23 cách tuyệt vời để làm tan mỡ với trà



Nếu chúng tôi nói với bạn rằng chúng tôi đã phát hiện ra công cụ giảm cân hiệu quả nhất trên thế giới — vũ khí hoạt động cho mọi người, chỉ tốn một xu mỗi ngày, có sẵn tại bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào, không cần mồ hôi hoặc căng thẳng và có thể được thực hiện ở nhà, tại nơi làm việc, hoặc bất cứ nơi nào nó thuận tiện.

Nắm lấy tràng pháo tay của bạn: Công cụ bí mật đó là trà xanh — một loại đồ uống khiêm tốn được yêu thích như một phép lạ về sức khỏe trong nhiều thế kỷ, nhưng một thứ mà khoa học cuối cùng đã kết hợp lại. Hàng trăm nghiên cứu đã được tiến hành để ghi lại lợi ích sức khỏe của catechin, nhóm các chất chống oxy hóa tập trung ở lá của cây chè. Và mạnh nhất trong tất cả các catechin, một hợp chất gọi là epigallocatechin gallate, hoặc EGCG, được tìm thấy gần như độc quyền trong trà xanh.

Khi Jeannine Arenas ở Miami, Florida sử dụng trà làm vũ khí giảm cân, cô mất 9 cân Anh trong 7 ngày. "Tôi yêu các kết quả!" Cô nói với chúng tôi. Tracy Durst giảm từ cỡ 20 xuống cỡ 16 chỉ trong một tuần. “Tôi sống với năng lượng!” Cô nói. Và trong một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng, những người uống trà xanh trong 17 ngày có ít chất béo bụng và vòng eo nhỏ hơn so với những người không uống. Thêm vào đó, khi các nhà nghiên cứu Đài Loan nghiên cứu hơn 1.100 người trong khoảng thời gian 10 năm, họ xác định rằng những người uống trà xanh có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người uống không có gì!

Làm thế nào bạn có thể làm cho sự trao đổi chất tăng cường năng lượng cao này làm việc cho bạn? Dưới đây là 23 bí quyết và chiến lược làm tan chảy chất béo, những lời khen ngợi về nghiên cứu đặc biệt được tiết lộ trong chế độ ăn kiêng trà xanh 17 ngày .

UỐNG NÓ CHO BREAKFAST

Cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng trong trà xanh hiệu quả nhất khi bạn uống ít nhất bốn giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn, làm cho nó trở thành bữa sáng hoàn hảo mỗi sáng. Một lý do khác tại sao nó phải là sự lựa chọn của bạn: Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu thói quen cà phê của người New York và phát hiện ra rằng hai phần ba số khách hàng Starbucks chọn uống cà phê pha trộn với cà phê hoặc trà thường xuyên pha. Tác động calo trung bình của đồ uống pha trộn là 239 calo. Chuyển sang trà chỉ một lần một ngày và bạn sẽ mất £ 25 trong năm nay!

THÊM SPLASH CỦA LEMON

Khi bạn uống trà, một tỷ lệ phần trăm đáng kể chất chống oxy hóa polyphenol phân hủy trước khi chúng đạt đến dòng máu của bạn. Nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue phát hiện ra rằng việc thêm nước cốt chanh vào phương trình đã giúp bảo tồn các polyphenol.

KIẾM TIẾP CẬN B POSTNG LÀM VIỆC CỦA BẠN

Các nhà khoa học Brazil đã phát hiện ra rằng những người tham gia tiêu thụ ba ly nước giải khát mỗi ngày trong một tuần có ít dấu hiệu tổn thương tế bào do khả năng kháng thể dục. Điều đó có nghĩa là trà xanh cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, như tập luyện cường độ cao trong Chế độ ăn uống trà xanh 17 ngày . Trong một nghiên cứu khác — một nghiên cứu về con người - những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày từ 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày với 25 phút tập luyện trong 12 tuần mất trung bình hơn 2 pound so với những người không uống trà.

CẶP NÓ VỚI SUSHI

Axít béo Omega-3 từ cá giúp tăng cường hiệu quả của EGCG. Và các nhà nghiên cứu của Đại học Purdue thấy rằng uống trà với bữa tối có thể ngăn chặn sự hấp thụ bất kỳ chất độc nào trong bữa ăn của bạn — ví dụ, thủy ngân trong cá.

SỬ DỤNG NÓ NHƯ MỘT BASE CHO SMOOTHIES

Một sinh tố trà xanh là một phần trong chiến lược giảm cân của Margaret McGraw. "Tôi đã không thực sự thuyết phục nó sẽ làm việc, nhưng tôi bị mất £ 5 trong tuần đầu tiên của tôi!", Cô nói. Theo một nghiên cứu tại Archives of Internal Medicine, những người tiêu thụ 120 ml trà mỗi ngày trong ít nhất một năm có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp thấp hơn 46% so với những người tiêu thụ ít hơn. Để tối đa hóa lượng nước uống của bạn, hãy sử dụng trà xanh thay cho các chất lỏng khác trong sinh tố, như chế phẩm không có điều kiện nhưng ngon lành này từ Chế độ ăn uống trà xanh 17 ngày .

Nữ thần xanh
¼ bơ, bóc vỏ và đọ sức
1 quả chuối chín
1 muỗng canh mật ong
½ tách trà xanh
1 muỗng bột protein
½ cốc đá
Tùy chọn: 1 thìa cà phê gừng tươi

NÂNG CẤP ĐẾN MATCHA

Nồng độ của EGCG - chất dinh dưỡng cực kỳ có trong trà xanh - có thể cao hơn 137 lần so với trà matcha bột. EGCG đồng thời có thể làm tăng lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ mới). Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống trà xanh chứa 136 mg EGCG - những gì bạn tìm thấy trong một bữa ăn matcha 4 gram - giảm gấp đôi trọng lượng so với nhóm dùng giả dược và gấp 4 lần mỡ bụng trong suốt quá trình ba tháng.

BẤM VÀO ĐỂ MUA NGÀY TRÀ XANH 17 NGÀY DIET NGAY BÂY GIỜ VỀ AMAZON hoặc iBOOKS! 7

MAKE A FAT-MELTING DRESSING

Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người ăn chất béo không bão hòa đơn vào bữa trưa báo cáo 40% giảm ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Để thêm sức mạnh của catechin trà xanh lên trên, túi trà dốc trong dầu (hoặc giấm) để tạo ra các loại nước sốt salad có hương vị phong phú.

COOK QUINOA TRONG NÓ

Càng uống nhiều trà, thì càng tốt: Những người uống trà xanh nhiều nhất sẽ ít có nguy cơ chết vì bất kỳ nguyên nhân nào hơn so với những người không uống rượu, theo một nghiên cứu 11 năm. Để tối đa hóa lượng nước uống của bạn, hãy sử dụng trà thay vì nước khi nấu cơm, quinoa, thậm chí cả bột yến mạch.

TIẾP TỤC LẠI NHẠC

Kết hợp với bốn Siêu thực phẩm xanh được nêu trong Chế độ ăn uống trà xanh 17 ngày, trà xanh đã được chứng minh là gây ra những tổn thất lớn về lâu dài trong mỡ bụng chỉ sau hai tuần. Và sau 24 tuần, những người theo kế hoạch đã giảm 62% trọng lượng so với những người ăn kiêng tiêu chuẩn, theo tạp chí Nature. Đây là một món ăn truyền thống của Nhật Bản được gọi là ochazuke kết hợp sức mạnh của những thành phần khác nhau này:

1 chén gạo trắng nấu chín hoặc còn sót lại
1 tách trà xanh
4 bánh gạo, vỡ thành miếng nhỏ
½ chén cá hồi hoang dã tách rời (còn sót lại hoặc từ một gói)
½ chén rong biển khô
Nước ép ½ vôi
Nước tương

Đặt cơm vào tô. Đổ trà nóng lên. Đầu với bánh quy giòn, cá hồi, rong biển, nước cốt chanh và nước tương.

BẬT TẮT

Trà xanh dường như có khả năng đảo ngược loãng xương liên quan đến tuổi tác, theo một nghiên cứu trong Y học tự nhiên. Để có được nhiều thứ tốt hơn, hãy thêm trà bột vào bột hoặc bánh mì - nó tuyệt vời trong mọi thứ từ bánh ngọt và bánh nướng đến bánh kếp và bánh nướng xốp.

KIẾM NÀO ĐẾN BARBECUE CỦA BẠN

Hóa chất trong trà xuất hiện để bảo vệ làn da của bạn khỏi sự lão hóa do ánh nắng mặt trời gây ra, theo một nghiên cứu của trường Đại học Case Western Reserve. Và EGCG, một trong những thành phần hoạt tính trong trà xanh, có tác dụng làm tổn hại đến ty thể của các tế bào ung thư, theo một nghiên cứu tại Penn State. Điều đó làm cho nó trở thành một người bảo vệ mạnh mẽ khi bạn ra ngoài dưới ánh mặt trời. Tại tiệc nướng tiếp theo của bạn, chop trà xanh và trộn nó với muối và hạt tiêu cho một loại bỏ khói, có hiệu lực cao.

SWAP CNTT CHO 'NƯỚC VITAMIN

Trong một trong những kỳ công lớn nhất của tiếp thị, Vitaminwater sản xuất những sản phẩm có âm thanh giống như đồ uống sức khỏe nhưng không có gì khác ngoài đường thẳng. Nước có hương vị Power-C Dragonfruit của nó có 120 calo và 31 gram đường - tương đương với việc uống 13 Jolly Ranchers. Bạn sẽ mất hơn một pound một tháng chỉ bằng cách uống một tách trà mỗi ngày.

BREW RIÊNG CỦA BẠN

Các loại trà đóng chai mua tại cửa hàng thường mất 20% hàm lượng EGCG / catechin trong quá trình đóng chai, đó là lý do tại sao việc sản xuất bia của riêng bạn là rất quan trọng. Và đó là trước khi bạn xem xét các đường thêm: Snapple của Tất cả trà xanh tự nhiên gói 30 gram đường, nhiều hơn một thanh Snicker. Và SoBe trà chứa 240 calo và 61 gram đường - đó là đường tương đương với bốn lát Sara Lee Cherry Pie.

XEM LỢI NHÃN

Một báo cáo của ConsumerLab.com, một trang web độc lập kiểm tra các sản phẩm y tế, nhận thấy rằng trà xanh được ủ từ lá trà lỏng mang lại mức EGCG cao nhất.

TRY GOING PU-ERH

Pu-erh là một loại trà xanh được lên men và có nhiều quả bóng màu xanh trông giống như lậu bạn mua ở một chương trình Phish hơn là trà thông thường. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng pu-erh làm giảm lưu trữ chất béo và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Trong số những người, nó được chứng minh là có đặc tính chống ung thư. Và ở Trung Quốc, pu-erh được coi là một phương thuốc nôn nao truyền thống.

PREGAME BÊN TIẾP THEO CỦA BẠN

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Chemistry cho thấy trà xanh bảo vệ gan khỏi một số stress oxy hóa do rượu mang lại.

ĐÚNG SỮA

Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu phát hiện rằng trong khi trà có thể cải thiện lưu lượng máu và giãn mạch máu (và do đó làm giảm huyết áp của bạn), thêm sữa vào trà sẽ chống lại những tác động này.

BẢO VỆ TRÁI TIM CỦA BẠN

Polyphenol trong trà xanh chặn một “phân tử báo hiệu” được gọi là VEGF, có thể kích hoạt cả bệnh tim và ung thư, tìm thấy một nghiên cứu năm 2015 của Viện nghiên cứu thực phẩm.

GIỮ CHO NÓ MÁT MẺ

Những người có hàm lượng folate cao nhất trong máu của họ giảm cân nhiều gấp 8, 5 lần khi ăn kiêng, theo tờ Tạp chí Dinh dưỡng Anh . Để bảo quản lượng folate và EGCG, hãy cất trữ trà ở nơi khô ráo, thoáng mát, tốt nhất là trong túi nhựa kín để giảm tiếp xúc với không khí, ánh sáng mặt trời và độ ẩm.

CẶP IT VỚI PROTEIN

Chế độ ăn giàu đạm làm tăng nồng độ EGCG trong máu, catechin tăng cường trao đổi chất được tìm thấy trong trà xanh, đồng thời kích thích sự phát hành của ghrelin, hormon “Tôi no”, theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ.

CRACK MỘT SỐ TIÊU CHUẨN

Một hợp chất trong hạt tiêu đen gọi là piperine có thể giúp cải thiện nồng độ trong máu của EGCG bằng cách cho phép nó nán lại trong hệ thống tiêu hóa lâu hơn - có nghĩa là nhiều chất này được cơ thể hấp thụ.

SỬ DỤNG NÓ ĐỂ TẠO KHUÔN

EGCG đã được chỉ định để ngăn chặn adenovirus (một trong những lỗi chịu trách nhiệm cho cảm lạnh) từ nhân rộng. Bắt đầu bơm trà xanh vào hệ thống của bạn khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh và bạn sẽ có thể ngăn chặn các triệu chứng tồi tệ hơn để bạn có thể duy trì chế độ ăn uống và lịch tập luyện đúng hướng.

LỌC NƯỚC CỦA BẠN

Nồng độ đậm đặc của một số khoáng chất trong nước có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ EGCG, thành phần mạnh trong trà xanh. Nếu bạn có nước cứng, hãy xem xét sử dụng một bộ lọc nước để pha trà của bạn.

LOSE UP TO 14 POUNDS — TỪ BẠN B FIRSTNG ĐẦU TIÊN!

Tất cả phải mất là một túi trà khiêm nhường. Tìm hiểu làm thế nào trong THE 17-NGÀY DIET GREEN DIET, được phát triển bởi các tác giả bán chạy nhất của Eat This, Not That!

MUA NGAY BÂY GIỜ ON AMAZON hoặc IBOOKS!

Đề XuấT