26 sai lầm chuyển hóa tồi tệ nhất mà bạn đang làm



Bạn đã từng xây dựng một người tuyết ở sa mạc Mojave trong mùa hè chưa? Tất nhiên là không. Bởi vì điều đó là không thể. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn có thể giảm cân thành công trong khi vẫn đang mắc phải những sai lầm về chuyển hóa - phá hoại này; Nó cũng vậy, là không thể.

Tập thể dục và ăn uống đúng không phải là hai điều duy nhất sẽ giúp bạn nổ chất béo. Sự trao đổi chất của cơ thể bạn - hoặc khả năng đốt cháy calo và chuyển hóa chúng thành năng lượng — cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Sự trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn, bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Và nếu quy mô không nghiêng trong lợi của bạn mặc dù tất cả các công việc khó khăn của bạn, sự trao đổi chất của bạn có thể được ở phía bên chậm hơn.

Trước khi bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, bạn phải xác định thói quen hàng ngày bạn đang thực hiện có khả năng đổ lỗi cho làm chậm nó xuống. Dưới đây, hãy tìm hiểu xem bạn đang tạo ra những sai lầm nào về chuyển hóa và phá hỏng một số mẹo tốt nhất của chúng tôi để đảo ngược thiệt hại. Hãy thoát khỏi những sai lầm này, và sau đó thay thế chúng bằng 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Bạn không ăn đủ

Trong khi, vâng, cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy ít calo hơn bạn tiêu thụ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên loại bỏ cơ thể của thực phẩm. "Trong một nỗ lực để giảm cân nhanh chóng, đáng chú ý, nhiều người sai lầm tin rằng ăn ít calo nhất có thể là giải pháp tốt nhất", Lisa Moskovitz, RD, CDN giải thích. "Điều này không chỉ có thể dẫn đến nhiều thiếu hụt dinh dưỡng khi cơ thể nhận được ít thức ăn tổng thể, nó thực sự có thể có tác dụng ngược lại về giảm cân", cô nói. Khi bạn tiêu thụ quá ít calo, nó sẽ buộc cơ thể bạn vào chế độ đói, khiến cơ thể bạn sử dụng khối lượng cơ bắp làm nhiên liệu. Nó cũng làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn và đốt cháy calo để bảo tồn năng lượng.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bạn không cần phải cắt giảm lượng calo như điên. Chỉ cần kiểm tra báo cáo độc quyền của chúng tôi: 30 cách để ăn nhiều hơn nhưng cân ít hơn.

Bạn là bạn thân nhất với Bartender địa phương của bạn

Đã đến lúc tìm cách thư giãn và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Trong khi uống ở mức độ vừa phải, do đó, thường thì sẽ không làm hại quá nhiều đến vòng eo của bạn, làm cho nó trở thành thói quen có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại sao? “Khi một người uống rượu, acetaldehyde (một chất có độc tính cao) được hình thành, ” nhà dinh dưỡng có trụ sở tại Los Angeles Seth Santoro, CHHC cho biết. "Các cơ thể dành thời gian cố gắng để giải độc chính nó hơn là đốt cháy calo." Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng boozing có thể làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể lên đến 73 phần trăm! Thậm chí tệ hơn, Santoro nói thêm rằng uống rượu có thể làm giảm sự tổng hợp protein và kích thích tố (tạo cơ), điều này có thể làm giảm các mục tiêu của bạn.

Bạn Skimp On Protein

Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Điều đó có nghĩa là cơ bắp không chỉ làm cho bạn trông săn chắc hơn, mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn - cho dù bạn đang tập luyện hay chỉ tập trung xung quanh xem một bộ phim. Trong khi bạn sẽ phải tập luyện kháng chiến để xây dựng cơ bắp để bắt đầu, nếu bạn không ghép thời gian tập thể dục của bạn với tiêu thụ đủ protein, cơ thể của bạn sẽ không thể xây dựng khối lượng cơ bắp.

Ăn cái này! Tiền boa:

Protein cần khác nhau, nhưng tiêu thụ 0, 8-1 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày thường đủ để giảm cân, theo Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York. Đối với một người nặng 130 pound (58 kilôgam), tương đương 46 đến 58 gram protein mỗi ngày. Tìm kiếm cách để ăn nhiều hơn của vĩ mô xây dựng cơ bắp? Kiểm tra 25 cách để tăng lượng protein của bạn.

Bạn đi ngủ muộn và thức dậy sớm

Ngay cả khi bạn đang ăn uống đúng cách và tập thể dục, việc ngủ thiếu hụt có thể là lý do khiến sự trao đổi chất của bạn chậm lại. “Thiếu ngủ có thể gây ra một số vấn đề trao đổi chất”, Santoro nói. “Nó có thể khiến bạn đốt cháy ít calo hơn, thiếu kiểm soát sự thèm ăn và trải nghiệm sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone lưu trữ chất béo”.

Ăn cái này! Tiền boa:

Nếu bạn đang tìm kiếm để có được một thói quen ngủ tốt hơn, nhìn không xa hơn The Sleep Diet: 7 thói quen của những người có nghỉ ngơi cao.

Bạn ngồi cả ngày

Công việc bàn của chúng tôi đang làm cho chúng tôi béo - và nó không chỉ vì những cupcakes văn phòng. Khi bạn ngồi cả ngày tại nơi làm việc, cơ thể của bạn không hấp dẫn hoặc sử dụng cơ bắp của bạn nhiều như nó sẽ là nếu bạn đang đi bộ xung quanh. Bởi vì chúng tôi không sử dụng cơ thể của chúng tôi, chúng tôi bắt đầu mất khối lượng cơ và sự trao đổi chất nghỉ ngơi của chúng tôi chậm lại.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bạn không cần phải thông báo cho hai tuần của bạn để tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Chỉ đơn giản là ngồi dậy từ ghế của bạn và dành hai phút đi bộ mỗi giờ một lần có thể làm các trick, nói Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Đồng sáng lập của SoHo Strength Lab. Ông phát hiện một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra những đợt đi bộ ngắn này giúp duy trì mức insulin ổn định, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ có thể sử dụng năng lượng để thay vì chỉ lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Đặt báo thức điện thoại của bạn tắt mỗi giờ một lần để bạn không quên nghỉ ngơi.

Bạn uống đồng bằng nước của bạn

Nước là ngon của riêng mình, nhưng nếu bạn chỉ uống nó đồng bằng, bạn có thể bỏ lỡ một số lợi ích trao đổi chất thúc đẩy nghiêm trọng. Để có được nhiều hơn bang cho buck hydrating của bạn, ấm lên nước của bạn và dốc một túi trà xanh trong đó. Các nhà nghiên cứu thấy rằng lá này đặc biệt hiệu quả trong việc nổ mìn nhờ vào nồng độ catechin: một nhóm hợp chất chống oxy hóa có khả năng làm biến đổi chất nhầy từ tế bào mỡ, sau đó đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của gan. .

Bạn đang liên tục trên Edge

Cho dù đó là do kẹt xe, lịch trình thể thao chồng chéo của trẻ em, hoặc dự án lớn do công việc, căng thẳng có thể là trọng lượng rất lớn trên vai của bạn — cũng như lý do bạn đóng gói một lượng lớn trọng lượng lên hông của bạn . Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry, stress có thể làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn và có thể gây rối loạn giấc ngủ. (Và như chúng tôi đã đề cập ở trên, khi bạn không ngủ ngon, quá trình trao đổi chất của bạn bị ảnh hưởng.)

Ăn cái này! Tiền boa:

Tìm cách tạm nghỉ và giảm bớt căng thẳng? Kiểm tra báo cáo của chúng tôi: Làm thế nào để thư giãn Vì vậy, ăn uống lành mạnh hoạt động.

Bạn Nap thường xuyên

Trong khi ngủ một lần trong một thời gian là tốt, làm nó mỗi ngày có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Đại học Colorado tại Boulder các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người ta đốt cháy ít hơn 52- 59 calo calo khi ngủ vào ban ngày so với khi họ bắt được zzz vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự lộn xộn trong quá trình trao đổi chất có thể là do lịch trình ngủ lộn xộn gây rối với nhịp sinh học tự nhiên của người tham gia, đồng hồ bên trong của cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong chức năng trao đổi chất.

Thức uống đầu tiên trong ngày của bạn là cà phê

Chúng tôi không gõ cà phê. Chúng tôi chỉ nói rằng bạn không nên chờ đợi một giờ hoặc lâu hơn sau khi thức dậy để đánh bật barista địa phương của bạn cho thức uống đầu tiên của bạn trong ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New York Lisa Jubilee, MS, CDN, một trong những cách dễ nhất để trao đổi chất của bạn là một cuộc cãi vã là uống 2 ly nước ngay sau khi thức dậy. Tại sao? Trong khi ngủ, chức năng trao đổi chất của cơ thể bạn chậm lại, và cơ thể bạn chỉ mất khoảng 8 giờ mà không có chất lỏng. Jubilee đề nghị tái hấp thu trước khi nhấn mạnh cơ thể của bạn với bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào khác: “Khách hàng của tôi đã thực hiện báo cáo này ít đầy hơi hơn, nhiều năng lượng hơn và khẩu vị nhỏ hơn”, cô nói

Bạn đang theo dõi chế độ ăn kiêng Low-Carb nghiêm ngặt

Có, chế độ ăn low-carb có hiệu quả hơn trong việc giảm cân ngắn hạn so với chế độ ăn ít chất béo, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên dùng nó đến mức cực đoan. Carbs thực sự giúp cơ thể bạn chuyển hóa protein và sử dụng nó để tạo cơ bắp vì chúng là nguồn năng lượng. Nếu không có carbs, cơ bắp của bạn không thể phát triển. Với khối lượng cơ ít hơn, bạn sẽ đốt ít calo hơn. Nhưng đó không phải là tất cả. Với cơ bắp của bạn bị đói năng lượng, bạn sẽ không thể tập thể dục mạnh mẽ như bạn nếu không sẽ. Và điều đó có nghĩa là ít calo bị đốt cháy hơn trong khi hoạt động.

Ăn cái này! Tiền boa:

Có một khẩu phần bột yến mạch, nửa khoai lang, hoặc chén gạo lức trước khi làm việc để cung cấp cho cơ bắp của bạn nhiên liệu cần thiết.

Bạn Snack On Chips thay vì Nuts

Khoai tây chiên là một món ăn nhẹ tiêu chuẩn, nhưng nếu họ đang đi của bạn-bạn có thể làm giảm hiệu quả trao đổi chất của bạn. Khoai tây chiên phần lớn không có chất dinh dưỡng, không có gì để cơ thể đói của bạn ngoại trừ một cái gì đó để nhai. Thay vào đó, ăn nhẹ trên một số ít các loại hạt. Các axit béo không bão hòa đa (PUFAs) tìm thấy trong quả óc chó đã được tìm thấy để tăng cường hoạt động của một số gen kiểm soát đốt cháy chất béo, có nghĩa là một người ăn vặt hấp dẫn có thể đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày. một bài đánh giá được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ .

Bạn không tiêu thụ đủ canxi

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cách thức cơ thể của bạn chuyển hóa thức ăn. Cụ thể, nó xác định xem bạn đốt cháy calo hoặc thể thao chúng như một lốp xe phẳng xung quanh khu vực giữa của bạn. Theo nghiên cứu được tiến hành tại Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville, một chế độ ăn giàu canxi có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Trong khi sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, nó không phải là cách duy nhất để đưa khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn. Kale là một trong 20 loại thực phẩm giàu canxi này không phải là sữa.

Bạn không tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện

Bạn có thể không cảm thấy đói sau khi đổ mồ hôi ra, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên ăn một bữa ăn nhẹ. Bơm sắt có nghĩa là để giúp cơ bắp của bạn phát triển, nhưng để làm điều đó, cơ thể của bạn thực sự phá vỡ các sợi cơ đầu tiên. Sau khi phá vỡ các sợi cơ, cơ thể của bạn sửa chữa và thay thế các sợi bị hư hỏng này để hình thành các sợi protein cơ mới và mạnh hơn. Để sửa chữa, cơ thể bạn cần nhiên liệu. Và đó là lý do tại sao ăn hỗn hợp các chất dinh dưỡng trong vòng một giờ sau khi bạn kết thúc việc đắp mồ hôi sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi đúng cách, điều cần thiết để tăng sự trao đổi chất - thúc đẩy khối lượng cơ nạc.

Bạn đã bỏ lỡ Probiotics

Tuy nhiên, một lý do khác bạn nên lấy sữa chua Hy Lạp: Các vi khuẩn tốt trong thực phẩm probiotic có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, tăng đốt cháy chất béo, và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, theo đánh giá năm 2015 được công bố trên Diabetes & Metabolism Journal .

Và bạn không biết về Prebiotics

Để cho vi khuẩn đường ruột tốt, probiotics, để thực hiện công việc của họ đúng cách, họ cần một nguồn nhiên liệu. Thật không may, nhiều người Mỹ không ăn thực phẩm có chứa nhiên liệu này, đó là chất xơ. Đó là bởi vì chúng ta ăn nhiều tinh bột có chất dinh dưỡng và chất xơ của chúng bị tước đi và ít thực phẩm có nhiều chất xơ hơn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Bạn có thể đọc về prebiotic và một số nguồn tốt nhất trong báo cáo độc quyền của chúng tôi: Prebiotics: 15 loại thực phẩm cho những nỗ lực Probiotic của bạn.

Bạn không thấy mặt trời

Vì hầu hết chúng ta dán mắt vào bàn làm việc của mình, chúng ta hiếm khi thấy mặt trời. Và khi chúng tôi làm, chúng tôi thường đặt kem chống nắng. Nếu điều này nghe có vẻ như xảy ra với bạn, bạn có thể bị thiếu hụt vitamin D — và sự trao đổi chất của bạn có thể bị ảnh hưởng. Đó là bởi vì Vitamin D rất cần thiết cho việc duy trì sự trao đổi chất, làm hồi phục các mô cơ, theo một bài đánh giá trên tạp chí Therapeutic Advances in Mãn tính .

Ăn cái này! Tiền boa:

Bạn có thể nhận được vitamin D từ chế độ ăn uống của bạn hoặc từ mặt trời. Chế độ ăn uống khôn ngoan, một khẩu phần cá hồi hoang dã 3, 5 ounce cung cấp 90 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị (400 IU) vitamin trong khi 2 quả trứng cung cấp 22 phần trăm. Ngoài ra, để lộ toàn thân của bạn lên mặt trời trong 30 phút tạo ra khoảng 10.000 IU.

Bạn không có lịch ăn uống

Bạn có thể có một lịch làm việc bận rộn, nhưng đừng để điều đó cản trở lịch trình ăn uống của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Hebrew năm 2012 phát hiện ra rằng khi những con chuột được cho ăn thức ăn nhiều chất béo một cách rải rác, chúng tăng cân nhiều hơn những con chuột ăn một chế độ ăn tương tự theo lịch trình bình thường. Các chuyên gia nghi ngờ rằng ăn cùng một lúc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn giữa các bữa ăn.

Bạn luôn lựa chọn thực phẩm thông thường

Trong số 20 loại thực phẩm bạn nên luôn luôn tách ra là các phiên bản hữu cơ của các sản phẩm thuốc trừ sâu. Đó là bởi vì một nghiên cứu gần đây của Canada phát hiện ra rằng hóa chất trong thuốc trừ sâu, được gọi là organochlorine, có thể gây rối loạn với quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn kiêng những người ăn nhiều độc tố nhất đã trải qua một sự sụt giảm lớn hơn bình thường trong sự trao đổi chất và có một thời gian khó khăn hơn để giảm cân. Các chuyên gia, như Tiến sĩ Whitney S. Goldner thuộc Trung tâm Y khoa Đại học Nebraska, lưu ý rằng một cơ thể ngày càng nhiều bằng chứng ủng hộ mối liên hệ giữa tiếp xúc với thuốc trừ sâu và các vấn đề về tuyến giáp. (Tuyến giáp là một tuyến trong cổ của bạn điều hòa sự trao đổi chất của bạn.)

Bạn mua muối biển

Thông tin thêm về tuyến giáp của bạn: tuyến điều hòa chuyển hóa này cần một vi chất dinh dưỡng cụ thể để hoạt động: iốt. Nếu bạn không có đủ i-ốt, tuyến giáp của bạn không thể tạo ra các hormon tuyến giáp, và quá trình trao đổi chất của bạn có thể bị ngừng lại. Tin tốt: hầu hết muối ăn đều được iốt. Tin xấu: nếu bạn thích muối biển ưa thích, bạn có thể không nhận đủ iốt trong chế độ ăn uống của bạn.

Bạn kết thúc mỗi bữa ăn với một ngọt ngào

Không, bạn không cần phải hoàn thành tất cả các bữa ăn với một điều trị có đường. Khi bạn làm, lượng đường trong máu tăng đột biến và lượng đường dư thừa mà cơ thể bạn không cần cho năng lượng sẽ được hấp thụ rất nhanh vào hệ thống của bạn và được lưu trữ dưới dạng chất béo. Cả hai cơ chế này đều đặt phanh vào sự trao đổi chất của bạn.

Ăn cái này! Tiền boa:

Cắt giảm lượng thức ăn ngọt của bạn với 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường. Và nếu bạn cần một chút ngọt ngào, hãy thử munching trên quả mọng. Bởi vì chúng thường có lượng chất xơ như đường, lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng đột biến sau khi ăn chúng so với khi bạn có kẹo không có chất xơ.

Bạn chỉ ăn Carbs trắng

Pizza, mì ống, bánh quy giòn, khoai tây chiên — bạn đặt tên cho nó. Những thực phẩm này được tìm thấy trong hầu hết các chế độ ăn của người Mỹ. Vấn đề ở đây là tất cả chúng đều được làm bằng tinh bột. Carbs tinh chế được tước chất xơ của họ, một chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta phải làm việc chăm chỉ để tiêu hóa. Bởi vì nó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để phá vỡ, nó buộc cơ thể chúng ta tăng sự trao đổi chất của nó. Vì vậy, khi bạn ăn quá nhiều tinh bột màu trắng, tinh chế và quá ít carb phức tạp có chất xơ nguyên vẹn, bạn sẽ bị chuyển hóa chậm hơn.

Bạn ăn chủ yếu là thực phẩm đóng gói

Thực phẩm đóng gói được riddled với chất bảo quản và phụ gia để kéo dài thời hạn sử dụng của họ. (Ví dụ, nhiều loại ngũ cốc của General Mills có chứa BHT: một chất bảo quản tổng hợp có nguồn gốc từ dầu mỏ mà công ty đang trong quá trình loại bỏ khỏi sản phẩm của họ.) Điều này giúp các công ty thực phẩm lớn cào bột, nhưng nó cũng làm cho bạn đóng gói bột lên bụng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng những con chuột đã tiếp xúc lâu dài với chất bảo quản hóa học phát triển đáng kể tăng cân bụng, kháng insulin sớm và bệnh tiểu đường loại 2 — ba triệu chứng của bệnh chuyển hóa. Hạn chế tiếp xúc với chất độc và thực phẩm chế biến sẽ giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn được cải thiện.

Tập luyện của bạn quá dài

Trái với những gì bạn có thể nghĩ, chạy lâu hơn không phải lúc nào cũng tương đương với giảm cân nhiều hơn. Trên thực tế, các bài tập ngắn nhất có thể mang lại nhiều lợi ích nhất cho những người muốn giảm cân. Gần đây, các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện ra rằng thời gian tập luyện ngắn hơn ở cường độ cao hơn, còn được gọi là Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT), giúp phụ nữ giảm cân nhiều hơn bài tập tim mạch dài và ổn định. Theo nghiên cứu của họ, những phụ nữ đã tập luyện tập thể dục HIIT 20 phút ba lần mỗi tuần giảm gần 6 pound so với những người tập thể dục 40 phút ba lần một tuần với tốc độ ổn định. Tại sao? Các nhà nghiên cứu giải thích rằng trong khi HIIT có thời gian ngắn hơn tập luyện tim mạch thường xuyên, kết quả là tiêu thụ oxy sau tập luyện nhiều hơn, có nghĩa là bạn tiếp tục đốt cháy calo (và tăng cường trao đổi chất) trong một thời gian dài sau đó.

Bạn chạy trên Caffeine

Mặc dù một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng uống cafein trong AM có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn nên uống nó suốt cả ngày. Không chỉ caffeine muộn trong ngày làm gián đoạn khả năng ngủ của bạn (và giấc ngủ là điều cần thiết cho sự trao đổi chất đầy đủ chức năng), nhưng dinh dưỡng Amy Shapiro MS, RD, CDN, cũng nói rằng đồ uống có chứa caffein sẽ kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Caffeine là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Nếu bạn uống liên tục, bạn có thể không ăn đủ trong ngày. "Không ăn đủ trong cả ngày có thể làm cho sự trao đổi chất của bạn chậm chạp, " Shapiro nói. "Vào thời điểm bạn ăn tối, thay vì ngay lập tức sử dụng thức ăn đó cho năng lượng, cơ thể bạn tích trữ nó một cách tích cực, chỉ trong trường hợp nó sẽ bị tước đoạt lần nữa."

Bạn giữ cho phòng ngủ của bạn ấm

Tắt bộ điều nhiệt của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia phát hiện ra rằng những người tham gia ngủ trong phòng ngủ được đặt ở nhiệt độ lạnh đến 66 ° F trong một tháng đã tăng gấp đôi lượng tế bào mỡ màu nâu. Những mô nâu này là một loại chất béo đốt cháy calo thay vì lưu trữ chúng. "Chất béo màu nâu trở nên tích cực hơn ở nhiệt độ lạnh hơn để giúp giữ ấm cho chúng ta", Aaron Cypess, MD, một nhà nội tiết học tại NIH giải thích. Cái mang về nhà? Ngủ trong temps mát sẽ giúp đỡ để stoke sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, thư giãn để có được nạc.

Bạn không mang theo một chai nước với bạn

Nước là một thành phần thiết yếu của hàng trăm phản ứng trao đổi chất. Nếu bạn không uống đủ nước và để cơ thể bị mất nước, bạn sẽ tự động đặt mình vào một sự trao đổi chất chậm hơn. Chỉ cần uống khoảng 14 ounce nước, bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn một cách nhanh chóng thêm 30%, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Đó là lý do tại sao một chai nước di động là một trong 21 công cụ của chúng tôi giúp bạn nổ chất béo và giảm cân.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Câu hỏi này đặc biệt đáng kể khi nói đến SoulCycle, tập luyện xoay cường độ phổ biến kết hợp trọng lượng tay, nhảy, chạy nước rút và làm việc cốt lõi trong một phiên 45 phút có thể khiến bạn lung lay trước khi phiên kết thúc. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia thể dục những gì họ ăn trước và sau một lớp SoulCycle để cung cấp hiệu suất cao nhất và tránh một spinout . TRƯỚC Để tránh đau bụng và tối ưu hóa năng lượng của bạn, hãy ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước phiên SoulCycle của
  • sức khỏe tốt hơn: 21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    75% người trưởng thành kinh ngạc báo cáo trải qua mức độ căng thẳng vừa phải đến cao trong tháng vừa qua - và gần một nửa số người này cũng báo cáo rằng sự căng thẳng của họ đã tăng lên trong năm qua, Hiệp hội tâm lý học Mỹ đã tìm thấy. Nếu bạn cộng hưởng với những con số đó, như phần lớn chúng ta làm, bạn sẽ cả
  • sức khỏe tốt hơn: 35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    Những gương mặt nổi tiếng nhất ở Hollywood có thể có đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng họ bắt đầu ngày của họ khá giống với bạn. Trong thực tế, nhiều người A-listers không bỏ qua bữa ăn sáng và, trên thực tế, thưởng thức một bữa ăn sáng thịnh soạn. Đối với tình yêu của bữa ăn sáng, chúng tôi đã lướt web và sàng lọc thông qua các cuộc phỏng vấn để t
  • sức khỏe tốt hơn: Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Họ nói rằng nếu bạn muốn làm điều gì đó, hãy hỏi một người bận rộn. Nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó được thực hiện với buzzer-beating, flexy-bicep finesse, làm thế nào về yêu cầu một người mẹ cũng là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp? Đúng vậy — có một số người chơi WNBA đang cân bằng cả nghề nghiệp đáng kinh ngạc
  • sức khỏe tốt hơn: 23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    Cuối tuần qua: Tủ lạnh của bạn là một ốc đảo cằn cỗi bởi vì bạn đã ở cuối chu kỳ tạp hóa của bạn; Không có cách nào mà các món ăn gia vị có thể đoàn kết để tạo thành một bữa tối, vì vậy bạn đã đặt hàng vào cuối tuần này. Tủ lạnh của bạn được đóng gói để mang đến cho bạn một chuyến đi quá mức đến cửa hàng tạp
  • sức khỏe tốt hơn: 10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    Hãy thành thật với bản thân trong một phút. HFCS là một thảm họa chế độ ăn uống với hậu quả nghiêm trọng. Tiêu thụ các công cụ đã được kết nối với tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và mức chất béo trung tính cao, đó là tất cả tiền thân của bệnh tim. Nhưng có tin hay không, có những chất phụ gia khác có hại cho chúng ta, hoặc thậm chí tệ hơn
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi tự yêu mình. Tôi là một con quái vật kiểm soát. Tôi ghét chính bản thân mình. Tôi không phải là rất tươi sáng. Tôi bị rối loạn ăn uống. Oh, và ... bạn nên dễ dàng bắt tay vào, hoặc bạn có thể làm tôi thất vọng! Bạn sẽ nắm lấy một hoặc nhiều giả định này bởi vì điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy về tôi - trước mắt xanh, giọng Nam Phi, nụ cười của tôi, hoặc lời chào duyên dáng hy vọng của tôi - là hình dạng cơ thể của tôi. Thấy không, tôi gầy. Quá gầy, rõ ràng. Trước khi bạn đảo mắt và nói với tôi rằng tôi may mắn có được “vấn đề này”, heh-heh, nghe tôi nói: Tôi
  • sức khỏe tốt hơn: 7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    Sự thật: Cực khoái của bạn có thể mạnh hơn, lâu hơn và phong phú hơn hiện tại. Chìa khóa để mở khóa quái vật O có thể đã ở trong phòng đựng thức ăn của bạn. Dưới đây là bảy loại thực phẩm phổ biến cho quan hệ tình dục có thể đưa bạn và sự thích thú của đối tác của bạn đến một cấp độ hoàn toàn mới. Trứng Những ngày cực khoái tối ưu phụ của bạn đã qua, dễ dàng. Trứng không chỉ là một loại protein hoàn chỉnh; h
  • sức khỏe tốt hơn: 9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    Trừ khi bạn đang ở trên đầu trò chơi sinh tố của bạn (bất cứ thứ gì và mọi thứ có thể được ném vào máy xay sinh tố), có vẻ như bạn sẽ phải giải quyết cho một chế độ ăn ít hơn siêu - hoặc, phải không? Siêu thực phẩm như cacao, hạt chia và rong biển linh hoạt hơn nhiều so với bạn nghĩ. Phơi bày sự hoài nghi của bạn chỉ trong giây lát và xem cách bạn có thể lén tất cả những ngô

Editor Choice

Trao đổi hàng đầu tại McDonald's

Ăn cái này Trang trại gà nướng cao cấp BLT Sandwich Calo 450 Mập 15 g Chất béo bão hòa 4, 5 g Natri 1.230 mg Không phải cái đó! Trang trại gà chiên giòn cao cấp BLT Sandwich Calo 610 Mập 28 g Chất béo bão hòa 6 g Natri 1.400 mg Vẻ đẹp của một ức gà nướng: Số lượng calo siêu thấp của nó để lại chỗ cho các lớp phủ bề mặt đáng yêu như thịt xông khói và đồ trang trại. Chỉ cần chắc chắn để tránh xa phiên bản Crispy của bánh sandwich này. Mức giá bạn phải trả c