Chắc chắn, thói quen lối sống (như hút thuốc và thuộc da), và di truyền chắc chắn có thể ảnh hưởng và định hướng làn da của bạn đến những điều kiện khó chịu, nhưng điều đó không có nghĩa là nhiệm vụ cho làn da phát sáng là nguyên nhân bị mất. Và trong khi có rất nhiều mỹ phẩm tự gọi mình là "thực phẩm da", sự thật là chìa khóa để duy trì một làn da khỏe mạnh không đến từ một chai. Trong khi đó là những chất tẩy rửa và kem dưỡng da cung cấp một sửa chữa tại chỗ - một băng trợ giúp làm đẹp, nếu bạn sẽ - làn da ngậm nước, tuyệt đẹp bắt đầu từ bên trong. Và tất cả phụ thuộc vào những gì trên đĩa của bạn (hoặc bát).

Vì vậy, cho dù bạn cần phải điều trị mụn trứng cá, tránh lão hóa sớm, giảm nếp nhăn xuất hiện hoặc chống lại một tình trạng da pesky, chế độ ăn uống đúng có thể là một trợ giúp có giá trị. Đó là bởi vì các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ăn những loại thực phẩm nhất định vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp chống lại sự tổn thương da bằng cách tắt các gen viêm và cung cấp cho cơ thể của bạn những công cụ thích hợp để tăng cường và xây dựng các mô khỏe mạnh. Ăn những thực phẩm này để nuôi dưỡng làn da của bạn và có được ánh sáng khỏe mạnh mà bạn đang theo dõi, và sau đó cũng khám phá 30 Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho tóc của bạn để giữ cho vẻ đẹp bóng lăn!

Cà chua nấu chín

Lycopene, chất phytochemical làm cho cà chua đỏ, giúp tăng cường sức mạnh collagen - một loại protein mang lại làn da căng thẳng, cấu trúc trẻ trung và chống lại tác dụng oxy hóa của tia UV bằng cách loại bỏ các gốc tự do lão hóa da. Một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu của Anh cho thấy những người tham gia ăn 5 muỗng cà chua bột hàng ngày cho thấy khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với nhóm chứng. Tại sao lại dán cà chua? Đó là bởi vì nấu cà chua lên mức lycopene của họ, vì vậy nước sốt cà chua, gazpacho, và thậm chí cả gói sốt cà chua vào việc bảo vệ.

Cà rốt

Hãy suy nghĩ về cà rốt như là những điều kỳ diệu của chính bạn - tốt cho đôi mắt và tốt cho việc giải phóng mụn. Không có ma thuật ở đây, mặc dù, chỉ cần rất nhiều beta-carotene và vitamin A, một chất chống oxy hóa, ngăn chặn sản xuất quá mức của các tế bào ở lớp ngoài của da. Điều đó có nghĩa là ít tế bào chết dễ vỡ hơn nếu không có thể kết hợp với bã nhờn làm tắc nghẽn các lỗ chân lông của bạn. Thêm vào đó, vitamin A đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm sự phát triển của các tế bào ung thư da. Đó là một chiến thắng-thắng.

Khoai lang

Một nghiên cứu trên tạp chí Evolution Evolution and Human Behavior cho thấy ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ mang đến một ánh sáng khỏe mạnh, hấp dẫn hơn và rạng ngời hơn bạn sẽ nhận được khi phơi nắng. Nhưng đó là những người tiêu thụ nhiều phần rau đỏ và cam mỗi ngày có làn da mặt trời lớn nhất - kết quả của các hợp chất chống bệnh gọi là carotenoids cho những cây này màu sắc của chúng. Rất ít loại thực phẩm giàu có trong công cụ làm đẹp hơn là khoai lang nướng. Trong thực tế, chỉ một nửa khoai tây trung bình cung cấp 200 phần trăm lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn. Bạn sẽ nhận được nhiều carotenoids hơn bằng cách nấu ăn — đó chỉ là một trong những mẹo của chúng tôi về cách chiết xuất nhiều chất dinh dưỡng nhất từ ​​thực phẩm của bạn!

Natto

Natto là một món ăn Nhật được làm bằng cách đun sôi và lên men đậu nành với vi khuẩn làm tăng giá trị dinh dưỡng của đậu. Natto là duy nhất ở chỗ nó là nguồn vitamin K2 chế độ ăn uống cao nhất - một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tim mạch và xương cũng như thúc đẩy độ đàn hồi của da để giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Trên hết, natto là một nguồn men vi sinh có lợi cho sức khỏe. Một ruột khỏe mạnh có thể giữ viêm ở vịnh, mà các nhà nghiên cứu nói có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da của chúng tôi vì nhiều rắc rối như mụn trứng cá, chàm, và bệnh vẩy nến xuất phát từ viêm. Lo lắng về việc ăn đậu nành? Chúng tôi đã nghiên cứu, và chúng tôi đang cho đậu nành lên men A-OK! Nhưng nếu bạn không phải là người hâm mộ, bạn cũng có thể lấy vitamin K2 từ bơ, thịt và lòng đỏ trứng được cho ăn bằng cỏ.

nghệ

Củ nghệ không chỉ là một trò chơi thay đổi khi nói đến bảo vệ chống lại ung thư hoặc giảm đau. Gia vị Ấn Độ này cũng có thể bảo vệ làn da của bạn. Đó là bởi vì chất chống oxy hóa hoạt động của nghệ, curcumin, đã cho thấy là một trong những lựa chọn chiến đấu chống viêm và gốc tự do hiệu quả nhất ngoài kia, theo một nghiên cứu trên Oncogene . Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy gia vị này cũng có thể được sử dụng để làm sáng các vết thâm hoặc vết sẹo do lão hóa, mất cân bằng nội tiết tố hoặc phơi nắng bằng cách ức chế một enzyme trong da tạo ra sắc tố - chỉ kết hợp với dầu dừa hoặc sữa để tạo ra một khuôn mặt chữa bệnh mặt nạ! Tìm hiểu những gì khác nghệ là tốt cho 14 lợi ích sức khỏe của nghệ.

Cá hồi

Ngoài việc là một trong những nguồn omega-3 kháng viêm mạnh nhất, cá hồi còn chứa dimethylaminoethanol (DMAE). DMAE thúc đẩy làn da khỏe mạnh vì nó bảo vệ sự toàn vẹn của màng tế bào. Tăng cường màng tế bào bảo vệ chống lại sự suy giảm của chúng gây ra lão hóa sớm. Chất dinh dưỡng này cũng giúp ngăn chặn việc sản xuất axit arachidonic (AA), một tiền chất viêm dẫn đến sự hình thành nếp nhăn. Và đó không phải là tất cả. DMAE hoạt động kết hợp với các vitamin nhóm B để tăng mức độ acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho chức năng cơ bắp phù hợp có thể giữ cho khuôn mặt của bạn trông săn chắc và săn chắc.

Đu đủ

Loại trái cây nhiệt đới này chứa rất nhiều enzyme hoạt động có lợi cho sức khỏe của chúng. Một loại enzyme, chymopapain, đã được sử dụng để làm giảm viêm - một nguồn thông thường của tình trạng da. Và một loại enzyme khác, papain, có thể giúp loại bỏ nhược điểm và thậm chí điều trị mụn trứng cá khi bôi tại chỗ vì enzyme hòa tan chất béo làm tắc nghẽn lỗ chân lông và làm sạch da. Chưa kể, chỉ cần một cốc đu đủ chín tươi, gói một phần khổng lồ 144 phần trăm DV của bạn trong việc tăng cường vitamin C. Đó cũng là lý do tại sao nó là một trong 25 loại thực phẩm tốt nhất để ăn để xác định cơ bắp!

Ớt vàng

Vitamin C rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của da và mô cơ cũng như xây dựng collagen - protein cung cấp sức mạnh và cấu trúc cho da, xương, cơ và gân của bạn. Nhưng thay vì lấy một quả cam để có được liều lượng của bạn, nhiều vào một số loại ớt chuông màu vàng giàu vitamin C để thay thế. Trong một nghiên cứu của hơn 700 phụ nữ Nhật Bản, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các loại rau màu vàng và xanh lá cây ăn nhiều, họ càng ít có nếp nhăn và chân quạ - thậm chí một khi họ kiểm soát được việc hút thuốc và phơi nắng. Và một nghiên cứu ở Anh đồng ý. Nghiên cứu của Anh được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng những người tình nguyện tiêu thụ 4 mg C (những gì bạn nhận được trong một miếng tiêu vàng) hàng ngày trong 3 năm làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn 11%.

Dầu cây rum

Bạn có thể đã nghe chúng tôi làm sáng tỏ các loại dầu thực vật cho mức độ omega-6s gây viêm cao. Nhưng những loại dầu này không phải là tin xấu. Trong thực tế, những omega-6 tương tự được tìm thấy trong dầu rum có thể là chất giữ ẩm tối ưu cho những người bị khô, bong tróc hoặc ngứa. Chúng giữ cho thành tế bào dẻo dai, cho phép nước thâm nhập tốt hơn lớp biểu bì. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng loại dầu này thậm chí có thể giúp những người bị bệnh nặng như chàm. Vì vậy, mương kem dưỡng ẩm và thoa lên cây rum!

Trứng

Đây là một lý do khác bạn nên ăn cả trứng. Lòng đỏ rất giàu vitamin cần thiết cho chức năng tế bào thích hợp, cũng như chứa “vitamin làm đẹp”, biotin. Vitamin B này thường được biết là giúp tóc phát triển và tăng cường móng tay, nhưng nghiên cứu cho thấy nó cũng giúp bảo vệ da khỏi mụn trứng cá, phát ban và thậm chí khô.

Nước Spa

Hãy thành thật. Có bao nhiêu sản phẩm và concealers bạn đã mua để trang trải những vòng tròn quầng thâm, sưng húp dưới mắt bạn? Chúng có thể là dấu hiệu thiếu ngủ, nhưng nó cũng có thể chỉ ra một vấn đề phổ biến hơn: mất nước. Thức ăn mặn, rượu, tập thể dục, thời tiết nóng và chỉ đơn giản là không uống đủ nước có thể gây viêm, kết quả là đôi mắt gấu trúc đó. Bắt đầu bổ sung cơ thể của bạn với các nước detox: Cắt một số loại trái cây họ cam quýt (vỏ bao gồm), ngâm trong một bình nước đá, và uống lên. Vitamin C trong cây có múi sẽ giúp cân bằng lượng chất điện giải và đẩy lùi lượng nước dư thừa trong khi d-limonene trong vỏ hoạt động như một hợp chất chống viêm mạnh giúp gan tiết ra độc tố khỏi cơ thể.

Trái bơ

Với tất cả những bài tập mà bạn đã làm bên ngoài, cơ thể bạn bắt đầu trông thể thao hơn, nhưng khuôn mặt của bạn bắt đầu trông già đi trước thời đại của nó. Thay vì đầu tư vào một loạt các sản phẩm chống lão hóa có vấn đề, hãy đến cửa hàng và lấy một quả bơ. Trái cây giàu axit béo đơn không bão hòa đơn, đã được chứng minh là làm ẩm và bảo vệ da bằng cách giảm nguy cơ lão hóa sớm do bức xạ cực tím gây ra. Nguồn giàu chất béo của Avocadoes cũng giúp bạn hấp thụ nhiều loại vitamin tan trong chất béo cũng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Hoan hô cho chất béo lành mạnh!

Rau bina

Món khoái khẩu yêu thích của Popeye lại chiến thắng. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về ung thư, những người ăn lá xanh nhiều nhất có một nửa khối u da trong suốt 11 năm so với những người ăn ít nhất. Các nhà nghiên cứu tin rằng hàm lượng folate cao, một vitamin B thiết yếu giúp duy trì và sửa chữa DNA, trong các loại rau này có thể làm giảm khả năng phát triển tế bào ung thư. Chỉ cần một chén rau bina có chứa 65% DV của folate.

Trà xanh

Đổ cho mình một tách tinh dầu xanh này và xem làn da sáng bóng của bạn! Trà xanh chứa catechin, một chất chống oxy hóa với các đặc tính chống viêm và chống ung thư đã được chứng minh. Nghiên cứu phát hiện ra rằng uống 2 ly một ngày không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư da mà còn có thể đảo ngược tác động của tổn thương do ánh nắng mặt trời bằng cách trung hòa những thay đổi xuất hiện trong làn da bị phơi nắng. Chỉ cần cẩn thận để không lạm dụng nó. Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến mất nước, có thể có tác dụng ngược lại đối với sức khỏe của da.

cải xoăn

Bạn có thể nghĩ đó chỉ là một xu hướng, nhưng cải xoăn đã chứng minh rằng nó kiếm được vị trí của nó như là một siêu thực phẩm. Đây là loại rau củ có chứa vitamin A, C, E, và độc đáo, vitamin K. Lá xanh là một trong những nguồn giàu vitamin K, một loại vitamin giúp máu đông máu và hồi phục nhanh hơn khi đã nhập. Và khi bôi tại chỗ, nó có thể giảm thiểu khả năng hiển thị của vết thâm tím, vết sẹo, vết rạn da và tĩnh mạch mạng nhện.

Quả việt quất

Quả việt quất là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất của thiên nhiên. Tràn đầy chất chống oxy hóa, quả việt quất giúp cơ thể bạn làm tổn thương các gốc tự do gây hại cho da, làm tổn thương da. Những quả mọng này cũng giúp tăng cường sức mạnh của các sợi collagen nhờ nồng độ anthocyanin cao của chúng: các chất dinh dưỡng thực vật cung cấp cho những quả mọng màu xanh tươi sáng của chúng. Chưa kể, loại trái cây này cũng là nguồn cung cấp prebiotics - thực phẩm giàu chất xơ mà các loại ruột của bạn lên men thành các axit béo chống viêm - có thể giúp chữa lành hệ thống miễn dịch của bạn và làm giảm tình trạng da bị viêm.

Nước dừa & dầu

Không có gì lãng phí khi bạn sử dụng dừa để chăm sóc da. Khi bạn mở nó lần đầu tiên, bạn có thể uống nước tự nhiên của trái cây - nó chứa đầy kali và chất điện giải để cơ bắp phục hồi và bù nước cho làn da của bạn, làm cho nó trông mềm hơn và trẻ hơn. Và khi bạn di chuyển vào thịt dừa và chiết xuất các loại dầu của nó, bạn có thể sử dụng nó để chữa lành ruột của bạn. Đó là bởi vì dầu dừa chứa một chất kháng khuẩn mạnh, axit caprylic, có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách tiêu diệt vi khuẩn xấu và candida. Candida là một loại nấm có thể phá vỡ thành ruột của bạn và làm giảm axit dạ dày, gây viêm, tiêu hóa kém và mụn. Và đó không phải là tất cả. Tìm hiểu thêm trong báo cáo của chúng tôi, 20 lợi ích của dầu dừa.

Yến mạch

Chế độ dinh dưỡng thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ giúp bạn giảm cân — nó còn làm sáng da của bạn. Đó là bởi vì việc giới thiệu các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch sẽ giúp cho vi khuẩn đường ruột giảm viêm, giảm thiểu sự tăng đột biến lượng đường trong máu có thể góp phần gây ra các vấn đề về da, tăng cường và củng cố các mô cơ thể của bạn. Đó là lợi ích cuối cùng là vì nguồn silicon cao của yến mạch, một khoáng chất vi lượng giúp giữ lại độ đàn hồi của da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Quả hạch brazil

Dễ bị vòng tròn tối pesky? Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng lão hóa - không chỉ thiếu ngủ - là nguồn gốc của các vòng tròn tối tăm hơn là di truyền học. Theo thời gian, da mất collagen và thins, mà làm cho các tĩnh mạch dưới mắt rõ ràng hơn. May mắn thay, tất cả những gì bạn phải làm là lấy một hạt brazil duy nhất. Đó là bởi vì một hạt brazil có hơn 135 phần trăm của DV của bạn selen, một chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sản xuất collagen. Khoáng chất này giúp bảo vệ elastin, một loại protein giữ cho làn da của bạn mịn màng và chặt chẽ, và hoạt động như một chất chống oxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do được tạo ra bởi sự tiếp xúc với tia cực tím từ các tế bào gây hại. Chúng cũng chứa đầy vitamin E để giữ ẩm cho da và đồng để hỗ trợ sản xuất melanin, một hợp chất giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác hại của tia UV.

quả hạnh

Hạnh nhân là đầy đủ của một trong những vitamin liên quan nhất với chăm sóc da, vitamin E. Đó là bởi vì vitamin này giúp sửa chữa các tế bào sẹo và bảo vệ chống lại thiệt hại mặt trời. Các tình nguyện viên đã tiêu thụ 14 mg vitamin mỗi ngày (khoảng 20 quả hạnh nhân) và sau đó tiếp xúc với ánh sáng UV bị đốt cháy ít hơn so với những người không uống. Và bởi vì vitamin E cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, nó cũng hoạt động để giữ cho cơ thể của bạn không có các gốc tự do nguy hiểm. Hạnh nhân cũng là một trong những nguồn canxi không chứa sữa tốt nhất!

Bánh mì nguyên cám

Mặc dù những gì bạn đã được nói, chỉ cần cắt ra bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên sẽ không chữa trị mụn trứng cá của bạn. Điều gì sẽ? Trao đổi bánh mì trắng cho nhiều loại ngũ cốc. Ngoài chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe, chất màu trắng có tải lượng đường huyết cao, có nghĩa là nó tác động đến lượng đường trong máu và mức insulin nhiều hơn so với các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp hơn (GI). Trong một nghiên cứu Hàn Quốc kéo dài 10 tuần về những người bị mụn trứng cá nhẹ đến trung bình, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người được đặt trong chế độ ăn ít đường huyết làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn hơn so với những đối tượng có chế độ ăn đường huyết cao. Bên cạnh bánh mì nguyên hạt, trái cây, đậu, rau, cá và lúa mạch đều được coi là thực phẩm GI thấp. Bạn muốn một lý do khác để bỏ bánh mì trắng? Đó là một trong những loại thực phẩm gây viêm nặng nhất khiến bạn béo.

Quả óc chó

Kem chống nắng, dù che nắng trên bãi biển và mũ mềm lớn là những công cụ đáng tin cậy trong kho vũ khí chống ung thư da của bạn. Quả óc chó? Đã không đến tâm trí. Nhưng chỉ tiêu thụ 5 gram axit béo không bão hòa đa có thể làm giảm nguy cơ ung thư da hoặc làm chậm sự phát triển của nó, theo một nghiên cứu về Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ và chỉ một phần hạt óc chó sẽ cung cấp hơn gấp đôi số lượng đó. Gắn bó với quả óc chó và tránh xa ánh nắng trực tiếp để giữ an toàn.

Hạt lanh

Những hạt giống trên một vẻ đẹp đôi whammy: giúp giảm bớt các vấn đề về viêm da và cải thiện hydrat hóa tổng thể của các tế bào da của bạn. Hạt lanh cung cấp một tải trọng của các axit béo omega-3, loại bỏ các điểm và tạo ra các nếp nhăn. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy những người tham gia giảm khoảng nửa muỗng cà phê omega-3 trong 6 tuần kinh nghiệm ít kích ứng và đỏ hơn đáng kể (nhờ đặc tính kháng viêm), cùng với làn da ngậm nước tốt hơn. Phù hợp với hạt lanh đất vào chế độ ăn uống của bạn trong bất kỳ trong số 56 Smoothies tốt nhất để giảm cân.

Sô cô la đen

Quên kem chống nắng — gói một thanh sô-cô-la trong túi xách trên bãi biển của bạn. Đó là bởi vì các chất chống oxy hóa trong sô cô la đen được gọi là flavanol làm giảm độ nhám trong da và cung cấp bảo vệ chống nắng. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng, những phụ nữ uống ca cao được tăng cường với chất flavanols của thanh sô cô la có kết cấu da tốt hơn và sức đề kháng mạnh hơn đối với tia UV so với những người uống ít flavanol đáng kể hơn. Sô cô la cũng là nguồn cung cấp tiền chế và men vi sinh giúp chữa lành đường ruột và giảm viêm.

hàu

Hàu có thể không phải là thứ đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi bạn nghĩ về làn da rạng rỡ - nhưng sau này có thể là như vậy! Đó là bởi vì sò có chứa hàm lượng cao khoáng chất vi lượng, kẽm. Cơ thể của bạn có thể cần một ít của nó mỗi ngày, nhưng kẽm chắc chắn đóng một tác động rất lớn trong hoạt động tế bào, như hơn 100 enzym khác nhau đòi hỏi nó hoạt động. Và các tế bào da, đặc biệt, dựa vào kẽm để làm cho các protein sửa chữa các mô bị hư hỏng và tái tạo những mô mới. Khoáng chất này cũng hoạt động giống như một chất chống oxy hóa bằng cách giảm sự hình thành các gốc tự do gây hại cho tế bào và bảo vệ các tế bào tạo ra collagen, cấu trúc hỗ trợ của làn da của bạn. Nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể ngăn chặn mụn trứng cá bùng phát. Oh, và một điều nữa: hàu là một trong những thực phẩm chống viêm tốt nhất để giảm cân.