Khi Michelangelo điêu khắc David, ông làm việc trên đá cẩm thạch từ bên ngoài - biến một khối đá thành một kiệt tác nghệ thuật - và abs. Nhưng điêu khắc abs của bạn cần phải được thực hiện một cách hoàn toàn khác nhau: từ bên trong.

Làm việc và ăn uống đúng là cốt lõi của việc nhận được bụng nạc, phẳng mà bạn muốn. Nhưng khi bạn muốn thu nhỏ bụng càng nhanh càng tốt (như tối thứ Sáu cho bữa tiệc nghỉ lễ đó), bạn cần phải dựa vào cơ chế làm phẳng bụng bên trong cơ thể bạn có thể hoạt hóa trong vòng chưa tới 24 giờ. Nghe có vẻ hơi giống voodoo, nhưng thực sự có một số mẹo vặt đơn giản về cách giảm mỡ bụng nhanh. Mang hệ thống tiêu hóa của bạn cân bằng, và bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất, giảm đáng kể đầy hơi… và xem kết quả trong vòng chưa đến một ngày. Sau đó, hãy kiểm tra 55 cách để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Thực hiện một trà trao đổi chất

Một hệ thống tiêu hóa chậm chạp tương đương với tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Thức dậy những đồ ăn của bạn bằng cách bắt đầu buổi sáng với một tách trà gừng. Thức uống nhanh chóng này sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và loại bỏ thức ăn của bạn và giảm sự thèm ăn không lành mạnh cho muối hoặc đường, và là một phần quan trọng của 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - những người tham gia tốt nhất mất £ 10! Đun sôi 1/2 muỗng cà phê gừng gừng với 1 cốc nước và đổ vào một tách với túi trà yêu thích của bạn.

Tắm với muối Epsom

Thư giãn trong bất kỳ bồn tắm nào luôn luôn tốt đẹp, thêm hai ly muối Epsom có ​​thể giúp làm giảm bớt sức khỏe của bạn hiệu quả hơn bằng cách kéo nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Để tránh mất nước, chỉ thực hiện nghi lễ này mỗi tuần một lần.

Ăn chuối

Chuối được đóng gói với kali, một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng để làm phẳng sưng bụng. Nó chỉ là một trong 21 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn chuối!

Tránh một số loại rau

Mặc dù chúng chứa đầy các chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe, nhưng chúng cũng chứa các loại bụng lởm chởm có thể đóng góp cho bé thực phẩm luôn bám vào: hành tây trắng, atisô, ngô, brocolli, súp lơ, cải xoăn, rau bina tươi và nút nấm.

Nhổ ra kẹo cao su

Kẹo cao su không chỉ khiến bạn nuốt không khí đầy bụng, nhiều loại nướu cũng có chứa rượu đường và chất làm ngọt nhân tạo như sorbitol và xylitol có thể gây sưng tấy. Nếu bạn phải có một cái gì đó để chomp trên, đi cho một giống hữu cơ như kẹo cao su Glee hoặc chỉ đơn giản là kẹo cao su thay thế. Chúng vẫn còn thấp, nhưng chúng không sử dụng những chất tạo ngọt này sẽ khiến bạn phồng lên. Nếu điều đó làm bạn co rúm lại, thì bạn chắc chắn sẽ muốn thấy 40 thứ kinh hoàng nhất được tìm thấy trong thực phẩm!

Bỏ qua thanh protein

Bạn có thể không nghĩ rằng "đậu" khi bạn unwrap một thanh protein, nhưng rất nhiều trong số họ bao gồm protein cô lập có nguồn gốc từ đậu nành-một cái gì đó nhiều người tìm thấy chỉ là khí gây ra như trái cây âm nhạc. Giống như các loại đậu khác, đậu nành chứa các oligosaccharides, các phân tử đường mà cơ thể không thể phá vỡ hoàn toàn. Không có nơi nào để đi, những oligosaccharides này treo ở nơi chúng lên men, gây ra khí và đầy bụng.

Cọc trên Cilantro

Nghiên cứu cho thấy sự pha trộn độc đáo của dầu cilatnro (đặc biệt là linalool và geranyl acetate) hoạt động như các loại thuốc không kê đơn để thư giãn các cơ tiêu hóa và giảm bớt một đường ruột “hoạt động quá mức”. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Các bệnh về tiêu hóa và khoa học đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân có IBS được hưởng lợi từ việc bổ sung rau mùi (còn được gọi là rau mùi) trái ngược với giả dược. Cilantro chỉ là một trong 25 loại thực phẩm tốt nhất đánh bại Bloat!

Có một số Sôcôla đen

Bạn không cần phải nói với chúng tôi hai lần! Nhưng bắt là sô cô la phải có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên. Các nhà nghiên cứu thuộc Hiệp hội Hóa học Mỹ đã tìm thấy vi khuẩn yêu thương sô cô la trong ruột chuyển kẹo thành các hợp chất chống viêm. Khi ca cao đạt đến các loại nước tiêu hóa và các loại men tiêu hóa của bụng, nó sẽ bị các vi khuẩn đường ruột tốt bụng của bạn ăn mòn, nó lên men thành các hợp chất chống viêm. Bingo: Bạn bị mất bụng.

Ăn một số bữa ăn Teeny-Tiny

Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn xoay quanh suốt cả ngày, hãy tập trung vào các món ăn vặt nhỏ, chất đạm và chất xơ hoặc các bữa ăn nhỏ cứ 3 đến 4 giờ một lần. Bạn sẽ không chỉ đốt cháy nhiều calo ăn một loạt các bữa ăn nhỏ hơn, mà còn tránh được sự sụp đổ buổi chiều và kết thúc ngày làm việc sụt giảm. (Hãy chắc chắn để ăn bữa ăn đóng gói protein đầu tiên, bỏ bữa sáng để lại nhiều người trong chúng ta lấy thức ăn nhiều hơn chúng ta thực sự cần.) Sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn để nhắc nhở bạn về những khoảng thời gian này. Một quả táo với bơ đậu phộng, một số loại hạt và quả mọng, hummus hoặc sữa chua tất cả làm cho đi ăn nhẹ tuyệt vời. Nói về bơ đậu phộng, tìm hiểu điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn bơ đậu phộng!

Ăn chậm nên bạn không Gulp Air

Khi bạn về nhà sau một ngày dài, bạn hoàn toàn bị đói - chúng tôi hiểu rồi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên vội vã ăn tối. Ăn quá nhanh khiến bạn nuốt không khí dư thừa, có thể dẫn đến khí khó chịu và đầy hơi. Chậm xuống nhai với miệng của bạn đóng cửa, mặt khác, có thể có tác dụng ngược lại. Chống lại sự thôi thúc để hút chân không toàn bộ bữa ăn của bạn bằng cách ăn vặt trên một cái gì đó giống như một miếng nhỏ của trái cây hoặc một ounce hạt trên đường về nhà của bạn. Sau đó, sau khi bạn đã định cư, hãy ngồi xuống và thưởng thức bữa tối nhàn nhã.

Trao đổi đồ uống trong giờ khuyến mãi của bạn cho nước chanh

Khi mọi người giữ lại chất lỏng, họ có xu hướng tiết kiệm nước vì họ nghĩ rằng nó sẽ làm cho cồng kềnh của họ tồi tệ hơn. Vì việc giữ nước là cách giữ cơ thể của cơ thể nên nó không bị mất nước, ngược lại là đúng. Uống nhiều nước (và bỏ qua rượu bị mất nước) báo hiệu cho cơ thể rằng nó không còn cần phải giữ cho mỗi giọt cuối cùng để giữ ẩm. Chanh là một thuốc lợi tiểu tự nhiên, do đó, thêm chúng vào thủy tinh của bạn sẽ đẩy nhanh quá trình. (Không phải là một fan hâm mộ chanh? Whip lên một ly nước detox thay thế.)

Bỏ qua các ống hút

Cũng giống như hút không khí bằng cách hít vào các bữa ăn của bạn có thể khiến bạn cảm thấy sưng húp, nhấm nháp qua ống hút có thể khiến bạn hít vào không khí và cảm thấy đầy hơi.

Nghiêm túc, chỉ uống nước hoặc trà

Nhiều như chúng ta yêu thích những lợi ích của cà phê và ghét soda, cả hai đều không-không có khi cố gắng thu nhỏ sưng lên của bạn, nhanh chóng. “Chất lỏng, đặc biệt là nước, là chìa khóa tuyệt đối để tiêu hóa tối ưu”, Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói. "Tiêu thụ đồ uống có nhiều đường hoặc caffein có thể không chỉ mất nước, nhưng trong một số trường hợp có thể thêm vào lượng calo dư thừa."

Tìm sợi; Mất bột màu trắng

Các loại thực phẩm được làm từ bột mì trắng như bánh mì trắng, mì ống trắng và gạo trắng có chất xơ tương đối thấp và có thể khiến bạn bị một chút, uh, được sao lưu. Chọn loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp điều này, ”Smith nói. Một công tắc đơn giản từ bánh mì trắng đến toàn bộ lúa mì hoặc từ gạo trắng sang màu nâu sẽ giữ cho mọi thứ chuyển động mượt mà.

Không ăn bất cứ thứ gì có dầu mỡ

Thực phẩm có hàm lượng mỡ cao hoặc thực sự béo, giống như bữa sáng của McDonald's, có thể gây khó chịu ở dạ dày ruột. Trong khi một số chất béo là tuyệt vời cho ruột của bạn, như omega-3 được tìm thấy trong cá hoặc các loại hạt, những chất béo này không tương tác với cơ thể của bạn theo cùng một cách. Những thứ như thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh như axit béo bão hòa và chất béo chuyển hóa gây ra phản ứng viêm trong cơ thể, có nghĩa là cơ thể bạn muốn nó ra!

Giữ trên bất kỳ rượu

Rượu có thể làm tổn hại trực tiếp đường tiêu hóa và nghiên cứu cũng tìm thấy nó gây rối với vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Nếu bạn thực sự không thể tránh nó, luôn luôn cố gắng để phù hợp với một ly hoặc phục vụ rượu với một ly nước.

Đi dạo

Thay vì đi lang thang sau bữa ăn tối, hãy đi ra ngoài để đi dạo 15 phút vào ban đêm — đó là một cách tuyệt vời để mọi thứ trở lại khi bạn cảm thấy được sao lưu và cồng kềnh. Và nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy xem xét việc đi bộ một phần của thói quen hàng đêm của bạn. Và nếu bạn có xu hướng quăng và xoay, hãy xem các mẹo sau để biết cách ngủ ngon hơn.

Nhâm nhi trà gừng

Viêm, thường được đưa vào bởi thực phẩm nhiều gia vị, sữa và các chất phụ gia hóa học, có thể được đổ lỗi cho bụng sưng húp của bạn. Theo nhiều nghiên cứu, gừng, theo truyền thống được sử dụng để giảm đau dạ dày, ngăn chặn một số gen và enzyme trong cơ thể thúc đẩy sưng gây sưng tấy. Nếu bạn thích hương vị của trà chai, thường được làm từ một hỗn hợp của quế, bạch đậu khấu, đinh hương và gừng, mà cũng có thể làm các trick - nhưng có thể ít mạnh hơn. Không phải là một fan hâm mộ của gừng hoặc chai? Có rất nhiều loại trà khác có tác dụng chữa bệnh đầy hơi.

Cắt bỏ sữa

Sữa có thể rất khó chịu đối với bụng, bởi vì nhiều người lớn tự nhiên sản xuất ít lactase tiêu hóa cần thiết hơn khi chúng ta già đi. Nếu bạn tiêu thụ các sản phẩm sữa khá thường xuyên, hãy thử cắt chúng trong vài ngày và xem cơ thể phản ứng như thế nào.

Thêm vi khuẩn vào bụng của bạn

Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thừa cân có tỷ lệ vi khuẩn “xấu” cao hơn trong bụng của họ. Để giữ cho các chất gây ra chất béo ở vịnh, bạn cần phải ăn nhiều loại thực phẩm có hỗ trợ vi khuẩn khỏe mạnh - loại được tìm thấy trong bụng của những người mảnh mai. Kefir, kombucha và nước dùng xương là những ví dụ về các loại thực phẩm giàu probiotic giúp bạn giảm cân bằng cách giúp tiêu hóa. Thêm 2-3 phần thức ăn có nhiều probiotic vào thực phẩm hàng tuần của bạn.

Ăn tối sớm

Nhịn ăn: đó là bí mật thon gọn của người mẫu và người nổi tiếng. Nhưng đối với những người trong chúng ta, những người muốn thực sự tận hưởng cuộc sống của chúng tôi, đó không phải là một viễn cảnh hấp dẫn. Nhưng đây là một bí mật: Bạn thực sự nhanh mỗi đêm, trong khi bạn đang ngủ - đó là lý do tại sao cuộc gọi bữa ăn đầu tiên trong ngày "phá vỡ nhanh chóng." Bạn còn có thể kéo dài thời gian nhịn ăn đó, ít calo hơn bạn sẽ dùng và cơ thể bạn sẽ phải tự chữa lành nhiều thời gian hơn. (Tiêu hóa tốn rất nhiều công sức!). Cắt giảm lượng thức ăn vào lúc 7 giờ tối hoặc 8 giờ tối vào ban đêm và trì hoãn ăn sáng thêm một chút vào ban ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất 12 giờ giữa bữa ăn cuối cùng của bạn tối nay và bữa ăn đầu tiên của bạn vào ngày mai. Bạn sẽ cung cấp cho thời gian hệ thống tiêu hóa của bạn để phục hồi, và deflate bụng của bạn một cách nhanh chóng.

Phá vỡ nhanh chóng của bạn với Protein

Một khi bạn đã đánh thức được sự tiêu hóa của bạn, hãy bắt đầu một ngày ăn với một khối protein. Tất cả chúng ta đều bị phân tâm hoặc bận rộn suốt cả ngày, nhưng một sự khởi đầu protein cao sẽ ngăn chặn sự cố bất ngờ vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm, khiến chúng ta tiếp cận đường, caffeine hoặc carbohydrate để tăng nhanh. Thêm một lắc protein buổi sáng hoặc một bữa ăn sáng của trứng và bánh quế bơ hạt. Mục tiêu: không rời khỏi nhà mà không tải lên ít nhất 15 gram protein.

Ăn Dandelion Greens

Dandelion xanh là tuyệt vời cho khi bạn đang cảm thấy "tuần bụng tập trung phẳng." Họ là thuốc lợi tiểu nhẹ nhàng giúp chống lại trọng lượng nước dư thừa.

Ăn Honeydew, dứa và đu đủ

Honeydew dưa có một tính chất lợi tiểu chống lại sự giữ nước, và dứa và đu đủ chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa và phá vỡ các protein thường gây sưng tấy.