Đầu tiên là The Total Idiot, hay còn gọi là anh chàng lừa dối bạn sau khi bay một cô gái từ Bắc Carolina đến Wisconsin để xem một buổi hòa nhạc của DMB - và quá ngu ngốc để cởi trói trong bức ảnh Insta của cô. Ông được theo sau bởi Hot Pig: mùa thu này fling đã điêu khắc một sáu-pack bạn có thể grate pho mát trên, nhưng ông cũng là người nói rằng ông muốn có một phình động não hơn làm việc cho một ông chủ nữ. Nhưng sau đó có ông Potential, người dường như đã làm cho tất cả những con ếch đáng giá. Đối với người lạ, luôn luôn trả lời các bản văn của bạn, những đêm đố vui như không có ai khác - và sau đó nói rằng trái tim anh không còn ở trong đó nữa và nghiền nát tình cảm ngày càng tăng của bạn.

Mệt mỏi vì chạy cho mary đẫm máu và Ben và Jerry? Hey, chúng tôi không đổ lỗi cho bạn. Và nếu bạn hoặc bạn bè của bạn có những câu chuyện gần đây như thế này, bạn không đơn độc. Hóa ra, những tuần trước và sau Ngày Valentine là thời gian phổ biến trong năm để chia tay. Cho dù bạn đang chịu đựng một sự chia rẽ khó khăn cho bản thân hoặc giúp đỡ một người bạn thân, đây là những lời khuyên hàng đầu về các chuyên gia dinh dưỡng về cách nổi lên từ việc chia tay lành mạnh hơn bao giờ hết. Và để có thêm cảm hứng và ý tưởng thú vị như chạy màu và bài học trapeze (tại sao không ?!), hãy xem 35 cách thú vị để giảm cân!

Đi dễ dàng trên Booze

Chúng tôi biết, chúng tôi biết. Uống rượu gián đoạn ngay bây giờ âm thanh khá điên xem xét tất cả các bạn muốn là một mary đẫm máu (hoặc tám) với tất cả các accouterments. Nhưng việc nghỉ ngơi không phải là mãi mãi - chỉ một tháng hoặc thậm chí một vài tuần có thể tạo ra một sự khác biệt lớn khi nói đến việc lấy lại chân của bạn. “Rượu là một chất trầm cảm”, Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The WellNecessities cho biết. “Nó làm chậm hệ thần kinh trung ương và làm thay đổi nhận thức và cảm xúc của bạn. Nó cũng làm giảm sự ức chế của bạn và khả năng chuyển hóa thức ăn đúng cách, có thể dẫn đến việc giảm cân và tăng cân vào ban đêm. ”Hoặc, ít nhất, hãy kiểm tra 20 ăn này, không phải vậy! Lời khuyên cho người uống để làm một điều khiển thiệt hại nhỏ.

Yêu thích nấu ăn

Đó là cách tốt hơn so với rơi cho anh chàng sai, phải không? Amen đó! "Ăn uống lành mạnh, bắt đầu trong nhà bếp", Rebecca Lewis, RD cho HelloFresh cho biết. “Đây là thời gian của bạn để chơi và sáng tạo! Tìm một công thức hay thành phần hấp dẫn bạn, và tiếp cận nó với cảm giác phiêu lưu và thái độ tích cực, có thể làm được. ”Bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử 20 Bí quyết ăn tối lười biếng này dễ dàng như chúng có mùi tốt.

Tập trung vào các thực phẩm lành mạnh cho tim

"Làm cho trái tim tan vỡ của bạn mạnh hơn bằng cách tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh như quả hạch, bơ, và các loại dầu có lợi cho sức khỏe tim mạch", Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville và là tác giả của Kế hoạch Me Skinny: Kế hoạch giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần . "Hãy thử dầu canola, đó là tuyệt vời để làm một món xào giàu rau!" Hoặc dầu dừa - tất cả mọi người đã được ù về lợi ích của dầu dừa gần đây!

Ăn nhẹ trên quả hồ trăn

Vít hàu. Và ớt. Và tất cả những thực phẩm kích thích tình dục khác. Thay vào đó, hãy giải phóng sức mạnh trị liệu của — chờ cho nó — quả hồ trăn. “Phong trào bắn phá quả hồ trăn này tương tự như bong bóng bọc bong bóng hoặc bóp một quả bóng căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn nhận được thêm sự xâm lược và cuối cùng sẽ giúp bạn thư giãn, "The Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và tác giả của Veggie dinh dưỡng Twins ' Cure . “Hơn nữa, quả hồ trăn là nguồn chất xơ và protein tuyệt vời để giúp bạn hài lòng, trong khi chất chống oxy hóa của chúng sẽ giúp bạn khỏe mạnh sau khi hệ miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng do căng thẳng. Bạn có thể nhai trên 30 chiếc chỉ với 100 calo. ”

Nhâm nhi trà

Hãy xem xét nó súp mì gà giảm béo cho linh hồn của trái tim tan vỡ. “Sau khi chia tay căng thẳng, tất cả chúng ta đều cần một chút R & R, ” The Nutrition Twins nói. “Trà ấm và dịu - và nếu bạn uống trà đen, xanh lá cây hoặc trà ô long, tất cả chúng đều chứa một axit amin gọi là theanine mang đến sự bình tĩnh tinh thần nhưng vẫn tỉnh táo. Có vẻ như đã đến lúc lên tàu 7 ngày Flat-Belly Tea Cleanse!

Giảm stress bằng cách nhai kẹo cao su tự nhiên, không đường

Chúng tôi thường không khuyên bạn nên nhai kẹo cao su vì nó là một trong 35 điều đó cho bạn một dạ dày đầy hơi, nhưng chúng tôi có thể làm cho một ngoại lệ trong thời gian của bạn mất tình yêu. Đầu tiên hãy tìm các thương hiệu không chứa các thành phần nhân tạo như Simply Gum. Và sau đó nhận được chomping khi cảm xúc thèm ăn cảm xúc. "Nếu căng thẳng của một cuộc chia tay có bạn cảm thấy như bạn muốn ném vào khăn và chỉ cần chuyển sang một cái gì đó để munch không ngừng, hãy thử nhai kẹo cao su không đường, " giải thích The Nutrition Twins. “Lượng calo rất thấp, sẽ làm xao lãng vị giác của bạn (có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo) và giúp ngăn ngừa sâu răng bằng cách kích thích sản xuất nước bọt.” Tiền thưởng? Bạn sẽ có hơi thở mới cho nếu bạn ngẫu nhiên va chạm vào tương lai tiềm năng của anh ta tốt hơn nữa.

Nhấn Phòng tập thể dục. Hoặc vỉa hè. Hoặc Crossfit Studio

"Upping cardio của bạn không chỉ tuyệt vời cho cơ thể vật lý của bạn, nhưng đối với tâm lý của bạn!" Hayim chia sẻ. “Khi chúng tôi tập luyện và đổ mồ hôi, cơ thể chúng tôi bắt đầu giải phóng endorphin, đó là những hormon cảm giác tốt. Những endorphin này làm cho chúng ta cảm thấy cao - trên đỉnh của thế giới - và giúp chúng ta cảm thấy có khả năng ở một mình. ”Thêm vào đó, những calo thừa được đốt cháy cũng không gây tổn thương.

Chỉ cần đi dạo

Được rồi, vì vậy phòng tập thể dục có vẻ hơi ghê gớm trong hậu quả của một cuộc chia tay, nhưng một chuyến đi bộ đơn giản vẫn có thể làm việc kỳ diệu cho đến khi bạn tập trung sức mạnh để tập thể dục (mà bạn sẽ thích!): “Ra ngoài và đi bộ ! Mặt trời, không khí sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giữ cho bạn phù hợp, ”nhà dinh dưỡng nổi tiếng Lisa DeFazio, MS, RDN nói. Tăng cường nỗ lực của bạn với 30 mẹo này khi bạn đang đi bộ để giảm cân.

Thực hành vệ sinh giường tốt hơn

Nếu thói quen đánh thức hàng ngày của bạn bây giờ bao gồm nhìn thấy một hộp bánh pizza tông, ba điều khiển từ xa, và điện thoại di động của bạn lộn xộn lộn xộn trên giường của bạn, đó là thời gian để thoát ra khỏi nó! “Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng vệ sinh giường tốt có thể giúp bạn ngăn chặn sự tăng cân. Có những nghi thức tốt, chẳng hạn như làm giường, sử dụng nến thơm, và tắt điện thoại có thể giúp bạn thành công, ”Hayim nói. Nó cũng là một cách để thực hành được loại với chính mình và tha hồ cho mình một chút mà không cần sử dụng thực phẩm hoặc rượu như một phần thưởng. “Mua một bộ khăn trải giường mới và bộ đồ giường mới có thể giúp bạn 'bắt đầu mới' và cảm thấy thoải mái khi ngủ một mình.”

Điền vào trên Fiber

Đó là khoảng trống bạn có thể cảm thấy sau khi chia tay là buồn, chúng tôi biết. Nhưng điền nó với doublewhiskeycokenoice, rom coms, và các bên tự thương hại không làm bất cứ ai tốt. Bedwell gợi ý lấp đầy khoảng trống đó theo cách tốt nhất có thể với chất xơ! "Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, quinoa, và yến mạch - cũng như các loại đậu - là hai nguồn tuyệt vời!", Bedwell cho biết. Để có nhiều lựa chọn tuyệt vời hơn, hãy kiểm tra các nguồn chất xơ đáng ngạc nhiên để giảm cân; bắt đầu trượt một số ít vào thói quen hàng ngày của bạn khi bạn bắt đầu loại bỏ các tearjerkers như The Notebook.

Lên lịch cho bữa ăn của bạn

"Mọi người sẽ thường xuyên hơn hoặc ăn quá nhiều khi họ buồn và căng thẳng, cả hai đều có thể dẫn đến tăng cân. Khi chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể chúng ta đi vào 'chế độ đói' và bắt đầu bám vào lượng calo bạn ăn trong nỗ lực để giữ cho bạn sống, ”Hayim giải thích. “Nhưng khi chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể chúng ta không thể sử dụng hết nhiên liệu và kết thúc với việc trữ lượng nhiên liệu.” Có các bữa ăn theo lịch thường xuyên sẽ giúp bạn đi đúng hướng, và chắc chắn rằng bạn không đói hoặc không say mê. Một khi bạn thiết lập thời gian ăn uống phù hợp nhất với thói quen của bạn, hãy tự chịu trách nhiệm và làm ngập cơ thể bạn bằng các vitamin và khoáng chất sẽ làm cho cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh. Khi cuối cùng bạn cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm!

Đăng ký với chính mình trước khi bạn ngồi xuống để ăn

Chú ý đến cảm giác thèm ăn của bạn là chìa khóa khi bạn trải qua một thời gian cảm xúc. “Trước khi ăn, hãy tự hỏi nếu bạn ăn vì bạn cảm thấy đói, chán, hoặc đói hợp pháp, ” Lewis đề nghị. Khoảnh khắc phản chiếu nhanh này có thể chỉ thuyết phục bạn nix các cookie và đi bộ nhanh. Để thưởng thức sự thành công trong việc ăn uống lành mạnh của bạn, hãy thử 32 Kitchen Hacks để ăn uống lành mạnh.

Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Hơi thở tươi cho ngày giờ hạnh phúc bất ngờ? Yeah, cũng vậy. Nhưng đây là lý do tại sao bạn nên áp dụng chiến lược này như một phần của MO sau khi chia tay của bạn: “Bạn có thể không quen với thời gian chết mới tìm thấy của bạn [ho, tự do!]. Trong khi bạn bình thường sẽ chỉ âu yếm cho một bộ phim với hiện tại của bạn, bây giờ bạn có thể thấy mình lusting trên một món tráng miệng bạn không thực sự cần. Đánh răng vào cuối mỗi bữa ăn sẽ ngăn cản bạn nhảy vào và tạo ra những đường rõ ràng hơn khi thời gian ăn kết thúc, ”Hayim đề nghị.

Ride That Kale Smoothie High

Hay là phúc lạc của món bánh đậu nâu được nấu chín cacao. Hoặc những làn sóng nhẹ nhàng, ngọt ngào của những kiệt tác đó. Bất cứ điều gì nó có thể được, hãy để mình ngâm trong sự sang trọng như thế nào nuôi dưỡng hành động ăn uống sạch sẽ có thể cho cả cơ thể và tinh thần của bạn. “Tập trung vào cảm giác tốt sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định. Bạn biết đấy, cảm giác đầy năng lượng và khả năng đó, ”Lewis nói.

Bao quanh mình với những người thân yêu

“Chúng tôi thường muốn nắm lấy sự cô đơn sau khi chia tay. Đôi khi, chúng tôi đang tìm kiếm hình phạt, và bắt đầu tin rằng chúng tôi có nghĩa là ở một mình, có thể mang lại nhận thức sai lầm này cho cuộc sống, ”Hayim nói. “Nhưng đây không phải là sự thật! Dành thời gian với gia đình và bạn bè sẽ nhắc nhở bạn về bạn là ai và những gì bạn mang đến bàn duy nhất. Thêm vào đó, khi chúng ta dành thời gian một mình, chúng ta có thể bắt đầu suy nghĩ và có thể tham gia vào những thói quen không lành mạnh như ăn uống và vận động ít vận động. ”Treo với những người quan trọng nhất đối với bạn cũng là một trong 30 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong năm nay .

Phóng to trên “Cần”

Khi cố gắng sửa chữa một trái tim, có lẽ dễ dàng hơn bao giờ hết để tập trung vào những âm bản. Nhưng đó là thời gian để điều chỉnh suy nghĩ của bạn! “Đừng tập trung vào những gì bạn không nên ăn, hãy tập trung vào những gì bạn nên làm! Bạn đã có đủ tiêu cực; bây giờ nghĩ tích cực! Thay vì cắt các nhóm thực phẩm ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, hãy tập trung vào những nhóm bạn nên uống nhiều hơn, như ăn tối thiểu năm trái cây / rau mỗi ngày. ” Đây là cách các nhà dinh dưỡng khiến con cái họ yêu chúng, vì vậy chúng tôi hứa rằng nó không phải là vô vọng.

Hãy nhớ rằng khỏe mạnh không có nghĩa là nhàm chán

Từ yến mạch bơ đậu phộng tantalizing đến một nồi trứng cay, có khá nhiều lựa chọn vô tận của các món ăn lành mạnh và ngon cho bạn khám phá. “Nếu bạn cần trợ giúp, hãy cân nhắc sử dụng dịch vụ bộ đồ ăn như HelloFresh!” Đề nghị Lewis. Và nếu tốt nhất bạn có thể làm là mang lại cho mình một địa điểm ăn trưa gần đó, sau đó thử một trong những lựa chọn lành mạnh tại Chipotle và burrito bát theo cách của bạn đến một trái tim hạnh phúc hơn.

Bảo vệ bản thân khỏi bị bệnh

Sự thật: Sự căng thẳng của việc chia tay khiến bạn dễ bị cảm lạnh, cảm cúm và vết loét lạnh. "Sử dụng thời gian này để có thêm chất chống oxy hóa bằng cách tải lên các loại rau và bao gồm chúng trong mỗi bữa ăn, " tư vấn cho The Twins dinh dưỡng. “Bằng cách ăn các loại rau có hàm lượng calo thấp, chất xơ cao, bạn sẽ lấp đầy chúng và có ít chỗ cho những thứ nặng hơn. Đổi lại, bạn sẽ trở nên gầy hơn trong khi tăng cường khả năng miễn dịch và khỏe mạnh hơn. ”

Hãy suy nghĩ: rau trong món trứng tráng của bạn vào bữa sáng, bánh sandwich xếp chồng lên nhau với cà chua, rau diếp và ớt vào bữa trưa, món chay và món hummus vào giờ ăn nhẹ và bông cải xanh, súp lơ và đậu tuyết trộn ngay vào nước sốt vào bữa tối.

Làm gì đó cho chính bạn mỗi tuần

"Tham gia vào tình yêu tự, nhiều như bạn có thể, " lời khuyên Hayim. “Hãy đối xử với bản thân để làm móng tay, móng chân, mát xa, hoặc bất cứ điều gì làm việc cho bạn. Chăm sóc tốt cho bản thân bạn sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy xinh đẹp mà còn giúp gia hạn mối quan hệ của bạn với chính mình. Khi chúng tôi cảm thấy tốt về bản thân, chúng tôi được trang bị nhiều hơn để xử lý những gì cuộc sống ném vào chúng tôi.

Thêm tín dụng: Đánh dấu một lịch bàn với một chữ "X" màu đỏ lớn cho mỗi ngày bạn đi mà không nói chuyện với tiếng lóng lánh hoặc ngọn lửa cũ của bạn. Một khi bạn có 15 ngày liên tiếp, hãy tự đối xử với một điều gì đó thú vị như lớp học leo núi hoặc chuyến tham quan yoga paddleboard mà bạn luôn muốn thử.

Thưởng thức một chút mỗi ngày

"Đừng đánh bại bản thân hoặc từ chối bản thân. Bạn đã trải qua đủ rồi! ”Bedwell nói. "Hãy thưởng thức một bữa trị liệu 150-200 calo mỗi ngày, như một ounce sô-cô-la đen, một ít khoai tây chiên hoặc thậm chí là một ly rượu vang [nếu bạn cảm thấy bạn có thể cho phép rượu trở lại cuộc sống của bạn một cách vừa phải]." giúp lấy lợi thế mà không làm hỏng kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn.

Lượt Dancefloor

Bí quyết về việc chia tay? Đó là một lý do tuyệt vời để đi ra khỏi khu vực thoải mái của bạn - hoặc ít nhất là vòng quanh bạn bè của bạn cho một đêm của một cô gái ra ngoài. "Đi khiêu vũ với bạn bè đốt cháy calo và giúp bạn ra khỏi nhà, " DeFazio bình luận. "Thêm vào đó, bạn có thể gặp một người đánh giá cao bạn nhiều hơn cũ của bạn đã từng làm!" Không phải là một fan hâm mộ nhảy múa? Tham gia giải đấu bóng chuyền, lớp tập thể dục nhóm hoặc bất kỳ hoạt động không cố định nào khác mà bạn đang chơi đùa nhưng không thực sự có thời gian. Thay vì lãng phí thời gian rảnh rỗi của bạn giả vờ quan tâm đến giải đấu thể thao tưởng tượng của mình, bạn có thể lấy lại giờ làm việc của mình!

Mua sắm chu vi của siêu thị

Phô mai phồng phồng có thể la lên “Chọn tôi đi!” Nhưng cố gắng tránh mua các cửa hàng tạp hóa được chế biến. Thay vào đó, chọn toàn bộ, thực phẩm tươi sống, và làm việc xung quanh chu vi nơi bạn sẽ tìm thấy những quả trứng, cá tươi, trái cây và rau quả. "Các loại thực phẩm trên kệ ở giữa] thường cung cấp ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng và có nhiều calo", Hayim lưu ý. "Họ cũng không điền vào bạn ngay lập tức và dẫn đến ăn quá nhiều và lượng calo bổ sung." Và có, chúng tôi biết rằng kem và cửa hàng tạp hóa của cửa hàng bánh mì là cả hai trên chu vi. Tốt lắm. Làm cho một Trader Joe's chạy? Đừng bỏ lỡ hướng dẫn độc quyền của chúng tôi cho các loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất tại Trader Joe's.

Pre-cut sản xuất của bạn

Và chào quần short (gầy) của bạn. "Đó là chìa khóa để loại bỏ các đồ ăn vặt và giữ cho trái cây và rau tươi mới được rửa sạch và cắt ở một nơi bạn có thể dễ dàng nhìn thấy và lấy chúng", Lewis khuyên. Bằng cách prepping trái cây và rau của bạn, bạn đã có một cách chắc chắn để đảm bảo sẽ có các lựa chọn lành mạnh trên sẵn sàng bất cứ khi nào cơn đói đình công. Tại sao tiếp cận với một túi khoai tây chiên khi cà rốt cũng bị khủng hoảng?

Cắt giảm lượng đường của bạn

“Cắt giảm đường. Bạn không cần đường ở dạng của anh ta hoặc cô ấy, hoặc trong các hình thức thực phẩm như bạn nghĩ rằng bạn đã làm! ”Bedwell nói, ngắn 'n' ngọt ngào. Đừng bỏ lỡ 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Chọn một dự án niềm đam mê và thưởng cho niềm đam mê

"Hãy dành thời gian cho bản thân, khóc, và làm những gì bạn cần làm", DeFazio khuyên. Nhưng sau khi bụi ban đầu lắng xuống, hãy nhớ rằng: “Thành công là sự trả thù tốt nhất!” Không phải là sự thật sao? Cho dù bạn cuối cùng có lớp học nấu ăn, chọn guitar lần đầu tiên, hoặc đăng ký để cố vấn cho một học sinh trung học, bạn có thể truyền tất cả năng lượng đó vào thứ gì đó hiệu quả và hoàn thành.