26 Béo thần thoại béo - Busted!



Nếu đánh bại mỡ bụng dễ dàng, tất cả chúng ta sẽ trông giống như các mẫu bìa tạp chí. Nhưng điều đó không có nghĩa là bụng phẳng nằm ngoài tầm tay; nó chỉ đòi hỏi một kế hoạch tấn công toàn diện. Shelly Malone, MPH, cho biết: “Để chống lại chất béo, bạn cần giảm viêm, duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tránh các loại thực phẩm bạn có thể cảm nhận được, điều chỉnh kích thích tố, thúc đẩy việc tiêu thụ chất béo. RDN, CBNP và tác giả của INFLAMED .

Bạn hiểu không? Nó có thể giống như một thứ tự cao - và nó không giúp ích gì khi bạn cũng nghe thấy thông tin xung đột. Đó là lý do tại sao chúng tôi chuyển sang một số chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của đất nước để phá hủy những huyền thoại béo mập có thể giúp bạn tránh khỏi cơ thể bạn muốn. Xem những gì họ có thể nói và sau đó khám phá ra 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone stress đang làm bạn béo!

Chuyện hoang đường: Nuts đang vỗ béo

Sự thật: “Các loại hạt có danh tiếng xấu đối với tổng hàm lượng chất béo của chúng, nhưng khoa học dinh dưỡng cho thấy chất lượng - không phải số lượng - chất béo là thứ quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta”, Jackie Newgent, RDN, và tác giả của The All nói. Tự nhiên Diabetes Cookbook .

"Trong thực tế, FDA gần đây đã thông báo họ đang đánh giá lại thuật ngữ" lành mạnh "vì nó áp dụng cho các loại thực phẩm có chất béo tốt cho bạn, như quả hồ trăn, " Newgent tiếp tục. "Hơn nữa, các loại thực phẩm như quả hồ trăn trong vỏ có thể giúp bạn đánh lừa bản thân cảm thấy no bởi vì vỏ trái sót có thể cung cấp một gợi ý trực quan cho các phần, có khả năng giúp kiềm chế lượng tiêu thụ." Để biết thêm các thủ thuật hấp dẫn, hãy xem 15 cách để tự lừa mình Vào cảm giác đầy đủ!

Sai lầm: Uống bia gây ra một bụng bia

Sự thật: Trong khi lượng bia tiêu thụ không có xu hướng giảm eo, bụng bia không nhất thiết là do bia; nó có nhiều khả năng gây ra bởi tiêu thụ quá nhiều calo rỗng.

"Mặc dù, nếu bạn thích guzzling sáu gói một cách thường xuyên, sau đó bạn cần phải xem xét lại thói quen uống bia của bạn, " cảnh báo Newgent. Bạn biết những gì đã được chứng minh để tạo ra một ruột nhô ra? Nước ngọt. Nó được gọi là "soda soda" và đây là 70 loại soda phổ biến nhất, được xếp hạng theo mức độ độc hại của chúng.

Sai lầm: Tránh các loại thực phẩm béo sẽ dẫn đến giảm mỡ bụng

Sự thật: “Tiêu thụ một lượng chất béo lành mạnh là chìa khóa để giảm cân”, Maria A. Bella, MS, RD, CDN và người sáng lập của Top Balance Nutrition nói.

"Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và dầu bơ giúp tăng tuổi thọ, phát sáng da, tóc và móng tay, và chống lại bệnh tim mạch và tiểu đường bằng cách giữ cho mức đường huyết ổn định." Bella cũng lưu ý rằng chúng làm bạn cảm thấy no và cần nhiều năng lượng hơn cơ thể để tiêu hóa. Điều quan trọng là kết hợp đúng số tiền vào chế độ ăn uống. Một khẩu phần chất béo bằng một muỗng canh dầu ô liu, 10 ô liu, hoặc 1/4 quả bơ. Hầu hết mọi người nên nhắm đến hai đến ba phần ăn mỗi ngày. Để tìm hiểu thêm về "chất béo lành mạnh", hãy quét danh sách 20 Chất béo lành mạnh của chúng tôi để làm cho bạn mỏng.

Sai lầm: Các bài tập ab là tất cả những gì bạn cần cho Abs

Sự thật: Không có số lượng crunches sẽ cung cấp cho bạn abs nếu bạn có lớp chất béo bao phủ bụng của bạn.

Để abs của bạn hiển thị, bạn phải tập trung vào chế độ ăn uống của bạn trước. “Mọi người đều được sinh ra với các cơ bụng khác nhau về hình dạng và hình dạng, và tập thể dục sẽ chỉ giúp phát triển cơ bắp, ” Bella nói. "Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, sạch sẽ sẽ giúp giảm mỡ quanh cơ bụng và giúp chúng thể hiện được."

Chuyện hoang đường: Một số người sinh ra có mỡ bụng

Sự thật: “Các vị trí mà cơ thể của bạn có xu hướng dự trữ chất béo được xác định trước bởi các gen của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bị thừa cân ở những khu vực đó”, Bella nói.

Ví dụ, một người có hình quả táo có xu hướng lưu trữ nhiều mỡ hơn ở vùng bụng, nhưng nếu họ tuân theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục thích hợp, họ có thể ngăn ngừa tăng cân. Kiểm tra 17 Mẹo giảm cân này dựa trên loại hình cơ thể của bạn!

Chuyện hoang đường: Dầu hạt luôn khỏe mạnh

Sự thật: Từ “hạt giống” có thể làm cho âm thanh có vẻ khỏe mạnh, nhưng đó không phải là trường hợp khi nói đến một số loại dầu.

Malone cho biết: “Dầu hạt công nghiệp và đã chế biến như ngô, hạt bông, dầu đậu nành và dầu lạc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tỷ lệ chất béo omega-3 đến omega-6 của chúng tôi”. "Điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, là một tác nhân góp phần giảm cân kháng thuốc, và chúng có thể chứa các GMO gây hại cho hệ vi sinh vật đường ruột."

Sai lầm: Sản phẩm đóng gói ít chất béo tốt cho bạn

Sự thật: Bạn thực sự cần ăn một ít chất béo.

"Chất béo kích thích cảm giác no để ngăn bạn ăn quá nhiều, ổn định lượng đường trong máu - ngăn ngừa insulin tích tụ chất béo - và cho phép bạn hấp thu các chất dinh dưỡng hòa tan chất béo quan trọng như vitamin A, D, E và K". Điều quan trọng cần lưu ý là khi các nhà sản xuất thực phẩm lấy chất béo, họ cần phải bù đắp cho sự mất mát về hương vị. Họ thường làm như vậy bằng cách thêm vào một lượng giàu muối, đường hoặc cả hai. Phát biểu của, không bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi về 35 nhà hàng Thực phẩm với số lượng đường cao điên.

Sai lầm: Sữa ít béo hoặc không béo là tốt cho bạn

Sự thật: Một số chuyên gia khuyên khách hàng của họ tránh xa các sản phẩm sữa ít hoặc không có chất béo.

"Trừ khi sữa của bạn là hữu cơ và đến từ những con bò chăn nuôi cỏ / đồng cỏ, [nhà sản xuất] có khả năng sẽ tạo ra các hormon tăng trưởng tổng hợp, steroid, kháng sinh và ngô biến đổi gen cho những con vật đó để tăng đáng kể sự tăng cân của chúng". . "Ngoài ra, khi nó được khử trùng, bạn sẽ mất nhiều chất dinh dưỡng và enzyme có lợi giúp tiêu hóa."

Sai lầm: Caffeine làm tăng cân

Sự thật: Có 35 điều bạn không biết về Caffeine và một trong những có lẽ là caffeine có thể gây nhầm lẫn cho sản xuất cortisol của bạn. (Cortisol, FYI, nói với cơ thể của bạn để treo lên chất béo.)

Trong chừng mực, caffeine có thể là một điều tuyệt vời. Không chỉ caffein có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nó còn được chứng minh là có tác dụng với thể thao. Điều đó nói rằng, nó cũng có thể có tác dụng ngược lại và kết thúc mặc bạn ra ngoài. “Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã bị mòn và bị căng thẳng; nó có thể duy trì sự mất cân đối của kích thích tố, cụ thể là cortisol, góp phần vào việc tích trữ mỡ, đặc biệt là ở giữa, ”Malone nói.

Chuyện hoang đường: Làm sạch nước ép là cách cuối cùng để giảm cân

Sự thật: Vấn đề với nước ép và sinh tố là rất dễ tiêu thụ một lượng rất lớn đường và calo mà không cần chú ý.

Như thể lượng calo và lượng đường không đủ lý do để làm sạch nước ép, nhiều loại nước ép không có chất xơ làm cho sản phẩm tươi ngon tuyệt vời cho bạn. Sau khi tất cả, chất xơ giúp giữ cho bạn đầy đủ trong thời gian dài hơn và giảm nhẹ lượng đường trong máu. “Một loại nước trái cây có thể chứa nhiều hơn một phần trái cây, có thêm rất nhiều đường. Nhưng không có chất xơ, bạn sẽ không cảm thấy no hoặc có những lợi ích của việc ổn định lượng đường trong máu và giảm chất béo, ”Bella nói.

Chuyện hoang đường: 8 tiếng ngủ sẽ khiến bạn giảm cân

Sự thật: Giấc ngủ tốt hơn là không ngủ, nhưng các nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ bạn nhận được cũng rất quan trọng.

Cho dù bạn có ngưng thở khi ngủ - có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ thực sự ngủ ngon - hoặc đơn giản là không thể tắt não vào ban đêm, không đủ để ở trên giường của bạn trong tám giờ. "Ngủ ngon qua đêm, không có tâm trí bồn chồn hoặc thức dậy một cách ngẫu nhiên, là chìa khóa để đảm bảo bạn thức dậy làm mới và bớt căng thẳng", Bella đề nghị tránh cafein ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ và giữ tất cả các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ kể từ khi họ phát ra ánh sáng màu xanh không tự nhiên giữ bạn vào ban đêm. “Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, nhưng tăng số lượng kích thích ban đêm.” Hãy xem 17 tin đồn về giấc ngủ này — Chuyện hoang đường hay sự thật? để được tư vấn thêm về cách đóng cửa tốt nhất của bạn.

Sai lầm: Uống trà xanh tan chảy chất béo

Sự thật: Trà xanh thật tuyệt vời nhưng nó không phải là một loại thuốc ma thuật; bạn vẫn phải thay đổi các phần khác của chế độ ăn uống và cuộc sống của bạn.

Uống trà xanh là một điều tuyệt vời, đặc biệt nếu nó thay thế nước ép và nước ngọt, nhưng trong khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống khoảng 3 cốc mỗi ngày có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, điều đó không đủ để làm tan mỡ bụng. Bella nói rằng điều quan trọng là mọi người nên biết rằng uống trà xanh chỉ thực sự hiệu quả nếu nó được tiêu thụ như là một bổ sung cho một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục. Để tận dụng tối đa lợi ích từ trà, hãy chọn 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Chuyện hoang đường: Thời gian bạn ăn có thể có tác động lớn

Sự thật: Thực phẩm là thức ăn cho dù bạn có nó lúc 1 giờ sáng hoặc 1 giờ chiều

Quan trọng hơn thời gian trong ngày là chất lượng và số lượng thực phẩm bạn tiêu thụ. "Lắng nghe cơ thể của bạn, " Bella nói. “Tổng số calo quan trọng và hầu hết mọi người có khuynh hướng liên tục ăn nhẹ suốt đêm khi các chất ức chế giảm xuống”. Nhưng nếu bạn thực sự cần phải thức khuya và làm việc đúng hạn và thực sự đói, thì bạn nên ăn; chỉ cần chắc chắn rằng bạn không ăn ngoài sự nhàm chán hoặc vì bạn khát. Một nguyên tắc tốt là tự hỏi mình nếu bạn ăn một quả táo. Nếu bạn không ăn táo, bạn sẽ chỉ có một cảm giác thèm ăn và không đói.

Chuyện hoang đường: Ăn chay ăn kiêng

Sự thật: Mặc dù các nghiên cứu đã ưu tiên một số chế độ ăn kiêng so với những người khác, không có một chế độ ăn uống cụ thể nào sẽ tự động giúp bạn loại bỏ mỡ bụng.

Vâng, đó là một thực tế là một số nhà nghiên cứu tìm thấy Veganism là chế độ ăn uống giảm cân tốt nhất, nhưng lối sống lâu dài của bạn sẽ có tác động rất lớn. Điều quan trọng nhất là tập trung vào việc ăn nhiều sản phẩm tươi sống, protein nạc, chất béo lành mạnh và hạn chế lượng carbohydrates tinh chế và chất béo bão hòa mà bạn đang tiêu thụ. Quan trọng không kém là nằm trong giới hạn calo của bạn; đây là 30 thực phẩm lành mạnh bạn ăn tốt hơn trong kiểm duyệt mà bạn sẽ muốn ghi nhớ!

Chuyện hoang đường: Các bữa ăn nhỏ là câu trả lời

Sự thật: Chúng ta thường đọc rằng ăn thường xuyên hơn, bữa ăn nhỏ hơn sẽ làm tan mỡ bụng, nhưng điều đó không nhất thiết phải đúng.

"Bạn không cần phải ăn các bữa ăn nhỏ mỗi hai giờ, " Bella nói. "Bạn có thể tăng hiệu quả sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn ba bữa ăn cân bằng và một bữa ăn nhẹ mỗi ngày." Không chỉ bạn sẽ cảm thấy hài lòng và đầy đủ hơn bằng cách ăn một bữa ăn đầy đủ, nhưng bạn vẫn sẽ giữ mức đường trong máu ổn định và chiến thắng ' t nguy cơ ăn quá nhiều đến mức độ tương tự như bạn có thể nếu bạn ăn cỏ trên thực phẩm trong suốt cả ngày. Để hiểu rõ hơn về sự trao đổi chất của bạn, đừng bỏ lỡ 31 điều bạn đã làm hôm nay để làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Sai lầm: Bạn cần ăn ít hơn

Sự thật: Nếu bạn giảm đáng kể số lượng calo - thay vì cải thiện chất lượng calo của bạn - bạn có thể sẽ làm hỏng sự trao đổi chất của bạn và bỏ lỡ thành công lâu dài.

Có, đếm calo có thể là một cách để giảm cân. Nhưng các chuyên gia thường xuyên nói rằng cơ thể của bạn sẽ đi vào chế độ đói và làm chậm sự trao đổi chất để treo vào lượng calo nó nhận được khi nó cuối cùng được chúng. "Không ăn đủ là thực sự bất lợi cho sự trao đổi chất của bạn, " Bella nói. "Nó có thể làm chậm nó xuống, làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để giảm cân và duy trì nó." Giữ sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn cân bằng và cẩn thận lên kế hoạch ra các bữa ăn tập trung vào chất lượng cao, nguyên liệu tươi.

Chuyện hoang đường: Ăn quả anh đào làm giảm mỡ bụng

Sự thật: Có một số loại thực phẩm đốt cháy chất béo tuyệt vời, nhưng không có thuốc chữa bệnh.

Luôn có những xu hướng cung cấp một số loại thực phẩm có vẻ như là ma thuật. Và đến cuối, bạn có thể đã đọc các tiêu đề giật gân chào hỏi những lợi ích của anh đào chua. “Thật không may, việc ăn quả anh đào một mình sẽ không giúp bạn mất chất béo xung quanh bụng. Bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể nằm trong phạm vi calo của bạn, ”Bella nói. Điều đó nói rằng, cô ấy lưu ý rằng anh đào tart rất tốt cho bạn theo những cách khác, giống như các loại trái cây khác có nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, nghĩa là chúng bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn (ví dụ như kẹo).

Chuyện hoang đường: Shots của Apple Cider Vinegar Melt Fat

Chân lý: “Uống giấm táo một mình sẽ không làm tan mỡ bụng”, Bella nói.

"Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấm, nói chung, có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin", Bella tiếp tục. “Nhưng tốt nhất là nên kết hợp chế độ này với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để xem kết quả tối ưu.” Phạm vi trong 30 Ứng dụng tuyệt vời này dành cho Apple Cider Vinegar để biết thêm về elixir này.

Chuyện hoang đường: Bạn có gen xấu nên tất cả đã mất

Sự thật: Các gen đóng một vai trò trong hình dạng của bạn, nhưng việc sử dụng các gen của bạn như một cái cớ để hình dạng của bạn không làm bạn có bất kỳ ưu đãi nào.

“Khi vi khuẩn đường ruột của bạn (còn gọi là microbiome) mất cân bằng với nhiều vi khuẩn xấu hơn, thì tốt
(còn gọi là dysbiosis), chất béo được tăng cường, ”Malone nói. Dysbiosis này có thể từ nhiều yếu tố bao gồm thiếu ngủ, tập thể dục không đủ hoặc căng thẳng quá nhiều, nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, đường tinh luyện và thực phẩm bạn không dung thứ là yếu tố ảnh hưởng nhất. Malone chỉ ra nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng những người có nhiều vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột của họ, có chất béo nội tạng thấp hơn (chất béo xung quanh các cơ quan trong vùng bụng có liên quan đến bệnh chuyển hóa).

Quan điểm của chúng tôi? Trong khi bạn không thể thay đổi gen của bạn, trang điểm microbiome của bạn thực sự rất dễ uốn. Cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn và lấy carbs từ rau, ăn thực phẩm lên men, lấy một số chế phẩm sinh học trong cuộc sống của bạn, và thử chế độ ăn để loại bỏ sự nhạy cảm với thức ăn của bạn.

Sai lầm: Trái cây có thể nhũ hóa mỡ bụng

Sự thật: Trong khi axit xitric là một axit tự nhiên trong trái cây và rau quả, nó không nhũ hóa chất béo được lưu trữ.

Một huyền thoại phổ biến là axit citric trong các loại trái cây như quả nam việt quất nhũ tương chất béo bụng của bạn. Sự thật, theo Bella, là nó tham gia vào chu trình TCA, tạo ra năng lượng thông qua quá trình oxy hóa carbohydrate, chất béo và protein. Điều này cũng có nghĩa là bất kỳ loại kem nào nhằm mục đích làm nổ mỡ bụng hoặc làm tan đi cellulite với các quả nam việt quất giàu axit sẽ không thực sự mang lại. Điều đó nói rằng, trong khi các loại trái cây giàu axít citric sẽ không gây nổ chất béo trên của riêng mình, ăn chúng thay vì kẹo chế biến và đồ ăn nhẹ mặn và bạn đang bị ràng buộc để xem một số kết quả.

Chuyện hoang đường: Quế Burns Calories

Sự thật: Quế giúp kiểm soát lượng đường trong máu nhưng không kết nối với việc đốt cháy calo.

Quế và các loại thảo mộc và gia vị, nói chung, là một cách tuyệt vời để thêm hương vị cho các loại thực phẩm của bạn mà không cần đóng gói calo; điều đó không có nghĩa là chúng là thuốc chữa bệnh. "Đó là một huyền thoại phổ biến mà tiêu thụ một muỗng cà phê quế mặt đất mỗi ngày giúp bạn giảm chất béo một cách nhanh chóng, " Bella nói. “Sự thật là trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng quế có thể đóng một vai trò trong kiểm soát lượng đường trong máu, quế không được kết nối với việc đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều hơn chỉ là một muỗng cà phê quế để có được những lợi ích nhỏ. ”

LIÊN QUAN: 15 loại thảo mộc giá rẻ tươi để làm cho bất kỳ món ăn nào lành mạnh hơn

Chuyện hoang đường: Không có gluten sẽ giúp giảm mỡ bụng

Sự thật: “Thông thường, sự giảm cân có kinh nghiệm của những người tránh gluten là từ việc cắt giảm tổng lượng calo từ việc tránh tất cả các carbohydrate nói chung, ” Bella giải thích.

Các ngành công nghiệp thực phẩm chơi trên thực tế là nhiều người giả định rằng 'gluten-miễn phí' là mã cho sức khỏe, vì vậy họ ngụy trang thực phẩm chế biến cao như đồ ăn nhẹ cho bạn. Nó là rất phổ biến cho những người đi vào chế độ ăn không có gluten để đạt được chất béo bụng bởi vì họ đang thay thế toàn bộ ngũ cốc, carbohydrate phức tạp chứa gluten với các sản phẩm chế biến gluten tinh chế. Đánh dấu danh sách độc quyền của chúng tôi về 40 sản phẩm không chứa gluten tốt nhất và xấu nhất để bạn biết mua gì!

Chuyện hoang đường: Nước chanh tan chảy chất béo

Sự thật: Có lẽ chỉ là bạn đang uống nước ngay từ đầu.

Sẽ không thể đếm số người thề bằng cách bắt đầu ngày mới với nước nóng và chanh. Và trong khi đó chắc chắn là một cách lành mạnh để bắt đầu buổi sáng của bạn, có một thiếu bằng chứng khoa học hỗ trợ bất kỳ tuyên bố rằng nó tan đi chất béo. “Người Mỹ trung bình không uống đủ nước nói chung. Vì vậy, uống một ly nước chanh vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng chỉ có thể giúp trong hydrat hóa và ngăn chặn sự thèm ăn, dẫn đến tiêu thụ ít calo tổng thể, ”Bella nói.

Chuyện hoang đường: Trái cây tối cháy thêm mỡ bụng

Sự thật: Không có bằng chứng cho thấy trái cây tối hơn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

“Tất cả các loại trái cây đều chứa chất dinh dưỡng thực vật, vì vậy điều quan trọng là phải ăn nhiều màu khác nhau để đảm bảo bạn có nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, ” Bella nói. “Nhưng không có bằng chứng cho thấy trái cây sẫm màu hơn đốt cháy chất béo. Thay vào đó, hãy thử có quả có nhiều chất xơ cho một lựa chọn thỏa mãn và tiêu hóa chậm. ”

Chuyện hoang đường: Chất béo bụng không có vấn đề gì nếu chỉ số BMI của bạn bình thường

Sự thật: BMI rất hữu ích trong việc giúp ai đó hiểu rằng họ thừa cân hoặc béo phì, nhưng đó là tất cả những gì tốt cho nó. Nó không phải là một cách chính xác để xác định sức khỏe tổng thể.

Chúng tôi có thể nghĩ rằng chất béo là chất béo, nhưng vị trí của nó cũng có tác động sức khỏe. "Mặc dù BMI là một ước tính tốt về tình trạng thừa cân hoặc béo phì, có chất béo trong vùng bụng là bất lợi cho sức khỏe của bạn hơn là hơi thừa cân mà không có nhiều chất béo bụng", Bella nói. "Ngay cả khi chỉ số BMI của bạn bình thường, béo phì trung ương có thể là một yếu tố nguy cơ cho hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và bệnh tim mạch."

Chuyện hoang đường: Calo là Calo

Sự thật: 100 calo từ hai cookie được chế biến, bảo quản đóng gói không bằng 100 calo từ quả táo.

Bạn nghĩ ai là người khỏe mạnh hơn: ai ăn 1.200 calo kẹo và sôcôla hoặc ai đó ăn 2.000 calo rau và protein nạc? Rõ ràng, nó không chỉ là về số lượng calo, mà còn về chất lượng của những calo đó. "Mặc dù giữ lượng calo trong kiểm tra là chìa khóa để giảm cân toàn bộ, nguồn thực phẩm lành mạnh là chìa khóa để giảm mỡ bụng và tăng khối lượng cơ nạc", Bella nói. “Nghiên cứu cho thấy nếu bạn so sánh hai người tiêu thụ cùng một lượng calo có giá trị chất béo bão hòa và chất béo lành mạnh không bão hòa, người tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa sẽ có nhiều chất béo bụng hơn.” Đó là một trong 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và Mập!

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Bữa trưa 4 món theo 400 calo

    Bữa trưa 4 món theo 400 calo

    Đối với nhiều người trong chúng ta, chỉ có một bữa ăn xứng đáng với thời gian và công sức của bạn: bữa tối. Chia sẻ với những người thân yêu vào cuối ngày, bữa tối là thời điểm hoàn hảo để cùng nhau thưởng thức một bữa ăn ngon để dành thời gian với nhau. Điều đó cũng có nghĩa là hai bữa ăn được bỏ vào thời gian. Trong khi bữa sáng thường đơ
  • công thức nấu ăn: 18 thực phẩm đáng ngạc nhiên bạn không cần phải giữ trong tủ lạnh

    18 thực phẩm đáng ngạc nhiên bạn không cần phải giữ trong tủ lạnh

    Điều duy nhất đông đúc hơn chiếc xe điện ngầm tôi nhồi nhét vào mỗi buổi sáng? Tủ lạnh của tôi. Và không, tôi cũng không có một trong những kí túc xá đại học. Tôi cũng không có một ngôi nhà đầy đủ các trẻ em đang lớn. Các vấn đề về tủ lạnh của tôi xuất phát từ một thực tế đơn giản: Tôi được nuôi dưỡng bởi một gia đình có nghĩa đen giữ tất cả mọi thứ từ bánh mì đến bơ hạt ở độ lạnh 35 độ F. Vì vậy, trừ khi tôi thực sự tập trung khi tôi giải nén cửa hàng tạp hóa, tôi thường đi trên máy lái tự động, đẩy 95 phần trăm tiền thưởng của tôi tr
  • công thức nấu ăn: 15 hoán đổi chế độ ăn uống Địa Trung Hải cho bữa ăn của bạn

    15 hoán đổi chế độ ăn uống Địa Trung Hải cho bữa ăn của bạn

    "Nó không phải là một chế độ ăn uống. Đó là một cách sống ." Nói, giống như, phần lớn các lời khuyên về sức khỏe xoay quanh việc giảm cân. Và chúng tôi hoàn toàn đồng ý với tình cảm đó. Đặc biệt là kể từ khoảng 70 phần trăm tai nạn và ăn kiêng lâu dài sẽ lấy lại tất cả các trọng lượng mà họ bị mất, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí The Lancet Journal of Diabetes & Endocrinology . Vì vậy, bạn có thể nghĩ “Ok, tuyệt vời, vì vậy tôi phải 'thay đổi cách sống của mình' để có được sự phù hợp”, nhưn
  • công thức nấu ăn: 5 Lời khuyên cho việc làm thế nào để đúng cách làm tan một Thổ Nhĩ Kỳ đông lạnh

    5 Lời khuyên cho việc làm thế nào để đúng cách làm tan một Thổ Nhĩ Kỳ đông lạnh

    Vì vậy, ngày trọng đại sắp tới, và chúng ta hãy đối mặt với nó, lưu trữ Lễ Tạ Ơn không phải là kỳ công dễ dàng. Tuy nhiên, ngoài sự ồn ào liên quan đến việc chuẩn bị một bữa tối ngon cho một khách quá nhiều, an toàn thực phẩm nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Sau khi tất cả, bạn muốn gửi những người thân yêu của bạn về nhà với bánh bí ngô còn s
  • công thức nấu ăn: Thực phẩm mùa hè tốt nhất ở mọi tiểu bang

    Thực phẩm mùa hè tốt nhất ở mọi tiểu bang

    Nếu đi trên một chuyến đi đường là ở trên cùng của danh sách xô mùa hè của bạn, hãy xem xét làm cho nó một thực phẩm liên quan đến một. Tham gia vào các tiểu bang khác nhau có thể giống như tham quan một nền văn hóa khác với các món ăn của riêng mình. Từ những con chó nóng nổi tiếng của New York đến bơ kem của Californi
  • công thức nấu ăn: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    Bánh sandwich nổi tiếng từ Philly là cơn ác mộng của một chuyên gia dinh dưỡng: những miếng thịt bò béo và hành tây chiên; một cuộn hoagie khổng lồ, ngâm dầu; và để đầu nó tất cả ra, một deluge nhớt của Cheez Whiz (đó là đúng, cheesesteaks truyền thống được thực hiện với Whiz). Nhưng chúng tôi muốn bạn có bít tết và ăn nó, vì vậy chúng tôi đã đưa ra phiên
  • công thức nấu ăn: 17 Bơ đậu phộng Qua đêm Công thức nấu ăn

    17 Bơ đậu phộng Qua đêm Công thức nấu ăn

    Bạn đã biết món ăn này là một BFF thực phẩm lành mạnh. Một bát được đóng gói với các thành phần thu hẹp bụng, liên quan đến không nấu ăn, có thể siêu linh hoạt, và đến với nhau trong vài phút. Nhưng chúng ta hãy nói bơ đậu phộng trong một giây. Sự ám ảnh là có thật và tôi, nhà văn, là người đầu tiên thừa nhận rằng t
  • công thức nấu ăn: 5 Phải làm cho Brussels Sprout Bí quyết

    5 Phải làm cho Brussels Sprout Bí quyết

    Cho dù những kẻ màu xanh lá cây nhỏ là bữa ăn tối bên bữa tiệc của bạn hoặc cơn ác mộng tồi tệ nhất của trẻ nhất của bạn, một điều chắc chắn: Brussels mầm đã đạt được khá đại diện cấp cao trong số foodies lành mạnh. Cây thánh giá có chứa một lượng chất dinh dưỡng ấn tượng và có liên quan đến một số thứ huyền diệu nghiêm trọng như phòng chống ung thư và hỗ trợ cai nghiện. Chưa kể, hàm lượng chất xơ và nước cao của mầm mầm Brussels có thể giúp bạn cực kỳ hài lòng và hài lòng - đến mức bạn thậm chí sẽ
  • công thức nấu ăn: 9 Fantastic Farro Bí quyết

    9 Fantastic Farro Bí quyết

    Mặc dù farro (ít thường được gọi là lúa mì emmer) là một chút của một newbie cho dòng chính, nó thực sự cổ đại. Nó có niên đại từ năm 17.000 trước Công nguyên và được sử dụng như một loại tiền tệ ở La Mã cổ đại. Rất may, ngày nay, bạn có thể tìm thấy nó ở hầu hết các siêu thị Mỹ với giá khá phải chăng. Và một khi từ trên đường phố lan truyền về vô số lợi ích của nó, mọi người sẽ muốn thêm những thứ đó vào

Editor Choice

Danh sách bài tập luyện này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn

Cho dù bạn đang đào tạo cho 5K tiếp theo của bạn, nâng nặng để tối đa hóa lợi nhuận của bạn, hoặc chỉ tìm cách để cắt mỡ bụng, hãy đối mặt với nó - cố gắng tập thể dục mà không cần tai nghe của bạn chỉ cảm thấy sai. Thêm vào đó, nó vượt quá nhàm chán. Nhưng ngay cả khi bạn đang gây nhiễu trong thời gian tập luyện, nếu bạn chưa cập nhật dan