Một trong những kẻ thù thực sự là bữa ăn trưa. Với lịch trình bận rộn điên rồ của chúng tôi, nhiều người trong chúng ta hầu như không có thời gian để làm bữa tối — hãy để một mình gói bữa trưa của chính chúng tôi. Kết quả là, chúng tôi nghỉ mát để lấy hoặc đặt hàng takeout, mà một nghiên cứu năm 2013 được công bố tại BMJ phát hiện trung bình một đáng kinh ngạc 836 calo một bữa ăn! Và đừng nghĩ rằng bạn đang trong tình trạng rõ ràng nếu bạn ăn những món xà lách lớn: Nhiều bữa ăn màu xanh lá cây thiếu chất đạm cần thiết và chất béo lành mạnh để thỏa mãn cơn đói của bạn ngoài cuộc họp 3 giờ chiều đó, khiến bạn có nguy cơ bị thèm ăn. . Một số có nhiều calo như một Big Mac!

Thay vì đặt hàng trực tuyến, hãy dành một giờ để chuẩn bị bữa ăn cuối tuần cho tuần tới. Dưới đây, chúng tôi đã làm tròn một số công thức nấu ăn lành mạnh của các blogger yêu thích và sắp xếp chúng thành một kế hoạch thực đơn hai tuần giúp bạn dễ dàng sử dụng các nguyên liệu tương tự trong nhiều bữa ăn - theo cách đó bạn có thể tiết kiệm thời gian và tiền bạc.

Ngoài ra, chúng tôi đảm bảo mỗi bữa ăn dưới 400 calo, sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống đúng cách. Bằng cách đó, bạn cắt giảm lượng calo tiêu thụ trung bình của bạn xuống còn hơn một nửa — một khoản tiết kiệm 2.180 calo cho một tuần làm việc 5 ngày. Làm việc trung bình 50 tuần mỗi năm và lượng calo tiêu thụ ít hơn 109.000 - hoặc hơn 30 pound mỗi năm! Để biết thêm lời khuyên làm nổ chất béo, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết này của 20 cách dễ dàng để giảm 5 Pounds — Tại nơi làm việc!

Tuần 1

1

Salad Địa Trung Hải Orzo

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 331 calo, chất béo 18 g (5 g chất béo bão hòa), 400 mg natri, 33 g carbs, 3 g chất xơ, 5 g đường, 9 g protein

Chúng tôi yêu thích món này trên món salad mì ống cổ điển vì có nhiều loại rau giàu chất chống oxy hóa hơn mì ống! Cà chua bi, hành tây đỏ, ô liu kalamata, và feta vụn - nguyên liệu chính của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, duy trì cân nặng — là cơ sở cho món ăn ngon này. Và phần tốt nhất? Một khi bạn chuẩn bị rau cho món salad này, nó sẽ dễ dàng để ném cùng nhau các bữa ăn sau đây, đòi hỏi nhiều thành phần tương tự.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Cá ngừ và Chickpea Pita Sandwiches

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 381 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 618 mg natri, 60 g carbs, 9 g chất xơ, 11 g đường, 31 g protein (được tính với tất cả sữa chua Hy Lạp ít béo và pitas lúa mì nhỏ)

Túi pita này được làm sáng lên với việc sử dụng sữa chua Hy Lạp ít chất béo thay cho mayo khổng lồ. Sự trao đổi này cho phép hương vị của cá ngừ và đậu xanh là những ngôi sao của chương trình - và giúp giảm lượng calo. Cá ngừ đóng hộp là một trong những nguồn protein rẻ nhất và ít nhất và có đầy đủ chất béo lành mạnh như omega-3. Việc tiêu thụ các axit béo thiết yếu này đã được kết nối với mức độ giảm viêm, một thủ phạm phổ biến của tăng cân.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Chickpea, Farro & Greens Salad

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 390 calo, chất béo 19 g (4 g chất béo bão hòa), 823 mg natri, 42 g carbs, 10 g chất xơ, 4 g đường, 13 g protein (tính bằng 1 chén mỗi đậu xanh và nấu chín, ¼ tách mỗi feta, ô liu kalamata, hạt bí ngô và 4 muỗng canh thay đồ)

Món salad thịnh soạn này là một sự pha trộn cơ bản của farro giàu protein và rau xanh hỗn hợp. Các trang trí - bao gồm từ ô liu kalamata và feta đến pepitas và đậu xanh - mang nó đến cấp độ tiếp theo khi nói đến hương vị và quan trọng nhất là dinh dưỡng. Bữa ăn không chứa thịt này là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, một chất dinh dưỡng giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên ồn ào. Chỉ một phần của món salad này cung cấp 30 phần trăm lượng khuyến cáo trong ngày.

Lấy công thức từ Cookie + Kate.

Sandwich gà nướng và Hummus

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 400 calo, 13 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 532 mg natri, 29 g carbs, 7 g chất xơ, 3 g đường, 44 g protein (được tính bằng 1 lát bánh mì nguyên hạt Ezekiel nguyên hạt thay vì quấn, 4 oz gà mỗi khẩu phần)

Bởi vì kết thúc tốt đẹp sẽ sử dụng một phần đáng kể của 400 calo của bạn (trung bình 140), chúng tôi muốn biến gói này thành một chiếc bánh sandwich mở. Chỉ cần bôi nhọ một lớp hummus lên một miếng bánh mì nướng của Ezekiel, lớp trên một ít dưa chuột, feta, và cà chua, và sau đó với những lát ức gà nướng. Nếu bạn cảm thấy thích thú với nó, bạn có thể đơn giản làm món hummus của riêng bạn với những chú gà con còn sót lại bạn có từ ngày hôm trước! Không cho nấu thêm? Không có biggie; chỉ cần chắc chắn rằng cửa hàng của bạn đã mua được bummus ETNT-phê duyệt: 22 Best & Worst Popular Hummus Choices.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Rau bina Atisô Quiche Cup

Phục vụ: 3 (4 chén)
Dinh dưỡng: 325 calo, 16 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 890 mg natri, 18 g carbs, 8 g chất xơ, 5 g đường, 25 g protein

Hầu hết các quiches được gánh nặng bởi số lượng quá nhiều kem nặng và một lớp vỏ chất béo trans-fat-nhưng không phải này. Những quiches kiểm soát phần phân phối với liều nặng của sữa và lớp vỏ không cần thiết và thay vào đó có được hương vị và chất của họ từ trái tim atisô dày đặc chất chống oxy hóa, rau bina, và hành tây thơm. Tốt hơn so với thực tế là công thức này chỉ mất vài phút để roi lên là bạn có thể dễ dàng đóng băng phần còn lại của lô cho bữa ăn trưa trong tương lai hoặc thậm chí cho bữa sáng khi đang di chuyển! Nếu bạn thường vội vàng vào buổi sáng, đừng bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày; hãy xem câu chuyện của chúng tôi, Cách chọn bữa sáng tốt nhất cho mục tiêu cơ thể của bạn.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

TUẦN 2

6

Bát đậu hũ nướng

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 395 calo, 16 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 826 mg natri, 50 g carbs, 9 g chất xơ, 12 g đường, 20 g protein (tính bằng mật ong 1 muỗng cà phê, brown chén gạo nâu mỗi khẩu phần)

Thưởng thức hương vị của sushi mà không có tất cả các calo không cần thiết từ gạo dư thừa! Bát này là một sự cân bằng hoàn hảo của carbs, chất xơ và protein. Việc thay thế protein hoàn hảo cho cá sống (thật không may, không phải là protein hộp ăn trưa tốt nhất) là đậu hủ ngoài công ty được sử dụng trong công thức này. Nếu bạn định ăn đậu phụ, hãy đảm bảo rằng nó không phải là biến đổi gen và hữu cơ, như Đậu hũ hữu cơ của House Foods (bạn có thể mua nó tại Costco). Lý do là vì sản phẩm đậu nành GMO có thể chứa dấu vết của thuốc trừ sâu, được biết là làm gián đoạn thành phần ruột của bạn - một căn bệnh liên quan đến các vấn đề sức khỏe từ trầm cảm đến tăng cân.

Lấy công thức từ Connoisseurus Veg.

Salad mì châu Á

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 373 calo, 22 g chất béo (3 g chất béo ngồi), 650 mg natri, 37 g carbs, 4 g chất xơ, 5 g đường, 12 g protein

Có hầu như không có gì tốt hơn so với một món salad mì cay - tốt, ngoại trừ một phiên bản on-the-go có thể cung cấp cho bạn một gói sáu! Các ớt đỏ trong món salad mason jar này được đóng gói với vitamin C, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh để chống lại các hormon căng thẳng kích hoạt lưu trữ mỡ bụng. Và đừng quên edamame; những loại đậu này cung cấp một nguồn protein và chất xơ thuần chay, giúp ngăn chặn dạ dày rumbles bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu. Đây là một món salad bạn chắc chắn sẽ giữ trong đội hình hàng tuần của bạn! Đối với nhiều bữa ăn mason jar như thế này, hãy kiểm tra 20 Công thức tuyệt vời cho món Salad Jar Salads.

Lấy công thức từ Foxes Love Lemons.

Gà, bơ & ớt đỏ

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 399 calo, 15 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 456 mg natri, 31 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 33 g protein (tính bằng naan nhỏ, ⅕ bơ, 3 oz ức gà mỗi khẩu phần, và không có sốt thịt xông khói hoặc sốt rán)

Bữa ăn này là cầu nối giữa hương vị châu Á và hương vị Ý bạn sẽ có cho phần còn lại của tuần. Bạn sẽ sử dụng hết phần còn lại của quả bơ và ớt đỏ trong món ăn này, và sau đó bạn sẽ nướng lên một số gà sẽ được sử dụng trong các món ăn sau đây. Bánh pizza cá nhân này cung cấp số lượng hoàn hảo của niềm đam mê trong khi phục vụ đủ chất béo lành mạnh, không bão hòa đơn từ bơ để giữ cho bộ não của bạn khỏi những cơn đói đói để bạn có thể tập trung vào công việc của mình. Và chúng tôi đã đề cập đến 33 gram protein? Macronutrient này hỗ trợ nhanh chóng giảm cân nỗ lực bằng cách thúc đẩy đốt cháy calo và bảo quản khối lượng cơ nạc.

Lấy công thức từ Creme De La Crumb.

Gà nướng với cà chua Pesto & Sundried

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 395 calo, 17 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 395 mg natri, 18 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 35 g protein (tính bằng ức gà)

Không có gì hét lên bữa ăn mùa hè hoàn hảo hơn nhiều so với món gà nướng này với sốt Pesto và cà chua khô phơi nắng. Thay vì các món ăn giàu calo như mayo hoặc sốt Nga, bánh sandwich này có thêm hương vị với một muỗng canh cà chua và húng quế đã phơi khô. Nó chứa đầy protein tiêu hóa chậm từ ức gà và một số chất béo lành mạnh từ pho mát mozzarella để giúp duy trì lượng đường trong máu và tăng tốc độ chất dinh dưỡng qua hệ thống của bạn. Và bạn nghĩ bạn không thể ăn bánh sandwich trong khi ăn kiêng!

Lấy công thức từ Foodie With Family.

Caprese Pesto Pasta Salad

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 372 calo, 16 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 39 g carbs, 4 g chất xơ, 5 g đường, 14 g protein (được tính bằng ¾ cup spaghetti)

Thay vì các orecchiette công thức này gọi cho, chỉ cần sử dụng spaghetti còn sót lại của bạn từ châu Á Noodle Salad! Món salad mì ống đơn giản này được bổ sung với cà chua nho chín và quả mozzarella kem. Mozzarella là một trong 50 món ăn vặt ưa thích của chúng tôi với 50 calo hoặc ít hơn vì nó chứa đầy chất béo satiating cũng như canxi, một khoáng chất được kết nối để tăng khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể bạn hiệu quả hơn!

Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.

TUẦN 3

11

Carnitas Bowls

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 400 calo, 12, 5 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 430 mg natri, 36 g carbs, 6 g chất xơ, 4 g đường, 40 g protein

Ai cần Chipotle khi bạn có thể roi lên bát burrito của riêng bạn ở nhà - và có đủ thức ăn thừa cho bữa trưa cả tuần? Whip lên một loạt các carnitas của blogger này, ghép nó với một số đậu satiating, rau diếp giòn, ngô và gạo, và bạn sẽ được thưởng thức bữa ăn trưa protein cao cả tuần.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Khoai tây nhồi khoai tây nhồi

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 355 calo, 12, 5 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 340 mg natri, 34 g carbs, 6 g chất xơ, 10 g đường, 28 g protein (được tính bằng 1/2 phục vụ thịt lợn từ Carnitas Bowls, 1 chén salad bên)

Khoai lang là nữ hoàng của carbs chậm, có nghĩa là cơ thể của bạn tiêu hóa chúng từ từ để chúng có thể giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và đầy đủ lâu hơn. Chưa kể, khoai lang có chứa các chất dinh dưỡng được gọi là carotenoid, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Những chất chống oxy hóa này giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, giúp ngăn ngừa lượng calo chuyển hóa thành chất béo. Nosh trên bữa ăn giàu vitamin B6 này để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục sau giờ làm việc, và sau đó kiểm tra các công thức nấu ăn khoai lang.

Lấy công thức từ Whitty Paleo.

Tacitas rau diếp Carnitas

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 380 calo, 19 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 250 mg natri, 16 g carbs, 5 g chất xơ, 4 g đường, 38 g protein (được tính với một khẩu phần thịt lợn từ Carnitas Bowls, sữa chua Hy Lạp thay vì mayo )

Ai không thích thức ăn vặt? Tiết kiệm calo và carbs - bằng cách lấy vỏ tortilla của bạn cho xà lách romaine, bibb, hoặc iceberg. Để tăng sức mạnh của bữa ăn, hãy thưởng thức một số loại chất béo không bão hòa đơn thuần từ bơ.

Lấy công thức từ các loại thực phẩm thời trang.

Hạt tiêu ớt Carnitas

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 400 calo, chất béo 18 g (7, 5 g chất béo bão hòa), 370 mg natri, 18 g carbs, 3 g chất xơ, 7 g đường, 43 g protein (được tính với một khẩu phần thịt lợn từ Carnitas Bowls, 1 chén ít chất béo phô mai cheddar, 2 ớt mỗi khẩu phần)

Đạt được mục tiêu giảm cân của bạn sẽ dễ dàng peasy khi bạn ăn những ớt nhồi ngon cho bữa ăn trưa. Chỉ cần thêm một khẩu phần của carnitas, một số hành tây, ngô, và thậm chí cả gạo còn thừa vào một loại hạt tiêu poblano giàu vitamin, với một chút phô mai và nướng trong lò. Nếm thử với chất béo lành mạnh tiêu hóa chậm và protein xây dựng cơ bắp có nghĩa là bạn sẽ không lục lọi trong ngăn kéo đồ ăn nhẹ trong thời gian 3 giờ chiều.

Lấy công thức từ Tôi thở Tôi đói.

Pork Posole kéo

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 310 calo, 12, 5 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 465 mg natri, 22 g carbs, 3 g chất xơ, 6 g đường, 28 g protein (tính bằng 1/2 phần thịt lợn từ Carnitas Bowls, bắp thường xuyên thay thế gà hominy, ít natri)

Đối với bữa ăn cuối tuần của bạn, không có gì là dễ dàng hơn so với ném một loạt các thành phần vào một nồi và để cho nó sôi nổi trên bếp. Lợn thịt heo được chế biến với hàm lượng calo thấp này là công thức hoàn hảo để sử dụng hết tất cả thức ăn thừa của bạn.

Lấy công thức từ Budget Bytes.

TUẦN 4

16

Thổ Nhĩ Kỳ lấy cảm hứng từ Thổ Nhĩ Kỳ Skillet

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 270 calo, chất béo 11, 5 g (3 g chất béo bão hòa), 440 mg natri, 18 g carbs, 2 g chất xơ, 6 g đường, 25 g protein (được tính bằng 2 ớt chuông đỏ, ít natri Tamari, dầu hạt nho, mật ong, xà lách bibb, 1 chén gạo lứt)

Mua một ít hơn một pound (suy nghĩ 1.25) của gà tây xay vào đầu tuần và xem nó biến thành năm bữa trưa tuyệt vời. Bắt đầu tuần với món thịt gà tây đơn giản này lấy cảm hứng từ hương vị Thái Lan. Chúng tôi thích phục vụ nó trong rau diếp và với một bên của gạo lứt. Sử dụng gà tây xay nạc làm giảm hàm lượng calo và chất béo của bạn để bạn có được nhiều tiếng nổ hơn cho khẩu phần dinh dưỡng của bạn khi bạn đang ở chế độ ăn hạn chế calo. Đó là một sự trao đổi đơn giản giúp mọi người giảm lượng calo.

Lấy công thức từ Kalyns Kitchen.

Thổ Nhĩ Kỳ Meatball Gyros

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 400 calo, 15 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 700 mg natri, 36 g carbs, 8 g chất xơ, 7 g đường, 38 g protein

Bạn luôn có thể mua nước sốt tzatziki được làm sẵn, nhưng công thức này cho bạn thấy nó rất dễ làm ở nhà (và nó sẽ giúp bạn tiết kiệm từ những quả bom natri mua trong cửa hàng). Sử dụng sữa chua chủ yếu là sữa chua Hy Lạp như là cơ sở của nó có nghĩa là bạn có thể whip nó lên với những gì bạn có thể có trong tay. Thêm một chút thì là và rau mùi tây - sẽ được sử dụng trong bữa trưa ngày mai - và bạn có một loại kem nhúng protein, kem giúp nâng cao bữa ăn của bạn. Không có sữa chua Hy Lạp trong tủ lạnh của bạn? Chọn một bằng cách sử dụng hướng dẫn của chúng tôi: 20 Tốt nhất và tồi tệ nhất của Hy Lạp Yogurts.

Lấy công thức từ cuộc sống của chúng ta ngon lành.

Zucchini Fritters Hy Lạp & thịt viên còn sót lại

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 400 calo, 17 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 800 mg natri, 26 g carbs, 5 g chất xơ, 6 g đường, 39 g protein (được tính bằng 1 khẩu phần thịt viên và sốt tzatziki từ công thức trước, 1 / 2 cup feta)

Như bạn sẽ sớm thấy, zucchini giống như băng keo - nó khá linh hoạt. Tuần này, chúng tôi đang sử dụng trái cây giàu carotenoid (vâng, về mặt kỹ thuật là một loại trái cây!) Theo hai cách. Đầu tiên, nó được cắt nhỏ và kết hợp với một quả trứng, phô mai feta, và các loại thảo mộc trong những món ăn ngon. Ăn kèm với một ít sốt tzatziki còn sót lại và vài món thịt viên và bạn đang xem một bữa ăn ngon chỉ với 400 calo.

Lấy công thức từ Cooktoria.

thuyen zucchini

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 373 calo, 13 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 670 mg natri, 39 g carbs, 12 g chất xơ, 10 g đường, 29 g protein (tính bằng 1-1 / 2 chén gà tây xay thay vì gạo lứt)

Zucchini — lấy hai! Rỗng chúng ra và nhồi nhét chúng bằng gà tây xay, đậu, một hỗn hợp rau và đầu với pho mát. Đây là một phím tắt: luôn luôn giữ một túi ngô đông lạnh trong tủ đông của bạn để roi lên các bữa ăn như thế này trong nháy mắt. Và trong khi bạn đang ở đó, chỉ cần cổ phiếu trên tất cả các mặt hàng lương thực đựng thức ăn lành mạnh của chúng tôi.

Lấy công thức từ Làm Thyme cho Sức khỏe.

Đất Thổ Nhĩ Kỳ ớt

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 360 calo, 9 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 690 mg natri, 47 g carbs, 14 g chất xơ, 10 g đường, 27 g protein (được tính không thêm lớp trên bề mặt)

Bắt đầu thấy một mẫu ở đây? Cuối tuần nghĩa là một món súp khác dùng hết tất cả thức ăn thừa của bạn. Và những thành phần này chỉ là cầu xin để được làm thành ớt gà cay. Nó không chỉ chứa đầy chất xơ và protein, mà công thức này còn kêu gọi bột ớt tăng cường trao đổi chất để làm cho lò đốt cháy calo của bạn quay vòng.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

TUẦN 5

21

Veggie Quinoa Salad

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 400 calo, chất béo 19 g (2 g chất béo bão hòa), 645 mg natri, 50 g carbs, 9 g chất xơ, 8 g đường, 17 g protein (được tính bằng ⅓-cup quinoa mỗi khẩu phần, ½ oz đậu phộng mỗi khẩu phần, và 1 khẩu phần: nước ép từ ½ vôi hoặc 1 muỗng canh, ½ muỗng cà phê mật ong, ⅛ muỗng cà phê dầu mè, av muỗng canh dầu bơ, 1 muỗng cà phê gừng tươi, nước sốt ½ muỗng cà phê)

Tuần này có thể trông phức tạp, nhưng một khi bạn chuẩn bị tất cả rau cho món salad này bằng cách làm theo công thức trong toàn bộ, bạn sẽ có cùng một sản phẩm xắt nhỏ và sẵn sàng cho mỗi ngày sau. Chỉ cần giảm số lượng quinoa bạn thực hiện thành một cốc phục vụ, và roi một mẻ nhỏ hơn (mặc dù chúng tôi mô tả ở trên trong thông tin dinh dưỡng). Quinoa bát là một số bữa ăn yêu thích của chúng tôi bởi vì họ có đầy đủ các loại rau chất xơ cao và rất nhiều protein thực vật để giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định suốt buổi chiều.

Lấy công thức từ Foodie Crush.

Salad gà Satay

Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 350 calo, 17 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 385 mg natri, 17 g carbs, 5 g chất xơ, 6 g đường, 30 g protein (được tính bằng nước ấm thay vì, ⅓ cup bơ đậu phộng mịn, 2 muỗng canh giấm gạo, 2 muỗng canh Sriracha thay vì nước sốt ớt ngọt, 1 món rau trộn từ Salad Thái Quinoa, 1 đùi gà mỗi khẩu phần)

Làm cho món khai vị nhà hàng yêu thích của bạn ở nhà với công thức dễ dàng này. Gà hương vị sẽ kéo dài suốt cả tuần, phồng lên các món ăn chay của bạn với protein nạc để cung cấp cho cơ bắp của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no. Nó được kết hợp với một loại nước sốt đậu phộng thơm ngon có thể tăng gấp đôi như nước sốt xà lách và nước chấm.

Lấy công thức từ Club Narwhal.

Mùa hè Rolls

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 400 calo, 19 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 540 mg natri, 29 g carbs, 5 g chất xơ, 6 g đường, 30 g protein (được tính bằng 1 phần nước sốt bơ đậu phộng và tôm phụ cho 1 đùi gà từ Chicken Satay Salad, 1 món rau trộn từ món Thái Quinoa Salad, 2 gói bánh cuộn)

Dưa chuột làm mới, rau diếp giòn, rau mùi tươi và bơ kem bọc trong giấy gói gạo và nhúng vào nước sốt đậu phộng, chỉ có một cách chúng tôi có thể mô tả công thức mạnh mẽ này: là một anh hùng đốt mỡ bụng.

Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.

Mì đậu phộng lạnh

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 390 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 58 g carbs, 7 g chất xơ, 7 g đường, 17 g protein (được tính bằng 2 oz phục vụ mì ngũ cốc nguyên hạt, 1 phục vụ nước sốt bơ đậu phộng từ Chicken Satay Salad, 1 món rau trộn từ Salad Thái Quinoa )

Trái ngược với thần chú giảm cân truyền thống, mì ống không phải là kẻ thù của bạn. Trong thực tế, toàn bộ mì spaghetti thực sự là một carb đường huyết thấp, có nghĩa là cơ thể của bạn tiêu hóa nó từ từ, giữ cho lượng đường trong máu của bạn không bị đẩy và những cơn đói đói ở vịnh. Nó không bao giờ đúng hơn khi nó kết hợp với các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong nước sốt đậu phộng và các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau.

Lấy công thức từ Cooking Classy.

Gà Satay Rau diếp kết thúc tốt đẹp

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 340 calo, 19 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 480 mg natri, 16 g carbs, 5 g chất xơ, 6 g đường, 29 g protein (được tính bằng 1 phần sốt bơ đậu phộng và 1 đùi gà từ Chicken Satay Salad, 1 món rau củ từ món Thái Quinoa Salad, rau diếp bibb)

Hôm nay là thứ sáu! Còn cách nào tốt hơn để ăn mừng hơn là với những món rau diếp hấp dẫn này, Một lần nữa, công thức này là tuyệt vời cho việc sử dụng lên bất kỳ thức ăn thừa bạn có từ đầu tuần: tất cả mọi thứ có vị ngon hơn khi nó được bọc trong rau diếp bibb bơ.

Lấy công thức từ B.Britnell.