Đó không phải là trò đùa. Giống như mọi bộ phận của cơ thể, hệ thống repro nam cần các chất dinh dưỡng thích hợp cho sức khỏe tối ưu, từ chức năng đến khả năng sinh sản. Các nghiên cứu đã phân lập một số chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi. Bạn có thể mua chúng thông qua 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn, hoặc 30 loại protein tốt nhất cho dương vật của bạn, nhưng chúng tôi đã phân hủy chúng ở đây bằng chất dinh dưỡng trong trường hợp bạn muốn đảm bảo bạn nhận đủ. (Và nếu bạn quyết định đi tuyến đường bổ sung, như mọi khi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và không bao giờ vượt quá liều lượng khuyến cáo.)

Kẽm

US RDA: 11 mg
Có một lý do tại sao Casanova phát triển danh tiếng của mình: Ông được cho là để buộc hai tá hàu một ngày, đó là thức ăn cao nhất trong kẽm. Trong thời đại hiện đại, những người có mức kẽm cao hơn trong hệ thống của họ đã được chứng minh là có tình dục cao hơn so với những người có trình độ thấp hơn. Đó là bởi vì khoáng chất rất cần thiết cho sản xuất testosterone. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông thiếu kẽm bổ sung kẽm trong sáu tháng tăng gấp đôi mức độ T của họ. Và một thử nghiệm kéo dài 8 tuần khác cho thấy những người chơi bóng đá đại học đã uống bổ sung kẽm hàng đêm cho thấy mức độ testosterone cũng tăng lên.

Vitamin B12

US RDA: 2, 4 µg
Đây là một nhóm B mà bạn muốn tiếp tục: Một báo cáo gần đây của Đại học Harvard nhấn mạnh một nghiên cứu đã liên kết các mức B12 thấp với rối loạn chức năng cương dương. Một liên kết nhân quả đã không được đóng đinh, nhưng vitamin B được sử dụng bởi tất cả các hệ thống trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa tế bào và sản xuất máu - hai yếu tố thiết yếu trong việc duy trì chất lượng.

L-Arginine

Gọi đây là Marvin Gaye của các axit amin: L-arginine chuyển thành nitric oxide (NO), một loại khí tự nhiên gây ra các mạch máu để thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho lưu lượng máu, giúp bạn khỏe mạnh. Bạn có thể tìm thấy nhiều chất dinh dưỡng trong hàu, nhưng ở dạng bổ sung, phòng khám Mayo nói rằng 400-6.000 mg là liều tối đa. Và đây là những thực phẩm tốt nhất cho Arginine!

Vitamin D

US RDA: 600 IU
Vitamin ánh nắng mặt trời sẽ làm sáng mọi thứ trong phòng ngủ. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học tình dục, các nhà nghiên cứu Ý đã phát hiện ra rằng có 143 người bị rối loạn chức năng cương dương, 80% có nồng độ D thấp hơn mức tối ưu, và những người mắc bệnh ED nặng trung bình thấp hơn 24% mức độ D hơn là với một điều kiện nhẹ hơn. Họ giả định rằng mức độ thấp của các mạch máu D gây tổn thương và dẫn đến tình trạng thiếu oxit nitric.

Vitamin C

Vitamin C có liên quan đến số lượng tinh trùng cao hơn. Bạn có thể lấy nó tự nhiên từ dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất, đó là anthocyanin, hóa chất thực vật đầy màu sắc giúp giữ cho động mạch của bạn không bị tắc, tăng cường lưu thông và chất lượng cương cứng. Trong các cửa hàng bổ sung, bạn sẽ tìm thấy tất cả các cách thức của megadoses - chỉ đạo rõ ràng của những người; họ có thể làm hại nhiều hơn là tốt.

Horny Goat Weed

Bạn có thể biết cỏ dại sừng từ sự toàn năng của nó đằng sau quầy tại cửa hàng tiện lợi địa phương của bạn, nhưng công thức truyền thống của Trung Quốc này ít sơ sài hơn âm thanh. Được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị ham muốn tình dục và rối loạn chức năng cương dương thấp, hiệu quả tiềm năng của thảo dược được thể hiện trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục . Các nhà nghiên cứu cho ăn bổ sung chuột cho thấy họ đã cải thiện chức năng cương dương; một nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung có thể ngăn chặn một hóa chất tự nhiên làm suy yếu cương cứng. (Chỉ cần được cảnh báo: Viagra đã được tìm thấy là mạnh gấp 80 lần.)

Dầu hạt lanh

Loại dầu khiêm nhường này, bị ô uế và dầu dừa che phủ lâu, xứng đáng là một nơi trong vòng quay của bạn. Các nhà nghiên cứu Hy Lạp phát hiện ra rằng những người đàn ông trung niên tiêu thụ dầu hạt lanh đã thấy những chỉ số huyết áp giảm đáng kể. Huyết áp cao có thể dẫn đến rối loạn chức năng cương dương vì nó làm tổn hại đến động mạch và làm cho huyết áp biến mất.

Trứng

Trứng bổ sung? Yup. Testosterone có nguồn gốc từ cholesterol, và trứng là cách lành mạnh nhất để đảm bảo bạn có đủ loại tốt (cholesterol LDL). Thêm vào đó, trứng rất giàu choline, một loại hóa chất tự nhiên mạnh mẽ không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp bạn có thể mặc quần dài. Choline gây ra việc sản xuất nitric oxide (NO), làm giãn động mạch trong dương vật và cho phép lưu lượng máu để làm điều đó. Choline là tiền thân của acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát hành vi tình dục thông qua hoạt động của nó trong não; có một mức độ cao hơn của AcH đã được kết hợp với quan hệ tình dục thường xuyên hơn và dữ dội hơn, cực khoái lâu hơn. Và đó không phải là tất cả: Kiểm tra 12 điều này xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng!

Magiê

RDA Hoa Kỳ: 400 mg
Một khoáng chất tham gia vào sự phát triển cơ bắp, cơ là rất cần thiết cho chức năng sinh sản ở nam giới ở mọi lứa tuổi và mức độ hoạt động. Một nghiên cứu so sánh vận động viên với các cá nhân không hoạt động thấy rằng bổ sung với 22 mg magiê mỗi pound trọng lượng cơ thể của quá trình bốn tuần tăng mức testosterone trong cả hai nhóm. Và hai nghiên cứu riêng biệt, một nghiên cứu trên một nhóm đàn ông trên 65 tuổi và thứ hai trên một nhóm trẻ 18-30 tuổi, trình bày cùng một kết luận: mức testosterone (và sức mạnh cơ bắp) có liên quan trực tiếp đến mức magiê trong cơ thể. Đây là 9 loại thực phẩm tốt nhất cho magiê!

Axít folic

US RDA: 400 µg
Giữ cho người bơi lội của bạn trong hình dạng chiến đấu với axit folic (hay còn gọi là folate). Sự thiếu hụt có thể làm tăng sự tinh trùng với bất thường nhiễm sắc thể. Và một nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông subfertile bổ sung với axit folic và kẽm đã tăng 74% số lượng tinh trùng.

L-citrulline

Axit amin này có thể kích hoạt mạch máu để thư giãn, giống như Viagra. Sau khi ăn, nó được chuyển đổi thành một axit amin gọi là arginine, được chứng minh là làm giãn mạch máu và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn có thể nhận L-citrulline tự nhiên thông qua dưa hấu; một liều lượng tiêu chuẩn ở dạng bổ sung chưa được thiết lập.

Quercetin

Quercetin hợp chất tự nhiên ngăn chặn một loại enzyme làm cho cơ thể bài tiết testosterone qua thận, do đó làm tăng lượng T tuần hoàn trong máu. Đó là tốt bởi vì nhiều testosterone bằng… tốt, chúng ta thực sự phải nói với bạn điều này? Anh đào chỉ là một trong 6 loại thực phẩm tốt nhất cho Quercetin!

Catuaba

Điều này kích thích tình dục Amazon đến từ một nguồn gốc cây đến Brazil, nơi các bộ tộc truyền thống sử dụng nó để khắc phục một ham muốn tình dục, bất lực và căng thẳng tụt hậu (một kẻ giết người mojo nổi tiếng). Các hợp chất hoạt động của thực vật, catuabine A và B, xuất hiện để hành động trên các trung tâm tình dục trong não, Kilham nói, vì vậy bạn có thể trải nghiệm những giấc mơ khiêu dâm trong khi dùng catuaba.

Selenium

US RDA: 75 µg
Selen, được tìm thấy trong các loại hạt, gan và hàu Brazil, là một khoáng chất vi lượng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe hormone. Bạn chỉ cần một chút nhỏ cho tinh trùng khỏe mạnh, nhưng một sự thiếu hụt nhỏ có thể là thảm họa cho sức khỏe sinh sản. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có testosterone thấp hơn và bị vô sinh cũng có nồng độ selen thấp hơn đáng kể so với nhóm màu mỡ. Bổ sung khoáng chất giúp cải thiện cơ hội thụ thai thành công lên 56%. Và một nghiên cứu thứ hai bao gồm 69 người đàn ông vô sinh với mức độ thấp của khoáng sản, bổ sung selen được tìm thấy có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động tinh trùng phụ cận với thiếu testosterone. Kiểm tra 7 thực phẩm tăng cường testosterone này!

Vitamin A

US RDA: 900 μg
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Fertility and Sterility đã phân tích ảnh hưởng của nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau đến chất lượng tinh trùng được phát hiện có kết quả tốt nhất về số lượng tinh trùng và tính di động - một thuật ngữ được sử dụng để mô tả khả năng tinh trùng bơi về phía trứng . Những người ăn nhiều cà rốt nhất đã cải thiện hiệu suất tinh trùng từ 6, 5 đến 8%. Các nhà nghiên cứu Harvard đã đề cập đến việc tăng cường carotenoids, các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cà rốt giúp cơ thể tạo ra vitamin A.

Muira Puama

Một nghiên cứu năm 2000 được thực hiện tại Viện nghiên cứu tình dục ở Paris phát hiện rằng muira puama, một loại cây bụi của Brazil được sử dụng trong y học dân gian Nam Phi như là một kích thích tình dục, tăng ham muốn tình dục và cương cứng ở phần lớn những người đàn ông bất lực và thiếu ham muốn tình dục . Các nghiên cứu khác cho thấy loại thảo mộc làm hạnh phúc này cũng chống lại căng thẳng mãn tính, trầm cảm và kiệt sức thần kinh.

D-Aspartic Acid

Axit amin là X-Men của các chất X, và D-Aspartic acid, được tìm thấy trong cá và một số protein bột, không khác biệt. Nó băm đã được chứng minh là tạm thời làm tăng mức testosterone thấp - có thể làm giảm ham muốn tình dục và cương cứng chi - và cải thiện chất lượng tinh trùng ở những người đàn ông vô sinh.

Damiana Leaf

Bởi vì nó làm giảm sự lo lắng và ức chế, thuốc bổ hệ thần kinh này giúp bạn trở nên thoải mái hơn và thích thú với kích thích, theo lời giáo sư dược thảo Roy Upton, RH, giám đốc điều hành của American Herbal Pharamcopoeia.

Goji

Quả goji tăng cường năng lượng đã được sử dụng hàng ngàn năm trong y học Trung Quốc để giúp tăng năng lượng và tăng cường sự giải phóng hormone. “Goji cũng có lợi cho việc tăng lưu lượng máu, giúp oxy hóa tất cả các tế bào và mô của cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục, ”tiến sĩ Lindsey Duncan nói. "Làm tăng ham muốn tình dục - đó là lý do tại sao họ gọi goji là" Viagra của Trung Quốc. "

Chiết xuất vỏ cây Yohimbe

Cây thảo dược Ed Smith, một thành viên sáng lập của American Herbalists Guild, cho biết thêm rằng yohimbe có thể gây căng thẳng và nâng cao huyết áp đã tồn tại (vì vậy hãy tránh dùng nó nếu bạn có bệnh tim hoặc thận) và cũng có thể tương tác tiêu cực với thuốc chống trầm cảm.

Niacin

US RDA: 16 mg
Khi nói đến việc duy trì ham muốn tình dục của bạn, các vitamin nhóm B, được tìm thấy trong thịt bò, gan và cá, đều là những cánh tay của bạn, nhưng niacin (còn gọi là Vitamin B3) đặc biệt hữu ích. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe tình dục, những người đàn ông bị bất lực, người đã bổ sung niacin đã báo cáo cải thiện đáng kể hiệu suất phòng ngủ của họ so với những người dùng giả dược. Cổ phiếu trên 10 loại thực phẩm tốt nhất để ăn cho Niacin!

Vitamin E

US RDA: 15 mg
Vitamin E giúp cải thiện lưu thông, tăng cường testostone và có liên quan đến tăng ham muốn tình dục. Bạn có thể tìm thấy nó ở mức độ cao tự nhiên trong rau bina, hạnh nhân, bơ và cá.

Capsacin

Các chất mang lại cho ớt nóng đá của họ cũng có thể cung cấp cho bạn một số đá trong quần: Các nghiên cứu đã kết hợp các hóa chất tự nhiên với mức độ testosterone tăng lên. Trong các nghiên cứu trên động vật, capsaicin cũng cho thấy làm tăng kích thước cơ quan sinh dục, đồng thời giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu từ Pháp cũng phát hiện ra rằng những người ăn nhiều thức ăn cay hơn có nồng độ testosterone cao hơn những người ăn ít hơn. Bạn có thể tiêu thụ capsacin thông qua ớt, bột ớt hoặc chất bổ sung cayenne.

Maca

Người Incans cổ đại đã tiêu thụ nhà máy năng lượng Peru này trước khi chiến đấu hoặc một cơn quan hệ tình dục, theo lời Chris Kilham, một nhà dân tộc học tại Đại học Massachusetts ở Amherst. Maca làm tăng sự thèm ăn tình dục, sức chịu đựng, sức chịu đựng và khả năng sinh sản. Một nghiên cứu năm 2008 được tiến hành tại chương trình nghiên cứu lâm sàng và nghiên cứu trầm cảm tại bệnh viện đa khoa Massachusetts ở Boston phát hiện ra rằng maca đã giúp những người bị rối loạn chức năng tình dục chống trầm cảm để lấy lại libidos của họ.

Và đây là 30 Protein tốt nhất cho dương vật của bạn

Khoa học đã xác định được một số chất dinh dưỡng quan trọng đối với dương vật và tất cả nó có thể làm được. Bốn trong số đó dường như hữu ích hơn những người khác:

• Kẽm làm tăng nồng độ testosterone và giúp kích hoạt cương cứng và tinh trùng khỏe mạnh.

• Thiếu vitamin B12 có liên quan đến rối loạn chức năng cương dương, các nhà nghiên cứu Harvard nhận thấy. Vitamin này rất quan trọng đối với sự trao đổi chất của tế bào và sự sản xuất máu.

• Arginine là Marvin Gaye của các axit amin: Nó làm giãn các mạch máu và cho phép máu chảy, giúp bạn có được và giữ cương cứng.

• Magiê giảm viêm trong mạch máu, làm tăng lưu lượng máu, làm tăng tốc độ máu đến chi, tăng kích thích, và… tốt, bạn nhận được nó.

Tất nhiên, protein không chỉ xây dựng cơ nạc giúp bạn kết thúc trên giường với công ty ở nơi đầu tiên, nó là khối xây dựng cơ bản nhất của mô, dày đặc trong các axit amin thúc đẩy sức khỏe tình dục. (Đàn ông nên nhận được ít nhất 56 gram mỗi ngày, phụ nữ, 46.)

Vì vậy, chúng tôi đã tham khảo cơ sở dữ liệu của USDA để xác định nguồn protein, B12, magiê và arginine. Một số loại thực phẩm xuất hiện gần đầu nhiều danh sách; chúng tôi đặt chúng trong Hall of Fame. Đọc tiếp để tìm ra ai đã túm lấy vương miện.

VITAMIN B12

1

Cá hồi

Lượng vitamin B12: 6.4 µg trong 1/2 filet (198 g) (106% DV)

Ngoài việc có một lượng B12 đầy đủ trong một khẩu phần ăn, cá hồi được đóng gói với các axit béo omega-3, thúc đẩy việc tạo ra oxit nitric, giúp bạn luôn khỏe mạnh. Loài cá này cũng có hàm lượng protein rất cao với 40 gram, và giàu vitamin B-6, giúp tăng cường sản xuất máu tốt cho cơ bắp ở trên và dưới vành đai. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ăn một chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải phong phú về sản phẩm, cá, ngũ cốc và chất béo lành mạnh (như omega-3) có thể cải thiện chức năng cương dương ở nam giới có hội chứng chuyển hóa.

Trai xanh

Lượng vitamin B12: 20 µg trong dung dịch 3 oz (333% DV)

Những loại nhuyễn thể có chất làm lạnh này có thể giúp làm nóng mọi thứ, với gấp ba lần giá trị hàng ngày được đề nghị của B12. Một khẩu phần 3 ounce cũng có 20 gam protein thúc đẩy cơ bắp, chỉ với 4 gam chất béo và 150 calo. Giống như trai, chúng giàu sắt, giúp đảm bảo máu của bạn chảy khắp mọi nơi cần thiết. Chúng cũng có hàm lượng magiê cao, một chất tăng cường cương cứng tự nhiên.

Cá trích

Lượng vitamin B12: 25 µg trong 1 filet (417% DV)

Món ăn chủ lực của quán cà phê IKEA này sẽ giúp bạn ghép mọi thứ lại với nhau trong phòng ngủ. Ngoài việc đóng gói bốn lần nhu cầu hàng ngày của B12 trong một loại thịt bò cỡ trung bình, cá trích cũng là một nguồn magiê tốt (59 mg trong 1 thăn), làm tăng testosterone và giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và khả thi. Trên hết, cá có dầu như cá trích có hàm lượng vitamin D cao trên bầu trời, có thể giúp bạn giữ và giữ nó. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học tình dục, các nhà nghiên cứu Ý đã kiểm tra 143 người đàn ông mắc bệnh ED; 80% có mức độ tối ưu của chất dinh dưỡng, và những người đàn ông bị ED nặng có mức độ D thấp hơn 24% so với những người có tình trạng bệnh nhẹ. Lý thuyết là mức độ thấp của D thúc đẩy các mạch máu rối loạn chức năng và thiếu hụt oxit nitric.

Cá mòi

Lượng vitamin B12: 8 µg trong một cốc (333% DV)

Các loại cá có nhiều protein, chất béo tốt cho việc giảm cân, cộng với đó là một trong những nguồn cung cấp vitamin B12 và sữa không chứa canxi tốt nhất. Hãy tìm các giống đóng hộp với xương, mềm và hoàn toàn ăn được. Mặc dù ý tưởng ăn xương cá có thể hơi khó nuốt, nhưng chúng là một phần của cá chứa tất cả canxi. Downing chúng là không thể thương lượng nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích. Tiền thưởng: Cá mòi có nhiều dưỡng ẩm hơn Gatorade. Hơn một nửa trọng lượng cơ thể của nó là nước.
Trong trường hợp bạn cần phải tạm dừng để hydrate hoặc một cái gì đó.

Cá thu

Lượng vitamin B12: 15 µg trong khẩu phần 3 oz (625% DV)

Đối với cá hấp dẫn hơn như cá hồi và cá ngừ, cá thu có gấp đôi lượng axit béo omega-3 lành mạnh, giảm viêm, chống ung thư như cá hồi, khiến nó trở thành một trong những con cá lành mạnh nhất tại nhà hàng. Những gì tốt cho trái tim của bạn là tốt cho một phần của bạn.

Sò

Lượng vitamin B12: 84 µg trong khẩu phần 3 oz (1, 400% DV)
Biển hồ trăn là một trong những nguồn thực phẩm giàu có nhất của B12 mà bạn có thể tìm thấy. Các bivalves kích thích tăng cường cũng rất cao trong L-arginine, hỗ trợ sự hình thành của oxit nitric. (NO là quá mạnh nó được sử dụng y tế để điều trị rối loạn chức năng cương dương.) Ngoài ra, ngao có nhiều protein cơ bắp và ít chất béo, giúp bạn trông đẹp hơn.

MAGNESIUM

7

Quả hạch brazil

Lượng magie: 500 mg / cốc (119% DV)

Hạt Brazil là một trong những nguồn cung cấp magie cao nhất trong mỗi khẩu phần, và chúng cũng tự hào có một lượng selen rất tốt, một khoáng chất quan trọng đối với các hormon khỏe mạnh. Bạn chỉ cần một chút nhỏ cho tinh trùng khỏe mạnh, nhưng một sự thiếu hụt nhỏ có thể là thảm họa cho sức khỏe sinh sản. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có testosterone thấp hơn và bị vô sinh cũng có nồng độ selen thấp hơn đáng kể so với nhóm màu mỡ. Bổ sung khoáng chất được cải thiện cơ hội thụ thai thành công 56%!

dền

Lượng magie: 479 mg / cốc (114% DV)

Quinoa không phải là loại ngũ cốc cổ xưa duy nhất có chứa các đặc quyền về sức khỏe. Amaranth, một hạt giống tự nhiên không chứa gluten, là một nguồn cung cấp chất xơ tiêu hóa tốt, cũng như canxi và bicep-xây dựng sắt và protein (nó có 4, 6 gram sau mỗi cốc). Cho nó vào quinoa hoặc gạo lứt như một món ăn phụ trước thời gian gợi cảm.

Teff

Lượng magie: 355 mg / cốc (85% DV)

Với 26 g protein mỗi cốc (được tính là hai phần ăn), teff cũng có chứa chất xơ, axit amin thiết yếu, canxi và vitamin C - một chất dinh dưỡng không thường được tìm thấy trong ngũ cốc. Giống như rau dền, nó làm cho một hitter nhúm tuyệt vời cho hạt yêu thích thông thường của bạn.

Hạt điều

Lượng magiê: 356 mg / cốc (85% DV)

Nội dung magiê cao của hạt điều cho chúng ta vô số lợi ích sức khỏe, giúp cơ thể giảm táo bón, mất ngủ, nhức đầu và chuột rút cơ, cũng như điều hòa hệ thống miễn dịch và chức năng não hỗ trợ - tất cả đều dương tính trên giường.

ARGININE

(Lưu ý: USDA không chỉ định giá trị hàng ngày được đề xuất cho arginine.)

Ức gà

Lượng arginine: 4.1 g trong một mảnh

Các lợi ích sức khỏe của chế độ ăn uống cổ điển chủ yếu tiếp tục xếp chồng lên nhau. Ngoài một lượng lớn arginine - chỉ gà tây có nhiều hơn - một ức gà nấu chín 3 ounce chỉ chứa 142 calo và 3 gram chất béo, nhưng một 26 gram protein ấn tượng. Đó là hơn một nửa mức trợ cấp được khuyến nghị trong ngày. Thêm vào đó, nó có ít hơn nửa gam chất béo bão hòa trong một khẩu phần và giàu vitamin B để cải thiện sự trao đổi chất và mức năng lượng của bạn. (Và nếu bạn đang tìm kiếm cương cứng khó khăn hơn, những vitamin B chắc chắn sẽ không bị tổn thương.)

Lean Heo Loin

Lượng arginine: 14, 3 g trong 100 g phân phối

Mặc dù có những lời chỉ trích dựa trên thịt xông khói từ thế giới sức khỏe, thịt lợn giờ đây có thể tự hào có một hình ảnh khỏe mạnh. Trong thực tế, nó kiếm được một vị trí thường xuyên hơn trên đĩa ăn tối nhờ khả năng thắt lưng của nó. Các nhà khoa học đã yêu cầu 144 người thừa cân ăn một chế độ ăn giàu thịt lợn nạc tươi trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients . Sau ba tháng, nhóm đã thấy giảm đáng kể kích thước vòng eo, BMI và mỡ bụng, không giảm khối lượng cơ! Các nhà nghiên cứu tin rằng hiệu ứng trang trí bụng là do hồ sơ axit amin của thịt lợn - yep, kể cả arginine - có thể góp phần đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Quả óc chó

Lượng arginine: 4, 5 g trong 1 chén

Quả óc chó cung cấp một cú đấm trong cuộc chiến chống bệnh tim: một là arginine, và loại kia là nội dung axit béo omega-3 chống viêm của nó. Trên thực tế, đây là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 2 ounces hàng ngày cải thiện đáng kể lưu lượng máu đến và đi từ tim. Ăn một phần 1-ounce quả óc chó ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim hơn một nửa, một nghiên cứu riêng biệt được tìm thấy. Như thể đó là không đủ lý do để tồn kho, một nghiên cứu thứ ba phát hiện ra rằng một số ít quả óc chó chứa gần gấp đôi lượng chất chống oxy hóa cơ thể sửa chữa như bất kỳ loại hạt nào khác.

Đậu xanh

Lượng arginine: 4 g trong 1 chén

Liệu đậu chickpea khiêm tốn có phải là Viagra của thiên nhiên không? Không chỉ họ có 39 g protein mỗi cốc (78% RDA của bạn!) Và 57% giá trị magiê hàng ngày của bạn và 4 gram arginine đầy đủ. Đặt hummus vào đêm hẹn hò tiếp theo của bạn.

Đậu lăng

Lượng arginine: 3, 7 g trong 1 chén

Giống như các loại đậu và đậu khác, đậu lăng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng là một "carb chậm" tiêu hóa dần dần và kích hoạt sự giải phóng acetate - một chất hóa học trong bụng nói với não khi ngừng ăn. Một nghiên cứu về các chế độ ăn kiêng phát hiện ra rằng những người ăn một ly ¾ chén đậu lăng mỗi ngày cảm thấy, trung bình, 31 phần trăm đầy đủ hơn những người không. Và đậu lăng chứa một thành phần ma thuật khác: genistein, một hợp chất hoạt động trực tiếp trên các gen gây béo phì, giúp làm giảm chúng và giảm khả năng lưu trữ mỡ của cơ thể!

Đậu phộng

Lượng arginine: 5 g mỗi cốc

Đậu phộng không chỉ chứa một lượng arginine mà còn giúp giảm mức cholesterol. Lượng cholesterol bạn có trong hệ thống càng ít, máu sẽ lưu thông khắp cơ thể bạn càng dễ dàng hơn và xuống đến dương vật của bạn, giữ cho bạn… vâng, vâng.

ZINC

17

cừu

Lượng kẽm: 11 mg / kiện (242 g) (100% DV)

Với 60 g protein cho mỗi phần được định nghĩa bởi USDA, cùng với lượng kẽm cho phép cả ngày, thịt cừu là một trong những protein mạnh nhất. Tiền thưởng: Nó cũng cung cấp trợ cấp niacin trọn ngày, hỗ trợ chức năng cương dương.

Hải quân Đậu

Lượng kẽm: 8 mg mỗi cốc (80% DV)

Những loại đậu trắng này chứa tinh bột kháng, một loại chất xơ mà cả hai đều góp phần tạo cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu. (Bản dịch: bạn sẽ không thể tiếp cận được với đồ ăn nhẹ.) Tinh bột kháng thuốc giúp cho nó hoạt động hiệu quả nhất trong hệ thống của bạn và làm cho cơ thể bạn hoạt động khó tiêu hóa hơn. Trong thực tế, các đối tượng ăn 5 gram tinh bột kháng trong một bữa ăn đơn (tương đương với khoảng một nửa chén đậu hải quân) so với các lượng khác đốt cháy 23% chất béo hơn, một nghiên cứu tại Đại học Colorado đã tìm thấy. Sử dụng chúng chỉ là về bất kỳ công thức mà các cuộc gọi cho đậu.

Cua

Lượng kẽm: 10 mg / chân (91% DV)
Lượng vitamin B12: 9 µg trong khẩu phần 3 oz (375% DV)

Thú vị hơn thức ăn nào cần được ăn với một chiếc yếm và một loại đai ốc cỡ siêu nhỏ? Để báo giá Veep, thay đổi hình ảnh và bữa tối hải sản có thể trả cổ tức trên giường.

Hạt thông

Lượng kẽm: 9 mg / cốc (82% DV)
Lượng magiê: 4 mg mỗi cốc (84% DV)

Những hạt nhân bị thiếu này giàu kẽm, và những người có mức độ cao hơn trong hệ thống của họ đã được chứng minh là có tình dục cao hơn so với những người có trình độ thấp hơn. Chúng cũng là một nguồn magiê tốt, làm tăng testosterone và giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và khả thi. Hạt thông là thành phần chính trong pesto, vì vậy hãy đi Ý vào đêm hẹn hò tiếp theo của bạn, hoặc rắc chúng vào món salad với bơ, cà chua và cá hồi.

KHÁC

21

Trứng

Thành phần kích thích xương trong trứng là choline, một loại hóa chất tự nhiên mạnh mẽ không chỉ đốt cháy chất béo mà còn có thể giúp bạn mặc quần dài. Choline gây ra việc sản xuất nitric oxide (NO), làm giãn động mạch trong dương vật và cho phép lưu lượng máu để làm điều đó. Choline là tiền thân của acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát hành vi tình dục thông qua hoạt động của nó trong não; có một mức độ cao hơn của AcH đã được kết hợp với quan hệ tình dục thường xuyên hơn và dữ dội hơn, cực khoái lâu hơn. Tiền thưởng: Trứng có nhiều vitamin B5 và B6, giúp cân bằng lượng hormone và chống stress, hai yếu tố chắc chắn hữu ích trong phòng ngủ.

Bơ đậu phộng

Hóa ra rằng tốt 'PB' là một kích thích tình dục trong ngụy trang. Nó giàu niacin (với một phần tư giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn trong hai muỗng canh), có thể dẫn đến hiệu suất tốt trong phòng ngủ. Trong một nghiên cứu được in trên Tạp chí Sức khỏe Tình dục, những người đàn ông bị liệt dương, uống bổ sung niacin đã báo cáo một sự cải thiện đáng kể về sức mạnh phòng ngủ của họ so với những người dùng giả dược. Bơ đậu phộng cũng là một nguồn folate tốt, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Bơ hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu arginine, vì vậy nếu bạn đang tìm cách để sưởi ấm những thứ trong phòng ngủ, bơ hạnh nhân nên được bổ sung sinh tố của bạn và sự lây lan của sự lựa chọn bánh sandwich. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân mặc dù hàm lượng chất béo cao. Sao có thể như thế được? Hạnh nhân có chứa các hợp chất giới hạn lượng chất béo hấp thụ bởi cơ thể, vì vậy một số đi qua không tiêu hóa.

HALL OF FAME

24

Hạt mè

Lượng arginine: 5 g mỗi cốc
Lượng kẽm: 11 mg / cốc (100% DV)
Lượng magie: 443 mg / cốc (105% DV)

Thức ăn bổ sung trước khi tập thể dục tốt nhất (bất kể tập luyện của bạn có thể là gì) có thể là bánh mì mè. Đó là vì hạt vừng rất giàu L-arginine, một loại axit amin thiết yếu giúp cải thiện sự trao đổi chất carbohydrate trong khi tập thể dục. Axit amin cũng là tiền chất của oxit nitric - một hợp chất làm giãn nở các mạch máu và tăng cường lực sĩ thể hình thèm muốn “bơm”, một loạt máu, oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ bắp khuếch đại sự tăng trưởng. Hạt cũng có hàm lượng kẽm và magiê cao.

quả hạnh

Lượng magiê: 386 mg / cốc (92% DV)
Lượng arginine: 3, 6 g trong một cốc

Các cửa hàng giàu arginine của hạnh nhân thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong quá trình tập luyện, một nghiên cứu được in trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao được tìm thấy. Các loại tập luyện là tùy thuộc vào bạn. Bắn cho (ahem) 30 phút mỗi ngày. Kết hợp với thực tế rằng hạnh nhân là một nguồn magiê dày đặc, và bạn có một trong những món ăn nhẹ tốt nhất có thể giúp bạn trong bao.

Hạt bí ngô

Lượng kẽm: 10 mg mỗi cốc (91% DV)
Lượng arginine: 6, 9 g trong 1 chén
Lượng magiê: 764 mg trong 1 chén (182%)

Hạt bí ngô có thể bao gồm các mảnh vụn không thể ăn được của Halloween, nhưng chúng là những siêu sao dinh dưỡng. Hạt bí ngô là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất của kẽm và magiê - các khoáng chất thiết yếu giúp tăng nồng độ testosterone và hormone tăng trưởng, nhất là khi kết hợp. Trong thực tế, những người chơi bóng đá đại học đã uống bổ sung kẽm-magie hàng đêm cho thấy mức tăng testosterone tăng 30% và tăng 13 đến 16% về sức mạnh của chân, một thử nghiệm trong tám tuần được tìm thấy. Các hạt giống cũng là một loại axit béo đa không bão hòa đa nguồn được chỉ ra để thúc đẩy prostaglandin - các chất giống như hormone đóng một vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục. Hạt giống, nói chung, là một nguồn tuyệt vời của arginine, và hạt bí ngô xếp hạng # 1.

Thịt bò

Lượng kẽm: 20 mg trong một mảnh (182% DV)
Lượng vitamin B12: 5 µg trong khẩu phần 3 oz (83% DV)

Ngoài việc gầy hơn và giảm lượng calo hơn so với việc cắt giảm thông thường, thịt bò được nuôi bằng cỏ cung cấp một loạt các lợi ích, từ việc xây dựng cơ bắp đến đốt cháy chất béo để bảo vệ tim. Bạn có thể thêm hỗ trợ trong phòng ngủ vào danh sách các phẩm chất tốt; nó là một nguồn tuyệt vời của Vitamin B12, và là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất. Vì vậy, cháy lên nướng. Nếu bạn là một động vật ăn thịt, bạn không có lý do gì để không: Thịt bò là một trong những chất béo lành mạnh mà thực sự làm cho bạn gầy.

Gà tây vú

Lượng arginine: 16, 2 g trong một vú
Lượng kẽm: 13 mg trong một vú (118% DV)
Lượng magiê: 242 mg trong một vú (65% DV)

Trớ trêu thay, gà có liên quan nhiều nhất với các bữa tiệc nới lỏng thắt lưng là nạc, giàu chất đạm và nguồn thực phẩm tốt nhất của arginine. Lean và protein giàu, gà tây không còn là một thay thế tự động cho thịt đỏ - con chim này xứng đáng có đạo cụ riêng của mình. Một miếng bánh burger thịt gà tây nặng 1/4 pound chứa 140 calo, 16 gram protein và 8 gram chất béo. Nó cũng giàu axit DHA omega-3, đã được chứng minh là làm tăng chức năng của não, cải thiện tâm trạng của bạn và tắt các gen béo.

Gan

Lượng vitamin B12: 71 µg trong 3 oz (1, 178% DV)
Lượng kẽm: 9 mg / lát (82% DV)

Bạn sẽ khó có thể tìm thấy thức ăn ít gợi cảm hơn, nhưng gan là nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 giàu nhất, sự thiếu hụt trong đó đã được xếp vào tình trạng rối loạn chức năng cương dương. Nó cũng được nạp kẽm, đó là điều cần thiết để giữ mức testosterone và ngăn cơ thể bạn chuyển đổi T thành estrogen.

hàu

Lượng vitamin B12: 21 µg trong khẩu phần 3 oz (875% DV)
Lượng kẽm: 77 mg trong 3 oz phục vụ (700% DV)

Theo truyền thuyết, Casanova thường xuyên ăn sáng 50 con hàu. Hóa ra anh ta có thể đã tăng gấp đôi như một chuyên gia dinh dưỡng nếu anh ta có thể thoát ra khỏi bao. Ngoài hàm lượng B12 cao, hàu còn chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone, và khi nồng độ T giảm xuống, doanh nghiệp của bạn cũng vậy. Giống như hai mảnh vỏ khác, hàu có hàm lượng D-aspartic acid cao, một axit amin đã được chứng minh là tạm thời làm tăng nồng độ testosterone thấp và cải thiện chất lượng tinh trùng ở những người vô sinh. Trên một mức độ thẩm mỹ hoàn toàn, kẽm cũng giúp cơ thể tổng hợp protein thành cơ bắp, mà sẽ bơm bạn theo nhiều cách hơn một.