25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo



Nếu bạn muốn trông phù hợp và săn chắc, trò chơi nhà bếp của bạn phải mạnh mẽ như trò chơi của bạn trong phòng tập thể dục.

Bơm sắt rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp, nhưng như vậy là nhận đủ chất khoáng. Một số loại thực phẩm làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, tăng hiệu quả và tốc độ mà chúng tự sửa chữa, vì vậy chúng có thể phát triển lớn hơn. Việc giới thiệu nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn sẽ không chỉ giúp cơ bắp của bạn phát triển hơn mà còn có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân nhanh chóng, điều này sẽ giúp bạn tiết lộ một cách tổng thể hơn.

Vì vậy, lấy một quả tạ trong một tay và một giỏ mua hàng trong khác, và chúng ta hãy nhận được nó - đây là 25 loại thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc.

cải xoăn

Popeye có thể đã xây dựng biceps bulging trên rau bina, nhưng cải xoăn là vua khi nói đến thực phẩm giảm cân giúp cơ bắp phát triển. Mặc dù màu xanh lá cây salad cổ điển tự hào có protein, cải xoăn gói một số lượng ấn tượng của sắt, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Sắt giúp cơ thể bạn lưu thông oxy đến cơ bắp, hỗ trợ trong quá trình sửa chữa sau khi tập luyện nặng và khuyến khích tổng hợp các sợi cơ giúp chúng xác định bạn mong muốn. Kale cũng là chìa khóa để nhìn thấy những thay đổi đáng chú ý trong định nghĩa cơ bắp của bạn, bởi vì nội dung sắt của nó cũng làm tăng độ bền của bạn, cho phép bạn kéo dài và tăng cường các buổi tập thể dục của bạn. Như thể đó là không đủ lý do để yêu màu xanh lá cây này, nó cũng giàu vitamin K, giúp bạn cảm thấy tốt thông qua các thói quen nâng nghiêm ngặt của bạn bằng cách chống viêm và bảo vệ chống lại các khớp cứng.

Cách ăn tốt nhất

Sử dụng cải xoăn làm cơ sở salad hoặc — nếu bạn thích mạo hiểm — hãy thử các hình khối Vrill này.

Cây kê

Cây kê có thể là thành phần chính trong gia cầm, nhưng thực phẩm sức khỏe ít được biết đến này không nên giới hạn đối với ông Bluebird trên vai của bạn. Mặc dù về mặt kỹ thuật một hạt giống, kê được coi là hạt. Rất giống với quinoa phổ biến, nó giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn nhờ vào nội dung magiê giàu có của nó, cho phép chúng phát triển và có một cái nhìn săn chắc hơn. Thậm chí tốt hơn, hạt giống này có sức mạnh để tăng cường cơ thể của bạn và cung cấp cho cơ bắp của bạn lâu dài nhiên liệu bởi vì nó là một nguồn tuyệt vời của thực vật dựa trên protein và carbohydrates phức tạp.

Cách ăn tốt nhất

Sử dụng nó giống như bạn sẽ quinoa - trong salad, bên và bát ăn sáng. Quinoa và kê có thể được hoán đổi cho nhau. Nếu bạn may mắn, bạn có thể tìm thấy bánh mì kê trong phần đông lạnh của một số cửa hàng tạp hóa.

Hạt giống cây gai dầu

Vâng, hạt cây gai dầu đến từ cây cần sa, nhưng xin lỗi, Woody Harrelson: Chúng sẽ không giúp bạn cao. Đôi khi được gọi là trái tim gai dầu, những hạt giống giàu axit amin, mà cơ bắp của bạn uống để đạt được sức mạnh và giai điệu lên. Chỉ cần ba muỗng canh cung cấp 11 gram protein dễ tiêu hóa, săn chắc cơ bắp. Hơn nữa, cây gai dầu cũng có thể tăng đốt cháy chất béo nhờ hàm lượng axit gamma-linolenic (GLA), một axit béo omega-6 khuyến khích sự trao đổi chất lành mạnh và chống lại tình trạng viêm trong cơ thể. Và họ cũng khuyến khích làn da, tóc và móng tay rực rỡ hơn, đủ điều kiện để trở thành thực phẩm làm đẹp tổng thể.

Cách ăn ngon nhất

Rắc hạt gai dầu lên xà lách, hoặc pha một ít bột gai dầu vào Smoothie giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay.

Hạt Chia

Nếu chỉ có một điều mà Rudy dạy chúng tôi, đó là sức mạnh của thứ gì đó không nên bị đánh giá thấp vì kích thước nhỏ bé của nó. Chúng có thể rất nhỏ, nhưng hạt Chia có lợi ích sức khỏe to lớn và nhiều sức mạnh cơ bắp. Sức mạnh lớn nhất của họ như là một đồng minh thân thể tốt hơn xuất phát từ cú đấm một-hai mà họ cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ. Omega-3 lành mạnh có tác dụng giảm viêm và giúp tăng cường và phát triển cơ bắp của bạn thông qua quá trình tổng hợp protein, trong khi chất xơ (và protein) cung cấp cho bạn năng lượng ổn định và lâu dài. Trong thực tế, chỉ có hai muỗng canh hạt chứa 11 gam chất xơ ruột.

Cách ăn ngon nhất

Bí mật cho những kẻ nhỏ này là chúng sưng lên mười đến mười lăm lần kích thước ban đầu của chúng khi thêm vào chất lỏng, tạo thành một chất giống như gel, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Rắc những hạt này lên ngũ cốc, xào, và sữa chua, hoặc trộn vào sinh tố giảm cân hoặc bánh nướng để có hiệu quả đầy đủ.

Quinoa

Một cuộc tập luyện đặc biệt mệt mỏi có thể cảm thấy như đi một vòng trong vòng boxing chống lại một nhà vô địch hạng nặng, nhưng quinoa là dây của bạn. Dựa vào protein hoàn chỉnh này để giúp bạn hồi phục nhanh hơn và trở lại mạnh mẽ hơn nhờ các carbs phức tạp chậm, hàm lượng protein đáng chú ý và mức độ giàu lysine, một axit amin hỗ trợ mô và sửa chữa cơ. Hơn nữa, quinoa là một nguồn giàu khoáng chất bao gồm magiê, giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu đến cơ bắp của bạn. Tất cả những điều đó sẽ tăng thêm đáng kể, mạnh mẽ hơn cho bạn.

Cách ăn tốt nhất

Bạn sẽ được bikini-cơ thể đã sẵn sàng trong thời gian không bằng cách nấu lên 10 Bí quyết Quinoa để giảm cân.

Cottage Cheese với văn hóa sống

Sức mạnh xây dựng cơ bắp của phô mai có nguồn gốc từ hai thành phần khác nhau: casein (protein sữa tiêu hóa chậm) và các nền văn hóa sống. Khi bạn ăn casein, nồng độ axit amin trong máu của bạn tăng chậm và ở lại cao hơn lâu hơn nếu bạn đã ăn whey (protein sữa khác). Các nền văn hóa sống sẽ giúp bạn phá vỡ và hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để có được lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Trong thực tế, pho mát cottage là một trong 8 món ăn nhẹ Grab-and-Go của chúng tôi Dưới 200 calo.

Cách ăn tốt nhất

Ghép nó với một ít trái cây và ăn nó bằng thìa, hoặc sử dụng nó để tạo ra một "Power Pancake" chứa đầy protein. Lấy công thức ở đây.

Rau bina

Như chúng ta đã lưu ý trước đây, việc hạ thấp chất sắt cũng quan trọng như nâng nó - khoáng chất rất quan trọng để xây dựng cơ bắp và sức mạnh, và rau bina là chế độ ăn uống MVP. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một phần rau bina luộc 180 gram có 6.43 mg chất sắt - nhiều hơn một miếng hamburger sáu ounce. Màu xanh lá cây cũng là một nguồn tuyệt vời của magiê, một khoáng chất đó là điều cần thiết để phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa carb. Hai nghiên cứu đã tìm thấy rằng mức độ testosterone (và sức mạnh cơ bắp) có liên quan trực tiếp đến mức độ magiê trong cơ thể. Các nguồn magiê giàu dinh dưỡng khác: Củ cải, đậu nành và củ cải.

Cách ăn tốt nhất

Giảm cân và tô điểm với công thức món salad yêu thích của Julia Roberts, có rau bina, đậu xanh và cà rốt.

Đậu lăng

Đậu lăng có thể là một trong những vũ khí cơ bắp được đánh giá thấp nhất. Một tách các loại nấu chín có chứa 18 gram protein và 40 gram carbohydrate tiêu hóa chậm. Chúng cũng rất rẻ tiền, có thời hạn sử dụng dài và chỉ cần nấu trong 10 phút

Cách ăn tốt nhất

Trộn chúng với gạo lức, rắc chúng trên một món salad hoặc ăn chúng như một món ăn độc lập.

Cá hồi hoang dã

Cá hồi chứa cả protein chất lượng cao và chất béo omega-3 chuỗi dài EPA và DHA. Những chất béo omega-3 này được biết đến nhiều nhất nhờ khả năng cải thiện sức khỏe của tim, nhưng chúng cũng ức chế sự phân hủy cơ bắp trong khi tăng khả năng trao đổi chất của các axit amin. Nếu bạn không thích ăn cá, thì hãy đảm bảo uống bổ sung dầu cá để gặt hái những lợi ích này. Và, chỉ vì cá của bạn béo không có nghĩa là cơ thể bạn cũng vậy. Cá hồi làm cho danh sách các loại thực phẩm béo sẽ giúp bạn giảm cân.

Cách ăn tốt nhất

Whip lên một trong 10 công thức cá hồi để giảm cân!

Khoai lang

Có một lý do những người tập thể hình quấn những cái này với bộ ngực gà của họ: Chúng là một trong những nguồn nhiên liệu sạch nhất hiện có. Cao chất xơ và carbs (4 gram và 27 gram mỗi khẩu phần tương ứng), củ sống động có chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là chúng cháy chậm, cung cấp nguồn năng lượng dài hạn giúp bạn tăng sức mạnh sau khi tập luyện và phục hồi các cửa hàng của bạn của glycogen cơ sau đó. Chất xơ giúp bạn lâu hơn, giúp ngăn chặn sự ăn quá nhiều sẽ làm tan vỡ ước mơ của bạn bị xé nát và săn chắc. Tiền thưởng: Một cốc khối khoai lang có gấp bốn lần lượng vitamin A của bạn, giúp cơ thể bạn tổng hợp protein.

Cách ăn tốt nhất

Nướng một lát cam trong lò và rắc nó với một ít ớt bột và tiêu xay hoặc làm một trong 20 Bí quyết Khoai lang để giảm cân.

Bông cải xanh

Có một lý do gần như mọi chế độ ăn uống đều bao gồm một liều bông cải xanh khổng lồ. Siêu thực phẩm màu xanh lá cây giàu sulforaphane, một hợp chất không chỉ làm tăng testosterone và chống lại việc lưu trữ mỡ trong cơ thể, mà còn ngăn chặn các enzym liên quan đến sự phá hủy và viêm khớp. Và nếu bạn muốn ở lại nạc và hoạt động cho cuộc sống, duy trì các khớp khỏe mạnh là phải! Tiền thưởng: Các loại rau xanh cũng giàu vitamin C (chỉ là một thứ có thể giúp bạn đạt được hiệu quả hàng ngày), một chất dinh dưỡng có thể làm giảm nồng độ hormone cortisol, giúp bổ sung các nỗ lực săn chắc cơ thể của bạn.

Cách ăn tốt nhất

Whip lên Garlicky thịt bò và bông cải xanh của chúng tôi với công thức Mì bông cải xanh để gặt hái những lợi ích bụng-làm phẳng-không phải là ngày trước khi bạn cần phải nhìn nghiêng của bạn.

Trái bơ

Khi trị vì vua của chất béo giúp chống lại chất béo, bơ là một nguồn giàu kali, ngoài các axit béo không bão hòa đơn và oleic lành mạnh, mà thực sự có thể giúp giảm mỡ bụng. Hơn nữa, guac-and-roller giàu chất xơ cũng làm tăng tính chất lành mạnh của các loại rau tươi khác khi kết hợp với nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách thêm các chất béo lành mạnh như bơ vào các món ăn giàu sản phẩm như salad, bạn có thể tăng cường sự hấp thụ của cơ thể các chất dinh dưỡng có sẵn.

Cách ăn tốt nhất

Thêm một số lát vào món salad hoặc bánh sandwich của bạn. Ngoài ra, hãy thử một trong 10 công thức bơ này để giảm cân.

Quả mọng

Nếu bạn muốn hoạt động và cơ bắp để nâng, giữ viêm đau ở vịnh là phải. Quả có chứa anthocyanins và axit ellagic, các hợp chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa viêm và đau khớp. Nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất của họ. Quả mọng cũng đã được chứng minh là làm giảm sự hình thành của các tế bào mỡ, vì vậy noshing trên chúng là một win-win!

Cách ăn tốt nhất

Thêm quả vào ngũ cốc nóng hoặc lạnh, sinh tố, sữa chua Hy Lạp hoặc yến mạch mason.

Đậu nành

Cho dù bạn tiêu thụ chúng như đậu hũ hay edamame, đậu nành nên ở trong vòng quay chay của bạn nếu bạn nghiêm túc về việc xây dựng cơ bắp. Và đó không chỉ vì hàm lượng protein khổng lồ của họ (một cốc đậu phụ có 52 gram) đã khiến họ ăn thịt thay thế. Theo USDA, đậu nành là loại rau cao nhất trong leucine, một loại axit amin kích thích sự tổng hợp protein. Đọc: Họ không chỉ mang lại những thứ xây dựng cơ bắp mà còn tăng tốc độ cơ bắp bạn muốn xây dựng. Và nói về các nguồn protein ăn chay, hãy chắc chắn tải lên một số trong số 7 Protein miễn phí này làm tăng cân.

Cách ăn tốt nhất

Ăn đậu nành rang một mình như một bữa ăn nhẹ trên đường đi, hoặc thêm chúng vào hỗn hợp đường phố tự chế. Slice và pan-fry tempeh (một sản phẩm đậu nành lên men truyền thống của Indonesia) và sử dụng nó thay cho thịt trên bánh sandwich, đặt món edamame (đậu nành hấp) như một món khai vị vào lần tiếp theo bạn đang ở một nhà hàng Nhật, hoặc thêm sữa đậu nành vào bất kỳ 50 công thức nấu ăn qua đêm qua đêm này để giảm cân.

Nấm

Một trong những loại rau này là nguồn rau quả vitamin số 1, mà các nhà nghiên cứu đã bắt đầu tìm thấy có thể đóng một vai trò trong việc xây dựng cơ bắp. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise, các nhà nghiên cứu đã đo được sức mạnh chân và cánh tay của 419 đàn ông và phụ nữ và kiểm tra mức vitamin D của họ; họ thấy rằng những người tham gia có mức D cao hơn thì mạnh hơn. Một phân tích riêng biệt của 30 nghiên cứu liên quan đến 5.615 người phát hiện ra rằng bổ sung D có liên quan tích cực với sức mạnh cơ bắp. Loại nấm tốt nhất để mua là maitake, hay còn gọi là Hen of the Woods. Một cốc cung cấp ba lần trợ cấp D hàng ngày của bạn! Các giống khác giàu D: Chanterelle, morel và shiitake.

Cách ăn tốt nhất

Nấm Sautée trong chảo với chanh tươi, nước tương, dầu ô liu và tỏi băm nhỏ cho đến khi vàng nâu. Ăn với protein và ngũ cốc nguyên hạt của bạn cho một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Vứt thức ăn dư thừa vào món salad hoặc trứng tráng. Và nói về trứng tráng, hãy chắc chắn kiểm tra 8 thành phần Omelet để giảm cân.

Củ cải

Họ là những kẻ ngầm và những kẻ yếu kém - loại rau thường mua ít nhất. Nhưng củ cải đường có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và giàu chất sắt, một khoáng chất hỗ trợ chức năng và hiệu quả cơ bắp thích hợp bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu.

Cách ăn tốt nhất

Cắt cả hai đầu của củ cải đường, quăng một lượng nhỏ dầu ô liu và nướng ở 450 độ F cho đến khi mềm. Sau đó, cắt và ghép chúng với một số pho mát bạc hà và dê như một món salad nhỏ, hoặc như một mặt cho một món thịt nạc.

Sữa chua Hy Lạp

Đóng gói với các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ bắp, sữa chua Hy Lạp là đối tác tập luyện lý tưởng. Ilyse Schapiro, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hành nghề ở New York và Connecticut cho biết: “Đây là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D tốt, rất tốt cho cơ bắp”. “Vitamin D chắc chắn quan trọng đối với xương của bạn - bạn cần xương chắc khỏe và khỏe mạnh để duy trì cơ bắp — và nó tác động đến sự tổng hợp protein. Những người có nồng độ vitamin D thấp đã được chứng minh là đã giảm sức mạnh và lãng phí cơ bắp nhiều hơn. ”Bỏ qua các giống có thêm trái cây; họ có quá nhiều đường. Hãy chọn loại đa chất béo đơn giản (chất dinh dưỡng cao hơn chất béo).

Cách ăn tốt nhất

Sử dụng hướng dẫn của chúng tôi để tìm kiếm một loại sữa chua lành mạnh để đảm bảo bạn đang nhận được tốt nhất cho cơ thể của bạn.

Dưa hấu

Quả cam đỏ thực sự có thể giúp bạn có được cái nhìn nạc, cơ bắp bạn thèm muốn. Trong thực tế, nghiên cứu của Đại học Kentucky cho thấy ăn dưa hấu cải thiện cấu hình lipid và giảm tích tụ chất béo, nhờ nồng độ anthocyanin cao của trái cây, một hợp chất làm dịu hoạt động của các gen lưu trữ chất béo và cho dưa hấu màu sắc đặc trưng của nó. Nó trở nên tốt hơn: Dưa hấu cũng có thể giúp giảm mức độ đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện khó khăn. Nhanh hơn bạn có thể để mông của bạn trở lại trong phòng tập thể dục, càng sớm bạn sẽ có được cơ thể bạn đã luôn luôn muốn - nó đơn giản như vậy.

Cách ăn tốt nhất

Thêm khối vào một món salad trái cây, pha trộn một số trái cây với một số nước đá để tạo ra một thức uống dưa hấu tự chế hoặc kiểm tra những bí quyết lành mạnh dưa hấu để giảm cân.

Bưởi

Cơ thể bạn không thể thay đổi hiệu quả carbs thành năng lượng mà không có nước dồi dào. Và, theo Tạp chí Sinh lý Thể dục và Thể dục, bạn không thể cung cấp các axit amin thiết yếu cho mô cơ mà không có đủ nước. Không chỉ các buổi tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng, nhưng không đủ chất lỏng trong cơ thể của bạn cũng sẽ cản trở sự cố chất béo. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn khát - khát tín hiệu giai đoạn đầu tiên của mất nước, có nghĩa là bạn đã quá muộn. Uống thường xuyên trong ngày và ăn các loại thực phẩm dưỡng ẩm như bưởi, 90% nước. Nghiên cứu của Đại học Arizona cho thấy chỉ một nửa quả bưởi được ăn trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ bụng. Những người tham gia nghiên cứu kéo dài sáu tuần ăn bưởi với mỗi bữa ăn đều nhìn thấy vòng eo của họ co lại đến một inch!

Cách ăn tốt nhất

Ném nêm trái cây ngon ngọt vào tủ đá trong tối đa bốn giờ và thưởng thức noshing trên chúng như một loại rượu khai vị nhẹ.

Đậu

Loại đậu đơn giản này thực sự là một máy tạo cơ, đốt cháy chất béo tiên tiến. “Đậu là một nguồn protein tuyệt vời bao gồm chất xơ”, Leah Kaufman, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Thành phố New York, nói. "Điều đó sẽ đảm bảo lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến và sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để xây dựng cơ bắp bạn muốn." Một cốc đậu đen có 12 gram protein và 9 gam chất xơ; chúng cũng giàu folate, một loại vitamin B làm tăng sự phát triển cơ bắp và đồng, giúp tăng cường gân. Trên hết, một nghiên cứu của Tây Ban Nha cho thấy rằng tiêu thụ bốn phần ăn hàng tuần của đậu hoặc đậu tăng tốc giảm cân.

Cách ăn tốt nhất

Thêm đậu vào súp và salad hoặc sử dụng chúng để làm bánh brownies. Vâng, brownies! Pha trộn 15 ounces đậu đen và 1 tách nước với nhau trong máy xay sinh tố. Kết hợp với một gói hỗn hợp brownie hữu cơ và kết hợp cho đến khi mịn. Nướng trong một đĩa nướng mỡ trong 25 phút trên 350 độ F. Kết quả? Các món ăn đặc biệt, dai dẳng nhất mà bạn từng thử!

Dầu ô liu

Dầu ôliu nguyên chất có thể làm tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon kết hợp với cảm giác no. Bạn cảm thấy hài lòng hơn, lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng tinh tế của những giấc mơ của bạn.

Cách ăn tốt nhất

Sử dụng dầu ô liu để rưới sốt salad, sử dụng nó thay cho PAM để mỡ chảo nấu ăn của bạn, hoặc sử dụng nó sautée lên một số rau - nó siêu linh hoạt.

Đu đủ

Ngay cả khi bạn ăn uống tốt và tập thể dục, kéo tóc của bạn ra ngoài có thể ngăn không cho bụng của bạn hiển thị. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể bắt đầu bơm ra hoóc môn cortisol, điều này khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo làm tăng cholesterol xung quanh khu vực giữa. Tin tốt lành là các loại thực phẩm giàu vitamin C như đu đủ (1 cup cup, 146% DV) và ớt chuông đỏ (1 cup, 316% DV) có thể giúp bạn cắt tỉa. Theo các nhà nghiên cứu Đức, chất dinh dưỡng có thể làm giảm nồng độ cortisol trong những tình huống căng thẳng, giúp những người béo bụng, gợi cảm này chiếm lấy giai đoạn trung tâm.

Cách ăn tốt nhất

Thêm đu đủ vào món salad trái cây hoặc sinh tố hàng ngày của bạn. Ớt, mặt khác, làm cho một bổ sung tuyệt vời cho trứng. Chop một số lên, thêm chúng vào một chảo nóng với một số dầu ô liu, thêm vào hai hoặc ba quả trứng và tranh giành chúng lên để ở săn chắc và mỏng.

Bò Thịt Bò

Thịt bò được nuôi bằng cỏ có cây trifecta thiêng liêng trong xây dựng cơ bắp: Đây là nguồn thực phẩm số 1 của creatine, làm tăng khối lượng cơ bắp bằng cách đẩy nhanh protein đến cơ bắp; nó giàu CLA, một acid béo chống viêm; và nó cung cấp hơn một nửa lượng protein được khuyến cáo hàng ngày trong một khẩu phần 4 ounce. Kaufman cho biết: “Thật tuyệt vời cho bạn - giàu sắt, magie và B12, bạn cần phải có cơ bắp để xây dựng cơ bắp”, cô nói rằng bệnh nhân có tiền sử cholesterol cao không ăn nhiều hơn 2 phần đỏ thịt mỗi tuần.

Cách ăn tốt nhất

Sử dụng thịt bò được nuôi bằng cỏ để làm Bánh mì kẹp trứng ngon nhất để giảm cân hoặc công thức thịt bò Stroganoff ngon tuyệt của chúng tôi.

quả hạnh

Những viên đạn ma thuật của thiên nhiên đã được chứng minh là có đặc tính đốt cháy chất béo đặc biệt nếu bạn tiêu thụ chúng trước khi tập luyện: Một nghiên cứu được in trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy L-arginine trong hạnh nhân có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs hơn trong phòng tập thể dục. Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, một phần tư cốc hạnh nhân nguyên chất có tám gam protein và có hàm lượng magie cao, làm tăng năng lượng và độ bền. “Hạnh nhân là tuyệt vời - bạn chỉ cần xem số lượng”, Kaufman nói. “Tôi khuyên bạn nên ăn 20 max. Nếu bạn đi qua đó, cơ thể của bạn sẽ được lưu trữ chất béo thay vì xây dựng cơ bắp.

Cách ăn tốt nhất

Nosh trên một số ít hạnh nhân với một miếng trái cây một giờ hoặc lâu hơn trước khi nhấn phòng tập thể dục. L-arginine trong các loại hạt sẽ tăng lên phiên tập thể dục của bạn và glucose trong trái cây sẽ cung cấp năng lượng mà bạn cần.

Chuối

Chuối là một nguồn nhiên liệu lý tưởng. Chúng giàu glucose, đường tiêu hóa cao, cung cấp năng lượng nhanh, và hàm lượng kali cao giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện cơ thể. Mỗi quả chuối trung bình chứa khoảng 36 gram carbs tốt: chỉ số glycemic thấp của chúng có nghĩa là carb được từ từ giải phóng vào cơ thể bạn, ngăn ngừa sự cố đường và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một cái gì đó đáng kể hơn, có được những ý tưởng nhiên liệu tốt từ hướng dẫn của chúng tôi để Các Snacks Pre-Workout tốt nhất cho mỗi Workout.

Cách ăn tốt nhất

Ném một 'nanner vào yến mạch của bạn qua đêm, sinh tố và salad trái cây. Ngoài ra, bôi nhọ nó với một trong những 16 Butters Nut tốt nhất cho giảm cân, cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện đầy.

Đề XuấT