Khoảng 750 năm trước, một nhà triết học và học giả người Anh tên William of Ockham đã đưa ra một lý thuyết có thể tóm tắt tốt nhất như thế này: Hãy giữ nó đơn giản, ngu ngốc.
Lý thuyết của ông, ngày nay được biết đến với tên gọi Occum's Razor, về cơ bản nói rằng con đường đơn giản nhất về phía trước thường là tốt nhất. Và trong khi chúng ta sẽ không bao giờ biết liệu William có thực sự có tuổi già không, quan điểm của anh về triết học cũng giống như quan điểm của chúng ta về giảm cân nhanh: Nếu bạn chỉ làm những điều nhỏ bé — hãy tận dụng những điều chỉnh nhỏ bị bỏ qua trong thói quen hàng ngày của bạn có thể quăng bánh gạo và giày chạy một lần và cho tất cả. (Hoặc ít nhất không cảm thấy như bạn là một nô lệ cho họ.) Trong thực tế, một swing chỉ 10 calo một ngày - khoảng như nhiều calo như bạn ghi trong 3 phút đứng yên - sẽ làm cho bạn một pound mỏng hơn bởi thời gian này năm sau.
Vì vậy, trước khi bạn đăng ký một kế hoạch chế độ ăn uống phức tạp hoặc cam kết với một huấn luyện viên cá nhân đắt tiền, hãy đảm bảo bạn đã tận dụng những cách đơn giản, hiệu quả và bị bỏ qua này để loại bỏ cân. Và để mất cân nặng hơn — nhanh chóng — hãy đọc 50 Bí mật xuất sắc nhất từ những người yếu đuối!
Đặt hàng một “Cà phê, Đen”
Mike Marquez / Unsplash Một tách cà phê có gần 0 calo. Một tách cà phê với kem và đường có 80 calo. Nếu bạn uống hai ly một ngày, học cách lấy nó đen sẽ giúp bạn tiết kiệm được 14 cân Anh trong một năm!
Go Full Fat
Shutterstock Không phải quanh eo của bạn, nhưng trên đĩa của bạn: Một báo cáo mới từ Viện nghiên cứu Credit Suisse cho thấy ngày càng có nhiều người trong chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất béo trên các loại vải gầy. Và trong khi nhiều tổ chức y tế như Hiệp hội Tim mạch Mỹ vẫn muốn chúng tôi cắt giảm chất béo - đặc biệt là chất béo bão hòa - xu hướng đầy chất béo này có thể là một cuộc nổi dậy lành mạnh chống lại những tín đồ thập niên đó, theo các nghiên cứu gần đây. Nhấn vào đây để khám phá 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân!
Chọn trái cây đỏ
Shutterstock Đó là loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Điều đó có nghĩa là táo Lady hồng, dưa hấu, nho đỏ và quả mâm xôi. Các chất dinh dưỡng cao hơn được gọi là flavonoid - đặc biệt là anthocyanin, các hợp chất cung cấp cho trái cây màu đỏ màu của chúng — làm dịu hoạt động của các gen dự trữ chất béo. Trong thực tế, các loại trái cây bằng đá đỏ như mận tự hào về các hợp chất phenolic đã được chứng minh là điều chỉnh sự biểu hiện của các gen béo.
Trà Pu-Erh
Shutterstock Trà Trung Quốc lên men này theo nghĩa đen có thể thu nhỏ kích thước của các tế bào mỡ của bạn! Để khám phá ra sức mạnh của sự pha trộn chất béo, các nhà nghiên cứu Trung Quốc chia chuột thành năm nhóm và cho chúng ăn các chế độ ăn khác nhau trong khoảng thời gian hai tháng. Ngoài nhóm kiểm soát, có một nhóm được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo mà không bổ sung trà và ba nhóm bổ sung được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo với các liều chiết xuất trà pu-erh khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà đã làm giảm đáng kể nồng độ triglyceride (chất béo nguy hiểm tiềm tàng có trong máu) và mỡ bụng trong các nhóm chế độ ăn nhiều chất béo. Mặc dù nhấm nháp trà có thể có kết quả hơi khác nhau ở con người, chúng tôi nghĩ rằng những phát hiện này hứa hẹn đủ rằng nó vẫn còn giá trị trong thời gian của bạn để sửa chữa cho mình một cốc nóng hấp. Chúng ta ăn cái này, không phải thế! yêu trà rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó một phần của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có — hãy nhấp vào đây!
CỬA TIỆM 
PU-ERH TEA 
Làm cho mỗi ngày vào thứ Sáu bình thường
Shutterstock Mặc quần jean để làm việc mang đi bụng của bạn. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Wisconsin nhận thấy rằng những người mặc denim để làm việc mất gần 500 bước nữa (khoảng một phần tư dặm) trong suốt cả ngày so với những ngày họ mặc trang phục trang trọng hơn. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hơn trong bộ đồ của bạn, nhưng việc giảm mỡ bụng chắc chắn sẽ khiến bạn thấy quần jean trong một ánh sáng khác và cảm thấy tự tin hơn - bất kể bạn đang mặc gì.
Phòng tắm trước khi đi ngủ
Shutterstock Nếu bạn thường tắm trong AM, hãy lắng nghe. “Tắm nước nóng rất tốt để đảm bảo giấc ngủ ngon bởi vì nó có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp đau. Ngoài ra, nó có thể làm tăng mức độ oxytocin - một hormone "tình yêu" được phát hành bởi não của bạn - có thể rất nhẹ nhàng, "Falamas nói. Hơi nóng từ vòi hoa sen cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, dẫn đến giảm nhiệt độ nhanh chóng khi bạn ra ngoài và lau khô, ngâm mình giúp thư giãn toàn bộ hệ thống của bạn. Bồn tắm nước nóng cũng sẽ có tác dụng tương tự. Nhưng thậm chí còn có những cách nhanh hơn để giảm cân và chúng tôi đã thu thập chúng trong câu chuyện đặc biệt này (chỉ mất vài giây để đọc): 33 cách lười biếng để giảm bụng của bạn — nhanh!
Lấy một Whiff
Shutterstock Mùi táo xanh tươi, chuối và lê có thể kiềm chế sự thèm ăn và làm cho món tráng miệng có đường ít hấp dẫn hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra. Các nhà khoa học cho rằng điều này là bởi vì các sản phẩm làm cho bạn vô thức suy nghĩ về việc lựa chọn lành mạnh hơn. Nếu một giỏ trái cây trên bàn của bạn thu hút quá nhiều ruồi, hãy thử một ý tưởng đơn giản hơn, giống như một loại kem dưỡng da có mùi bơ hạt mỡ, sẽ có tác dụng tương tự. (Nếu bạn đang ăn táo của bạn thay vì ngửi nó, đi cho màu đỏ.)
Trở thành một Cereal Killer
Carissa Gan / Unsplash Có thói quen buổi sáng bận rộn của bạn để lại cho bạn ít thời gian để làm nhiều hơn khăn xuống một bát ngũ cốc trước khi chạy ra khỏi cửa? Nếu vậy, hãy đặt cái thìa xuống và lắng nghe! Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bột yến mạch là satiating hơn so với những thứ lạnh và có thể giúp bạn mỏng xuống. Vì các giống không phải lúc nào cũng không phải là các nhà vô địch dinh dưỡng, nên sử dụng loại nấu chậm hơn và chế biến một bát bột yến mạch Zero Belly. Đối với các công thức - và 150 + hơn sẽ giúp bạn giảm đến 16 cân Anh trong 14 ngày — mua cuốn sách nấu ăn của Zero Belly - cuốn sách mới từ Abs Diet! tác giả David Zinczenko!
Lấy kẹo Daydream
Shutterstock Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tưởng tượng về việc ăn một gói kẹo yêu thích của bạn trước khi thưởng thức có thể khiến bạn ăn ít hơn. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia tưởng tượng ăn 3 hoặc 30 M & Ms, và sau đó mời họ tự chăm sóc một số loại kẹo như một “thử nghiệm vị giác”. Những người tưởng tượng ăn nhiều M & Ms thực sự ăn ít nhất.
Lên lịch Ngày tập luyện
Shutterstock Thật khó để tập luyện trong một buổi tập luyện trước khi gặp gỡ bạn bè cho đồ uống, vì vậy bạn sẽ thổi phồng… buổi tập luyện, tất nhiên rồi. Một ý tưởng tốt hơn: Hãy nói với nụ của bạn để gặp bạn tại phòng tập thể dục. Bạn có thể giao tiếp, làm cho vừa vặn và sau đó vẫn chạm vào thanh. Thủ thuật này cũng có tác dụng với vợ chồng: Một nghiên cứu gần đây của JAMA Internal Medicine gồm gần 4.000 cặp vợ chồng nhận thấy rằng mọi người có nhiều khả năng dính vào thói quen lành mạnh hơn như tập thể dục khi họ hợp tác với bạn đời của họ. Và trước khi làm việc, đừng bỏ lỡ 11 thói quen ăn uống cần thiết sẽ khám phá ra Abs của bạn!
Go Nuclear
Shutterstock Trong khi các sản phẩm đông lạnh có mật độ dinh dưỡng thường cao hơn so với tươi, thực phẩm đóng hộp không giữ được. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp phát hiện rằng đối với một số loại rau, đóng hộp đã giảm xuống 95% vitamin C và làm hỏng mọi vitamin B trong thực phẩm. Nuke trái cây đông lạnh và rau của bạn thay thế.
Tổ chức tiệc dưa
Shutterstock Trong khi tất cả các loại trái cây đều khỏe mạnh, một số ít trong số họ trị vì tối cao khi nói đến chất béo chiên và làm dấy lên bụng của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Kentucky phát hiện ra rằng ăn dưa hấu có thể làm giảm sự tích lũy chất béo, trong khi một nhóm tâm trí tuyệt vời khác khám phá ra rằng honeydew có thể làm mất nước và đầy hơi. Hãy dành 10 phút để cắt những trái cây giảm béo này trong tuần tới. Thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ, ném chúng vào sữa chua hoặc thêm chúng vào món salad. Dưa hấu cũng là một trong 50 Thực Phẩm Tốt Nhất cho Ngài — trên Giường — chia sẻ chúng với người đàn ông trong cuộc sống của bạn.
Chuẩn bị bữa tối của bạn
Shutterstock Trong khi nó có thể âm thanh phản trực giác, ăn trước khi đi đến một bữa ăn tối làm việc hoặc giờ hạnh phúc thực sự có thể giảm cân. Một loạt các nghiên cứu của Penn State phát hiện rằng việc noshing trên một quả táo hoặc súp dựa trên nước dùng trước khi ngồi xuống một bữa ăn nhà hàng có thể làm giảm lượng calo tổng cộng 20 phần trăm. Với bữa ăn nhà hàng trung bình có trọng lượng 1, 128 calo, tiết kiệm 20 phần trăm mỗi ngày một lần có thể giúp bạn giảm tới 23 cân Anh trong năm nay.
Chơi Betty Crocker
Shutterstock Nếu bạn đã để thời gian trôi qua và bạn vẫn khao khát một điều gì đó ngọt ngào, bạn có thể thưởng thức - chỉ cần làm như vậy một cách có ý thức và điều độ. Thay vì nhai trên một vài Oreos, roi lên một món tráng miệng đơn phục vụ trong lò vi sóng. Nó chỉ mất mười phút. Theo nghiên cứu Khoa học Tâm lý, những người tự chế biến đồ ngọt sẽ thấy họ ngon hơn nhiều so với những người xem người khác làm cùng công thức. Bạn cảm thấy hài lòng hơn, ít có khả năng bạn quay trở lại trong vài giây và giảm cân dễ dàng hơn. Và ngừng cảm giác thèm ăn — và xây dựng cơ bắp và chất béo nổ - với 50 Món ăn nhẹ ngon nhất này để giảm cân!
Làm trứng chiên hoàn hảo
Shutterstock Sự thiếu kiên nhẫn là cách dễ dàng nhất để đảm bảo một quả trứng cứng rắn, khó chịu. Thay vào đó, hãy đun nóng chảo không dính trên lửa vừa và chỉ thêm vừa đủ bơ hoặc dầu ô liu để phủ nhẹ chảo. Crack trứng trực tiếp vào chảo và để cho họ ngồi, không bị quấy rầy, cho đến khi người da trắng hoàn toàn đông máu, nhưng lòng đỏ vẫn còn lung lay (khoảng 5 phút). Nêm với muối và hạt tiêu.
Uống sữa sô cô la
Shutterstock “Tôi uống sữa sô cô la ít chất béo, hữu cơ mỗi ngày — thường là sau buổi tập luyện buổi sáng của tôi, ” Elisa Zied, RDN nói. "Tôi không chỉ thích hương vị, nhưng tôi cũng biết nó mang lại một sự pha trộn có giá trị của canxi và vitamin D mà tôi có thể không có đủ. Thức uống này cũng cung cấp protein chất lượng cao, chứa đầy và giúp duy trì khối lượng cơ nạc, là thứ có xu hướng giảm khi chúng ta già đi. Mặc dù nó có một số loại đường bổ sung, nghiên cứu cho thấy rằng sữa sô cô la ít chất béo là một thức uống tuyệt vời để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. ”Khám phá của chúng ta ăn này, không phải đó! Chế độ ăn sữa sô cô la!
CỬA TIỆM SÔ CÔ LA SỮA
Cân bằng Salad của bạn
Shutterstock Đối với một món salad được làm đầy, nó cần protein (gà, trứng, thịt deli) và chất xơ (đậu, bơ). Để tối đa hóa hương vị, hãy ghép đôi ngọt (cà chua, táo) với sắc thái (hành tây, ô liu) và mặn (thịt, pho mát). Thêm vào đó, một món salad cần crunch; các loại hạt và ớt chuông tươi là các loại cá tốt nhất của bạn.
Biết hạt của bạn
Shutterstock Nghiên cứu cho thấy rằng chất béo omega-3 có thể giúp ngăn chặn trầm cảm và đau tim, và quả óc chó chứa một ấn tượng 2, 5 gram mỗi ounce. Một nghiên cứu của USDA đã tìm thấy hồ đào để hiển thị bốn lần hoạt động chống oxy hóa của hạnh nhân và gần gấp sáu lần đậu phộng. Và so với hạnh nhân, macadamias cung cấp gấp đôi lượng axit béo không bão hòa đơn không bão hòa. Sử dụng dầu để đốt cháy chất béo, quá! Và bấm vào đây để xem 20 hạt tốt nhất để giảm cân!
Truyền bá Tahini
Shutterstock "Tahini là một lựa chọn không quên cho hạt và hạt bơ, nhưng nó nằm phía trước và trung tâm trong tủ lạnh của tôi bởi vì nó cung cấp kem lớn cho nước sốt và sinh tố và gói một cú đấm hương vị mạnh mẽ", Willow Jarosh MS, RD đồng sở hữu Dinh dưỡng C & J. “Mặc dù một số khuyến cáo chống lại sự lây lan vì tỷ lệ omega 3: 6 cao, nhưng lượng omega-6 siêu cao trong chế độ ăn của người Mỹ trung bình không phải do những thứ như tahini - chủ yếu là do không ăn nhiều chất béo hoặc tiêu thụ phần lớn chất béo từ thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ đóng gói. Miễn là bạn cũng ăn thực phẩm giàu omega-3, tỷ lệ cuối ngày của bạn sẽ không có gì phải lo lắng cả. Thêm vào đó, tahini chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh như đồng, giúp duy trì phản ứng chống viêm và chống oxy hóa trong cơ thể. Nó cũng cung cấp 6 phần trăm canxi trong ngày chỉ với một muỗng canh. ”
CỬA TIỆM SỐT MÈ
Chơi trò chơi để phân tâm bản thân
Shutterstock Lần tới bạn đang chế nhạo một chế độ ăn uống no-no, hãy tìm kiếm sự xao lãng. Hầu hết cảm giác thèm ăn chỉ kéo dài khoảng mười phút; nếu bạn chỉ có thể tránh xa nhà bếp và giữ cho tâm trí của bạn bị chiếm đóng trong thời gian dài, bạn sẽ có thể quên tất cả về nó, mà có thể giúp bạn tiết kiệm hàng ngàn calo và sau đó trong thời gian dài. Vì vậy, hãy gọi cho một người bạn, đi bộ, phát trực tuyến John Oliver hoặc chơi trò chơi điện tử. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc liên lạc với người chơi bên trong sẽ kích thích hệ thống phần thưởng của não bộ và làm giảm ham muốn ăn. Nó thực sự không quan trọng những gì bạn làm để đánh lạc hướng mình miễn là nó không liên quan đến việc đưa ngã ba vào miệng (số lượng thực phẩm ngón tay đếm, quá!).
CỬA TIỆM TRÒ CHƠI ĐIỆN TỬ
Trao đổi Whey cho Veggie Protein
Shutterstock Chuyên gia kiểm tra chế độ ăn uống Bryan Wilson, một kế toán 29 tuổi, mất £ 19 và đáng kinh ngạc 6 inch từ thắt lưng của mình chỉ trong sáu tuần trên chương trình, và ông thuộc tính thành công của mình cho công thức nấu ăn Zero Belly. “Tôi yêu những cái lắc. Tôi thêm chúng vào chế độ ăn uống của tôi, và gần như ngay lập tức tôi bị mất sưng lên, ”Bryan nói. "Tôi là một người ham mê ngọt ngào, và lắc là một thay thế tuyệt vời cho bát và bát kem tôi đã có." Protein lắc là những cách tuyệt vời để có được một liều quái vật của dinh dưỡng bụng phá vỡ thành một món ăn nhẹ ngon, đơn giản. Nhưng hầu hết các protein lắc thương mại đều chứa đầy các hóa chất không thể phát hiện có thể làm khó chịu tình trạng ruột của chúng ta và gây viêm và sưng lên. Và liều cao của whey được sử dụng để tăng mức protein có thể khuếch đại hiệu ứng bụng đầy bụng. Dung dịch Zero Belly: Hãy thử protein thuần chay, sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích như đốt cháy chất béo, tạo hình bụng, cơ bắp, mà không có sưng lên.
CỬA TIỆM VEGGIE PROTEIN
Nhận được một số dầu cá
Shutterstock Bạn cần một chút trợ giúp để bắt đầu giảm cân (hoặc hoàn toàn giảm cân) mùa lễ này? Đặt cược tốt nhất của bạn có thể là để biến ra biển. Nghe có vẻ hơi khó chịu, nhưng dầu cá là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể con người. Theo NIH, dầu cá (có thể được tiêu thụ bằng cách ăn cá giàu axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi hoặc bằng cách bổ sung - thích hợp nhất với lối sống của bạn) làm giảm chất béo trung tính ở những người mắc bệnh tiểu đường và tim vấn đề khoảng 20 đến 50 phần trăm. Đó không phải là tất cả những con cá có thể làm cho con số của bạn. Nghiên cứu cho thấy dầu cá cũng có thể giúp tăng cường giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Một loại dầu cá cụ thể (hi-DHA, NuMega), khi được dùng song song với tập thể dục, thậm chí còn được chứng minh là làm giảm mỡ cơ thể.
CỬA TIỆM DẦU CÁ
Rắc một số Ch-ch-chia
Shutterstock “Hạt Chia không chỉ là một con vật cưng, chúng là một bữa tiệc trong miệng của bạn. Tôi là một fan hâm mộ lớn của họ bởi vì họ đang chứa đầy omega-3s, chất xơ, protein và canxi có lợi cho tim. Hạt Chia dễ dàng được cơ thể hấp thụ, vì vậy chúng rất bổ dưỡng và no. Mỗi ngày tôi thêm chúng vào ly sinh tố ăn sáng của tôi hoặc ghép chúng với sữa chua hoặc phô mai cottage cùng với một số quả việt quất. ”- Sarah Koszyk, MA, RD, người sáng lập gia đình. Món ăn. Fiesta.
CỬA TIỆM GIỐNG CHIA
Làm Bánh Sandwich Không Bánh Mì
Shutterstock Trong vài giây: Đặt một lát pho mát Thụy Sĩ trên thớt. Đầu với một lát gà tây deli và một thìa hummus hoặc guacamole. Bọc như một cuộn thạch và ăn.
Giữ cho nó mát mẻ
Shutterstock Một nghiên cứu mới nổi bật được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy chỉ đơn giản là làm nổ máy điều hòa hoặc làm giảm nhiệt trong mùa đông có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh hơn tinh tế làm tăng hiệu quả của các cửa hàng của chúng tôi chất béo màu nâu-chất béo giữ cho bạn ấm áp bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng của bạn. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: một trung tính 75 độ, một 66 độ mát mẻ, và một độ ấm 81 độ. Sau bốn tuần ngủ ở 66 độ, các đối tượng đã tăng gần gấp đôi lượng chất béo màu nâu của chúng. (Và có, điều đó có nghĩa là họ bị mất chất béo bụng.) Và nói về tăng áp đốt cháy chất béo của cơ thể, hãy học cách tăng cân cứng đầu có thể không phải là lỗi của bạn, và tắt các hoóc môn đói của bạn với 20 loại thực phẩm mạnh mẽ này. !
Hoán đổi Quinoa
Shutterstock Với các hạt cổ xưa xu hướng, cái này sẽ chiến đấu với quinoa và teff cho không gian tại bàn của bạn. Có nguồn gốc từ Trung Đông, kamut, còn được gọi là lúa mì Khorsan, giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim, giàu protein và ít calo. Một nửa cốc phục vụ có nhiều protein hơn 30% so với lúa mì thông thường (sáu gram), chỉ với 140 calo. Ăn kamut làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và cytokine, gây viêm khắp cơ thể, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu được tìm thấy. "Toàn bộ hạt này có nhiều thứ để cung cấp, " Moskovitz nói. “Nó chứa nhiều kẽm, sắt và vitamin B, tất cả đều giúp giữ mức năng lượng của bạn cao để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, giúp đỡ những nỗ lực giảm cân của bạn.” Toss nó vào món salad hoặc ăn nó như một món ăn phụ. Một tinh chỉnh nhanh chóng như vậy có thể khiến bạn tan mỡ nhanh - cùng với những bí mật này trên 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày.
