mảnh dẻ.

Ăn cái này! tiền boa

Loại bỏ mì ống cho các sản phẩm thay thế như mì spaghetti và mì zucchini. Cả hai đều giàu vitamin A và C, và cũng chứa kali và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác quan trọng cho chức năng cơ thể tối ưu. Hãy thử 20 công thức nấu mì ống đốt cháy chất béo này để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đơn giản là phải có sửa chữa mì ống trắng của bạn, hãy thử tip này chuyên nghiệp: đặt pasta chuẩn bị trong tủ lạnh qua đêm và ăn lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ làm tăng hàm lượng tinh bột kháng, cần nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa.

Bánh xèo

Bột mì trắng, muối, đường, bơ, trứng, sữa. Có quá nhiều thành phần có mật độ chất dinh dưỡng thấp (và không đủ gần trứng và sữa) để làm bánh kếp bất cứ thứ gì khác ngoài những đĩa carb đầy chất béo rỗng. Thêm chocolate chip, xi-rô hoặc bơ nhiều hơn chắc chắn sẽ không giúp ích gì.

Ăn cái này! tiền boa

Làm cho món ăn này ít trống rỗng hơn bằng cách thay thế bột mì trắng và đường với hỗn hợp bột mì, yến mạch, hồ đào và quế, và bạn sẽ giảm mỡ bụng. Thêm chuối hoặc quả việt quất như là một nội dung cao cấp. Nếu bạn đang sử dụng xi-rô, chọn 100% syrup maple tinh khiết và không phải là thứ fugazi có nguồn gốc từ xi-rô ngô fructose cao.

Nước xốt thịt quay

Chỉ hai muỗng canh nước sốt thịt nướng có 100 calo, hơn 10 gam đường và 22 gram carbohydrate. Đó là đủ để biến một miếng thịt nướng nướng thành một phương pháp phân phối cho lượng calo rỗng.

Ăn cái này! tiền boa

Đổ nước sốt BBQ cho hỗn hợp nước tương ít natri và một ít mật ong. Bạn vẫn sẽ nhận được hương vị ngọt ngào và ngọt ngào mà bạn thèm mà không đi quá nhiều calo không có chất dinh dưỡng.

Bia

Hầu hết các loại bia đều cung cấp từ 10 đến hơn 20 gram carbs trong một ly 12 ounce. Quá nhiều người trong số những người quá thường xuyên, và tất cả các bạn sẽ phải hiển thị cho nó là một paunch. Bia có nhiều hơn một chút so với carbs lỏng.

Ăn cái này! tiền boa

Nếu bạn định uống bia, hãy chọn Guinness. Mặc dù có vẻ bề ngoài sẫm màu, nặng, nhưng loại bia này có lượng calo ít hơn 20 calo mỗi khẩu phần 12 oz so với Bud. Và nó còn có nhiều ưu điểm hơn: Một nghiên cứu gần đây của Đại học Wisconsin nhận thấy rằng tiêu thụ vừa phải của Guinness hoạt động như aspirin để ngăn ngừa cục máu đông làm tăng nguy cơ đau tim. Đó là bởi vì các chất chống oxy hóa nó chứa là tốt hơn so với vitamin C và E trong việc giữ cholesterol LDL xấu khỏi tắc nghẽn động mạch. Xem nơi bia yêu thích của bạn nằm trong báo cáo của chúng tôi về những loại bia tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân!

Ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc tinh chế là một nguồn carb vô giá trị dinh dưỡng khác, đứng đầu với một tấn đường tạo ra rắc rối đôi cho vòng eo của bạn. Raisin Bran (45 g), Frosted Mini-Wheats (48 g), và Oatmeal Crisp (46 g) đứng đầu danh sách các loại ngũ cốc carb-laden nhất có sẵn.