25 cách để giảm bớt bất kỳ thứ tự thức ăn nhanh nào



Bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào đồng nghiệp của bạn ở lại quá mỏng mà không cần cắt giảm bữa trưa hàng tuần của cô tại Chick-fil-A? Vóc dáng tuyệt vời của cô có thể là kết quả của di truyền học, một chế độ tập luyện kỷ luật, và / hoặc lựa chọn thông minh hơn liên quan đến những gì cô ăn cho tất cả các bữa ăn khác của cô. Tuy nhiên, cũng có một cơ hội hàng xóm của bạn chỉ đơn giản là biết làm thế nào để đưa ra quyết định lành mạnh hơn tại một chuỗi được biết đến với thịt gà rán jean.

Tin tưởng rằng nó hay không, có hacks thức ăn nhanh fit-minded người có sẵn sàng khi họ trả tiền một chuyến thăm Chipotle, Panera Bánh mì, hoặc muốn. Ví dụ, bạn có biết rằng bất kỳ bánh sandwich lớn của Subway có thể được làm thành món salad ngay cả khi lựa chọn không có trong thực đơn không? Hoặc bạn có thể đặt một taco đơn tại Chipotle thay vì ba? Những điều chỉnh đơn giản này có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo mỗi bữa ăn, và có hàng chục thứ khác để học. Cuộn xuống để biết thêm những bí mật thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh, và giữ cho vòng eo của bạn mỏng manh hơn bao giờ hết với 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Tránh kết thúc tốt đẹp

Shutterstock

Những giấy mỏng kết thúc tốt đẹp mà dường như rất nhiều lành mạnh hơn so với bánh mì gần như luôn luôn được nạp với lượng calo, nhờ vào chất béo bổ sung đó là cần thiết để làm cho họ mềm dẻo. Trong thực tế, một bọc lớn có thể lên tới lượng carb và calorie tương đương với bốn hoặc năm lát bánh mì. Yikes! Thay vào đó, hãy chọn bánh mì tự chế biến thành 100% nguyên hạt hoặc mương hỗn hợp hoàn toàn và yêu cầu một món salad đóng gói protein. Bạn đang tìm cách tăng lượng protein của mình nhiều hơn? Làm quen với The 29 Best-Ever Proteins để giảm cân!

Xem ra cho trang phục nguy hiểm

Shutterstock

Khi yêu cầu một món salad hoặc bánh sandwich, loại sốt bạn chọn có thể làm hoặc phá vỡ bữa ăn. Bạn không tin? Salad Hy Lạp của Panera Bread có 390 calo, và đứng đầu với một phần ăn mặc Hy Lạp thêm một con số khổng lồ 230 calo và 25 gram chất béo vào bữa ăn lành mạnh khác. Thay vào đó, hãy dùng salad với Panera's Low-Fat Thai Chili Vinaigrette, sẽ tốn 50 calo và 1, 5 gram chất béo. Khi đặt hàng một món salad hoặc bọc tại Chick-fil-A, chuỗi khuyến cáo bạn nên cho mặc quần áo Ý nhẹ của họ, như là một phục vụ chỉ cho biết thêm 25 calo cho một bữa ăn.

Tải lên trên Veggies

Tàu điện ngầm / Facebook

Tàu điện ngầm có một kỵ binh của bánh mì thử và thử nghiệm tại sẵn sàng (chúng tôi đang nhìn bạn, Ý BMT) nhưng chuỗi cũng cho phép bạn tạo ra những sáng tạo của riêng bạn. Khi làm cho cá nhân của bạn 'mà, đống nó cao với các sản phẩm đóng gói chất xơ như rau bina, bơ, và cà chua. Không chỉ là những siêu sao dinh dưỡng có chứa vitamin và khoáng chất, nhưng chúng cũng sẽ giữ cho bạn được satiated, do đó bạn sẽ không bị cám dỗ để tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Đối với món salad tự chế biến, hãy sử dụng nhiều loại rau nhiều màu sắc và protein chất lượng cao như thịt gà nướng.

Biết Bánh mì 'Tốt'

Bánh mì Panera / Facebook

Tại các nhà hàng thức ăn nhanh và ăn nhanh, đặc biệt, thật dễ dàng để đi qua bánh mì không lành mạnh được ngụy trang như những người lành mạnh. Bánh mì “Lúa mì” và bánh mì “multigrain” đều mang lại lời hứa về lòng tốt của ngũ cốc, nhưng thực tế thường không phù hợp với những gì được quảng cáo. Nhiều nhà hàng như Panera làm bánh mì “toàn lúa mì” với bột mì chủ yếu là bột màu trắng. Hãy tìm những từ “100% nguyên hạt” khi chọn một phần bánh cho bánh sandwich của bạn, và đảm bảo không có đường thêm bụng.

Chỉ đạo Xóa bữa ăn Combo

Ashley Green / Unsplash

Khi lấy đồ ăn nhanh tại một nhà hàng thức ăn nhanh, “combo” hoặc “món ăn giá trị” thường ít tốn kém hơn và khiến bạn cảm thấy như bạn đang nhận được một thỏa thuận tốt hơn, nhưng đôi khi họ cũng là những cơn ác mộng dinh dưỡng. Một nghiên cứu trên tạp chí chính sách công và tiếp thị cho thấy so với việc đặt hàng theo kiểu gọi món, bạn nhận được thêm một trăm calo hoặc nhiều hơn bằng cách chọn “bữa ăn giá trị” nói trên. Đó là bởi vì khi bạn đặt hàng với nhau, bạn có khả năng mua nhiều thực phẩm hơn bạn cần hoặc muốn, và kết cục là ăn quá nhiều. Để giữ cho cân nặng của bạn được kiểm tra, hãy đặt hàng thực phẩm của bạn thay thế.

Giữ bơ

Shutterstock

Nếu ăn uống lành mạnh là đầu óc, Chick-fil-A khuyên bạn nên yêu cầu các máy chủ để lại bơ trên bất kỳ bánh mì cổ điển của chuỗi. Bỏ qua chỉ một thành phần này sẽ cạo một ít calo và chất béo ra khỏi bữa ăn của bạn, và đó là một mẹo hay để ghi nhớ bất kể bạn ăn ở đâu. Ngoài Chick-fil-A, các nhà hàng kiểu ăn tối như Denny's và IHOP có xu hướng bơ bánh mì nướng và bánh kếp trước khi phục vụ chúng cho bạn, vì vậy hãy để mắt bạn bóc vỏ.

Bỏ qua Cheese

Shutterstock

Một khuyến nghị Chick-fil-A khác là bỏ phô mai khi đặt món salad và kết thúc tốt đẹp. Sự thiếu sót dễ dàng này có thể tiết kiệm vài trăm calo và nên được sử dụng tốt bất kể bạn quyết định dùng bữa ở đâu. Hack đơn giản này cũng có thể áp dụng cho bánh mì kẹp thịt, bánh mì, và thậm chí là một loạt các loại thực phẩm ăn sáng bình thường cheesy như McDonald McMuffin của McDonald hoặc Burger King Croissan'wich.

Đặt hàng khỏi Menu của Trẻ em

Shutterstock

Nếu bạn đang ham muốn một burger và khoai tây chiên, thưởng thức mà không đi overboard bằng cách đặt hàng ra khỏi menu của trẻ em. Các phần của trẻ em nhỏ hơn đáng kể so với các đơn đặt hàng có kích thước thông thường, có nghĩa là chúng có thể giúp thực hiện cảm giác thèm ăn của bạn mà không làm mất đi những chiến thắng giảm cân đó. Một bữa ăn hạnh phúc của McDonald hoàn chỉnh với gà McNuggets, khoai tây chiên, lát táo, và một chai sữa một phần trăm chỉ chứa 410 calo, mà vẫn còn 130 calo ít hơn một bên Big Mac sans hoặc tiện ích.

Hãy thử Impossible…

Courtesy of Impossible Foods

Trượt, đó là. Mặc dù các lựa chọn ăn chay tại các nhà hàng thức ăn nhanh rất ít và xa vời, White Castle đã hợp tác với Impossible Foods hồi đầu tháng này để tạo ra một phiên bản chay của bánh mì kẹp thịt nổi tiếng. The Impossible Burger sử dụng một patty làm từ nguyên liệu thực vật - nước, protein lúa mì, protein khoai tây, dầu dừa và heme, một phân tử sắt nặng mang lại hương vị thịt - rằng Impossible Foods đã được thiết kế khoa học để hương vị không giống như mặt đất ngon ngọt thịt bò. Sau đó nó đứng đầu với pho mát cheddar hun khói, dưa chua, hành tây. Mặc dù sự kiện dinh dưỡng cho món ăn chay thân thiện này chưa được ra mắt (nó chỉ có ở 140 quán ăn White Castle trên toàn quốc) nhưng nó chắc chắn sẽ lành mạnh hơn một chiếc Bacon Cheese Slider. Trong thực tế, patty đầy đủ kích thước ghi một vị trí trong danh sách bánh burger chay tốt nhất của chúng tôi!

Làm cho KFC nổi tiếng của riêng bạn Bowl

Lịch sự của KFC

Bowl nổi tiếng của KFC truyền thống đến lớp với khoai tây nghiền kem, ngô, thịt gà giòn, nước thịt và pho mát vụn, trong đó số tiền đến 730 calo. Trong khi bữa ăn này đóng gói trong hơn nửa ngày chất béo và gần như một ngày trị giá của muối, không cần cho bát để được rằng không lành mạnh. Nếu bạn yêu cầu độc đáo, rất có thể là nhân viên phục vụ sẽ sẵn sàng xây dựng một Bát nổi tiếng tùy chỉnh. Nếu đó là trường hợp, lựa chọn một bát cheeseless được xây dựng trên một chiếc giường của đậu xanh thay vì khoai tây nghiền; hai lần hoán đổi đơn giản này cắt 210 calo, 9 gam chất béo và 520 miligram natri ra khỏi khay của bạn. Không tệ!

Làm quen với Menu bí mật của Panera Bread

Quontay T./Yelp

Cũng giống như nhiều chuỗi cửa hàng bình dân nhanh có trong danh sách này, Panera Bread có thực đơn bí mật. Và mặc dù nhiều bánh mì và salad truyền thống của chuỗi có lượng calo cao, nhưng có một số tùy chọn trong danh sách các dịch vụ ẩn thực sự khá bổ dưỡng. Lấy ví dụ, Power Chicken Hummus Bowl. Các món ăn có chứa một sự kết hợp của gà kháng sinh miễn phí; satiating hummus; các loại rau giàu chất xơ như rau bina, dưa chuột, cà chua, hành tây đỏ; và được thu hoạch với chanh tươi và rau mùi xắt nhỏ, cả hai đều đã được chứng minh khoa học để làm nổ mỡ bụng. Toàn bộ đồng hồ bữa ăn ở 330 calo, 8 gam chất xơ và 33 gram protein. Bên cạnh món Salad cổ điển với thịt gà (là một phần của thực đơn truyền thống), đây là món salad phủ đầy protein an toàn nhất cho vòng eo của bạn. Các món ăn yêu thích khác bao gồm món salad Thổ Nhĩ Kỳ rang Địa Trung Hải và món rau diếp nướng điện.

Hãy thử Taco Bell's Shredded Chicken Mini Quesadilla

Taco Bell Ấn Độ / Facebook

Mặc dù Taco Bell tụt lại phía sau nhiều nhà hàng thức ăn nhanh khác khi nói đến các món ăn lành mạnh, món gà xé nhỏ Quesadilla của chuỗi từ thực đơn đô la sẽ lấp đầy bạn mà không phá vỡ ngân hàng calo. Tại sao? Bởi vì các món ăn ngon tự hào có 200 calo và 10 gram protein no. Bằng cách yêu cầu các nhân viên để đi dễ dàng trên nước sốt chipotle và hỗn hợp ba pho mát, bạn có thể tiết kiệm thêm 30 calo. Và trao đổi thịt gà xé nhỏ để nướng bít tết giảm thêm 10 calo từ bữa ăn đóng gói protein vẫn còn.

Đi cho 'Protein Style' tại In-N-Out

Morris H./Yelp

Chuỗi cửa hàng bánh hamburger West Coast In-N-Out được biết đến với bánh mì kẹp thịt ngon ngọt, nhưng nhờ vào thực đơn không bí mật, các món thịt bò có thể được thưởng thức bánh mì sans bun. Bằng cách đặt hàng burger của bạn Protein-Style bạn có thể dễ dàng từ bỏ bánh bao và có burger của bạn được bọc trong rau diếp lá thay thế. Ngoài việc giữ lượng carb thấp, sự trao đổi đơn giản này tiết kiệm 150 calo.

Cắt Carbs tại Shake Shack

Indah K./Yelp

Shake Shack đã lấy một gợi ý từ đối thủ Bờ Tây của nó và cũng sẽ làm cho một burger bọc trong rau diếp lá thay vì một bun nặng carb, nếu được hỏi. Xem xét một trong những bánh cuộn khoai tây của chuỗi tự hào có 150 calo và 25 gram carbs, đây là một trao đổi rắn để làm cho nếu bạn đang cố gắng để mỏng xuống. Còn gì nữa? Ngay cả Shake Shack của thân thiện với ăn chay 'Shroom Burger có thể được thực hiện Protein-Style cho một bữa ăn hoàn toàn không thịt và low-carb.

Chọn Salad tại Chipotle

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Chipotle được biết đến với việc chế tác burritos lớn như đầu của bạn, nhưng chuỗi nhanh-giản dị của Mexico cũng có các lựa chọn lành mạnh hơn. Ví dụ, bạn có biết rằng bạn có thể đặt một món salad có chứa một cú đấm hương vị tương tự như burritos yêu quý nhưng cho ít calo hơn? Với món salad, bạn bỏ qua vỏ burrito và cơm và được xử lý với một số loại rau lá giàu chất xơ thay thế. Sau đó, bạn có thể cho món salad lành mạnh của mình với cùng các loại bánh quy bạn thường ăn trong burrito, chẳng hạn như bít tết, đậu đen, rau nướng và salsa cà chua tươi. Chúng tôi khuyên bạn nên bỏ qua mặc quần áo vaniigrette vaniigrette mặc dù chỉ (một khẩu phần chứa 220 calo). Nếu bạn cần một cái gì đó để lấp đầy bạn, hãy chọn một sự trợ giúp nhỏ của guacamole thay thế. Mặc dù nó có 230 calo, vị bơ đứng đầu với chất béo lành mạnh và sẽ giúp bạn no satiated cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

Hoặc đặt hàng bởi Taco

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Nếu một món salad không làm điều đó cho ya, đi trước và nhận được một số tacos. Mặc dù họ thường đến ba để một đơn đặt hàng, chipotle thực sự sẽ cho phép bạn đặt hàng một taco duy nhất nếu bạn muốn. Là chuyên gia dinh dưỡng Patricia Bannan, MS, RD / N đã cho chúng tôi biết về các đơn đặt hàng Chipotle được cấp phép dinh dưỡng, cô là một phần của bánh taco ngô mềm với bít tết, phô mai, rau fajita, rau diếp và salsa cà chua tươi. Với khoảng 340 calo cho cặp, những em bé này cung cấp khoảng 6 gam chất xơ và 27 gram protein. “Bữa ăn cũng là nguồn cung cấp canxi, sắt và vitamin C tuyệt vời”, cô giải thích.

Yêu cầu No Mayo trên Burger King Burgers

Shutterstock

Tin tưởng rằng nó hay không, mỗi burger bạn đặt hàng tại Burger King đi kèm với mayonnaise đã slathered trên bun, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm để cắt giảm một số calo, bạn chỉ có thể yêu cầu bữa ăn của bạn được thực hiện mà không có gia vị béo. Đó là di chuyển đơn giản một mình có thể giúp bạn tiết kiệm được 90 calo và 10 gram chất béo. Và những người không ăn thịt sẽ rất vui khi biết rằng bạn có thể mua được Whopper ăn chay bằng cách yêu cầu máy chủ của bạn thay thế patty thịt bò bằng một chiếc bánh Burger Burrty. Nhưng một lần nữa, xem ra cho mayo.

Hãy thử một Thổ Nhĩ Kỳ Reuben Từ Arby của

Shutterstock

Cạo một ít mỡ trong đơn đặt hàng của Arby bằng cách yêu cầu Thổ Nhĩ Kỳ Reuben. Điều này mục trình đơn có tất cả các hương vị của một Reuben thường xuyên nhưng với một số lượng calo ít sôi nổi hơn nhờ gà tây đóng gói protein. Đối với một cái gì đó thậm chí nhiều hơn vòng eo thân thiện, hãy thử Thổ Nhĩ Kỳ cổ điển-một đi trên bao giờ phổ biến của Roast Beef Classic được thực hiện với 3 ounce ounces nóng, nạc gà tây thay vì thịt bò.

Đặt hàng Char cay tại Chick-fil-A

Lịch sự của Chick-fil-A

Char Char không được liệt kê trên menu của Chick-fil-A, nhưng nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người tìm cách để giảm một vài cân Anh. Bánh sandwich được làm bằng ức gà nướng chưa nướng, được nướng với gia vị tăng cường sự trao đổi chất gia vị, và được phục vụ trên bánh bao mà bạn chọn. Món bí mật cũng đi kèm với khoai tây chiên, và mang một sự tương đồng đáng kể với Chick-fil-A's Spicy Chicken Sandwich, chỉ có phiên bản này có ít calo và chất béo vì nó bỏ qua sự breading và không phải là áp lực nấu chín trong dầu.

Trao đổi một Subway Sub cho một Salad

Shutterstock

Theo Chuyên gia dinh dưỡng cao cấp của Subway, Lanette Kovachi, MS, RDN, bất kỳ người bán rượu ngon nào của chuỗi đều có thể được chế biến thành món salad đầy rau, ngay cả khi nó không có trong thực đơn. Sự trao đổi thông minh này có thể giúp bạn tiết kiệm khoảng 170 calo, trung bình. "Nó cũng sẽ tăng lượng rau của bạn lên khoảng 2, 5 ly, đó là một giá trị trong một ngày, " Kovachi nói với chúng tôi trong 10 lời khuyên bánh sandwich tàu điện ngầm tốt nhất.

Lấy bánh Sandwich ra

Shutterstock

Tìm cách để tiết kiệm calo mà không hoàn toàn từ bỏ phụ tàu điện ngầm của bạn? "Một hack khác để cắt giảm lượng calo và carbs từ bất kỳ bánh sandwich là yêu cầu để có bánh mì 'scooped' ra, " Kovachi giải thích. Yêu cầu đặc biệt này sẽ cung cấp cho bạn một chiếc bánh sandwich có bánh mì mềm mịn, ít mềm hơn bên dưới lớp vỏ, nhưng nó vẫn sẽ gần như chính xác như dự định.

Đặt hàng ngắn

mangpor2004 / Shutterstock

Starbucks được biết đến với việc phục vụ đồ uống ở các kích cỡ Tall, Grande, Venti hoặc Trenta, nhưng đối với chuỗi cà phê phổ biến, Short cũng là một lựa chọn. Ngắn 8 ounce chứa bốn ounce ít hơn so với kích thước tiếp theo lên (Cao) và có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo trong khi cũng dễ dàng trên ví của bạn. Trường hợp tại điểm: Một Mocha trắng cao với sữa nguyên kem và kem có chứa 370 calo và 41 gram đường, nhưng đồ uống ngắn có 250 calo và 27 gram đường - và đó là không cắt roi và chọn lựa sữa thông minh hơn.

Chọn sữa của bạn một cách khôn ngoan

Shutterstock

Khi đặt hàng tại Starbucks, sữa có thể có tác động lớn đến hồ sơ dinh dưỡng của đơn đặt hàng của bạn, vì có thể phủ lớp calorie dày đặc như kem tươi. Nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, hãy chọn sữa hai phần trăm trên skim. Mặc dù sữa gầy có ít calo hơn, nhưng gói hai phần trăm của Starbucks có đường ít hơn một gram và một lượng chất béo lành mạnh. Nếu bạn thích sữa thực vật, hãy chọn hạnh nhân hoặc đậu nành trên sữa dừa, chỉ có một gram protein và không có chất xơ trên 12 ounce. Bằng cách cắt kem tươi từ Mocha trắng ngắn trên và trao đổi toàn bộ sữa cho hai phần trăm, bạn tiết kiệm thêm 70 calo và 1 gram đường.

Trao đổi Syrup cho gia vị

Shutterstock

Mảng xi-rô có đường của Starbucks là một phần trong sự hấp dẫn của nó, nhưng những pha chế ngọt ngào cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đóng gói đồ uống yêu thích của chuỗi với hàng trăm calo và đường bổ sung. Trong khi mỗi máy bơm có hương vị đóng gói trong khoảng 20 calo và năm gram đường, các loại gia vị ngon như hạt nhục đậu khấu và quế có hàm lượng calo thấp và khỏe mạnh theo cách riêng của chúng, vì vậy hãy thay thế đồ uống của bạn. Ngoài việc cân bằng lượng đường trong máu (một thành phần quan trọng để giảm cân) cho thấy quế có thể cải thiện cholesterol, ngăn ngừa bệnh tật do thực phẩm gây ra, tránh tác dụng của bệnh Alzheimer và điều trị cho phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Tới Iced

Shutterstock

Trong khi một Grande Iced Caffè Latte với sữa hai phần trăm chứa 130 calo, phiên bản hấp của cùng một thức uống đó tăng lên 190 calo. Tại sao một sự khác biệt lớn như vậy? Nó chỉ ra rằng đặt hàng thức uống yêu thích của bạn đá trên nóng có thể giúp bạn tiết kiệm một vài calo vì, một cách tự nhiên, một số sữa được thay thế bằng nước đá. Nói cách khác, hãy chọn đồ uống mát lạnh nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình. Để có thêm đồ uống lành mạnh, hãy xem danh sách 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân!

Đề XuấT