Từ Dunkaroos và Doritos đến Chips Ahoy và Cheetos, không thiếu đồ ăn nhẹ tại cửa hàng tạp hóa. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tiếp tục hướng tới sức khỏe tốt hơn, bạn cần phải tái tạo lại định nghĩa của bạn về một bữa ăn nhỏ.

Không chỉ có thể suy nghĩ bên ngoài của lối đi cookie giúp bạn giảm cân, nó cũng có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền. Vâng, đúng vậy: Mặc dù có sự khôn ngoan thông thường, khi làm đúng, đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giữ tiền mặt khó kiếm được trong ngân hàng. Trong thực tế, một số loại thực phẩm tốt nhất cho con số của bạn chi phí ít hơn một đô la cho mỗi khẩu phần.

Chúng tôi đã thực hiện toán học và nghiên cứu các dinh dưỡng cho bạn để bạn có thể thưởng thức từng và mọi thứ bên dưới mà không cần suy nghĩ thêm. Và trước khi bạn đi đến cửa hàng, hãy chắc chắn đọc 50 Mẹo Mua sắm Siêu thị Tốt nhất này — ăn ngay chưa bao giờ dễ dàng đến thế!

KHÓA ĂN THỰC PHẨM

Đối với những lần khi chỉ có một cái gì đó tự nhiên và lành mạnh sẽ làm ...

TRÁI CHUỐI

Chi phí: 59 xu cho mỗi trái cây

Một quả chuối trung bình chỉ có 105 calo, 14 gram đường tự nhiên và cung cấp 3 gam chất xơ, làm cho nó trở thành một trong những món ăn vặt giá rẻ lành mạnh nhất trên thị trường. Chuối cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng làm phẳng bụng như chất xơ kali và prebiotic, giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột tốt và cải thiện tiêu hóa.

DƯA NGỌT

Chi phí: 65 xu mỗi cốc

Honeydew được đóng gói với vitamin C chống stress; và nhờ vào hàm lượng nước cao, nó có tính chất lợi tiểu giúp loại bỏ sưng lên. Thậm chí tốt hơn: Một tách trái cây tươi mát, ngon ngọt chỉ tốn 65 xu! Không có túi khoai tây chiên nào có thể khẳng định điều đó! Để có nhiều cách hơn để đánh bại sưng lên, hãy kiểm tra 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ.

COTTAGE CHEESE

Chi phí: $ 0, 52- $ 1 cho mỗi ½ chén phục vụ

Bệnh sữa chua? Nhặt một ít phô mai. Các món ăn nhẹ từ sữa là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn bởi vì nó có nhiều protein và ánh sáng trong bộ phận calo. Nó cũng được coi là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động đúng và xây dựng cơ bắp trao đổi chất. Và nói cách để làm cho sự trao đổi chất của bạn tăng cao, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

CÂY XUÂN ĐÀO

Chi phí: 62 xu cho mỗi cốc

Không chỉ là quả xuân đào dễ dàng trên ví, giống như các loại trái cây bằng đá khác, chúng cũng là một nguồn hợp chất phenolic mạnh có thể chống lại chất béo bụng. Ảm đạm như một món ăn nhẹ lành mạnh. Họ có hương vị tốt nhất - và rẻ nhất — vào tháng 7 và tháng 8.

CHÁO BỘT YẾN MẠCH

Chi phí: $ 0, 13- $ 0, 19 cho mỗi ½ tách phục vụ

Nếu bạn là một người đọc ETNT khao khát bạn đã biết rằng chúng ta không thể nói đủ những điều tốt đẹp về bột yến mạch. Nhờ số lượng sợi cao, nó có thể giúp bạn giảm cân, giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng thực sự rẻ tiền. Trộn một nửa chén
của những thứ với một số nước hoặc sữa và zap nó trong lò vi sóng văn phòng của bạn để có một bữa ăn nhỏ trên bàn của bạn chỉ trong vài phút. Hoặc nếu bạn có thời gian, hãy làm một mẻ yến mạch qua đêm. Thèm thèm máy bán hàng tự động, bạn đang đi xuống!

GREEK YOGURT

Chi phí: $ 1 cho mỗi lần phục vụ 5, 3 oz

Sữa chua Hy Lạp dày đặc dinh dưỡng được xem như bất kỳ biểu tượng văn hóa pop nào, với một số thương hiệu tự hào có cửa hàng pop-up của riêng họ ở Manhattan. Nhưng liệu nó có sức mạnh ở lại không, Beyonce? Tất cả các dấu hiệu đều có. Tốt sữa chua Hy Lạp có ít đường, giàu protein và kem đủ để làm cho bạn nghĩ rằng họ đang tội lỗi, làm giảm cân này chủ yếu là một món ăn hoàn hảo để dập tắt cơn giận dữ 3 giờ đói. Nhưng hãy cẩn thận: Không phải tất cả các loại sữa chua đều an toàn cho vòng eo của bạn. Để khám phá lựa chọn bụng phẳng yêu thích của chúng tôi, hãy xem 25 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân

TÁO

Chi phí: $ 0, 75 cent cho mỗi quả táo nhỏ

Chỉ với 75 xu một pop, một quả táo mỗi ngày có thể giữ cho bác sĩ đi - ít nhất là nếu bạn giữ vỏ. Trong khi những lời khuyên truyền thống để tiết kiệm da chủ yếu dựa trên hàm lượng chất xơ (một quả táo trung bình cung cấp 4, 5 gram), thì có một nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy nó thực sự là chất polyphenol trong các hợp chất không tiêu hóa có khả năng làm mọi thứ. niềm vui để giảm cholesterol - có trách nhiệm bảo vệ bác sĩ của quả táo. Nhưng sức khỏe một vỏ không dừng lại ở đó: Cắt cạnh mới nghiên cứu cho thấy rằng polyphenol cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn thân thiện trong ruột giúp giảm cân nhanh chóng.

ỚT CHUÔNG

Chi phí: 0, 73 cent mỗi cốc

Khi họ vẫn còn trong một miếng, ớt chuông không phải là thứ dễ dàng để ăn vặt khi đang di chuyển — nhưng nếu bạn cắt rau thành lát và ném chúng vào túi bánh sandwich, bạn sẽ có một vitamin C - và đồ ăn nhẹ đầy chất xơ chỉ dưới một buck! Và nhận được điều này: Các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin C giúp cơ bắp xử lý một axit béo được gọi là carnitine đó là điều cần thiết để tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Nghe có vẻ như một lý do tốt để nosh trên veggie sắc nét cho chúng tôi!

Hạnh nhân

Chi phí: 52 xu cho mỗi 1 oz phục vụ, (Hạnh nhân tự nhiên nguyên chất Blue Diamond, từ Walmart)

Nếu bạn chỉ giữ một bữa ăn nhẹ trong túi của bạn mọi lúc, hãy làm cho nó hạnh nhân. Các hạt nhỏ nhưng hùng mạnh được làm đầy với một sự kết hợp chiến thắng của satiating chất xơ, protein và chất béo không bão hòa đơn tim lành mạnh mà giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ.

CÀ RỐT BAO TỬ

Chi phí: $ 0, 40 mỗi cốc

Vì chúng chứa đầy nước và chất xơ, cà rốt là một trong những loại rau ngon nhất trong siêu thị. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất để thêm chúng vào kế hoạch ăn uống bụng phẳng của bạn: Cà rốt cũng mang theo một lượng lớn vitamin A và beta-carotene, điều này làm cho chúng trở nên lý tưởng để ngăn chặn tình trạng viêm chuyển hóa chậm.

IN-SHELL PISTACHIOS

Chi phí: $ 0, 50 cho mỗi 1 oz phục vụ

"Chúng tôi giữ quả hồ trăn trong nguồn cung dồi dào tại trang trại", chuyên gia dinh dưỡng 'Người lớn tuổi nhất'
Cheryl Forberg. “Không chỉ là họ đáp ứng, snackf khỏe mạnh tim, họ cũng hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy việc loại bỏ vỏ bằng tay giúp mọi người ăn sâu hơn và làm chậm tốc độ mà họ không biết, giúp giảm kích thước phần và lượng calo. ”Để biết thêm về các loại thực phẩm giảm cân của Forberg, hãy kiểm tra 20 Giảm cân tốt nhất này Thực phẩm, bởi chuyên gia dinh dưỡng lớn nhất của Loserer.

TRỨNG LUỘC CHÍN

Chi phí: $ 0, 13 cho mỗi quả trứng

Theo USDA, một tá trứng hiện nay bán lẻ với giá 1, 66 đô la, chỉ có 13 xu một quả trứng. Xem xét nguồn protein nguyên thủy chứa đầy các axit amin cải thiện sức khỏe và chất dinh dưỡng chống béo gọi là choline, chúng tôi cho rằng đó là một thỏa thuận khá tốt. Đun sôi một tá vào đầu tuần để bạn có đủ nguồn trứng luộc chín trong suốt cả tuần.

DƯA HẤU

Chi phí: $ 0, 21 cho mỗi cốc

Người ăn kiêng có ý thức về ngân sách tốt, trái cây có màu đỏ này có thể giúp làm tan chảy tình yêu của bạn! Làm sao? Ăn dưa hấu cải thiện hồ sơ lipid và làm giảm tích tụ chất béo, nhờ anthocyanin nồng độ cao của trái cây, một hợp chất làm dịu hoạt động của các gen dự trữ chất béo, theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Kentucky. Dưa hấu cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ sau bơm, giúp bạn trở lại tập luyện sớm hơn là sau một lớp Crossfit mệt mỏi.

NHO ĐỎ

Chi phí: $ 0, 72 mỗi cốc

Giống như dưa hấu, nho đỏ thêm nhiên liệu vào lửa bụng phẳng của bạn vì chúng chứa anthocyanin. Bật một tách 'em trong tủ đông để bạn có đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay bất cứ khi nào thèm ăn một thứ gì đó ngọt ngào và mới mẻ.

HẠT BÍ NGÔ

Chi phí: 0, 49 xu cho mỗi ¼ cốc

Thay vì tự bơm đầy Pringles, hãy lấy một ít hạt bí ngô. “Hạt bí ngô là nguồn khoáng chất lớn; chúng có hàm lượng chất béo thấp hơn hạnh nhân, và chúng cung cấp các đặc tính chống nấm và kháng virus, ”phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng Angela Lemond nói. Một ounce chứa hơn tám gam protein và cũng có hàm lượng sắt, kali và kẽm cao, một khoáng chất cung cấp một sự tự nhiên có thể giúp bạn tối đa hóa thời gian tập thể dục của mình.

Quả dưa chuột

Chi phí: 0, 75 đô la mỗi cốc

Tin tưởng rằng nó hay không, toàn bộ một chén dưa chuột lát chỉ có 16 calo! Và thông thường chúng tôi muốn nói rằng không đủ lượng calo để giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng nhưng rau là khoảng 95 phần trăm nước, vì vậy một cốc đầy đủ có thể thực sự có thể thủy triều bạn hơn! Vẫn còn đói? Tiếp cận một trong những loại trà giảm cân ngon tuyệt này!

Hạt bắp rang hữu cơ

Chi phí: 20 xu cho mỗi 2 Tbsp không được mua

Trong khi một khẩu phần của Skinny Pop sẽ tốn khoảng 80 xu cho mỗi khẩu phần, một phần ăn hạt nhân hữu cơ, mà bạn tự xưng mình ở nhà, chỉ bằng một phần tư chi phí. Không muốn dơ bẩn bếp để roi lên một mẻ? Làm bỏng ngô có chi phí thấp của riêng bạn. Đây là cách: Thêm hạt nhân popping yêu thích của bạn vào một túi giấy nhỏ ăn trưa (có giá khoảng 2 xu một mảnh) và gấp đầu xuống một vài lần. Sau đó, zap nó trong lò vi sóng cho đến khi bạn nghe chỉ một vài bật mỗi năm giây. Ăn mỡ bụng của bạn và người đàn ông boobs với đồ ăn nhẹ lành mạnh chưa bao giờ nếm thử như vậy tốt!

QUÁ TRÌNH SNACKS

Đối với những lúc bạn muốn một cái gì đó chỉ là một chút tội lỗi - hoặc đơn giản là không có quyền truy cập vào một tủ lạnh hoặc một nhà bếp…

Horizon hữu cơ chuỗi Cheese

Chi phí: 0, 25 đô la mỗi thanh

Mỗi thanh 80 calo của loại thức ăn nhẹ giàu chất đạm, có lợi cho sức khỏe này chiếm 1/5 lượng canxi trong ngày của bạn. Ngoài việc giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ, nghiên cứu gợi ý rằng khoáng chất có thể giúp chống lại chất béo vì nó có tác dụng “nhiệt cao” —các từ khác, bạn đốt cháy nhiều calo hơn tiêu hóa thực phẩm giàu canxi hơn bạn sẽ ăn cùng một lượng calo, không có chất dinh dưỡng. Ai biết?!

SEAPOINT FARMS DRY ROASTED, EDAMAME MẮT NHỎ

Chi phí: $ 0, 42 cent cho mỗi gói 100 calo (từ Vitacost.com)

Nếu bạn đang bị bệnh ăn vặt trên các loại hạt mỗi khi bạn thèm một cái gì đó giòn, hãy thử các gói edamame rang khô này. Những gói 100 calo này có 11 gram protein đậu nành và sáu gam chất xơ làm đầy bụng. Để biết thêm các món ăn nhẹ có nhiều chất đạm, có lợi cho sức khỏe, hãy xem 25 Món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao nhất này.

Calbee Snapea Crisps Harvest Snaps

Chi phí: $ 0, 51 cho mỗi 1 oz phục vụ, khoảng 22 miếng (từ Vitacost.com)

Một con chip điển hình có 10 gram chất béo, nhưng món ăn nhẹ tự nhiên giòn này chỉ bằng một nửa số tiền đó. Thêm vào đó, nó cung cấp sự kết hợp hài hòa giữa chất xơ và protein. Tốt hơn nữa: Chúng là một hit đã được chứng minh với người lớn và trẻ em như nhau (có, ngay cả những người khó tính ghét rau) nhờ vào việc họ sử dụng hương vị thơm ngon và gia vị.

Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine Ngũ cốc

Chi phí: $ 0, 70 cho mỗi ly (từ Walmart)

Được chế biến chỉ với tám nguyên liệu thực phẩm, loại ngũ cốc ngon, ít đường này là loại ngũ cốc bạn có thể cảm thấy tốt khi noshing. Đo một cốc, quăng nó vào một chiếc túi và phá nó ra lần sau khi dạ dày của bạn bắt đầu gầm gừ giữa các bữa ăn.

Bánh mỏng của Suzie, bắp quinoa và vừng

Chi phí: 0, 27 đô la / 3 bánh (từ LuckyVitamin.com)

Ba trong số 4 loại bánh “nguyên liệu” này chỉ có 38 calo trong khi cung cấp 1, 5 gam protein. Ghép chúng với một gói Bơ hạnh nhân của Justin (xem bên dưới) cho một bữa ăn nhẹ có giá chỉ 86 xu và chỉ chở hơn 200 calo. Đồ ăn nhẹ lành mạnh trên một ngân sách!

Justin tự nhiên Butters Bóp Packs

Chi phí: 0, 59 đô la cho mỗi gói (từ Vitacost.com)

Ounce cho ounce, hạnh nhân là một trong những hạt dinh dưỡng nhất. Trên đường chạy trốn? Rip mở phần trên của túi bóp và ăn bơ ngay từ túi. Để biết thêm về một bữa ăn nhẹ ngồi xuống, bôi một ít bột flavonoid đóng gói lên một quả chuối 59 cent hoặc một vài Bánh mỏng của Suzie. Và nói về bơ hạt, tự hỏi làm thế nào dinh dưỡng của bạn đi đến thương hiệu là? Tìm hiểu trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, The 16 Best Nut Butters để giảm cân.

Ginnybakes Organic & Gluten miễn phí Cookie GoPacks

Chi phí: $ 1 cho mỗi cookie (từ Vitacost.com)

Không chỉ những cookie không chứa gluten này có mùi vị đáng giá như chocolate chip, bột yến mạch dừa và macadamia chocolate chip, một số trong chúng chỉ có từ 90 đến 100 calo! Nói về một điều trị ngọt ngào, tội lỗi!

Ăn cái này! tiền boa

Cảnh báo: Các cookie này có hai gói. Để giữ cho chi phí và số lượng calo ngay tại nơi bạn muốn, hãy dành một lần điều trị thứ hai cho sau này.

Stretch Island Tất cả các loại trái cây tự nhiên

Chi phí: 0, 59 đô la mỗi dải

Những món ăn nhẹ lành mạnh này là hoàn hảo cho trẻ em ở mọi lứa tuổi — vâng, con bạn sẽ được tính! Trong khi Fruit Roll-Up được nạp với xi-rô ngô, hóa chất và thuốc nhuộm nhân tạo, món ăn của Stretch Island không có thêm đường và được làm từ hỗn hợp tinh khiết trái cây bổ dưỡng. Và tiền thưởng: Nó chỉ có 45 calo và 7 gram đường một pop! Không có câu hỏi, món ăn nhẹ này là người chiến thắng rõ ràng trong mắt chúng tôi.

KASHI PEANUT BUTTER GRANOLA BARS

Chi phí: 0, 50 đô la mỗi thanh (từ Walmart)

Ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng kem, đậu phộng rang và mật ong kết hợp với nhau để tạo ra một thanh hương vị đầy chất xơ chứa 140 calo. Không giống như các quán bar gọi món đắt tiền hơn, những người này đến trong một gói sáu, do đó, một hộp giá tốt sẽ kéo dài bạn thông qua tuần làm việc — phải yêu! Oh và nói về những điều chúng tôi đang yêu ngay bây giờ, hãy kiểm tra 56 Bí quyết sinh tố tốt nhất để giảm cân.

SUPEREATS KALE & CHIA CHIPS CHILI LIME

Chi phí: $ 1 cho mỗi túi 1.5 oz (từ Vitacost.com)

Thành phần chính trong món ăn nóng và nóng này là cải xoăn, một trong những nguồn polyphenol tốt nhất. Không chỉ có chất chống oxy hóa thực vật đã được chứng minh là làm tăng khoái cảm tình dục bằng cách kích thích lưu lượng máu bên dưới vành đai, các nhà nghiên cứu suy đoán nó cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn thân thiện trong ruột giúp giảm cân.