Đối với người mới bắt đầu, tôm là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất mà bạn có thể tìm thấy: mỗi gram thịt chứa một lượng protein khổng lồ 25 phần trăm. Và đó là tin tuyệt vời cho bất cứ ai tìm cách giảm cân. Khi bạn ưu tiên cho các loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống, bạn sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất (và đốt cháy calo), mở rộng cảm giác no (vì vậy bạn sẽ không thể tiếp cận bữa ăn tối trong lọ cookie), và duy trì khối lượng cơ (vì vậy cơ thể của bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn).
Protein không phải là lợi ích dinh dưỡng duy nhất. Tôm cũng là một nguồn tuyệt vời của selen, một khoáng chất chống oxy hóa rất quan trọng để duy trì chức năng tuyến giáp thích hợp, và do đó, chìa khóa cho một sự trao đổi chất lành mạnh. Chưa kể, selen cũng sẽ hỗ trợ sản xuất collagen, giữ cho làn da của bạn mịn màng và phát sáng. Một lợi ích giết người khác là hàm lượng vitamin B12 của tôm. Một khẩu phần đơn cung cấp gần 80% lượng DV của bạn trong vitamin, đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và hệ thần kinh của bạn, cùng với việc giúp cơ thể chuyển hóa protein và chất béo.
Tất cả điều này, chỉ một phần nhỏ lượng calo của các protein dựa trên động vật khác - và nếu bạn mua đông lạnh, nó cũng là một phần nhỏ của giá cả. Nếu dinh dưỡng không ảnh hưởng đến bạn, có thể thực tế là tôm nhanh chóng chuẩn bị sẽ làm như vậy. Chúng tôi biết giảm cân trên một lịch trình bận rộn có thể là khó khăn, vì vậy bất cứ điều gì có thể giúp bạn có thể nhận được bữa ăn tối trên bàn trong vài phút là tin tức chào đón. Và với hương vị trung tính của họ, tôm đóng vai trò như một tấm vải trống để bạn có thể dễ dàng phục vụ nó với bất kỳ loại thực phẩm đốt cháy chất béo yêu thích nào của bạn. Vì vậy, cho dù bạn đang tìm kiếm bữa tối nửa đêm nhanh, món khai vị bữa tối ấn tượng hay thức ăn thoải mái ấm cúng, chúng tôi đã thu thập các công thức nấu ăn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu của bạn và giữ cho mục tiêu giảm cân của bạn đúng hướng.
Tôm hùm và bột nhão
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 461 calo, chất béo 19 g (8 g chất béo bão hòa), 857 mg natri, 43 g carbs, 4 g chất xơ, 4 g đường, 30 g protein
Chỉ vì nó được gọi là thực phẩm thoải mái không có nghĩa là nó phải là khủng khiếp đối với bạn. Nếu bạn đang cần một số yêu thương miền Nam, hãy khuấy động công thức hâm nóng này. Tôm phong cách Cajun cay được phục vụ trên một chiếc giường kem, bánh mì kẹp thịt, đất đá xay nhuyễn với một chiếc cốc cải xoăn xắt nhỏ ở bên cạnh. Giữ ngăn kéo gia vị của bạn chứa đầy gia vị trao đổi chất thúc đẩy như paprika sẽ giúp món ăn này đến với nhau trong một pinch.
Lấy công thức từ Little Spice Jar.
Cơm tôm hủ dừa Thái
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 450 calo, 15 g chất béo (11 g chất béo bão hòa), 856 mg natri, 21 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 15 g protein
Các món cà ri không chỉ được lưu để mang đi. Đánh thức món ăn yêu thích của bạn trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn với công thức ngon tuyệt này chỉ chứa đầy chất chống oxy hóa. Thêm vào đó, sữa dừa chứa axit lauric, một chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn thường đốt cháy năng lượng hơn là cất giữ. Nước chanh tart làm sáng món ăn, bổ sung hoàn hảo cho tôm và hỗn hợp rau.
Lấy công thức từ Sweet Is It.
Salad xắt nhỏ
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 400 calo, 25 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 362 mg natri, 19 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 24 g protein (được tính bằng 2 củ khoai tây, 2 muỗng canh mỗi lần ăn)
Món salad này là sự bổ sung hoàn hảo cho thực đơn bữa nửa buổi nhẹ. Mọi người đều thích món salad, nhưng họ sẽ thích món này hơn nữa bởi vì nó được nạp nửa ngày RDA của protein: từ tôm, đậu, trứng, thịt xông khói, và thậm chí cả sữa chua Hy Lạp từ kem bơ sữa. Và đó là một điều tốt, bởi vì một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học, Nội tiết học và Chuyển hóa của Mỹ cho thấy những người tải lên protein có thời gian duy trì và xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn. . Ai nói món salad không được làm đầy?
Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.
Tôm mùa hè Rolls
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng:
Các loại rau tươi, giàu vitamin, kết hợp hoàn hảo với nước sốt đậu phộng và kem chanh. Đó là bởi vì chất béo không bão hòa đơn trong bơ đậu phộng mà bạn đã biết có thể giúp bảo vệ tim của bạn cũng giúp chiết xuất các chất dinh dưỡng tan trong chất béo như vitamin A, E và K, bị mắc kẹt trong ớt đỏ, bơ, bắp cải tím, bạc hà và tôm! Biết cách ghép thức ăn của bạn để chiết xuất các chất dinh dưỡng nhất là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng.
Lấy công thức từ A Beautiful Plate.
Súp ngô mùa hè với tôm nướng
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 367 calo, 9 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 600 mg natri, 49 g carbs, 5 g chất xơ, 13 g đường, 24 g protein (nước sốt phụ BBQ cho gia vị hỗn hợp được liệt kê bên dưới)
Không có gì nói mùa hè giống như một loại bột ngô tươi. Súp siêu đơn giản này là một món ăn cổ điển trên thịt xông khói, ngô, và khoai tây chowder được jazzed với việc bổ sung tôm BBQ cay. Nếu bạn không thể tìm thấy một nước sốt BBQ đường thấp trong cửa hàng địa phương của bạn, không đổ mồ hôi nó. Chỉ cần kết hợp một hỗn hợp của một muỗng canh mỗi ớt bột, hạt tiêu đen, bột ớt, bột tỏi, bột hành tây và một thìa cà phê tiêu cayenne.
Lấy công thức từ Sweet Is It.
Tôm chiên quinoa
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 432 calo, 13 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 753 mg natri, 44 g carbs, 6 g chất xơ, 10 g đường, 32 g protein (được tính bằng nước tương natri thấp, nước dùng ít natri)
Bạn có thể cảm ơn bộ đôi xây dựng cơ bắp của quinoa và tôm cho số lượng protein cao. Trong thực tế, quinoa là một trong số ít protein thực vật là protein hoàn chỉnh - có nghĩa là nó chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu. Và một trong những axit amin đó là L-arginine, được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp khi tăng mỡ. Thêm vào đó, với những hương vị tươi sáng từ gừng tươi, dầu mè, và bộ ba hành tây, cà rốt và đậu Hà Lan ngon miệng, tất cả sẽ kết hợp trong vòng chưa đến 30 phút, bạn sẽ không bao giờ nghĩ đến món cơm chiên nữa.
Lấy công thức từ The Creative Bite.
Dừa tôm dứa
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 165 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 597 mg natri, 12 g carbs, 1 g chất xơ, 7 g đường, 24 g protein
Khi bạn cần mang một món khai vị đến món thịt nướng sân sau mà bạn quên bạn đã có chiều nay, công thức này sẽ là vị cứu tinh của bạn — và sẽ có mọi người trong bữa tiệc nói chuyện. Sự pha trộn kỳ lạ của nước cốt dừa, nước tương, nước sốt nóng, nước cam và nước cốt chanh, kết hợp để tạo thành một loại nước mặn mặn, ngọt lấy cảm hứng từ Thái hoàn toàn kết hợp với vị ngọt của miếng dứa cháy.
Lấy công thức từ Well Plated.
Mì tôm cay Sriracha
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 425 calo, 12 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 872 mg natri, 67 g carbs, 4 g chất xơ, 14 g đường, 24 g protein (được tính bằng nước tương ít natri, không thêm muối)
Cuối cùng. Một món ăn lấy cảm hứng từ pad-Thái mà bạn thực sự có thể làm ở nhà. Bạn nhận được một lượng protein gấp đôi từ trứng và tôm, và một khẩu phần carotenoids ấn tượng từ bí xanh. Trong thực tế, zucchini là một trong những nguồn chính của alpha và beta-carotene (làm việc để làm chậm sự suy giảm tinh thần), cùng với lutein và zeaxanthin (chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe của mắt) trong toàn bộ chế độ ăn uống.
Lấy công thức từ For the Love of Basil.
Salad Romaine nướng với tôm được bọc kèm Prosciutto
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 363 calo, 20 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 268 mg natri, 4 g carbs, 13 g protein
Balsamic thay đồ kem là sự bổ sung hoàn hảo cho tôm giòn, prosciutto bọc, quả óc chó, nam việt quất, và xà lách romaine charred. Rau diếp là một trong 8 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên để nướng trên lò nướng vào mùa hè này. Bạn có thể đoán khác 7?
Lấy công thức từ Foodie Crush.
Tỏi Bơ Nâu Tỏi với Súp lơ Puree
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 567 calo, 27 g chất béo (10 g chất béo bão hòa), 593 mg natri, 21 g carbs, 6 g chất xơ, 9 g đường, 42 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh bơ cho súp lơ nhuyễn, ⅓ chén 1% sữa)
Món ăn này trông hết sức vui vẻ, nhưng nó vẫn khỏe mạnh đáng ngạc nhiên. Tôm nướng nằm trên đầu của một loại súp lơ, được bùng nổ với vitamin C tăng cường miễn dịch và vitamin B6 điều chỉnh chuyển hóa. Tất cả đều được nướng với sốt bơ nâu truyền tỏi, nó chỉ bùng nổ với hương vị. Khi roi nó ở nhà, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng bơ cho cỏ ăn hết. Bơ cỏ được cho ăn là một trong 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất vì giảm hàm lượng omega-3 và axit béo cháy được gọi là axit linoleic liên hợp (CLA).
Lấy công thức từ RecipeTin Eats.
Crock Pot Fire-Tac Shrimp Tacos
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 307 calo, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 564 mg natri, 18 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 19 g protein
Trong nhiệm vụ của bạn để tạo ra các bữa ăn lành mạnh, bụng-thân thiện, thường có một trở ngại nghiêm trọng: thời gian. Một vài nguyên liệu - như một ít cà chua nướng, salsa, ớt chuông và một số loại gia vị - trước khi bạn đi ra ngoài để chạy việc vặt của bạn, và chỉ 3 giờ sau bạn sẽ ăn tối trên bàn. Nó là dễ dàng. Và đừng nghĩ rằng nồi crock của bạn chỉ dành cho những tháng mùa đông: đây là 21 lý do để sử dụng nồi Crock của bạn trong mùa hè này.
Lấy công thức từ Cotter Crunch.
Tỏi tôm Capellini Alla Pomodoro
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 452 calo, 16 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 699 mg natri, 50 g carbs, 4 g chất xơ, 5 g đường, 28 g protein
Chỉ vì bạn về nhà muộn từ công việc không có nghĩa là bạn nên ngay lập tức nhấc điện thoại lên để gọi ra. Thay vào đó, hãy để dạ dày ầm ĩ của bạn được cho ăn một cách dễ dàng với bữa tối dễ dàng, 20 phút này có vị như nó thẳng ra khỏi nhà bếp Ý. Cà chua mận tươi, đầy màu sắc được nấu với tỏi và húng quế để tạo ra một hương vị thơm ngon, giòn cho tôm xào và mì ống. Một miếng, và bạn sẽ bắt đầu thả thức ăn của bạn với cà chua anh đào thay vì nước sốt mì ống đóng hộp.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Tôm dừa cay sốt xoài Thái
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 289 calo, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 695 mg natri, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 30 g protein (được tính bằng 2 muỗng canh xoài mỗi khẩu phần)
Không có công thức làm tròn tôm nào sẽ hoàn thành nếu không có tôm dừa. Những miếng tôm tươi được nướng với dừa khô và bánh mì panko vụn, nướng, và sau đó ăn kèm với nước sốt xoài cay, đó là đầy ắp chất béo nổ vitamin C. Phục vụ nó như một món khai vị tại tập hợp tiếp theo của bạn, hoặc ghép nó với một ngò - bữa trưa cho bữa tối.
Lấy công thức từ RecipeTin Eats.
Tôm Scampi kéo dài 15 phút
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 342 calo, 8 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 317 mg natri, 32 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 31 g protein
Nếu bạn sống một lối sống bận rộn, một trong những lời khuyên của chúng tôi để sửa chữa cho mình những bữa ăn lành mạnh khi bạn đang nhai cho thời gian là để giữ một miếng bơ hợp chất trong tủ đông của bạn. Bằng cách đó, công thức tôm scampi này sẽ sẵn sàng trong thời gian không. Tuy nhiên, bởi vì về cơ bản chỉ là mì ống và tôm, chúng tôi khuyên bạn nên ghép nó với salad bên trước bữa tối. Theo các nhà nghiên cứu của Cornell, trước khi tải các bữa ăn của bạn với xà lách thực sự có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu, có nghĩa là bạn sẽ không chỉ sống lâu hơn mà còn tiết kiệm được cơ thể. .
Lấy công thức từ Damn Delicious.
Tôm Chimichurri
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 272 calo, 12 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 370 mg natri, 4 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 34 g protein
Biết làm thế nào để làm cho một chimichurri là phải nếu bạn đang tìm cách để giảm cân. Đó là bởi vì nó cho biết thêm một cú đấm hương vị cho lượng calo tối thiểu. Ngò tây, rau mùi tây, và nước cốt chanh kết hợp để tạo thành một nước xốt nhưng cũng tăng gấp đôi để giúp bạn cai nghiện. Cả ba đã được tìm thấy để hỗ trợ tiêu hóa theo một cách nào đó, cho dù đó là xả ra thận của bạn, cho một cú đá để ruột chậm chạp, hoặc thư giãn cơ bắp tiêu hóa, mà tất cả giúp giảm đầy hơi để giữ cho bụng của bạn chặt chẽ. Chimichurri chắc chắn làm sống động món ăn tôm này, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để làm bít tết, thịt lợn và thịt gà. Công thức này kết hợp tốt với một bên gạo và đậu và một số pico de gallo tươi.
Lấy công thức từ Feasting at Home.
fajitas tôm
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 500 calo, 12 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 833 mg natri, 53 g carbs, 8 g chất xơ, 3 g đường, 45 g protein (được tính với bánh tortilla nhỏ, không có guacamole hoặc kem chua)
Hoán đổi gà thông thường của bạn cho tôm trong fajitas này và bạn sẽ thấy thời gian nấu của bạn bị cắt làm đôi. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của bánh, chúng tôi khuyên bạn nên ghép các ớt, hành tây, và tôm với một bên của gạo nâu kiểu Tây Ban Nha và một dollop lành mạnh của guacamole làm mới. Hãy thử bất kỳ một trong số 20 Bí quyết Guacamole tuyệt vời này.
Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.
Salad tôm nướng Thái Lan với sốt đậu phộng cay
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 455 calo, 27 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 842 mg natri, 25 g carbs, 5 g chất xơ, 14 g đường, 30 g protein
Nếu bạn đang ở trong tâm trạng cho một đĩa khổng lồ của rau sẽ thực sự lấp đầy bạn, bạn đã đến đúng nơi. Cà rốt, hành lá, bắp cải màu tím và ớt chuông đỏ thêm vào món khủng hoảng, ngò tây bổ sung thêm hương vị, và tôm nướng là loại protein hoàn hảo để làm cho nó ngon hơn. Ồ, chúng ta có nhắc đến sốt đậu phộng cay không? Nó có thể là lý do bạn kết thúc thêm salad này để xoay hàng tuần của bạn.
Lấy công thức từ lò nướng 'Feelin.
Tôm tẩm rượu vang trắng
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 246 calo, 8 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 613 mg natri, 5 g carbs, 1 g chất xơ, 2 g đường, 26 g protein
Có một số rượu vang trắng còn sót lại từ đêm qua? Whip lên bữa ăn tối 15 phút này chỉ với một vài thành phần đơn giản, bạn có thể đã có trong phòng đựng thức ăn của bạn. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ không phán xét bạn để ngâm nước dùng với một miếng bánh mì - vâng, nó tốt.
Lấy công thức từ Sweet Phi.
Pasta tôm với ớt đỏ nướng và Atisô
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 363 calo, 18 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 447 mg natri, 26 g carbs, 1 g đường, 21 g protein
Mặc dù tôm là protein chính, hương vị Địa Trung Hải của húng quế ngọt, ớt đỏ nướng, hạt thông, bạch hoa và trái tim atisô là một số diễn viên hỗ trợ khá xuất sắc, từng đoạt giải thưởng. Đó là, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải chứa đầy chất béo lành mạnh, rau tươi và thậm chí là một ly rượu vang đỏ, ngăn chặn khoảng 30% các cơn đau tim, đột quỵ và tử vong do bệnh tim ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
Chanh Orzo với tôm và măng tây
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 413 calo, 10 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 782 mg natri, 49 g carbs, 11 g chất xơ, 7 g đường, 36 g protein
Vâng, risottos rất ngon, nhưng chúng ta hãy thật sự: họ nỗ lực nhiều hơn là chúng tôi sẵn sàng cam kết vào những đêm bận rộn. Vì vậy, nếu bạn muốn tất cả các hương vị thơm ngon, kem của món cơm Ý cổ điển mà không gặp rắc rối, công thức này sẽ là tuần mới của bạn đi đến. Oh, và chúng tôi đã đề cập đến nó tất cả được thực hiện trong một nồi? Thêm thứ này vào vòng xoay công thức của bạn để bạn có thể gặt hái những lợi ích cắt vòng eo của một món tôm có hàm lượng protein cao cùng với vitamin K tăng cường xương thông qua măng tây tươi.
Lấy công thức từ Well Plated.
Tôm Jambalaya Lentil Bowls
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 471 calo, 17 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 895 mg natri, 40 g carbs, 18 g chất xơ, 5 g đường, 38 g protein
Món ăn jambalaya lấy cảm hứng từ Gumbo này là bữa ăn bụng phẳng hoàn hảo để lấp đầy bạn bởi vì nó bùng nổ với chất xơ và protein. Và thức ăn thừa còn tốt hơn nữa. Đó là bởi vì thay vì truyền thống phục vụ nó với cơm, công thức này kết hợp đậu bắp, tôm, xúc xích và rau trộn với đậu lăng nâu. Sau khi làm lạnh, các tinh bột trong đậu lăng đi qua một quá trình gọi là thoái hóa, nơi chúng biến thành "kháng", có nghĩa là chúng tránh tiêu hóa. Thay vào đó, chúng ăn các lỗi ruột của bạn, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường đốt cháy chất béo và chống lại tình trạng viêm do mỡ gây ra.
Lấy công thức từ Cotter Crunch.
Bánh tôm với Salsa măng tây
Phục vụ: 4 (2 chiếc bánh)
Dinh dưỡng: 268 calo, 8 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 733 mg natri, 17 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 30 g protein
Tất cả hương vị của một chiếc bánh cua giòn, ẩm và mềm - nhưng không có thẻ giá cao cả. Tôm phục vụ như là vải trống hoàn hảo cho bánh tôm lấy cảm hứng từ phía tây nam này, kết hợp hành tây, ớt chuông đầy màu sắc, ngò tươi và một quả ớt jalapeno. Nó được kết hợp với măng tây thơm và sốt ớt chuông để tăng thêm vitamin C. Vitamin chống oxy hóa này đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tâm trạng, giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, và tốt nhất là chống lại các kích thích tố gây kích thích mỡ bụng, làm cho nó trở thành chất dinh dưỡng quan trọng cho những người muốn giảm cân.
Lấy công thức từ The View From Great Island.
Chipotle Tôm Tacos với Cilantro-Lime Crema
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 508 calo, 25, 4 g chất béo (5, 9 g chất béo bão hòa), 538 mg natri, 36, 1 g carbs, 10, 5 g chất xơ, 3, 3 g đường, 36, 9 g protein (tính bằng 4 oz sữa chua Hy Lạp)
Công thức này sẽ là Taco thứ ba mới của bạn. Những tacos tôm nhẹ, cay này sẽ giúp bạn nạc bằng cách tăng cường lượng calo đốt cháy thông qua quá trình trao đổi chất. (Psst, có mười chín công thức nấu ăn khác cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn.) Và để tăng cường sức khỏe bụng của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển ra kem chua cho sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo. Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee cho thấy rằng canxi giúp chuyển hóa chất béo nhanh hơn, cộng với probiotic trong sữa chua là một cách tuyệt vời để giữ cho ruột của bạn sạch sẽ giúp bạn giảm cân.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Tôm cay với Pesto Zoodles
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 334 calo, 22 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 332 mg natri, 9 g carbs, 4 g chất xơ, 5 g đường, 28 g protein
Ai mà biết nó sẽ chỉ mất 15 phút để roi lên thứ gì đó bùng nổ với hương vị này? Tôm được bọc trong một kết hợp ớt-bột-cumin mà cặp hoàn hảo với cải xoăn, rau bina, và húng quế pesto mà khoác mì zucchini tươi (aka zoodles). Bên cạnh thời gian nấu nhanh, công thức này dễ dàng thích nghi để phù hợp với sở thích của bạn. Các thành phần pesto có thể được trao đổi cho rau xanh yêu thích của bạn, cho dù đó là rau mùi tây, rau mùi, hoặc thậm chí rau củ cải đường.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Tôm hùm nướng với sốt Poblano rang
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 223 calo, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 600 mg natri, 8 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 36 g protein
Công thức chính xác là lý do tại sao chúng tôi yêu thích tôm: đơn giản, nhanh chóng và dễ dàng. Chỉ cần ném một ít tôm vào một ngò ngách, chanh, và tỏi ướp, nướng lên, và ghép nó với một nước sốt poblano rang tự làm được làm từ nguyên liệu giống hệt nhau. Nó giống như một thỏa thuận hai đối một! Thêm vào đó, các chất béo lành mạnh từ sữa chua Hy Lạp được thêm vào nước sốt sẽ giúp chiết xuất các vitamin được nạp trong hạt tiêu poblano, như vitamin A và C.
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
