Cellulite là một trong những từ gây hoảng sợ đã khiến phụ nữ ở mọi lứa tuổi hoảng sợ trong nhiều năm. Tôi nhớ mẹ tôi cho tôi xem nếu tôi thêm phô mai vào bất cứ thứ gì tôi đang cố gắng thưởng thức. "Có thể bỏ qua nó hoặc bạn sẽ thấy nó trên đùi của bạn, " cô ấy luôn cảnh báo. Tôi muốn đảo mắt; nhưng nhiều như tôi ghét thừa nhận nó, mẹ tôi đã lên một cái gì đó. Cellulite là một loại sâu bệnh gây ra chất béo lúm đồng tiền trên đùi, hông, mông và bụng. Thật khó để loại bỏ nó, đặc biệt vì đó là thẻ DNA mà một số người trong chúng ta đã bị xử lý — nhưng có nhiều cách để ngăn chặn nó (hoặc ít nhất là làm chậm nó xuống). Dưới đây là 23 điều bạn chưa biết đã gây ra cellulite - và bạn có thể làm gì với nó! Đánh dấu 26 Bí quyết Giảm Cellulite là bước tiếp theo của bạn!

Ngồi tại bàn của bạn cả ngày

Nếu bạn đủ may mắn để có một công việc mà không đòi hỏi bạn phải ngồi cả ngày, chúng tôi có một số tin tốt: bạn đang đi trước một bước trong cuộc chiến chống lại cellulite. Nhưng nếu bạn không thể không bị xích vào bàn làm việc cả ngày, nó không phải tất cả doom và u ám, vì những thay đổi nhỏ có thể đi một khoảng cách lớn. Tiến sĩ Jill Waibel, người sáng lập và chủ sở hữu của The Miami Dermatology and Laser in Institute, khuyên bạn nên dành một phần nhất định trong ngày đứng tại bàn làm việc của bạn "hoặc đơn giản là nghỉ ngơi một chút để đi bộ xung quanh tòa nhà của bạn." Đó là tất cả những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn để giúp bạn gắn bó với một lối sống lành mạnh, và những nguy hiểm của một công việc ít vận động là lý do tại sao chúng tôi cũng tập hợp 21 thủ thuật này để giảm cân trong khi ngồi xuống.

Thiếu cơ bắp

"Xây dựng cơ bắp trong các khu vực mục tiêu [chẳng hạn như mặt sau của chân của bạn] sẽ giúp giảm sự xuất hiện của da lúm đồng tiền", chuyên gia thể dục và chăm sóc sức khỏe NY Joselle Valentine nói. "Đối với sự trở lại của chân, hãy thử một deadlift chân duy nhất hoặc curls curstring trên một quả bóng ổn định. Ý tưởng là để tăng khối lượng cơ nạc mà cuối cùng sẽ làm giảm sự xuất hiện của cellulite một cách đáng kể."

Dinh dưỡng kém

Ăn nhiều thực phẩm tinh chế và chế biến khuyến khích cellulite hình thành. Brandon Mentore, chuyên gia dinh dưỡng thể thao, cho biết: “Da là cơ quan giải độc lớn nhất trong cơ thể, và chế độ dinh dưỡng hóa học và tạp chất sẽ cố gắng bài tiết một phần qua da, nơi độc tố và chất chuyển hóa có thể kết hợp với nhau trong các mô. "Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, thực phẩm tự nhiên." Tải lên trên 25 thực phẩm lành mạnh đó cung cấp cho bạn Glowing da để bắt đầu!

Một Leaky Gut

Mentore giải thích: “Các lỗ thủng trong đường tiêu hóa có thể gây ra các hạt thức ăn không tiêu hóa và các chất chuyển hóa xâm nhập vào các mối nối chặt chẽ của các tế bào và các mô. “Chúng rất căng thẳng và độc hại đối với cơ thể, sẽ phản ứng bằng cách cách ly các độc tố này thành các túi tế bào cách nhiệt và làm xấu đi sự xuất hiện và lượng cellulite. Đảm bảo tiêu hóa của bạn lên đến ngang hàng”.

Viêm

Mức độ viêm cao do stress, dinh dưỡng kém, không dung nạp thức ăn và stress oxy hóa có thể làm trầm trọng thêm cellulite. Mentore giải thích: “Một trong nhiều khía cạnh được quy cho quá trình viêm sưng ở cấp độ tế bào. Các mô của bạn thường bị viêm, chúng sẽ xuất hiện nhiều hơn”. "Quench viêm với rau và bổ sung." Bạn không chắc chắn phải làm gì? Danh sách 30 Thực phẩm chống viêm tốt nhất của chúng tôi là hướng dẫn đi đến cuối cùng của bạn!

Duy trì ở vị trí tĩnh

Ở cùng một vị trí trong một thời gian dài - cho dù đó là đứng hay ngồi - có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu tự nhiên và dòng chảy của hệ thống tuần hoàn của bạn. "Giãn tĩnh mạch là một dấu hiệu của các tuyến đường tuần hoàn bị thay đổi do vị trí tĩnh và thiếu chuyển động, " Mentore nói. "Họ định tuyến lại các con đường lưu thông để giảm căng thẳng, có thể làm tăng cellulite vì cellulite tự nhiên có ít nguồn cung cấp máu và mức độ hydrat hóa thấp hơn so với mô bình thường." Tóm lại: Làm bất cứ điều gì bạn không thể ngồi hoặc đứng quá lâu mà không thay đổi vị trí.

Mất nước

Vì cơ thể con người bao gồm khoảng 60 phần trăm nước, nó làm cho cảm giác hoàn hảo rằng mất nước đóng một vai trò lớn trong sự tích tụ cellulite dưới da. Không nhận đủ nước có thể gây ra sự tích tụ độc hại trong các tế bào mỡ mà cơ thể khó chuyển hóa - và góp phần vào kết cấu 'phô mai' của cellulite. Ngoài ra, sự mất nước làm cho da yếu hơn và mỏng hơn - và khi da bị yếu đi, nó có khuynh hướng hiển thị cellulite lớn hơn nhiều. Vì vậy, uống nhiều nước có thể giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo, loại bỏ độc tố, và giấu cellulite qua da dày hơn. Lo lắng về việc quá đầy nước? Đừng thế! Dưới đây là 17 điều bạn cần biết về trọng lượng nước.

Lượng muối quá nhiều

Quá nhiều muối gây ra sưng, ảnh hưởng đến sự xuất hiện của cellulite. Tiến sĩ Ryan Neinstein, một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại thành phố New York giải thích: “Khi kết hợp với da có chất lượng kém, sự sưng có thể xảy ra giữa các vùng da như tổ ong có dấu hiệu của cellulite”.

Ăn kiêng Yo-Yo

Bạn biết làm thế nào sau khi bạn đã rửa sạch quần yoga yêu thích của bạn một lần quá nhiều lần họ mất khả năng của họ để chụp lại? Hãy suy nghĩ về làn da của bạn trong cùng một điều khoản của khi bạn liên tục bị mất và đạt được và mất và tăng cân; một trong những ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng yo-yo bao gồm khiến bạn dễ phát triển cellulite hơn. Neinstein cho biết: “Collagen trong da của chúng ta không được thiết kế để co giãn và co lại. "[Thói quen ăn kiêng yo-yo] làm hỏng nó và cho phép da trông không đồng đều."

Quá nhiều ánh nắng mặt trời

Nếu bạn đang tìm cách để tránh và / hoặc làm giảm sự xuất hiện của cellulite, tránh xa mặt trời (và slather trên kem chống nắng nếu bạn không thể tránh xa). "Thiệt hại từ mặt trời là số một cách để làm hỏng chất lượng của làn da của bạn và cung cấp cho nó một sự xuất hiện thô ráp, tuổi tác", Neinstein nói.

Không có bài kiểm tra thể chất hàng năm

Không được khám sức khỏe định kỳ là thói quen xấu vì bạn có thể bỏ lỡ việc khám phá những thứ như mất cân bằng nội tiết tố với tuyến giáp hoặc quá tải estrogen có thể làm tăng nguy cơ bị cellulite.

Không làm HIIT

"Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao là hình thức đốt cháy chất béo hiệu quả và hiệu quả nhất trong việc đào tạo tim mạch, ", người sáng lập và giám đốc điều hành của tập đoàn GYMGUYZ Josh York giải thích. "Cho rằng cellulite bao gồm các mô mỡ, giảm mỡ cơ thể tổng thể sẽ giúp giảm sự xuất hiện của cellulite."

Di truyền học

Đôi khi, nó có thể không quan trọng làm thế nào cứng bạn cố gắng để ngăn chặn hoặc loại bỏ cellulite; có thể đến một điểm mà bạn phải chấp nhận rằng đó là thẻ di truyền mà bạn đã bị xử lý. Nếu mẹ và bà của bạn có cellulite, bạn có cơ hội phát triển nó tốt hơn. Nhưng nếu mẹ và bà ngoại của bạn không có cellulite, bạn không được bảo đảm tránh cellulite nếu bạn không theo lối sống lành mạnh.

Ăn phô mai

Phô mai đã chế biến — như feta — có thể mang 400 miligram muối trong một phần tư cốc. Tất cả natri đó gây ra sự giữ nước - điều này có thể làm cho cellulite dễ nhìn thấy hơn.

Không ăn thực phẩm

"Đá chế biến thực phẩm và đường vào lề đường và nhét vào các loại thực phẩm chống viêm như quả mọng tươi, cá hồi đánh bắt hoang dã, bơ và dầu ô liu", huấn luyện viên thể dục cho biết Kacy Duke. "Uống nhiều nước và trà xanh để giữ ẩm và giữ cho hệ thống của bạn luôn tràn ngập."

Uống rượu

Đồ uống có cồn sẽ không gây ra cellulite, nhưng rượu sẽ hạn chế các mạch máu trong da, làm cho cellulite của bạn tệ hơn. Và đừng quên rằng rượu chỉ là tất cả "calo rỗng" có thể dẫn đến tăng cân và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Đồ uống có cồn thúc đẩy giữ nước và tăng chất béo lắng đọng ở những vùng như đùi, cánh tay, bụng và sáo.

Hormones

Hormone đóng một vai trò quan trọng trong sự xuất hiện của cellulite ở phụ nữ khi chúng già đi. Khi cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất ít estrogen, nó dẫn đến lưu thông kém hơn, giảm sản xuất collagen mới và sự phân hủy mô liên kết cũ hơn.

KHÔNG PHẢI MISS: 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

Quần áo chật

Đối với những người bạn mặc xà cạp kiểu nén tại phòng tập thể dục để "hút tất cả", bạn nên biết rằng đó là một hiệu ứng tạm thời sẽ không làm thay đổi lâu dài sự xuất hiện của cellulite ở những nơi như đùi của bạn. Trong thực tế, một số quần áo bó sát có thể có hiệu ứng ngược lại nếu chúng cắt đứt lưu thông và hạn chế lưu lượng máu và có thể dẫn đến sự xuất hiện của cellulite.

Khói thuốc lá

Khói thuốc lá có thể làm giảm lưu lượng của mạch máu, điều này sẽ làm suy yếu và làm gián đoạn sự hình thành collagen. Điều đó làm cho mô liên kết giãn ra, suy yếu và trở nên dễ bị tổn thương hơn. Kết quả là, chất béo cơ bản hơn - còn gọi là cellulite - sẽ hiển thị thông qua.

Shelp Kelp

Tảo bẹ chứa fucoxanthin, một hợp chất được tìm thấy trong thực vật xanh với chất diệp lục giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy rằng thêm tảo bẹ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tạo điều kiện giảm 5-10 phần trăm trọng lượng cơ thể, do đó làm giảm sự xuất hiện của cellulite!

Bỏ qua các buổi mát-xa thường xuyên

Ahhh — những lợi ích của việc mát-xa tuyệt vời chỉ là chưa từng có! Cellulite phát triển bởi vì các dải liên kết sợi giữa da và chất béo kéo chất béo lên bề mặt, tạo ra một làn da gợn sóng. Một massage giúp kích thích tuần hoàn và thoát nước thừa. Khi các tế bào mỡ không phải là "đầy đủ", các cục u xuất hiện trơn tru. Vì vậy, hãy tiếp tục và đối xử với chính mình!

Không đánh răng thường xuyên

Chải cơ thể khô là một cách dễ dàng và giá cả phải chăng để giảm bớt sự xuất hiện của cellulite. Làm điều đó một cách thường xuyên thực sự có thể làm cho một tác động lớn trên nổ tung cellulite trên đùi của bạn. Nét mạnh trên đùi của bạn có thể giúp loại bỏ chất béo trong khu vực đó khi bạn làm cho nó trở thành một phần của thói quen của bạn. Chúng tôi thích bàn chải cơ thể Aromatherapy Associates này!

Không chấp nhận số phận của bạn

Được rồi, "là một người phụ nữ" không phải là một thói quen xấu. Nhưng thực tế đơn giản là phụ nữ được xây dựng để mang nhiều chất béo xung quanh hông và đùi của họ với mô liên kết hỗ trợ ít hơn để giữ cho nó tất cả tại chỗ. Trong khi ước tính rằng khoảng 10% nam giới bị cellulite, đừng so sánh bản thân hoặc thói quen của bạn với lối sống của chàng trai bạn. Và chắc chắn để tránh những 30 sai lầm bụng phẳng mà phụ nữ làm cho, quá!