Sự chuyển đổi từ mùa hè sang mùa thu luôn luôn là khó khăn nhất. Mùa hè là thời gian chính để ăn ánh sáng, năng động và dành nhiều thời gian ở ngoài trời. Thật dễ dàng để thu nhỏ và đi đúng hướng mà không cần phải nỗ lực rất nhiều. Và rồi mùa thu đến xung quanh và mọi thứ chỉ cảm thấy, tốt hơn, chậm hơn . Không khí ớn lạnh, thức ăn trở nên nặng hơn và động lực để di chuyển — đặc biệt là bên ngoài — ở mức độ giảm.

Nhưng trước khi bạn mất mojo, chúng tôi ở đây để nhắc nhở bạn về tất cả những điều tuyệt vời mà nó mang lại (xin chào lá, ngày chủ nhật bóng đá, rau củ) và cách bạn có thể sử dụng chúng để lợi thế để luôn đi đúng hướng, khỏe mạnh, và đừng để những cám dỗ PSL không bao giờ kết thúc tốt nhất của bạn! Tìm yêu thích mới của bạn bụng phẳng hacks dưới đây và sau đó kiểm tra 25 cách tuyệt vời để giảm cân với bột yến mạch để giữ cho đà của bạn đi!

Cube Squash Butternut của bạn hoặc khoai lang

Để đảm bảo rằng những loại rau mùa thu này được sử dụng và không chỉ ngồi trên quầy của bạn, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N của Nutence Nutrition, LLC có một hack hoàn hảo. “Chi tiêu thêm tiền vào khối bí rỗng nhưng khối bí hoặc khối khoai lang; họ sẽ làm cho bạn nhiều khả năng chỉ để trống chúng vào một tờ cookie, áo với dầu bơ và quế, và nướng. Tôi thấy rằng nếu tôi mua quả bí hoặc khoai lang thực sự, tôi quá lười biếng để thực sự cắt chúng lên! ”Peek tại 20 Bí quyết Bí quyết Butternut Bí quyết cho một số ý tưởng mới tươi, quá!

Đi cho Bí ngô đóng hộp

Chúng ta biết rằng mùa thu có nghĩa là mùa bí ngô đã bắt đầu. Một cách tuyệt vời để khắc phục sự cố của bạn? “Bí ngô đóng hộp là nguồn cung cấp kali và vitamin A tuyệt vời, ” Auslander nói. "Thêm nó vào bột yến mạch, bánh kếp, yến mạch qua đêm, và súp để thêm hương vị bí ngô chữ ký đó."

Nghĩ NEAT

Khái niệm về NEAT có nghĩa là "Hoạt động không tập thể dục Thermogenesis." Về cơ bản, đó là cách để lẻn tập thể dục vào ngày của bạn mà không thực sự tập thể dục, "giải thích Auslander. Và cách hoàn hảo để duy trì NEAT vào mùa thu này? Đánh thức những chiếc lá đó! Tiền thưởng: Bóp trong bài tập thường xuyên — thay vì ít vận động - là một trong 100 cách sống hàng đầu đến 100!

Nướng lê của bạn

Trái cây mùa thu rất ngon khi nướng - đặc biệt là lê. “Lê nướng là một điều trị nhẹ nhàng, hảo hạng. Giảm bớt quả lê, múc lõi, các thứ với quả óc chó và quả sung và ngòi cacao, áo với mật ong Manuka, và nướng trong lò, ”Auslander cho biết. Sau đó, đầu chúng với sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo và quế. Delish! Để có nhiều thủ thuật ngọt ngào, tội lỗi, đừng bỏ lỡ 25 lần hoán đổi thành phần lành mạnh này để nướng.

Tìm kiếm doanh số bán hàng của Berry

“Tận dụng lợi thế của quả có giá rẻ và trong mùa bằng cách mua chúng với số lượng lớn khi chúng được bán và đóng băng chúng ngay lập tức. Chỉ có một số vitamin C có thể làm suy giảm và sau đó bạn có chúng sẵn sàng và sẵn sàng cho sinh tố hoặc tan chảy thành bột yến mạch như một loại thuốc bổ, ”Auslander nói.

Tham gia vào Thủ thuật hoặc Điều trị

Mùa thu có nghĩa là Halloween — và, tất nhiên, có nghĩa là kẹo, kẹo, kẹo. Nhưng hãy đoán xem? Bạn không cần phải tránh xa! "Cho phép bạn một đến hai miếng kẹo yêu thích nhất của bạn mỗi ngày trong một khoảng thời gian nhất định để bạn không cảm thấy bị tước đoạt", Auslander khuyên. Nói về, đừng bỏ lỡ danh sách độc quyền của chúng tôi trong số 52 Kẹo Halloween tốt nhất và tồi tệ nhất — Được xếp hạng!

Tiền trả trước cho các lớp tập thể dục

Giữ đà của các hoạt động mùa hè. "Tiền trả trước cho gói tập thể dục của bạn hoặc ClassPass vào mùa thu — bạn sẽ có nhiều động cơ hơn để gắn bó với nó sau một mùa hè năng động, " Auslander nói. "Lấy một người bạn để hai người sẽ ủng hộ và động viên lẫn nhau."

Làm ấm sinh tố của bạn

“Một trong những lựa chọn bữa sáng lành mạnh phổ biến nhất hiện nay là sinh tố và nước trái cây. Thật không may, vì nó trở nên lạnh hơn, những cái nhìn ít hấp dẫn hơn. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng nếu bạn có một máy xay sinh tố cao, đặc biệt là một Vitamix hoặc Blendtec, bạn có thể làm cho sinh tố ấm áp chỉ trong vài phút. Chỉ cần giữ máy xay trong khoảng bốn phút hoặc cho đến khi sinh tố của bạn là nhiệt độ mong muốn, ”đề nghị Staci Shacter, MS, RD, LDN, và dinh dưỡng cho Carillon Miami Beach.

Một ý tưởng là một sô cô la nóng yến mạch Smoothie. Để làm cho nó, kết hợp 2 muỗng canh bột ca cao với 1-1, 5 ly sữa hạnh nhân, 1 quả chuối nhỏ, 1/3 chén yến mạch cán (ngâm qua đêm sẽ làm cho nó mềm hơn), 1 muỗng canh hạnh nhân hoặc bơ điều (hoặc một muỗng hữu cơ bột protein cho ăn cỏ Không chắc liệu bột protein của bạn có đủ tốt không? Tìm hiểu trong báo cáo độc quyền của chúng tôi về Bột Protein tốt nhất và tồi tệ nhất!

Nhận Veggie của bạn trên trước

Nấu rau của bạn trong một lô lớn vào một ngày trong tuần. "Với rau củ là những loại rau theo mùa của chúng tôi ngay bây giờ, bạn có thể dễ dàng nướng hoặc hấp chút nước ép, bí xanh, bí xanh, và bất cứ loại rau yêu thích nào, và giữ chúng trong tủ lạnh", Stephanie Mansour, giảm cân huấn luyện viên và chuyên gia sức khỏe và thể dục cho phụ nữ. "Chỉ cần kéo chúng ra và tái nhiệt, và thêm protein yêu thích của bạn cho một bữa ăn hoàn chỉnh!"

Mua sắm phòng tập thể dục

Bây giờ thời tiết có thể buộc bạn phải tập luyện bên trong, tận dụng lợi thế bằng cách kiểm tra tất cả các phòng tập thể dục trong khu vực của bạn - bao gồm cả những phòng tập thể dục có thể mở cửa vào mùa hè. “Hãy thử các địa điểm mới với vé miễn phí. Yêu cầu quầy lễ tân tại phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục của bạn cho một thành viên thử nghiệm, "Mansour cho biết. "Với temps nhận được thấp hơn, bạn sẽ được biết ơn rằng bạn có một nơi nào đó trong nhà để tập thể dục!"

Pop Một số hạt bí ngô

Hạt bí ngô tràn ngập những lợi ích từ protein, chất xơ, magiê, kali, và chúng giữ L-tryptophan cho một giấc ngủ ngon, “Thêm chúng vào sữa chua hoặc phô mai của Hy Lạp để tăng thêm dinh dưỡng ", James Shapiro, MS & chủ tịch của Primal Power cho biết. Khám phá những cách khác để có thêm dinh dưỡng vào cuộc sống của bạn với 25 cách để thêm siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn.

Đi bộ đường dài và đạp xe

Trước khi nó quá lạnh lùng bên ngoài, hãy xem xét các hoạt động ngoài trời để bơm máu của bạn. “Đi bộ đường dài có thể được tối đa bởi địa hình đồi núi và không khí nhanh. Nó cung cấp một tập luyện tốt tăng cường cơ bắp chân của bạn, glutes, và abs, "Dempsey Marks, tác giả của PreGame Fit nói. “Một bài tập khác mà tôi thích là đạp xe. Mùa thu cung cấp các điều kiện lý tưởng để đẩy đến một cấp độ khác trong thói quen đi xe đạp của bạn. Tôi thiết lập lại đào tạo của tôi để nắm lấy những chuyến đi dài hơn để tối đa hóa sức chịu đựng của tôi. Thêm vào đó, không khí mát lạnh hơn và đốt thêm calo. ”

Uống trà

Mùa thu cầu xin trà ấm - giống như uống trà xanh trong ngày và thảo dược vào buổi tối. Một ý tưởng khác? Jennifer Galardi, ngôi sao của một số DVD “Dance Off the Inches” cho biết: “Một loại gừng tự chế và bột nghệ sẽ làm tăng hệ thống miễn dịch cũng như giúp tiêu hóa”.

Đặt lại đồng hồ của bạn

Tự lấy một ít vitamin D vào ban ngày và bắt đầu đặt đồng hồ mùa thu / mùa đông của bạn bằng cách nghỉ hưu sớm hơn một chút. “Tự chăm sóc là tối quan trọng khi những tháng lạnh hơn cuộn quanh. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để nuôi dưỡng chính mình, ”Galardi nói. “Thực hành nhiều loại yoga phục hồi và sử dụng dầu phong phú hơn, nuôi dưỡng nhiều hơn, chẳng hạn như dầu mè, để tự massage hoặc sau khi tắm hoặc tắm.”

Uống rượu táo giấm

Tis mùa cho táo cider-nhưng cách tốt nhất để có được sửa chữa của bạn là ở dạng siêu ACV. Daryl Gioffre, chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp thực phẩm tươi sống được chứng nhận cho biết: “Giấm táo giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất, giảm khả năng giữ nước, cân bằng độ pH của cơ thể và giúp tiêu hóa”. “Và khi cơn ho mùa thu không thể tránh khỏi xảy ra, một thìa giấm táo có thể giúp cổ họng của bạn và chống lại vi khuẩn.” Đánh dấu 8 loại rượu táo tuyệt vời này cho một số ý tưởng ngon lành!

Salad-ify Hương vị mùa thu của bạn

Nhận được tất cả các hương vị của mùa thu mà không có độ chua của cookie, bánh nướng, stuffings và như vậy. Tiến sĩ Gioffre cho biết: “Thêm bí đỏ vào món rau bina của bạn sẽ được làm đầy và ngon hơn”. "Ném vào một số hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt Chia, và dầu ô liu thêm virgin, và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng thay vì cồng kềnh từ bánh mì và carbs."

Uống một ít rau

“Hãy thử nhấm nháp nước ép cà rốt-gừng cho một thức uống nặng khoáng với cảm giác mùa thu. Các nghiên cứu cho thấy mọi người thường nhầm lẫn với cơn khát đói, vì vậy một loại nước ép rau quả có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn, để lại ít chỗ cho thực phẩm giàu calo hơn ”, Tiến sĩ Gioffre khuyên dùng. "Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang làm cho nước trái cây của bạn ở nhà hoặc nhìn kỹ vào các thành phần để đảm bảo nó không được nạp đường như nhiều thương hiệu mua tại cửa hàng."

Unstuff Stuffing của bạn

Thay vì cảm thấy bị đè nặng bởi việc nhồi nhét nặng nề truyền thống như một món ăn tạ ơn, tại sao không bắt đầu một truyền thống mới trong mùa lễ này? "Thay thế các món ăn bên truyền thống nhồi với một hỗn hợp quinoa mùa thu đầy đủ của cải xoăn, bí đỏ nhưng các loại yêu thích mùa thu khác", Tiến sĩ Gioffre nói.

Nhận trọng lượng cơ thể của bạn

Shaun Nunes, người tuyển dụng và tuyển dụng các huấn luyện viên cá nhân khác tại Crunch Blackhawk ở California nói để thực hiện một loạt các cử động trọng lượng cơ thể “trong tất cả các máy bay” khi bạn tỉnh dậy. "Ví dụ, làm squats điện, nhảy jack cắm, jack cắm con dấu, flings, chạm ngón chân, vòng tay cánh tay, và wraparounds, " ông nói. “Ý tưởng là để tăng kích thích thần kinh cơ bắp và giảm thiểu chấn thương trong thời tiết lạnh sắp tới. Khi bạn bắt đầu ngày của bạn theo cách này, bạn sẽ nhận thấy năng lượng tự nhiên hơn và một pep sôi động trong bước của bạn. Bạn sẽ nhận thấy bạn xử lý thông tin nhanh hơn và trở nên hiệu quả hơn tại nơi làm việc. Vì bạn đã bắt đầu một ngày với một tư duy lành mạnh, có một cơ hội thấp hơn bạn sẽ muốn thưởng thức các lựa chọn thực phẩm kém. ”

Bỏ qua PSL

Mùa hè thứ hai bắt đầu trôi đi, chúng tôi đã ngay lập tức bắn phá với gia vị bí ngô lattes tại mỗi cửa hàng cà phê. Nhưng thay vì uống tất cả những calo đó, có rất nhiều cách khác để có được sửa chữa của bạn, giống như 15 Pumpkin Spice Sản phẩm để thử mùa thu này. Bạn cũng có thể thử rang hạt bí ngô với quế và hạt nhục đậu khấu thay vào đó. "Với nhiều kẽm hơn bất kỳ hạt giống nào khác, hạt bí ngô giúp cơ thể đốt cháy chất béo và cân bằng độ pH của bạn, " Tiến sĩ Gioffre nói.

Sử dụng ngày bóng đá như ngày tập luyện

Nếu chủ nhật và thứ năm của bạn là tất cả về tham gia trong trò chơi NFL mới nhất - trong khi tất nhiên giảm bia và đồ ăn nhẹ ngày chơi game, bạn cần tận dụng để có được trong một thời gian tập luyện trò chơi. Sahmura Gonzalez, huấn luyện viên cá nhân tại Crunch USQ, cho thấy bài tập sau:

- Vượt qua 20 yards = 25 squats
- Chạm xuống = 10 ô
- Timeout = 20 giây ngồi trên tường
- Lỗi cá nhân = 10 Làn đảo ngược trên mỗi chân
- Đánh chặn = 10 lần đẩy
- Đầu tiên xuống = 15 situps
- Bia thương mại = 1 phút ván

Tìm một cách mới để nhồi nhét khuôn mặt của bạn

Lưu chiếc bánh cho những dịp đặc biệt. Khi khao khát của bạn tấn công vào những lúc khác. đi thẳng đến táo nướng nhồi yến mạch. Gonzalez đề xuất công thức sau: “Làm nóng lò đến 350 độ. Cắt hai quả táo lớn làm đôi và loại bỏ lõi và hạt bằng một con dao hoặc thìa nhỏ. Trong một cái bát nhỏ, kết hợp hai thìa bơ, một muỗng canh đường nâu, bốn muỗng canh yến mạch nhanh và một chút quế. Muỗng trên đầu của nửa quả táo và rắc quế. Đặt trên một tờ cookie và nướng trong lò trong 30 phút. ”Và trong khi bạn đã có các tờ cookie ra, tại sao không thử một trong 20 Tấm Pan Suppers Bạn sẽ yêu, quá?

Lotion Up

“Nếu da bạn trở nên khô hơn và nứt nẻ, hãy mua một ít kem dưỡng da có mùi mà bạn thích và đặt nó lên tay vào ban đêm hoặc bất cứ khi nào bạn muốn ăn vặt!” Mansour gợi ý. "Điều này có thể ngăn cản bạn ăn thực phẩm không lành mạnh bởi vì bàn tay của bạn sẽ có mùi thơm và bạn sẽ không muốn ăn thực phẩm chạm vào bàn tay mới được dưỡng da của bạn."

Làm ấm nước của bạn

Uống nước ở nhiệt độ phòng. "Một lần nữa, nhờ vào các temps rơi ra ngoài, cơ thể của bạn có thể chiến đấu để giữ cân bằng nội môi thậm chí còn nhiều hơn bình thường", Mansour nói. "Vào mùa hè, một ly nước đá lạnh làm nguội chúng tôi, nhưng vào mùa thu và mùa đông, nước ở nhiệt độ phòng có thể ít gây sốc cho hệ thống của chúng tôi bởi vì chúng tôi có thể đã lạnh."

Tận hưởng màu sắc mùa thu bên ngoài

Hãy dành thời gian mỗi tuần để tận hưởng thiên nhiên và những chiếc lá thay đổi và đi bộ trong công viên địa phương của bạn. Điều này sẽ giúp giảm lượng stress trong cơ thể, làm giảm mức độ cortisol của bạn. "Sản xuất cụ thể này từ tuyến thượng thận, nếu được sản xuất một cách nhất quán, đã được chứng minh là giữ chất béo", Shapiro nói. "Ngoài việc giảm mức độ cortisol, mức độ cường độ thấp của tim mạch có thể có lợi cho thời gian phục hồi nhanh hơn từ tập luyện của bạn và thậm chí cải thiện khả năng tim mạch." Trên một lưu ý tương tự, làm cho nó dễ dàng hơn trên cơ thể của bạn để cắt vòng eo của bạn và được trong một tâm trạng tốt hơn với 15 Siêu Thực phẩm đó Cân bằng Hormone của bạn!