Cuộn giỏ hàng của bạn xuống lối đi và bạn sẽ bị tấn công bởi ánh sáng rực rỡ, hấp dẫn mùi, và hàng trên hàng của hucksterism shameless ("Tất cả tự nhiên! 9 vitamin và khoáng chất! Mọi người đều là người chiến thắng!"). Đó là tiền phạt khi cổ phần thấp, và tất cả những gì đang bị đe dọa là chiến thắng một con búp bê Pokémon cao 5 foot chơi Balloon Dart Throw.

Nhưng những gì về quả bóng xung quanh bụng của bạn? Và mong muốn của bạn để giảm cân nhanh chóng, khỏe mạnh và hiệu quả?

Sự thật là, cửa hàng tạp hóa là điểm dừng chân đầu tiên của bạn trong việc xây dựng lối sống lành mạnh cho bạn và gia đình bạn. Nhưng nó cũng là một doanh nghiệp. Siêu thị được thiết kế để làm cho bạn chi tiêu càng nhiều tiền càng tốt, thường là trên các sản phẩm có lợi nhuận cao được nạp với nguyên liệu rẻ và calo không dinh dưỡng.

Chìa khóa cho bất kỳ hành vi phạm tội tốt là một biện pháp phòng thủ vững chắc. Người mua sắm thông minh chia sẻ một tập hợp các đặc điểm và bằng cách nghiên cứu và chi tiêu vô số giờ trong các siêu thị, ăn này, không phải điều đó! cuối cùng đã xoay xở để giải mã. Áp dụng 25 thói quen này và bạn sẽ trở thành một bậc thầy của thị trường hiện đại. Và nói về việc tiết kiệm tiền, hãy khám phá 30 Mẹo Ăn Trưa Giá Rẻ này khi bạn đang Broke!

Mua mọi thứ trong phần

Lý do tại sao quả mọng là rất phải chăng trong mùa hè, và outrageously đắt tiền trong những tháng lạnh hơn? Nguồn cung ít hơn nhiều so với nhu cầu và khó trồng nhiều trái cây trong các điều kiện thời tiết khác nhau. Vì vậy, để tiết kiệm tiền, Annie Lawless, huấn luyện viên sức khỏe toàn diện và người sáng lập Blawnde.com, cho thấy ăn trong mùa. Bắt đầu ở đây, sử dụng danh sách cần thiết này của The 21 Fall Foods That Melt Fat!

Pad bữa ăn của bạn với ngũ cốc nguyên hạt và đậu

"Các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có thể rất rẻ, nhưng cung cấp nhiều chất đạm và chất xơ có thể thực sự thu được một bữa ăn với chi phí tối thiểu, " Lawless nói về một trong những mẹo giảm cân yêu thích của chúng tôi. "Khi làm bánh mì kẹp thịt, súp, hoặc thịt hầm, sử dụng ít thịt hơn và kết hợp nhiều ngũ cốc và đậu hơn."

Lập kế hoạch và chuẩn bị trước

Khi bạn không chuẩn bị, bạn có nhiều khả năng chạy đến cửa hàng và mua thực phẩm đã được rửa sạch, cắt nhỏ và cắt sẵn có giá cao hơn nhiều so với việc tự làm chúng. "Khi bạn không có kế hoạch bữa ăn, thật dễ dàng để cảm thấy vội vã và tuyệt vọng để lấy một cái gì đó nhanh chóng và ngân sách của bạn đi ra ngoài cửa sổ, " Lawless nói. "Hãy tự chuẩn bị một chút để bạn không tiêu tiền một cách không cần thiết trong một nhúm." Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng tránh các thức ăn béo, được chế biến. Đối với những cách lén lút khác để làm tan mỡ nhanh, đừng bỏ lỡ 20 Tricks Giảm Cân này Bạn chưa thử!

Tổ chức nhà bếp của bạn

Nếu phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn dễ dàng điều hướng và bạn có thể thấy rõ những gì bạn có trong tay, bạn có thể giảm rất nhiều chất thải thực phẩm bằng cách sử dụng các cửa hàng tạp hóa mà bạn đã bỏ ra. Vô tình đau đớn nhắc nhở chúng tôi rằng, "Không có gì tệ hơn là mở ngăn kéo trong tủ lạnh để nhận ra bạn để trái cây hay rau quả đẹp bị mốc và phải vứt chúng vào thùng rác vì bạn quên chúng ở trong đó!"

Yêu những thức ăn thừa của bạn

Vẻ đẹp của nấu ăn ở nhà là sự phong phú của thức ăn thừa. Và những thức ăn thừa đó có nghĩa là hàng tấn bữa ăn mới mà bạn có thể tạo ra trong những ngày tới. “Ví dụ, nếu bạn còn lại bánh mì kẹp thịt gà tây, hãy nghiền nát một số trứng vào với một số trứng chiên với rau bina và phô mai feta cho bữa sáng. Hoặc cho rau củ nướng vào đêm qua và thêm chúng vào món salad vào bữa trưa, ”Lawless khuyên. "Giữ thức ăn thừa ở phía trước kệ tủ lạnh của bạn giúp bạn sáng tạo khi bạn được nhắc nhở họ đang ở đó." Để biết cách chắc chắn hơn để mất bụng, đừng bỏ lỡ 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy

Tạo danh sách của bạn và kiểm tra nó hai lần

Đây là một quy tắc đơn giản nhưng sâu sắc. "Nếu bạn không có một danh sách, bạn chắc chắn sẽ về nhà với rất nhiều điều bạn không thực sự cần, " Lawless nói. “Lập kế hoạch các bữa ăn bạn muốn mua và chỉ mua những thứ bạn cần cho những bữa ăn đó. Điều này cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu việc mua đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ mà bạn không cần trong nhà của bạn. ”

Mua với số lượng lớn

"Thùng rác số lượng lớn là người bạn tốt nhất của người mua sắm bởi vì bạn có thể cắt giảm chi phí đóng gói và mua số lượng lớn hơn cho ít hơn", Lawless cho biết. "Điều này rất tiện dụng cho những thứ như hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và bột mì là những loại thức ăn phổ biến trong bếp bạn biết bạn sẽ luôn sử dụng hết." (Chúng tôi thích mua yến mạch cho yến mạch qua đêm).

Đặt hàng trà đá

Khi bạn đang ăn uống, không có gì làm cho hóa đơn tăng gấp đôi và thậm chí gấp ba lần kích thước nhanh hơn so với ly rượu vang và bia. Vậy lam gi? "Bỏ qua rượu, và gắn bó với trà đá", Roland và Galina Denzel, đồng tác giả của Eat Well, Move Well, Live Well: 52 cách để cảm thấy tốt hơn trong một tuần . "Sử dụng đô la bạn tiết kiệm để có được nhiều rau!" Và bạn cũng sẽ giảm cân. Biên tập viên tại Eat This, Not That! tìm thấy điều này là đúng: Các thí sinh tham dự kỳ thi 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mất tới 10 cân Anh trong một tuần!

Bỏ qua món Salad

Thay vì một món salad vào bữa tối tiếp theo của bạn, hãy gọi món khai vị dựa trên rau như cải Brussels với pho mát parmesan hoặc rau nướng. "Những người này thường có giá hợp lý hơn và cung cấp nhiều rau mạnh và giàu dinh dưỡng hơn so với món salad xanh đặc trưng của nhà hàng, " Roland và Galina Denzel nói.

Mua thịt bò nướng cỏ

“Thịt bò được cho ăn bằng cỏ xay thường đắt hơn nhiều so với thịt bò, ” Roland và Galina Denzel nói. "Sử dụng nó trong súp thịt viên, thịt nướng, ớt và tacos." Đối với cơ thể khỏe mạnh khác hacks, đọc trên 44 cách để mất 4 inch của cơ thể chất béo!

Đi cho cả Gà

Mua toàn bộ gà vào lần sau khi bạn ở cửa hàng - đừng sợ nó! “Cả con chim có thể đi vào một cái nồi và làm món ngon cho món súp. Tất cả những gì bạn cần là luộc toàn bộ gà trong khoảng một giờ. Lấy ra khỏi nồi và thêm rau như cần tây, cà rốt, khoai tây và rau mùi để làm súp, ”đề nghị Roland và Galina Denzel. "Sau đó, bạn có thể sử dụng chân và cánh để rang, và chop lên vú cho tacos và salads những ngày khác trong tuần, " hoặc làm cho món ăn nhẹ protein cao. "Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm một lượng đáng kể tiền mặt trong thời gian dài."

Bỏ qua phần sản xuất

Kiểm tra phần đông lạnh của cửa hàng tạp hóa của bạn để biết phiên bản đông lạnh của các mặt hàng sản xuất có giá cao hơn như quả việt quất. "Thường thì bạn sẽ nhận được mười lần số tiền cho cùng một mức giá và dinh dưỡng là có, cùng với hương vị tốt, " Roland và Galina Denzel nói. "Trái cây đông lạnh là rất tốt trong sinh tố và các món nướng." Kem. Chocolatly. Trái cây. Màu xanh lá. Giảm cân chưa bao giờ ngon hơn với Zero Belly Smoothies !

Trồng một vườn thảo mộc

Nếu bạn có một ngưỡng cửa sổ, bạn có thể có vườn thảo mộc rất riêng của bạn. "Bạn không cần bất kỳ kỹ năng và bạn sẽ có thể dễ dàng truy cập vào các loại thảo mộc tươi như húng quế, húng tây, rau oregano, hẹ tây, rau mùi tây và rau mùi miễn phí hầu hết trong năm", Roland và Galina Denzel nói. "Thêm vào món salad, nước sốt, súp và món hầm."

Túi màu nâu

Hấp dẫn như là đi ăn trưa với đồng nghiệp của bạn hàng ngày, đó là cách ít tốn kém để mang bữa trưa của riêng bạn. "Mang theo một phần của những gì bạn nấu cho bữa ăn tối và một miếng trái cây tươi để giúp bạn tiết kiệm tiền mặt thực sự", huấn luyện viên sức khỏe Talia Pollock, tác giả của Đảng in My Plants nói . “Túi màu nâu đó nói rằng bạn quan tâm đến những gì bạn ăn và cảm giác của bạn.” Và đừng dừng lại ở đó — làm tan chảy nhiều chất béo hơn bằng cách sử dụng 50 Mẹo Giảm Cân Tốt Nhất này — Kể cả!

Hãy trở thành Barista của riêng bạn

Matcha lattes không chỉ là một trong những đồ uống cà phê thời thượng nhất đi vòng quanh, nhưng họ là một trong những người khỏe mạnh mà tất nhiên có nghĩa là một trong những đắt nhất. “Tin tốt là bạn có thể làm cho chất béo lành mạnh, giàu chất chống oxi hóa, chất cafein được nạp trong nhà bếp của bạn chỉ trong vài giây, ” Pollock nói. ("Thêm vào đó nó có lẽ sẽ còn khỏe mạnh hơn cái bạn mua với giá 6 đô la tại cửa hàng.") Đây chính xác là cách bạn có thể làm được!

Đặt hàng trước

Nếu bạn đang đi ăn tối với bạn bè, hãy xem thực đơn trực tuyến trước khi bạn rời đi. Nếu bạn có thể vạch ra những gì bạn muốn đặt hàng trước thời hạn, nó có thể giúp bạn tránh sự cám dỗ và trật tự những điều xấu cho chế độ ăn uống của bạn và ví. (Và mất 10 pound trong quá trình này.)

Lấy Sandwich

Nếu bạn đang nhìn thấy một miếng cá hoặc thịt bò được yêu thích tại một nhà hàng nổi tiếng, hãy kiểm tra phần bánh sandwich trên thực đơn. "Thông thường các phi lê cá hoặc thịt mà bạn đang chú ý đến như một chiếc bánh sandwich cho gần một nửa giá và bạn luôn có thể loại bỏ hoặc yêu cầu nó mà không có bánh mì, " đề nghị chuyên gia thể dục Kelly Connolly. Phát biểu của bánh mì, không bỏ lỡ danh sách gây sốc của 50 điều nhỏ làm cho bạn béo hơn và béo hơn.

Hiển thị thị trường của một số nông dân

Mua sản phẩm của bạn - trái cây, rau, trứng - từ chợ nông dân địa phương so với cửa hàng tạp hóa. Bạn sẽ không chỉ tiết kiệm đáng kể - và có quyền truy cập trái cây và rau quả mà bạn biết là không có hóa chất — nhưng thức ăn của bạn sẽ kéo dài hơn và bạn sẽ tìm thấy nhiều lựa chọn hơn như rau ngâm, baba ghanoush và các loại hummus và dips tươi. Connolly cho biết: “Tôi mua tất cả các sản phẩm của mình từ thị trường nông dân địa phương với giá dưới 100 đô la kéo dài hai tuần. “Nhiều thị trường của nông dân thậm chí còn bán trái cây và rau đã cắt sẵn với giá dưới $ 4, trong khi các cửa hàng tạp hóa gần đó bán ít hơn một lựa chọn với giá $ 8 trở lên. Thêm vào đó bạn sẽ được hỗ trợ địa phương mà luôn luôn là một tiền thưởng! ”

Có Big Ten trên tay

Tiến sĩ Daryl Gioffre, người sáng lập Alkamind nói: “Luôn luôn cố gắng để có mười loại thực phẩm kiềm trong tủ lạnh của bạn, vì chúng là nền tảng cho nhiều công thức nấu ăn. “Rau bina, dưa chuột, cần tây, bơ, ớt chuông đỏ, gừng, nghệ, cải xoăn, bông cải xanh và sữa dừa. Không chỉ những siêu thực phẩm ưa thích của tôi, nhưng nếu tôi có những thứ này trong tủ lạnh, tôi có thể làm hơn 50 công thức nấu ăn khác nhau bao gồm sinh tố, súp sống và súp nóng, salad, xào, đồ ăn nhẹ và món khai vị. ” bấm vào đây để biết 40 điều Những đầu bếp lành mạnh luôn có trong bếp của họ!

Chủ đề tuần của bạn

Khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa vào đầu tuần, chọn một "chủ đề" cho bữa ăn của bạn và dính vào nó. "Đó là một cách bí mật để giữ cho hóa đơn tạp hóa của bạn xuống, " Tiến sĩ Gioffre nói. "Cho dù bữa tối hàng đêm của bạn sẽ có một ngọn lửa Mexico hoặc được Ấn Độ lấy cảm hứng là tùy thuộc vào bạn - bạn có thể có nhiều phong phú trong chủ đề đó - nhưng hạn chế số lượng các thành phần khác nhau và gia vị cần thiết trong tuần là một cách tuyệt vời để cửa hàng tạp hóa trên giá rẻ, và buộc bạn phải sử dụng hết tất cả các nguyên liệu trong tuần thay vì ném ra thức ăn thừa. ”

Mua trực tuyến

Đối với hàng hóa không dễ hư hỏng của bạn như mì ống, bơ đậu phộng và đậu — hãy kiểm tra trực tuyến để bán hàng. “Vitacost và Amazon là những trang web tuyệt vời cho điều này”, Staci Shacter MS RD LDN của Carillon Miami Beach đề xuất. Phát biểu của doanh số bán hàng, cửa hàng ở đây cho 21 Công cụ để giúp bạn giảm cân nhanh!

Mua các phần bạn biết bạn cần

Đừng lãng phí thức ăn và vứt đi! Khi nói đến các loại trái cây và rau quả tươi, chúng ta có khuynh hướng mua quá nhiều, và sau đó chúng ta sẽ vứt chúng đi. “Những vật phẩm siêu tươi như rau xanh và nấm chỉ nên được mua với số lượng mà bạn biết bạn sẽ sử dụng chúng”, Ken Immer của Culinary Health Solutions nói. “Kiểm tra nó đi. Xem bao nhiêu salad bạn thực sự ăn trong một vài ngày. Nó có lẽ ít hơn nó có thể nhìn! ”

Không mua sắm Hungry

"Ngay cả chỉ là một vết cắn nhanh trước khi đi vào cửa hàng có thể là đủ để kéo dài thời gian bạn đang ở trong cửa hàng, " Immer nói. Nếu không, dạ dày của bạn sẽ dictate những gì bạn mua và bạn chắc chắn sẽ mua những thứ bạn không cần, sẽ không sử dụng và không nên có trong nhà để bắt đầu.

Làm món salad của riêng bạn

Bỏ qua các món salad đóng hộp và làm của riêng bạn. "Ăn salad là một cách tuyệt vời để có được rau của bạn, nhưng nhiều món salad đóng chai được nạp với đường, muối và các thành phần phá hoại chế độ ăn uống khác, " Andrea Woroch, chuyên gia tiêu dùng và tiết kiệm tiền nói. “Thay vào đó, hãy chuẩn bị một mẻ quần áo của riêng bạn. Đó là tươi, rẻ hơn và ngon hơn, cộng với bạn có thể dễ dàng lắc nó lên trong một cái lọ và sử dụng một muỗng canh để đảm bảo kích thước phần được giữ trong kiểm tra. Ví dụ, chỉ cần kết hợp dầu ô liu, giấm balsamic và muối và hạt tiêu cho một mặc quần áo thơm ngon! ”Và sau đó sử dụng nó ngon - bấm vào đây để sử dụng 18 Amazingly Clever cho Salad Dressing!

Say Sayonara đến Soda

"Điều này là khó khăn cho rất nhiều người, nhưng không có gì có lợi mà soda cung cấp, thậm chí cả chế độ ăn uống soda", Ashvini Mashru, MA, RD, LDN cho biết. “Thay vào đó, hãy chi tiền cho một số sản phẩm tốt. Bật một lát dưa chuột, một quả chanh hoặc một vài lá bạc hà vào ly nước đá của bạn và thưởng thức. Có thể mất một thời gian, nhưng không uống soda trong một thời gian và xem liệu vị giác của bạn có bắt đầu thèm uống nước không. ”