Cho dù bạn gọi chúng là năng lượng cắn hoặc quả bóng năng lượng, chúng đều giống nhau - không giống như mỗi công thức trong số 25 công thức nấu ăn này đều khỏe mạnh nhưng đa dạng về vị giác, kết cấu và chất dinh dưỡng. Bất kể thế nào và khi nào bạn ăn chúng, chúng tôi có thể hứa với bạn điều này: Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy chán về những vết cắn năng lượng này. (Từ bí ngô và gia vị đến dứa và dừa, có một công thức cho mọi khao khát.) Bạn sẽ muốn đánh dấu danh sách cảm hứng tiện dụng này khi bạn muốn chuẩn bị thứ gì đó sẽ đưa bạn đến buổi chiều… hoặc thậm chí là món khai vị hoặc món tráng miệng nếu bạn tổ chức một bữa tiệc! Và để được giúp đỡ nhiều hơn với việc đảm bảo bạn luôn được tiếp nhiên liệu và đốt cháy trong suốt cả ngày, đừng bỏ lỡ 23 Thực phẩm tốt nhất cho Năng lượng này.
Bơ Protein Tan Van Nut Latte
Làm: 20
Dinh dưỡng: 70 calo, 4, 7g chất béo, 8g chất béo béo, 4, 8g carbs, .7g chất xơ, 3, 3 đường, 3, 3g protein
Lấy cảm hứng từ một pha chế Starbucks mà cô đã đưa ra trong khi làm việc như một thợ pha cà phê trong trường đại học, những cắn bởi chuyên gia dinh dưỡng Lindsey Cotter là một giấc mơ của người yêu cà phê trở thành sự thật. Quả phỉ, bột hạnh nhân và bột protein trong công thức này sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong khi cà phê xay, với tất cả bảo quản não, sức mạnh chống bệnh tiểu đường, sức mạnh chống ung thư, sẽ đảm bảo bạn tỉnh táo thông qua các cuộc họp buổi sáng.
Lấy công thức từ Cotter Crunch.
Quả bóng năng lượng sô cô la trắng Macadamia Nut
Làm: 30
Dinh dưỡng: 114 calo, 6, 8 g chất béo, 2, 6 g chất béo ngồi, 11, 8 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 7, 1 g đường, 2, 5 g protein
Chỉ với số lượng vừa phải của sô cô la trắng để đáp ứng răng ngọt ngào của bạn mà không đi overboard, đây là những mini treats bạn có thể cảm thấy tốt về việc nghiện. Các loại hạt macadamia trong công thức này chứa nhiều gấp đôi lượng axit béo không bão hòa đơn, khỏe mạnh như hạnh nhân. Những chất béo lành mạnh này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm mức cholesterol và thậm chí giúp bạn giảm cân và mỡ bụng.
Lấy công thức từ Eats và Treats của Julie.
Bitesin năng lượng vàng Raisin
Làm: 18
Dinh dưỡng: 86 calo, 3, 6 g chất béo, 13 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 98, 7 g đường, 2, 1 g protein
Những người yêu thích Raisin, vui mừng! Những món ăn nhẹ lành mạnh và dai mạnh này được đóng gói với hương vị chất xơ và protein tuyệt vời và giữ cho bạn cảm thấy no suốt cả ngày.
Lấy công thức từ Well Plated.
Matcha Pistachio Bliss Balls
Làm: 18
Dinh dưỡng: 103 calo, 5 g chất béo, 1, 6 g chất béo ngồi, 15, 3 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 11, 3 g đường 1, 7 g protein
Những món ăn ngon này là một cách tuyệt vời để làm việc trong một trong những loại trà tốt nhất để giảm cân trong chế độ ăn uống của bạn. Các tông màu đất của bột matcha và hương vị hấp dẫn của quả hồ trăn khen nhau tuyệt vời.
Lấy công thức từ Downshiftology.
Quế Apple Bites năng lượng
Làm: 20
Dinh dưỡng: 52 calo, 2, 2 g chất béo, 7, 4 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 3, 8 g đường, 1, 3 g protein
Thèm một miếng bánh táo ngon, nhưng thà bỏ qua cuộn bụng? Nhìn không xa hơn. Chỉ với 52 calo mỗi loại, quế-y xử lý một gói hương vị nhưng không có tất cả các đường và carbs không cần thiết.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
Hạnh nhân năng lượng niềm vui cắn
Làm: 40
Dinh dưỡng: 61 calo, 3, 2 g chất béo, 0, 19 g chất béo, 8, 2 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 6 g đường, 1, 4 g protein
Những vết cắn này đi kèm với tất cả các loại bánh dừa, vị ngọt của thanh kẹo yêu thích của bạn — nhưng không có hậu quả gây béo bụng nào. Gói một vài trong một ziplock trở lại và bạn thậm chí sẽ không nghĩ về máy bán hàng tự động trong phòng nghỉ. (Psst! Xem cách đáng ngạc nhiên để giảm cân tại nơi làm việc!)
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Superfood Chocolate Fudge Bánh nhung đỏ
Làm: 29
Dinh dưỡng: 66 calo, 3, 1 g chất béo, 7, 27 g chất béo, 8, 5 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 5, 6 g đường, 2, 7 g protein
Bột goji berry đốt cháy calo cung cấp cho những ngon cắn màu đỏ bên trong của họ. Một cách lành mạnh để đạt được màu sắc và hương vị suy đồi mà tất cả chúng ta đều yêu thích? Được rồi, chúng ta đang ở.
Lấy công thức từ Cotter Crunch.
Caramel nguyên chất muối
Làm: 20
Dinh dưỡng: 70 calo, 2, 8 g chất béo, 8, 9 g carbs, 1, 6 sợi, 6, 1 g đường, 3, 5 g protein
Ba thành phần làm cho những vết cắn này đơn giản vì chúng ngon - và tách hạt điều mà những cuộc gọi này đi kèm với một danh sách các lợi ích sức khỏe. Chỉ riêng magiê trong hạt sẽ giúp cơ thể bạn giảm các tình trạng khác nhau như táo bón, mất ngủ, đau đầu và chuột rút cơ bắp, cũng như điều hòa hệ thống miễn dịch và hỗ trợ chức năng não. Phần tốt nhất? Những vết cắn này là thân thiện với tủ đông, có nghĩa là bạn có thể thực hiện một lô lớn và lưu chúng trong phần còn lại của tuần. Yêu thích âm thanh đó? Sau đó, đừng bỏ lỡ 20 bữa ăn Make-Ahead để giữ trong tủ đông của bạn!
Lấy công thức từ Southern In Law.
Bóng năng lượng PB & J Swirl
Làm: 28
Dinh dưỡng: 116 calo, 5, 5 g chất béo, 7, 27 g chất béo, 16, 5 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 13, 5 g đường, 3 g protein
Gợi nhớ đến bữa ăn trưa thời thơ ấu yêu thích của bạn nhưng với một phần nhỏ lượng calo và carbs, munching trên một vài trong số những vết cắn sẽ giữ cho bạn đầy đủ và tập trung thông qua ngày làm việc của bạn. Quả việt quất khô - kết hợp với hạt điều, đậu phộng và mật ong — làm cho chúng cắn một cỗ máy dinh dưỡng tốt cho bạn. Tuy nhiên, đừng điên cuồng với những thứ này; chúng có đường cao hơn so với hầu hết sự lựa chọn của chúng tôi cắn.
Lấy công thức từ
Cranberry hạnh nhân năng lượng cắn
Làm: 16
Dinh dưỡng: 113 calo, 6, 5 g chất béo, 1, 7 g chất béo, 11, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 6, 1 g đường, 3, 5 g protein
Không phải loại thức dậy sớm và chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ vào buổi sáng? Lấy một vài trong số các món ăn đóng gói protein vào buổi sáng và bỏ qua các quầy bar ăn sáng đóng gói sẵn thường chứa đầy chất bảo quản pesky. Được nạp với các loại thực phẩm dinh dưỡng như hạt Chia, hạt lanh, bơ đậu phộng và hạnh nhân, những vết cắn này có đủ chất đạm và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn tập trung cho đến giờ ăn trưa.
Lấy công thức từ The Creatie Bite.
Sô cô la đen bơ đậu phộng năng lượng cắn
Làm: 16
Dinh dưỡng: 105 calo, 5g chất béo, 1, 2g chất béo ngồi, 13, 2g carbs, 2, 1 sợi, 6, 8g đường 3, 3 protein
Các combo hương vị cổ điển trong những vết cắn không bao giờ thất vọng. Trong phiên bản lành mạnh này, bơ đậu phộng mặn và sô cô la đen kết hợp với nhau để tạo nên sự cân bằng hoàn hảo. Chúng tôi khuyên bạn nên mua bột cacao nguyên chất và sô cô la có ít nhất 70% cacao để thực sự gặt hái được huyết áp làm giảm lợi ích của các chất chống oxy hóa được cho là có trong sôcôla.
Lấy công thức từ The Busy Baker.
Quả táo năng lượng của Apple Chai
Làm: 20
Dinh dưỡng: 80 calo, 3, 9 g chất béo, 9, 9 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 4, 4 g đường, 2, 2 g protein
Những người ăn uống có ý thức mạo hiểm và khỏe mạnh cũng sẽ thích những món ăn nhẹ độc đáo này. Các loại gia vị cung cấp cho họ hương vị chai ấm của họ có đầy đủ các lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Trong khi quế ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn, gừng là bận rộn giúp tiêu hóa, giảm đau nhức trong cơ bắp, và trục xuất núm vú cồng kềnh. Tất cả điều này từ một điều trị ngon? Hãy đăng ký chúng tôi!
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Bánh quy giòn
Làm: 29
Dinh dưỡng: 100 calo, 6 g chất béo, 1 g chất béo, 10 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường 3 g protein
Bạn đã thử quinoa dưới dạng món salad, bát ăn sáng, và thậm chí tacos, nhưng những món ăn ngọt ngào, ngọt ngào thì sao? Đúng vậy — những món ăn nhẹ, trái cây và ngon này không chỉ chứa các loại ngũ cốc cổ giúp bạn giảm cân, mà còn là sữa chua Hy Lạp kem thậm chí còn nhiều hơn một loại protein.
Lấy công thức từ Desserts With Benefits.
Lemon Vanilla Energy Balls
Làm: 20
Dinh dưỡng: 68 calo, 2, 5 g chất béo, 8, 6 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 6, 3 g đường, 3, 6 g protein
Với hơn 100% lượng vitamin C được khuyến cáo hàng ngày chỉ trong một nửa trái cây, chanh là một trong những loại trái cây dày đặc dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Vì vậy, chúng tôi luôn tìm cách để phù hợp với họ vào chế độ ăn uống của chúng tôi! Đóng gói một vài trong số này ngọt, lemony xử lý và gặt hái những lợi ích eo-whittling, ngăn ngừa bệnh tim đến từ nước chanh và niềm say mê mà công thức này kêu gọi.
Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.
Funky Monkey Banana Chocolate Quả bơ năng lượng bơ đậu phộng
Làm: 24
Dinh dưỡng: 74 calo, 3, 9 g chất béo, 1, 1 g chất béo ngồi, 8, 5 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 4, 8 g đường 2, 2 g protein
Bơ đậu phộng, sô cô la và chuối đều rất ngon. Khi kết hợp, họ là huyền diệu. Whip lên công thức này nhanh chóng và dễ dàng và bạn được đảm bảo để làm hài lòng ngay cả những người ăn pickiest.
Lấy công thức từ Downshiftology.
Bite năng lượng bạc hà mỏng
Làm: 14
Dinh dưỡng: 72 calo, 6 g chất béo, 16, 1 g carbs, 3 g chất xơ, 9, 9 g đường, 1, 6 g protein
Không có gì bí mật khi Girl Scouts biết cách tạo ra một cookie, và Thin Mints là những người bán hàng số 1 của họ. Nhưng vì chúng chứa đầy những thành phần ít lành mạnh hơn như sô cô la giả, màu nhân tạo và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, nên tốt nhất là nên tránh xa. Thay vào đó, hãy tiếp cận với một vài quả bóng năng lượng này. Ngày, cacao nguyên chất, yến mạch, hạt cây gai dầu, và chiết xuất tinh dầu bạc hà tinh khiết kết hợp với nhau để tạo ra một món ăn tràn đầy sinh lực sẽ không cản trở vòng eo của bạn.
Lấy công thức từ Blissful Basil.
Pumpkin Pie năng lượng cắn
Làm: 20 cắn
Dinh dưỡng: 60 calo, 3, 5 g chất béo, 0, 5 g chất béo, 7, 3 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 2, 9 g đường, 2 g protein
Có một số điều bạn cần biết về tinh khiết đóng hộp bí ngô: thành phần calo thấp này có nhiều lợi ích, chẳng hạn như làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp làn da của bạn trông trẻ hơn; và họ bán nó quanh năm. Đón một lon để roi lên những món ăn cổ điển lấy cảm hứng từ món tráng miệng này bạn có thể bật vào giữa buổi chiều, không có cảm giác tội lỗi.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
Dừa ngày năng lượng cắn
Làm cho: 13 cắn
Dinh dưỡng: 73 calo, 5, 1 g chất béo, 3, 4 g chất béo ngồi, 6, 3 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 4, 1 g đường, 1, 1 g protein
Chỉ cần năm thành phần tự nhiên, các món ăn nhiệt đới này kết hợp với nhau trong nháy mắt. Một muỗng canh dầu dừa là đủ để đảm bảo rằng hai trong số những vết cắn này sẽ nhìn thấy bạn qua 3 giờ đáng sợ mà không có một sụt giảm năng lượng, tất cả các cách để ăn tối mà không có một yêu cầu để tiếp tục ăn vặt. Thêm vào đó, dầu dừa tự hào có axit lauric, một chất béo bão hòa chuỗi trung chuyển thành năng lượng với độ khéo léo hơn hầu hết các chất béo khác, có nghĩa là nó ít có khả năng được lưu trữ như chất béo.
Lấy công thức từ Sweet Phi.
Quả bóng năng lượng sôcôla Matcha
Làm: 10 cắn
Dinh dưỡng: 61 calo, 2, 7 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 9, 8 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 6, 6 g đường, 1, 6 g protein
Gặp gỡ matcha, anh em họ của trà xanh. Bạn sẽ không muốn tiết kiệm bột màu xanh lá cây này kể từ khi, ngoài việc được ngon, nó có thể giúp làm phẳng bụng của bạn. Với nồng độ EGCG cao gấp 137 lần so với trà xanh, matcha đồng thời làm tăng lipolysis (sự phân hủy mỡ) và ngăn chặn quá trình hình thành tế bào mỡ (đặc biệt là ở bụng). Thưởng thức hai trong số này cho một điều trị ngọt ngào mà vẫn đồng hồ ở bên phải khoảng 12 gram đường khiêm tốn.
Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh
Dứa năng lượng dừa cắn
Làm cho: 15 cắn
Dinh dưỡng: 116 calo, 9, 4 g chất béo, 4, 5 g chất béo, 5, 7 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 3, 8 g đường, 2, 7 g protein
Lối thoát nhiệt đới dễ dàng nhất mà bạn sẽ tìm thấy, những vết cắn được phủ bằng dừa ngọt ngào này cung cấp cho bạn ba vết phúc lạc thuần khiết - và một lượng protein bổ sung. Chọn một loại bột protein thực vật để tránh bụng đầy bụng không mong muốn; protein whey được biết là gây ra hiệu ứng mở rộng thắt lưng này ở nhiều người.
Lấy công thức từ Get Juice Juice.
Blueberry và Dark Chocolate Bites năng lượng
Làm: 22
Dinh dưỡng: 38 calo, 1, 9 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 5, 3 g carbs, 0, 8 g chất xơ, 3, 9 g đường, 0, 9 g protein
Gói ba hoặc bốn trong số này cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều và bạn sẽ không được chú ý đến những bánh rán phá vỡ phòng. Đóng gói với các thành phần ngọt ngào nhưng mạnh mẽ, những vết cắn này thực sự sẽ giúp bạn giết được cuộc họp 4 giờ chiều đó. Lưu trữ nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại trái cây nào khác của Bắc Mỹ, quả việt quất giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và các thay đổi về trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Chỉ cần chắc chắn để mua phiên bản unsweetened của quả việt quất khô để đường gây tai nạn gây ra không lẻn vào pick-me-up của bạn.
Lấy công thức từ Better with Cake.
Bites năng lượng sô cô la
Làm: 22
Dinh dưỡng: 95 calo, 4, 7 g chất béo, 1, 4 g chất béo, 12, 6 g carbs, 0, 9 g chất xơ, 8, 9 g đường, 1, 2 g protein
Đừng bị cám dỗ bởi cuộc nói chuyện ngọt ngào của Nutella; làm cho những vết cắn với bơ hạnh nhân ca cao cho thêm protein và đường ít hơn. Nếu có thể, hãy tìm một loại lan được làm bằng bột cacao không kiềm hóa. Quá trình này có thể làm cho bột ít đắng hơn, nhưng nó cũng loại bỏ nhiều lợi ích sức khỏe của cacao thô. Dù bằng cách nào, hãy tận hưởng những món ăn này để biết chất béo và chất xơ từ dầu dừa và bột lanh sẽ giữ cho bạn đầy đủ và tập trung cho đến giờ ăn tối - theo cách ngon nhất có thể.
Lấy công thức từ Eat. Uống. Yêu.
Quả bóng năng lượng Blueberry Muffin
Làm: 25
Dinh dưỡng: 78 calo, 4, 5 g chất béo, 0, 6 g chất béo, 8, 8 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 5, 5 g đường, 1, 9 g protein
"Một bánh nướng xốp việt quất mà không có tất cả các gunk." Những vết cắn sống theo yêu cầu của blogger Davida, chủ mưu đằng sau những món ăn nhẹ ngọt ngào, popable. Lấy một vài trong số này cho một bữa ăn sáng on-the-run thay vì bánh nướng xốp thông thường của bạn và bạn sẽ bỏ qua thêm đường và bột tinh chế hoàn toàn. Thêm vào đó, bạn sẽ thực sự lẻn vào một số protein - lần cuối cùng một chiếc bánh nướng xốp giúp bạn làm điều đó như thế nào?
Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.
Sugar Cookie Energy Bites
Làm: 40
Dinh dưỡng: 23 calo, 1, 6 g chất béo, 0 g chất béo, 1, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 0, 9 g đường, 0, 6 g protein
Đừng để tên ném bạn; một vài trong số này sẽ không cung cấp cho bạn bất cứ nơi nào gần đường cao - và sự cố - của các cookie cổ điển mà chúng được đặt tên theo. Gọi cho chỉ ba thành phần và một vài phút, những vết cắn có thể dễ dàng được prepped vào cuối tuần cho giá trị của một tuần ăn vặt lành mạnh cho cả gia đình. Bao gồm một phần tư trong số họ trong sprinkles cho một cách đường thấp để có được trẻ em quan tâm đến xử lý điều điều.
Lấy công thức từ Better with Cake.
Bã năng lượng hạt điều
Làm: 25
Dinh dưỡng: 100 calo, 5 g chất béo, 1, 7 g chất béo, 12 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 5, 3 g đường, 2, 4 g protein
Bơ điều giàu có và kem và dừa nướng làm cho những món ăn này có vị như một phiên bản hoàn chỉnh của bánh quy chocolate chip. Ngoại trừ những thứ này, không giống như cookie cổ điển, sẽ giúp bạn giảm cân. Yến mạch chưa nấu chín giàu tinh bột kháng, giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, dẫn đến cảm giác no lâu và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Thưởng thức khoai tây chiên và đốt cháy chất béo của bạn? Đã được bán.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
