Turning 45 không phải là những gì nó được sử dụng để được. Ngày nay bạn có thể là một nửa đến 90 và vẫn là một biểu tượng hipster như Jared Leto hay Sophia Coppola, đã bóc vỏ như Justin Theroux hay Mark Wahlberg, hoặc bẻ gãy những đứa trẻ tuyệt vời như Amy Poehler hay Keegan-Michael Key. Mỗi ngôi sao này được sinh ra cách đây 45 năm, nhưng không ai trong số họ tấn công chúng tôi như bất cứ thứ gì gần với “trung niên”.

Và có một lý do chính đáng tại sao: Khi bạn chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống đúng cách, bạn ngăn chặn sự tăng cân liên quan đến tuổi - cách số một để bơm những khoảng nghỉ trên quãng thời gian. Và nó không chỉ là về cách bạn nhìn; khi bạn làm chậm quá trình lão hóa, bạn sẽ mở rộng cơ hội trong tương lai. Trong thực tế, một nghiên cứu của Đại học Florida đã tìm thấy rằng đối với phụ nữ, tăng thêm 25 pound - về những gì mà người trung bình đạt được trong độ tuổi từ 20 đến 45 - kết quả là mức lương thấp hơn $ 15, 572 so với những người giữ cân nặng.

Thêm vào đó, việc ăn uống ngay bây giờ sẽ ngăn chặn tất cả các dấu hiệu khác của sự lão hóa, từ những lần khám bác sĩ đến những khoảnh khắc cao cấp. Và trong khi chúng tôi đề nghị tất cả 25 loại thực phẩm này, một số thực phẩm có thể thay đổi nhiều trò chơi hơn bạn. Khi nhà báo thực phẩm, mẹ của Kelly Choi - một y tá cũ ở Hàn Quốc biết được lợi ích to lớn của trà - được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, cô đã nhờ con gái giúp đỡ để phát triển việc làm sạch trà tập trung. Choi bước lên và là tác giả của 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu. "Mẹ tôi biết nhâm nhi thức uống siêu này, nhưng rất nhiều người vẫn còn bỏ lỡ", Choi nói. “Nếu bạn trên 45 tuổi, bạn chắc chắn nên uống nhiều thức ăn và đồ uống như trà xanh hơn vào thói quen hàng ngày của mình.”

Để giữ cho sức khỏe của bạn, và niềm tin hipster của bạn, nguyên vẹn, các biên tập viên của Eat This, Not That! đã xác định được trà và 24 loại thực phẩm khác trên bàn bếp của hầu hết các ngôi sao có độ nghiêng, khỏe mạnh, 45 sao, và cũng phải xuất hiện trên thực đơn hàng ngày của bạn. Và một khi bạn thấy nó dễ dàng như thế nào để ăn theo cách của bạn đến một cuộc sống lâu hơn, hãy chắc chắn để tránh những 20 Thực phẩm đó bạn 20 năm!

BỞI CHOLESTEROL THEY LOWER…

“Khi phụ nữ và nam giới già đi, mức cholesterol của họ tăng lên - nó chỉ là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Một phần do thay đổi nội tiết tố và một phần là do sự giảm khối lượng cơ nạc và tăng khối lượng chất béo tiếp theo ”Sarah Koszyk, MA, RDN, chuyên gia dinh dưỡng và đồng tác giả của Brain Food: 10 thực phẩm đơn giản sẽ làm tăng sự tập trung của bạn, cải thiện bộ nhớ của bạn và Giảm suy thoái . “Trước thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có mức cholesterol thấp hơn so với nam giới cùng độ tuổi. Tuy nhiên, sau tuổi mãn kinh, mức LDL của phụ nữ có xu hướng tăng lên, ”bà nói thêm. Để giữ cho mức cholesterol LDL "xấu" của bạn trong tầm kiểm soát và ngăn chặn các động mạch bị tắc, tránh xa các loại dầu hydro hóa một phần (còn được gọi là "chất béo trans") và giảm lượng đường tổng thể của bạn, vì đường gần đây đã được liên kết với cholesterol cao. Một động thái thông minh khác? Thêm nhiều thực phẩm giảm cholesterol bên dưới vào kế hoạch chế độ ăn uống của bạn.

Cá hồi hoang dã

Cá béo như cá hồi hoang dã có chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, làm chậm sự tích tụ mảng bám bên trong các mạch máu và tăng tỷ lệ cholesterol tốt đến mức xấu, Koszyk giải thích. "Họ cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, làm giảm tỷ lệ đột quỵ và suy tim." Tự hỏi ăn bao nhiêu? Một phân tích của 20 nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA chỉ ra rằng ăn một đến hai phần ba ounce cá béo mỗi tuần làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim bằng 36 phần trăm ấn tượng! Nếu bạn đang mắc bệnh tim Koszyk khuyến cáo bạn nên uống 3 bữa ăn trong suốt cả tuần. “Ngoài việc sử dụng cá, việc sử dụng ba loại vitamin omega-3 1000 mg chứa EPA và DHA hàng ngày được khuyến cáo cho những người bị bệnh tim. Tuy nhiên, đừng lấy tất cả chúng cùng một lúc. Hãy ăn một buổi sáng, một bữa trưa và một buổi tối. ”Và hãy nhớ đánh dấu, ghim, in và lưu báo cáo chuyên sâu, độc quyền của chúng tôi về hơn 40 loại cá phổ biến — Được xếp hạng cho Dinh dưỡng.

Trái bơ

Nhờ chất béo mono và polyunsaturated của chúng, bơ có thể giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim khi được tiêu thụ thay cho chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Chỉ cần không quá tải tấm của bạn với các công cụ. Một trái cây trung bình (có, bơ là một loại trái cây) gói 227 calo - vì vậy không ăn nhiều hơn một nửa trong một lần ngồi. Giữ cho cái hố trong phần không bị ăn mòn, vắt một ít nước cốt chanh và sau đó quấn nó với lớp bọc bằng nhựa. Điều này sẽ giữ cho nó tươi và xanh cho đến khi bạn đã sẵn sàng để ăn phần còn lại. Để khám phá nhiều loại thực phẩm béo hơn sẽ khiến bạn gầy gò, hãy xem 20 Thực phẩm đầy đủ chất béo tốt nhất để giảm cân.

Trà xanh

Không chỉ giúp giảm cân trà xanh và giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, các chất chống oxy hóa mạnh cũng có thể làm giảm mức cholesterol “xấu”, đồng thời làm tăng mức cholesterol “tốt” đồng thời, theo các nhà nghiên cứu Harvard. Làm thế nào nó hoạt động? “Các nghiên cứu chỉ ra rằng các polyphenol trong trà xanh có thể ngăn chặn cholesterol không bị hấp thụ trong ruột và cũng giúp cơ thể loại bỏ cholesterol”, chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith giải thích. Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! (Kiểm tra viên bị mất tới 10 cân Anh trong một tuần!)

Hạt Chia

Cá và các loại hạt được trích dẫn rộng rãi nhất cho hàm lượng omega-3 của chúng, với cá hồi là trẻ em không chính thức của chất dinh dưỡng. Nhưng có một số nguồn đáng ngạc nhiên có thể giúp bạn đáp ứng liều hàng ngày của bạn, đó là 600 đến 1.100 mg, theo Viện Y học. Một trong những mục yêu thích của chúng tôi: hạt Chia! Chỉ hai muỗng canh của các công cụ phục vụ lên một con số khổng lồ 4.500 mg. Nó cũng là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới, đóng gói 11 gram trong một bữa ăn 2 muỗng canh, đó là tin tức đặc biệt tốt cho vòng eo của bạn. Cứ mỗi 10 gam chất xơ ăn vào mỗi ngày, mỡ bụng giảm 3, 7% trong năm năm, một nghiên cứu gần đây cho thấy. Không chỉ có một dạ dày tâng bốc mang lại cho bạn buff, Mark Wahlberg vóc dáng bạn thèm khát, nhưng nó có thể có lợi cho trái tim và tuổi thọ của bạn. Để gặt hái những lợi ích, hãy thêm những hạt giống nhỏ nhưng mạnh mẽ vào yến mạch, sinh tố của bạn hoặc sữa chua Hy Lạp — hoặc tốt hơn, làm cho một trong những công thức nấu bánh pudding chia ngon!

Cháo bột yến mạch

Tin tốt, những người yêu thích bột yến mạch, bạn đang đi ăn sáng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn sau khi bạn ăn mừng 4-5 lớn. “Nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp giảm mức cholesterol LDL“ xấu ”. Chất xơ hòa tan được cho là dính vào cholesterol và ngăn chặn nó bị hấp thụ trong cơ thể, ”Koszyk giải thích. “Nếu bạn có cholesterol cao, bạn có thể cân nhắc việc ăn yến mạch hàng ngày. Trộn một chén bột yến mạch nấu chín với 8 quả óc chó xắt nhỏ (một loại thực phẩm giàu cholesterol khác), 1 muỗng canh hạt chia, và 1 chén quả việt quất cho một bữa ăn là sức mạnh của sức khỏe tim mạch. Bạn cũng có thể thêm yến mạch cho sinh tố của bạn cho một thức uống dày hơn, trung tâm hơn.

VÌ VẬY GIỮ NHỮNG NƠI TỐI THIỂU CỦA BẠN…

Mang chất béo bụng dư thừa không chỉ làm cho quần của bạn cảm thấy chặt chẽ và căng thẳng đầu gối của bạn, nó gánh nặng não của bạn là tốt. Trong thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng béo phì giữa cuộc sống là một yếu tố nguy cơ cho chứng mất trí sau này trong cuộc sống. Kết nối bụng-não là gì? Cũng giống như chất béo trong khu vực giữa của bạn gây ra mảng xơ vữa làm tắc nghẽn động mạch cung cấp máu cho tim của bạn, do đó, nó cũng làm tắc nghẽn các động mạch xung quanh não - một yếu tố góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer. Để bảo vệ não của bạn và đảm bảo bạn sẽ nhớ tất cả tên của con bạn sau khi bạn đã trở thành ông bà, hãy tích trữ những món ăn ngon đã được chứng minh là thu nhỏ thắt lưng và tăng cường trí tuệ của bạn.

6 & 7

BLUEBERRIES & STRAWBERRIES

Chúng ngọt ngào, chúng ngon ngọt và chúng bổ sung hoàn hảo cho món salad, yến mạch và sinh tố. Nhưng tốt hơn, quả là thức ăn não tuyệt vời và các nguồn chất xơ mạnh, một chất dinh dưỡng thể hiện để hỗ trợ giảm cân. Theo một báo cáo Biên niên sử về Thần kinh học, việc tiêu thụ một chế độ ăn giàu quất và dâu tây có thể giúp làm chậm sự suy giảm tinh thần và giúp duy trì trí nhớ và tập trung vào những năm vàng của bạn. Dâu tây cũng giàu folate, một chất dinh dưỡng khi tiêu thụ với các vitamin nhóm B đã được chứng minh là ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức và mất trí nhớ.

Dầu ô liu

Dầu ôliu giàu chất polyphenol chống ung thư và chất béo không bão hòa đơn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, làm chậm sự lão hóa não và suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác ngược lại, Koszyk giải thích. Một chế độ ăn giàu chất Địa Trung Hải cũng đã được chứng minh là làm tăng mức adiponectin, một loại hormone chịu trách nhiệm phá vỡ chất béo trong cơ thể. (Càng nhiều người có, chỉ số BMI thấp hơn của họ có xu hướng.) Gặt hái những lợi ích bằng cách làm cho dầu ô liu của bạn đi nấu ăn chất béo và sử dụng nó trong băng và nước sốt. Nhưng hãy nhớ rằng: “Dầu là chất béo và chúng ta vẫn phải thận trọng với mức tiêu thụ calo hàng ngày tổng thể của chúng tôi để ngăn chặn tăng cân.” Tiêu thụ không quá một muỗng canh một ngày. Để tìm ra các loại thực phẩm tăng cường sức khỏe nào khác nên được ăn với số lượng nhỏ hơn, hãy xem 20 Thực Phẩm Lành Mạnh Quý Vị Ăn Tốt Hơn Điều Chỉnh này.

Cà tím

Được đóng gói với axít chlorogenic tự do, gốc rễ, cà tím là tốt cho nhiều hơn chỉ parmigiana. Màu tím sáng bóng cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa mạnh được gọi là anthocyanin mang lại lợi ích bảo vệ thần kinh như tăng cường trí nhớ ngắn hạn. Và tiền thưởng: “Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng anthocyanin có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm viêm và giảm xơ cứng động mạch”, Koszyk nói với chúng tôi. Để có được những lợi ích, hãy thêm rau củ màu tía vào bánh mì kẹp thịt gà tây, bánh sandwich, risottos hải sản và các món mì ống. Và nói về mì, chúng tôi đã khám phá The Best 1 Pasta tốt nhất cho cơ thể của bạn! Nhấp vào liên kết để tìm hiểu xem nó là gì!

Quả óc chó

Quả óc chó là một mối đe dọa đôi về dinh dưỡng: Không chỉ là một trong những nguồn chất béo không bão hòa đa chất dinh dưỡng tốt nhất, một loại chất béo kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo (xem ya, mỡ bụng!), Chúng cũng được chứng minh là cải thiện trí não chức năng ở chuột bị bệnh Alzheimer. Mặc dù chúng tôi không thể chắc chắn như vậy sẽ đúng với con người, việc bổ sung hạt vào chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, vì vậy nó chắc chắn đáng để chụp. Đầu yến mạch và salad của bạn với họ, hoặc quăng một số trong bộ xử lý thực phẩm và thêm hỗn hợp vào nước xốt pesto tự chế.

VÌ VẪN CHƯA HOẶC KIỂM SOÁT KIỂM SOÁT…

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, khi chúng ta già đi, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của chúng ta tăng lên. Mặc dù không có gì bạn có thể làm để già đi, nhưng bạn có thể duy trì hoạt động, giảm cân và thêm các loại thực phẩm chống bệnh tiểu đường vào chế độ ăn uống của bạn để giảm tỷ lệ bạn sẽ phát triển tình trạng này. Đã bị tiểu đường? Ngoài danh sách các loại thực phẩm bảo vệ, chúng tôi cũng đã thu thập các đề xuất về chế độ ăn uống có thể cải thiện tình trạng của bạn. Tiếp tục để nhận được trong biết.

Trái ổi

Nhận được điều này: Các nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng vitamin C cao trong hệ thống của họ cũng có thể có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất. Nhưng trước khi bạn tiếp cận với màu cam đó để giữ sức khỏe, hãy xem xét điều này: ổi cung cấp 600% vitamin C trong ngày chỉ trong một tách! Một quả cam tròn nhỏ, mặt khác, chỉ chiếm 85%. Mặc dù trái cây nhiệt đới đóng gói 4 gram protein mỗi cốc, Smith gợi ý việc ghép đôi ổi với một nguồn protein bổ sung - như các loại hạt hoặc một loại phô mai ít chất béo - để đảm bảo lượng đường trong máu vẫn còn nguyên. Để có thêm nhiều siêu thực phẩm có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn giảm cân, hãy xem 40 Siêu Thực phẩm giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay!

Đậu

Đậu có thể là thuốc chống đái tháo đường mạnh nhất trong cửa hàng tạp hóa. Trong một nghiên cứu, bệnh nhân tiểu đường đã ăn một cốc đậu mỗi ngày trong ba tháng có cải thiện tốt hơn về lượng đường trong máu và trọng lượng cơ thể so với những người ăn các nguồn chất xơ khác. Và một nghiên cứu dài hơn sau 64.000 phụ nữ trung bình là 4, 6 năm phát hiện ra rằng lượng đậu cao có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhưng trong số tất cả các loại đậu trong cửa hàng tạp hóa, đậu thận đóng gói phần lớn chế độ ăn uống; chỉ một nửa cốc đậu cung cấp 14 gram - hơn 3 phần bột yến mạch! Và nó không chỉ là chất xơ, mà là một dạng đặc biệt gọi là “tinh bột kháng thuốc”. Loại này mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại sợi khác, làm cho nó trở thành một loại carbohydrate rất thấp giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết. Nếu bạn thường mua các loại đóng hộp, hãy kiểm tra nhãn cho các chất phụ gia như đường và muối và rửa kỹ đậu của bạn trước khi đào vào.

Anh đào

Cherries được đóng gói với anthocyanins, một chất chống oxy hóa giúp hạ thấp lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Trên thực tế, một tạp chí Nghiên cứu Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm phát hiện ra rằng anthocyanin có thể làm giảm sản xuất insulin tới 50%! Và nhận được điều này: Anh đào cũng có thể giúp giòn giữa của bạn. Họ đang rất hiệu quả tại zapping chất béo mà chúng tôi đã đặt tên cho họ một trong 30 Thực phẩm tốt nhất cho 6-Pack Abs!

Trứng

Tin tốt omelet overs, một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ của 2.332 người đã tìm thấy mối quan hệ nghịch đảo giữa việc ăn trứng và lượng đường trong máu thấp. Trứng cũng đã được chứng minh là ngăn ngừa sự biến động lớn về lượng glucose và insulin, theo một báo cáo của Tạp chí béo phì quốc tế . Nhưng đó không phải là tất cả: Protein ăn sáng phổ biến cũng là một nguồn mạnh của choline, một hợp chất giúp điều chỉnh các gen gây lưu trữ mỡ bụng. Nói cách khác, ăn chúng trên reg có thể giúp bạn mất tình yêu của bạn xử lý và tránh bệnh tật. Trứng cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Để mở ra sự thật, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 12 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng.

Cám lúa mì chưa qua chế biến

Chất xơ: Chất dinh dưỡng kỳ diệu nhất trong vương quốc thực phẩm. Không chỉ siêu satiating, làm cho nó phải ăn cho những người tìm cách để giảm cân, nó cũng được chứng minh là làm giảm nguy cơ bệnh tim và giúp kiểm soát lượng đường trong máu, theo Mayo Clinic. Mặc dù tất cả mọi thứ từ rau và hoa quả cho các loại hạt và các loại đậu đều chứa chất dinh dưỡng, cám lúa mì là một trong những nguồn mạnh nhất, mang một con số khổng lồ 14 gram cho mỗi nửa cốc. Được làm từ vỏ dày đặc, vỏ ngoài của hạt lúa mì, hạt ngũ cốc này có thể được sử dụng để thêm hương vị ngọt ngào, bổ dưỡng cho bánh nướng xốp tự làm, bánh quế, bánh kếp và bánh mì. Nó cũng làm cho một bổ sung tốt cho ngũ cốc nóng và lạnh. Nếu bạn đang thực sự cố gắng để thúc đẩy chất xơ của bạn, tiêu thụ nó solo, cháo theo phong cách, với một rắc quế và một số quả mọng tươi. Để ăn uống lành mạnh hơn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh: 5 phút, 5 thành phần !.

Cá mòi

Cá mòi là một nguồn giàu omega-3, một chất dinh dưỡng có thể cải thiện mọi thứ từ hồ sơ cholesterol và tâm trạng của bạn đến khả năng ngăn chặn bệnh Alzheimer. Trong một nghiên cứu nhỏ của 148 người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người có tỷ lệ omega-3 cao hơn omega-6 trong máu của họ có nhiều khả năng cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường một hồ sơ ít thuận lợi hơn. Bạn có thể ăn cá mòi từ lon, nhưng đối với một cách tiếp cận tinh vi hơn, quấn một cá mòi xung quanh một quả ô liu nhồi hạnh nhân — một trong 7 loại thực phẩm chiến đấu “Thổ Nhĩ Kỳ cổ”.

VÌ VẬY NHỮNG NÓ GIÚP NHƯ THẾ NÀO ...

Với mỗi sinh nhật trôi qua, đau nhức trở nên phổ biến hơn, thường là hậu quả của tình trạng viêm hoặc thừa cân. “Khi bạn nặng hoặc tăng cân, các cân nặng bổ sung có thể làm căng các khớp xương và khiến chúng bị mòn nhanh hơn. Đó là lý do tại sao những người thừa cân cũng có nguy cơ cao bị viêm khớp, ”Koszyk nói với chúng tôi. “Ngoài ra, chất béo còn chứa các hóa chất gây viêm được gọi là cytokine, có thể thúc đẩy viêm và ảnh hưởng tiêu cực đến các hệ thống khác nhau của cơ thể, bao gồm cả khớp xương của chúng ta.” Đọc tiếp để khám phá loại thực phẩm nào có thể giúp giảm đau viêm và chắc chắn kiểm tra 20 Thủ thuật giảm cân Bạn chưa thử nhiều cách hơn để giảm cân và làm dịu khớp.

nghệ

Hãy suy nghĩ về nghệ như ibuprofen tự nhiên của mẹ thiên nhiên. Curcumin, thành phần hoạt chất trong gia vị Ấn Độ, ngăn chặn các tác dụng của các enzyme gây viêm và các thuốc giảm đau hóa học, làm giảm đau khớp và sưng. Củ nghệ cũng đã được tìm thấy để can thiệp vào sự tăng trưởng và lây lan của các tế bào ung thư và mức cholesterol thấp hơn. Để thêm gia vị màu vàng vào chế độ ăn uống, rắc nó vào một cuộc tranh giành đậu phụ, quăng nó với rau rang hoặc thêm nó gạo lứt của bạn-các tùy chọn là thực sự vô tận. Để có nhiều cảm hứng ẩm thực hơn — cho toàn bộ các thành phần lành mạnh — hãy xem 35 Công thức nấu ăn lành mạnh của Crock Pot.

Cà rốt

Nhờ hàm lượng vitamin A và beta-carotene của chúng, các loại rau cam như ớt cam và cà rốt (một trong 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn) là những loại thuốc chống viêm rất mạnh. có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến viêm như viêm khớp.

Rau lá xanh

Bạn đã biết rằng các loại rau lá giàu chất dinh dưỡng như cải xoăn, bok choy và rau bina sẽ xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn có biết rằng chúng có thể giúp bạn không bị đau và đau không? Đó là sự thật - và tất cả đều nhờ vào mức độ cao của sulforaphane, một hợp chất ngăn chặn các enzym liên quan đến sự phá hủy và viêm khớp. Nếu bạn chưa ăn chúng, hãy thêm những siêu thực phẩm màu xanh lá cây đau đớn này vào bảng của bạn — stat!

VÌ VẬY CHƯA TỐT CHO ÁP LỰC CỦA BẠN…

Bạn chỉ đạo rõ ràng của các shaker muối và đã bỏ thức ăn chế biến natri đầy từ thị trường nhưng huyết áp của bạn vẫn còn cao. Đưa cái gì? “Các mạch máu của chúng tôi có các thụ thể theo dõi huyết áp của chúng ta và tự nhiên thay đổi để giúp duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, các thụ thể này trở nên ít nhạy cảm hơn vì vậy huyết áp của con người có thể thay đổi do ít quy định hơn, Koszyk giải thích. “Ngoài ra, khi chúng ta già đi, các động mạch trở nên dày hơn, cứng hơn và ít linh hoạt hơn. Động mạch của chúng ta giúp bơm máu từ tim, do đó, nếu lưu lượng máu không tốt và tim phải hoạt động mạnh hơn, huyết áp có thể tăng lên. ”Để đưa nồng độ của bạn trở lại bình thường, hãy tiếp tục tránh muối dư thừa và thêm sáu máu này thực phẩm giảm áp lực cho dòng sản phẩm hàng tuần của bạn:

20 & 21

Củ cải đường và củ cải xanh

Củ cải đường và củ cải đường giàu nitrat, một loại hóa chất tự nhiên làm tăng độ bền, làm giảm huyết áp và bảo vệ tim bằng các bức tường động mạch không cứng, theo Mayo Clinic. Rễ gốc cũng chứa 12% kali trong ngày, một khoáng chất điều hòa huyết áp và giúp loại bỏ lượng muối dư thừa.

Khoai lang

Khoai lang được đóng gói với kali, một khoáng chất có thể làm giảm tác dụng của natri lên huyết áp. Họ cũng giàu carotenoids, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, ngăn cản lượng calo bị chuyển hóa thành chất béo. (Woohoo!) Nướng chúng lên như một phần để nướng thịt hoặc cá, hoặc cắt và nướng chúng thành khoai tây chiên khỏe mạnh, rưới dầu dừa.

Sô cô la đen

Tin tốt, chocoholics: Sô-cô-la đen cùng làm cho vị giác của bạn hát cũng có thể làm điều kỳ diệu cho huyết áp của bạn. Các sản phẩm cacao giàu flavonoid có thể làm giảm HA trong số những người có cả tăng huyết áp và tăng huyết áp, theo nghiên cứu của BMC Medicine 2010. Các phát hiện khoa học khác chỉ ra rằng flavanol của ca cao có thể giúp cơ thể hình thành nitrit, cùng hóa chất trong củ cải đường và rau củ cải mở rộng mạch máu, giảm lưu lượng máu và huyết áp. Chúng tôi thích Alter Eco Blackout và Green & Black's Organic 85% Cacao Bar — cả hai đều nằm trong danh sách của chúng tôi về những sản phẩm Chocolates cháy tốt nhất.

Bánh mì nguyên hạt

Theo một báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ năm 2010, ăn ba phần ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu. Quinoa, rau dền, farro, berries lúa mì và bulgur là một số yêu thích của Smith. Chúng tôi cũng là người hâm mộ lớn của bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vì nó rất đơn giản để thêm vào bất kỳ chế độ ăn uống hiện có. Chỉ cần trao đổi bánh mì trắng bạn đang nướng lên cho bữa ăn sáng và các lát bạn đang sử dụng để làm bánh sandwich của bạn và bạn đã đánh dấu ba ngày một lần. Và nói về tốt cho bạn carbs, hãy kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân.

Thịt lợn thăn

Thịt lợn thăn, một trong 29 loại thuốc tốt nhất để giảm cân, phục vụ nhiều hơn chỉ là chất đạm và chất đốt choline. Một phần ba ounce cũng mang 10% lượng kali và 6% magiê mà bạn cần mỗi ngày — hai trong số các chất dinh dưỡng hạ thấp nhất của BP xung quanh. Nấu một mẻ thăn vào đầu tuần và giữ chúng trong tay để bạn có thể dễ dàng thêm chúng vào bữa ăn hàng tuần của bạn.