25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

cửa hàng tạp hóa

Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng.

Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). DHA và EPA được tìm thấy trong cá và các loại hải sản khác, trong khi ALA được tìm thấy trong các loại dầu thực vật và thực vật. Để tính hàm lượng omega-3 của các loại thực phẩm sau, chúng tôi đã tham khảo cơ sở dữ liệu thực phẩm của USDA và bổ sung tổng số ALA, DHA và EPA cho mỗi loại thực phẩm.

Với những lợi ích về sức khỏe của omega-3 được biết đến rộng rãi, mọi người đã được bổ sung chất bổ sung để có được lượng tiêu thụ hàng ngày. Nhưng bạn không cần phải nhấn lên cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn để có được điền của bạn; chất bổ sung omega-3 có thể không có hiệu quả. Thay vào đó, kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để có được 1, 100 mg đối với phụ nữ (1, 600 mg đối với nam giới) được phục vụ mỗi ngày.

Hãy chắc chắn cũng kiểm tra danh sách của chúng tôi trong 30 thực phẩm chống viêm tốt nhất để thực sự ngăn ngừa bệnh mãn tính.