25 Lời khuyên về dinh dưỡng tốt nhất từ ​​trước tới nay



Bắt đầu một quốc gia mới và thiết lập tự do cho tất cả mọi người? Chúng tôi có Jefferson, Adams và Franklin trong một căn phòng và họ đập ra tài liệu mang tính cách mạng nhất từng được tạo ra.

Ngừng phát xít và chấm dứt chiến tranh ở Thái Bình Dương? Chúng tôi đã sửa chữa những tâm trí khoa học vĩ đại nhất trong cả nước và tạo ra Dự án Manhattan. Trò chơi kết thúc.

Vì vậy, khi nói đến việc nhắm vào cuộc khủng hoảng béo phì của chúng tôi (hoặc chỉ giúp bạn phù hợp với trang phục đó), chúng tôi ở đây Ăn này, Không phải vậy! chúng tôi đã lấy một trang ra khỏi lịch sử và thu thập những nhà tư tưởng dinh dưỡng có học thức nhất trên đất để cho chúng tôi biết những lời khuyên tuyệt vời nhất của họ về giảm cân và nhận được một bụng phẳng hoàn toàn nạc. Vì vậy, không hỏi những gì abs có thể làm cho bạn; hỏi những gì bạn có thể làm cho abs. Câu trả lời nằm ngay tại đây.

Đặt lệnh giới nghiêm Carb

Chris Powell, huấn luyện viên đã giúp hàng trăm người thừa cân bị mất đến một nửa trọng lượng cơ thể của họ trong chuỗi thực tế của ABC Extreme Weight Loss, biết cách làm nổ chất béo. Mặc dù tinh bột có đường và tinh bột - như quinoa, khoai tây và trái cây — không hoàn toàn nằm ngoài giới hạn của chương trình, những người tham gia không bao giờ tiêu thụ chúng sau khi trời tối. Như họ làm, vì vậy bạn nên. “Đối với bữa ăn tối, thí sinh luôn có một bữa ăn giàu protein, giàu chất béo với nhiều chất xơ, ” Powell nói với Eat This, Not That !. "Nếu họ có một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tối, họ dính vào các loại thực phẩm giàu protein, giàu chất béo như hạnh nhân hoặc 2% pho mát chuỗi chất béo sữa", ông giải thích. Điều này là bởi vì, ông nói thêm, axbs carb vào ban đêm flips chuyển đổi đốt cháy chất béo bằng cách tăng số lượng chất béo đốt cháy hormone phát hành trong khi chúng tôi đang ngủ. Để khám phá carbs nào dẫn đến bụng phẳng, hãy đọc danh sách cần thiết này của 9 loại carbs tốt nhất để giảm béo!

Uống trà Pu-erh

Một loại trà Trung Quốc lên men với hương vị trái đất, Pu-erh theo nghĩa đen có thể thu nhỏ kích thước của các tế bào mỡ của bạn. Để khám phá sức mạnh tàn phá chất béo của các nhà sản xuất, các nhà nghiên cứu Trung Quốc chia chuột thành năm nhóm và cho chúng ăn các chế độ ăn khác nhau trong khoảng thời gian hai tháng. Ngoài nhóm kiểm soát, có một nhóm được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo mà không bổ sung trà và ba nhóm bổ sung được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo với các liều chiết xuất trà pu-erh khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà đã làm giảm đáng kể nồng độ triglyceride (chất béo nguy hiểm tiềm tàng có trong máu) và mỡ bụng trong các nhóm chế độ ăn nhiều chất béo. Đó là một chất béo tự nhiên-blaster, cùng với barberry, rooibos và trà trắng. Chúng tôi yêu Pu-erh rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó trở thành một phần của kế hoạch giảm cân hoàn toàn mới của chúng tôi, Chương trình Ăn kiêng Trà Bụng 7 ngày và Làm sạch! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh chỉ trong một tuần!

Đám đông thoát khỏi thói quen xấu

Những tảng đá cứng abs sẽ không được xây dựng trong một ngày - chúng sẽ được xây dựng trong những ngày loạng choạng. Julie Odato, huấn luyện viên cá nhân và Giám đốc Chương trình tại Jump Start Retreats ở Catskills, nói rằng chế độ ăn uống là phần khó nhất và có một mẹo để gắn bó với chương trình: “Những ngày thay thế kế hoạch chế độ ăn uống mới của bạn với thói quen ăn uống bình thường, ”Cô khuyên. “Ví dụ, làm kế hoạch mới Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu và Chủ Nhật, và quan sát thói quen thường lệ của bạn Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy.” Bạn cũng có thể áp dụng nguyên tắc tương tự khi áp dụng thói quen tập thể dục lành mạnh hơn. "Vào cuối bảy ngày đầu tiên, " cô nói, "bạn sẽ cải thiện thói quen ăn uống của bạn hơn một nửa những ngày trong tuần và sẽ cảm thấy sẵn sàng để khởi động vào tuần thứ hai!" Cao bạn nhận được từ việc giữ nó đi cho vài tuần - chưa kể đến hình ảnh cơ thể tốt hơn - cuối cùng sẽ giúp bạn tập trung vào các mô hình ăn uống xấu thậm chí còn tốt hơn.

Thực hiện yêu cầu đặc biệt

Powell có một mẹo tuyệt vời khác: “Những người tham gia thấy khó khăn trong việc theo dõi chế độ ăn uống của họ khi họ đang ăn uống - đặc biệt là khi họ có bạn bè không chia sẻ lối sống lành mạnh mới được chấp nhận”, ông nói. Có vài cách khác nhau Powell giúp khách hàng của mình ở lại theo dõi khi đối mặt với trở ngại này. Để bắt đầu, anh đề nghị uống một ly nước lớn trước khi bữa ăn bắt đầu. Điều này tames đói, làm cho nó dễ dàng hơn để đặt hàng một entree thông minh. "Chỉ đạo rõ ràng của bất cứ điều gì chiên, xào, crusted, hoặc tẩm bột, và trật tự tất cả mặc quần áo và nước sốt ở bên cạnh, " ông khuyên. “Khi bạn đặt hàng, hãy để người phục vụ biết bạn muốn một hộp để đi khi thức ăn đến. Cắt bữa ăn của bạn một nửa ngay lập tức và đặt một nửa trong hộp để đi, ”ông đề nghị. Hết thị giác, ngoài tâm trí - và đừng quên, các quy tắc tương tự cũng áp dụng để lấy thức ăn ra.

Mix Up Greens của bạn

Nếu rau xanh của bạn cho rau trộn là rau bina hoặc rau romaine, điều đó thật tuyệt vời - chúng đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng một chế độ ăn uống đa dạng là một chế độ ăn uống lành mạnh, và có rất nhiều rau xanh khác ngoài kia ngon miệng như nhau. Nếu bạn thích rau củ tươi, hãy thử đổi rau bina của bạn cho một số rau arugula, rau diếp lá, cải xoong hoặc rau mùi tây, hoặc kết hợp một vài loại rau xanh khác nhau để có được một hỗn hợp đáng kinh ngạc của các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt thời gian còn lại của ngày. Nếu bạn thích rau xanh tốt hơn hoặc thích đi với các lựa chọn theo mùa trong suốt những tháng mùa đông lạnh hơn, hãy tìm những loại rau có lá như cải xoăn, cải bó, bắp cải hoặc cải bắp Trung Quốc, rau cải củ cải, hoặc thậm chí là những miếng thịt. Rau xanh có thể được chần nhẹ trong nước sôi để mang đến cho bạn một kết cấu dễ chịu hơn - và sẽ làm bạn ấm áp vào những ngày lạnh giá nhất. Đọc ở đây cho 10 Siêu Thực Phẩm Khỏe Mạnh Hơn Kale!

Mương quy tắc thực phẩm của bạn

"Khi nuôi dưỡng cơ thể của bạn với các loại thực phẩm, lắng nghe những gì nó cần, " hướng dẫn viên yoga Carrie Seyer, người đang dẫn đầu một khóa tu luyện sức khỏe CorePower Yoga sắp tới tại Twin Farms ở Barnard, Vermont. "Hãy loại bỏ các quy tắc về thức ăn và giáo lý, và ăn uống nhiên liệu và năng lượng, bất kể điều gì có thể xảy ra trong ngày đó." Bạn có thể chọn tất cả, thực phẩm chưa qua chế biến, nhưng cũng cho phép thỉnh thoảng hoặc hai người giúp đỡ duy trì một tư duy lành mạnh. Cơ thể chúng ta thông minh và luôn yêu cầu những gì họ cần để hoạt động tối ưu, cho dù đó là rau hay thậm chí một chút đường; có lý do đằng sau sự thèm khát. ”

Hãy thực hành không hoàn hảo

Vì vậy, chính xác, bạn hỏi, bạn nên ăn? "Cải thiện thói quen ăn uống của bạn là một quá trình thực tế, không hoàn hảo", Julie Odato, huấn luyện viên cá nhân và Giám đốc Chương trình được chứng nhận tại Jump Start Retreats ở Catskills nói. “Có một số loại thực phẩm cụ thể mà, thực tế bạn biết bạn sẽ không sống mà không có. Vì vậy, hãy làm việc với điều đó. Hãy giữ thức ăn đó mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần thay vì không bao giờ [ăn nó]. ”Hoặc cảm thấy tội lỗi với 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân!

Tải lên tủ lạnh của bạn

“Mặc dù những gì một số người có thể tin rằng, ăn uống lành mạnh không đòi hỏi công thức nấu ăn phức tạp - hoặc bất kỳ công thức nấu ăn nào cả. Tôi làm cho nó là một điểm để nấu rất nhiều protein nạc, rau và một loại ngũ cốc chất lượng cao như quinoa vì vậy khi ngày của tôi trượt đi, tôi luôn luôn có các loại thực phẩm nấu chín sẵn sàng để cùng nhau nấu ăn, ”đầu bếp Devin nói Alexander, của NBC's The Biggest Loser . “Khi tôi làm việc với một khách hàng đặc biệt bận rộn, ” Paula Hankin, bếp trưởng ở Manhattan nói thêm: “Tôi luôn đề nghị giữ nguyên liệu Protein Bowl trong tay. Tôi có thể giới thiệu cá hồi và thịt gà làm protein nạc khỏe mạnh, và sau đó tôi sẽ hướng dẫn họ ghép đôi thịt của họ với rau xanh, trứng luộc chín, trái cây thái lát và hạt hoặc hạt. Nếu tất cả mọi thứ được chuẩn bị trước thời hạn, tất cả họ phải làm nó ném thứ vào bát trước khi ăn. Nó thật đơn giản và nhanh chóng! ”

Sử dụng quy tắc 1 trong 10

Đối với mỗi 10 gram carbohydrate được liệt kê trên nhãn, hãy tìm ít nhất một gam chất xơ. Tại sao 10: 1? Đó là tỷ lệ carbohydrate đối với chất xơ trong một hạt nguyên hạt chính hãng chưa qua chế biến. Đề xuất này được đưa ra từ một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Public Health Nutrition đánh giá hàng trăm sản phẩm ngũ cốc; các loại thực phẩm đáp ứng tỷ lệ 10: 1 có ít đường, natri và chất béo chuyển hóa hơn so với các loại thực phẩm không có. Nói về tỷ lệ ma thuật, hãy tìm hiểu cách Maria Menonous mất 40 Pounds!

Trở thành dựa trên hành động

Một khi bạn đã nhận được vào swing của một thói quen lành mạnh, thật dễ dàng để trung tâm mục tiêu của bạn xung quanh con số trên quy mô. Đừng. Thay vào đó, hãy đặt chúng dựa trên hành động. David Chesworth, chuyên gia thể dục tại Hilton Head Health (H3), một điểm đến giảm cân nổi tiếng thế giới trên đảo Hilton Head ở Nam Carolina, giải thích: “Chúng tôi là những sinh vật mong muốn sự hài lòng ngay lập tức. Tôi nghe nói "Tôi muốn giảm 20 cân Anh", tất cả thời gian. Đây không phải là mục tiêu dễ dàng đặt bạn thành công. ”Nói một cách đơn giản, bạn đang tự đặt mình lên cho sự thất bại của khoai tây chiên. “[Thay vào đó, hãy thực hiện các mục tiêu của bạn như] đi bộ trong 30 phút, hoặc đi đến lớp Zumba yêu thích của bạn sau giờ làm việc vào thứ Sáu. Ngay sau khi bạn hoàn thành lớp học Zumba đó, bạn cảm thấy hoàn thành và hoàn thành, ”Chesworth nói.

Tăng hương vị để cắt calo

Bao giờ nhận thấy tất cả mọi thứ bên trong một McDonald's - bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, lắc - có mùi giống hệt nhau không? Đó là mẫu của mùi hương thực sự là một chiến thuật có thể truyền cảm hứng cho bạn để tiêu thụ nhiều calo hơn. (Nhưng nếu bạn đang thực sự jonesing cho một sửa chữa burger, chúng tôi cũng có những gợi ý về những gì để ăn tại McDonald's.) Một nghiên cứu trên tạp chí Flavor thấy rằng ít mùi hương đặc biệt của một loại thực phẩm cụ thể, bạn càng ăn nó. Thêm các loại thảo mộc và hỗn hợp gia vị không chứa natri là một cách dễ dàng để tận dụng cảm giác ảo giác mà bạn đang thưởng thức một thứ gì đó phong phú mà không thêm bất kỳ chất béo hoặc calo vào đĩa của bạn. Hơn nữa, một nghiên cứu hành vi gần đây đã dạy người lớn chế biến các bữa ăn với thảo mộc thay vì muối dẫn đến giảm tiêu thụ natri gần 1000 mg mỗi ngày (nhiều muối hơn bạn sẽ tìm thấy trong 5 túi Doritos!).

Bỏ qua toàn bộ bánh mì

Nhìn ra ngoài lối đi của bánh mì vào lần tới khi bạn mua thực phẩm sandwich. Những miếng rau diếp to, giòn được sử dụng thay cho lát bánh mì là hoàn hảo để đóng gói thêm sản phẩm vào ngày của bạn mà không cảm thấy như bạn sống ở quầy salad. Và sự thay đổi mới mẻ này trên cơ sở bánh sandwich thông thường của bạn là hoàn hảo cho những tháng mùa hè nóng bức. Một khi bạn đã thử điều đó, Cormier đề xuất tìm kiếm cách sáng tạo hơn nữa để quấn lên các chất độn yêu thích của bạn trong một màu xanh lá cây đóng gói vitamin. “Nếu bạn muốn thử một món ăn yêu thích của tôi, ” cô nói, “lấy một chiếc lá màu xanh lá cây collard, đổ đầy 1/2 cốc gạo nâu, 1/2 cốc đậu đen, 1/2 chén rau rang và 1/4 quả bơ, thái lát. Bạn sẽ có một burrito phong cách mới mà không có tortilla. ”

Chill Pasta để làm tan chảy mỡ

Bạn có thể đạt được trọng lượng ít hơn từ việc phục vụ mì ống chỉ đơn giản bằng cách đặt nó trong tủ lạnh. Sự sụt giảm nhiệt độ làm thay đổi bản chất của mì thành thứ gọi là “tinh bột kháng thuốc”, có nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa nó. Lạnh mì là gần gũi hơn trong cấu trúc để tinh bột kháng tự nhiên như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu, và bột yến mạch, mà đi qua ruột non còn nguyên vẹn và được tiêu hóa trong ruột già, nơi-tốt, nó được kinda tổng từ đó trên ra. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition & Metabolism cho thấy việc thêm tinh bột kháng vào một bữa ăn cũng có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Đủ nó nói, mì lạnh hơn = nóng hơn bạn. Nhưng bạn phải ăn nó lạnh: Một khi bạn hâm nóng mì ống lên một lần nữa, bạn tiêu diệt tinh bột kháng.

Làm mờ đèn để bật lửa

Một nghiên cứu về các nhà hàng thức ăn nhanh được công bố trên tạp chí Psychological Reports cho thấy những khách hàng ăn tối trong một môi trường thoải mái với ánh sáng mờ và âm nhạc êm dịu ăn ít hơn 175 calo mỗi bữa hơn là trong môi trường nhà hàng điển hình hơn. Điều đó có vẻ không giống như một khoản tiết kiệm đáng kể, nhưng giảm 175 calo từ bữa ăn tối mỗi đêm có thể giúp bạn tiết kiệm hơn 18 cân Anh trong một năm!

Ăn cầu vồng

Như thường lệ, mẹ đã đúng. Món salad của bạn càng thêm nhiều màu sắc, càng tốt - điều đó có nghĩa là bạn sẽ có sự pha trộn đa dạng hơn các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Và đừng để những lựa chọn hàng đầu điển hình của bạn ngăn chặn sự sáng tạo của bạn. “Bạn có thể thêm bất kỳ loại rau nào vào món salad, ” Shapiro nói. “Bất kỳ loại rau tươi nào bạn vừa mới hái từ chợ đều rất tuyệt vời để sử dụng. Vào mùa hè, tôi muốn cạo hạt ngô tươi sống ra khỏi lõi ngô - chúng ngọt ngào tự nhiên, có kết cấu đẹp, và thậm chí không cần phải nấu chín! ”Cô nói thêm. Giống như xào, salad là một cách dễ dàng để sử dụng hết thức ăn thừa và nhanh chóng sản xuất lão hóa. Đừng sợ kết hợp rau nấu chín và rau sống trong cùng một món salad. Shapiro đồng ý, thêm vào, “Nếu bạn còn lại rau nấu chín từ bữa tối đêm hôm trước, hãy tiếp tục và ném chúng vào. Nấm, ớt, măng tây — bất cứ loại rau nào trong tủ lạnh của bạn và cần được ăn là một bổ sung tuyệt vời cho món salad của bạn. "Bạn sẽ cắt giảm chất thải thực phẩm và giảm bớt làm việc đó.

Ăn, không uống, trái cây của bạn

Juicing có thể là cơn thịnh nộ, nhưng giống như một Mr. Simpson nhất định, một số nước ép có thể gây hại nhiều hơn là tốt - kể cả OJ. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard nhận thấy rằng những người tiêu thụ một hoặc nhiều khẩu phần nước trái cây mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 đến 21%. Ngược lại, những người ăn ít nhất hai khẩu phần mỗi tuần của một số trái cây nhất định - đặc biệt là quả việt quất, nho và táo - giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đến 23%.

Ẩn điểm yếu của bạn

Nếu bạn thấy nó, bạn sẽ ăn nó. Nếu bạn không nhìn thấy nó, bạn vẫn sẽ ăn nó - nhưng không quá nhiều. Đó là những gì một nghiên cứu tại văn phòng New York của Google, được mệnh danh là “Project M & M” được tìm thấy. Các nhà quản lý văn phòng phát hiện ra rằng việc đặt kẹo sô-cô-la trong các hộp chứa mờ như trái ngược với các đồ thủy tinh, và cho các món ăn nhẹ lành mạnh như quả hạch và quả sung nổi bật hơn, thu hút lượng M & M khoảng 3, 1 triệu calo chỉ trong bảy tuần. Một nghiên cứu tương tự được công bố trên tạp chí Marketing cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều các món ăn nhỏ từ các gói trong suốt so với các sản phẩm mờ đục. Ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí, ra khỏi miệng.

Ăn trước khi ăn

Ăn một món khai vị của một món canh dựa trên nước dùng hoặc thậm chí một quả táo có thể làm giảm lượng calo toàn phần trong bữa ăn lên đến 20 phần trăm, theo một loạt các nghiên cứu "Volumetrics" tại Penn State. Xem xét rằng, theo Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, bữa ăn nhà hàng trung bình chứa 1, 128 calo. Tiết kiệm 20 phần trăm, chỉ một lần một ngày, là đủ để giúp bạn giảm hơn 23 cân Anh trong một năm.

Tìm hiểu để chia sẻ

Nếu Lady & the Tramp là bất kỳ dấu hiệu nào, thì thật là lãng mạn khi chia sẻ một món ăn. Mặc dù bạn có thể không quan tâm đến cùng một loại mì spaghetti như ngày của bạn, nhưng bạn vẫn có ánh sáng màu xanh lục để phân nửa số lượng ứng dụng, món quà và món tráng miệng. Nếu bạn đang đặt một món ăn nặng, như mì ống, hãy chắc chắn rằng món ăn khác là ở phía nhẹ hơn - cá hoặc rau là cả hai lựa chọn tốt, Taub-Dix nói. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo và giảm bớt kích thước phần, cô nói. Bạn cũng có thể thử làm một bữa ăn ra khỏi các mặt veggie nặng. Một báo trước? Bởi vì rau có thể dẫn đến tăng đột biến đường, bạn sẽ muốn đảm bảo bạn cũng kết hợp protein và chất béo lành mạnh — một ít thịt hoặc cá nấu trong bơ - vào bữa tối của bạn, Cassie Bjork, RD, LD từ Healthy Simple Life nói .

Phạm vi trước khi bạn Scoop

Thủ thuật đơn giản này có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo: Quét các dòng tự chọn một cách chiến lược trước khi bạn lấy đĩa. "Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thừa cân có xu hướng đi qua đường và lấp đầy đĩa của họ khi họ trải qua nó", Marcey Rader, M.Ed, chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe Savve Travel Expert Extended Stay America chia sẻ và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận chuyên gia dinh dưỡng thể dục. "Trong khi đó, những người có cân nặng được khuyến nghị có xu hướng chiến lược hơn và kiểm kê, quyết định họ sẽ ăn gì và sau đó lấy đĩa." Nếu bạn đang đóng góp cho các bữa tiệc buffet, "Hãy là người mang trái cây hoặc món ăn chay để đảm bảo bạn sẽ có một sự lựa chọn lành mạnh, ”Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville và là tác giả của chương trình Schedule Me Skinny: Kế hoạch giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần . Cô cho thấy cà chua thái lát với một giọt dầu ô liu và giấm balsamic với húng quế, một món salad trái cây được phục vụ trong một nửa dưa hấu, hoặc xiên rau để nướng trên bàn nướng.

Chọn giấy, không phải bằng nhựa

Đây là một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe của giỏ hàng của bạn: Một loạt các thí nghiệm của Đại học Cornell đã xem xét tác động của phương thức thanh toán đối với lựa chọn thực phẩm. Khi người mua sắm sử dụng thẻ tín dụng, họ đã mua thực phẩm “phó” không lành mạnh hơn là thực phẩm “đức hạnh”. Các nhà nghiên cứu cho rằng bạn ít có khả năng bốc đồng đồ ăn vặt nếu nó có nghĩa là chia tay với một hóa đơn hàng trăm đô la so với việc vuốt nhựa.

Nước xuống Calo

Bạn đã được cho uống 8 ly nước mỗi ngày, nhưng tại sao lại bận tâm? Vâng, những gì nếu ở ngậm nước có thể giảm cân ra khỏi cơ thể của bạn? Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và chuyển hóa, sau khi uống khoảng 17 ounce nước (khoảng 2 ly cao), tỷ lệ trao đổi chất của người tham gia tăng 30%. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng lượng nước tăng thêm 1, 5 lít một ngày (khoảng 6 cốc) sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo trong suốt cả năm - giảm cân khoảng năm pound!

Nhắc nhở bạn để giảm cân

Một nghiên cứu gần đây được công bố trực tuyến trên Health Promotion Practice cho thấy những người nhận được lời nhắc nhở hàng ngày về “ngân sách calo” hàng ngày của họ và email động lực đã làm cho bữa ăn lành mạnh và lựa chọn đồ ăn nhẹ. Một hack đơn giản để giúp bạn thu nhỏ: thiết lập lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn, vì vậy khi 6 giờ sáng cuộn tròn, đó là: Bạn tạo ra 1200 calo mỗi ngày trông rất tuyệt! Và vào giờ ăn trưa: Salad cho sáu người, em bé!

Ăn nhiều hơn bạn nghĩ bạn có thể

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nếu bạn ăn uống thông minh, bạn có thể chow xuống. "Điều quan trọng là để đảm bảo các loại thực phẩm bạn đạt được bao gồm bơ, trứng, cá hồi, thịt đỏ, và dưa đỏ, " hướng dẫn viên yoga Lauren Imparato, người sáng lập và giám đốc điều hành của I.Am.You studio ở thành phố New York. "Bạn cần chất béo để đốt cháy chất béo." Tránh các loại thực phẩm giàu natri sẽ khiến bạn cồng kềnh, chẳng hạn như súp đóng hộp, nước tương và pizza. Đối với Imparato, một ví dụ cuối tuần của Ngày Lao động mẫu có thể bao gồm lòng trắng trứng với rau chân vịt cho bữa sáng, súp cà chua cho bữa trưa với khoai tây chiên và cá hồi nướng cho bữa tối với rau bina xào. Sau đó, cô ấy sẽ cho phép mình uống đồ uống và món tráng miệng như mong muốn.

Ward off Hunger

“Ngâm một thìa cà phê hạt giống trên hai cốc nước và để nó qua đêm. Điều đầu tiên vào buổi sáng, uống nước và ăn fenugreek. Mặc dù nó sẽ có một chút cay đắng, nó giúp kiềm chế sự thèm ăn và hỗ trợ giải độc. Chiến thuật này đã được sử dụng từ thời cổ đại như là một điều trị Ayurvedic hoặc tự nhiên và nó bây giờ mới bắt đầu thu hút sự chú ý của dòng chính. ”- Maneet Chauhan, thẩm phán cư dân trên mạng lưới của Food Network

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ