Tôi đã đổ mồ hôi và đỏ mặt khi tôi bước vào văn phòng — Tôi đã gần một giờ để làm việc!

Sau khi xin lỗi ông chủ của tôi, tôi hy vọng sự chậm trễ của tôi có thể được biện minh nhờ lý do liên quan đến dinh dưỡng của tôi. Tôi đã muộn, sau khi tất cả, bởi vì tôi đã được chăm sóc để một nồi thép cắt yến mạch trên bếp và absentmindedly mất theo dõi thời gian.

Tất cả chúng ta đều biết ăn bột yến mạch giàu chất xơ cho bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn những loại ngũ cốc mua trong cửa hàng - nhưng 45 phút cần thiết trên bếp là cách nhiều thời gian hơn bất cứ ai có thể rảnh rỗi vào một buổi sáng các ngày trong tuần. Tôi biết làm yến mạch qua đêm là một giải pháp dễ dàng, nhưng chỉ có một số đêm tôi quá mệt mỏi để thậm chí nghĩ về bữa tối, hãy để một mình chuẩn bị những gì tôi sẽ ăn sáng hôm sau cho bữa ăn sáng. Và đó là khi tôi nhớ đã có một giải pháp cho vấn đề của tôi: bột yến mạch ăn liền.

Mặc dù yến mạch bằng microwaveable là một tiết kiệm thời gian kỳ diệu, tôi biết rằng không phải tất cả các hộp được tạo ra bằng nhau. Và sau khi lục lọi qua cửa hàng tạp hóa địa phương của tôi, tôi thấy rằng nhiều lựa chọn là đầy hương vị nhân tạo và thiếu dinh dưỡng không bị thiếu dinh dưỡng — không chính xác là bữa sáng bổ dưỡng mà bạn đã nghĩ đến. Tuy nhiên, tôi đã quyết tâm tìm một món ăn này! hộp được chấp thuận và đã kết thúc việc tìm kiếm 12! Sau đó, sau khi chải qua hơn một trăm lựa chọn khác nhau, tôi tìm thấy tốt nhất và tồi tệ nhất của yến mạch. Và nếu bạn đã làm việc muộn hơn một lần (giống như bạn thực sự), hãy kiểm tra 15 ý tưởng ăn sáng lành mạnh này. Mỗi bữa sáng chỉ gọi năm nguyên liệu và không quá năm phút để làm!

Gói bột yến mạch nguyên gốc

Ăn cái này

Nature's Hot Organic Bột yến mạch hữu cơ nóng
Mỗi gói (50 g): 190 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 34 g carbs (6 g chất xơ, 1 g đường), 8 g protein

Không phải cái đó!

Bột yến mạch nguyên chất
Mỗi gói (28 g): 100 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 75 mg natri, 19 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein

Bạn sẽ nghĩ rằng tất cả các gói bột yến mạch đơn giản, ngay lập tức sẽ chỉ được cán yến mạch, phải không? Sai rồi. Trong khi Nature's Path cung cấp một gói đầy yến mạch hữu cơ, lựa chọn của Quaker được làm bằng kẹo cao su guar (chất làm đặc để giữ nguyên chất xơ) và màu caramel, điều này không cần thiết. Chọn đường dẫn của thiên nhiên cho khung trống hoàn hảo cho bất kỳ sáng tạo nào. Đầu nó với quế, bơ hạnh nhân, và quả mâm xôi nếu bạn đang ở trong tâm trạng cho một cái gì đó ngọt ngào, hoặc thêm một quả trứng chiên và một dollop pesto nếu bạn đang thèm một số yến mạch ngon.

Protein cao

Ăn cái này

thị trường của ThinkThin Farmer Berry Crumble Oatmeal Single Serving Bowl
Mỗi cốc (50 g): 190 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 33 g carbs (5 g chất xơ, 10 g đường), 10 g protein

Không phải cái đó!

Bột yến mạch hỗn hợp Berry Crunch Protein
Mỗi cốc (73 g): 270 calo, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 51 g carbs (4 g chất xơ, 18 g đường), 10 g protein

Nếu bạn thường xuyên ăn cái này, không phải thế! người đọc, bạn biết protein quan trọng như thế nào để giảm cân. Các chất dinh dưỡng đóng một vai trò trong tất cả mọi thứ từ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn để giúp cơ thể của bạn đốt cháy thông qua lưu trữ chất béo của nó. Nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tùy chọn của ThinkThin trên Nature Valley. Sự khác biệt ở đây là trong kích thước phục vụ; bạn nhận được 10 gram protein cho mỗi cốc, nhưng bạn phải ăn một phần lớn hơn của Nature Valley để có được điều đó. Và khi làm như vậy, bạn cũng nuốt phải thêm 8 gram đường! Nói về thực phẩm sức khỏe tồi tệ hơn một chiếc bánh rán.

Gói yến mạch tức thì

Ăn cái này

Nature's Nut Organic Maple Nut Bột yến mạch nóng
Mỗi gói (50 g): 210 calo, 4 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 38 g carbs (4 g chất xơ, 11 g đường), 5 g protein

Không phải cái đó!

BetterOats Oat Revolution! Maple & Brown Sugar
Mỗi gói (43 g): 160 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 13 g đường), 4 g protein

Nó thường là người bán hàng số 1 tốt nhất từ ​​mọi thương hiệu. Bạn đoán nó: maple và đường nâu. Họ có thể là bộ đôi hương vị bữa sáng hoàn hảo, nhưng nhiều người trong chúng ta thậm chí không thích nếm thử món đồ thật. Đúng - tất cả quá thường xuyên, hương vị "phong" đó chính xác là những gì nó nói - chỉ là một hương vị . Ví dụ, hãy sử dụng BetterOats Oat Revolution, sử dụng hương vị tự nhiên và nhân tạo, cũng như màu caramel để đánh lừa khẩu vị của bạn khi nghĩ rằng bạn đang ăn thật. Mặt khác, Nature's Path có hương vị với đường maple thời xưa, và việc bổ sung các loại hồ đào bổ sung thêm một số chất béo lành mạnh và protein bổ sung để giúp bạn đặt một mõm trên những chiếc bánh răng hung hăng tàn phá của bạn.

Cốc Grab-And-Go

Ăn cái này

Cánh quạt rơm Maple Oats
Mỗi thùng chứa (63 g): 198 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 34 g carbs (5 g chất xơ, 6 g đường), 7 g protein

Không phải cái đó!

Bob's Red Mill Không chứa gluten Đường và Bột yến mạch không đường màu nâu miễn phí với lanh & Chia
Mỗi cốc (61 g): 240 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 310 mg natri, 43 g carbs (7 g chất xơ, 10 g đường), 7 g protein

Quaker Real Medleys Supergrains Hương vị thơm ngon
Mỗi cốc (70 g): 270 calo, 7 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 49 g carbs (5 g chất xơ, 18 g đường), 6 g protein

Chúng tôi yêu Bob's Red Mill nhiều như bất kỳ foodie, nhưng chúng tôi đã thất vọng khi thấy họ sử dụng "hương vị tự nhiên phong" và "màu caramel" thay vì xi-rô cây thích thực để hương vị hỗn hợp của họ. Quaker chơi cùng một thẻ "hương vị tự nhiên", nhưng họ cũng đã được cập nhật để có một con số khổng lồ 18 gram đường trong cung cấp cốc của họ. Đối với một bữa ăn sáng của nhà vô địch, đi ăn với Straw Propeller, được làm đơn giản với yến mạch không chứa gluten, đường maple hữu cơ và muối biển.

Táo và quế

Ăn cái này

Gói yêu yến mạch siêu quậy của Apple Quế Hot Oats (GF)
Mỗi gói (43 g): 160 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 30 mg natri, 33 g carbs (4 g chất xơ, 11 g đường), 4 g protein

Không phải cái đó!

Nature's Path Hữu cơ Apple Quế Hot Bột yến mạch
Mỗi gói (50 g): 210 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 40 g carbs (4 g chất xơ, 14 g đường), 5 g protein

Để tiết kiệm cho mình khỏi một cơn sốt đường, hãy mở một gói Super Oats của Love Grown. Chúng không chỉ có hàm lượng đường thấp hơn, nhưng yến mạch của Love Grown cũng là một lựa chọn tốt hơn cho người ăn chay, so với Nature's Path. Đó là bởi vì 4 gram protein đó là "hoàn chỉnh", nhờ việc bổ sung hạt chia, vảy quinoa và vảy dền. ICYMI: Protein hoàn chỉnh chứa tất cả chín axit amin thiết yếu. Mặc dù tất cả các protein dựa trên động vật đều hoàn thành, nhiều lựa chọn dựa trên thực vật không đầy đủ và cần được kết hợp với các protein thực vật khác để cung cấp tất cả các thành phần cơ bắp.

Yến mạch cắt bằng thép có hương vị

Ăn cái này

Bột yến mạch và bột yến mạch hữu cơ Thái Bình Dương
Mỗi bình đã chuẩn bị (283, 5 g): 200 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 40 g carbs (4 g chất xơ, 8 g đường), 4 g protein

Không phải cái đó!

McCann của Quick & Easy Steel Cut Ai Cập bột yến mạch Apple Quế
Mỗi cốc (54 g): 200 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 290 mg natri, 42 g carbs (3 g chất xơ, 21 g đường), 3 g protein

Thép yến mạch cắt là một loại bột yến mạch khác so với yến mạch ăn liền, cuộn mà bạn thường dùng. Chúng có hàm lượng chất xơ cao hơn và có chỉ số glycemic thấp hơn các giống yến mạch khác, giúp dịch bụng của bạn đầy đủ và hài lòng trong nhiều giờ sau khi ăn. Trong khi yến mạch thép tiêu chuẩn mất nhiều thời gian để nấu hơn so với hầu hết các giống khác, những giống được nấu chín sẵn sàng để ăn trong vài phút có thể làm giảm cân cuối cùng cảm thấy trong tầm tay của bạn! Chỉ cần xem ra cho các kích thước phục vụ lớn hơn của các loại có hương vị, có thể có nhiều đường. Nếu bạn thích hương vị của quế Apple McCann, chúng tôi khuyên bạn nên bỏ qua cốc và lấy gói của họ vì làm như vậy sẽ giúp bạn tiết kiệm 9 gram đường bổ sung! Và khi nói đến việc chọn một phiên bản đơn giản, bạn sẽ an toàn với bất kỳ thương hiệu nào. Điểm thưởng cho Pacific Organic, cũng cung cấp một phiên bản ngọt nhẹ với chỉ 6 gram đường!

Dành cho người ăn kiêng

Ăn cái này

Đường dẫn của thiên nhiên Organic Qi'a Superfoods Hot Dough Cream Dừa nóng
Mỗi gói (38 g): 160 calo, 6 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 23 g carbs (5 g chất xơ, 1 g đường), 6 g protein

Không phải cái đó!

Kiểm soát cân nặng của Quaker Bột yến mạch Maple & Brown
Mỗi gói (45 g): 160 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 290 mg natri, 29 g carbs (6 g chất xơ, 1 g đường), 7 g protein

Đừng bị lừa bởi những buzzwords thực phẩm sức khỏe như "Kiểm soát cân nặng". Tùy chọn của Quaker có một hồ sơ dinh dưỡng gần giống hệt với Nature's Path Qi'a Superfoods Oatmeal, nhưng thành phần của nó không có cùng mức độ tốt cho bạn. Con đường của thiên nhiên thu được hồ sơ xuất sắc của chất béo lành mạnh, protein xây dựng cơ bắp và chất tiêu hóa chậm từ tất cả các nguồn hữu cơ như dừa khô, kiều mạch, hạt chia và cây gai dầu - trong khi Quaker được bơm đạm cô lập, hương vị nhân tạo, caramel màu sắc, và hai ETNT no-no's: chất ngọt nhân tạo acesulfame kali và sucralose. Chúng có thể không làm tăng lượng đường trong máu của bạn, nhưng các nghiên cứu đã kết nối chất làm ngọt nhân tạo để giảm sức khỏe đường ruột của bạn đến trạng thái tiền viêm, cũng như không cảnh báo cơ thể bạn đang tiêu thụ thức ăn.

Gói không chứa gluten

Ăn cái này

Bánh mì trên chính Gluten miễn phí Blueberry Scone Instant Bột yến mạch
Mỗi gói (50 g): 200 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 40 mg natri, 37 g carbs (5 g chất xơ, 12 g đường), 6 g protein

Không phải cái đó!

Gluten quế Blueberry với Flax
Mỗi gói (50 g): 150 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 29 g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 5 g protein

Khi nói đến yến mạch gluten đơn giản, bạn có rất nhiều lựa chọn. Và mỗi người ăn cái này được chấp thuận! Bên cạnh các thương hiệu được liệt kê ở trên, bạn cũng có thể xem Arrowhead Mills, Con đường của thiên nhiên, Bob's Red Mill và Purely Elizabeth. Sự khác biệt xuất hiện khi bạn đi vào hương vị. Mặc dù tùy chọn Bakery on Main có thể cao hơn một chút so với đường, nhưng nó cũng cao hơn trong chất xơ - một chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn làm chậm quá trình tiêu hóa những loại đường đó, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực lâu hơn. Thêm vào đó, hương vị Blueberry Scone này có thêm hạt lanh và hạt lanh để tăng hàm lượng chất béo omega-3, giúp làm dịu tình trạng viêm gây ra trọng lượng.

Cốc không chứa gluten

Ăn cái này

Hoàn toàn Elizabeth Cranberry Hạt bí ngô Bột yến mạch
Mỗi cốc (57 g): 230 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 36 g carbs (7 g chất xơ, 3 g đường), 10 g protein

Không phải cái đó!

Glutenfreeda Instant oatmeal Cranberry Apple với quả óc chó và quế
Mỗi cốc (75 g): 300 calo, 8 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 49 g carbs (6 g chất xơ, 16 g đường), 8 g protein

Vấn đề lớn nhất với việc tìm kiếm bột yến mạch ăn liền yêu thích là hàm lượng đường. Đó là lý do tại sao chúng tôi rất vui mừng khi thấy rằng Purely Elizabeth là một trong những thương hiệu duy nhất cung cấp một tùy chọn hương vị không đường, giảm lượng đường của các ly nam việt quất từ ​​16 gram xuống còn 3! Không chỉ là cốc của họ có kích thước hợp lý, nó cũng chứa nhiều protein và chất xơ hơn so với lựa chọn Glutenfreeda lớn hơn. Chưa kể, bạn cũng sẽ cảm thấy an ủi khi biết rằng bạn sẽ nhận được liều magiê tan chảy hàng ngày từ hạt bí ngô được thêm vào.

Hữu cơ

Ăn cái này

Con đường của thiên nhiên lựa chọn không chứa gluten hữu cơ Đường nâu Maple với Ngũ cốc cổ xưa
Mỗi gói (40 g): 160 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 31 g carbs (3 g chất xơ, 8 g đường), 4 g protein

Không phải cái đó!

Bột yến mạch hữu cơ nguyên chất Quaker và đường nâu
Mỗi gói (41 g): 150 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 31 g carbs (3 g chất xơ, 12 g đường), 4 g protein

Quaker Organic Oats có thể được tạo ra với một danh sách gồm 4 thành phần đơn giản, nhưng chúng tôi sẽ cho bạn biết một trong những nguyên liệu có quá nhiều. Nếu bạn đoán đường, bạn đã đúng! Nature's Path không chỉ cung cấp một lựa chọn đường thấp hơn mà còn kết hợp các loại yến mạch không chứa gluten của họ với sự pha trộn của rau dền, quinoa và lúa miến, cho một cú đấm hạt cổ xưa.

Quế Raisin

Ăn cái này

Bột yến mạch và gia vị bột yến mạch
Mỗi gói (43 g): 160 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 14 g đường), 4 g protein

Không phải cái đó!

Kathleen's All Natural Oats nhanh Quế Raisin
Mỗi cốc (57 g): 210 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 44 g carbs (4 g chất xơ, 20 g đường), 5 g protein

Nếu bạn là một fan hâm mộ quế chết cứng như tôi, bạn có thể biết đến thời điểm này rằng bạn luôn phải kiểm tra nhãn trước khi bạn lấy một sản phẩm ra khỏi kệ. Đó là bởi vì nho khô chỉ là một trong những loại trái cây có nhiều đường trái cây và các thương hiệu lén lút có thể phủ lên những quả nho khô với nhiều thứ ngọt hơn. Chúng tôi đã có một sửa chữa đơn giản cho bạn: hãy chắc chắn để lấy các gói nhỏ hơn phần trên ly khi bạn đang scoping ra một thương hiệu bột yến mạch ngay lập tức. Làm như vậy — như trong trường hợp này chọn Quaker Oats trên Kathleen — sẽ giúp bạn tiết kiệm 6 gram đường!

Cho trẻ em

Ăn cái này

Con đường của thiên nhiên Hữu cơ EnviroKidz Bột yến mạch Brown Sugar Maple
Mỗi gói (32 g): 130 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 25 g carbs (3 g chất xơ, 6 g đường), 4 g protein

Không phải cái đó!

Quaker tức thì bột yến mạch trứng nâu đường
Mỗi gói (50 g): 190 calo, 4 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 36 g carbs (3 g chất xơ, 12 g đường), 4 g protein

Tin tôi đi, tôi biết bạn cảm thấy thế nào. Trứng Khủng long Quaker là một trong những bữa sáng yêu thích của tôi khi còn bé - nhưng đó là trước khi chúng tôi nhận ra rằng màu sắc nhân tạo mà Quaker sử dụng cho khủng long của họ đã được kết nối với sự hiếu động ở trẻ em và trẻ em không nên ăn quá 25 gram đường mỗi ngày (gói nhỏ này sẽ lấp đầy gần một nửa giới hạn đó). Thêm vào đó, bạn có thực sự muốn con bạn ăn phải dầu cọ hydro hóa - một chất béo do con người tạo ra thường chứa các dấu vết của chất béo chuyển hóa tắc nghẽn động mạch? Giúp giữ cho những đứa trẻ của bạn thậm chí còn keeled với 6 gram đường hợp lý và thành phần lành mạnh như hữu cơ, gluten yến mạch cán, đường phong, rau dền cuộn, và quinoa, tất cả được tìm thấy trong dòng Path EnviroKidz của thiên nhiên. Và trong khi chúng tôi về chủ đề này, đừng bỏ lỡ 13 thành phần đáng sợ này trong hộp cơm trưa của con bạn!