Thực tế là, cảm thấy gassy là không có gì để xấu hổ. Trong thực tế, khoảng 1 trong 7 người Mỹ trưởng thành bị hội chứng ruột kích thích (IBS) - một rối loạn não-ruột dẫn đến đau bụng, đầy hơi và đầy hơi — theo Hiệp hội Tiêu hóa Mỹ. Nhưng khí gas không phải là thủ phạm duy nhất khi quần của bạn có vẻ hơi ấm hơn so với trước đây chỉ một hoặc hai ngày. Giữ nước và táo bón cũng là một trong những nghi phạm thông thường. Dù thủ phạm, đầy hơi có thể làm cho chiến thắng giảm cân của bạn vô hình.

Tin tốt là các loại đầy hơi này thường gắn liền với những gì và cách bạn ăn, có nghĩa là một vài thay đổi đơn giản có thể làm giảm sự khó chịu của bạn và giúp bạn giảm cân trên đường đi. Dưới đây là 25 trong số các bloat-busters tốt nhất. Và để biết thêm về các chiến lược nhẹ nhàng của IBS, hãy xem 37 Biện pháp IBS này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn!

Quả kiwi

Nếu ruột chậm chạp là vấn đề của bạn, các nhà nghiên cứu nói rằng quả Kiwi có chất xơ cao có thể là một loại đá bạn đang tìm kiếm. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở Châu Á Thái Bình Dương phát hiện rằng những người mắc hội chứng ruột kích thích ăn hai kiwi một ngày trong bốn tuần có ít táo bón hơn và giảm triệu chứng IBS so với những người không mắc bệnh.

Trà bạc hà

Mint đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ tiêu hóa và chế ngự các núm vú gặp khó khăn, và bây giờ có nghiên cứu để sao lưu nó. Một nghiên cứu gần đây trong số những người bị IBS tìm thấy bổ sung dầu bạc hà chỉ trong bốn tuần làm giảm triệu chứng của họ xuống một nửa - kết quả là các nhà nghiên cứu cho rằng khả năng kích hoạt một kênh “chống đau” ở đại tràng giúp làm dịu viêm ở đường tiêu hóa. Như một tiền thưởng, nghiên cứu cho thấy hương thơm cũng có thể phục vụ như một chất ức chế sự thèm ăn nhẹ. Chúng tôi là một fan hâm mộ của trà, chúng tôi đã làm cho nó trở thành trung tâm của chúng tôi bán chạy nhất mới 7-ngày phẳng-Belly Tea Cleanse ! Những người tham gia thử nghiệm bị mất bốn inch từ vòng eo của họ!

nghệ

Gia vị orangey này được biết đến với việc tăng giá vé Ấn Độ, nhưng nó cũng có thể làm dịu dạ dày khó chịu. Các nhà nghiên cứu thuộc tính chống viêm của gia vị màu cam tươi sáng cho chất curcumin hợp chất. Một nghiên cứu tìm thấy bổ sung 500 mg curcumin 4 lần mỗi ngày để có hiệu quả gấp đôi như một giả dược trong việc cung cấp cứu trợ từ chứng khó tiêu.

Chuối

Bloated? Trở nên điên rồ. Các nhà nghiên cứu nói rằng trái cây là một nguồn tốt của chất xơ prebiotic, giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột tốt và cải thiện tiêu hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí Anaerobe tìm thấy những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn trong 60 ngày trải qua sự gia tăng mức độ vi khuẩn tốt và giảm 50 phần trăm trong bloating. Ngoài ra, chuối có nhiều kali làm giảm ảnh hưởng của natri trong chế độ ăn uống của bạn, một nguyên nhân thông thường của việc giữ nước. Không có thắc mắc người hâm mộ của chúng tôi đã đi chuối trên câu chuyện hit virus của chúng tôi: 21 điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn!

Ngò

Giữ Pepto-Bismol và trang trí bữa ăn của bạn với rau mùi thay thế. Nghiên cứu cho thấy sự pha trộn độc đáo của các loại dầu (đặc biệt là linalool và geranyl acetate) hoạt động như các loại thuốc không kê đơn để thư giãn các cơ tiêu hóa và giảm bớt một đường ruột “hoạt động quá mức”. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Các bệnh về tiêu hóa và khoa học đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân có IBS được hưởng lợi từ việc bổ sung rau mùi (còn được gọi là rau mùi) trái ngược với giả dược. Khi thêm gia vị, tránh muối và giảm cân bằng cách tránh 10 loại thực phẩm ngon nhất ở Mỹ!

Kefir

Từ kefir có nguồn gốc từ Thổ Nhĩ Kỳ “keif”, có nghĩa là “cảm giác tốt”, làm cho sản phẩm sữa Trung Đông trở thành một món ăn ngon theo định nghĩa. Nó giống như một loại sữa chua có thể uống được, giống như sữa chua - chứa lactase, một loại enzyme phá vỡ đường lactose, đường chiếm ưu thế trong sữa khiến cho rất nhiều người gặp rắc rối. Một nghiên cứu của Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng uống kefir làm giảm các triệu chứng tiêu hóa lactose — bao gồm đầy hơi, đau bụng và khí - tới 70%.

gừng

Được sử dụng hàng ngàn năm để làm dịu núm vú khó chịu và hỗ trợ tiêu hóa, bạn sẽ tìm thấy đề cập đến gừng trong các văn bản y học Trung Quốc từ thế kỷ thứ 4 trước Công nguyên! Các nhà nghiên cứu vào khoảng năm 2014 cho biết hoạt động của gừng là chất giãn cơ giúp cơ thể tiết ra khí dễ dàng hơn. Bạn có thể gừng gừng trong nhiều hình thức khác nhau, mặc dù gừng tươi giàu gừng nhất - hợp chất góp phần vào nhiều lợi ích sức khỏe của gia vị. Hãy nổ mìn chất béo và xem video này với các bài tập cần thiết và 11 thói quen ăn uống được đảm bảo sẽ khám phá ra Abs của bạn.

Dưa ngọt

Nếu bạn đang nắm giữ nước, ăn vặt trên một nêm dưa hấu là một việc làm, mật ong. Nghiên cứu cho thấy một hợp chất tìm thấy trong dưa lê gọi là Cucumis melo có các tính chất lợi tiểu đáng kể và có thể được sử dụng để điều trị phù nề. Và trong khi trái cây giúp xả nước thừa từ hệ thống của bạn, nó cũng hoạt động như một chất điện phân tự nhiên thay thế do mức kali cao của nó.

Kimchi

Sauerkraut, dưa chua, và tempeh - những món ăn ngon của Hàn Quốc là một ví dụ khác của một loại thực phẩm lên men tràn đầy men vi sinh giúp tăng cường tiêu hóa đường tiêu hóa, vi khuẩn đường ruột giảm sưng.

Yến mạch

Thông thường chúng ta nói về khả năng của yến mạch để giữ cho bạn hài lòng và giảm cholesterol, nhờ hàm lượng chất xơ cao của chúng. Những gì chúng ta nói về ít thường xuyên hơn là tác dụng lợi tiểu của yến mạch trên cơ thể và hiệu quả của nó trong việc giảm bớt khó chịu đầy hơi. Bột yến mạch là rất cao trong vitamin B và kali, mà làm cho nó một lợi tiểu tự nhiên. Đối với những ý tưởng yến mạch tuyệt vời, đừng bỏ lỡ 50 Công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất.

Nước

Trọng lượng nước dư thừa ở giữa của bạn? Uống nhiều nước hơn! Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nước uống thực sự giúp cơ thể bạn thoát khỏi chất lỏng dư thừa. Nếu bạn không đủ dưỡng ẩm, cơ thể bạn sẽ giữ được nước. Uống H20 có thể cảm thấy đơn điệu, nhưng bằng cách ép một ít nước chanh vào nó, bạn sẽ không chỉ làm cho nó dễ chịu hơn mà còn tăng tác dụng lợi tiểu của nó. Ngoài ra, bạn có thể uống nước nóng với lát gừng trong đó. Hoặc nhâm nhi một trong số 50 Công Thức Nước Giải Độc Ngon này để giảm đầy hơi.

Dấm táo

Nó có thể được sử dụng để tạo ra một bẫy ruồi đục quả, nhưng nó cũng có ích cho việc cơ thể của bạn loại bỏ các chất lỏng không cần thiết. Chỉ cần thêm nó vào nước và uống nó xuống - chỉ cần một chút nên làm thủ thuật.

Măng tây

Nó sẽ làm cho mùi của bạn trở nên buồn cười, nhưng quan trọng hơn, nó sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Măng tây là một loại rau đặc biệt bổ dưỡng, là một loại thực phẩm lợi tiểu. (Ngẫu nhiên, mùi "măng tây" đó là do một loại axit được tìm thấy trong măng tây phản ứng theo một cách nào đó.) Nói về axit, tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra với răng của bạn khi bạn uống 38 loại Soda hàng đầu — Được xếp hạng!

tỏi

Ma cà rồng không phải là yếu tố không mong muốn duy nhất của tỏi. Thực phẩm thơm ngon đặc biệt này cũng là một thuốc lợi tiểu trong toàn bộ, dạng bột hoặc viên thuốc. Nhưng bạn không phải ăn đinh hương sau khi tép tỏi để gặt hái những lợi ích. Số tiền thường xuyên mà bạn sử dụng trong nấu ăn của bạn là đủ để có ảnh hưởng đến bụng đầy bụng của bạn.

Dưa leo

Cukes được tạo thành chủ yếu là nước. Đó là lý do tại sao họ là một phần của rất nhiều công thức nấu ăn detox. Họ sẽ cung cấp cho hệ thống tiết niệu của bạn một tăng và có thể được sử dụng để giúp đỡ với bệnh tiểu đường, giảm cân, và thậm chí ung thư. Tại sao? Vâng, dưa chuột chứa chất chống oxy hóa và khoáng chất cơ thể cần hàng ngày để giữ cho hoạt động tốt nhất của nó.

Hạt giống hoa hướng dương

Muốn một cái gì đó để nhai? Trao đổi kẹo cao su của bạn cho hạt hướng dương giàu dinh dưỡng. Khi nhai kẹo cao su, bạn nuốt không khí. Tất cả không khí đó bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa của bạn và gây ra áp lực, đầy hơi và bụng. Nói về hạt giống, đừng bỏ lỡ 50 Bí quyết hạt giống Chia tốt nhất trên Instagram!

Cà chua

Để có được hiệu ứng nổ mìn của cà chua, tốt nhất là ăn chúng ở dạng thô hoặc thậm chí trộn chúng để làm nước ép cà chua tươi. Để tăng tác dụng lợi tiểu và cải thiện hương vị, bạn có thể thêm cà rốt hoặc dưa hấu. Chứa một lượng lớn lycopene chống oxy hóa, cà chua là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Trong một số nghiên cứu, chúng đã được chứng minh là giúp chống ung thư và ngăn ngừa bệnh tim.

Nước ép việt quất

Nếu có một hạt nhân của sự thật với ý tưởng rằng uống nước ép nam việt quất có thể tốt cho nhiễm trùng đường tiết niệu, đó là vì tác dụng lợi tiểu của nó. Các tính năng tốt đẹp của nước ép nam việt quất là nó không gây rối với mức kali của bạn. Kali giúp ngăn cơ thể bạn giữ nước vì natri bạn tiêu thụ. Bấm vào đây để biết thêm 20 Phụ Cấp Tốt Nhất cho Phụ Nữ!

Cải bắp

Đầy vitamin C, bắp cải là một thuốc lợi tiểu tuyệt vời. Một cách tuyệt vời để mở khóa sức mạnh đập của nó là làm súp bắp cải. Điều này đòi hỏi phải cắt nhỏ hoặc băm nhỏ bắp cải để dễ ăn hơn, sau đó nấu nó cho đến khi nó rất mềm. Bí quyết là không sử dụng quá nhiều muối. Natri dư sẽ làm giảm tác dụng lợi tiểu.

Cà rốt

Đổ chúng, nướng chúng, thêm chúng vào món salad hoặc ăn nhẹ trên nhiều loại thức ăn cho trẻ - bất kể bạn cắt chúng như thế nào, cà rốt là thuốc lợi tiểu tự nhiên và ý tưởng hay nếu bạn có một mảnh nhỏ ở giữa.

Atisô

Atisô có thể có tác dụng lợi tiểu mạnh, và trong một số trường hợp có thể cạnh tranh với tác dụng của thuốc theo toa. Nhưng đó không phải là tất cả. Atisô cũng tốt cho hệ tiêu hóa. Đó là một đôi whammy đập mạnh. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, vì vậy bạn nuôi dưỡng cơ thể và tối ưu hóa chức năng của nó trong khi giúp loại bỏ chất lỏng thừa.

Đu đủ

Các papain enzyme, chứa trong đu đủ, giúp phá vỡ các protein trong đường tiêu hóa của bạn, mà làm cho tiêu hóa dễ dàng hơn và làm cho bạn ít nhạy cảm với sưng lên gassy. Trái cây nhiệt đới này cũng có đặc tính chống viêm, cũng như hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho việc sưng lên gây ra chất thải ra khỏi hệ thống của bạn. Thêm một số vào 50 nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Thì là

Hạt cây thì là có chứa một hợp chất giúp thư giãn cơn co thắt, cho phép khí đi qua và làm giảm đầy hơi. Nhai hạt trực tiếp hoặc nhâm nhi trà thì là vào cuối bữa ăn.

Trái dứa

Dứa chứa kali - một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn chống sưng tấy nào - nhưng nó cũng chứa bromelain. Bromelain là một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein. Hầu hết các bromelain trong dứa là trong thân cây mà không phải là ngon như thịt nhưng nếu bạn có thể pha trộn hoặc nước trái cây bloat-đập gốc với thịt ngọt ngào.

Cơm

Theo American College of Gastroenterology, gạo và bột gạo thay thế tốt cho tinh bột như lúa mì, yến mạch, ngô và khoai tây. Tại sao? Bởi vì ruột non là nơi lúa được tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là nó ít có khả năng hình thành các khí khó coi và khó chịu trong ruột. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một chút, cùng với 50 Thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân — Xếp hạng.