27 điều làm sạch nước trái cây cho cơ thể bạn



Ah, bắt đầu một năm mới! Phòng tập thể dục thành viên đột nhiên tăng đột biến, quy mô phòng tắm có được bụi bẩn ra, và bạn bè bắt đầu thảo luận mà nước làm sạch để thử. Chúng tôi là 100 phần trăm trên tàu với sự gia tăng này trong động lực có thiện chí - nhưng chúng tôi nghĩ rằng điều quan trọng là bạn luôn biết những gì bạn đang nhận được vào.

Điều đầu tiên đầu tiên: Làm sạch nước trái cây là chế độ ăn uống “cai nghiện” có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, trong đó một người chỉ tiêu thụ trái cây và rau quả để có được dinh dưỡng trong khi không kiêng ăn. Nhiều người thề bằng cách làm sạch và báo cáo một sự cải thiện sức khỏe, tâm trạng và ngoại hình của họ. Tuy nhiên, cộng đồng khoa học ít nhiệt tình hơn về việc làm sạch nước trái cây - nhiều nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ coi chế độ ăn uống giải độc kém hiệu quả hơn so với ăn chay với nước, và do đó, lãng phí tiền bạc. Điều đó nói rằng, nếu bạn đang đi để làm một anyway, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn, hoặc ít nhất là đi cùng với một "chính thức" chương trình làm sạch nước trái cây. Đơn giản chỉ cần uống bất kỳ nước ép ol 'từ bất cứ nơi nào xung quanh thị trấn không phải là một ý tưởng tốt.

Bây giờ cho gritty nitty. Chúng tôi tranh thủ sự giúp đỡ của một số chuyên gia dinh dưỡng để có được một cảm giác về những thứ có thể xảy ra với cơ thể con người khi bắt tay vào việc làm sạch nước trái cây. Những gì họ đã trở lại với là đọc cần thiết cho bạn hoặc bất cứ ai bạn biết những người đang nghĩ về việc là người bạn kiêng ăn-thức ăn dễ thấy trong một vài ngày. Nếu bạn nhận được thông qua danh sách và quyết định có thể thay đổi ý định, hãy cân nhắc việc bắt đầu giảm cân bằng cuốn sách Zero Belly Smoothies hoàn toàn mới của chúng tôi — hoặc thưởng thức một số loại nước giải độc trên đường về nhà. .

Sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm

Một khi bạn ngừng ăn đủ thực phẩm để đáp ứng các yêu cầu năng lượng cơ bản của bạn, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Đối với hầu hết mọi người, ngưỡng calo đó là khoảng 1.200 calo mỗi ngày. "Cơ thể của bạn đi vào chế độ bảo tồn bởi vì nó không biết khi bữa ăn tiếp theo của nó là có được, " dinh dưỡng Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, và người sáng lập của ilyseschapironutrition.com nói. Cô nhắc nhở chúng ta rằng, mặc dù cắt giảm lượng calo sẽ dẫn đến giảm cân, đi quá thấp quá lâu có thể có tác dụng ngược lại. Đây là một trong những điều quan trọng nhất trong danh sách 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn!

Bạn có thể khám phá những gì Ails bạn

Vì hầu hết các loại nước ép làm sạch loại bỏ sữa, lúa mì, gluten và thực phẩm lên men từ chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể đạt được một viễn cảnh mới về việc liệu bất kỳ loại thực phẩm nào không đồng ý với cơ thể của bạn. “[Cuối cùng] việc giới thiệu lại chúng có thể giúp xác định loại thực phẩm nào gây ra vấn đề cho cơ thể của bạn”, Woodson Merrell, MD, Chủ tịch Khoa Y học Tích hợp, Trung tâm Y tế Beth Israel và Tác giả của Detox Prescription cho biết.

Bạn sẽ trở nên nhạy cảm với nhiệt độ lạnh

Cho đến nay, đó là một mùa đông đặc biệt ấm áp đối với nhiều người - nhưng không có gì khi người bạn cũ của chúng tôi là cơn lốc cực có thể quyết định xuất hiện. Mùa đông không phải là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu làm sạch nước trái cây bởi vì nhiều người nhìn vào thức ăn nóng và đồ uống để giúp duy trì nhiệt độ cơ thể trong những tháng lạnh hơn. Hình ảnh nó: Khi nó 20 độ bên ngoài, một trà nóng để giảm cân có thể là một lựa chọn tốt hơn so với một nước ép ép lạnh.

Bạn có thể mất Spark của bạn

Khi chỉ tiêu thụ trái cây và rau quả thông qua việc làm sạch nước trái cây, lượng calo được tiêu thụ giảm thường xuyên. Jim White RD, ACSM, chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios cho biết: “Cơ thể đòi hỏi đủ lượng calo để sử dụng làm năng lượng cho các chức năng bình thường của cơ thể. “Nếu không có đủ calo và năng lượng, bạn có thể cảm thấy yếu ớt, bị đau đầu hoặc có năng lượng thấp.”

Bạn có thể trải nghiệm Caffeine rút tiền

Nếu bạn hoàn toàn cam kết làm sạch nước trái cây của bạn, có nghĩa là bạn sẽ phải cắt bỏ tất cả caffeine. "Ngay cả khi bạn thường chỉ uống một ly mỗi ngày, việc loại bỏ caffeine lạnh gà tây có thể gây đau đầu, khó chịu và khó tập trung", chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro MS, RD, CDN, và người sáng lập của RealNutritionNYC.com nói. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn sẽ có một loại năng lượng khác từ nước ép của bạn, Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống cà phê là một trải nghiệm khác.

Bạn sẽ giảm cân nước

Rất nhiều nước bị nhốt trong cơ bắp của bạn với glycogen. "Khi bạn ăn một chế độ ăn uống ít calo, bạn sử dụng hết các cửa hàng glycogen, và bạn mất cân bằng nước với nó, " Seth Santoro của lalifechef.com nói. Sự phấn khích là tạm thời, mặc dù; Santoro nói thêm rằng bạn sẽ đạt được trọng lượng nước đó ngay khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường. Đối với những cách không làm sạch để thoát khỏi sưng bụng, tìm ra 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ!

Bạn có thể cảm thấy Lightheaded

Cho dù nó được làm từ trái cây hay rau quả, nước trái cây bạn uống trên một chất tẩy rửa có chứa một lượng đường cao. "Điều đó sẽ làm cho cơ thể của bạn sản xuất insulin nhanh hơn, làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm xuống", nhà dinh dưỡng Leah Kaufman MS, RD, CDN, người sáng lập cuốn sách leahkaufman.com cho biết. "Điều này dẫn đến chóng mặt và cảm thấy choáng váng."

Da của bạn có thể khô và già nhanh hơn

Khi ăn một chế độ ăn ít calo, nước được lưu trữ trong cơ bắp của bạn với glycogen được sử dụng hết - khiến da bạn cảm thấy khô. "Cân bằng là chìa khóa, " Antonia Burrell, phó giảng viên về hóa học hương liệu tại trường Cao đẳng Thời trang London, nói. Burrell nói rằng việc làm sạch nước trái cây kéo dài có thể dẫn đến một làn da khô hơn và có khả năng da bị lão hóa sớm vì thiếu các axit béo cần thiết được tiêu thụ. Yikes! Đối với nhiều cách thức ăn uống có thể gây ra nếp nhăn, hãy kiểm tra 20 loại thực phẩm bạn 20 tuổi.

Appetite của bạn có thể bình tĩnh

Mặc dù ép không thực sự thu nhỏ dạ dày, nó tạm thời loại bỏ khả năng ăn uống thoải mái. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy hài lòng với thức ăn ít hơn bình thường, ngay lập tức sau khi bạn làm xong với việc làm sạch. Tình trạng này có thể cung cấp một sự thúc đẩy tâm lý lớn mà một số người cần phải trải nghiệm để họ có thể thay đổi hành vi ăn uống của họ và ngăn chặn phá hoại giảm cân của họ.

Tóc và móng tay của bạn sẽ không phát triển

Khi bạn đang làm sạch nước trái cây, bạn không ăn một chế độ ăn uống có chứa tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong một chế độ ăn uống cân bằng. Điều đó sẽ có một số hậu quả đáng kể nhưng một thay đổi bạn sẽ nhận thấy đầu tiên là tóc và móng tay của bạn không phát triển nhanh chóng. “Protein, chất béo và carbohydrate. Chúng tôi cần tất cả những thứ này cho làn da, tóc và móng tay khỏe mạnh ”, ông Schapiro nói.

Bạn sẽ trải nghiệm giảm cân ngắn hạn

Có, bạn có thể mất một số trọng lượng ngay lập tức ra khỏi con dơi, nhưng giảm cân đó có thể là tạm thời. "Loại chế độ ăn uống này không hiệu quả trong việc quản lý trọng lượng lâu dài, do nó quá hạn chế và ít calo", White nói. Tuy nhiên, rõ ràng là uống nước trái cây và không ăn nhanh sẽ làm ngược lại với việc giảm cân nhanh: “Nếu việc ép nước đang được thực hiện ngoài chế độ ăn uống không thay đổi và lối sống ít vận động, thì nó sẽ tăng lượng calo và dẫn đến tăng cân. ”

Bạn sẽ có những vụ nổ năng lượng ngẫu nhiên

Các vụ nổ thường là thoáng qua và tạm thời. Santoro nói: “Mọi người có thể cảm thấy năng lượng tăng lên do carbohydrate và hydrat hóa hấp thu nhanh. "Tuy nhiên, về lâu dài, chất tẩy rửa với chất xơ và protein thấp có thể làm tổn thương cơ thể của bạn."

Bạn có thể nhận được một chút chán nản

Trong khi các loại trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau có lợi cho cơ thể bạn, thì nước bạn uống sẽ không chứa nhiều chất đạm, chất béo hoặc chất xơ. "Bộ não của bạn sẽ không nhận được đủ axit béo, " Kaufman nói. “Điều này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và buồn vì [bạn đang thiếu] omega-3, được biết là làm tăng nồng độ serotonin. Và bởi vì bạn sẽ không nhận đủ lượng protein, khối lượng cơ sẽ giảm và bạn sẽ không có nhiều năng lượng. ”

Bạn có thể gây sát thương cho người chompers của bạn

"Chế độ ăn uống như nước trái cây làm sạch có thể gây ra mức insulin đến đỉnh và sau đó giảm mạnh", bác sĩ nha khoa Dr. Sameer Patel nói. “Theo thời gian, điều này làm thay đổi cấu trúc của collagen trong cơ thể và do đó ảnh hưởng đến nướu răng của bạn và các sợi collagen giữ răng của bạn tại chỗ. Không chỉ vậy, nước ép từ trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây, có xu hướng có hàm lượng axit cao, làm tổn hại nghiêm trọng men răng của bạn theo cách tương tự với đồ uống có ga và soda. Cuối cùng điều này có thể dẫn đến độ nhạy của răng vì lớp bảo vệ men bị mòn và bị xói mòn bởi nước ép. ”

Vitamin không được cung cấp giống như họ nên

Bạn biết làm thế nào quýt có thể giúp cơ thể hấp thụ chất sắt trong rau bina? Đó là loại thực phẩm làm việc theo nhóm combo là một điều thực sự và có thể thực sự bị ảnh hưởng bởi một nước làm sạch. “Chất béo tốt là rất quan trọng cho các hoạt động chính xác của các quá trình nội bộ của cơ thể chúng ta. Loại bỏ chúng từ chế độ ăn uống có thể có nghĩa là cơ thể không thể thực hiện ở mức tối ưu, ”chuyên gia dinh dưỡng Emma Brown nói.” Ví dụ, các vitamin tan trong chất béo A, D, K và E yêu cầu chất béo trong chế độ ăn uống để hấp thu . Nếu chế độ ăn uống của bạn không bao gồm một số chất béo, sự hấp thu các vitamin này từ thực phẩm sẽ bị hạn chế. ”

Đường tiêu hóa của bạn bắt đầu tắt

Theo A. Shapiro, ép tất cả các loại trái cây và rau quả của bất kỳ vách tế bào cứng hoặc các chất thực vật khác mà cơ thể của bạn dựa vào các enzyme tiêu hóa của nó để phân hủy và hấp thụ. "Khi bạn ngừng sử dụng các enzym tiêu hóa, cơ thể của bạn nghĩ rằng bạn không cần phải sản xuất chúng nữa", cô nói. Điều này có thể dẫn đến sự khó chịu khi tái sản xuất thực phẩm sau một ngày ép nước. ”Điều này có thể dẫn đến nhiều nhầm lẫn hoặc kết luận sai lầm, khi bạn cố gắng tìm ra loại thực phẩm nào gây nguy hiểm cho bạn (như đã đề cập ở phần 2).

Hơi thở của bạn có thể Stink

Cái này rất thú vị (nhưng có ý nghĩa!) Nó gần như hài hước. "Hơi thở của bạn có thể ngửi thấy mùi vì sản xuất nước bọt giảm vì cơ thể chúng ta tiết kiệm nước bọt với hy vọng ăn thực phẩm", ông Schapiro nói. “Nước bọt chỉ phát ra khi chúng ta tiêu thụ thức ăn. Khi sản xuất nước bọt thấp, vi khuẩn tích tụ. Ăn thức ăn có thể giải quyết vấn đề vì tuyến nước bọt của chúng ta được kích thích khi chúng ta nhai. ”Khi bạn đã sẵn sàng ăn một lần nữa, hãy bắt đầu với 27 món ăn nhẹ lành mạnh nhất dưới $ 1!

Bạn mất một khối lượng cơ bắp nhỏ

Ép trái cây và rau quả thực sự có thể loại bỏ các vitamin và khoáng chất như Vitamin D, E, B, các axit béo thiết yếu và chất xơ, đặc biệt nếu bạn lọc bột giấy ra khỏi nước ép. “Nếu tiêu thụ thực phẩm bị hạn chế để ép hoàn toàn, cơ thể có thể làm mất protein, điều này có thể làm cho việc duy trì khối lượng cơ bắp trở nên khó khăn”, White nói. Đừng để tất cả những công việc khó khăn trong phòng tập thể dục đi đến chất thải; tìm ra 25 loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể săn chắc.

Bạn sẽ nhận được một chất dinh dưỡng Boost

Ngược lại, bạn cũng có thể nhận được một lượng chất dinh dưỡng mà bạn không nhận được - đặc biệt là nếu bạn đang tiếp cận với rất nhiều carbs trong ngày thường xuyên của bạn. “Nước ép là một cách dễ dàng để tăng nhanh lượng vitamin và chất dinh dưỡng vì chúng có sẵn ở dạng lỏng”, Santoro nói. "Tuy nhiên, chúng nên được sử dụng như một chất bổ sung và không phải là một chất thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng."

Giảm cân của bạn sẽ gây nhầm lẫn

Bạn sẽ giảm cân trong khi làm sạch, nhưng nó sẽ được từ cơ bắp của bạn và từ trọng lượng nước. "Giảm cân như thế này có thể gây chóng mặt, buồn nôn, táo bón và mệt mỏi", Kaufman nói. “Rất có khả năng bạn sẽ tăng cân khi bạn đã đi làm sạch vì bạn có ít khối lượng cơ hơn để đốt cháy lượng calo.” Loại thay đổi này cho cơ thể của bạn là một ví dụ hoàn hảo về lý do lén lút bạn tăng cân.

Có lẽ bạn sẽ bị tiêu chảy

Hãy sẵn sàng cho những lời thúc giục đột ngột đó. "Chất lỏng đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn nhiều so với thực phẩm rắn", A. Shapiro giải thích. "Bạn có thể thấy mình chạy vào phòng tắm thường xuyên hơn nhiều khi bạn đang làm sạch nước trái cây, mặc dù bạn tiêu thụ ít hơn nhiều so với bình thường."

Bạn có thể chữa lành các tế bào của bạn

Đây là ít hơn về việc làm sạch nước trái cây và nhiều hơn nữa về những gì có thể xảy ra khi bạn đi thuần chay. “Chuyển sang chế độ ăn hữu cơ, thực vật cho phép các tế bào hoạt động tối ưu để thiết lập lại các quy trình sản xuất và nhắn tin nội bộ hiệu quả, ” Merrell nói. "Điều này cho phép ti thể tạo ra năng lượng mà không cần phải chống lại rất nhiều gốc tự do và viêm, và làm giảm một số trở ngại cho hoạt động DNA thích hợp."

Bạn sẽ nhận được Hangry và Cranky

Nhiều chất tẩy rửa nước ép giới hạn bạn khoảng 1.000 calo mỗi ngày (hoặc ít hơn). Leslie Schilling, RDN, LDN, chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Memphis và là chủ sở hữu của Schilling Nutrition Therapy, LLC, nói rằng lượng calo thấp này có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Và cắt giảm lượng calo và không thể nhai thức ăn như chúng ta được làm để làm thực sự là đủ để làm cho bất cứ ai ủ rũ. "Đường huyết của bạn sẽ tăng đột biến từ việc uống nước trái cây, và sau đó nó sẽ sụp đổ và dẫn đến thay đổi tâm trạng, " cảnh báo I. Schapiro. Tại sao không thử một trong những thực phẩm hạnh phúc tức thời, thay đổi tâm trạng này?

Bạn có thể làm tổn thương gan của bạn

Ảnh hưởng của quá nhiều đường hoặc fructose có thể được so sánh với tác dụng của rượu: Nó làm nặng thuế và làm quá tải cơ quan, dẫn đến tổn thương gan tiềm ẩn. Các nước ép viên nên nhận thức được điều này bởi vì nhiều loại nước ép đóng gói sẵn được tìm thấy tại cửa hàng có chứa một lượng đường cao. "Công thức nấu nước ép tự chế cũng kêu gọi nhiều phần trái cây để giúp làm cho hương vị thức uống hấp dẫn hơn, nhưng điều này làm tăng hàm lượng đường, " White nói.

Não của bạn bị tước đoạt

I. Schapiro cảnh báo rằng chất tẩy rửa nước trái cây có thể bị lẫn lộn vì hạn chế các chất dinh dưỡng quan trọng như protein có thể dẫn đến giảm chức năng não và sự gián đoạn trong chất dẫn truyền thần kinh, dựa vào protein để thực hiện công việc của họ. Trong khi bạn sẽ không được sắc nét bởi vì noggin của bạn 'không nhận được những gì nó cần, cũng có thực phẩm để biết về điều đó hút nó khô, giống như những thực phẩm đó cống máu của bạn.

Thận và gan của bạn không thể làm điều đó

Bạn đã bao giờ nghe ai đó nói rằng bạn không cần phải làm một cai nghiện vì cơ thể của bạn cai nghiện chính nó? Tốt đó là sự thật; cho phép chúng tôi giải thích: Chức năng của gan và thận là giải độc cơ thể. Gan điều chỉnh mức độ hóa học của máu trong khi thận giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể để bài tiết trong nước tiểu. "Những quá trình này xảy ra trong cơ thể một cách tự nhiên, " White nói. "Tiêu thụ một thức uống có nghĩa là để khuyến khích một" cai nghiện "không có hiệu lực, đặc biệt là khi uống là vô hiệu của các vitamin và khoáng chất cần thiết."

Bạn có thể mất tập trung của bạn

Tập trung vào nhiệm vụ có thể trở thành một thách thức trong quá trình làm sạch. "Bởi vì bạn đã giảm lượng calo bình thường bạn thường ăn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp, và bạn sẽ bắt đầu mất khối lượng cơ vì cơ thể bạn lấy protein ra khỏi cơ bắp để cung cấp năng lượng cho bạn, " Kaufman. Quan điểm của chúng tôi: Nó không chỉ là cơ thể của bạn mà có thể lốp trong khi làm sạch, nhưng tâm trí của bạn có thể, quá. Nếu bạn vẫn nghĩ rằng bạn cần phải cai nghiện, trước tiên hãy kiểm tra 25 Thực phẩm tốt nhất cho Giải độc Tức thì.

Đề XuấT