Cho dù bạn là một người mẹ cần một lựa chọn bổ dưỡng, khi đang di chuyển khi cô ấy chờ lớp học múa ba lê để cho ra hoặc bạn là một sinh viên đột nhiên chết đói ở giữa một bài giảng, có một số dễ dàng, grab- và các món ăn nhẹ protein trong tay có thể là một sự thay đổi trong trò chơi cho những ngày bận rộn của bạn. Chúng tôi đã chọn 23 mục yêu thích của chúng tôi; kiểm tra 'em ra và sau đó không bỏ lỡ những 20 carbs tốt nhất cho một bụng phẳng!

Jerky

Jerky được làm từ thịt bò, thịt gà hoặc gà tây là cả hai hoàn toàn di động và đóng gói với trở lên của 28 gram protein cho mỗi phần 3 ounce. Một gói thịt khô đóng gói chân không không tốn nhiều không gian và sẽ không bốc mùi khi bạn đang di chuyển trong ngày. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn một loại natri thấp và đường thấp, vì nhiều công ty thêm cả vào sản phẩm của họ để tăng hương vị. Báo cáo độc quyền của chúng tôi sẽ giúp bạn chọn đúng gói: Thịt bò ngon nhất và tồi tệ nhất — Được xếp hạng!

Hỗn hợp các loại hạt

Một phần của các loại hạt hỗn hợp lành mạnh - có nghĩa là các loại không thêm hương liệu hoặc muối - là một món ăn đóng gói protein sẽ kéo dài trong nhiều tuần. Đặt cược tốt nhất của bạn là thêm một ounce quả hồ trăn vào hỗn hợp bao gồm đậu phộng để thêm 6 gram protein bổ sung vào món ăn nhẹ của bạn.

Hummus và Veggies

Hummus, được tạo ra với chickpeas, hiện được bán trong các gói đơn phục vụ mà bạn có thể lấy trên đường ra khỏi cửa. Những gói 2 ounce này đồng hồ ở mức 4 gram protein, vì vậy chỉ cần cắt một ít hạt tiêu đỏ, cà rốt hoặc cần tây để thay thế lành mạnh cho khoai tây mua khoai tây và nhúng. Nói về các trạm xăng, đây là 20 món ăn ngon nhất và tồi tệ nhất từ ​​Trạm xăng.

Sữa chua Hy Lạp đơn phục vụ

Sữa chua Hy Lạp gói một cú đấm protein lớn trong một gói nhỏ, nhưng nó có thể biến thành một quả bom đường và calo nếu bạn không chú ý đến nhãn dinh dưỡng. Một hộp sữa chua Hy Lạp (khoảng 5 ounces) cung cấp cho bạn 15 gram protein ngon. Gắn bó với các phiên bản không đường có chứa ít đường (8 gram hoặc ít hơn) và lượng chất béo thấp.

Táo và bơ hạnh nhân

Món ăn nhẹ này là sự pha trộn hoàn hảo giữa vị ngọt, mặn và protein. Chỉ cần cắt một quả táo thông thường và sau đó nhúng bơ hạnh nhân không đường. Một phần bơ hạnh nhân là khoảng 2 muỗng canh và hoạt động ra khoảng 7 gram protein.

Bơ đậu phộng và cần tây

Táo không phải là thứ của bạn? Hãy thử kết hợp cần tây với bơ đậu phộng tự nhiên yêu thích của bạn để tạo ra một món ăn nhẹ sẽ nhắc nhở bạn về những ngày ở trường tiểu học. Đơn giản chỉ cần cắt một vài cọng cần tây và đầu với PB yêu thích của bạn. Một khẩu phần của các món ăn giàu dinh dưỡng là khoảng 2 muỗng canh, hoạt động ra khoảng 7 gram protein. Tìm hiểu PB số 1 tốt nhất (và tệ nhất) với 36 Hạt Đậu Phộng hàng đầu — Được xếp hạng.

Bỏng ngô 'Cheese'

Ngạc nhiên khi tìm thấy bỏng ngô phô mai trong danh sách các món ăn nhẹ giàu protein lành mạnh? Vâng, rắc một chút phô mai parmesan lên bỏng ngô không khí không giống như cơn ác mộng của bỏng ngô ở rạp chiếu phim. Popcorn thực sự là một nguồn chất xơ và ít calo và bạn có thể bổ sung thêm protein bằng cách rắc nó bằng men dinh dưỡng, hoặc “nooch”, là một lựa chọn thuần chay có vị như phô mai parmesan. Điều này mang lại cho nó một hương vị cheesy với thêm 8 gram protein.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một phần của "ruột" xuất hiện khi bạn khắc bí ngô, nhưng chúng xứng đáng được nổi tiếng như vỏ ngoài. Các hạt được đóng gói đầy protein - một 2/3 chén hạt bí ngô rang tự hào có 8 gram protein. Thêm một chút hương vị với một chút hoặc hai muối hoặc bột ớt.

Edamame

Nhà hàng sushi này chủ yếu nên làm cho nó vào vòng xoay protein bình thường của bạn. Lý do: Mỗi cốc chỉ chứa một ít calo, nhưng 17 gram protein. Nhiều công ty bây giờ làm cho phần ăn đóng gói sẵn, làm cho nó dễ dàng để có được cuộc khủng hoảng làm mới trên đường đi.

đậu rang

Chickpeas, thành phần cơ bản của hummus yêu quý của bạn, tự hào có 50 gram protein ấn tượng trong một cốc. Phá vỡ nó thành một phần nhỏ hơn và phục vụ các hạt giống cho 25 gram protein ăn vặt. Tiền thưởng: Nó cũng chứa nhiều chất xơ và carbohydrate lành mạnh, cả hai đều cần thiết để giữ cho bạn đi trong suốt một ngày bận rộn. Yêu đậu xanh? Sau đó, bạn sẽ yêu thích 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên này để ăn Chickpeas.

quả hạnh

Hạnh nhân bây giờ gần như đồng nghĩa với một chế độ ăn uống lành mạnh và vì lý do chính đáng, bởi vì một ounce phục vụ hạnh nhân đóng gói khoảng 6 gam protein. Hạnh nhân của riêng mình có thể là loại nhạt nhẽo, nhưng phiên bản rang thêm hương vị hơn - chỉ cần đảm bảo không có thêm muối hoặc đường.

Dây phô mai

Mẹ của bạn đã được một cái gì đó khi cô đã cho bạn chuỗi pho mát như một đứa trẻ-đó là cả hai tấn vui vẻ để bóc vỏ và đó là một món ăn protein di động hoàn hảo (nói rằng năm lần nhanh chóng!). Một trong những thứ có chất xơ là chỉ có khoảng 80 calo với 8 gram protein! Trong thực tế, chuỗi pho mát thực sự nằm trong danh sách 17 thực phẩm chế biến dinh dưỡng phê duyệt Of.

Bộ Cá ngừ và Cracker

Các nhà sản xuất cá ngừ nổi tiếng như Bumble Bee và Starkist hiện nay cung cấp cá ngừ chứa protein trong các bộ sản phẩm được làm sẵn có bánh quy giòn và nhiều hương vị bổ sung ở dạng gia vị như chanh và nứt hạt tiêu. Những gói dễ tote này cũng tự hào có 18 gram protein.

Kết hợp đường nhỏ

Kết hợp đường mòn là một trong những món ăn nhẹ có thể lành mạnh hoặc cực kỳ không lành mạnh tùy thuộc vào những gì bạn cho vào. Điều đó nói rằng, một hỗn hợp đường mòn lành mạnh được thực hiện với đậu phộng, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí ngô và một vài quả nam việt quất khô có thể đóng gói một tấn protein mỗi khẩu phần. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang giữ những phần ăn thấp để bạn không phải ném xuống hàng trăm calo bổ sung cho một bữa ăn nhẹ. Các túi hỗn hợp đường mòn quá khổ là một trong những thực phẩm sân bay tồi tệ nhất, nhưng nếu không thì bạn sẽ không bị hỏng nếu bạn giữ tất cả.

Thịt Protein Bars

Thoạt nhìn, các thanh protein dạng thịt dường như không khác với thịt bò thông thường, nhưng trên thực tế đây là các thanh thịt dựa trên các nguyên liệu thân thiện với cơ thể khác như trái cây sấy khô và gia vị. Một loại tốt để thử? EPIC cỏ-Fed Protein động vật Bison, Bacon, và Cranberry.

Protein

Bột whey và protein thực vật là phổ biến với những người có ý thức về thể chất vì họ biết tầm quan trọng của việc duy trì các protein tạo cơ bắp. Lắc protein dạng bột làm cho nó cực kỳ đơn giản để có được một số protein trong khi đang di chuyển — chỉ cần lắc một muỗng bằng nước và bạn sẽ nhận được 15-30 gam protein trong một lần ngã. Chỉ cần chắc chắn phải chú ý đến số lượng đường bởi vì một số công ty thêm một tấn chất độn phụ để làm cho bột protein của họ bắt chước milkshakes.

Pho mát Cottage đơn phục vụ

Chúng ta biết, chúng ta biết: Pho mát cottage có thể là một hương vị có được. Nhưng bạn đang ở trong tình trạng may mắn nếu bạn yêu thích các món sữa đông: Một bữa ăn một ly phô mai có 25 gram protein đáng kinh ngạc. Nhiều cửa hàng tạp hóa hiện đang bán các thùng chứa một khẩu phần của nó, giúp dễ dàng mang theo khi di chuyển. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đóng gói nó trong một mát hơn vì nó tốt nhất được hưởng siêu lạnh.

Trứng luộc chín

Có một lý do thực sự để yêu trứng: Với 85 calo và 7 gram chất đạm, trứng luộc chín là một món ăn nhẹ dễ mang theo khi di chuyển. Lòng trắng trứng có thể là nguyên liệu chính của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không loại bỏ lòng đỏ. Phần màu vàng của trứng có vị ngon và cũng tự hào có thành phần chống béo gọi là choline. Tìm hiểu điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng!

Cốc yến mạch một lần

Bột yến mạch là một trong những thứ dễ nhất để sử dụng, nhờ vào các gói và cốc có kích thước cá nhân hiện có sẵn ở nhiều cửa hàng tạp hóa. Một số cửa hàng tiện lợi cũng bán các món ăn nhẹ mà đồng hồ trong lúc 6 gram protein trong một cốc phục vụ. Tiền thưởng: Nhiều lần các cửa hàng này cũng có lò vi sóng để sử dụng cho khách hàng, vì vậy bạn có thể hâm nóng đồ ăn nhẹ trong nháy mắt để thưởng thức một miếng yến mạch nhanh khi đi du lịch. Và khi bạn có nhiều thời gian hơn, bạn sẽ muốn sử dụng buổi tối của mình để roi lên một trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất.

Sữa sô cô la ít chất béo

Sữa sô cô la đã đạt được một chút danh tiếng như là một thức uống phục hồi sau tập luyện tốt, nhờ vào cả hương vị và số lượng protein của nó. Một cốc nước moo sô cô la chứa 8 gram protein. Hãy tìm các phiên bản ít chất béo để giảm lượng calo mà không phải hy sinh protein xây dựng cơ bắp.

Thanh Protein nguyên hạt

Thanh protein là thanh protein, phải không? Không có gì. Các công ty đã nhận ra rằng việc đặt "protein" trên nhãn chắc chắn sẽ làm cho mọi người nghĩ rằng nó lành mạnh, nhưng nhiều trong số các thanh này chứa một bó toàn bộ đường và các thành phần mở rộng vòng eo khác. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn protein cố định với các thanh ngũ cốc tự nhiên có hàm lượng đường và protein thấp hơn carbohydrate. Và để tránh tiêu thụ quá nhiều đường trong tương lai, hãy làm theo 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Kefir

Kefir đã đạt được danh tiếng là một cách tốt để giữ cho ruột của bạn được kiểm tra, nhờ vào quá trình lên men, nhưng chất lỏng giống sữa này tự hào có 10 gram protein đáng kinh ngạc mỗi cốc. Giống như phô mai cottage, kefir có thể là thứ bạn phải làm trước khi nó trở thành chất tăng cường protein đi của bạn. May mắn thay, nhiều công ty hiện nay bán đồ uống có nguồn gốc từ kefir với các thành phần có lợi cho sức khỏe để làm tăng hương vị mà không phải hy sinh sức khỏe.

Chia Seed Bars

Hạt Chia được coi là một siêu thực phẩm vì chất xơ và chất béo lành mạnh mà chúng mang đến bàn. Hạt Chia rất tuyệt vời, nhưng bây giờ chúng được làm thành các thanh protein vừa khỏe mạnh vừa chứa đầy chất dinh dưỡng. Một trong những quầy bar — Health Warrior Chia Bar Super Snacks, Coconut — chứa 3 gram protein chỉ với 110 calo. Chúng tôi bị ám ảnh đủ với hạt Chia mà chúng tôi thực sự giám tuyển 50 Bí quyết hạt giống Chia tốt nhất trên Instagram!