Suy nghĩ tiêu cực khi bạn đang cố gắng để giảm cân có thể gửi cho bạn xuống lỗ thỏ thức ăn vặt nhanh hơn bạn vấp chân của bạn trong khi đáp ứng ngày Happn của bạn. Với năm mới (và # EatThisIn2016!) Trong xoay, đó là thời gian để chống lại tự nói chuyện bất lợi đó và biến thành những thần chú mạnh mẽ và đầy cảm hứng mà các nhà dinh dưỡng hàng đầu muốn bạn giữ đầu óc. Những chuyên gia này được trả tiền để nuôi dưỡng các mục tiêu dinh dưỡng của người khác, nhưng bạn nhận được những lời của họ về sự khôn ngoan miễn phí. Vì vậy hãy kiểm tra chúng, sống theo họ và chia sẻ liên kết này với bạn bè của bạn bằng # EatThisin2016. Và sau đó nhận được danh sách thực phẩm của bạn đã sẵn sàng với 23 người ăn uống lành mạnh không thể có đủ!

"90 phần trăm nhiên liệu, 10 phần trăm vui vẻ"

"Đây là một trong những tuyệt vời để giúp mọi người giữ một quan điểm tốt về ăn uống lành mạnh, " cổ phiếu Frances Largeman-Roth, RDN, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Ăn màu . “Bạn không cần phải đếm từng calo. Chỉ cần cố gắng kiểm tra tinh thần những gì bạn đã ăn trong một ngày, một tuần, vv .. Kale, quinoa, hạnh nhân, và tất cả những thứ còn lại trong lành sẽ là mấu chốt của những gì bạn đang ăn - nhưng vẫn còn phòng nhỏ cho champagne và sô cô la! ”

“Ăn để nuôi dưỡng các tế bào của bạn”

Chúng ta sẽ đi ra ngoài và đoán bạn không nghĩ về các nơ-ron và ti thể của bạn khi bạn đang lặn vào bát burrito của bạn. "Chúng ta thường nói về ăn uống về giảm cân, và chúng ta quên những gì thực sự ăn, " nhấn mạnh Lisa Hayim, đăng ký chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The Well Necessities. "Nhưng khi chúng ta hình dung ăn để nuôi dưỡng các tế bào của chúng ta, chúng ta bắt đầu thấy mục đích thực sự của thực phẩm, và không thể không muốn tôn vinh khả năng của nó để phát triển mạnh."

"Mục tiêu cho sự tiến bộ không hoàn hảo"

Không có những thứ như một chế độ ăn uống hoàn hảo, ”Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, và các tác giả của Veggie Cure Dinh dưỡng Twins nhắc nhở chúng ta. “Tiếp tục thực hiện những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ gặt hái những phần thưởng. Khi bạn đi lạc từ một kế hoạch ăn uống lành mạnh, thay vì ném khăn vào ăn uống lành mạnh, chỉ cần thừa nhận rằng bạn lang thang theo dõi và đơn giản là đi lang thang trở lại. ”Bây giờ bạn cảm thấy được trao quyền hơn, đối mặt với 25 điều bạn đã làm hôm nay Mục tiêu giảm cân của bạn và làm cho ngày mai một ngày tốt đẹp hơn!

"Mọi thứ trong tầm kiểm soát. Không có thực phẩm xấu, thực phẩm tốt hơn! ”

“Có rất nhiều yếu tố đi vào mọi thứ chúng ta ăn, mỗi khi chúng ta ăn: Sự tươi mới, dinh dưỡng, tính thời vụ, văn hóa, sự thoải mái, hương vị, vẻ ngoài…” Rebecca Lewis, RD cho HelloFresh, một dịch vụ giao đồ ăn lành mạnh hàng đầu nói. “Điều đó nói lên, phủ nhận bản thân cái gì đó đáp ứng các nhu cầu khác kết thúc tạo ra một mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn. Từ chối không phải là 'chế độ ăn uống' bền vững. Bạn có thể và nên thưởng thức, chỉ cần làm như vậy có trách nhiệm. ”Lewis khuyến cáo xem các loại thực phẩm như là xử lý; bạn vẫn có thể ăn chúng, ít thường xuyên hơn và với kích cỡ phần nhỏ hơn.

"Delicious có thể có nghĩa là dinh dưỡng"

Thực hiện một cam kết ăn uống lành mạnh không có nghĩa là tấm xỉn của protein nướng và nồi gạo lẩu sôi sục trên lò của bạn. "Khỏe mạnh không có nghĩa là không vị, " Mitzi Dulan, RD, Tác giả của Pinterest Ăn kiêng: Làm thế nào để Pin Way của bạn mỏng và dinh dưỡng nhóm cho Royals Kansas City. "Tìm hiểu làm thế nào để làm cho một số bữa ăn siêu đơn giản mà mất vài phút, hương vị tuyệt vời, và là tốt cho bạn!" Giống như 20 Bí quyết tuyệt vời cho Mason Jar Salads, ví dụ!

“Ăn kiêng một chế độ ăn kiêng”

“Đừng ăn kiêng. Chống lại sự thôi thúc là 'trên một chế độ ăn kiêng' với việc giảm cân như là phần thưởng dự kiến. 'Về chế độ ăn kiêng' có nghĩa là 'chế độ ăn kiêng' không xa phía sau, ”Mary Hartley, RD, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn của Providence, Rhode Island, nói. “Thường lệ của bạn nên là thứ bạn có thể — và sẽ — sống với vô thời hạn. Mong đợi hành động lành mạnh vì lợi ích riêng của nó, bất kể trọng lượng của bạn. ”

"Thay đổi cách bạn ăn trước khi bạn thay đổi những gì bạn ăn"

"Nghiên cứu cho thấy mọi người hài lòng hơn và ăn ít hơn khi họ ăn uống tinh thần và không bị xao nhãng như TV hay điện thoại di động, " Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville và là tác giả của Kế hoạch Gầy: Kế hoạch để giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần . Làm cho bạn một ưu và làm cho bàn bếp của bạn một khu vực iPhone miễn phí khi bạn nosh.

“Ăn nhẹ như một đứa trẻ hai tuổi!

Bạn chính thức được chúng tôi cho phép. “Đồ ăn nhẹ là cần thiết suốt cả ngày vì chúng cung cấp năng lượng và nhiên liệu liên tục. Tuy nhiên, có rất nhiều quan niệm sai lầm về ăn vặt, ”Lon Ben-Asher, RDN, LDN, nhà giáo dục dinh dưỡng tại Pritikin Longevity Center + Spa nói. “Nếu bạn chọn ăn vặt với những món ăn nhẹ“ có lợi cho sức khỏe ”100 calo, bạn sẽ tự làm một việc bất hạnh.” Ben-Asher tiếp tục giải thích rằng những món ăn nhẹ đặc biệt này có hàm lượng calo cao (rất giòn và đầy muối), đường và chất béo) và rất gây nghiện. Điều này làm cho chúng ta khao khát hơn và cuối cùng là một trong 25 loại thực phẩm khiến bạn trở nên hung hãn. Thay vào đó, hãy chọn ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn như táo, chuối, nho và các loại thực phẩm giàu calo khác để bổ sung cho chúng ta.

"Tìm hiểu để yêu quá trình"

"Thay đổi lối sống không nên là ngắn hạn", nhà tư vấn dinh dưỡng Kayleen St. John, RD tại Natural Gourmet Institute, một trường dạy nấu ăn hỗ trợ sức khỏe ở thành phố New York. “Nếu bạn thay đổi cuộc sống của mình, bạn cần phải tìm cách để làm cho nó trở nên thú vị để bạn tìm thấy hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày của mình. Hate kale? Đừng ăn nó! Ghét quay? Đừng làm thế! Không có kế hoạch bữa ăn hoặc tập thể dục phù hợp với tất cả mọi người làm cho mọi người hạnh phúc. Tìm các loại thực phẩm và hoạt động mà bạn thực sự thích thú và học cách yêu thích quá trình. ”Amen to that!

"Tôi đang thở, tôi đang thở ra"

Namaste, folks: "Điều này có thể âm thanh một chút ngớ ngẩn, nhưng công trình kỳ diệu. Thực phẩm gây ra tất cả các loại cảm xúc phát sinh, và nhiều tình huống mà chúng ta ăn (bữa ăn tối gia đình, ngày lễ) kích hoạt binging hoặc ăn quá nhiều, "cung cấp Hayim. “Thứ hai, bạn bắt đầu cảm thấy nóng, lo lắng, hoặc lo lắng, tôi khuyên bạn nên loại bỏ bản thân khỏi tình huống trong một phút, nhắm mắt lại, thở sâu và lặp lại câu thần chú này ít nhất năm lần. Khi chúng ta làm chậm hơi thở, chúng ta kích thích hệ thần kinh giao cảm, có trách nhiệm làm dịu chúng ta. ”

"Cân là cá"

Nếu bạn cười khúc khích một chút ở cái đó, bạn không đơn độc! Nhưng có điều gì đó trao quyền cho việc không hành động như quy mô là một sự thật chủ. "Tôi thích khách hàng của tôi để giữ số lượng giảm cân của họ về sự tự tin của họ và cách quần áo có thể phù hợp, " Hayim giải thích. "Cân có thể gây hiểu nhầm và kiểm tra quá thường xuyên có thể dễ dàng trở nên ám ảnh, dẫn đến cảm giác tiêu cực." Và nói về những người bạn cá dưới nước của chúng tôi, hãy chắc chắn không uống như một, hoặc; có ít nhất 14 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bỏ rượu.

"Một điều trị không phải là thứ mà bạn ăn"

“Khi bạn tự thưởng cho mình, nó không phải lúc nào cũng phải có thức ăn. Rất nhiều khách hàng của tôi thích thư giãn vào cuối ngày và tự thưởng thức đồ ăn hoặc một ly rượu vang, trong khi điều trị cho mình một giờ đọc sách hay tắm thư giãn là những cách tốt hơn để làm hỏng bản thân, ”Erin cung cấp Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat Diet For Dummies . Chúng tôi thích cuốn sách hay đó trong bồn tắm với một tách trà đáng yêu.

"Sai lầm là bằng chứng mà bạn đang cố gắng"

Điều này đặc biệt tuyệt vời để nhắc nhở chính bạn về những ngày bạn cảm thấy chán nản. "Để thành công trong bất cứ điều gì, bạn không thể để cho sự hoàn hảo là kẻ thù của tốt, " St. John nói. “Thay đổi lối sống của bạn cũng không ngoại lệ. Đừng mong đợi để ăn 'hoàn hảo' hoặc nhấn mục tiêu tập thể dục của bạn hàng ngày bởi vì nó có khả năng sẽ không xảy ra. Khi bạn trượt lên và phạm sai lầm, tất cả điều đó có nghĩa là bạn đang cố gắng, đó là nhiều hơn bạn có thể nói trước khi bạn bắt đầu cuộc hành trình của bạn. Sai lầm không phải là sai lầm; họ đang bước đá. ”Và ditto cho rằng bạn đã gặp ba loại bia sâu tại cổng sau mùa thu năm ngoái.

“Đừng yêu nó? Đừng ăn nó ”

"Đừng lãng phí calo của bạn trên các loại thực phẩm bạn không yêu, " Dulan bình luận. “Ví dụ, nếu bạn thử một món tráng miệng không tốt, hãy ngừng ăn nó! Điều này làm việc tuyệt vời khi bạn đi dự tiệc hoặc ra ngoài ăn tại một nhà hàng. Khi bạn nhận được thức ăn và không thích nó, không cảm thấy như bạn cần phải ăn tất cả. ”Dulan nói điều này cũng giúp kiểm soát phần vì mọi người nghĩ rằng họ cần phải làm sạch đĩa của họ hoặc nhận được nhiều nhất cho tiền của họ, mà dẫn đến ăn quá nhiều. Tiền thưởng thần chú: Nó sẽ đi đến chất thải, một trong hai cách.

"Màu tấm của bạn"

Bạn nên cố gắng luôn luôn có nhiều màu sắc khác nhau và màu sắc của thực phẩm trên đĩa của bạn, theo Ben-Asher. “Điều quan trọng là phải có sự cân bằng của thực phẩm dựa trên thực vật bao gồm các loại trái cây, rau và carbohydrates chưa tinh chế. Càng nhiều màu sắc và màu sắc càng đậm thì càng có nhiều vitamin và chất khoáng và chất dinh dưỡng thực vật có chứa chất dinh dưỡng - điều quan trọng trong phòng ngừa bệnh và thúc đẩy sức khỏe. ”Tải lên những loại rau tốt nhất để giảm cân cho một chế độ dinh dưỡng kép và một căn hộ bụng!

“Kết thúc ăn bởi Sundown”

Đây là một nghiên cứu thú vị mà Hartley chia sẻ với chúng tôi: Những con chuột ăn sau 7 giờ tối đã tăng cân, ngay cả khi nó có cùng lượng calo như những con chuột không có. “Kiến thức khoa học hiện tại duy trì rằng nó không quan trọng khi bạn ăn, miễn là bạn ở lại trong các yêu cầu calo hàng ngày của bạn để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Nhưng tôi mong đợi những khuyến nghị đó sẽ thay đổi theo thời gian. ”Và bao giờ chú ý khi bạn ăn khuya vào buổi tối, bạn cảm thấy có bụng vào buổi sáng hôm sau, bỏ bữa sáng, và sau đó gió lên ăn quá muộn? Đó là một vòng luẩn quẩn đáng để phá vỡ tối nay, lúc 6:59 tối

“Nấu ăn tại nhà, kiểm soát sức khỏe của bạn”

"Hơn 50 phần trăm ngân sách thực phẩm trung bình của Mỹ được chi cho các loại thực phẩm được chuẩn bị bên ngoài nhà, " Lewis nói. “Chúng tôi có sự phụ thuộc nặng nề vào các loại thực phẩm giàu calo, chất béo, đường và natri. Mặt khác, khi thức ăn được nấu ở nhà, chúng sẽ khỏe mạnh hơn vì bạn quyết định mọi thành phần đi vào những gì bạn nấu. ”Lewis nói rằng việc kết nối với thức ăn bạn đang nấu tạo ra một nhận thức và sự chú ý hơn về những gì bạn đang đưa vào cơ thể của bạn. (Bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền từ việc không ăn uống.) Không chính xác là một đầu bếp sắt trong nhà bếp (chưa)? Kiểm tra công thức nấu ăn dễ dàng, lành mạnh của chúng tôi!

"Làm việc về tăng trưởng tinh thần của bạn và giảm cân sẽ theo"

"Thay vì đo lường sự tiến bộ về mặt tăng hoặc giảm cân, hãy tìm các dấu hiệu đánh dấu sự tăng trưởng tình cảm của bạn", Hartley khuyến cáo. “Bạn có nuôi dưỡng tâm hồn của bạn, đối phó tốt với sự căng thẳng, kiên trì qua những thất bại, và yêu thương cơ thể và bản thân bạn? Sức khỏe cảm xúc thường tạo ra sức khỏe thể chất. ”

“Đừng ăn trừ khi bạn thực sự đói”

“Học cách theo dõi mức độ đầy đủ của bạn, ” Hartley khuyên. “Ăn khi bạn no một phần tư và dừng lại khi bạn đủ ba phần tư. Điều chỉnh số lượng và loại thực phẩm bạn ăn để đói xảy ra sau mỗi năm giờ. ”Tải lên trên 10 loại thực phẩm này để giảm cân mà không cảm thấy đói và ngạc nhiên bởi bạn cảm thấy no hơn bao lâu!

"Có đức tin trong Lý thuyết tập hợp điểm"

Điều này tốt nhất áp dụng cho những người đã có tăng cân gần đây, chẳng hạn như sau khi mang thai hoặc từ căng thẳng, như trái ngược với đấu tranh với trọng lượng toàn bộ cuộc sống của họ. “Lý thuyết điểm đặt là lý thuyết cho rằng cơ thể người lớn được duy trì ở mức ổn định trong một thời gian dài, ” Hayim đề nghị. "Nó cho thấy rằng trọng lượng của bạn được xác định trước và rằng bạn có một cơ chế phản hồi mà cuối cùng sẽ mang lại cho bạn trở lại trọng lượng ban đầu của bạn." Nói cách khác, không freak ra; mọi thứ sẽ ổn.

“Mỗi ngày là một cơ hội hoàn toàn mới để bắt đầu chăm sóc bản thân”

"Đây là một trong những thần chú yêu thích của tôi, " cung cấp Largeman-Roth. "Rất nhiều người tự ngã xuống vì họ phát điên và ăn và uống quá nhiều vào ngày sinh nhật, kỳ nghỉ, v.v. Tôi thực sự cố gắng khuyến khích mọi người xem mỗi ngày như một cơ hội mới để bắt đầu mới và đưa ra những lựa chọn bạn muốn để làm cho. ”Bắt đầu tươi với 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 Pounds!

“Chất lượng và số lượng”

“Vâng, có thể có quá nhiều thứ tốt; bạn không cần ba ly quinoa, ”lời khuyên của St. John. "Trong khi một chế độ ăn uống hạn chế calo đầy đủ các loại thực phẩm chế biến không phải là cách để đi, cả chất lượng và số lượng thực phẩm cần chú ý cho sức khỏe và sức khỏe lâu dài." Vâng, ngay cả sô cô la đen có thể là quá nhiều của một điều tốt .

"Nhìn và cảm thấy tuyệt vời là sự trả thù tốt nhất"

Khi mọi thứ thất bại, đây là một câu thần chú của một câu thần chú cần nhớ khi bạn không còn cảm thấy như cầm tấm ván đó nữa. “Sau khi chia tay không tốt hoặc mất việc làm, nó có thể rất khó khăn để thúc đẩy, ” thừa nhận Largeman-Roth. “Nhưng nếu bạn nhìn vào sức khỏe và thể lực của bạn như một dự án và tấn công theo cách đó, bạn có thể tìm thấy động lực để vượt qua nỗi đau và thất vọng của một mối quan hệ thất bại hoặc thất bại trong nghề nghiệp. Cá nhân tôi đã sử dụng nó một vài lần trong đời tôi! ”Bởi vì có, ngay cả những nhà dinh dưỡng cũng bị cám dỗ để tiếp cận Ben & Jerry khi họ bị bẻ khóa.

“Sẽ luôn có một bữa ăn khác”

Nhiều người say mê thức ăn ưa thích của họ như thể họ sẽ không bao giờ ăn chúng nữa, nói The Nutrition Twins. “Câu thần chú này là hoàn hảo để giúp khách hàng của chúng tôi nhớ làm chậm lại, thưởng thức thức ăn của họ, và nhận ra rằng họ sẽ có nhiều cơ hội để đánh giá cao món ăn này một lần nữa. Họ có thể chọn những phần nhỏ hơn hoặc chuyển sang một số loại thực phẩm nhất định và biết rằng họ cũng có thể thưởng thức chúng trong tương lai. ”

“Động lực giúp bạn bắt đầu; Thói quen giữ cho bạn đi ”

Twins dinh dưỡng giải thích tốt: “Một khi bạn bắt đầu, những thay đổi của bạn trở thành một cách sống, bạn tạo thói quen tốt, và bạn không còn cần động lực nữa - nó đơn giản trở thành một lối sống. Một khi đó là thói quen, đó là một cách sống, giúp bạn dễ dàng theo dõi những ca khúc lành mạnh hơn. ”Hãy thoải mái vì điều đó dễ dàng hơn!