25 thói quen xấu khiến bạn béo



Có một câu nói cũ: Nếu bạn thấy mình đang đứng trong một lỗ sâu với một cái xẻng trong tay, hãy ngừng đào bới. Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm cân nhanh chóng của chúng tôi, hầu hết chúng ta tự đào sâu hơn một chút vào lỗ mỗi ngày.

Trong thực tế, chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi khi trải qua một vài niềm đam mê vô tội - món tráng miệng suy đồi mà chúng tôi đã phá vỡ và yêu cầu, hoặc sự giúp đỡ thêm mà chúng tôi lấy từ tiệc tự chọn - nó không phải là sự lãng phí không thường xuyên mà chúng ta nên tập trung vào. Một 500 hoặc thậm chí 1.000 calo một tuần sẽ không làm cho vết lõm trong quy mô phòng tắm. Thay vào đó, đó là những điều nhỏ nhặt chúng tôi làm, ngày này qua ngày khác, những điều mà chúng tôi hầu như không nhận thấy chúng tôi đang thực hiện, điều này xác định liệu đường vòng của chúng tôi có xu hướng lên hay xuống.

Và đó là tin tuyệt vời, bởi vì nếu bạn có thể tạo ra thói quen tăng cân lén lút của riêng bạn, bạn hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của bạn mà không cần phải thay đổi cuộc sống của bạn. Các biên tập viên của Eat This, Not That! đã xác định được 26 thói quen xấu khiến bạn béo. Tinh chỉnh chỉ là một vài trong số những thói quen hàng ngày này và bạn có thể trên đường đến một cái bụng gầy hơn trong thời gian không!

Bạn ăn 'ít chất béo'

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng ngừng mua thực phẩm được bán trên thị trường dưới dạng sinh tố giảm cân hoặc không béo, thậm chí giảm cân. Thông thường, họ tiết kiệm cho bạn chỉ một vài calo và, khi làm như vậy, họ thay thế chất béo vô hại với carbohydrate có hiệu suất thấp tiêu hóa nhanh chóng - gây ra một cơn sốt đường và, ngay sau đó, phục hồi đói. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Alabama ở Birmingham phát hiện ra rằng các bữa ăn hạn chế carbohydrate đến 43% được làm đầy hơn và có tác dụng nhẹ hơn đối với lượng đường trong máu so với các bữa ăn với 55% carbohydrate. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ lưu trữ ít chất béo trong cơ thể và ít có khả năng ăn nhiều hơn sau đó. Bấm vào đây để xem thêm 10 Thực Phẩm Cần Nhãn Cảnh Báo!

Bạn bỏ qua lời khuyên dinh dưỡng

Tin tốt ở đây: Bằng cách đọc này, bạn đã hình thành thói quen có thể giúp bạn giảm cân. Khi các nhà nghiên cứu Canada gửi lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục cho hơn 1.000 người, họ nhận thấy rằng những người nhận bắt đầu ăn thông minh hơn và hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng ngày của họ. Không ngạc nhiên, thói quen của những người không nhận không nhúc nhích.

Bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Theo các nhà nghiên cứu của Wake Forest, những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có chất béo bụng cao gấp 2 lần, trong khi những người ngủ nhiều hơn tám giờ thì chỉ hơi nhỏ hơn một chút. Chụp trung bình 6 đến 7 giờ ngủ mỗi đêm - số tiền tối ưu để kiểm soát cân nặng. Và đốt cháy calo qua đêm với 8 cách để giảm cân trong khi bạn ngủ!

Bạn ăn thức ăn tại nhà hàng miễn phí

Bánh mì, bánh quy và khoai tây chiên và salsa có thể được cung cấp miễn phí tại một số nhà hàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không trả tiền cho chúng. Mỗi khi bạn ăn một trong những bánh mì miễn phí của Olive Garden hoặc Bánh quy Cheddar Bay của Red Lobster, bạn sẽ bổ sung thêm 150 calo vào bữa ăn của mình. Ăn ba trong quá trình ăn tối và đó là 450 calo. Đó cũng là khoảng số lượng calo bạn có thể mong đợi cho mỗi giỏ bánh tortilla bạn nhận được tại nhà hàng Mexico địa phương của bạn. Điều tồi tệ hơn, không ai trong số những calo này được kết hợp với bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Hãy xem xét chúng thức ăn vặt trên steroid.

Bạn uống Soda -Even Diet

Trung bình người Mỹ phun gần một gallon soda đầy đủ mỗi tuần. Tại sao điều đó thật tệ? Bởi vì một nghiên cứu năm 2005 cho thấy uống một đến hai nước sô-đa mỗi ngày làm tăng cơ hội bị thừa cân hoặc béo phì gần 33%. Và chế độ ăn uống soda là không tốt hơn. Khi các nhà nghiên cứu ở San Antonio theo dõi một nhóm các đối tượng già trong gần một thập kỷ, họ thấy rằng so với những người không uống rượu, những người uống hai hoặc nhiều hơn một chế độ ăn kiêng mỗi ngày đã theo dõi vòng eo của họ tăng gấp 5 lần. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng chất tạo ngọt nhân tạo kích thích các dấu hiệu thèm ăn, khiến bạn vô thức ăn nhiều hơn ở các bữa ăn tiếp theo. Click vào đây để xem 7 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ Soda!

Bạn bỏ qua bữa ăn

Trong một cuộc khảo sát quốc gia năm 2011 từ Hội đồng kiểm soát calo, 17 phần trăm người Mỹ thừa nhận bỏ bữa ăn để giảm cân. Vấn đề là, bỏ qua bữa ăn thực sự làm tăng tỷ lệ béo phì của bạn, đặc biệt là khi nói đến bữa ăn sáng. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người cắt giảm bữa ăn sáng có khả năng bị béo phì cao hơn 4, 5 lần. Tại sao? Bỏ qua các bữa ăn làm chậm sự trao đổi chất của bạn và tăng cường cơn đói của bạn. Điều đó đặt cơ thể của bạn ở chế độ lưu trữ chất béo chính và tăng tỷ lệ ăn quá nhiều của bạn vào bữa ăn tiếp theo. Và đừng nói rằng bạn không có thời gian cho bữa ăn sáng; thật dễ dàng nếu bạn làm những yến mạch qua đêm này!

Bạn ăn quá nhanh

Nếu cơ thể của bạn có một lỗ hổng lớn, đây là nó: Phải mất 20 phút để dạ dày của bạn nói với bộ não của bạn rằng nó đã đủ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn chậm ăn ít hơn 66 calo mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy như họ đã ăn nhiều hơn. 66 calo là gì, bạn hỏi? Nếu bạn có thể làm điều đó ở mỗi bữa ăn, bạn sẽ mất hơn 20 cân Anh một năm! Để giảm cân nhiều hơn, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết này của 24 Huyền thoại Dinh dưỡng — Busted!

Bạn xem TV quá nhiều

Một nghiên cứu của Đại học Vermont phát hiện ra rằng những người tham gia thừa cân đã giảm thời gian truyền hình của họ xuống chỉ còn 50% đốt thêm 119 calo mỗi ngày. Đó là một tổn thất hàng năm 12 pound tự động! Tối đa hóa các kết quả này bằng cách đa nhiệm trong khi bạn xem — ngay cả các nhiệm vụ gia đình nhẹ cũng sẽ làm tăng lượng calo cháy của bạn. Thêm vào đó, nếu bàn tay của bạn bị chiếm dụng với các món ăn hoặc đồ giặt, bạn sẽ ít có khả năng ăn nhẹ - một mối nguy hiểm nghề nghiệp chính khác liên quan đến thời gian ống.

Bạn đặt hàng các bữa ăn Combo

Một nghiên cứu trong * Tạp chí chính sách công & Marketing8 cho thấy rằng so với đặt hàng theo kiểu gọi món, bạn nhận được một trăm calo hoặc nhiều hơn bằng cách chọn “combo” hoặc “meal value”. Bởi vì khi bạn đặt hàng các mặt hàng đi kèm với nhau, bạn có thể mua nhiều thức ăn hơn bạn muốn. Tốt hơn là bạn nên gọi món ăn của mình. Bằng cách đó bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi các kế hoạch định giá được thiết kế để hối hả thêm vài xu trong túi của bạn. Nhấn vào đây để xem 8 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì tại McDonald's!

Bạn đối mặt với Buffet

Các nhà nghiên cứu của Cornell nhận thấy rằng khi ăn tại một nhà hàng theo kiểu tự chọn, thực khách béo phì có khả năng chọn chỗ ngồi cao hơn 15% với một cái nhìn rõ ràng về thức ăn. Di chuyển của bạn: Chọn một chỗ ngồi đặt lưng của bạn về phía lây lan. Nó sẽ giúp bạn tránh việc cố định thức ăn.

Bạn uống hết nhựa

Bạn biết tầm quan trọng của việc giữ nước, đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nhìn thấy mà không có một chai suối Ba Lan bên cạnh bạn. Trong khi chúng tôi khen bạn để nhận liều hàng ngày H20 của bạn, bạn nên cân nhắc nghiêm túc việc kinh doanh chai thuốc vứt bỏ của bạn cho loại có thể tái sử dụng, BPA miễn phí. Bisphenol A, thường được gọi là BPA, có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở cả nam giới và phụ nữ và cũng có liên quan đến béo phì. Bạn không tin? Khoa học không nói dối: Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ có độ rung lớn hơn đáng kể và có khả năng bị béo phì so với những người thuộc nhóm tứ thấp nhất. Điền vào chai BPA miễn phí mới của bạn với 14 Detox Waters That Banish Bloat!

Bạn đừng để hơi nước

Bạn quản lý để tránh bát kẹo văn phòng, đó là khá ấn tượng, đặc biệt là vào những ngày siêu căng thẳng, nhưng bạn đã có để cho ra một số hơi bằng cách nào đó. Nếu không, nó có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol mạn tính, gây ra các vấn đề về giấc ngủ và miễn dịch, bất thường về lượng đường trong máu và tăng cân. Làm thế nào bạn nên chillax? Lori Zanini, RD, CDE, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng nói rằng giảm stress là rất cá nhân, vì vậy những gì giúp BFF thư giãn của bạn có thể không hiệu quả cho bạn. Hãy thử một vài chiến thuật khác nhau và xem những gì phù hợp nhất với bạn. Luyện tập yoga, gặp gỡ bạn bè và rút công nghệ cho một buổi tối là tất cả những gì Zanini nói là đáng để bắn.

Bạn không kiểm duyệt chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn vừa nhảy vào băng nhóm Paleo hoặc low-carb, hãy thận trọng! "Thông thường chế độ ăn uống mà cắt ra toàn bộ các nhóm thực phẩm không cho phép cho sự cân bằng và kiểm duyệt chúng ta cần phải làm theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, suốt đời, " cảnh báo Zanini. “Hơn nữa, những người ăn kiêng tuân theo các kế hoạch này có thể dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng nguy hiểm. Hoặc họ chỉ đơn giản là chán với kế hoạch hạn chế của họ và kết thúc ăn quá mức xuống đường, ”Zanini cảnh báo. Đối với chế độ ăn uống tốt nhất bao giờ hết, bấm vào đây để mất 14 Pounds trong 14 ngày!

Bạn nấu quá nhiều

Chỉ vì bữa ăn của bạn khỏe mạnh không có nghĩa là bạn không phải thực hành kiểm soát phần. Hãy nhớ rằng, ngay cả những thực phẩm đạo đức cũng có calo! Một nửa đĩa của bạn nên chứa đầy rau và nửa còn lại nên chứa một lượng protein nạc có kích thước bằng điện thoại di động, một loại hạt có kích cỡ nắm tay và một chút chất béo không lớn hơn kích thước ngón tay trỏ của bạn.

Bạn không được thử nghiệm

Mặc dù bạn có thể được quét cholesterol cao hoặc tiểu đường tại kỳ thi hàng năm của bạn, MD thường không kiểm tra hoặc tìm kiếm các dấu hiệu vật lý của sự thiếu hụt dinh dưỡng — điều này có thể nguy hiểm! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Dinh dưỡng dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của Go Wellness ở Quận Cam, California cho thấy việc kiểm tra mức vitamin D của bạn nếu không có gì khác. "Nhiều người thiếu và thậm chí không biết điều đó - và không nhận được đủ có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, bệnh tim và một số loại ung thư, " cô cảnh báo. Nhấn vào đây để khám phá các Vitamin bạn không nhận được đủ.

Bạn tránh tất cả các chất béo

Bạn biết rằng ăn chất béo trans có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và đột quỵ, vì vậy bạn thông minh để tránh xa. Nhưng không phải tất cả các chất béo cần phải làm cho danh sách "không ăn" của bạn. Tiêu thụ chất béo lành mạnh như hạt lanh và quả hạch có thể giúp bạn giảm cân và giữ sức khỏe. "Chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin từ chế độ ăn của chúng ta, nhưng chúng còn giúp chúng ta lâu hơn, có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân, " Zanini giải thích. Cô đề nghị tiêu thụ một phần chất béo lành mạnh mỗi khi bạn ngồi xuống để ăn. Điều này có thể là 1/4 chén hạnh nhân hoặc quả óc chó, một số rau xào nấu với một muỗng canh dầu ô liu hoặc một vài lát bơ.

Bạn không hỏi làm thế nào nó nấu chín

Đầu bếp thường thêm chất béo và muối để làm cho bữa ăn có vị ngon hơn - nhưng những thành phần này không nhất thiết phải là thứ họ quảng cáo trên thực đơn. Vì bạn đã thực hiện cẩn thận như vậy để chọn một bữa ăn có vẻ khỏe mạnh, hãy thực hiện thêm bước và hỏi máy chủ của bạn nếu có bất kỳ loại kem hoặc bơ nào trong món ăn của bạn. Nếu đây là, yêu cầu rau và thịt của bạn được nấu chín khô và có nước sốt đến trên mặt để bạn kiểm soát bao nhiêu kết thúc lên trên đĩa của bạn. Sau khi crunching các con số, chúng tôi phát hiện ra rằng không có vấn đề gì loại nhà hàng bạn đang ăn ở, bạn có thể tiết kiệm lên đến 1.000 calo tại mỗi bữa ăn bằng cách thực hiện yêu cầu đơn giản này! Và đọc trên tất cả các địa điểm yêu thích của bạn bằng cách sử dụng báo cáo độc quyền này: Nhà hàng chuỗi hàng đầu ở Mỹ được phân loại theo sức khỏe!

Bạn bỏ qua số lượng natri

Hỗn hợp đường mòn yêu thích của bạn chỉ có 150 calo, nhưng bạn có kiểm tra xem có bao nhiêu natri ẩn trong gói không? Tất cả thường xuyên, những người không bị một tình trạng sức khỏe bỏ qua một phần của nhãn dinh dưỡng. Loy cho biết: “Người Mỹ tiêu thụ trung bình khoảng 50% lượng muối tiêu thụ hàng ngày, và phần lớn lượng natri dư thừa đến từ các thực phẩm chế biến như bánh quế đông lạnh, bánh mì tròn, phô mai phô mai, bánh mì kẹp chay và salad. Gắn bó với khuyến cáo hàng ngày của Viện Y học là 2.300 mg mỗi ngày hoặc ít hơn có thể giúp bạn giữ cho bụng to, cao huyết áp và các tình trạng sức khỏe khác ở vịnh. Nhấp vào đây để khám phá các bữa ăn mặn nhất ở Mỹ!

Bạn ăn hết đĩa lớn

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi đưa ra một lựa chọn, một con số khổng lồ 98, 6 phần trăm của các cá nhân béo phì chọn cho các tấm lớn hơn. Bản dịch: Nhiều thức ăn hơn, nhiều calo hơn và nhiều mỡ hơn. Giữ phần của bạn trong kiểm tra bằng cách chọn các món ăn phục vụ nhỏ hơn. Nếu cần, bạn luôn có thể quay lại trong vài giây.

Bạn phục vụ từ bảng

Chống lại các loại thực phẩm tự chọn hoặc phong cách gia đình, và lựa chọn thay thế để phục vụ chúng từ nhà bếp. Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng khi thức ăn được phục vụ từ bàn ăn, người ta tiêu thụ 35 phần trăm nhiều hơn trong suốt bữa ăn. Khi một sự giúp đỡ bổ sung đòi hỏi phải rời khỏi bàn, mọi người ngần ngại quay trở lại để biết thêm.

Bạn không uống đủ nước

Lượng nước đầy đủ là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể bạn, và bạn càng uống nhiều thì cơ hội của bạn vẫn còn tốt hơn. Trong một nghiên cứu của Đại học Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn giảm 30% trọng lượng so với những người cùng khát. Và bạn có thể phóng đại hiệu ứng bằng cách thêm đá. Các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng 6 cốc nước lạnh mỗi ngày có thể thúc đẩy một sự trao đổi chất đốt cháy 50 calo mỗi ngày. Thế là đủ để giảm năm cân Anh một năm!

Bạn Hang Out với bạn bè không lành mạnh

Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England chỉ ra rằng khi một người bạn trở nên béo phì, nó làm tăng nguy cơ béo phì lên 57%. Điều này có thể phải làm với các tiêu chuẩn xã hội mà bạn đang tiếp xúc. Thay vì mương một người bạn, những người bắt đầu đặt trên một vài cân thêm, đề nghị các hoạt động lành mạnh mà bạn có thể làm cùng nhau, và tránh để cho anh ta hoặc cô ấy ra lệnh cho bữa ăn ("Hãy chia bánh pho mát!").

Bạn sử dụng thang đo

Nhìn vào trọng lượng cơ thể của bạn củng cố mục tiêu giảm cân và làm cho nó khó khăn để ăn gian chế độ ăn uống của bạn. Khi các nhà nghiên cứu của Đại học Minnesota quan sát những người ăn kiêng cân nặng hàng ngày, họ phát hiện ra rằng thói quen bước trên một quy mô giúp những người đó giảm cân gấp đôi so với những người nặng cân ít thường xuyên hơn. Tránh bị ném ra bởi những biến động tự nhiên trong trọng lượng cơ thể bằng cách bước vào quy mô cùng một lúc mỗi ngày.

Bạn uống thứ trái cây

Hầu hết các nhà hàng và quán bar đã bỏ công thức nấu ăn trái cây tươi của họ trong lợi của xi-rô nhớt được làm chủ yếu từ xi-rô ngô fructose cao và các tác nhân dày. Như một quy luật chung, càng có nhiều đồ uống được trang trí từ vành của nó, nó càng tồi tệ hơn cho vòng eo của bạn. Thay vào đó, hãy chọn bất kỳ trong số 16 loại rượu vang thương hiệu này để giảm cân!

Bạn ăn khi tình cảm

Một nghiên cứu từ Đại học Alabama cho thấy những người ăn cảm xúc - những người thừa nhận ăn uống để đáp ứng với căng thẳng về cảm xúc - có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì cao gấp 13 lần. Nếu bạn cảm thấy bị thôi thúc để ăn uống để đáp ứng với stress, hãy thử nhai một miếng kẹo cao su, chugging một ly nước, hoặc đi dạo quanh khối. Tạo một phản ứng tự động mà không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn cản mình khỏi quá tải calo.

Đề XuấT