Không có gì đổ nát vào ban đêm giống như hơi thở hôi thối, đầy hơi to, hoặc phải chạy vào phòng tắm. Chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​với các chuyên gia dinh dưỡng cho những lựa chọn hàng đầu của họ về các loại thực phẩm phá hủy rung động ban đêm nhanh hơn so với vuốt sang trái hoặc sang phải. Lấy muỗng dưới đây, tránh những cám dỗ về ẩm thực, và sau đó nổ tung danh sách nhạc Sade sau khi giảm bớt ngay lập tức với 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ!

Đồ uống có ga

Đây là một cách nhanh chóng để puff up, pronto: xuống một số soda hoặc hỗn hợp cocktail. "Tất cả mọi thứ từ soda đến seltzer có ga có thể tạo ra bong bóng khí trong dạ dày, mà sau đó phải được phát hành, " The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins . "Và đó là không bao giờ sexy!" Tránh những 70 đồ uống tồi tệ nhất đó cung cấp cho bạn "Soda Belly".

Bất cứ thứ gì “Tartare”

Quanh co tại phòng khám chăm sóc khẩn cấp vào đêm thứ ba vì ngộ độc thực phẩm? Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The Well Necessities, giải thích như một tập phim trực tiếp từ “Master of None” của Aziz Ansari “Bít tết hoặc cá tartare khiến bạn dễ bị bệnh do thực phẩm gây ra”. Tin xấu nếu bạn đang cố gắng KTR (Giữ những điều lãng mạn). "Thay vào đó, lựa chọn cho thịt nấu chín, thực hiện tốt là tốt nhất, để tránh bất kỳ khó chịu tiêu hóa."

Những điều đó tràn dễ dàng

Nó không phải là quá rõ ràng khi bạn đang quét một menu, nhưng điều này là quan trọng để ghi nhớ. “Tránh món mì spaghetti với nước sốt đỏ hoặc món súp Phở Việt Nam. Tất cả những hành động nhảm nhí đó khiến bạn có nguy cơ bị nhuộm quần áo thời trang yêu thích của bạn! ”Rebecca Lewis, RD cho HelloFresh, một dịch vụ giao đồ ăn lành mạnh hàng đầu. Đối với một lựa chọn mì ống không lộn xộn, tại nhà, hãy xem The Best 1 Pasta tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Món salad cải xoăn sống

Mmmm… Nhẹ nhàng pha trộn Kale Massley với Pepitas nướng, Máu cam, và Miso-Yuzu Vinaigrette. Nhưng bạn sẽ muốn suy nghĩ kỹ trước khi bạn gọi món salad cải xoăn ngon: “Chúng tôi biết đây là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng tinh dầu thô là một trong những thứ khó tiêu hóa nhất”, Hayim chia sẻ. “Nó có thể gây đau và đầy hơi. Nếu có thể, hãy hỏi liệu đầu bếp có thể cung cấp cải xoăn nấu chín, điều này sẽ bắt đầu quá trình 'phân hủy' và giúp mọi thứ dễ tiêu hóa hơn hay không. ”

Sản phẩm từ sữa

Trong khoảng sáu giờ trước ngày ăn tối, bạn sẽ muốn tránh sữa. “Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tạo ra ít lactase, enzyme phá vỡ lactose được tìm thấy trong các sản phẩm sữa; với lactase ít hơn, tất cả chúng ta dễ bị khí, tiêu chảy và đầy hơi hơn do các sản phẩm sữa gây ra, ”giải thích The Twins Nutrition.

Các bữa ăn nặng, nhờn

"[Những loại thực phẩm] sẽ làm cho bạn buồn ngủ và cung cấp cho bạn khó tiêu, " cung cấp dinh dưỡng nổi tiếng Lisa DeFazio, MS, RDN. "Hãy suy nghĩ: Pizza với tất cả mọi thứ, thịt viên bánh sandwich, fettuccini Alfredo, lasagna ..." Đây cũng là một số tồi tệ nhất thực phẩm cần có trước khi đi ngủ, vì vậy bạn sẽ muốn chỉ đạo rõ ràng cho ngọt ngào của Zzz quá.

Thức ăn cay

"Với thần kinh cao, tại sao thêm vào cơn đau dạ dày của chúng tôi với các loại thực phẩm rất dễ cáu kỉnh?" Lewis nói. "Thêm vào đó, một mũi sổ mũi từ tất cả các gia vị không phải là cái nhìn hấp dẫn nhất!" Chúng tôi rất như vậy với bạn.

Thực phẩm giàu chất béo

Các bữa ăn lớn và thức ăn béo có thể mất đến tám giờ để tiêu hóa; carbs mất 1-4 giờ; protein mất 4-6 giờ. "Máu được chuyển từ não và cơ bắp của bạn để làm việc trên tiêu hóa và ngồi trong dạ dày của bạn trong một thời gian dài, " giải thích The Twins dinh dưỡng. "Nó để lại bộ não và cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp - không phải những gì bạn muốn khi bạn đang ăn mừng." Để có thêm thực phẩm để tránh, hãy kiểm tra 50 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh!

Mac và Cheese

Thực phẩm thoải mái không bao giờ ngon hơn khi bạn đang nhấm nháp muỗng với bae của bạn, phải không? Sai rồi! “Kem nặng được sản xuất trong hầu hết các loại mac và pho mát của nhà hàng là đủ để đẩy ngay cả một người không bị dị ứng lactose trên cạnh, ” Hayim nói. “Không chỉ sản xuất khí sữa, nhưng chất béo trong món ăn khó và chậm tiêu hóa. Nó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và cồng kềnh trong ngày hôm sau. ”

Rau củ cải

Bông cải xanh. Súp lơ. Bok choy. Mầm Brussel. Thật vậy, đây là những giấc mơ dinh dưỡng rau được làm bằng. Nhưng bạn có thể muốn chia tay với họ cho ngày đêm. "Họ chứa một chất chống oxy hóa cực kỳ lành mạnh được gọi là sulforaphane, giúp loại bỏ các độc tố và các tế bào gây ung thư, nhưng ngày đêm không phải là ngày, " The Nutrition Twins nói. “Có một lý do khiến sulforaphane có vẻ như lưu huỳnh; lưu huỳnh là thành phần quan trọng trong nó - và chịu trách nhiệm về mùi hôi thối trong rau cải - và đó là nguyên nhân gây ra khí. Thay vào đó, hãy dùng rau xanh để thay thế! ”Để có nhiều thức ăn lành mạnh hơn, bạn nên có nhiều phần nhỏ hơn, hãy xem danh sách 20 Thực Phẩm Lành Mạnh Tốt Hơn Bạn Nên Ăn Uống Điều Độ.

Hành tây chiên

Chúng tôi không có ý định trở thành Thuyền trưởng Rõ ràng ở đây, nhưng hành tây là tin xấu như một món ăn ngày. Nhưng chiên chúng? Đó thậm chí còn tồi tệ hơn! “Dầu được sử dụng để phủ và chiên chúng sẽ bổ sung chất béo khó tiêu hóa. Dầu cũng làm lỏng cơ vòng thực quản, gây ra lặp lại hoặc ợ hơi, ”Hayim đề nghị. Ew.

Tỏi trong vòng 24 giờ kể từ ngày của bạn

Không có gì bất ngờ ở đây, mọi người. Nhưng nhiều người nghĩ rằng nếu họ ăn nó một ngày trước ngày hẹn hò, hơi thở của họ sẽ sạch sẽ. Hóa ra, bạn có thể chỉ là Quái vật Thở Bánh mì Tỏi mà không hề biết. “Tránh bất kỳ món ăn nào có tỏi trong ít nhất 24 giờ trước ngày V hoặc ngày lớn. Nhiều khách hàng của chúng tôi tạo ra một thói quen trong đó bao gồm cả tỏi trong chế độ ăn hàng ngày của họ cho các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của tỏi, nhưng quên ngừng thói quen ngày hôm trước. Mùi tỏi có thể phát ra từ cơ thể trong 24 giờ, ”giải thích The Twins Nutrition. Lời khuyên của chuyên gia: "Táo và rau mùi tây đều là những chất tạo hơi thở tự nhiên", Lewis cho biết.

Đậu

Chắc chắn, đậu là siêu sao siêu thực, nhưng bạn có thể muốn sa thải chúng khi bạn có hẹn hò. “Có một lý do chính đáng mà chúng được gọi là trái cây kỳ diệu. Đậu có chứa một phân tử đường được gọi là oligosaccharides được chia nhỏ trong ruột già và giải phóng khí khác nhau, làm cho đậu ít hơn lý tưởng trước một ngày, ”The Nutrition Twins nói. Đậu là, tuy nhiên, # 15 trong danh sách 23 người ăn uống lành mạnh Celebs không thể có đủ!

Cà ri Ấn Độ

Cuối cùng kiểm tra ra rằng đốm sáng Ấn Độ mờ nhạt bạn đã luôn luôn muốn swing bởi? “Nếu bạn không quen với hương vị của các loại thực phẩm dân tộc như cà ri Ấn Độ, những loại hương vị mãnh liệt này có thể làm một số trên hệ thống tiêu hóa của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm để khám phá hương vị và gia vị mới, hãy đợi cho đến sau một đêm đặc biệt! ”Hayim lưu ý.

Crudite

Crunchers, trở lại từ đĩa veggie. "Trong khi crudités là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và bảo trì, rau sống rất khó tiêu hóa, và có thể gây đầy hơi, đau bụng, và khí", Hayim nói. Ăn tối vào ban đêm? Dính vào rau nấu chín và một trong những công thức nấu ăn gà lành mạnh.

Những thứ khó ăn

Nếu bạn cần thiết bị đặc biệt để ăn thức ăn, sau đó xem xét bỏ qua nó, trừ khi nó là siêu vui vẻ. (Cracking chân cua mở có thể được okay. Kéo xương ra khỏi một con cá toàn bộ là kinda khó chịu.) “Ngay cả khi bạn là một chuyên gia, ngày của bạn có lẽ không phải là. Tránh tình huống khó xử này và đi với một cái gì đó quen thuộc hơn một chút, ”Lewis cảnh báo.

Chế độ ăn uống Soda

Cùng với những lợi ích sức khỏe của việc bỏ chế độ ăn uống soda, một lý do khác để tránh nó là nó có thể phá hoại mức độ quyến rũ của bạn. “Bất kỳ 'chế độ ăn' hoặc 'không đường' nào sẽ giàu rượu đường. Rượu đường được biết là gây ra đau bụng, và quá nhiều thậm chí có thể gây tiêu chảy, Hayim nói. Chạy vào phòng tắm trong suốt bữa tối? Không quá nóng. Xem thêm động lực để chỉ đạo rõ ràng với video này về 5 điều gây sốc mà bạn chưa biết về Soda.

Một Fiesta Mexico

Chúng ta biết, chúng ta biết: Margaritas, guacamole ... đó là một bữa ăn vui vẻ để chia sẻ! Điều quan trọng là để giữ cho kích thước phần của bạn trong kiểm tra, đó là tất cả. "Một bữa ăn Mexico lớn với enchiladas, đậu, tacos chiên và tất cả các công trình? Bước đi vì đêm hẹn hò, ”DeFazio cảnh báo. “Bạn sẽ buồn ngủ, xáo trộn và cồng kềnh. Và chắc chắn không có tâm trạng lãng mạn. ”

Thành phần xuất hiện trong nụ cười của bạn

Môi hoặc răng màu đỏ có màu đỏ là một điều và rất phổ biến đến mức sẽ khiến bạn quá xấu hổ khi vượt qua một chiếc Cab Sauv tuyệt vời. Nhưng các vật dụng khác đáng để bác bỏ. "Không có gì kém hấp dẫn hoặc kín đáo hơn là cố gắng chọn rau bina hoặc bắp trên răng cưa trong một ngày, " Lewis nói. “Và khi bạn đến thực đơn tráng miệng, hãy tránh những người có chất dính như táo caramel hoặc hạt kẹo.” Và hãy chắc chắn sử dụng những chiến lược tráng miệng tuyệt vời này cho một bụng phẳng hơn, phẳng hơn.

Súp

Thật vậy, súp có thể là một trong những thực phẩm giảm cân lành mạnh nhất, nhưng khi bạn nhận được nó tại một nhà hàng, đó có lẽ không phải là trường hợp. “Súp là thủ phạm lớn nhất của việc thêm natri vào các nhà hàng. Natri khiến bạn giữ lại nước, dẫn đến hiện tượng đầy hơi. Điều này đi cho ngay cả súp có vẻ khỏe mạnh, giống như súp rau, ”Hayim khuyên.

Thực phẩm lộn xộn

Tất cả chúng tôi đều muốn nghĩ rằng chúng tôi trông giống như một Drew Barrymore đáng yêu với nước sốt cánh trên khuôn mặt của cô ấy, ngay từ một bộ phim hài lãng mạn, nhưng nó không bao giờ dễ dàng như vậy. Và các bạn, điều này cũng sẽ xảy ra với bạn bởi vì rất nhiều bạn không tuyệt vời về việc sử dụng khăn ăn để làm sạch ngón tay của bạn thay vì quần của bạn hoặc tệ hơn là miệng của bạn. "Bỏ qua sườn hoặc cánh bbq, trừ khi bạn nghĩ rằng liếm ngón tay của bạn sạch sẽ là hấp dẫn!" Lewis tuyên bố.

Gà hoặc Cà tím Parmesan

Khi người phục vụ của bạn công viên một phần heaping của gà hoặc cà tím parm trên góc caddy bảng để bạn, thật khó để không "Oooh ..." và đặt hàng của riêng bạn. Nhưng có lý do tốt để đặt hàng một cái gì đó khác vào ngày đêm: “Axit trong sữa trên đầu quá trình chiên là khủng khiếp cho chứng khó tiêu. Bỏ qua phô mai và xem liệu bạn có thể nướng phô mai không, ”Hayim giải thích. Hoặc chỉ cần gọi một con gà nướng. Mặc dù nó trở nên phổ biến hơn để thực hiện các yêu cầu tùy chỉnh tại các nhà hàng — và là một trong 20 lý do dễ dàng hơn bao giờ hết để giảm cân — nó vẫn có thể đơn giản hơn để bỏ qua toàn bộ tấm parm-y.

Thực phẩm khiến bạn khó chịu

Được rồi, chúng ta không phải khai thác một RD hàng đầu cho cái này, nhưng nó không cần phải nói: Đừng đặt bất cứ thứ gì khiến bạn đổ lỗi. Không quan trọng ngày Tinder mới dễ thương đến mức nào hay bạn trai của bạn đang chia sẻ tủy xương như thế nào. Nếu bạn bị gagged lần cuối cùng bạn ăn nó, bạn không phải nghẹn nó xuống. Nó có thể là ngày đêm, nhưng nó vẫn là bụng của bạn !