23 Lời khuyên riêng của bác sĩ cho mái tóc khỏe mạnh



Sợi của bạn có tạo thành kết cấu giòn hay không? Các đầu của bạn có bắt đầu nảy mầm ra nhiều phân tách do nhiều năm bị thổi phồng không? Dù bằng cách nào, tóc thiệt hại là một dấu hiệu cho thấy rằng các hess của bạn là do cho một chút TLC. Vì tất cả chúng ta đều bị những ổ khóa mờ nhạt ở một thời điểm nào đó, chúng tôi đã kêu gọi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hàng đầu giúp mở khóa những bí mật của mái tóc khỏe khoắn. Và ai tốt hơn để tin tưởng hơn chính bác sĩ?

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia y tế, bao gồm cả bác sĩ da liễu và chuyên gia phẫu thuật cấy ghép tóc để có được thói quen lành mạnh, thực phẩm bổ dưỡng và bổ sung mạnh mẽ giúp bạn phát triển ổ khóa dài hoặc duy trì bờm ấn tượng. Tìm hiểu những lời khuyên và thủ thuật này là gì, và sau đó chải lên (làm cho nó ?!) trên 30 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho tóc khỏe mạnh.

Nosh On Almonds

"Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho tóc của bạn là ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, " Faisal Tawwab, MD, chuyên gia thực hành gia đình khẳng định. “Làm như vậy có thể giữ cho mái tóc của bạn dày, tăng trưởng, tăng độ bóng và giảm khả năng của màu xám. Chọn các loại thực phẩm giàu vitamin E, chẳng hạn như hạnh nhân. ”Nhờ có hàm lượng chất béo lành mạnh và L-arginine tăng cường cơ bắp, hạnh nhân cũng là một trong 6 loại hạt tốt nhất để giảm cân.

Hãy chắc chắn rằng bạn không thiếu sắt

Thiếu sắt, hoặc thiếu máu, có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy lạnh và mệt mỏi, cũng như có một số điện thoại trên ổ khóa của bạn. "Mất tóc thường là do thiếu sắt, vì vậy hãy chắc chắn để cổ phiếu trên rau bina!" Tiến sĩ Tawwab nói. Hàm lượng sắt cao màu xanh lá cây này chỉ là một trong những lý do mà chúng tôi gọi đó là một trong 8 loại siêu thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày.

Ăn Gừng

Gừng là một trong những biện pháp tự nhiên của chúng ta cho những ngày chúng ta đang cảm thấy dưới thời tiết, nhưng gốc rễ cay này cũng có sức mạnh chữa bệnh khác nữa. "Gừng tươi là nguồn giàu khoáng chất nhất định như magiê, phốt pho, vitamin và kali, " Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, chuyên gia thẩm mỹ và chuyên gia phẫu thuật cấy ghép giải thích. "Những yếu tố này tạo ra một mái tóc khỏe mạnh và khỏe mạnh với ánh sáng tự nhiên."

Stick với Go-to Shampoo của bạn

Nếu bạn thường xuyên chuyển dầu gội của bạn dựa trên việc liệu mùi có mùi hoa hay trái cây, bạn có thể đóng góp vào các sợi yếu. "Đừng thay đổi dầu gội của bạn thường xuyên, " Gupta cảnh báo. Dầu gội không chứa sunfat là lựa chọn tốt nhất của bạn, vì chúng không quá khắc nghiệt như các chai thông thường, có thể loại bỏ mái tóc của bạn trong các loại dầu tự nhiên của nó.

Stock Up On Salmon

“Omega-3 làm giảm viêm, thường là nguyên nhân gây rụng tóc. Để có thêm omega-3, hãy ăn một ít cá hồi! ”Tiến sĩ Tawwab gợi ý. Trong khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tiêu thụ hai khẩu phần 3, 5 ounce mỗi tuần, bạn có thể lấy các chất omega-3 của bạn từ các siêu thực phẩm khác như đậu hải quân, dầu hạt lanh và hạt chia.

Thử một mặt nạ tóc

Bạn có thể đã nghe nói rằng slathering trên một số các loại thực phẩm tốt nhất để đưa vào khuôn mặt của bạn có thể giúp unmask một làn da glowy; do đó, nó chỉ có ý nghĩa rằng pha trộn một mặt nạ tóc cũng là một động thái thông minh. Đó là lý do tại sao Tiến sĩ Gupta khẳng định rằng "Hỗn hợp mật ong và dầu dừa làm cho mái tóc sáng bóng hơn, " nhờ vào những năng lực dưỡng ẩm tuyệt vời của các thành phần tự nhiên này.

Tránh chế độ ăn kiêng

Bắt đầu một chế độ ăn uống tai nạn sẽ không chỉ phá hoại sự trao đổi chất của bạn và góp phần tăng cân; nó cũng có thể tàn phá trên chân tóc của bạn. “Hãy cẩn thận với những chế độ ăn kiêng có thể làm mất cơ thể của bạn các loại thực phẩm giàu vitamin và protein cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh.” Alex Roher MD, bác sĩ gây mê nói. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến thường xuyên nhất có thể.

Kiểm tra sự mất cân bằng y tế

"Thiếu hụt chế độ ăn uống, sức khỏe kém và mất cân bằng y tế (như rối loạn tuyến giáp) là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc và vỡ. Nang tóc lấy được chất dinh dưỡng từ máu của cá nhân. Vì vậy, một sự cải thiện tổng thể về dinh dưỡng và sức khỏe là cần thiết, ”Sonam Yadav, MBBS, bác sĩ thẩm mỹ nói.

Điều trị rối loạn da đầu

"Da đầu phải được giữ sạch sẽ và điều trị các rối loạn da đầu như gàu, làm giảm lưu thông, giúp cải thiện chất lượng tóc là tốt, " Yadav giải thích . Trong thực tế, chà xát da đầu của bạn với nước cốt chanh để chống lại những mảnh chỉ là một trong 20 điều tuyệt vời bạn có thể làm với chanh!

Tải lên Vitamin B

Để giữ cho ổ khóa của bạn dài và đàn hồi, Tracy Evans, MD khuyến cáo nên dùng bổ sung biotin. “Mặc dù hầu hết các chất bổ sung không hoàn toàn được FDA quy định. . . hãy hỏi bác sĩ của bạn về thương hiệu nào họ khuyên dùng tại địa phương, ”cô nói thêm.

Tiến sĩ Yadav cũng ủng hộ các tuyên bố tăng cường tóc của biotin cũng như gợi ý bổ sung các vitamin nhóm B khác vào chế độ ăn uống của bạn như vitamin B1, B2, B5, B6. Thịt nạc, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa là những nguồn tuyệt vời.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

“Tiến trình ăn uống cân bằng với đầy đủ chất đạm và chất béo tốt (trứng, hạt, hạt, cá, dầu dừa) giúp tổng hợp keratin (loại protein tạo thành tóc chính)”, tiến sĩ Yadav giải thích.

“Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho tóc của bạn là ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Làm như vậy có thể giữ cho mái tóc của bạn dày, tăng trưởng, tăng độ bóng, và giảm khả năng của màu xám, ”Tiến sĩ Tawwab nói.

“Điều quan trọng là phải có chế độ ăn uống cân bằng, tóc và da của bạn phản ánh những gì bạn ăn. Điều đó có nghĩa là một lượng protein, rau xanh và trái cây tương đương, ”Tiến sĩ Evans nói.

Bác sĩ da liễu Valerie D. Callender, MD, nhấn mạnh "uống nhiều nước" ngoài việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn với cá hồi và rau lá xanh để giúp duy trì một mái tóc đầy đủ.

“Chế độ ăn uống là một thuốc hỗ trợ quan trọng cho việc chăm sóc tóc. Những gì bạn ăn cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến mái tóc của bạn. Một chế độ ăn nhiều thức ăn đầy màu sắc (rau lá xanh và chất chống oxy hóa như nhiều quả mọng) và các loại thực phẩm giàu dầu omega (như cá hồi) có lợi cho sức khỏe tóc, ”Rosemarie Ingleton, MD, bác sĩ da liễu giải thích.

Ăn thực phẩm giàu vitamin D

Để duy trì mái tóc khỏe mạnh, vitamin D là rất cần thiết, tiến sĩ Yadav nói. Không chỉ loại vitamin tan trong chất béo này có thể giúp tóc phát triển, nó có thể tránh được nhiều bệnh ung thư và giúp bạn giảm cân nhanh chóng! Bạn tự hỏi những loại thực phẩm nào sẽ được thêm vào danh sách thực phẩm của bạn? Ghi lại 5 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường vitamin D.

Munch On Brazil Nuts

Hạt Brazil có hàm lượng selen cao, một chất dinh dưỡng mà Tiến sĩ Yadav khuyên dùng để duy trì các sợi khỏe mạnh. Trong thực tế, chỉ một ounce hạt có nguồn gốc từ Nam Mỹ cung cấp 774 phần trăm lượng chất dinh dưỡng được đề nghị hàng ngày của bạn. Các nguồn selen rắn khác bao gồm cá mòi, cá bơn và gà tây.

Thử bổ sung chế độ ăn uống

Đau khổ từ những sợi giống như cỏ khô mà chỉ cầu xin sự ẩm ướt? Hãy quên đi các liệu pháp điều trị sâu sắc sâu sắc tại thẩm mỹ viện của bạn và lựa chọn phương thuốc điều trị OTC giá cả phải chăng. "Để điều trị tóc khô, hãy thử bao gồm một bổ sung chế độ ăn uống như Vitafusion tóc tuyệt đẹp, da và móng tay trong chế độ hàng ngày của bạn, " Tiến sĩ Ingleton nói.

“Tôi khuyên bạn nên dùng Nutrafol, hai viên thuốc hai lần mỗi ngày - chứa các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc”, Tiến sĩ Callender nói.

Slather On Oils hoặc Deep Conditioner

Đối với phụ nữ màu sắc, “Dưỡng ẩm hàng ngày của tóc là chìa khóa. Các bác sĩ da liễu khuyên dùng dầu ô liu, dầu argan, cũng như một loại dầu xả để lại, bác sĩ Callender nói. "Áp dụng một điều hòa sâu để tóc sau khi rửa trong 20-30 phút trước khi rửa ra." Và để ngăn ngừa vỡ, "Bảo vệ tóc vào ban đêm với một chiếc mũ ca-pô satin hoặc ngủ trên một chiếc áo satin, " cô nói thêm.

Hạn chế sử dụng các công cụ nóng

Nếu quăn mái tóc của bạn trước khi một đêm ra ngoài là không thể thương lượng, nó có thể là lý do tại sao đuôi ngựa của bạn từ chối phát triển quá khứ vai dài. “Tránh chế biến tóc, sử dụng các dụng cụ nóng quá gần da đầu, và kéo quá chặt vào tóc. Tốt nhất là để tóc tự nhiên một vài lần trong tuần để giảm căng thẳng trên nang lông. Nếu nang bị tổn thương liên tục do nhiệt / căng thẳng / hóa chất, nó có thể gây rụng tóc vĩnh viễn ở dạng rụng tóc hoặc 'rụng tóc', ”Tiến sĩ Evans giải thích.

Đầu tư vào các sản phẩm tự nhiên

Cũng như bạn sẽ nuôi dưỡng cơ thể của bạn với những thứ lành mạnh, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp chủ động tương tự khi nói đến mái tóc của bạn. "Tránh quá tải hóa chất bằng cách sử dụng các sản phẩm có thành phần tự nhiên, hữu cơ được thiết kế cho kiểu tóc và kết cấu của bạn, như dừa, dầu hạt cà rốt, hạt mỡ, và bơ ca cao, protein và cam, chanh, và tinh dầu hoa oải hương", Ingleton nói., xem ngày hết hạn vì các sản phẩm tự nhiên không phải lúc nào cũng có thời hạn sử dụng dài. ”

Uống Vitamin A

Tiến sĩ Gupta và Tiến sĩ Yadav đều đề nghị sử dụng vitamin A để tăng trưởng tóc tối ưu. Bởi vì vitamin này hòa tan trong chất béo (và do đó được lưu trữ trong gan), phụ nữ không được vượt quá 700 mcg và nam giới không nên vượt quá giới hạn 900 mcg để tránh độc tính.

Chải tóc hai lần mỗi ngày

Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng chải tóc của bạn (khi nó khô!) Thực sự có thể giúp tăng cường nó. Gupta khuyên bạn nên chải sợi của bạn hai lần một ngày để bổ sung cho sự phát triển của tóc.

Lấy kẽm

Bác sĩ Yadav khuyến cáo nên uống bổ sung kẽm để giúp duy trì tóc khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống thiếu kẽm (nghĩ rằng hải sản, pho mát, gia cầm) có thể góp phần làm rụng tóc và khóa mờ nhạt.

Tải lên Vitamin C

"Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như sắt", tiến sĩ Tawwab nói. "Đối với điều này, hãy thử quýt." Không phải là một fan hâm mộ của trái cây họ cam quýt? 7 loại thực phẩm giàu vitamin C tốt nhất này có nhiều chất dinh dưỡng hấp thụ hơn một quả cam! Hơn nữa, những lựa chọn này thậm chí có thể giúp bạn giảm căng thẳng để cơ thể bạn có thể chống lại mỡ bụng tốt.

Chọn thực phẩm giàu canxi

Không có gì bí mật khi các sản phẩm từ sữa chứa đầy canxi xây dựng xương, một chất dinh dưỡng cũng có thể giúp bổ sung cho các tresses của bạn. Chúng tôi luôn khuyên bạn nên dùng liều lượng vitamin và chất dinh dưỡng hàng ngày từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng nếu bạn không ăn chay hoặc không dung nạp lactose, đừng băn khoăn; 20 loại thực phẩm giàu canxi nhất không phải là sữa có thể giúp bạn tiêu thụ hạn ngạch của bạn.

Thêm hạt giống cà ri vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể không nghe nói về fenugreek, nhưng nếu bạn đã từng ngồi xuống ẩm thực Ấn Độ, bạn có thể đã trải qua những hạt giống này trong một món garala masala. Và theo Tiến sĩ Gupta, những hạt giống ngọt ngào và ngọt ngào này có thể giúp bổ sung sự phát triển của tóc. Phát biểu của, đừng quên để cổ phiếu trên những 17 thực phẩm tốt nhất để Stop Loss tóc.

Đề XuấT