27 món ăn nhẹ ngon nhất

cửa hàng tạp hóa

Điều đầu tiên đầu tiên: Bạn không cần phải ăn kiêng để thưởng thức những món ăn này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cắn có hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh và ít đường tinh chế là một trong những loại thực phẩm ngon nhất mà bạn có thể ăn. Kết hợp với một vài phiên mồ hôi mỗi tuần, những munchies mini này cũng sẽ phục vụ cho giai điệu lên khối lượng cơ nạc của cơ thể và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Và đối với những người bạn quan tâm về việc nổ tung đầu muffin của bạn? Một đánh giá năm 2016 được công bố trên tạp chí Hiệp hội Osteopathic Mỹ phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn uống, trong đó ít hơn 45% calo hàng ngày đến từ carbs có thể mất từ 2, 5 đến 9 cân Anh trong 6 tháng đầu so với những người theo dõi thấp -fat chế độ ăn uống.

Tất cả việc ăn cái này, không phải thế! các món ăn được chấp nhận dưới đây không quá 250 calo, 13 gram carbohydrate và 7 gram đường cho mỗi khẩu phần. Với danh sách này như hướng dẫn của bạn, mua sắm đồ ăn nhẹ giảm cân sẽ là một khoe! Âm thanh như stashing các sản phẩm trong ngăn kéo bàn của bạn là không có trí tuệ! Và để có những món ăn thông minh hơn, đừng bỏ lỡ những món ăn nhẹ ngon lành, có thể giúp bạn duy trì cân nặng hoặc đạt được mục tiêu mỏng manh của mình.

Cheese Snacks

Chân đế Mozzarella hữu cơ Horizon
Mỗi 1 thanh (28 g): 80 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, <1 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 8 g protein

Tillamook Sharp Cheddar Cubes
Mỗi 4 khối (30 g): 120 calo, 10 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 7 g protein

Chúng rất tiện lợi, dễ ăn và được đóng gói với bộ đôi cơ bắp và protein - xây dựng cơ bắp — chỉ là một vài trong số những lý do chúng tôi là những người hâm mộ đồ ăn nhẹ phô mai lớn như vậy. Thêm vào đó, với ít hơn một gram carbs mỗi khẩu phần, việc nhặt một cây gậy hoặc một vài hình khối chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu cơ thể tốt hơn.

Emerald 100 Calorie Pack Hạnh nhân & Quả óc chó

Mỗi 1 gói (16 g): 100 calo, 9 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 3 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 3 g protein

Tìm kiếm một nosh trước khi tập luyện nhỏ? Đây là nó! Hạnh nhân trong gói snack này là nguồn cung cấp axit amin L-arginine tốt, có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong các buổi đổ mồ hôi. Các omega-3 trong quả óc chó cũng đóng góp một phần vào thành công giảm cân của bạn bằng cách thúc đẩy trí tuệ của bạn, điều này có thể giúp bạn tập trung vào thể lực của mình.

$ 41, 28 cho mỗi gói 12 (3, 44 đô la mỗi cái) tại Amazon.com 3

Trang trại Bolthouse Veggie Snackers, Cà rốt gặp Ranch

Mỗi gói (2, 25 oz): 25 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 6 g carbs (2 g chất xơ, 4 g đường), 1 g protein

Chỉ vì bạn đang ăn kiêng low-carb không có nghĩa là bạn phải đói. Nhờ có hàm lượng nước cao của họ, cà rốt là một trong những loại rau ngon nhất ở ngoài kia, làm cho món ăn vặt hấp dẫn này trở thành một món ăn đặc sắc. Tiền thưởng: Cà rốt được đi kèm với một gói gia vị mà làm tăng hương vị, tương tự như dips và băng, nhưng không có lượng calo dư thừa hoặc chất béo. Nếu bạn đang lo lắng về natri (một trong 50 điều nhỏ khiến bạn béo hơn và béo hơn), chỉ cần sử dụng một nửa gói gia vị.

Bơ đậu phộng kem tự nhiên của Crazy Richard

Mỗi gói (32 g): 190 calo, 16 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 7 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 8 g protein

Bạn biết cách nói đi: nếu nó không bị vỡ, đừng sửa nó. Và đó chắc chắn giữ cho một trong những bơ hạt yêu thích của chúng tôi, bơ đậu phộng. Ounce cho ounce, đậu phộng là một trong những loại hạt có nhiều protein nhất mà bạn có thể nhận được, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có nhiều chất dinh dưỡng dễ bị phá hủy hơn. Trên đường chạy trốn? Rip mở phần trên của túi bóp và ăn bơ ngay từ túi. Để biết thêm về một bữa ăn nhẹ ngồi xuống, bôi nhọ một số trái tim khỏe mạnh, chữa bệnh lây lan vào một số gậy cần tây thấp carb.

9, 98 đô la cho mỗi gói 8 đô la (mỗi đô la 1, 23 đô la) tại Amazon.com 5

Sữa chua xoài không đường và sữa chua của Siggi

Mỗi thùng chứa 4, 4 oz: 110 calo, 4 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 8 g carbs (1 g chất xơ, 5 g đường), 10 g protein

Skyr, một loại sữa chua tương tự như sữa chua Hy Lạp căng thẳng, là một trong những loại sữa chua đường thấp nhất trên thị trường. Chọn Sữa chua không đường được bổ sung của Siggi với Peach & Mango cho một liên lạc của vị ngọt mà không phá vỡ ngân hàng carb. (Bạn cũng sẽ gặt được 10 gram chất béo và chất béo có lợi cho bụng.) Giống như sữa chua của bạn hoặc thích chọn trái cây của riêng bạn? Đi với sữa chua Hy Lạp nguyên kem của Chobani — 130 calo, 6 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 4 g đường), 13 g protein mỗi thùng chứa 5.3 oz. Và nếu bạn đang tìm cách ghép đôi sữa chua nguyên chất với một số loại trái cây, hãy xem danh sách các tùy chọn đường thấp, ít chất béo của bạn: 25 Trái cây phổ biến — Được xếp hạng bởi Sugar Content !.

Bar Cacao 85% hữu cơ của Green & Black

Mỗi 1 oz (khoảng ¼ bar): 178 calo, 14 g chất béo (8, 5 g chất béo bão hòa), 10, 5 g carbs (3 g chất xơ, 5, 5 g đường), 3 g protein

Sô cô la đen không chỉ tốt cho việc kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Nó cũng giàu chất dinh dưỡng như chất béo lành mạnh, magiê cơ bắp thư giãn, và một nhóm các chất chống oxy hóa tự do chống lại gốc tự do được gọi là flavanol. Những hợp chất này hoạt động với caffeine được tìm thấy trong chất rắn ca cao để tăng lưu lượng máu đến não và tăng cường chức năng nhận thức.

$ 36, 15 cho mỗi 10 gói ($ 3, 61 mỗi) tại Amazon.com 7

Loại hạt & gia vị Maple tráng men Pecan & muối biển

Mỗi thanh: 210 calo, 16 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 13 g carbs (5 g chất xơ, 5 g đường), 6 g protein

KIND Bars là một trong những thương hiệu bar granola phổ biến nhất hiện có - và vì lý do chính đáng. Họ đóng gói một lượng ấn tượng chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh (bộ ba no khét tiếng khét tiếng), vì vậy họ chắc chắn sẽ tận dụng lợi thế ngay cả khi cơn đói giữa trưa có ý nghĩa nhất. Thanh Pecan được tráng men của KIND là thanh carb thấp nhất mà thương hiệu cung cấp.

14, 79 đô la cho mỗi gói 12 đô la (mỗi đô la 1, 23 đô la) tại Amazon.com 8

Quầy bar Epic Bar gà Sriracha

Mỗi 1 bar (43 g): 100 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 400 mg natri, 1 g carb (0 g chất xơ, 0 g đường), 15 g protein

Thanh snack có hàm lượng protein thấp, giàu protein này được làm từ thịt gà không có hormone, các loại gia vị hữu cơ và hạt chia - và thấp hơn nhiều so với một loại thịt thông thường. Bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ sriracha thực tế nào trong quán bar này, mặc dù tên. Thay vào đó, nó được nhiệt của nó từ việc bổ sung các mảnh ớt đỏ, mà các nhà nghiên cứu Đại học Laval nói có thể làm giảm đói và tăng đốt cháy calo.

$ 28, 99 cho mỗi gói 12 (2, 41 đô la mỗi cái) tại Amazon.com 9

Chip Kale Rhythm Superfoods

Mỗi 1 oz: 150 calo, 8 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 12 g carbs (4 g chất xơ, 3 g đường), 6 g protein

Đây có thể không phải là món ăn nhẹ-carb thấp nhất trong danh sách của chúng tôi, nhưng có carbs cũng có nghĩa là bạn có thể gặt hái những lợi ích hỗ trợ tiêu hóa, đầy bụng của bốn gam chất xơ. Những món ăn nhẹ giòn cũng cung cấp 55 phần trăm vitamin A tăng cường miễn dịch trong ngày và một con số khổng lồ 300 phần trăm vitamin K trong ngày, một chất dinh dưỡng giúp cục máu đông.

19, 96 đô la cho mỗi gói 4 đô la (mỗi đô la 4, 99 đô la) tại Amazon.com 10

Oloves ớt & tỏi đen ô liu

Mỗi gói 1 (1, 1 oz): 156 calo, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 1 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 0 g protein

Hãy quên đi cảm giác thèm ăn đặc trưng của bạn như bánh quy và bánh quy có hàm lượng calo cao. Thay vào đó, hãy chọn những ô liu đen này bằng một cú đá cay cay. Chúng chứa đầy một loại chất béo không bão hòa đơn đã được tìm thấy để chống lại tình trạng viêm gây hại cho sức khỏe khiến bạn béo phì.

12, 31 đô la cho mỗi gói 10 đô la (1, 23 đô la mỗi người) tại Amazon.com 11

Trứng nấu chín cứng nhất của Eggland

Mỗi trứng 1: 60 calo, 3, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 5 g protein

Đã bao nhiêu lần bạn mua trứng, hoàn toàn có ý định đun sôi chúng trong tuần tới - và sau đó chỉ hoàn toàn quên mất? Chúng tôi biết chúng tôi đang phạm tội này. Những quả trứng tự nhiên được nấu chín, bóc vỏ và sẵn sàng để ăn bất cứ khi nào cơn đói. Oh, và trong khi bạn đang nhai, đừng loại bỏ lòng đỏ. Nhờ một chất dinh dưỡng gọi là choline, ăn một chút màu vàng có thể giúp chiên rán sức khỏe làm hại bụng và làm cho cơ bụng của bạn bật lên.

Trang trại Seapoint Wasabi Edamame rang khô

Mỗi cốc: 130 calo, 4, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 9 g carbs (7 g chất xơ, 1 g đường), 14 g protein

Khi bạn đang ăn kiêng low-carb, việc noshing trên các loại hạt là quá phổ biến và có thể già đi khá nhanh. Để gia vị mọi thứ lên một chút — theo nghĩa đen — hãy nắm lấy tay bạn trong gói snack edamame rang khô đã được sấy khô của Seapoint Farms. Bên cạnh việc có một kết cấu hài hòa giòn và đá nóng, chúng đóng gói 11 gram protein đậu nành và năm gam chất xơ chứa đầy bụng trong mỗi khẩu phần 100 calo!

$ 21, 80 cho mỗi 12 gói (1, 81 đô la mỗi cái) tại Amazon.com 13

Đồ ăn vặt rong biển hữu cơ Gimme

Mỗi gói 1 (5 g): 25 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 1 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein

25 calo này không chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng trống rỗng. Rong biển giàu vi chất dinh dưỡng như sắt tăng cường tập trung, vitamin C làm giảm cholesterol, i-ốt chuyển hóa, và magiê tăng cường tâm trạng. Họ cũng cung cấp một thay thế carb thấp để ăn nhẹ mặn như bánh quy.

14, 37 đô la cho mỗi gói 12 đô la (mỗi đô la 1, 20 đô la) tại Amazon.com 14

Bumble Bee Lemon & Pepper Cá ngừ dày dạn

Mỗi túi (2, 5 oz): 60 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 270 mg natri, 2 g carbs (<1 g chất xơ, 0 g đường), 14 g protein

Bạn có cảm thấy mình không có thời gian ăn trưa không? Món ăn nhẹ nhỏ này sẽ đóng gói một cú đấm protein sẽ chống lại những cái đói đói hơn là nuốt một lát bánh pizza.

18, 31 đô la cho mỗi gói 12 đô la (1, 53 đô la mỗi cái) tại Amazon.com 15

Hai Moms Soul Sprout Cayenne Cacao Hạnh nhân Bơ Nấm cục

Mỗi 2 miếng (28 g, ½ gói): 140 calo, 9 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 12 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 4 g protein

Bạn đã sẵn sàng cho một cú đấm phất phất không? Nhấc một gói kẹo bơ hạnh nhân. Được chế biến từ hạt mầm giàu enzyme, hạt tiêu cayenne cải thiện sự trao đổi chất và chất béo lành mạnh, bạn sẽ chắc chắn giành chiến thắng trong cuộc chiến chống đói vào buổi trưa.

$ 17, 50 cho mỗi gói 6 ($ 2, 91 mỗi người) tại Amazon.com 16

Toàn bộ Guacamole Minis

Mỗi cốc nhỏ (57 g): 100 calo, 9 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 5 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein

Nhờ một loại trái cây yêu thích của mọi người - quả bơ - guacamole đóng gói trong một con số khổng lồ 9 gram chất béo lành mạnh được gọi là axit oleic, có thể thực sự làm dịu cảm giác đói. Các chất béo làm từ quả bơ làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ đầy đủ năng lượng. Chỉ cần ghép nó với crudites low-carb yêu thích của bạn!

Y tế chiến binh Chia Bar dừa

Mỗi thanh (25 g): 110 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 13 g carbs (4 g chất xơ, 4 g đường), 3 g protein

Chúng nhỏ, nhưng hạt Chia cũng khá hùng mạnh. Giàu chất béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ, chất béo và chất xơ làm đầy bụng, thanh này sẽ đẩy nhanh mục tiêu giảm cân của bạn, đặc biệt là khi kết hợp với bơ điều và hạnh nhân trong thanh này. Vì vậy, tốt, trên thực tế, nó đã đưa ra danh sách 16 thanh dinh dưỡng tốt nhất cho mọi mục tiêu.

14, 97 đô la cho mỗi 15 gói (0, 99 đô la mỗi gói) tại Amazon.com 18

Hommus ban đầu của Cedar

Mỗi 2 muỗng canh: 60 calo, 4, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 115 mg natri, 4 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 2 g protein

Với cơ sở của đậu chickpeas satiating, giàu chất xơ, hummus là một trong những điều tốt nhất bạn có thể nhúng một củ cà rốt vào. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn một thương hiệu natri thấp như Cedar để bạn có thể tránh được sưng bụng sau bữa ăn nhẹ.

Field Trip Tất cả cỏ tự nhiên-Fed thịt bò Jerky, Original

Mỗi gói (1 oz): 80 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 390 mg natri, 4 g carbs (1 g chất xơ, 3 g đường), 14 g protein

Để lại chai máy xay đó chứa đầy bột protein ở nhà. Và giới thiệu bản thân bạn với loại thịt bò có hàm lượng protein cao nhất mỗi ounce. Nó được làm từ thịt bò nuôi cỏ và không có chất bảo quản, không có thành phần nhân tạo và không có bột ngọt. (Nó cũng là một trong những loại đường thấp nhất mà bạn có thể mua.) Nói về protein, đừng quên tự làm quen với 29 loại Proteins tốt nhất để giảm cân.

32, 99 đô la cho mỗi gói 12 đô la (mỗi đô la 2, 75 đô la) tại Amazon.com 20

Tốt Cheese hữu cơ Cottage Cheese, Kalamata Olive

Mỗi thùng chứa 5, 3 oz: 150 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 480 mg natri, 5 g carbs (0 g chất xơ, 3 g đường), 18 g protein

Phô mai cottage là một món ăn giàu protein tuyệt vời. Cottage pho mát thậm chí còn nhiều hơn một món ăn tuyệt vời khi nó được nuôi cấy và đầy đủ các probiotics đường ruột như thế này là.

Dừa Dừa

Mỗi 1 oz phục vụ: 180 calo, 15 g chất béo (13 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 10 g carbs (5 g chất xơ, 1 g đường), 2 g protein

Bạn đang tìm món ăn nhẹ carb giòn? Hãy thử những miếng dừa này. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.

$ 3.82 mỗi túi tại Amazon.com

Hillshire Snacking Apple Chardonnay cắt giảm

Mỗi gói: 190 calo, 11 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 530 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 5 g đường), 15 g protein

Bạn có biết bạn có thể mua một gói snack phô mai khô và kem? Vâng bây giờ bạn làm! Courtesy of Hillshire Snacking, bạn có thể chọn một gói lạnh của thịt lợn đã được bảo quản và phô mai Gouda kem cho một món ăn low-carb cũng có hàm lượng protein cao.

$ 3, 25 tại Amazon Fresh 23

Larabar Crunchy Nut & Seed Gluten Bar miễn phí, Maple Quế với Sprouted Chia Seeds

Mỗi thanh (35 g): 200 calo, 16 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 50 mg natri, 12 g carbs (4 g chất xơ, 6 g đường), 5 g protein

Larabar vừa tạo ra dòng Nut & Seed của họ với một kết cấu giòn mới đậm và nó hoàn hảo cho những người yêu thích những món ăn nhẹ carb! Được làm bằng hạnh nhân, hạt Chia mọc (có nhiều chất dinh dưỡng sinh học hơn so với phiên bản không mọc), và chỉ có thêm 5 nguyên liệu thực phẩm, bạn nên tiếp cận với điều trị này khi bạn có thêm một chút cho carbs trong ngày với một liên lạc của mật ong và xi-rô phong.

$ 23, 99 cho mỗi 15-gói ($ 1, 60 mỗi) tại Amazon.com 24

Chef's Cut Jerky Co. Gói Snack Protein, Teriyaki Thổ Nhĩ Kỳ & Pepper Jack Cheese

Mỗi cốc: 140 calo, 8 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 470 mg natri, 5 g carbs (0 g chất xơ, 5 g đường), 13 g protein

Như pho mát giòn, giòn, và với một hương vị? Kiểm tra đồ ăn nhẹ carb này kết hợp của gà tây teriyaki hương vị giật và phô mai jack ớt khô từ folks hơn tại Chef's Cut.

$ 20, 89 cho mỗi 6 gói ($ 3, 48 mỗi) tại Amazon.com 25

The Laughing Cow Cheese Dippers, Thụy Sĩ tỏi & Herb

Mỗi gói với breadsticks: 90 calo, 4 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 8 g carbs (0 g chất xơ, 2 g đường), 4 g protein

Mặc dù được kết hợp với một bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, những chiếc Cheese Dippers này vẫn đổ trong vòng dưới 10 gram carbs. Chúng cũng không chứa đường bổ sung và là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Chọn chúng lên vào lần sau khi bạn vội vã ra khỏi cửa và cần sửa chữa nhanh.

Cello Whisp Parmesan Cheese Crisps

Mỗi khẩu phần (23 miếng): 150 calo, 10 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 350 mg natri, 1 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 13 g protein

Được làm bằng một thành phần đơn giản — phô mai parmesan — những món ăn giòn này là món ăn hoàn hảo nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng carbs. Họ cũng làm cho một topper salad và thay thế cho croutons!

$ 4.92 mỗi túi tại Amazon.com 27