25 điều bạn đã làm hôm nay đã phá hủy cân nặng của bạn



Nhưng theo CDC, gần 71 phần trăm dân số trưởng thành của chúng ta béo phì hoặc thừa cân - và có một số người khác chỉ đơn giản là muốn giảm 10 cân Anh. Đây là điều, mặc dù: Khó như bạn có thể cố gắng giảm cân, có một số thói quen hàng ngày có thể phá hoại những nỗ lực dũng cảm của bạn.

Để giúp bạn cải thiện sức khỏe và có được bụng phẳng, chúng tôi đã tập hợp tất cả những thứ bạn làm trong một ngày trung bình — ngay cả những thứ dường như không có liên quan gì đến việc giảm cân — đang phá hoại mục tiêu cơ thể của bạn . Bạn đã phạm phải bao nhiêu sai lầm phổ biến trong ngày hôm nay? Mục tiêu để làm tốt hơn vào ngày mai và kết quả bạn mong muốn chắc chắn sẽ làm theo! Và sau khi bạn đã đọc qua danh sách này, hãy chắc chắn để kiểm tra 30 thực phẩm đó xử lý tình yêu tan chảy cho nhiều cách hơn để giảm cân.

Bạn đã ngủ

Shutterstock

Nó khiến bạn cảm thấy sảng khoái và mang lại cho bạn thêm năng lượng để tham gia lớp học quyền anh, vì vậy việc ngủ trong đó phải tốt cho bạn, đúng không? Đáng ngạc nhiên, nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, không. Thỉnh thoảng ngủ trong — ngay cả vào những ngày cuối tuần — có thể đặt lại chu kỳ giấc ngủ của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Và bạn càng ngủ ngon, càng khó giảm cân. Trong thực tế, mất 30 phút chỉ nhắm mắt có thể gây ra ghrelin - hormon kích thích đói - đi vào hoạt động quá mức, kích thích cơn đói ngay cả khi bạn đã no. Để giữ cho sự thèm ăn của bạn và những pesky pound tại vịnh, duy trì một giấc ngủ nhất quán và chu kỳ thức giấc. Và để biết thêm các mẹo trước khi đi ngủ, hãy xem 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi đi ngủ để giảm cân.

Bạn bỏ qua thời gian trà

Phiên Morgan / Unsplash

Thay vì tiếp cận với cola buổi chiều của bạn, hãy tự mình uống một tách trà. Giàu các hợp chất có tác dụng thúc đẩy sức khỏe, tấn công chất béo được gọi là catechin, trà là thứ gần nhất mà chúng ta hiện đang dùng thuốc giảm cân. Bạn không chắc chắn loại bia nào là tốt nhất cho mục tiêu cơ thể của bạn tốt hơn? Nhận một bản sao của 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 10 cân Anh!

Bạn rời khỏi màn sáo

Thay vì mù quáng mặc quần áo trong bóng tối mỗi buổi sáng, mở rèm! Điều này không chỉ đảm bảo bạn không rời khỏi nhà mặc hai chiếc giày màu khác nhau, nhưng các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng từ 8 giờ sáng đến trưa giảm nguy cơ tăng cân - bất kể họ ăn bao nhiêu . Làm sao? Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng mặt trời buổi sáng giúp đồng bộ hóa sự trao đổi chất để chúng ta đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Crazy tuyệt vời, phải không?

Bạn chờ đợi cho đến khi làm việc để uống cà phê

Trừ khi bạn thức dậy vài giờ một lần để nhấm nháp nước suốt đêm, bạn có thể bị mất nước khi bạn bò ra khỏi giường. Điều này không chỉ làm căng cơ thể và khiến bạn cảm thấy chậm chạp, nó cũng có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn — không phải là tin tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trước khi bạn tiếp cận với tách cà phê hoặc trà buổi sáng của bạn — hai loại đồ uống có thể làm bạn mất nước nhiều hơn - hãy uống từ 8-16 ounce nước. Làm như vậy sẽ lấp đầy bạn, do đó bạn sẽ không thổi một lượng calo cả ngày vào bữa sáng. Ghét hương vị của H20 thông thường? Hãy thử một trong 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Bạn đã chọn sữa hạnh nhân

Trừ khi bạn không dung nạp lactose, chỉ đạo rõ ràng sữa, sữa chua và các loại thực phẩm ăn sáng dựa trên sữa phổ biến khác để tiết kiệm calo có thể làm bạn tổn hại nhiều hơn là tốt. Lý do chính: Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cách cơ thể chuyển hóa thức ăn. Cụ thể, nó xác định xem chúng ta đốt cháy calo hoặc tack chúng như là chất béo dư thừa. Mặt khác, chế độ ăn giàu canxi có thể giúp bạn đốt cháy nhiều hơn, theo một báo cáo của Đại học Tennessee tại Knoxville.

Bạn đã nắm lấy một bát ngũ cốc

Nếu bạn đang cố gắng để mất đầu muffin của bạn hoặc quy mô lại người đàn ông của bạn boobs, tiêu thụ protein ở mỗi bữa ăn là phải. Không chỉ là chất dinh dưỡng siêu satiating, làm cho nó ít có khả năng bạn sẽ nosh giữa các bữa ăn, nó cũng được hiển thị để phát triển sự trao đổi chất thúc đẩy khối lượng cơ bắp và tăng đốt cháy calo sau bữa ăn của nhiều như 35 phần trăm! Vì vậy, hãy vứt bỏ bát Cheerios và tăng lượng protein vào buổi sáng của bạn mà không cần phải đi qua bếp lò - hãy xem 50 Công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất!

Bạn uống một ly nước ép

Shutterstock

Không giống như sinh tố, nước trái cây tách sợi ra khỏi trái cây và rau quả, vì vậy bạn sẽ sớm cảm thấy đói hơn. Trong một nghiên cứu năm 2012 trong dinh dưỡng hiện tại và khoa học thực phẩm, các nhà nghiên cứu đã đưa một nhóm người béo phì vào một chế độ mà họ đã thay thế bữa ăn sáng và bữa tối bằng một loại sinh tố có hàm lượng protein cao. Những người tham gia đã mất tới 18, 5 pound sau ba tháng và báo cáo những cải thiện đáng kể về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bạn đã không rời khỏi nhà sớm Đủ

Bạn biết rằng cảm giác lo lắng, khó chịu mà bạn nhận được khi bạn bị kẹt xe và đã chạy trễ để làm việc? Bạn có kích thích tố căng thẳng của bạn để cảm ơn cho điều đó. Và không chỉ kéo tóc của bạn vào mỗi buổi sáng làm cho ngực của bạn chặt chẽ, nó cũng có thể gây ra viêm, tổn thương não, lưu trữ chất béo và sự cố cơ bắp. Yikes! Để giữ cho những bảng cân bằng không bị trèo lên trên bạn, hãy chắc chắn bạn rời đi với rất nhiều thời gian để đến văn phòng và dành thời gian cho một hoạt động quản lý căng thẳng hàng tuần mà bạn thích. Tham gia một lớp học yoga hoặc ăn tối với những người bạn của bạn là cả hai cách thú vị và hiệu quả để chillax.

Bạn làm việc qua bữa trưa

Chúng tôi biết bạn là một #GirlBoss siêu bận rộn, nhưng bỏ qua các bữa ăn và skimping trên calo thực sự có thể làm cho nó khó khăn hơn để phát hiện ra abs của bạn. Lý do: Khi bạn không đủ nhiên liệu cho cơ thể của bạn, nó bắt đầu để tiết kiệm calo và làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo và tạo ra tình trạng thiếu calo, thì động thái tốt nhất của bạn là ăn một chút gì đó cho bữa trưa ngay cả khi nó chỉ là một loại protein lắc nhanh hoặc một miếng trái cây và một ít hạt. Điều này đảm bảo sự trao đổi chất của bạn giữ cho lượng calo bị đốt cháy và giúp bạn duy trì hoạt động mà không bị kiệt sức hoàn toàn.

Bạn đặt hàng Sandwich của bạn trên trắng

Trừ khi bạn có thể không nghĩ rằng gà tây của bạn có màu trắng như là một niềm đam mê ngọt ngào, cơ thể chuyển đổi carbohydrates tinh chế thành đường, được lưu trữ như chất béo nếu nó không bị đốt cháy tắt. Hơn nữa, khi nói đến bánh mì, chọn các loại ngũ cốc nguyên chất hơn sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn thậm chí keeled, tránh khỏi munchies và tăng tốc kết quả giảm cân. Hãy xem xét cho mình một carb-aholic? Cổ phiếu nhà bếp của bạn với các cược tốt nhất cho vòng eo của bạn với sự giúp đỡ của báo cáo độc quyền của chúng tôi, 25 Best Carbs để giảm cân!

Bạn đã lấy một số ít từ Văn phòng Kẹo Bowl

Đó là số ít sô cô la bạn snagged từ bát kẹo đồng nghiệp của bạn hoặc những nibbles bạn lấy trộm từ đĩa của con bạn có thể có vẻ không đáng kể, nhưng họ thực sự có thể thêm lên! Lời khuyên của chúng tôi? Giữ một ly nước ở bàn làm việc để bàn tay của bạn — và miệng của bạn — vẫn bị chiếm đóng. Nó sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để tiết kiệm những nibbles cho các loại thực phẩm đặc biệt bạn không thể sống mà không có. Tìm kiếm hacks giảm cân đơn giản hơn? Kiểm tra 20 thủ thuật giảm cân mà bạn chưa thử!

Bạn phàn nàn về chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn thấy mình phàn nàn về chế độ ăn uống nhiều hơn bạn muốn thừa nhận, đó là thời gian để kiểm tra thực tế: Chế độ ăn bạn ghét không phải là chế độ bạn sẽ theo dõi lâu dài, điều đó có nghĩa là nó sẽ không cung cấp cho bạn kết quả Bạn đang tìm. Nếu bạn muốn quy mô để tip trong lợi của bạn, bạn cần phải tìm tập luyện và thực phẩm lành mạnh, bạn thực sự thích nói chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và huấn luyện viên cá nhân Jim White. “Không bao giờ sử dụng các bài tập hoặc thực phẩm mà bạn thấy không hài lòng để đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn tận hưởng tất cả các yếu tố của lối sống lành mạnh, bạn có thể cam kết với nó suốt đời. ”Bạn không chắc chắn thực phẩm giảm cân nào thực sự ngon? Cân nhắc chọn một trong số 25 Thực phẩm tốt nhất này cho Cơ thể săn chắc.

Bạn Barely Walked Anywhere

Nhận được điều này: Chúng tôi ngồi trung bình 67 giờ một tuần và chi tiêu chỉ bảy giờ trong mỗi 24 lần di chuyển. Thật là buồn? Và nhờ vào một làn sóng mới của các công việc cực kỳ ít vận động, giờ đây chúng tôi đốt ít hơn 100 calo mỗi ngày so với cách đây 50 năm. Điều đó một mình dịch thêm 10 pound flab một năm! Nhưng may mắn là bạn không phải bỏ công việc ban ngày của mình để luôn mỏng manh. Mất hai phút đi bộ mỗi giờ có thể bù lại những ảnh hưởng của việc ngồi quá nhiều, theo một tạp chí lâm sàng của Hội nghiên cứu bệnh thận học Hoa Kỳ .

Bạn không cân nhắc chính mình

Mặc dù số lượng trên quy mô không phải là cách duy nhất để đánh giá thành công liên tục của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng những người tránh các nghi lễ có xu hướng đóng gói vào trọng lượng nhiều hơn những người không. Không cần phải là nô lệ cho quy mô của bạn, mặc dù — kiểm tra trong một lần mỗi bảy ngày trước khi ăn sáng nên làm các trick. Vì trọng lượng tự nhiên dao động trong suốt cả tuần, các nhà nghiên cứu nói rằng các cân nặng thứ tư là chính xác nhất. Và nếu con số nhìn chằm chằm vào bạn cao hơn bạn muốn, hãy xem 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Bạn ăn nhẹ trước khi tập luyện

Shutterstock

Mặc dù cardio bị nhịn ăn không phù hợp với mọi người, nghiên cứu cho thấy rằng thực hành có thể làm tăng lượng chất béo bạn đốt khi bạn sử dụng phòng tập thể dục. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa, tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn có thể đốt cháy gần 20% chất béo so với tập thể dục với nhiên liệu trong bể. Vì vậy, nếu bạn phải ăn trước khi tập luyện, hãy chắc chắn đó là một món ăn nhẹ.

Bạn mua nước tại phòng tập thể dục

Bạn đã đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc! Yay! Và sau đó bạn đã mua một chai nước để hydrat hóa sesh mồ hôi của bạn. Boo! Nước đóng chai không chỉ làm hao mòn ví của bạn, nó cũng có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn, do BPA trong nhựa. Bisphenol A, thường được gọi là BPA, là một hóa chất có liên quan đến béo phì và mỡ bụng, theo một nghiên cứu của Harvard năm 2011. Rất may sửa chữa là một trong những đơn giản: Thương mại trong chai ném đi của bạn cho nhiều loại tái sử dụng, BPA.

Nhạc của bạn quá lạnh

Không có phiên tập thể dục nào hoàn thành mà không có sự ùn tắc. Nhưng nếu bạn là một phần của thể loại nhạc chậm hơn, danh sách phát đi của bạn có thể khiến cho hoạt động tập luyện của bạn kém hiệu quả. Theo các nghiên cứu khác nhau, âm nhạc động lực nhanh, bao gồm các cụm từ như “đẩy nó”, “Tôi tin” và “làm việc” có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn và tiềm thức thúc đẩy bạn tiếp tục, điều này sẽ giúp bạn giảm cân phát triển.

Bạn chỉ có Cardio

Khối lượng cơ bắp nhiều hơn bạn có sự trao đổi chất nhanh hơn, do đó, nó cực kỳ quan trọng để bạn có thể đạt được trọng lượng nếu bạn muốn nhận và duy trì một vóc dáng nạc vào cuộc sống sau này. Và không, bơm sắt sẽ không làm bạn lớn và cồng kềnh. Đó là bởi vì tập luyện trọng lượng khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi lần tập luyện so với các buổi tập tim mạch, và bạn tiếp tục ghi chúng sau khi tập luyện.

Bạn đã không nâng hạng nặng

Bạn đã biết rằng đánh trọng lượng có thể cải thiện sức khỏe của bạn, giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc và đẩy nhanh chiến thắng giảm cân của bạn - nhưng có điều bạn có thể không biết: Trừ khi bạn đang thách thức cơ bắp của bạn với trọng lượng đủ nặng, bạn đã thắng ' t thấy bất kỳ thay đổi vật lý nào. "Nếu bạn đang làm hơn mười đại diện một cách dễ dàng, trọng lượng của bạn có lẽ không đủ nặng", cảnh báo huấn luyện viên cá nhân Dustin Hassard. "Thay đổi đại diện của bạn và liên tục tăng số lượng bạn đang nâng để xem kết quả." Và sau khi tập luyện của bạn, bổ sung cơ bắp mệt mỏi của bạn với một trong những
23 Công thức nấu ăn protein ngon nhất.

Bạn đã tự thưởng cho mình bằng đường

Sau một tuần của các lớp học nhảy kẻ giết người, rất nhiều người cảm thấy như họ đã "kiếm được" một điều trị. Nhưng nếu bạn đang làm điều đó trên reg, đó có thể là lý do bạn không giảm cân. Thay vì tự thưởng cho mình những món ăn thư giãn, hãy tự chăm sóc bản thân bằng cách làm móng tay hàng tuần, xem phim hoặc mát-xa hàng tháng. Cách tiếp cận này không chỉ giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo, nó cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và tập thể dục lâu dài.

Bạn ngủ trong ngày

Shutterstock

Napping có thể là một cách dễ dàng để bắt kịp trên một số bị mất mắt nhắm, nhưng dozing off vào giữa ngày không có gì để giúp bạn đốt cháy chất béo. Trong thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người ta đốt cháy ít calo hơn khi họ ngủ trong ngày. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado ở Boulder đã nghiên cứu 14 người lớn khỏe mạnh trong sáu ngày. Trong hai ngày, những người tham gia ngủ vào ban đêm và thức suốt cả ngày, sau đó họ đảo ngược thói quen của mình để bắt chước lịch trình của những con cú đêm. Khi những người tham gia ngủ trong ngày, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng họ đốt cháy ít hơn 52 đến 59 calo so với khi họ bắt được zzzs vào buổi tối. Sự thay đổi nhịp điệu sinh học của họ đóng một vai trò quan trọng trong chức năng chuyển hóa của họ.

Bạn chỉ mang theo nhựa

Hey moneybags, nhận được điều này: Đi đến cửa hàng tạp hóa với một chiếc ví đầy nhựa up các tỷ lệ cược bạn sẽ mua đồ ăn nhẹ mở rộng thắt lưng. Âm thanh, điên rồ, chúng tôi biết, nhưng theo một tạp chí nghiên cứu người tiêu dùng, những người mua sắm hàng tạp hóa sử dụng thẻ tín dụng mua thực phẩm không lành mạnh, giàu calo hơn những người trả tiền mặt. Giữ thẻ của bạn ở nhà để tiếp tục xử lý hấp dẫn trong nhà của bạn.

Ăn cái này! Mẹo: Nếu bạn không thể sống mà không có các loại thực phẩm đóng gói như ngũ cốc hoặc bánh quy giòn trong nhà, hãy giới hạn một loại. Nó sẽ giúp bạn tiêu thụ nó chậm hơn, tránh giảm cân, người sáng lập Cornel University Food và Brand Lab, Brian Wansink, nói.

Bạn đã không thêm dầu

Bạn biết rằng ăn chất béo trans có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và đột quỵ, vì vậy bạn thông minh để tránh xa. Nhưng không phải tất cả các chất béo cần phải làm cho danh sách "không ăn" của bạn. Trong thực tế, tiêu thụ chất béo lành mạnh như dầu ô liu và dầu dừa thực sự giúp bạn giảm cân và giữ sức khỏe. "Chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin từ chế độ ăn của chúng ta, mà còn giúp chúng ta lâu hơn, có thể giúp giảm cân, " nhà dinh dưỡng Lori Zanini giải thích. Cô đề nghị tiêu thụ một phần chất béo lành mạnh mỗi khi bạn ngồi xuống để ăn. Đây có thể là một số rau xào nấu chín với một muỗng canh dầu ô liu hoặc một món salad bên đứng đầu với một số dầu balsamic và bơ. Và nói về chất béo, hãy chắc chắn để cổ phiếu nhà bếp của bạn với 20 thực phẩm đầy đủ chất béo tốt nhất để giảm cân!

Bạn đã giữ đồng bằng thực phẩm của bạn

Calum Lewis / Unsplash

Làm xáo trộn bữa ăn của bạn có thể đặt một số pep trong khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Capsaicin, thành phần hoạt chất trong ớt cayenne, tăng tốc độ mất mỡ bụng bằng cách tăng khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể. Trong thực tế, một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những người bổ sung chế độ ăn uống của họ với capsaicin tiêu thụ ít calo hơn 200 trong bữa ăn tiếp theo của họ.

Bạn bật ống

Nếu bạn thường ăn bữa tối của bạn trong khi xem TV hoặc di chuyển qua điện thoại của bạn, bạn không thực sự chú ý đến những gì hoặc bao nhiêu là đi vào miệng của bạn, làm tăng cơ hội bạn sẽ ăn quá nhiều. Không thể tưởng tượng được gà tây lạnh không có TV? Đặt TV ở chế độ tắt tiếng hoặc bật TV ở phòng khác. Bất cứ điều gì mà sẽ cắt giảm mức độ phân tâm là một bước đi đúng hướng.

Bạn đã không nhai thức ăn của bạn

Shutterstock

Bạn có bao giờ bị trục trặc vì bạn ăn quá nhanh không? Đó không phải là tiêu cực duy nhất có thể đến từ việc nuốt bữa ăn của bạn trong nháy mắt. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Béo phì, nhai thức ăn của bạn làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Đó là khoảng 10 calo bổ sung cho một bữa ăn 300 calo. Vì vậy, nếu bạn làm chậm lại và thực sự rất thích bữa ăn của bạn, bạn có khả năng có thể đốt thêm 2.000 calo mỗi tháng. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thức ăn nhai kỹ hơn cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Bạn Scarfed xuống bữa ăn của bạn

Nếu bạn có xu hướng để khăn xuống thức ăn của bạn trước khi đổ xô trẻ em của bạn để bóng đá hoặc lớp học khiêu vũ, bạn có thể không được cho dạ dày của bạn đủ thời gian để đăng ký mà bạn đang đầy đủ mà có thể nhận được trong cách giảm cân. Đây là một mẹo: Chia tấm của bạn thành hai. Ăn một nửa, và có kế hoạch ăn phần còn lại sau khi bạn bỏ mini-me của mình. Nó vẫn sẽ ở đó khi bạn trở lại, nhưng cơn đói của bạn có thể đã rời khỏi tòa nhà. Để biết thêm các mẹo giảm cân cho thời gian bị trói, hãy kiểm tra 25 cách giảm cân này sau 5 giây.

Bạn tiêu thụ quá nhiều rượu

Shutterstock

Thưởng thức một hoặc hai ly rượu vang bây giờ và sau đó là tốt, nhưng lạm dụng nó trên rượu cơ bản dừng quá trình đốt cháy chất béo. Trong một nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, tám người đàn ông được tặng hai ly vodka và nước chanh không đường chỉ dưới 90 calo mỗi người. Trong vài giờ sau khi uống vodka, quá trình oxy hóa toàn thân của người tham gia (lượng chất béo mà cơ thể bạn đốt cháy) giảm 73%. Nói cách khác, lượng rượu dư thừa đã khiến cho việc đốt cháy chất béo bị ngừng lại.

Bạn đã bật máy điều nhiệt

Muốn tăng nhiệt trước khi đi ngủ? Bước ra khỏi nhiệt đó — giữ cho phòng ngủ của bạn nóng như Bahamas có thể là lý do chính khiến lốp dự phòng của bạn không nhúc nhích. Khi nó quay ra, nhiệt độ lạnh hơn tinh tế nâng cao hiệu quả của các cửa hàng của chúng tôi đốt cháy chất béo màu nâu calo, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes . Và để chống lại chất béo bụng xung quanh đồng hồ, hãy kiểm tra 20 Bí quyết Tốt nhất từ ​​trước đến nay cho Không Bụng.

Bạn cuộn qua điện thoại của bạn trên giường

Tin xấu, những cuộn giấy tối muộn, thói quen truyền thông xã hội của bạn có thể khiến bạn khó ngủ hơn và sau đó giảm cân. Khi nó quay ra, ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, iPad hoặc điện thoại của bạn có thể làm giảm sản xuất hormone ngủ, melatonin, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, theo Proceedings of the National Academy of Sciences findings. Ngủ kém có thể ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân của bạn, như đã nói ở trên.

Ăn cái này! Mẹo: Không thể tưởng tượng đi ngủ mà không đăng ảnh tự sướng cuối cùng? Tải xuống một chương trình miễn phí có tên F.lux. Trong suốt cả ngày, phần mềm dần dần thay đổi phát xạ ánh sáng từ các thiết bị điện tử từ màu xanh sang màu đỏ ấm áp, một màu sắc làm giảm thiểu tác dụng kích thích của ánh sáng xanh.

Bạn đã không đi ngủ sớm đủ

Theo một nghiên cứu, nhận được tám giờ rưỡi của mắt nhắm mỗi đêm có thể giảm cảm giác thèm ăn cho đồ ăn vặt một con số khổng lồ 62 phần trăm và giảm sự thèm ăn tổng thể 14 phần trăm! Các nhà nghiên cứu của Mayo Clinic lưu ý những phát hiện tương tự: Trong nghiên cứu của họ, những người trưởng thành ngủ ít hơn một giờ và hai mươi phút so với nhóm kiểm soát tiêu thụ trung bình 549 calo mỗi ngày. Đó là nhiều calo hơn bạn sẽ tìm thấy trong một Big Mac! Vì vậy, nhảy vào PJs của bạn sớm và đăng nhập một số Zzz thêm!

Đề XuấT