Tuyến giáp của bạn là một tuyến hình cánh bướm khiêm tốn ở cổ giúp tiết ra tất cả các hormon quan trọng kiểm soát các chức năng cơ thể chính, bao gồm cách bạn tiêu hóa thức ăn và sử dụng năng lượng. Khi tuyến giáp của bạn chậm lại, mọi thứ sẽ chậm lại; do đó sự mệt mỏi và tăng cân khi nó.

Nhiều thứ có thể khiến bạn có nguy cơ bị tuyến giáp chậm chạp, một số trong đó bạn không thể kiểm soát, như lịch sử gia đình. May mắn thay, bạn có thể kiểm soát cách thức và những gì bạn ăn. Và nghiên cứu mới cho thấy một số loại thực phẩm đã chứng minh tiềm năng trong việc giúp cải thiện sức khỏe tuyến giáp và tăng hiệu quả của tổng thể trao đổi chất của bạn. Đây là bảy trong số họ:

Táo

Led Zeppelin, Black Sabbath… trong khi bạn có thể là một fan hâm mộ kim loại nặng, tuyến giáp của bạn? Không nhiều lắm. Đó là bởi vì kim loại nặng, thủy ngân nói riêng, có tính chất hóa học tương tự như i-ốt - một nguyên tố mà tuyến giáp cần và dễ hấp thụ. Khi các kim loại như thủy ngân thay thế vị trí của i-ốt tại các vị trí gắn kết, thì việc sản xuất hormone tuyến giáp sẽ ngừng lại. Tin tốt là bạn có thể giải độc tự nhiên với các loại trái cây giàu pectin - chất xơ giống như chất keo dính vào các hợp chất độc trong máu và xả chúng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Trong thực tế, pectin cam quýt tăng bài tiết thủy ngân trong nước tiểu lên 150% trong vòng 24 giờ sau khi bổ sung, theo một nghiên cứu. Như một tiền thưởng giảm cân, nghiên cứu cho thấy pectin có thể hạn chế số lượng chất béo mà các tế bào của bạn có thể hấp thụ. Bạn sẽ cần khoảng bốn miếng trái cây mỗi ngày để gặt hái những lợi ích. Grapefruits, cam và đào là tất cả các nguồn tốt, nhưng vì hầu hết pectin được tìm thấy trong pith sợi và vỏ, toàn bộ táo là một trong những tốt nhất. 2

Rong biển

Xe của bạn chạy bằng xăng, và tuyến giáp của bạn chạy trên i-ốt. Không đủ cấp độ của yếu tố ức chế sự sản xuất hormon tuyến giáp điều hòa chuyển hóa; và vì cơ thể bạn không tạo ra nó, nó là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Đó là lý do tại sao, kể từ năm 1993, Tổ chức Y tế Thế giới đã hỗ trợ việc i-ốt muối ăn. Nhưng bởi vì các tiêu đề y tế gần đây đã kêu gọi giảm lượng muối triệt để, một số người không có đủ. Nhưng bạn có thể nhận được liều hàng ngày của bạn mà không có ODing trên muối; có những nguồn iốt khác, và rong biển là một trong những loại tốt nhất. Chỉ cần hai muỗng canh rong biển nâu, hoặc một vài cuộn sushi mỗi tuần sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn. Và khi bạn nosh trên nori của bạn, bạn sẽ nổ mìn chất béo: Các nhà khoa học tại Đại học Newcastle gần đây đã phát hiện ra rằng một hợp chất trong rong biển gọi là alginate có thể ngăn chặn sự tiêu hóa chất béo trong ruột. 3

Quả hạch brazil

Selenium. Không, đó không phải là ngôi sao nhạc Latina. Đó là tất cả các "trên" chuyển đổi cần thiết để chức năng tuyến giáp thích hợp - chuyển đổi hormone T4 thành T3 hoạt động. Khoáng chất thiết yếu cũng bảo vệ tuyến khỏi các sản phẩm phụ viêm của sản xuất hormone tuyến giáp. Nhiều người có tuyến giáp hoặc tuyến giáp chậm phát triển thiếu hụt selen, và các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung có thể hữu ích. Bổ sung selenium 80 microgram mỗi ngày - về những gì bạn sẽ tìm thấy chỉ trong một hạt Brazil - giúp giảm kháng thể kháng giáp ở những bệnh nhân bị viêm tuyến giáp tự miễn (viêm tuyến có thể làm chậm lại nếu không được điều trị), một nghiên cứu cho thấy . Như một tiền thưởng giảm cân, các loại hạt rất giàu L-arginine, một nghiên cứu axit amin cho thấy có thể giúp nổ mỡ bụng. 4

hàu

Shuck một cho sự trao đổi chất của bạn. Heck, làm cho nó một nửa tá. Sau khi tất cả, hàu là một trong những nguồn chế độ ăn kiêng tốt nhất kẽm - một khoáng chất quan trọng và bổ sung cho tuyến giáp khỏe mạnh. Trong thực tế, cơ thể cần đủ kẽm để kích hoạt sản xuất hormone tuyến giáp. Và, đến lượt chúng ta cần đủ lượng hormon tuyến giáp để hấp thu kẽm. Bất kỳ cách nào bạn nhìn vào nó, thiếu sót có thể dẫn đến một sự trao đổi chất chậm chạp, và bổ sung với các khoáng chất đã cho thấy để có được giảm cân trở lại theo dõi. Một nghiên cứu cho thấy những người béo phì tiêu thụ 30 mg kẽm mỗi ngày - tương đương với chỉ sáu con hàu sống - đã cải thiện chỉ số khối cơ thể, giảm cân và cho thấy sự cải thiện mức cholesterol trong máu. Bắt shucking! 5

Gà

Nếu tuyến giáp của bạn là một người đàn ông, anh ta sẽ là một anh chàng ăn thịt và khoai tây. Đó là bởi vì protein động vật tràn ngập trong các axit amin, đặc biệt là tyrosine - khối xây dựng của hormon tuyến giáp, và dopamine - cả hai đều cần thiết cho việc quản lý trọng lượng. Việc thiếu tyrosine trong chế độ ăn có thể dẫn đến tuyến giáp hoạt động kém và thiếu hụt dopamine có liên quan đến thèm ăn và tăng cân. Bạn có thể tìm thấy tyrosine trong sữa và lá xanh, nhưng gia cầm có thêm lợi ích là tự nhiên ít chất béo và giàu vitamin B12 - thiếu sót trong số những người có triệu chứng tuyến giáp chậm chạp. 6

Sữa chua

Mỗi muỗng sữa chua hoạt động như một lá chắn bảo vệ cho tuyến giáp của bạn. Đó là bởi vì sữa chua tự nhiên giàu vitamin D, và không nhận đủ chất dinh dưỡng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì và tuyến giáp cao hơn, nghiên cứu cho thấy. Hơn 90% người bị Hashimoto, một bệnh tự miễn là nguyên nhân phổ biến nhất gây suy giáp, thiếu D, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y tế Quốc tế . Các nhà nghiên cứu cho rằng các đặc tính chống tăng miễn dịch và chống viêm của vitamin nắng bảo vệ tuyến giáp khỏi bị hư hại. Ngoài vitamin D, sữa chua cũng giàu probiotic mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp cân bằng “vi khuẩn tốt” trong ruột có thể bị quấy rầy bởi rối loạn tuyến giáp. 7

Cá hồi

Có rất nhiều cá ở biển, nhưng cá hồi có thể là loại cá tốt nhất cho sự trao đổi chất của bạn. Đó là bởi vì hầu hết các trường hợp tuyến giáp hoạt động kém là do viêm tuyến, và cá hồi có các đặc tính chống viêm đáng kể nhờ hàm lượng axit béo omega-3 phong phú của nó. Trên thực tế, một nghiên cứu đã xem xét tác động của việc giảm cân và tiêu thụ hải sản cho thấy cá hồi có hiệu quả nhất trong việc giảm viêm - tốt hơn so với cá tuyết, dầu cá và chế độ ăn không có cá. Các axit béo có nhiều khả năng cũng có thể báo hiệu các tế bào tuyến giáp trong gan để đốt cháy nhiều chất béo hơn, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Biochemistry Biochemistry cho biết. số 8

Trà xanh

Nếu bạn luôn chọn uống cà phê qua trà, bạn có thể bỏ lỡ một sự thúc đẩy sự trao đổi chất lớn. Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia đã uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày, sau đó tập luyện 25 phút, mất trung bình thêm 2 pound và nhiều mỡ bụng hơn những người tập uống không uống trà. Ma thuật của nó là gì? Bia chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan. Trà là một ổ ghi chất béo hiệu quả, chúng tôi đã biến nó thành trung tâm của cuốn sách mới của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham dự bị mất đến 4 inch từ waists của họ!

Dầu ô liu

Cơ thể chúng ta cần chất béo chế độ ăn - đặc biệt là các loại dầu có lợi cho sức khỏe — để giảm cân và hoạt động đúng cách. Các loại chất béo và dầu thích hợp giúp giảm cơn đói, tối đa hóa sự trao đổi chất và tăng cường chất dinh dưỡng qua cơ thể. Chất béo không bão hòa đơn thuần như dầu ô liu có thể giúp cơ thể đốt cháy calo. Dầu ôliu nguyên chất cũng có thể làm tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon kết hợp với cảm giác no. Thêm vào đó, dầu ôliu cũng chứa nhiều chất polyphenol, chất chống oxy hóa giúp chống lại nhiều bệnh như ung thư, loãng xương và suy thoái não.

Trứng

Mặc dù đúng là lòng trắng trứng có ít calo, không chứa chất béo và chứa hầu hết lượng protein tìm thấy trong trứng, việc ăn toàn bộ trứng có lợi cho sự trao đổi chất của bạn. Lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng trao đổi chất, bao gồm các vitamin tan trong chất béo, các axit béo thiết yếu và - đáng kể nhất - choline, một hợp chất mạnh mẽ tấn công cơ chế gen kích hoạt cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo xung quanh gan. Lo lắng về cholesterol? Các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng tiêu thụ vừa phải của cả hai quả trứng mỗi ngày không có tác động tiêu cực của hồ sơ lipid (chất béo) của một người và thực sự có thể cải thiện nó.

Sữa đầy đủ chất béo

Các nghiên cứu được tiến hành tại Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee cho thấy rằng việc tiêu thụ canxi - sữa có nhiều - có thể giúp cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc tăng lượng canxi từ các sản phẩm từ sữa (mặc dù không phải từ canxi cacbonat bổ sung) đã khiến cho những người tham gia nghiên cứu giảm chất béo nhiều hơn trái ngược với nó bám vào cơ thể. Xem thêm lựa chọn của chúng tôi cho 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân!

Các loại ngũ cốc

Phải mất thêm sức lực cơ thể để phá vỡ ngũ cốc nguyên hạt hơn các loại ngũ cốc tinh chế và chế biến, như bột thường được sử dụng để làm bánh mì và mì ống. Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng người ăn carb vào ban đêm mất thêm 27% mỡ cơ thể - và cảm thấy đầy đủ hơn 13, 7% so với những người ăn kiêng tiêu chuẩn. Bạn có thể giúp giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên bằng cách tiêu thụ thực phẩm mà cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa. Go-to của bạn là thực phẩm toàn bộ cũng giàu chất xơ. Chúng ta đang nói gạo lứt, bột yến mạch, quinoa, bánh mì ngũ cốc nảy mầm và nhiều loại Carbs phức hợp tốt nhất để giảm cân.

tỏi

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tỏi hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường trong máu và giúp kiểm soát mức lipid (chất béo) trong máu. Thêm tỏi vào các loại thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate có thể giữ cho những chất này khỏi bị tổn thương do chúng gây ra. Hơn nữa, ăn tỏi có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp ngăn ngừa bệnh tim, chống viêm và hạ huyết áp - để đặt tên một số ít.

Sô cô la

Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ và Đức, những người tham gia may mắn ăn khoảng 1, 5 ounce sô-cô-la đen hàng ngày trong hai tuần. Cuối cùng, những người làm kẹo sô cô la này có mức độ stress-hormone thấp hơn và sự trao đổi chất được điều chỉnh nhiều hơn nhóm chứng. Các nhà khoa học suy đoán rằng hóa chất trong ca cao, chẳng hạn như flavonoid, đóng một vai trò trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất bằng cách giảm bớt căng thẳng có thể làm cho động cơ đốt cháy chất béo của bạn tiếp tục phát triển. Nếu bạn nghĩ rằng đây là một giấy phép để đi hoang dã, hãy lưu ý: Chúng tôi đang nói một lượng nhỏ sôcôla đen chất lượng cao. Các nhà nghiên cứu nói 1, 5 ounce là đủ.

Đậu lăng

Thiếu sắt ảnh hưởng đến hơn 1 trong 5 phụ nữ ở Mỹ. Thiếu các khoáng chất thiết yếu có thể xuất hiện theo nhiều cách khác nhau nhưng thiếu sắt cũng có thể là một cú hích khi bạn vào trong chiếc quần jeans gầy của mình một cách dễ dàng. Hãy xem, cơ thể của bạn không thể hoạt động hiệu quả để đốt cháy calo khi nó không có những gì nó cần để hoạt động bình thường. Một tách đậu lăng, nó quay ra, cung cấp hơn một phần ba nhu cầu sắt hàng ngày của bạn. Các loại đậu như đậu lăng cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol xấu và huyết áp. Đó là lý do tại sao họ là một trong 7 thực phẩm tốt nhất để ăn cho giảm cân Raipd!

Trà hạt Kola

Đồng hồ với lượng caffeine cao hơn một tách cà phê, các loại trà hạt kola chắc chắn sẽ làm bạn bất tỉnh vào buổi sáng - và thiết lập sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy nóng hơn. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, tỷ lệ trao đổi chất tăng 3-4% được đo ở cả hai đối tượng nạc và béo phì sau một liều caffeine 100 mg duy nhất. Hãy tìm những loại trà được làm từ loại trái cây có chứa caffein này; nếu bạn muốn bỏ qua việc đọc nhãn, chỉ cần lấy một hộp Fast Lane của Celestial Seasoning, mà đồng hồ trong 20 mg trên tách cà phê hàng ngày của bạn ở mức 110 mg caffeine. Trà hạt Kola chỉ là một trong 22 Teas tốt nhất để giảm cân!

Trái bơ

Nó giống như bơ mọc trên cây. Nhưng thay vì cholesterol, trans và chất béo bão hòa trong bơ, bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn tăng cường chuyển hóa. Nhưng đó không phải là tất cả. Mỗi loại cũng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa tự do diệt khuẩn. Các gốc tự do là các phân tử oxy rogue phá hoại - các sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình trao đổi chất - kích hoạt các phản ứng dây chuyền khác nhau trong cơ thể tiêu diệt tế bào và DNA, gây ra tất cả các vấn đề về sức khỏe. Chất chống oxy hóa trong trái cây tươi và rau quả có thể giúp trung hòa một số gốc tự do, nhưng chúng không thể đến được ti thể - trại cơ sở cho quân đội cấp tiến tự do. Và đó là một vấn đề; khi ti thể của bạn không hoạt động đúng cách, sự trao đổi chất của bạn hoạt động kém hiệu quả hơn. Nhập: Quả bơ. Nghiên cứu mới được tiến hành ở Mexico cho thấy rằng dầu giàu không bão hòa đơn từ trái cây có thể giúp ti thể tồn tại tấn công. Các nhà nghiên cứu cho biết các kết quả này có tỷ lệ mắc bệnh thấp ở các nước Địa Trung Hải, nơi dầu ô-liu - tương tự về mặt dinh dưỡng với quả bơ — là một loại thực phẩm chế độ ăn uống.

Bông cải xanh

Canxi và vitamin C kết hợp tốt để thúc đẩy sự trao đổi chất. Bông cải xanh chứa cả hai chất dinh dưỡng, chưa kể đến loại chất xơ được chứng minh là tăng TEF (Ảnh hưởng của Thực phẩm Nhiệt, hoặc tỷ lệ trao đổi chất của bạn sau khi ăn). Hơn nữa: Bông cải xanh có chứa một hợp chất hoạt động trên một mức độ di truyền để có hiệu quả "tắt" các gen ung thư, dẫn đến cái chết nhắm mục tiêu của các tế bào ung thư và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Một nghiên cứu tìm thấy những người đàn ông ăn ba hoặc hơn nửa chén phần bông cải xanh mỗi tuần đã giảm 41% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt so với những người ăn ít hơn một khẩu phần mỗi tuần!

Ăn ớt

Báo cáo nghiên cứu được trình bày tại hội nghị Sinh học thực nghiệm ở Anaheim, California cho thấy tiềm năng giảm cân tương tự trong dihydrocapsiate (DCT), không phải là người anh em họ cay của ớt nóng. Những người tham gia ăn DCT nhiều nhất đã trải qua một sự thúc đẩy trao đổi chất gần gấp đôi nhóm giả dược! Tóm lại: đống trên poblaños!

Hồng trà

Trà Rooibos được làm từ lá của cây "cây bụi đỏ", được trồng riêng ở vùng Cederberg nhỏ của Nam Phi, gần Cape Town. Điều gì làm cho trà rooibos đặc biệt tốt cho bụng của bạn là một flavonoid độc đáo và mạnh mẽ được gọi là Aspalathin. Theo các nhà nghiên cứu Nam Phi, các polyphenol và flavonoid được tìm thấy trong thực vật ức chế quá trình tạo máu - sự hình thành các tế bào mỡ mới - khoảng 22%. Các hóa chất cũng giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Thêm vào đó, Rooibos không chứa caffein và ngọt tự nhiên, vì vậy bạn sẽ không cần thêm đường!

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN! VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.