26 Súp protein cao nhất cho Abs



Curer của cảm lạnh, ấm hơn của trái tim, mềm mại của linh hồn: Soup làm tất cả mọi thứ một thực phẩm thoải mái là nghĩa vụ phải làm. Nhưng bạn có biết nó cũng có thể giúp bạn có được không? Các món súp bạn sẽ tìm thấy ở đây có 8, 9 10 - đôi khi 20 hoặc nhiều gam protein, và dễ dàng và thú vị để chuẩn bị, được nạp với thịt gà mềm, squash theo mùa và thậm chí một số loại trái cây ngon ngọt.

Làm cho chúng trở thành một phần của chế độ ăn uống abs của bạn, và bạn sẽ bị xé nhỏ bằng cách băm nhỏ gà. Và để tạo ra nhiều chất béo bụng hơn, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết này của 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Súp protein cao nhất

sốt thịt gà

Món súp Mexico cổ điển này là một cách ngon để ăn tối nay. Công thức này là một món ăn Mexico cổ điển, và vẻ đẹp của nó là cách gà được khen bởi nước dùng hương vị và vô số các lớp trên bề mặt. Gaby Cooking cung cấp nhiều lựa chọn cho những lớp phủ dinh dưỡng này.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

1 pound ức gà
4 chén gà ít natri
1 lá nguyệt quế
1/2 muỗng cà phê húng tây tươi xắt nhỏ
1/2 thìa cà phê oregano tươi xắt nhỏ
2 tép tỏi, nghiền nát
1 muỗng cà phê thì là
1 muỗng cà phê muối
3/4 muỗng cà phê bột ớt
1/2 muỗng cà phê ngò
1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đỏ
1 ly hominy đóng hộp, ráo nước và rửa sạch

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Chuyển vú gà lên một thớt lớn và cẩn thận cắt chúng thành một nửa để bạn có miếng mỏng thái lát. Rắc họ trên cả hai mặt với muối và hạt tiêu.

Bước 2

Đun nóng một thìa dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm vú gà trong một lớp duy nhất và sear cho 1 phút ở cả hai bên cho đến khi vàng nâu. Biến nhiệt xuống thấp, đậy chảo và nấu thêm 12 phút, lật nửa chừng gà để nấu chín. Sau khi nấu chín, đặt gà sang một bên.

Bước 3

Thêm nước dùng gà vào một lò trung bình của Hà Lan và mang nó đến một nồi hơi nhanh. Sau khi đun sôi, thêm lá nguyệt quế, húng tây, rau oregano, tỏi, thì là, 1/2 muỗng cà phê muối, bột ớt, rau mùi và mảnh ớt đỏ. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 15 phút.

Bước 4

Sử dụng 2 nhánh, cắt thịt gà thành từng miếng nhỏ. Thêm gà và hominy thoát vào lò Hà Lan. Nâng nhiệt lên trung bình để làm ấm mọi thứ. Hương vị và thêm nhiều muối hoặc các gia vị khác nếu cần. Hủy lá bay.

Bước 5

Phục vụ súp trong bát cá nhân với bất kỳ các lớp trên bề mặt mong muốn.

Dinh dưỡng: 238 calo, 4, 7 g chất béo, 875 mg natri, 8, 2 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 0, 8 g đường, 39, 3 g protein

Súp protein cao nhất

Súp gà và cơm dễ dàng

Công thức ngon này cho một bữa ăn trưa (hoặc bất cứ lúc nào) súp không thể dễ dàng hơn. Nó chỉ là một trong 150 công thức nấu ăn làm phẳng bụng trong cuốn sách mới nhất của Zero Belly Cookbook !

Những gì bạn cần

Máy chủ 4

½ gà rotisserie
1 muỗng canh dầu ôliu nguyên chất
½ chén hành tây dicen mịn
½ chén cần tây thái hạt lựu
½ chén cà rốt thái hạt lựu
2 chén nước dùng ít natri
3 chén nước dùng ít natri
1 muỗng cà phê muối kosher
1 chén gạo lứt nấu chín
¼ chén thảo mộc tươi xắt nhỏ (lựa chọn của bạn)

Làm thế nào để làm cho nó


Bước 1

Loại bỏ da khỏi thịt gà. Chọn thịt, cả trắng và đen, từ thân thịt và cắt nhỏ. Dự trữ một nửa thịt cho một bữa ăn trong tương lai.

Bước 2

Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa trong nồi 4 lít. Thêm hành tây, cần tây, và cà rốt và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút.

Bước 3

Thêm nước dùng gà, nước dùng rau và muối vào nồi và đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 10 phút nữa.

Bước 4

Thêm thịt gà, gạo, và các loại thảo mộc tươi và đun nhỏ lửa trong 5 phút nữa. Phục vụ nóng.

Dinh dưỡng: 225 calo, 10 g chất béo, 18 g carbs, 3 g chất xơ, 15 g protein

Súp protein cao nhất

Đậu trắng và Súp Kale

Nỗi ám ảnh của chúng tôi với cải xoăn không bao giờ có thể biến mất, và nó rõ ràng rõ ràng lý do tại sao: các màu xanh lá cây đóng gói chất dinh dưỡng màu xanh lá cây là hoàn hảo bất kỳ thời điểm nào trong năm. Trong công thức này cho một loại đậu trắng và súp cải xoăn, chúng tôi yêu thích thực tế rằng nó có ít chất béo và có nhiều hương vị.

Cải xoăn và đậu trắng làm cho súp này mơ màng, từ Picky Eater Blog một sự lựa chọn tuyệt vời cho đêm mùa đông lạnh.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 6

1 muỗng canh Extra Virgin Olive Oil
8 tép tỏi lớn, băm nhỏ
1 củ hành vàng vừa, băm nhỏ
4-6 chén cải xoăn
4 chén nước dùng ít chất béo, ít natri
2 (15 ounce) lon đậu trắng, chẳng hạn như cannellini hoặc hải quân, rửa sạch và để ráo nước
4 cà chua roma, xắt nhỏ
1 Tsp khô oregano
1 Tsp húng quế khô
1/2 muỗng cà phê muối
1/4 muỗng cà phê tiêu
1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đỏ
Tùy chọn: Parmesan vụn tươi (1 muỗng canh mỗi khẩu phần súp)

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Cắt tất cả rau của bạn. Trong một nồi lớn, dầu ô liu nhiệt trên lửa vừa. Thêm tỏi và hành tây; xào cho đến khi mềm.

Bước 2

Thêm cải xoăn và xào, khuấy đều, cho đến khi héo.

Bước 3

Thêm 3 chén nước dùng, 2 chén đậu, và tất cả cà chua, rau thơm, muối và hạt tiêu (tiêu đỏ nghiền + tiêu đen). Simmer 5 phút.

Bước 4

Trong máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm, trộn các loại đậu còn lại và nước dùng cho đến khi mịn. Bạn cũng có thể nghiền đậu trong nước dùng với một masher khoai tây (tôi đã làm điều này và nó làm việc tuyệt vời). Khuấy vào súp để dày lên. Nhỏ hơn ít nhất 15 phút.

Bước 5

Múc vào bát; rắc phô mai parmesan (tùy chọn).

Dinh dưỡng: 236 calo, 4, 1 g chất béo (1, 4 g chất béo bão hòa), 571 mg natri, 36, 7 g carbs, 13, 8 g chất xơ, 6, 1 g đường, 13, 9 g protein (tính với hạt cannellini, 1 muỗng canh parmesan tươi tùy chọn)

Súp protein cao nhất

Súp Chard và Chickpea

Lấy một ghi chú từ món súp ở trên, đây là một cách hoàn toàn mới để có đậu và rau xanh. Mặc dù mỡ tự nhiên có hàm lượng natri cao, nhưng nó cũng là một nguồn tuyệt vời của thiamin, folate và kẽm. Thêm vào đó, đó là một món súp thuần chay mà thậm chí sẽ không có những người không tin tưởng.

Với hàm lượng protein cao và đầy đủ hương vị, món súp này từ My Whole Food Life là một món ăn thịnh soạn trên thực phẩm thoải mái.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 6

1 T dầu dừa
1 hành tây lớn xắt nhỏ
2 tép tỏi xắt nhỏ
1 bó chard (6-8 lá) thân cắt bỏ và xắt nhỏ
4 chén nước dùng ít natri
3 chén cà chua thái hạt lựu (có thể)
2 chén đậu xanh nấu chín (nếu sử dụng đóng hộp, ráo nước và rửa sạch)
1 muỗng cà phê khô oregano
2 muỗng cà phê húng quế khô
1/2 muỗng cà phê muối hành tây
1/4 chén rau mùi tươi thái nhỏ
1/2 muỗng cà phê muối biển
1 muỗng cà phê nước cốt chanh

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Trong một nồi lớn, trên lửa vừa, xào hành và tỏi trong dầu. Một khi hành tây là mờ, thêm các thành phần còn lại, ngoại trừ nước chanh, trong nồi. Đun sôi, sau đó lật xuống, đậy nắp và đun nhỏ lửa khoảng 30 phút. Cuối cùng, thêm nước cốt chanh, khuấy đều và ăn theo mùa. Điều này có thể được đông lạnh là tốt.

Dinh dưỡng: 312 calo, 6, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 479 mg natri, 50, 3 g carbs, 14, 6 g chất xơ, 11, 7 g đường, 15, 2 g protein (tính bằng 8 lá chard)

Súp protein cao nhất

Súp bông cải xanh

Fall rau yêu thích bông cải xanh và thì là kết hợp trong sự kết hợp hoàn hảo kem này. Việc bổ sung các hạt điều thêm một lưu ý hấp dẫn đáng yêu mà đến như là một bất ngờ khá.

Súp bông cải xanh và cây thì là, từ With Food and Love là một món ăn tươi ngon khi yêu thích mùa thu thuần chay. Phần tốt nhất? Nó rất ít natri!

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

1 đầu bông cải xanh vừa và nhỏ
2 người đứng đầu trung bình của thì là
2 - 3 tép tỏi
5 lá cải xoăn lacinato, xương sườn bị loại bỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
vài nhúm muối biển nặng
vài nhúm nặng hạt tiêu đen
3/4 chén hạt điều thô, ngâm trong một giờ
3 chén nước lọc
2 muỗng canh nước ép chanh tươi
lá cây thì là cắt nhỏ để trang trí
mứt chanh để trang trí

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Làm nóng lò đến 400 độ + vạch một tấm nướng với giấy nướng.

Bước 2

Rửa và cắt bông cải xanh và thì là thành hoa / lát có kích thước trung bình. Trải đều trên tấm nướng, với tép tỏi {bỏ da trên} và rưới dầu ô liu và rắc nhiều muối biển và hạt tiêu đen. Nướng trong khoảng 20 phút. lật rau và quăng lá cải xoăn lên trên. Nướng khoảng 5 - 10 phút hoặc cho đến khi vàng nâu. Để cho các tép tỏi nguội một chút và sau đó bật chúng ra khỏi da của chúng.

Bước 3

Kết hợp hạt điều thô, nước lọc, nước cốt chanh và một chút muối biển và tiêu đen khác trong máy xay sinh tố của bạn. Xay đến khi mịn. Sau đó quăng trong bông cải xanh nướng, thì là, tỏi và cải xoăn và pha trộn cho đến khi mịn một lần nữa.

Bước 4

Để phục vụ hàng đầu với một chút dầu ô liu, lá cây thì là xắt nhỏ, chanh zest + hạt tiêu đen.

Dinh dưỡng: 306 calo, 19, 4 g chất béo (chất béo bão hòa 3, 4g), 123 mg natri, 29, 6 g carbs, 6, 9 g chất xơ, 2, 2 g đường, 9, 3 g protein

Súp protein cao nhất

Súp bí đỏ Kuri

Không bao giờ nghe nói về màu đỏ kuri squash? Vâng, lên tàu! Quả bí mùa đông màu hồng giống như bí ngô, nhưng không có rặng núi. Đó là một niềm vui mới có trên một súp bí truyền thống, và bạn có thể thay thế bí ngô trong công thức này nếu bạn không thể tìm thấy nó.

Hãy thử một công thức bí ẩn hoàn toàn mới trong năm nay với món súp bí đỏ kuri dừa từ Vegukate. Thêm vào đó, lượng calo và natri thấp.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

1 quả kuri đỏ lớn (khoảng 2-2 ½ pounds)
1 muỗng cà phê dầu bơ
1 củ hành trắng
1 ½ chén rau cổ phiếu
1 chén sữa dừa
2 muỗng cà phê giấm táo
¼ muỗng cà phê muối biển (+ thêm hương vị)
Hạt tiêu đen xay tươi, hương vị
1 muỗng cà phê thì là
1 muỗng cà phê bột cà ri
½ muỗng cà phê gừng tươi
Pinch mảnh ớt đỏ

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Làm nóng lò đến 400 ° F và xếp một khay nướng bằng giấy nướng.

Bước 2

Cắt quả kiwi đỏ thành từng phần và lấy ra những hạt giống. Nướng trong 45-60 phút, cắt mặt lên, cho đến khi bí được mềm khi xỏ với một cái nĩa và màu nâu nhạt. Khi 20 phút còn lại trên squash, thêm hành tây quý vào khay nướng và cho phép nướng trong thời gian còn lại.

Bước 3

Cho phép bóng quần hơi nguội trước khi xử lý. Nhẹ nhàng cạo da thịt từ da và thêm vào cơ sở của một máy xay sinh tố tốc độ cao. (Bỏ da, hoặc ăn như một bữa ăn nhẹ!) Thêm phần còn lại của thành phần súp vào máy xay và trộn trên cao trong 5 phút cho đến khi súp bí đỏ mềm và đường ống nóng! Thêm nhiều muối hơn nếu cần.

Bước 4

Múc vào bát, trang trí với một dollop của sữa dừa và một rắc hạt tiêu đen, mảnh ớt đỏ, và một drizzle dầu ôliu thêm virgin.

Dinh dưỡng: 198 calo, 15g chất béo (12, 9g chất béo bão hòa), 209mg natri, 17, 7g carbs, 5, 5g chất xơ, 5, 4g đường, 2, 8g protein

Súp protein cao nhất

Súp bánh bao Thổ Nhĩ Kỳ

Nó dễ dàng hơn nhiều so với bạn tưởng tượng để làm cho một số bánh bao đơn giản. Ném vào một số gà tây, và bạn đã có một món súp hảo hạng được thực hiện với một số mặt hàng lương thực đựng thức ăn và thức ăn thừa.

Sử dụng thức ăn thừa sau lễ tạ ơn cho món súp dễ làm này, hoặc cho gà ăn nếu bạn không có. Kiểm tra rượu và keo cho công thức tuyệt vời này.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 6

3 TBSP bơ
2 tép tỏi
2 củ cà rốt lớn, thái hạt lựu
2 cọng cần tây, thái hạt lựu
2 TBSPs tất cả các mục đích bột
4 chén gà kho
1 muỗng cà phê sage chà
1 muỗng cà phê khô thyme
1/2 muỗng cà phê muối
1/4 muỗng cà phê tiêu
2 lá bay
2 chén gà tây nấu chín, cubed
1 chén ngô đông lạnh
8 oz kem nặng
Đối với bánh bao:
1 chén bột tất cả các mục đích
Bột nở 2 tsps
1 muỗng cà phê đường
1/2 muỗng cà phê muối
1 TBSP bơ
1/2 cốc sữa tách kem

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Đun chảy bơ trên lửa vừa trong nồi lớn.

Bước 2

Thêm cà rốt, cần tây và tỏi và nấu cho đến khi mềm, khoảng năm phút.

Bước 3

Whisk trong bột cho đến khi kết hợp hoàn toàn. Rất rất chậm thêm thịt gà. Bắt đầu bằng cách chỉ thêm khoảng một muỗng canh mỗi lần, chỉ thêm nhiều cổ phiếu hơn khi cổ phiếu bạn vừa thêm được kết hợp. Đến cuối cùng, bạn sẽ có thể thêm nó nhanh hơn một chút. Quá trình này sẽ mất khoảng hai phút.

Bước 4

Thêm hiền, húng tây, muối và tiêu và đun sôi. Cho phép đun nhỏ lửa trong năm phút.

Bước 5

Trong khi súp đang nấu, hãy trộn với nhau 1 chén bột, 2 thìa bột nở, 1 muỗng cà phê đường và 1/2 muỗng cà phê muối. Cắt 1 miếng bơ lạnh TBSP. Nhẹ nhàng trộn trong 1/2 cốc sữa tách kem cho đến khi chỉ kết hợp và không có nhiều vệt bột. Nhẹ nhàng thả khoảng một thìa bột vào một thời điểm vào súp. Đun sôi cho đến khi vừa mới nấu qua lửa vừa. Khoảng bốn phút phát hiện ra.

Bước 6

Cuối cùng, nhẹ nhàng khuấy trong gà tây nấu chín, ngô đông lạnh, và kem nặng, khuấy để kết hợp và nấu ăn khoảng một phút nữa cho đến khi kết hợp.

Dinh dưỡng: 337 calo, 14, 8 g chất béo (8, 4 g chất béo bão hòa), 571 mg natri, 30, 7 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 3, 9 g đường, 20, 3 g protein (tính bằng một nửa và một nửa thay vì kem nặng, bơ không muối và thấp -sơ gà gà)

Súp protein cao nhất

Cần tây và nấm thì là

Cần tây gốc là một thành phần độc đáo với tấn hương vị. Nhưng nó không phải là một thành phần dễ dàng để làm việc với, đó là lý do tại sao chúng ta thường tránh nó trong các cửa hàng tạp hóa. Tuy nhiên, nó cặp rất tốt với thì là trong súp siêu dễ dàng này, mà chúng tôi chỉ không thể cưỡng lại.

Sử dụng ít thịt gà muối (hoặc rau) trong công thức này giúp giữ mức natri thấp trong món canh này từ Urban Cookery. Bởi vì nó cũng về cơ bản rau và rau nhiều hơn, nó cũng có lượng calo thấp.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

1 củ cần tây bóc vỏ và cồng kềnh
2 chén xúc xắc nhỏ hành tây
2 ly xúc xắc nhỏ Fennel bóng đèn
2 đinh hương tỏi nghiền nát
4 ly gà thấp natri kho
1 Teaspoon Extra Virgin Olive Oil
1 Bay Leaf
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn)
1/4 Cup Parsley
Creme Fraiche (để trang trí)

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Làm nóng lò của bạn đến 400 độ. Lột vỏ cần tây của bạn với một con dao loại bỏ tất cả da và kết thúc. Xúc xắc thành khối nhỏ (khoảng 1 cm). Đặt trên một tấm nướng và drizzle với một số dầu ôliu, muối và hạt tiêu thêm virgin. Nướng trong lò nướng trong 45 phút (lắc khay mỗi 15 phút để tránh làm nâu). Lấy ra khỏi lò sau 45 phút.

Bước 2

Trong khi đó, trong một cái nồi lớn, hâm nóng 1 thìa dầu Olive. Thêm hành tây và cây thì là và nấu trong 8-10 phút trên lửa vừa, khuấy đều thường xuyên. Cho tỏi vào và nấu thêm 2 phút nữa. Bây giờ thêm vào rễ cần tây nướng của bạn, cổ phiếu gà và lá nguyệt quế. Đun sôi và giảm nhỏ lửa. Nấu khoảng 20-30 phút.

Bước 3

Khi thực hiện, loại bỏ lá nguyệt quế, và đặt súp vào một máy xay sinh tố Vitamix (nếu bạn phải làm điều đó trong hai lô, làm như vậy). Thêm vào mùi tây của bạn. Pha trộn cho đến khi hoàn toàn trơn tru, sau đó đi qua một bộ lọc lưới tốt trở lại vào một nồi sạch. Loại bỏ bất kỳ chất rắn còn lại trong bộ lọc. Hương vị và mùa súp với muối và hạt tiêu.

Bước 4

Trang trí với dầu mùi tây và Creme Fraiche. Phục vụ nóng.

Dinh dưỡng: 104 calo, 1, 4 g chất béo, 266 mg natri, 19, 2 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 4, 5 g đường, 5, 3 g protein

Súp protein cao nhất

Đậu đen và súp Pastrami

Một món canh đậu đen cổ điển đứng đầu bởi một thành phần khác thường như pastrami là một món ăn mới thú vị. Đóng gói đầy protein nhờ sức mạnh của đậu và thịt, súp này là một cách mới để làm cho đậu.

Súp đậu đen với pastrami là một công thức thú vị, giàu protein từ Nest của ngày hôm nay. Hãy thử công thức ngày hôm nay cho một sáng tạo đưa vào súp đậu.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

3 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây vừa, thái hạt lựu
1 củ cà rốt, nạo
1 ớt chuông đỏ
1 hạt tiêu serrano
2 tép tỏi, băm nhỏ
3 chén gà kho
3 chén đậu đen nấu chín
1 cà chua có thể thái hạt lựu (15 oz)
1 chén ngô đông lạnh
1 muỗng canh oregano tươi, thái nhỏ
nước ép một vôi
1/2 lb. pastrami (một hoặc hai lát dày, hình khối)
3/4 muỗng cà phê muối
pastrami cạo để trang trí

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Đun nóng dầu trên lửa vừa trong một cái chảo lớn. Thêm hành tây, cà rốt, ớt chuông đỏ và serrano. Nấu cho đến khi hành tây được làm mềm (khoảng 5 phút). Thêm tỏi và nấu thêm một hoặc hai phút nữa.

Bước 2

Thêm 1 1/2 chén đậu và 1/2 chén gà vào một bộ xử lý thực phẩm. Blitz cho đến khi đậu được mịn màng.

Bước 3

Thêm phần gà còn lại, đậu trộn, đậu, cà chua và bắp vào nồi. Đun sôi lửa trên lửa vừa. Giảm nhỏ lửa và thêm oregano, nước chanh, pastrami và muối. Hương vị và điều chỉnh muối khi cần thiết. Đun sôi trong 15 phút.

Bước 4

Trong khi súp sôi, chuẩn bị trang trí. Ăn nóng với trang trí pastrami cạo giòn.

Dinh dưỡng: 439 calo, 15, 2 g chất béo (3, 3 g chất béo bão hòa), 575 mg natri, 50, 8 g carbs, 15, 6 g chất xơ, 7, 4 g đường, 28, 2 g protein (được tính bằng cổ phiếu gà ít natri)

Súp protein cao nhất

Butternut Squash Pear Ginger Soup

Thêm một số hương vị mùa thu vào súp bí đỏ nhưng rất mùa thu có thể có vẻ như nó không cần thiết, nhưng phiên bản này được thực hiện tốt hơn với lê và gừng. Thêm vào đó, một chút khỏe mạnh với việc bổ sung hạt giống giúp đỡ và hương vị hơn nhờ tất cả các gia vị.

Công thức này từ Purely Twins có một số bổ sung độc đáo cho súp bí đỏ cổ điển.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

1 quả bí lớn, bóc vỏ và xắt nhỏ (khoảng 4 chén xắt nhỏ và rang)
1 tỏi tây trung bình, bỏ đi
Gừng tươi 1-2 inch, bóc vỏ
1/2 muỗng cà phê muối biển
1 quả lê, xào
1/2 hạt giống cây gai dầu
2-3 chén chất lỏng lựa chọn (nước, veggie kho, hoặc sữa dừa, sữa hạt gai dầu, hoặc sữa hạnh nhân)
1 muỗng cà phê quế
1/4 muỗng cà phê tất cả gia vị (hoặc có thể làm 1/8 tsp đinh hương và 1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu)
dầu dừa cho bí quế nướng và tỏi tây xào và lê

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Lò nhiệt trước cho 350 độ.

Bước 2

Vỏ bí đỏ và vỏ bí, phủ một ít dầu dừa.

Bước 3

Đặt bí xắt nhỏ lên tấm bánh quy, cho vào lò nướng và nướng trong khoảng 30-35 phút, hoặc cho đến mềm và mềm.

Bước 4

Trong khi bí là rang, chop và xào tỏi tây và lê của bạn trên chảo.

Bước 5

Trong khi đó là sauteing nơi bạn gia vị và hạt cây gai dầu vào Vita-trộn hoặc cao máy xay sinh tố.

Bước 6

Một khi hạt gai dầu và lê được thực hiện vào máy xay sinh tố. Trộn.

Bước 7

Sau khi squash butternut mềm, đặt vào máy xay sinh tố và tiếp tục pha trộn.

Bước 8

Bắt đầu thêm vào một ly chất lỏng của bạn tại một thời điểm, cho đến khi tất cả mọi thứ được pha trộn và bạn đạt đến độ dày mong muốn của bạn hoặc kết cấu của súp.

Dinh dưỡng: 257 calo, 14 g chất béo (6, 4 g chất béo bão hòa), 297 mg natri, 28, 1 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 7, 4 g đường, 8, 5 g protein (tính bằng thịt gà ít natri và 2 muỗng canh dầu dừa)

Súp protein cao nhất

Súp cà rốt dừa cay

Sử dụng hương vị Thái Lan trong súp cà rốt này, nước tương ớt và sữa dừa cung cấp rất nhiều chiều sâu cho một công thức cổ điển. Sữa dừa nhẹ cắt giảm chất béo, nhưng vẫn bổ sung thêm chất làm đặc cần thiết cho món ăn này.

Súp dừa kiểu Thái, từ Pink Patisserie là một cách ngon để có cà rốt và ăn chúng. Hãy thử sử dụng tươi từ thị trường của nông dân nếu bạn có thể.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

3 muỗng canh bơ không muối
1 pound cà rốt, bóc vỏ và xắt nhỏ
1 củ hành tây vừa cắt nhỏ
14 ounce sữa dừa nhẹ
2 ½ chén gà muối hoặc nước dùng rau thấp
2 muỗng cà phê sốt ớt Thái hoặc Sambal Olek
½ chén ngò
½ cốc dừa

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Trong một nồi lớn, làm tan bơ trên lửa vừa. Thêm cà rốt và hành tây, và xào cho đến khi hành là mờ, khoảng 15-20 phút. Khuấy đều đặn để tránh dính.

Bước 2

Thêm sữa dừa, nước dùng gà và nước tương ớt. Khuấy và đun sôi 20-30 phút, cho đến khi rau mềm.

Bước 3

Hủy bỏ từ nhiệt và làm việc theo lô trộn cẩn thận súp trong máy xay sinh tố. Hoặc sử dụng máy xay sinh tố ngâm để làm sạch súp, cho đến khi mịn. Nếu bạn thích một món súp mượt mà hơn, hãy pha loãng với một ít nước hoặc nước bổ sung và hâm nóng nếu cần.

Bước 4

Chia súp trong 4 bát, dùng kèm với ngò, dăm dừa và nước tương ớt nếu muốn.

Dinh dưỡng: 431 calo, 37, 2 g chất béo (30, 2 g chất béo bão hòa), 653 mg natri, 23 g carbs, 7, 6 g chất xơ 11, 3 g đường, 6, 9 g protein

Súp protein cao nhất

Butternut Squash và Sunroot Soup

Sunroot, mặc dù bạn cũng có thể biết nó là sunchoke hoặc atisô Jerusalem, là một thành phần đã được phát triển phổ biến gần đây. Bằng cách thêm nó vào súp bí đỏ nhưng chúng tôi kết hôn với những hương vị mà chúng tôi đã biết bằng cách khám phá một cái gì đó mới mẻ.

Butternut squash và sunroot được kết hợp trong món súp lấy cảm hứng từ mùa thu này. Câu chuyện ẩm thực của chúng tôi thêm rất nhiều món ăn thuần chay này.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

700g squash butternut
350-400g sunroot
1-2 củ hành
1 miếng gừng nhỏ
1, 5 muỗng cà ri bột cà ri
1 ớt bột ớt
1/2 muỗng cà phê nghệ
1 hạt nhục đậu khấu
Nước dùng rau 500ml
Sữa dừa 200ml
tươi thì là (hoặc loại thảo dược khác - tùy theo ý thích của bạn)
dầu ô liu
dầu dừa (hoặc dầu hướng dương)
Đối với chip cải xoăn đỏ:
6-8 lá cải xoăn đỏ (hoặc cải xoăn phổ biến)
dầu ô liu
bột paprika
bột ớt
muối biển

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Đối với súp butternut-squash: vỏ và lõi butternut squash (tốt nhất với một muỗng canh) và xúc xắc thành khối nhỏ (khoảng 2cmx2cm). Rửa sạch rễ với một bàn chải rau và rửa, sau đó lột da ra với một slicer rau và đặt sang một bên. cắt hiếp cũng trong hình khối. xắt hành tây và tỏi và chiên trong 1 phút, sau đó thêm bí đỏ, gia vị và gia vị và chiên cho 2-3 phút nữa. deglaze với nước dùng rau. thêm một ít hạt nhục đậu khấu và gừng vào súp và nấu trong 15-20 phút trên lửa vừa cho đến khi quả bí đỏ mềm.
súp tinh khiết và thêm một ít sữa hoặc nước, nếu súp là dày.

Bước 2

Đối với các chip ớt bột ớt nóng: làm nóng lò đến 180 độ trên / dưới nhiệt. rửa cải xoăn và xả bằng giấy nhà bếp, cắt bỏ thân cây. Xắt thành từng miếng nhỏ. pha trộn một ít dầu ôliu, ớt bột và bột ớt và trải rộng trên cải xoăn (bạn cũng có thể trộn tất cả mọi thứ vào tô trộn). đặt cải xoăn trên tấm nướng được phủ bằng giấy nướng và rắc muối biển lên trên (và parmesan tùy chọn). nướng cho ca. 20 phút - kiểm tra sau 10 phút một lần trong một thời gian, nếu chúng đủ giòn. lấy ra khỏi lò và để nguội.

Bước 3

Đối với các loại khoai tây chiên và gia vị: dầu chiên rán trong dầu dừa (hoặc dầu hướng dương) cho đến khi giòn, đổ thêm dầu với giấy nhà bếp. xay một ít khoai tây chiên cho một gia vị, rắc lên súp và trang trí với khoai tây chiên và khoai tây chiên, kết thúc với một số thì là tươi.

Dinh dưỡng: 228 calo, 13, 1 g tổng chất béo (11 g chất béo bão hòa), 807 mg natri, 26, 9 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 7, 1 g đường, 5, 8 g protein

Súp protein cao nhất

Kem của Quinoa và Súp nấm

Kem của súp nấm là một công thức dễ dàng, và thêm quinoa vào nó chỉ đơn giản là thiên tài. Quinoa cung cấp công thức yêu thích rau quả này đủ lượng protein cần thiết. Đơn giản và ngon.

Súp quinoa này, từ Bếp trưởng thành phần, là cách tốt nhất để thêm nhiều protein vào loại kem yêu thích của bạn.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 5

2 chén quinoa trắng nấu chín
2/3 chén hạt điều thô
4 chén canh rau
2 chén bất kỳ nấm nào (1-2 giống)
1 muỗng cà phê khô oregano
1 thìa cà phê khô húng tây
1 củ hành trắng
3 cuống cần tây
1 củ cà rốt lớn
Muối và hạt tiêu để nếm
1/2 chén rượu vang trắng
3 muỗng canh nước sốt tamari / xì dầu
1-2 muỗng canh bột mì (tùy chọn)
Hẹ, để trang trí

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Nấu quinoa bằng cách thêm 2 phần nước với 1 phần nước quinoa vào một cái chảo phủ kín và đun sôi cho đến khi nước được hấp thụ. Ngoài ra, bắt đầu ngâm hạt điều thô trong nước ấm, nó sẽ làm mềm chúng trước khi chúng được pha trộn thành kem ngay.

Bước 2

Trong một stockpot, thêm nước dùng rau, nấm thái lát, rau oregano, và húng tây và mang lại cho một chút sôi nổi. Điều này sẽ truyền tải nước dùng với hương vị nấm và kết quả trong một món súp nhiều hương vị hơn. Bất kỳ loại nấm nào cũng sẽ có tác dụng ở đây, nhưng tôi đã sử dụng một chén crimini tươi và nấm shiitake khô. Nếu sử dụng nấm khô, sử dụng khoảng một phần ba ít hơn vì chúng sẽ mở rộng.

Bước 3

Tinh xảo hành tây, cần tây và cà rốt và thêm chúng vào một stockpot lớn hơn với một giật gân của nước. Xào qua lửa vừa cho đến khi rau mềm và hành sẽ chuyển sang màu mờ. Sau đó, thêm vào 1/2 chén rượu vang trắng và cho tất cả mọi thứ thêm 5 phút để đun nhỏ lửa.

Bước 4

Xả hạt điều của nước ngâm và trộn chúng với 1 cốc nước ngọt cho đến khi hoàn toàn nhẵn. Sau đó, thêm tất cả mọi thứ vào stockpot lớn với rau - nước dùng, nấm, quinoa, và kem điều. Ngoài ra, thêm vào khoảng 3 muỗng canh tamari hoặc nước tương.

Bước 5

Nếu bạn thích món súp dày hơn, hãy thêm 1-2 muỗng canh bột mì hoặc bột gạo lứt và nhanh chóng bỏ vào súp để ngăn ngừa các cục. Nếu không, chỉ cần để nồi hơi này trong khoảng 15 phút nữa cho đến khi nó có vị hoàn hảo. Sau đó, phục vụ với hẹ xắt nhỏ.

Dinh dưỡng: 438 calo, 12, 6 g chất béo (1, 7 g chất béo bão hòa), 713 mg natri, 66, 1 g carbs, 6, 8 g chất xơ, 9, 1 g đường, 15, 1 g protein (được tính bằng nước dùng ít natri, không thêm muối, ít natri Tamari, 2 muỗng canh bột, và 1 muỗng canh mỗi khẩu phần trang trí hẹ)

Súp protein cao nhất

Súp Tortilla Gà 20 phút

Súp gà tortilla là một công thức được ưa thích mà, thật không may, có thể mất nhiều thời gian hơn chúng tôi muốn dành cho bữa ăn nửa đêm. Nhưng phiên bản phím tắt 20 phút này có miệng của chúng tôi tưới nước và bụng của chúng tôi đầy đủ trong thời gian không. Tìm hiểu về công thức Chicken Tortilla Soup 20 phút từ Nutritionist ở Kitch.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 6

1 muỗng cà phê dầu ô liu
Ức gà rang 15 ounces, xé nhỏ (gà rotisserie hoạt động tuyệt vời)
1 chén hành tây trắng, xắt nhỏ
1 chén ớt chuông, xắt nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
¾ muỗng cà phê
¾ muỗng cà phê bột ớt
900 mL nước dùng gà không chứa chất béo, ít chất béo
1 - 28oz có thể nghiền nát cà chua
⅓ chén ngò tươi
½ chén khoai tây chiên giòn
½ cốc phô mai mozzarella phô mai
1 quả bơ, bóc vỏ và thái hạt lựu
6 nêm vôi (khoảng 1½ chân)

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Đun nóng 1 thìa cà phê dầu trong lò Hà Lan không dính trên cao vừa. Thêm hành tây, ớt chuông và tỏi. Nấu, khuấy thường xuyên, 5 phút hoặc cho đến khi mềm. Khuấy thì là, bột ớt, nước dùng và cà chua. Đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ 5 phút.

Bước 2

Thêm gà xé nhỏ vào súp và đun sôi 3 phút hoặc cho đến khi nước nóng chảy qua. Khuấy rau mùi.

Bước 3

Súp lúp vào bát phục vụ; đầu với chip tortilla nghiền nát, pho mát và bơ thái hạt lựu. Phục vụ nóng, với một nêm vôi ở bên cạnh.

Dinh dưỡng: 401 calo, 19, 1 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 554 mg natri, 31, 4 g carbs, 5, 5 g chất xơ, 2, 3 g đường, 28, 6 g protein

Súp protein cao nhất

Thơm đỏ đậu lăng ngọt

Súp khoai lang vào thời điểm này trong năm luôn là một món quà chào đón, nhưng phiên bản được chế biến với đậu lăng đỏ này còn được chào đón nhiều hơn. Ít calo và giàu protein, món hầm thuần chay này có một cú đá bạn sẽ đơn giản hơn.

Với rất ít chất béo và rất nhiều protein, món đậu lăng đỏ và khoai lang hầm, từ Love and Lemons là một món ăn độc đáo vào mùa thu này.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

1 muỗng canh dầu dừa
½ hành tây vàng lớn, xắt nhỏ
2 củ cà rốt, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
½ muỗng cà phê gừng tươi, băm nhỏ
1 củ khoai lang lớn, băm nhỏ
2 muỗng cà phê bột cà ri
¼ muỗng cà phê đậu khấu xay
¾ chén đậu lăng đỏ khô
4 chén canh rau
1 chén đậu xanh xắt nhỏ
½ chén đậu đông lạnh, rã đông
2 chén rau bina
nước ép 1 vôi, cộng thêm nêm chanh để phục vụ
nước ép của ½ quả chanh nhỏ
nhúm mảnh ớt đỏ (tùy chọn)
trang trí với ngò tươi (tùy chọn)

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Đun nóng dầu trong một nồi lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và một vài nhúm muối và hạt tiêu và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà rốt, tỏi, gừng, khoai lang và khuấy đều. Thêm cà ri, bạch đậu khấu và một chút muối và tiêu. Khuấy một lần nữa và nấu cho đến khi các loại gia vị có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm đậu lăng và nước dùng. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi cà rốt và khoai lang mềm, 20 đến 30 phút.

Bước 2

Sử dụng máy xay sinh tố ngâm (hoặc máy xay khoai tây) để trộn đều món hầm. Thêm đậu xanh, đậu Hà Lan và rau bina và nấu trong vài phút nữa. Thêm nước cốt chanh, nước cốt chanh và vảy ớt đỏ, nếu sử dụng. Hương vị và điều chỉnh gia vị, thêm gia vị, chanh, muối và hạt tiêu để cân bằng hương vị theo ý thích của bạn.

Bước 3

Trang trí với ngò tươi, nếu sử dụng, và phục vụ với nêm vôi. Nếu muốn, kết hợp tất cả các thành phần nước sốt sữa chua và phục vụ ở một bên.

Dinh dưỡng: 290 calo, 5, 6 g chất béo (3, 4 g chất béo bão hòa), 823 mg natri, 43, 3 g carbs, 16, 4 g chất xơ, 8, 1 g đường, 17, 7 g protein

Súp protein cao nhất

Súp Pesto Gà Orzo

Phở gà? Không! Súp gà orzo, thay vào đó. Món tuyệt vời này sử dụng mì ống orzo và pesto là một cách thú vị, ngon miệng để thưởng thức hương vị cổ điển theo một cách mới.

Mặc dù chúng tôi đã không thêm phô mai parmesan vào lượng calo, món súp orzo gà pesto này từ Cuộc sống như một loại Dâu tây rất ngon và không có.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

6 chén gà, gà tây hoặc rau
1, 5 chén gà nấu chín, nạc hoặc cắt nhỏ (tôi đã cắt nhỏ)
1 chén mì orzo chưa nấu chín
¼ chén húng quế tươi
1 muỗng canh. nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
phô mai parmesan vụn, để trang trí (tùy chọn)

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Trong một cái nồi lớn, hãy cho gà vào một nồi nhỏ lửa, phủ kín, trên lửa vừa

Bước 2

Thêm gà nấu chín, orzo, pesto, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu và khuấy đều để kết hợp.

Bước 3

Cook, uncovered, cho đến khi orzo là al dente (khoảng 8 phút).

Bước 4

Trang trí với phô mai parmesan vụn và phục vụ ngay lập tức.

Dinh dưỡng: 363 calo, 9, 1 g chất béo (1, 7 g chất béo bão hòa), 244 mg natri, 44, 1 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 4, 1 g đường, 25, 8 g protein (được tính bằng thịt gà ít natri, không thêm muối, tiêu, hoặc Parmesan cheese)

Súp protein cao nhất

Súp cải xoăn với xúc xích và khoai tây

Hãy thử món súp cải xoăn này cho một công thức đơn giản, cơ bản bằng cách sử dụng màu xanh lá cây yêu thích của chúng tôi cùng với một số thành phần đơn giản khác. Gà nấu chín hoặc xúc xích gà tây có thể dễ dàng thêm vào món canh này để có thêm protein và thêm hương vị.

Dễ dàng làm món súp có hương vị này với xúc xích gà, khoai tây và cải xoăn. Cảm hứng vị giác thậm chí còn thêm một số rau bina ở cuối cùng, quá.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh bơ
1 hành tây, cắt thành nửa mặt trăng mỏng
2 tép tỏi, băm nhỏ
1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đỏ
1 gói xúc xích gà 8 ounce, cắt thành miếng vừa ăn
4-5 khoai tây nhỏ, cắt thành lát 1/4-inch
1 quả cà chua lớn, thái nhỏ
4 chén gà kho
2 tách lá cải xoăn, rửa sạch với xương sườn và thân cây bị loại bỏ
1/4 cốc sữa
1 chén lá rau bina tươi
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Đun nóng dầu ô liu và bơ trong một nồi lớn trên lửa vừa. Thêm hành và nấu cho đến khi mờ, khoảng 3 phút. Thêm tỏi, mảnh ớt đỏ và xúc xích gà sau đó nấu cho đến khi xúc xích bắt đầu màu nâu, khoảng 2 phút.

Bước 2

Thêm khoai tây, cà chua và cổ phiếu. Đun sôi và nấu 5 phút sau đó thêm cải xoăn và nấu thêm 10 phút nữa cho đến khi héo và khoai tây mềm.

Bước 3

Loại bỏ từ nhiệt, thêm sữa và khuấy trong lá rau bina tươi. Nêm nếm thử với muối và / hoặc tiêu rồi sau đó ăn ngay.

Dinh dưỡng: 430 calo, 19, 6 g chất béo (5, 7 g chất béo bão hòa), 586 mg natri, 38, 9 g carbs, 6 g chất xơ, 5, 8 g đường, 30, 1 g protein

Súp protein cao nhất

Easy Paleo Pho

Canh Việt Nam làm ấm núm vú của chúng ta trong những tháng lạnh hơn, và phiên bản Paleo dễ dàng này khiến chúng ta cảm thấy ít có chút tội lỗi vì nó liên tục. Tấn protein cũng không gây hại quá nhiều.

Trong nhà bếp của Sonnet, chúng tôi mang đến cho bạn phiên bản súp Phở Việt Nam lành mạnh hơn. Thơm ngon!

Những gì bạn cần

Phục vụ: 2

1 thanh quế
1 sao hồi
2 tép tỏi lớn, thái lát
Miếng gừng tươi 2-inch, gọt vỏ và cắt nhỏ
¼ hành tây vừa vàng, gọt vỏ và thái lát mỏng
4 chén gà hoặc rau
1 muỗng canh dừa aminos
2 chén gà nấu chín và cắt nhỏ (hoặc một nguồn protein mà bạn chọn)
1, 5 pounds zucchini, xoắn thành mì
1 vôi, cắt thành nêm
2 nhánh lớn húng quế Thái
1 chén giá đỗ xanh tươi
1 jalapeño, thái lát (tùy chọn)
rắc hạt tiêu ớt đỏ (tùy chọn)

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Trong một nồi lớn trên lửa vừa, thanh quế khô, sao hồi, tỏi và gừng trong một phút.

Bước 2

Thêm hành, cổ và dừa. Đun sôi, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 30 phút.

Bước 3

Loại bỏ thanh quế và hoa hồi. Thêm gà (hoặc nguồn protein của sự lựa chọn của bạn) và mì zucchini. Đun sôi trong 3 - 5 phút, hoặc cho đến khi mì mềm, nhưng không nhão.

Bước 4

Ăn nóng với nêm chanh, húng quế, giá đỗ, ớt jalapeno, và ớt bột ớt đỏ nếu muốn.

Dinh dưỡng: 642 calo, 12, 8 g chất béo (3, 6 g chất béo bão hòa), 577 mg natri, 37 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 17, 1 g đường, 97, 5 g protein

Súp protein cao nhất

Xúc xích rau bina Tortellini Soup

Cho vào thức ăn thoải mái của Ý với món súp 4 thành phần này. Tất cả những gì bạn cần là thịt gà, tortellini, xúc xích và rau bina. Và Voila! Bạn có một loại súp ít calo sẽ khó cho bất cứ ai chống lại.

Một món canh đơn giản, nóng lên là tất cả những gì bạn cần để làm bạn hạnh phúc vào bất kỳ ngày nào. Trong Sock Monkey Dép cung cấp một dễ dàng go-to cho những tháng mùa đông.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 6

7 chén gà, tự chế
1 pound tortellini phô mai tươi
3 liên kết xúc xích Ý nhẹ (khoảng 1/4 pound mỗi miếng), nấu chín và thái lát
8 ounces (trọng lượng) rau bina
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Parmesan cạo để trang trí

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Trong một cái nồi lớn, mang đến kho sôi. Thêm tortellini và giảm nhiệt xuống mức sôi thấp (trung bình cao). Đun sôi cho 5 phút cho đến khi tortellini chỉ là về al dente. Thêm xúc xích và rau bina và đun sôi trong một hai phút cho đến khi xúc xích được làm nóng qua, rau bina héo, và tortellini là công ty nhưng dịu dàng.

Bước 2

Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Trang trí với parmesan cạo, nếu muốn.

Dinh dưỡng: 335 calo, 8, 9 g chất béo (1, 4 g chất béo bão hòa), 761 mg natri, 41, 4 g carbs, 0, 8 g chất xơ, 0, 9 g đường, 23, 6 g protein (tính bằng thịt gà chưa muối, không thêm muối hoặc phô mai parmesan)

Súp protein cao nhất

Súp rau thịnh soạn

Thịt là tuyệt vời và tất cả, nhưng một món súp rau thịnh soạn là khó để vượt qua. Điều này kết hợp hai hương vị yêu thích của chúng tôi: thịt bò xay nạc cùng với một tấn rau. Cổ điển và ngon, chúng tôi không thể thực sự vượt qua điều này.

Nhờ iHeartNapTime, chúng tôi biết chỉ cần làm những gì để làm một món súp thơm ngon.

Những gì bạn cần


Phục vụ: 6

1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê tỏi băm nhỏ
1 1/2 pound thịt bò xay nạc
1/2 chén hành tây xắt nhỏ
2 củ khoai tây nhỏ, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 chén cần tây xắt nhỏ
1 chén cà rốt xắt nhỏ
1 (14.5 ounce) có thể rotel
1 (15 ounce) nước sốt cà chua
1 ly nước
1 muỗng canh giấm balsamic
1 - 2 muỗng cà phê bột ớt, nhiều hơn hoặc ít hơn để nếm
1/2 muỗng cà phê muối kosher
1/2 muỗng cà phê tiêu đen xay
3 cà chua, thái hạt lựu

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Đun nóng dầu trong một nồi lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây xắt nhỏ và nấu trong 2 phút. Khuấy tỏi và nấu thêm 1 phút. Tiếp theo khuấy trong thịt bò xay và nấu cho đến khi màu nâu. Xả hết lượng mỡ còn lại.

Bước 2

Khuấy khoai tây, cần tây và cà rốt, rotel, nước sốt cà chua và nước. Đun sôi nhẹ và sau đó khuấy giấm balsamic, bột ớt, muối, tiêu và cà chua.

Bước 3

Giảm nhiệt xuống thấp và để sôi trong khoảng 30 phút, thỉnh thoảng khuấy. Đầu với húng quế tươi nếu muốn.

Dinh dưỡng: 329 calo, 9, 8 g chất béo (3, 1 g chất béo bão hòa), 715 mg natri, 21, 6 g carbs, 4, 9 g chất xơ, 8, 5 g đường, 37, 9 g protein (được tính không thêm muối)

Súp protein cao nhất

Ramen gà nướng

Ramen không phải là một món ăn mà nhiều người trong chúng ta có sau đại học, nhưng sự thật là súp mì cổ điển này thực sự rất tuyệt vời để làm. Đây không phải là ramen bạn nhớ, tuy nhiên. Đó là một thực phẩm lành mạnh trên các món ăn truyền thống.

Nó dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ để làm ramen ngon ở nhà. Làm thế nào Sweet Eats giới thiệu cho chúng tôi vẻ đẹp của nó.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

4 quả trứng to
1 muỗng canh bơ không muối
1 chén ngô ngọt
1 muỗng canh dầu ô liu
8 ounces rau bina tươi
1 lít gà kho
1 muỗng cà phê miso đỏ dán
6 ounces mì ramen
6 ounces gà nấu chín
4 củ hành xanh, thái lát mỏng
dầu mè nướng cho drizzling
miếng nori / rong biển để phục vụ

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Bắt đầu bằng cách luộc mềm trứng để nguội. Đun nóng khoảng 3 inch nước trong một nồi nhỏ lửa vừa cho đến khi sôi. Sau khi đun sôi, giảm nhiệt cho đến khi nó chỉ là một chút sôi nổi, thêm trứng nhẹ nhàng và nấu trong 6 phút. Loại bỏ những quả trứng với một muỗng rãnh và đặt trong một bồn tắm nước đá. Để nguội hoàn toàn trước khi gọt vỏ.

Bước 2

Trong một chiếc chảo nhỏ, đun nóng bơ và thêm bắp, khuấy đều cho lớp phủ. Bạn có thể thêm một chút muối và hạt tiêu nếu muốn. Đặt bắp vào tô. Thêm dầu ô liu vào chảo và nấu rau bina cho đến khi nó bắt đầu héo.

Bước 3

Đun nóng thịt gà chỉ cho đến khi nó sôi. Whisk trong dán miso. Thêm mì ramen và nấu trong 2 đến 3 phút - hoặc miễn là mì gọi. Ngay sau khi chúng được hoàn thành, bắt đầu phục vụ ramen trong bát. Tôi thích thêm mì, ngô, rau bina và thịt gà, sau đó nướng một ít nước dùng lên trên. Hoàn thành nó với hành lá thái lát, một giọt dầu mè và trứng luộc mềm - cắt làm đôi. Trượt một số nori vào bên bát để phục vụ.

Dinh dưỡng: 436 calo, 20, 1 g chất béo (8, 3 g chất béo bão hòa), 887 mg natri, 37, 5 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 2, 4 g đường, 26, 5 g protein (được tính bằng thịt gà không muối và không có dầu mè nướng hoặc nori)

Súp protein cao nhất

Súp bí đỏ và đậu lăng đỏ

Một công thức thuần chay tuyệt vời khác sẽ khiến bạn quên rằng nó thực sự thuần chay, đây có thể chỉ là món súp có trong mùa lễ này. Đậu lăng đỏ thêm vào một số protein rất cần thiết để làm cho món canh này trở thành bữa ăn trưa.

Một căn nhà ở vùng đồi cho chúng ta một món súp bí ngô bí ẩn mà không bình thường nhưng cũng ngon.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 4

1 củ hành vàng vừa
1 ớt chuông vàng, hạt và thái lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
1/2 chén đậu lăng đỏ, rửa sạch và thoát nước tốt
1 muỗng canh dầu ô liu
1/2 thìa cà phê gừng khô (hoặc 2 muỗng cà phê tươi)
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 thìa cà phê
1 32-oz. hộp đựng rau
1 15 oz. có thể bí ngô nghiền
một hạt nhục đậu khấu tươi (hạt nhục đậu xay khô cũng sẽ làm như vậy)

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Trong một nồi lớn hoặc (4-5 lít) lò Hà Lan hoặc nồi, nấu hành tây, tỏi, ớt chuông, và đậu lăng trong dầu ô liu trên lửa vừa cao trong 2 phút.

Bước 2

Khuấy, bột nhuyễn bí ngô, gừng, bột cà ri, và thì là.

Bước 3

Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống mức vừa phải và nhỏ lửa, đậy kín, trong 25 phút hoặc cho đến khi đậu lăng mềm.

Bước 4

Mùa với muối biển và hạt tiêu. Trang trí với một chút hạt nhục đậu khấu tươi (hoặc một hạt nhục đậu khấu khô).

Dinh dưỡng: 191 calo, 4, 6 g chất béo (0, 7 g chất béo bão hòa), 124 mg natri, 30, 6 g carbs, 13 g chất xơ, 8, 1 g đường, 9, 1 g protein

Súp protein cao nhất

Súp lúa hoang dã Thổ Nhĩ Kỳ

Phần tốt nhất về công thức này là nó đi kèm với hướng dẫn hữu ích về cách sử dụng thịt gà tây của bạn để làm cho cổ phiếu của riêng bạn. Tất nhiên, bạn có thể làm với con gà này - điều quan trọng là nó giúp bạn dễ dàng sử dụng thức ăn thừa của bạn.

Thổ Nhĩ Kỳ có một lần lượt cho tốt hơn trong công thức còn dư này bằng cách sử dụng thịt gà tây để làm nước dùng. Maven khỏe mạnh có hướng dẫn, và chúng thật tuyệt vời.

Những gì bạn cần

Phục vụ: 16

1 thân thịt gà tây
1 chén đậu lima
1 chén cơm hoang dã
1 T dầu ôliu
1 củ hành vàng lớn, băm nhỏ
4 củ cà rốt, bóc vỏ và băm nhỏ
4 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 tép tỏi, băm nhỏ
1 T hiền khô
1 gia vị T gia cầm
1 T húng tây khô
1 T kinh giới
2 splashes rượu vang trắng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
* vải để căng

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Ngâm đậu lima trong ít nhất 1 giờ.

Bước 2

Trong một cái nồi rất lớn, thêm thịt gà tây và phủ bằng nước.

Bước 3

Đun sôi và sau đó giảm nhiệt xuống đun nhỏ lửa trong 2 giờ. Mỗi một lần và một thời gian lướt đầu cho chất béo.

Bước 4

Để nguội và sau đó lọc qua vải phô mai. Đặt cổ phiếu sang một bên hoặc đặt trong tủ lạnh qua đêm và bỏ mỡ ra khỏi đầu vào buổi sáng. Lưu nội dung của vải cho đến khi nguội.

Bước 5

Sau khi làm nguội hoàn toàn bằng vải để loại bỏ xương và lấy miếng thịt gà tây.

Bước 6

Cắt miếng gà tây thành từng miếng nhỏ.

Bước 7

Trong một nồi lớn, hành tây xào, cà rốt, cần tây và tỏi trong dầu ô liu trên lửa vừa trong khoảng 5 phút.

Bước 8

Cho thêm gà tây, miếng gà tây, đậu lima, cơm và gia vị vào rau và đun sôi.

Bước 9

Giảm nhiệt để đun sôi và thêm rượu.

Bước 10

Nấu trong 2 giờ.

Dinh dưỡng: 159 calo, 2 g chất béo, 326 mg natri, 12, 6 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 1, 6 g đường, 21, 6 g protein (được tính bằng 16 chén gà tây không muối hữu cơ và 2 chén gà tây thay thế cho thịt gà tây, ¼ chén trắng rượu vang, 1 muỗng cà-phê muối)

Súp protein cao nhất

Rau bina Cà ri Súp Súp miso

Bạn đã nghe nói về mì cà tím chưa? Vâng, bây giờ bạn có! Thay vì sử dụng mì zucchini (không phải là chúng ta một chút mệt mỏi của họ không?), Này mới thú vị trên súp mì sử dụng cà tím để thay thế.

Một niềm vui mang về súp miso truyền thống chính xác là những gì công thức này đại diện. Mì làm từ cà tím? Vâng làm ơn! Gourmands trong nhà bếp đèn theo cách của chúng tôi.

Những gì bạn cần


Phục vụ: 4

5 chén nước
1 miếng kombu nhỏ (khoảng 4 đến 5 inch), đã rửa sạch và lau nhẹ
1 miếng gừng tươi, bóc vỏ và băm nhỏ
1 tép tỏi vừa, băm nhỏ
2 lớn hoặc 4 nấm shitake nhỏ, thân cây loại bỏ, thái lát mỏng
1 hoặc hai viên cà tím Nhật hoặc Trung Quốc nhỏ hơn hoặc dài hơn
Nước ép nửa quả chanh
1 hoặc 2 nắm lá rau bina nhỏ
2 muỗng canh miso không chứa gluten màu vàng nhạt
2 muỗng cà phê dừa aminos hoặc tamari không chứa gluten
2 hành lá, bộ phận màu trắng và xanh lục nhạt, thái lát mỏng
Hạt mè nướng hoặc dầu hạt cây gai dầu để sấy khô

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Trong một nồi có kích thước trung bình kết hợp nước, kombu, gừng, tỏi và nấm shitake và mang lại cho một sôi nổi. Nhẹ nhàng trong khi bạn chuẩn bị mì cà tím.

Bước 2

Đổ một bát vừa vào nước và thêm nước cốt chanh. Cắt phần trên của cà tím và bỏ đi. Sử dụng một chiếc bùa julienne theo chiều dọc tạo ra mì dài. Đặt mì trong nước axit khi bạn làm việc để ngăn ngừa màu nâu.

Bước 3

Thêm mì cà tím vào nước dùng. Đun sôi nhẹ nhàng thêm 10 phút nữa. Thêm lá rau bina và tiếp tục nấu trong 3 phút nữa.

Bước 4

Lấy một cốc nước dùng cho một cái bát nhỏ. Thêm miso, và dừa và khuấy đều để hòa tan. Trả lại hỗn hợp miso cho nước dùng và khuấy cho đến khi kết hợp.

Bước 5

Cá ra miếng kombu và phục vụ nước dùng trong bát nhỏ đứng đầu với hành lá và dầu mè hoặc dầu hạt gai dầu.

Dinh dưỡng: 340 calo, 0, 8 g chất béo, 829 mg natri, 53, 9 g carbohydrates, 18, 3 g chất xơ 15, 7 g đường, 26, 1 g protein

Súp protein cao nhất

Súp Gà Dừa

Hương vị châu Á tỏa sáng trong món canh đơn giản này. Phần tốt nhất về công thức này là nó thực sự có gà còn sót lại, mà làm cho nó một go-to cho khi bạn có thức ăn thừa đêm chủ nhật. Đó là một cách ngon để sử dụng hết những gì bạn đã có.

Hãy thưởng thức hương vị của châu Á với món súp gà dừa này từ tủ đựng thức ăn của Elana. Sử dụng gà còn sót lại trong công thức này cũng cho phép bạn tạo ra một cái gì đó mới mà không bị chán.

Những gì bạn cần


Phục vụ: 4

3 chén gà kho
1 miếng gừng nhỏ có kích cỡ ngón tay cái, thái lát thành những đồng xu mỏng
1 chén sữa dừa
1 muỗng canh nước mắm
6 ounces gà còn sót lại
1 chén nấm, rửa sạch, ráo nước và thái lát một nửa theo chiều dọc
1 củ cà rốt vừa, julienned
2 muỗng canh nước cốt chanh
¼ chén ngò tươi, băm nhỏ

Làm thế nào để làm cho nó:


Bước 1

Trong một nồi, mang theo thịt gà và gừng để đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 5 phút.

Bước 2

Khuấy trong nước cốt dừa, nước mắm, thịt gà, nấm và cà rốt.

Bước 3

Chỉ cần trước khi phục vụ, khuấy trong nước chanh và ngò.

Dinh dưỡng: 132 calo, 5, 1 g chất béo (2, 9 g chất béo bão hòa), 793 mg natri, 7 g carbs, 0, 8 g chất xơ, 1, 9 g đường, 16 g protein (được tính bằng sữa dừa và 1 muỗng cà phê nước mắm)

Súp protein cao nhất

Crock Pot Black-Eyed Peas Stew

Công thức thuần chay không có chất béo này sẽ khiến cho miệng bạn bị chảy nước nhiều hơn. Cần tây, cà rốt và hành tây (gọi là “mirepoix”, mà đầu bếp dùng làm nền tảng cho vô số nước sốt và cổ phiếu), thêm hương vị và chất chống oxy hóa, trong khi đậu đen giàu protein (được nạp với axit folic) thêm vào món ăn. Nhấn vào đây để xem công thức đầy đủ cho Crock Pot Black-Eyed Peas Stew!

LOSE UP TO 14 POUNDS — TỪ BẠN B FIRSTNG ĐẦU TIÊN

Tất cả phải mất là một túi trà khiêm nhường. Tìm hiểu làm thế nào trong THE 17-NGÀY DIET GREEN DIET, được phát triển bởi các tác giả bán chạy nhất của Eat This, Not That!

MUA NGAY BÂY GIỜ ON AMAZON hoặc IBOOKS!

Đề XuấT