Thuận tiện như bột protein, chúng thường chứa whey bụng đầy bụng, chất độn có vấn đề và chất ngọt nhân tạo không cần thiết. Bạn chắc chắn không dành nhiều thời gian và làm việc hàng giờ để có những nỗ lực của bạn bị tổn hại bởi một sản phẩm được xử lý.
Điều đó đang được nói, sự phẫn nộ của bạn về protein phấn, bột nghiền không phải là một cái cớ để loại bỏ chất dinh dưỡng này ra khỏi đồ uống pha trộn của bạn. Lý do rất đơn giản: "Sinh tố có thể là những loại thức ăn chứa nhiều carbs và đường, đặc biệt là nếu không có protein hoặc chất béo lành mạnh làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn chặn đường trong máu, " Isabel Smith, MS, RD, CDN, thành phố New York giải thích chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia thể dục. Sinh tố carb-laden được cơ thể bạn chuyển hóa nhanh chóng, điều này sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn cảm thấy đói sớm sau khi uống xong.
Vì những lý do này, chúng tôi đã biên soạn 24 món quà của thiên nhiên bổ sung protein vào thức uống pha chế của bạn. Họ là người thay đổi trò chơi. Cần một công thức để thêm những tên lửa đẩy này? Chúng tôi có bạn bảo hiểm. Kiểm tra 56 Smoothies để giảm cân.
GREEK YOGURT
Protein thanh toán: 18-20 g mỗi 6 oz
Nếu bạn thích sự nhất quán của milkshake đối với sinh tố của bạn, sữa chua Hy Lạp là sự lựa chọn của bạn. Và khi nói đến giảm cân, đốt cháy chất béo và nhiên liệu thể dục, rất ít thực phẩm mạnh hơn. Chưa kể, nó chứa các chế phẩm sinh học hỗ trợ tiêu hóa, cộng với canxi và vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe của xương.
RAU BINA
Protein Payout: 6 g mỗi cốc
Có một lý do khiến Popeye luôn raving về rau bina - nó chứa đầy protein, omega-3s và folate. Cho dù bạn đang tìm cách để đặt một đỉnh cao trong bis của bạn, để giảm một vài cân Anh, để giảm nguy cơ bệnh tim, hoặc bạn có một bun trong lò, màu xanh lá cây này có lá bạn có bảo hiểm.
HẠT BÍ NGÔ
Protein thanh toán: 3 g mỗi muỗng canh
Hạt bí ngô được đóng gói với magiê có lợi cho tim, kẽm tăng cường miễn dịch, omega-3s co thắt lưng, và tryptophan, một axit amin giúp thúc đẩy các mô hình giấc ngủ khỏe mạnh, ổn định tâm trạng và chiến đấu nhức đầu. Và ném một muỗng canh hoặc hai loại siêu thực phẩm xanh nhỏ vào sinh tố của bạn có thể thêm tới 6 gram protein giảm béo.
FLAX MILK
Protein thanh toán: 5 g mỗi cốc
Ngoài việc pha chế đồ uống hỗn hợp của bạn siêu giàu và kem, sữa flaxseed là cal thấp, cũng như cholesterol và lactose miễn phí. Hơn nữa, nó chứa nhiều axit béo omega-3 gây ung thư, và các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
BƠM PEANUT
Protein thanh toán: 4 g mỗi muỗng canh
Một sinh tố không có bơ đậu phộng là gì? Sau khi tất cả, hương vị kem, mặn của nó chỉ thêm đủ tội lỗi cho những nỗ lực giảm cân của chúng tôi. Và khi chúng tôi cảm thấy hài lòng, chúng tôi có nhiều khả năng tiếp tục theo dõi. Bạn không chắc chắn nên chọn loại bình nào? Kiểm tra các 36 Đậu phộng Butters-xếp hạng.
HẠT GIỐNG SỚM
Protein Payout: 7 g mỗi 3 muỗng canh
Nếu thời gian duy nhất bạn thấy mình tiêu thụ hạt mè là gà rán hoặc bánh mì tròn, hãy xem xét điều này: hạt mè bảo vệ gan khỏi tổn thương oxy hóa và cung cấp hơn một phần ba hạn ngạch hàng ngày của bạn cho sắt, phốt pho, canxi và mangan, một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương.
RAW OATS
Protein thanh toán 7 g mỗi ½ chén
Bạn biết làm thế nào bom yến mạch qua đêm là cho cơ thể của bạn, lịch trình và vị giác, nhưng nếu bạn có thể quăng chúng vào một máy xay sinh tố và gặt hái những lợi ích? Bạn có thể. Nhanh chóng nhắc nhở: Nghiên cứu cho biết thay thế chỉ 5 phần trăm của carbs trong ngày với một nguồn tinh bột kháng (như yến mạch thô) có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo sau bữa ăn bằng 30 phần trăm!
CASHEW BUTTER
Protein thanh toán: 3 g mỗi muỗng canh
Mặc dù một chút bơ đắt tiền, bơ điều có rất nhiều để cung cấp cho cơ thể. Hạt có chứa cả chất béo và protein khỏe mạnh để giữ cho bạn đầy đủ, cũng như proanthocyanidins, hoặc flavonol chống lại khối u, và đồng, khoáng chất chịu trách nhiệm cho những ổ khóa ngon mà bạn thông minh. Chưa kể họ làm giảm nguy cơ phát triển sỏi mật đau đớn. Lần sau hãy thử thay thế bơ mịn, ngon này cho PB.
HẠT GIỐNG CÂY GAI DẦU
Protein Payout: 11 g mỗi 3 muỗng canh
Hạt giống cây gai dầu (hoặc trái cây gai dầu) là BFF của một bầy bãi biển. Không chỉ chúng bùng nổ với các axit amin xây dựng cơ bắp, chúng còn chứa axit gamma-linolenic (GLA), một axit béo omega-6 thúc đẩy sự trao đổi chất lành mạnh và chống lại tình trạng viêm. Còn gì nữa? Tiêu thụ hạt thường xuyên có thể làm tăng sức khỏe của da, tóc và móng tay. Cơ thể mùa hè được làm vào mùa đông, vì vậy hãy bắt đầu ném chúng vào sinh tố của bạn ngay bây giờ!
TURNIP GREENS
Protein Payout: 6 g mỗi cốc
Rau củ cải là cây lương thực phía nam - và vì lý do chính đáng. Đóng gói với chất chống oxy hóa chống ung thư, cũng như giá trị vitamin K trong 5 ngày, 61% DV vitamin A, và một nửa lượng vitamin C hàng ngày, rau xanh là một nhà máy dinh dưỡng. Thêm vào đó, một gói ly trong 5 gam chất xơ thân thiện với ruột. Chúng tôi không thể nghĩ ra một khởi đầu tốt hơn cho ngày của bạn.
TRỨNG SỐNG
Protein Payout: 6 g mỗi quả trứng
Trước khi bạn cai trị điều này, hãy cân nhắc điều này: Ăn trứng đầy đủ — không chỉ người da trắng — có thể tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng năng lượng tổng thể, cải thiện vẻ ngoài của da và tóc, bảo vệ tầm nhìn, căng thẳng nix và lo âu, và thậm chí giúp bạn ghi bàn abs. Trong thực tế, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần so sánh những người ăn sáng với trứng hoặc bánh mì tròn, có chứa lượng calo tương tự, nhận thấy rằng nhóm trứng mất 65% trọng lượng cơ thể. Còn gì nữa? Họ cũng mất thêm 16% mỡ cơ thể, giảm đáng kể 61% chỉ số BMI và giảm 34% chu vi vòng eo! Đối với nhiều cách để thu nhỏ vòng eo của bạn, hãy kiểm tra 44 cách để giảm 4 inch chất béo cơ thể.
QUẢ HỒ TRĂN
Thanh toán Protein: 6 g mỗi ounce
Những loại hạt cinching eo này xứng đáng có nhiều vai trò trong cuộc sống của bạn hơn là trong bát kem của bạn. Chúng là hạt có lượng calo thấp nhất và đóng gói trong nhiều kali hơn - một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng tim, co cơ và tiêu hóa - hơn là một quả chuối cỡ trung bình. Toss em vào máy xay sinh tố của bạn và mương pint hàng tuần.
QUINOA
Protein thanh toán: 8 g mỗi cốc
Quinoa chứa gần gấp đôi chất xơ làm đầy bụng như các loại ngũ cốc khác. Nó cũng tự hào có lysine, một axit amin chống lại sự phân hủy của collagen gây ra cellulite, mụn trứng cá và nếp nhăn, cũng như ngăn ngừa vết loét lạnh, làm giảm lo âu, và tăng cường sức khỏe của xương.
1% GRASS FED MILK
Protein Payout: 1% sữa chứa 8 g protein mỗi cốc
Mặc dù không phải là một yếu của chế độ ăn uống của mọi người, sữa bò phục vụ rất nhiều lợi ích lành mạnh. Từ tẩy tế bào chết và giữ ẩm da, xây dựng xương chắc khỏe, và sửa chữa mô cơ để giảm căng thẳng và giúp giảm cân, sữa giảm béo làm cho một bổ sung tuyệt vời để lắc.
GIỐNG CHIA
Protein thanh toán: 9 g mỗi 3 muỗng canh
Khi nói đến vũ khí giảm cân mạnh, các chuyên gia thường chỉ vào hạt Chia. Trong thực tế, theo Ilyse Schapiro MS, RD, "chia hấp thụ nước, làm cho nó phát triển trong bụng của chúng ta và giữ chúng ta lâu hơn. Chia cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm canxi, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ."
ĐẬU HŨ
Protein Payout: 10 g mỗi ½ chén phục vụ
Sinh tố đậu phụ không chỉ là một thứ trong thế giới thuần chay. Chúng dày và kem, và đóng gói trong một con số khổng lồ 10 gram protein no. Chưa kể, vitamin D trong đậu phụ có thể chống trầm cảm, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, hỗ trợ phổi và sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường hấp thu canxi.
CẢI XOĂN
Protein thanh toán: 4 g mỗi cốc
Mặc dù hương vị hơi cay đắng của nó (có thể được chống lại với một quả chuối), cải xoăn làm cho một bổ sung đặc biệt cho bất kỳ đồ uống pha trộn. Từ các vitamin A, K, B6, và C cho các khoáng chất như canxi, mangan, đồng, magiê và kali, về cơ bản là vitamin tổng hợp ăn được của bạn.
SPIRULINA
Protein Payout: 8 g mỗi muỗng canh
Spirulina là một loại tảo xanh lục, thường được sấy khô và được bán ở dạng bột. Tại sao chúng ta yêu thích nó? Không chỉ bao gồm 60 phần trăm protein, nhưng nó là một protein hoàn chỉnh (có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin). Còn gì nữa? Nó chứa đầy vitamin B12, một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng thần kinh phù hợp và chỉ có 43 calo mỗi khẩu phần, làm cho nó không có cách nào để tăng cường protein trong sinh tố của bạn.
ƯU ĐÃI KHÔ
Protein thanh toán: 4, 5 g mỗi cốc
Quả khô thường được phủ đường và cho chúng tôi ăn kẹo. Tuy nhiên, miễn là bạn lựa chọn loại khô đơn giản và kiểm soát phần thực hành, nó có thể là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống cân bằng. Việc thêm nó vào sinh tố có thể không bao giờ vượt qua tâm trí của bạn, nhưng miễn là máy xay của bạn đủ mạnh để phá vỡ nó, mơ khô là một cách dễ dàng để làm ngọt tự nhiên và tăng số lượng protein trong lần lắc tiếp theo của bạn. Plus, chúng chứa hầu hết các chất dinh dưỡng hơn bất kỳ loại trái cây nào khác.
ANH ĐÀO
Protein thanh toán: 3 g mỗi cốc
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn có thể muốn suy nghĩ về việc pha trộn bữa tối của bạn với trái cây giàu chất chống oxy hóa này. Quả anh đào chứa melatonin và được gắn như một trợ giúp ngủ tự nhiên. Và vì chúng chiếm khoảng 81% nước, chúng sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.
KEFIR
Protein thanh toán: 11 g mỗi cốc
Hãy nhớ rằng khi bạn là một đứa trẻ và cha mẹ của bạn đã kết bạn với việc tiêu thụ sữa chua bằng cách cho bạn loại uống được? Vâng, đó là về cơ bản kefir (nhưng đối với người lớn). Chỉ có sữa chua có thể uống được này có chứa các loại men vi sinh mạnh có thể giúp bạn duy trì thường xuyên, chống lại bệnh tật và thúc đẩy giảm cân. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu của Đại học bang Ohio nhận thấy rằng uống kefir có thể làm giảm sự đầy hơi và khí đốt do lượng tiêu thụ đường lactose tăng 70% - làm cho nó trở thành một trong 12 loại thực phẩm khiến bạn trông đẹp hơn!
QUẢ HẠNH
Thanh toán Protein: 6 g mỗi ounce
Hạnh nhân có chứa axit amin L-arginine, được ghi nhận là xây dựng cơ nạc và rạch bụng. Và ném chúng vào sinh tố của bạn trước hoặc sau khi phòng tập thể dục có thể chống lại các tổn thương gốc tự do gây ra bởi tập thể dục cường độ cao tới 43%, theo một bài trình bày tại Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ!
NGÒI CACAO
Thanh toán Protein: 4 g mỗi ounce
Sôcôla từng là một trong những tội lỗi mà chúng tôi đã phạm phải và cảm thấy có lỗi trong nhiều ngày. May mắn thay, đó không còn là trường hợp. Bạn có thể nhận thức được tính chất chống oxy hóa của nó, nhưng các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Age và Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho rằng sô cô la có thể cải thiện hồ sơ cholesterol của bạn và giảm nguy cơ đau tim lên tới 31%! Thêm vào đó, thời gian và thời gian một lần nữa, sự thiếu thốn dẫn đến sự binging, và binging dẫn đến một điều - tăng cân. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn vừa mới rơi khỏi chuyến tàu phù hợp, chúng tôi đã làm tròn 30 cách để chống ăn kiêng của bạn!
COTTAGE CHEESE
Protein thanh toán: 14 g mỗi ½ chén
Phô mai cottage đạt thời hoàng kim vài năm trước, nhưng chúng tôi vẫn là một phần của nó. Đặc biệt là xem xét nó chứa casein - một loại protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giữ cho bạn đầy đủ và ra khỏi ngăn kéo đồ ăn nhẹ.
