Được đóng gói với protein trao đổi chất chuyển hóa và tràn đầy các chế phẩm sinh học có lợi cho đường ruột, sữa chua có tất cả các thành phần của một trong những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất xung quanh.
Nhưng tread anh cẩn thận trong lối đi của các sản phẩm sữa lên men. Các nhà sản xuất có một sở trường để nhồi nhét nhiều đường và thành phần nhân tạo vào các bình sữa và chai sữa chua khi họ làm thanh kẹo - tất cả trong khi tiếp thị sản phẩm của họ làm hình ảnh về sức khỏe. Tin vui là, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp! Cho dù bạn đang tìm kiếm một loại sữa chua ít béo, béo, sippable hoặc Hy Lạp, lần sau bạn thấy mình bị tan trong phần sữa, hãy tham khảo hướng dẫn hữu ích này. Mỗi món ăn "Ăn này!" Có nhiều chất béo và chất béo lành mạnh, không chứa chất làm ngọt nhân tạo, màu sắc và phụ gia, và là những lựa chọn đường thấp nhất trong mỗi loại của chúng.
Nếu bạn dính vào lựa chọn "Ăn này!", Cân nặng và mỡ bụng chắc chắn sẽ tan chảy. Cần phải giảm cân vào bánh? Hãy thử một trong số 55 cách dễ dàng nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Sữa chua vani nguyên chất không đường của Siggi
Mỗi 5, 3 oz: 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 11 g carbs (0 g chất xơ, 9 g đường), 14 g protein
Không chỉ ngon, Siggi's là một trong những loại sữa chua vanilla có hàm lượng đường thấp nhất trên thị trường. Sữa chua của Iceland bị căng thẳng giống như giống Hy Lạp, cũng làm tăng hàm lượng protein. Và để biết thêm các cách để bổ sung chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp vào chế độ ăn uống của bạn, hãy kiểm tra đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao để giảm cân!
$ 1, 49- $ 1, 89 tại Amazon.com 2Fage Total 2% Sữa chua Hy Lạp
Mỗi 7 oz: 150 calo, 4 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 8 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 20 g protein
Không chỉ ngon hơn và ngon hơn nhiều so với loại không béo, một chút chất béo sữa trong 2% Fage cho phép cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo trong sữa chua. Thêm vào đó, bạn không thể có được một danh sách thành phần tinh khiết hơn nhiều: sữa, kem và văn hóa (oh my!).
$ 1, 69 tại Amazon.com
Sữa chua ít béo Hy Lạp Wallaby hữu cơ
Mỗi 6 oz: 130 calo, 3 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 7 g carbs (0 g chất xơ, 4 g đường), 17 g protein
Điều này cung cấp Wallaby là hoàn hảo đi đến sữa chua Hy Lạp. Không chỉ có ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa thông thường, nó còn là một món ăn ngon cho những người không muốn cam kết với lượng calo của sữa chua nguyên chất, nhưng cũng giống như ý tưởng gặt thêm chất dinh dưỡng từ một chút chất béo sữa.
$ 1, 60 tại Amazon.com
Sữa chua Hy Lạp Maple Hill
Mỗi 5, 3 oz: 130 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 5 g đường), 12 g protein
Các loại sữa chua của Maple Hill Creamery chỉ được làm từ hai thành phần: sữa nuôi cỏ và các nền văn hóa sống. Đó là sự khác biệt trong sữa có thể được phản ánh trong giá cả, nhưng nó cũng có giá trị thêm xu nếu bạn có thể đủ khả năng đó. “Sữa chua ăn cỏ chứa nhiều omega-3 và axit linoleic liên hợp, cả hai đều giúp ngăn ngừa bệnh tim, viêm, tiểu đường và nhiều loại ung thư khác nhau”, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Stephanie Middleberg giải thích. Tiền thưởng: Các loại sữa chua kiểu Maple Hill của Hy Lạp rất phong phú, có vị kem và hương vị đậm đà hơn chúng.
$ 2, 11 tại Amazon.com
Chobani Whole Milk Sữa chua Hy Lạp Plain
Mỗi 5, 3 oz: 130 calo, 6 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 4 g đường), 13 g protein
Chobani sữa chua Hy Lạp có hàm lượng đường thấp và được đóng gói với nhiều protein satiating, vì vậy họ có thể làm cho một sự lựa chọn tuyệt vời để giữ xung quanh nhà. Tuy nhiên, đừng sợ hãi 4% trên nhãn. Các chất béo sẽ giữ cho bạn đầy đủ và tập trung, do đó bạn không đạt được cho một bữa ăn nhẹ ít dinh dưỡng hơn giữa buổi sáng.
Và nói về đồ ăn nhẹ, hãy chắc chắn để tải lên trên một số trong 50 đồ ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn.
$ 1, 49 tại Amazon.com
Sữa chua Hy Lạp Sữa nguyên chất Stonyfield, Plain
Mỗi 5, 3 oz: 120 calo, 5 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 5 g carbs (0 g chất xơ, 5 g đường), 14 g protein
Bởi vì điều này được thực hiện với sữa không béo hữu cơ và nền văn hóa hoạt động sống, bạn không thể đi sai với sữa chua kiểu Hy Lạp đồng bằng, dày và ngon này. Bò nuôi hữu cơ không phải chịu cùng kích thích tố và kháng sinh mà bò thông thường; không có thuốc kháng sinh cho họ có nghĩa là không có thuốc kháng sinh cho bạn. Ghép một nồi với một số trái cây tươi, hạt thô và một trong những loại trà giảm cân ngon cho một bữa ăn sáng đầy đủ, lành mạnh.
Mua sản phẩm hữu cơ Stonyfield tại Amazon.com
Sữa chua nguyên chất Wallaby Kefir, Plain
Mỗi 1 cốc: 160 calo, 9 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 11 g carbs (0 g chất xơ, 7 g đường), 9 g protein
Nếu bạn đang tìm kiếm một kefir cơ bản, đầy chất béo thì đây chính là nó. Mặc dù nó có vị tuyệt vời ngay trong chai, chúng tôi thích ý tưởng sử dụng ngụm Wallaby này để làm sinh tố. Để chuẩn bị một thức uống đơn giản, trộn một nửa cốc với một ¼ cốc trái cây, một ít mật ong để nếm và bốn hoặc năm viên đá.
$ 4, 99 tại Amazon.com
Sữa chua vani nguyên kem
Mỗi 5, 3 oz: 140 calo, 4, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 70 mg natri, 20 g carbs (0 g chất xơ, 15 g đường), 5 g protein
Các sản phẩm sữa tăng cường vitamin D, như sữa chua vừa đủ ngọt này, giúp cơ thể hấp thụ canxi bảo vệ xương. Trong khi đây là một trong những sản phẩm tốt nhất Dannon cung cấp, sữa chua này không nên là hàng ngày của bạn đi vì nó có hàm lượng protein thấp và nhiều đường.
Mua các sản phẩm Dannon tại Amazon.com
Sữa chua nguyên chất 100% cỏ Grass-Fed, đồng bằng
Mỗi 6 oz: 130 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 11 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 7 g protein
Khi bạn có thể, hãy tách ra cho một loại sữa chua ăn cỏ như bồn tắm mới này từ Thung Lũng Hữu Cơ. Bò được nuôi bằng cỏ cung cấp nhiều axit béo omega-3 và axit linoleic liên hợp từ hai đến năm lần so với các hạt ngô và hạt ăn của chúng. CLA chứa một nhóm các hóa chất cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện điều hòa-huyết áp, duy trì khối lượng cơ nạc và giảm mỡ cơ thể. (Và nói về việc ra ngoài, hãy chắc chắn kiểm tra 40 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể!)
$ 5, 39 cho mỗi bồn 24-oz ($ 1, 34 cho mỗi 6-oz phục vụ) tại Amazon.com
Dannon Triple Zero Sữa chua không béo Hy Lạp, vani
Mỗi 5, 3 oz: 120 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 14 g carbs (6 g chất xơ, 6 g đường), 15 g protein
Mặc dù không có chất xơ tự nhiên trong sữa chua, việc bổ sung chất xơ rễ rau diếp xoăn của Dannon cho phép sáu gam đường tự nhiên của sữa chua được kết hợp với một lượng chất xơ làm chậm tiêu hóa. Nguồn gốc của chất xơ, rễ rau diếp xoăn, là nguồn gốc của inulin, một prebiotic có thể giúp nuôi sống những nền văn hóa probiotic hoạt động sống này và có thể giúp giảm thiểu lượng insulin trong insulin sau bữa ăn nặng.
$ 1, 24 tại Amazon.com
Sữa chua hữu cơ Smari Black Cherry và Sữa nguyên chất Iceland
Mỗi 5 oz: 140 calo, 5 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 20 mg natri, 13 g carbs (1 g chất xơ, 11 g đường), 13 g protein
Khi lấy một loại sữa chua có hương vị trái cây lên kệ, hãy chắc chắn tìm hai thứ: có hàm lượng chất béo và protein cao và ít đường. Có nhiều chất béo và protein sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa đường của cơ thể, điều này sẽ giúp bạn giữ được lâu hơn. Lượng đường bổ sung thấp là một phần thưởng bổ sung. Bắt đầu với Smari để đặt cược an toàn. Loại sữa chua kiểu Iceland này, còn được gọi là skyr, là một trong những loại protein có hàm lượng protein cao nhất trên thị trường. Thêm vào đó, họ tiếp tục thêm đường ở mức tối thiểu.
$ 1, 72 tại Amazon.com
Siggis 4% Sữa nguyên kem, Quả hỗn hợp
Mỗi 4, 4 oz: 140 calo, 4, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 12 g protein
Sữa chua kiểu Iceland đầy chất béo này là một trong những loại kem nhiều nhất và tập trung ở lối đi bơ sữa. Nó chứa gấp bốn lần lượng sữa so với sữa chua thông thường, làm cho nó trở thành một lựa chọn thân thiện với trọng lượng, giảm cân. Chúng tôi yêu thích việc Siggi sử dụng quả mọng thực sự để tạo hương vị cho chậu của họ. Để có thêm thực phẩm giảm cân thân thiện, hãy kiểm tra 30 loại thực phẩm đó làm tình tay cầm!
$ 1, 99 tại Amazon.com
Yogurt mạnh mẽ, đồng bằng
Mỗi 8 oz: 140 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 9 g đường), 25 g protein
Nhờ quá trình căng thẳng độc quyền của Yogurt mạnh mẽ, loại thức ăn có thể ăn được này vẫn giữ được nhiều protein tự nhiên được tìm thấy trong cơ sở sữa tiệt trùng của nó. Ăn nó đồng bằng hoặc ném nó vào một lắc protein cho một tăng thêm.
$ 1, 77 tại Amazon.com
Uống Chobani Sữa chua Hy Lạp ít béo
Mỗi 10 oz: 210 calo, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 30 g carbs (6 g chất xơ, 22 g đường), 14 g protein
So với các loại sữa chua có thể uống khác trên thị trường, Chobani đã khuấy một loại đồ uống có lượng đường ít hơn khoảng 33%. Nó không chỉ có hàm lượng đường thấp hơn so với đối thủ cạnh tranh của chúng, mà còn chứa một lượng chất béo chứa đầy 6 gam chất xơ và 14 gram protein tạo cơ bắp. Với lượng đường khá cao, có thể vẫn giữ được đồ uống này cho một bữa ăn nhẹ hoặc trước khi tập luyện.
$ 2, 39 tại Amazon.com
Quy định tiếng Iceland, Peach & Cloudberry Skyr
Mỗi 5, 3 oz: 120 calo, 2 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 13 g carbs (1 g chất xơ, 12 g đường), 14 g protein
Bạn không chỉ nhận được hương vị của một loại trái cây Iceland độc đáo — mà là loại quả việt quất — mà thùng chứa bầu trời này từ Quy định của Iceland cũng sẽ lấp đầy bạn với một lượng protein ấn tượng cho ít nhất một lượng đường bổ sung.
$ 1, 57 tại Amazon.com
Sữa chua có thể uống theo kiểu Thụy Điển của Siggi, Plain
Mỗi 8 fl oz: 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 15 g carbs (0 g chất xơ, 10 g đường), 8 g protein
Loại sữa chua ngọt ngào, ngọt ngào này gọi là “filmjölk” - thật đáng ngạc nhiên. Chúng tôi đề nghị lựa chọn này là bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng khi đang di chuyển. Để biết thêm các mẹo ăn uống lành mạnh, hãy xem 20 Thủ thuật giảm cân này mà bạn chưa thử!
$ 3, 99 tại Amazon.com
Noosa Strawberry Rhubarb Yoghurt
Mỗi 4 oz: 140 calo, 6 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 17 g carbs (1 g chất xơ, 15 g đường), 6 g protein
Nếu bạn muốn thưởng thức Noosa, hãy chắc chắn để chọn một hương vị mà đi kèm trong một container 4 ounce. Nếu bạn không thể tìm thấy những loại sữa chua đóng gói nhỏ hơn, bạn có thể sẽ tiêu thụ hơn 30 gram đường trước khi ăn sáng!
$ 2, 49 tại Amazon.com
Chobani Flip Pure Mâm xôi Sữa nguyên chất Sữa chua Hy Lạp
Mỗi 5, 3 oz: 140 calo, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 14 g carbs (<1 g chất xơ, 11 g đường), 11 g protein
Khi tìm kiếm một loại sữa chua có trái cây, Quả mâm xôi nguyên chất của Chobani là một trong những thứ — nếu không phải là các loại sữa chua hảo hạng nhất trên thị trường. Tại sao? Nó có hàm lượng chất béo và chất béo lành mạnh cao trong khi có ít đường trong bụng.
$ 1, 89 tại Amazon.com
Fage Crossovers Cà rốt Gừng với quả hồ trăn
Mỗi 5, 3 oz: 210 calo, 9 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 17 g carbs (2 g chất xơ, 13 g đường), 15 g protein
Hầu hết các loại sữa chua có hương vị biến thành trái cây và món tráng miệng cho cảm hứng, nhưng sữa chua mặn đang bắt đầu rung lên cảnh thực phẩm. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sữa chua mà đi kèm với hỗn hợp đam mê, này mặn (và, do đó, đường thấp) chéo từ Fage là một trong những cược tốt nhất.
Mua sản phẩm Fage tại Amazon.com
Lifeway Helios Kefir Nonfat Original
Mỗi 1 cốc: 120 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 14 g carbs (2 g chất xơ, 12 g đường), 16 g protein
Kefir là 99% không chứa lactose, làm cho nó trở thành một lựa chọn thay thế sữa chua tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose. Loại sữa chua có thể uống được này rất dễ ăn khi đang di chuyển, chứa 16 gram protein và có nhiều vi khuẩn probiotic hơn so với sữa chua truyền thống. Có hay không bạn có thể xử lý sữa, ném nó vào giỏ hàng của bạn để trộn lên thói quen buổi sáng của bạn!
$ 3, 99 tại Amazon.com
Chobani Đơn giản chỉ cần 100 Yogurt Hy Lạp, Blueberry
Mỗi 5, 3 oz: 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 13 g carbs (5 g chất xơ, 6 g đường), 12 g protein
Theo như các loại sữa chua có hương vị trái cây, Chobani's Simple 100 là một loại cá cược an toàn. Đặc biệt vì hiếm khi tìm thấy một loại sữa chua có vị trái cây có nhiều protein hơn đường. Loại này cũng không chứa gluten, kosher và không chứa các thành phần nhân tạo. (Chỉ cần biết rằng nó sử dụng một số chất làm ngọt không dinh dưỡng như chiết xuất hoa quả và stevia.) Hãy chọn một số nếu bạn không thể từ bỏ các loại sữa chua có hương vị trái cây của bạn, nhưng chúng tôi luôn khuyên bạn nên dùng sữa chua Hy Lạp đơn giản với quả việt quất thực sự trước bất kỳ thùng chứa đóng gói sẵn nào.
Mua sản phẩm Chobani tại Amazon.com 22Dannon Oikos Greek Nonfat Yogurt Plain
Mỗi 5, 3 oz: 80 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 6 g đường), 15 g protein
Nếu bạn chọn đồng bằng, Oikos nhận ánh sáng xanh từ chúng tôi. Đường thấp, protein cao: đó là sự kết hợp chiến thắng trong bất kỳ sữa chua nào. Blackberry có nhiều đường hơn blackberry thực, và quả lựu sử dụng các chất phụ gia có vấn đề như potassium sorbate, được biết là gây dị ứng da như eczema và calcium lactate, có thể dẫn đến sỏi thận và tiêu hóa vấn đề về da.
$ 1, 00 tại Amazon.com
Sữa bò nguyên kem sữa bò Hy Lạp
Mỗi 5, 3 oz: 150 calo, 4, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 85 mg natri, 13 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 13 g protein
Trang trại bò nâu làm cho một loại sữa chua Hy Lạp tuyệt vời bởi vì chúng giữ cho mọi thứ đơn giản và cơ bản. Theo nguyên tắc chung, chúng tôi khuyên bạn nên chọn các thương hiệu có danh sách thành phần ngắn. Sữa chua Hy Lạp không biến đổi gen của Brown Cow chỉ chứa hai thành phần.
$ 1, 09 tại Amazon.com
Yoplait Original, Tiếng Pháp Vanilla
Mỗi 6 oz: 150 calo, 2 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 25 g carbs (0 g chất xơ, 18 g đường), 6 g protein
Đây không phải là lựa chọn đầu tiên của chúng tôi, và nó thậm chí không phải là thứ hai của chúng tôi (bạn có thể thấy vị trí thực sự xếp hạng trong số 47 loại Vanilla Yogurts), nhưng đây là lựa chọn tốt nhất nếu bạn là một fan hâm mộ sữa chua Yoplait chết cứng. Vanilla nguyên gốc của họ có lượng calo, chất béo và protein hợp lý, nhưng vẫn còn khá nhiều đường, vì vậy đừng dựa vào thùng chứa này để giữ cho bạn đầy đủ vào buổi sáng. Để chống lại số lượng đường cao, chúng tôi khuyên bạn nên ghép nó với bánh mì có nhiều chất xơ, chẳng hạn như Ezekiel 4: 9, bôi một vài muỗng bơ đậu phộng và đứng đầu với hạt chia làm chậm tiêu hóa.
$ 0, 80 tại Amazon.com
Chobani Sữa chua Hy Lạp, Vanilla + Sôcôla Bụi
Mỗi 3, 5 oz: 100 calo, 2 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 40 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 10 g đường), 8 g protein
Khi nói đến nhiều hương vị đam mê như sô cô la, đó là tất cả về kiểm soát phần. Chobani chạm móng tay trên đầu với hỗn hợp lấy cảm hứng từ món tráng miệng cỡ nhỏ này. Bạn có thể ăn nhiều hơn hai trong số các túi sữa chua này trước khi bạn dùng đường tương đương với loại tương tự của Yoplait, trong đó có 21 gam đường trong thùng chứa 4 ounce.
$ 3.79 cho mỗi gói 4 ($ 0.94 mỗi cái) tại Amazon.com
