Có thể có hàng ngàn lời khuyên giảm cân, nhưng chúng ta hãy thực tế: Chỉ có một vài hacks mà bạn thực tế có thể thực hiện và cam kết đủ lâu để xem kết quả bạn muốn. Để giúp bạn có được dạ dày phẳng và cơ thể săn chắc của những giấc mơ của bạn, chúng tôi đã thu thập 25 lời khuyên về lối sống lành mạnh, tập thể dục và lối sống lành mạnh nhất mọi thời đại.

Không ai trong số họ sẽ đại tu cuộc sống của bạn (mà làm cho họ dễ dàng để cam kết), nhưng tất cả chúng được chứng minh để giúp bạn mất một số lượng hợp lý của trọng lượng trong một năm. Nếu bạn cam kết một mẹo từ mỗi danh mục, chúng tôi có thể đảm bảo bạn sẽ giảm 10 pound trong 12 tháng kể từ hôm nay. Và phần tốt nhất là: Một khi những thói quen lành mạnh này trở thành bản chất thứ hai, chúng sẽ giúp bạn duy trì hình dáng tông đơ của bạn suốt đời. Kiên nhẫn không phù hợp với bạn? Tăng tốc độ giảm cân của bạn thắng với sự giúp đỡ của 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân!

SWAPS & DIET TWEAKS

Chọn một trong những mẹo dinh dưỡng dễ dàng, không hy sinh và xem bảng Anh tan đi!

SWAP SODA CHO TRÀ

Theo một nghiên cứu mới trong chương trình Làm sạch Trà Bụng trong 7 ngày của Kelly Choi , mỗi khi bạn chọn trà xanh (một trong những loại trà giảm cân tốt nhất trên một lon Coke, bạn Tiết kiệm 140 calo Và có nhiều tin vui hơn: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa cải thiện được gọi là catechin, do đó, việc nhấm nháp bia có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn. Khoảng thời gian 24 giờ so với những người không nhấm nháp thứ gì đó Khi bạn thêm tất cả mọi thứ, đó là tổng số 210 calo được lưu hàng ngày, giúp giảm 21 cân Anh trong một năm! Tea Cleanse mất 10 cân Anh trong một tuần!

XUỐNG HAI KÍNH

Trước khi ngồi xuống để ăn, giảm 16 ounce nước. Làm như vậy sẽ kiềm chế sự thèm ăn của bạn và giảm tỷ lệ cược mà bạn sẽ ăn quá nhiều. Những người tham gia nghiên cứu trong một nghiên cứu của Anh theo dõi thói quen này đã mất trung bình 2, 87 cân Anh sau 90 ngày. Điều đó chuyển thành 11, 5 pound trong một năm. Nếu bạn không thể chịu đựng được mùi vị của nước lã, hãy chuẩn bị một mẻ nước detox chứa đầy hương vị, trái cây tươi và thảo mộc.

SWAP FRIES FOR SALAD

Nếu bạn thích thức ăn nhanh, chúng tôi có tin tốt: Bạn vẫn có thể ăn bánh mì kẹp thịt và cốm bánh mì yêu thích của bạn và giảm cân - miễn là bạn chuyển ra khoai tây chiên cho một món salad bên. Đừng tin rằng hack này có thể tạo nên sự khác biệt lớn? Hãy xem xét điều này: Món salad phụ với ít chất béo của Ý từ McDonald's có 70 calo trong khi lượng calo trong một ít khoai tây chiên của Ronald hoàn thành với một gói sốt cà chua là 240. Nếu bạn ăn thức ăn nhanh hai lần một tuần, trao đổi đơn giản này sẽ tiết kiệm được bạn 17.680 calo, hoặc 5 pound, một năm! Rõ ràng, tiết kiệm calo thay đổi tùy thuộc vào khớp thức ăn nhanh, nhưng miễn là bạn đi ánh sáng trên băng, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang tiết kiệm ít nhất 100 calo mỗi lần bạn dùng bữa.

ĂN CHOCOLATE ĂN

Bị hội chứng răng ngọt? Thay vì noshing trên cookie hoặc một thanh kẹo cỡ vua, yên tĩnh thèm đường của bạn với một miếng nhỏ của sô cô la đen. Chúng tôi thích Nibmor Extreme Dark Chocolate với Cacao Nibs bởi vì nó chỉ có 160 calo mỗi khẩu phần và được chế biến chỉ với năm nguyên liệu — một thứ hiếm thấy trong lối đi kẹo. Một hình vuông chocolate đen có vẻ không thỏa mãn như lựa chọn ưa thích của bạn trong vài lần đầu tiên, nhưng sau một thời gian bạn sẽ không bỏ lỡ những món ăn nhẹ ngọt ngào. Và tiền thưởng: Sô cô la đen chứa bơ ca cao nguyên chất, một nguồn axit stearic làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy nó có thể giúp bạn ăn ít hơn, tăng tốc thắng lợi của bạn! Nếu một thanh Twix là máy bán hàng tự động trong tuần của bạn, chuyển sang Nibmor's cal calorie có thể giúp bạn giảm gần 7 pound trong một năm! Và nói về thực phẩm đóng gói, hãy chắc chắn để chỉ đạo rõ ràng của 150 thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ để giữ cho những cân bay ra một cách dễ dàng.

CHASE COCKTAILS CỦA BẠN

Mỗi người ăn kiêng đều biết rằng rượu là nguồn cung cấp calo chính, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng trở thành người teetotaler (thực tế thú vị: đó là một người không uống) để vừa với chiếc quần jeans gầy của họ — chúng tôi hoàn toàn hiểu được. Thay vì bỏ rượu hoàn toàn, cam kết uống hai ly nước giữa mỗi đồ uống có cồn. Nó sẽ làm chậm việc uống rượu của bạn và ngăn cản bạn đi thẳng vào phần bánh pizza muộn. Trung bình bốn đồ uống mỗi đêm khi bạn đi ra ngoài? Bạn có thể cắt giảm số lượng đó bằng một nửa — và tiết kiệm tối thiểu 300 calo — bằng cách bám sát đề xuất của chúng tôi. Nếu bạn say rượu hai lần một tuần, bạn có thể dễ dàng cắt giảm 9 cân Anh từ khung hình của bạn trong 12 tháng bằng phẳng. Bạn đang tìm kiếm nhiều cách để nhâm nhi mình gầy hơn? Sau đó kiểm tra các smoothies ngon để giảm cân!

ĐẶT HÀNG ĐƠN HÀNG

Theo số liệu thống kê gần đây, người Mỹ ăn tối từ bốn đến năm lần một tuần — đó là tin xấu cho bụng của bạn. Không chỉ là các phần và lượng calo lớn hơn đáng kể ở các nhà hàng so với các bữa ăn nấu tại nhà, thậm chí các món ăn dường như lành mạnh cũng chứa đầy chất béo, muối và calo dư thừa. Thay vì thề sẽ yêu cầu một bữa ăn lành mạnh mỗi khi bạn ăn tối (có thể gần như không thể), hãy cam kết đặt một món canh dựa vào nước dùng như một món khai vị. Những người ăn súp như là một "preload", tiêu thụ trung bình 20 phần trăm calo ít hơn trong quá trình của một bữa ăn, nghiên cứu cho thấy. Điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn? Các bữa ăn trung bình từ một nhà hàng ngồi xuống có chứa một con số khổng lồ 1, 128 calo, theo một báo cáo của Đại học Toronto, vì vậy bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 226 calo mỗi khi bạn ăn. Và nếu bạn cạo 226 calo từ đĩa của bạn chỉ bốn lần một tuần, bạn có thể dễ dàng giảm 14 cân Anh trong năm nay - mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với thói quen của bạn.

SWAP HƯƠNG LỚN CHO TÂY BAN NHA

Chắc chắn, sữa việt quất yêu thích của bạn có mùi vị tuyệt vời, nhưng bạn đang lừa mình nếu bạn nghĩ rằng đó là một thực phẩm sức khỏe. Chobani mang về hương vị làm từ 0% chất béo sữa đóng gói 130 calo và 15 gram đường - hơn 50% lượng khuyến cáo trong ngày. Để giảm cân - mà không phải hy sinh hương vị — hãy lựa chọn một loại sữa chua Hy Lạp đơn giản với một ít hoa quả. Nó sẽ chạy cho bạn khoảng 100 calo và nix tất cả các đường thêm vào. Thực hiện thay đổi này mỗi ngày trong một năm và bạn sẽ chịu thua khoảng 3 pound!

BROWN BAG IT

TẠO TẠO NHANH

Các quyết định về chế độ ăn uống tồi tệ xảy ra khi bạn đói và không chuẩn bị. Bạn có thể không nhận ra nó, nhưng những túi chip từ máy bán hàng tự động mua sắm và những danish miễn phí từ phòng nghỉ văn phòng mà bạn lấy trong một pinch thực sự thêm lên. Để đi đúng hướng suốt cả ngày, hãy mang xe hơi, ví và bàn với các loại hạt thô, trái cây không dễ hư hỏng như chuối, táo và lê và các món ăn nhẹ giàu chất đạm khác có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn có thể sử dụng tủ lạnh, hãy cất một hộp sữa chua Hy Lạp và một ít trứng luộc chín. Lấy một quả táo và một quả trứng luộc cứng thay vì bánh quy “khẩn cấp” hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tiết kiệm tới 160 calo mỗi ngày, mà chỉ là nhút nhát 17 pound một năm, được cứu.

DITCH THE CHEESE

Trung bình, một lát pho mát - cho dù đó là trên một chiếc bánh sandwich, salad, trứng tráng hoặc bánh mì kẹp thịt - có khoảng 70 calo. Loại bỏ nó từ ba bữa ăn một tuần để giữ 10, 920 calo và giảm 3 cân Anh trong khung hình của bạn trong suốt cả năm. Bạn có thể bỏ lỡ Colby Jack của bạn và quấn gà tây lúc đầu, nhưng nếu bạn tải lên bánh mì của bạn với rau và một swipe mỏng của hummus hoặc guac, bạn sẽ không bỏ lỡ nó trong đường dài-lời hứa!

HÃY MỨC ĐỘ CỦA BẠN

Trong khi tất cả chúng ta đang đứng nhiều hơn trong suốt cả ngày, khi nói đến việc ăn uống, tốt nhất là nên lấy một chỗ ngồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đứng trong khi ăn gobble xuống 30 phần trăm nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo của họ so với những người ngồi! Các nhà khoa học suy đoán rằng khi chúng ta ăn trên đôi chân của mình, chúng ta không coi đó là một "bữa ăn thực sự" và vô thức ăn sau đó trong ngày. Nếu bạn hiện đang tiêu thụ một bữa ăn tối 450 calo, bạn có thể dễ dàng đưa con số đó xuống 360 chỉ bằng cách dành thời gian cho bữa ăn trưa ngồi xuống. Điều đó dẫn đến £ 9 bị mất trong một khóa học của một năm. Để có thêm nhiều hack giảm cân siêu đơn giản, hãy xem 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể.

MINI LIFESTYLE MAKEOVERS

Những điều chỉnh nhỏ cho thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn bạn từng tưởng tượng! Cung cấp cho họ tất cả một đọc và sau đó quyết định cái nào là nhất có thể cho bạn.

XẾP HẠNG SỚM

Trong một nghiên cứu gần đây của hơn 500 người tham gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất 30 phút chỉ nhắm mắt làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%! Một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người thiếu ngủ tiêu thụ khoảng 300 calo nhiều hơn một ngày so với những người bạn được nghỉ ngơi tốt. Yikes! Đập mấy tờ giấy nửa giờ sớm để giúp chế ngự ngọn lửa mở rộng vòng eo — làm như vậy chỉ hai lần một tuần có thể dễ dàng giúp bạn tiết kiệm 9 cân Anh một năm.

NHANH CHẠY TRƯỚC KHI ƯU TIÊN

Bạn đã biết rằng căng thẳng ra là xấu cho sức khỏe của bạn, nhưng bạn có biết rằng kéo tóc của bạn ra cũng tàn phá sự trao đổi chất của bạn? Một nghiên cứu của Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng trong 24 giờ sau một sự kiện căng thẳng, phụ nữ đốt cháy ít hơn 104 calo so với những phụ nữ chillaxed trong bảy giờ sau khi ăn bữa ăn nhiều chất béo - một sự khác biệt có thể dẫn đến tăng cân gần 11 pound một năm. Tìm những cách hiệu quả để giữ cho mát mẻ của bạn để giúp những người thừa cân ở lại khỏi khung hình của bạn. Nhắn tin cho một người bạn, tập thể dục, đi dạo hoặc tắm. Và nếu thất bại, hãy tiếp cận với một trong những Teas Weight Loss này để chống lại stress.

TRỞ THÀNH GHẾ

Nếu đi thang máy là một phần của thói quen văn phòng hàng ngày của bạn, hãy đi đến cầu thang. Chi tiêu chỉ 10 phút mỗi ngày đi lên và xuống cầu thang đốt cháy khoảng 80 calo, tương đương với 400 calo mỗi tuần và 6 cân Anh một năm! Nhưng tin tốt không dừng lại ở đó: nghiên cứu của Harvard cho thấy việc đi cầu thang thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ tử vong lên tới 18%. Để có những cách dễ dàng hơn để mất bụng, hãy xem 50 Mẹo giảm cân tốt nhất!

SWEAT QUA THƯƠNG MẠI

Đối với mỗi giờ xem TV, bạn sẽ thấy khoảng 14 phút và 15 giây quảng cáo, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường Nielsen. Thay vì sử dụng thời gian đó để kiểm tra một kênh khác hoặc tệ hơn, hãy đổ đầy tô bột, đứng lên và thực hiện một số giắc cắm nhảy. Chi tiêu 14 phút mỗi ngày nhảy xung quanh vụ nổ đi 71 calo - có nghĩa là giảm cân 7 pound trong suốt một năm.

STICK TO THE ONE MILE RULE

Bạn muốn giảm cân và tiết kiệm tiền trên khí tất cả trong một shot? Lời thề sẽ rời khỏi xe ở nhà và đi bộ đến bất kỳ công việc lặt vặt nào cách đó chưa đầy 1, 6 km. Nếu bạn sống xa trung tâm của thị trấn, lời thề sẽ lái xe đến một địa điểm nơi bạn có thể chạy một vài việc vặt bằng cách đi bộ. Chỉ thêm 40 phút đi bộ theo thói quen của bạn mỗi tuần có thể giúp bạn giảm khoảng 3 cân Anh mỗi năm. Để biến mình thành hình dạng tốt hơn, hãy đảm bảo chọn 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc.

DRESS DOWN

Hãy quên đi bộ vét và cà vạt, để gót chân ở nhà và nếu văn hóa văn phòng của bạn cho phép, hãy làm cho mỗi ngày thứ sáu bình thường. Một nghiên cứu của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục cho thấy quần áo giản dị, trái ngược với trang phục kinh doanh thông thường, có thể làm tăng mức độ hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của chúng tôi. Những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện thêm 491 bước và đốt cháy thêm 25 calo vào những ngày họ mặc denim hơn khi mặc trang phục truyền thống. Điều đó nghe có vẻ tầm thường, nhưng lượng calo tăng lên! Các nhà nghiên cứu nói rằng việc giữ bình thường mỗi tuần một lần có thể giảm 6.250 calo trong suốt cả năm - đủ để bù đắp mức tăng cân trung bình hàng năm (0.4 đến 1.8 pounds) mà hầu hết người Mỹ trải qua. Tìm kiếm nhiều cách hơn để giữ tăng cân ở vịnh? Kiểm tra 20 lý do lạ bạn đang đạt được trọng lượng nhanh.

LỜI ĐÓ LÀ MỘT Bite

Một số chuyên gia ước tính rằng chỉ để lại một vết cắn ở sau mỗi bữa ăn có thể giúp bạn tiết kiệm khoảng 75 calo mỗi ngày. Điều đó làm tăng thêm gần 8 pound cân trong một năm!

ĐẶT NGÀY

... với một người bạn, vợ / chồng hoặc chính bản thân bạn - nó không quan trọng, chỉ cần miễn là mỗi tuần bạn có một chuyến đi chơi tích cực trên lịch của bạn. Hãy đi bộ vào cuối tuần (354 calo / giờ), đi mua sắm với một người bạn (160 calo / giờ) hoặc xem lớp học khởi động mới (600 calo / giờ) —để vui chơi và MOVE! Chỉ thêm một hoạt động thể chất thú vị vào thói quen hàng tuần của bạn có thể giúp bạn giảm từ 4 đến 9 pound từ khung hình của bạn chỉ trong một năm!

PHÙ HỢP VỚI TURBOCHARGERS

Đã đánh vào phòng tập thể dục trên reg? Tuyệt quá! Bây giờ có được nhiều bang cho buck cháy calo của bạn bằng cách thêm một trong những tăng áp thể dục để thói quen của bạn.

CHẠY ĐẾN PHÒNG TẬP THỂ DỤC

Đi đến phòng tập thể dục cho yoga hai lần một tuần là một cách tuyệt vời để tránh căng thẳng và mỏng. Nhưng chạy đến lớp học của bạn có thể làm bỏng calo của bạn — và giảm cân — đến cấp độ tiếp theo. Trong khi một phụ nữ 150 pound đốt cháy khoảng 134 calo trong lớp học yoga 45 phút, chạy hai mươi phút để đạt được điều đó sẽ thiêu đốt thêm 300 calo. Kết quả: Bạn sẽ thấy mình 9 pound nhẹ hơn chỉ trong 12 tháng! Và sau khi tập luyện của bạn, đừng quên tiếp nhiên liệu với một trong những loại protein lắc cơ bắp ngon lành này.

THÊM MỘT SỐ SPRINTS

Để tăng tốc độ giảm cân của bạn, hãy tăng tốc độ của bạn. Xen kẽ các nước rút ngắn, toàn diện với thời gian nghỉ ngơi ngắn là dạng tim mạch hiệu quả nhất để giảm mỡ. Hãy thử tỷ lệ “làm việc để nghỉ ngơi” từ 2 đến 1, có nghĩa là, chạy nước rút gấp hai lần thời gian còn lại. Vì vậy, nếu bạn chạy nước rút 1 phút, sau đó đi bộ trong 2 phút và sau đó lặp lại mẫu cho đến khi bạn nhấn mốc 30 phút. Một người 150 pound sử dụng phương pháp này để tim mạch sẽ đốt hết 60 calo nhiều hơn là chạy với tốc độ ổn định. Thêm hai ngày chạy nước rút vào chế độ tập thể dục hàng tuần của bạn và bạn có thể mất 2 cân Anh trong một năm.

BUMP THE BEATS

Lắng nghe âm nhạc trong khi bạn tập thể dục có thể làm tăng độ bền của bạn - và đốt cháy calo tiếp theo - tới 15%, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Brunel. Làm sao? Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng âm nhạc làm giảm mệt mỏi và làm cho các người tập thể dục cảm thấy như họ có thể làm bất cứ điều gì họ đặt tâm trí của họ. Nhưng không chỉ bất kỳ nhịp đập nào cũng được. Hãy tìm nhạc 120 và 140 nhịp mỗi phút để tối đa hóa kết quả, Elle King's Ex's & Oh's và You Make me của Avicii đều phù hợp với hóa đơn. Để có nhịp đập mạnh hơn, bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy, kiểm tra một trong các danh sách nhạc trên 140 + BPM của Spotify. Kết quả của sự đơn giản và hoàn toàn thú vị này - thay đổi đối với các bài tập của bạn sẽ thay đổi dựa trên thói quen lựa chọn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thường sử dụng một chiếc xe đạp cố định trong 30 phút ba lần một tuần, bạn có thể đốt thêm 3.791 calo mỗi năm. Đó chỉ là hơn một pound bị mất chỉ trong 12 tháng - với nỗ lực không bằng.

CHUYỂN ĐỔI ARMS CỦA BẠN

Nếu bạn đã sử dụng hình elip ở phòng tập thể dục, bạn hãy đi! Nhưng nếu bạn muốn tận dụng tối đa nửa giờ của bạn trên máy, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng các tay cầm di chuyển để bơm cánh tay của bạn. Chuyển động phụ này có thể làm tăng lượng calo đốt cháy tới 30%, tức là 40 calo trong nửa giờ. Giả sử bạn sử dụng máy bốn lần một tuần; đó là một 2 pound chất béo dễ dàng, biến mất — poof! —trong một năm!

HEAD NGOÀI TRÊN

Không chỉ là chạy ngoài trời giải trí nhiều hơn nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ phòng tập thể dục, giao dịch máy chạy bộ yêu thích của bạn cho một đường mòn ngoài trời có thể amp lên những nỗ lực giảm cân nhanh chóng của bạn. Các nhà khoa học nói rằng những người tập thể dục làm việc giảm thêm 10% lượng calo khi họ đi bộ hoặc chạy bên ngoài hơn là họ làm trên máy chạy bộ, di chuyển với tốc độ chính xác như nhau. Nếu bạn đi bộ trong 60 phút năm lần một tuần trên máy chạy bộ, chỉ đơn giản là lấy thói quen ngoài trời của bạn có thể giúp bạn giảm 2 cân Anh trong 12 tháng.

TĂNG TRỰC TUYẾN

Nếu bạn thích chạy bên trong trên máy chạy bộ để vung bọ ra khỏi mắt ngoài trời, điều đó hoàn toàn công bằng. Nhưng nếu bạn muốn tận dụng tối đa thời gian tập luyện của mình thì hãy tăng tỷ lệ nghiêng từ 0 lên 1 phần trăm. Cranking lên lớp sẽ đốt cháy 420 calo trong 30 phút trong khi làm cùng một workout trên một bề mặt phẳng sẽ chỉ cháy 388. Trong một khóa học của một năm làm thay đổi đơn giản này ba lần một tuần có thể giúp bạn giảm 1, 4-pound flab!