Với một danh sách mở rộng bao gồm mọi thứ từ java và nước trái cây đến brownies và Bistro Boxes, cũng như một cửa hàng trên tất cả các khối, Starbucks đã có trên đám đông trên đường đi. Nhưng mối nguy hiểm đi kèm với việc thường xuyên bất kỳ nhà hàng dây chuyền nào còn sống và tốt ở mối liên kết cà phê; đó là cách quá dễ dàng để rơi vào một cái bẫy calo. Ví dụ hoàn hảo: một ông bà Frappuccino có thể có nhiều calo như một số món tráng miệng suy đồi. Điều đó nói rằng, vẫn còn rất nhiều lựa chọn trên menu mà sẽ không giết nguyện vọng mong muốn của bạn mỏng và cũng không cắt giảm sự hài lòng. Cần bằng chứng? Chỉ cần nhìn vào những gì các nhà dinh dưỡng chọn khi họ dừng lại bởi người khổng lồ cà phê. Và nếu bạn tò mò về cách tất cả các yêu thích của bạn 'Bux chọn chồng lên nhau, hãy kiểm tra báo cáo chính thức của chúng tôi, The Entire Starbucks Breakfast Menu — Xếp hạng!

FIRST, THE DRINKS…

1

Bất kỳ thức uống nào - Trong kích thước ngắn

“Tôi sẽ gọi bất kỳ thức uống nào trong một cái cốc ngắn. Nó không được quảng cáo trên menu, nhưng kích thước nhỏ hơn cho phép tôi thưởng thức mà không phá vỡ ngân hàng calorie. ”- Maria Bella, MS, RD, CDN, người sáng lập Dinh dưỡng cân bằng hàng đầu

Sweet Greens & Lemon Evolution Nước uống tươi

“Khi tôi đi du lịch, tôi có thể chọn một loại nước ngọt ngọt và Lemon Evolution Fresh Drink. Nó làm mới, và tôi thích nó lạnh và nó gói trong rau xanh là khó khăn hơn để tiêu thụ khi tôi đang trên đường. ”- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, đồng sở hữu của The Nutrition Twins và tác giả của Cure Veggie Dinh dưỡng của Twins

LIÊN QUAN: 27 điều làm sạch nước trái cây cho cơ thể của bạn

Teavana Oprah Chai Trà Chè

“Tôi thích trà, và cái này ngon quá! Hương vị quế giúp tôi thỏa mãn và giúp tôi tiếp cận những người Đan Mạch hấp dẫn, và một lượng nhỏ caffeine mang lại cho tôi một chút lựa chọn mà không làm quá sức. ”—Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat Chế độ ăn uống cho Dummies

Cà phê đá hạt dẻ với sữa đậu nành

“Thức uống của tôi là một loại cà phê đá cà phê với sữa đậu nành. Thông thường, tôi lấy một khi tôi khát và muốn một chút ngọt ngào. Đó là lý tưởng khát khao lý tưởng cho tôi, đặc biệt là sau một lớp học yoga. ”—Keri Gans, MS, RDN, CDN, tác giả của The Small Change Diet

LIÊN QUAN: 28 Quần áo tập thể dục Plus có kích thước tốt nhất cho phụ nữ

cà phê espresso

“Khi tôi đi đến Starbucks, tôi không làm rối tung xung quanh; Tôi gọi thẳng những ly espresso. Tôi cảm thấy rằng một ly cà phê có vị ngon hơn và giàu hơn cà phê. Thêm vào đó, với một ly cà phê espresso, tôi không muốn đặt bất kỳ đường hoặc kem vào thức uống của tôi, làm cho nó trở thành một niềm đam mê bằng không calo. Nếu tôi đang thực sự kéo, tôi sẽ làm một cú đánh ba! ”- Jim White RDN, ACSM EX-P, Chủ sở hữu của Jim White Fitness & Nutrition Studios

Matcha Latte với sữa hạnh nhân, không có xi-rô

“Tôi yêu năng lượng chậm chạp, ổn định, không hăng hái mà matcha cung cấp. Vì bột matcha họ sử dụng được làm ngọt, tôi nhận được đồ uống này mà không cần thêm bất kỳ xi-rô vanilla nào, mà thường được bao gồm tự động. Tôi cũng thích sữa hạnh nhân Starbucks, có một chút ngọt ngào. Nó rất hợp với trà xanh. ”- Willow Jarosh, MS, RD, đồng sở hữu của C & J Nutrition.

Teavana Passion Tango Tea

“Trà đam mê rất mới mẻ và có một hương vị ngọt ngào tuyệt vời khi bạn có cảm giác thèm ăn. Và tôi đi uống trà xanh không đường khi tôi muốn thư giãn bởi vì theanine trong nó tạo ra một cảm giác bình tĩnh, trong khi vẫn giữ cho tôi tỉnh táo. Đó là một thức uống không có calo tuyệt vời! ”- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, đồng sở hữu của The Nutrition Twin và là tác giả của Veggie Cure của The Nutrition Twins

Iced Latte

“Có những lúc Starbucks là một lựa chọn thuận tiện bởi vì bạn có thể tìm thấy những lựa chọn lành mạnh nếu bạn biết địa điểm và cách tìm kiếm chúng. Nếu tôi — hoặc khách hàng dinh dưỡng của tôi — đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ ngọt ngào vào buổi chiều khi trời ấm, tôi sẽ đề nghị một ly cà phê đá hoặc sữa pha cà phê sữa hoặc sữa hạnh nhân và chỉ một hoặc hai máy bơm mocha chocolate syrup. Không cần thêm đường hoặc chất làm ngọt khác, và bạn có một chút protein thỏa mãn từ sữa. ”- Marissa Lippert, MS, RD, chủ sở hữu của Nourish Kitchen + Table

Cà phê nửa-cà phê với sữa nguyên chất

“Tôi thích cà phê và sử dụng hạt cà phê của họ để pha cà phê ở nhà mỗi sáng, nhưng khi tôi đến cửa hàng, tôi sẽ luôn có một nửa quán cà phê. Tôi nhận được quá nhanh chóng từ một thức uống chứa caffeine đầy đủ, vì vậy tôi luôn luôn có được một nửa decaf, một nửa caffeine. Tôi thêm sữa nguyên chất và quế - không có chất làm ngọt. Quế thêm hương vị và giảm nhu cầu chất ngọt. Tôi sẽ nhận được nó đá vào mùa hè và nóng vào mùa đông. ”- Martha Mckittrick, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng ở NYC và blogger tại City Girl Bites

Cà phê đồng bằng với kem nặng

“Tôi giữ nó đơn giản với một tách cà phê đơn giản, và tôi yêu cầu nó với kem nặng - những thứ tốt được giữ phía sau quầy và không phải với sữa. Kem nặng là một chất béo lành mạnh giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, có nghĩa là năng lượng và sức mạnh não bộ phù hợp. Chưa kể, nó làm cho hương vị cà phê của bạn suy đồi! Nặng kem cũng giúp phủ nhận bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực có thể có của caffeine, giống như jitters. Các lựa chọn kem khác, như sữa nguyên chất, sữa bột, và thậm chí cả sữa dừa mới của chúng (về cơ bản là nước đường) có thể kích thích quá trình sản xuất insulin nội tiết tố, giúp tăng cân và một loạt các phản ứng viêm. Tôi có trọng tâm và trí tuệ lớn hơn và không có cảm giác thèm ăn khi tôi thêm kem nặng vào cà phê của mình. ”- Cassie Bjork, Chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép từ Healthy Simple Life

Cao trắng phẳng với 2% sữa

“Chỉ với 140 calo, nó có một ít caffeine tăng thêm với tiền thưởng thêm chín gam protein và không thêm đường. Tôi cũng thích hương vị và sự giàu có của sữa 2% (trái ngược với sữa không béo), cộng với chất béo giúp giữ cho tôi no lâu hơn. ”—Molly Kimball, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao với Trung tâm thể dục Elmwood của Ochsner ở New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Top Balance Nutrition là một fan hâm mộ của nước giải khát được làm từ sữa đậu nành (trong trường hợp của cô ấy) và cà phê - cô ấy nói nó đơn giản, ít calo và ngon.

LIÊN QUAN: 27 Chuyên gia Y tế Thực sự Nghĩ về Cà phê

Cà phê Cold Brew

“Bia lạnh mịn hơn và ít cay đắng hơn so với hầu hết các loại cà phê nóng hoặc đá nóng. Không cần thêm đường hoặc hương liệu khi bạn có thể nếm thêm hương vị tự nhiên của cà phê. ”- Ryan Turner, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Top Balance Nutrition

Sữa hạnh nhân hấp với bột ca cao và quế

“Đây là chuyến đi của tôi khi tôi đi du lịch và muốn một cái gì đó nhẹ nhàng nhưng không caffeine để nhấm nháp trên chuyến bay của tôi hoặc một layover. Tôi yêu cầu một sữa hạnh nhân hấp và sau đó đi đến trạm bổ sung và rắc một đống bột cacao và quế, khuấy đều và nhấm nháp. Nó không ngọt nhưng nó thực sự có hương vị. Thêm vào đó, sữa hạnh nhân thực sự giàu có và có kết cấu mịn như vậy. ”- Jarosh

Royal English Breakfast Tea

“Tôi chưa bao giờ thích hương vị của cà phê, nhưng tôi thích trà! Tôi gọi Trà Anh Hoàng. Nó chứa đầy chất chống oxy hóa và flavonoid, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể ngăn ngừa ung thư. Có điều gì đó rất nhẹ nhàng về một tách trà ngon và nó vẫn còn có caffein mà tôi cần để đưa tôi đi vào buổi sáng! ”- Ilyse Schapiro, MS, RDN, Đồng tác giả của tôi có nên vớt ra Bagel của tôi?

Để có nhiều cách hơn để cảnh giác suốt cả ngày, đừng bỏ lỡ 23 Thực phẩm tốt nhất cho Năng lượng này.

Jade Citrus Mint Trà xanh

“Tôi sẽ có một chiếc trà xanh Ngọc Citrus Mint grande. Chock đầy polyphenol, trà xanh được biết đến với đặc tính chống lão hóa và bệnh tật của nó và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim nhất định khi nhấm nháp thường xuyên. Với nhiều hương vị từ bạc hà và chanh, không cần thêm đường! ”—Marisa Moore, RDN, của Marisa Moore Nutrition

BÂY GIỜ, THỰC PHẨM

17

LOẠI MÀU SẮC MIỆT MIỆT

“Tôi thích rằng bạn có thể nhìn thấy toàn bộ các loại hạt và nó có vị như một món tráng miệng thư giãn, nhờ có caramel mặn và sôcôla đen. Hay nhất của tất cả, nó chỉ có năm gram đường. Nó thực sự thỏa mãn một ham muốn ngọt ngào, nhưng không có cảm giác tội lỗi! ”- Lakatos Shames

Để tìm hiểu làm thế nào tất cả các thanh KÊU yêu thích của bạn xếp chồng lên nhau về dinh dưỡng, đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi, Mỗi KIND Bar — Xếp hạng!

Petite Vanilla Bean Scone

Trong khi cô chủ yếu là dính vào một nửa-caf, nửa decaf pha trộn tại Starbucks, Mckittrick đôi khi được một trong những bánh quy cỡ nhỏ nếu cô ấy thèm một chút ngọt ngào. "Nó đáp ứng một ái dục ngọt ngào cho chỉ 120 calo", cô nói với chúng tôi.

Sous Vide Egg Bites

“Tôi thường đi uống cà phê với hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa dừa. Các loại sữa thay thế thêm một chút hương vị để giữ cho tôi thêm đường bổ sung cho vị ngọt. Bên cạnh lòng trắng trứng và bột yến mạch, đó là những lựa chọn của tôi, quả trứng trắng và ớt đỏ Sous Vide Egg Bites là một lựa chọn tốt. Họ là những bổ sung trứng mới nhất và chỉ có 170 calo và 13 gram protein, đây là một lựa chọn tuyệt vời. ”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Dinh dưỡng Leah Kaufman

Món Salad Chay & Chay Cơm Đỏ

“Cái bát này là một cách tuyệt vời để ăn với rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ khi bạn đi du lịch hoặc khi bạn quên bữa trưa cho công việc ở nhà. Tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi tôi giữ thức ăn chay của tôi phù hợp và bát salad này giúp tôi làm điều đó. Các tahini mặc quần áo là siêu mới mẻ và tươi nếm. ”- Jarosh

Hộp đựng Protein

“The Protein Bistro Box cung cấp một sự cân bằng tốt đẹp của protein từ trứng luộc chín, chất béo lành mạnh từ phô mai và bơ đậu phộng, và táo và nho là carbohydrate thực phẩm thực sự. Bạn có thể mương bánh mì; đó là một carb được chế biến làm tăng đường huyết và gây ra sự thèm ăn đường. Phần còn lại của hộp Protein Bistro là đủ để giữ cho tôi đầy đủ và tập trung cho đến bữa ăn cân bằng tiếp theo của tôi hoặc ăn nhẹ. ”- Bjork

Giảm béo Thổ Nhĩ Kỳ Bacon & Lồng miễn phí Trứng trắng Ăn sáng Sandwich

“Để thưởng thức bữa sáng ăn nhanh, tôi được thưởng thức Bánh mì kẹp thịt gà nướng và trứng gà nướng giảm béo miễn phí. Tôi thích các loại thực phẩm mặn có nhiều protein. Hay nhất của tất cả, nó chỉ có 230 calo và chất béo 6 gram chất béo. ”- Sarah Koszyk, MA, RDN, tác giả của 365 món ăn nhẹ cho mỗi ngày trong năm

Để có được 4-1-1 trên tất cả mọi thứ trứng, đừng bỏ lỡ báo cáo chuyên sâu của chúng tôi về 26 điều bạn cần biết trước khi mua một thùng trứng.

Cháo bột yến mạch

“Bột yến mạch là một lựa chọn chắc chắn và một cái gì đó rất dễ dàng để lấy trên đường đi. Tôi yêu bột yến mạch vì nó chứa đầy và có chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng tốt cho việc thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với lớp phủ đường. Nó không bao giờ là một ý tưởng tồi để ném một số hạnh nhân trong túi của bạn để thêm như là một đứng đầu hoặc mua hạt họ có ở quầy. Tôi cũng khuyên bạn nên thêm một ít đường thực thay vì chất làm ngọt nhân tạo, hoặc một quả chuối thái lát thay thế. ”- Isabel Smith, MS RD CDN, người sáng lập Isabel Smith Nutrition

Thức ăn bổ dưỡng

“Nếu bạn nhìn kỹ, Starbucks sẽ đưa ra một số lựa chọn lành mạnh. Một số địa điểm bán đồ ăn nhẹ Nuôi dưỡng là những túi đồ ăn nhẹ nhỏ 200 calo. Tôi thích Monkey Love (sôcôla granola chuối cắn) và Just Chillin '(ngô rang ớt nhẹ). Một pha cà phê (sữa gầy cao hoặc sữa hạnh nhân, không có chất làm ngọt, với một rắc quế) và một túi đồ ăn nhẹ Nourish là sự kết hợp hoàn hảo ngay tại chỗ khi tôi cần một pick-me-up. Khi tôi ở với các con tôi, tôi mua cho chúng nó một cái thanh đó chỉ được làm từ trái cây sấy khô như chuối hoặc xoài. ”- Laura Burak MS, RD, CDN của Laura Burak Nutrition

Hun khói Thổ Nhĩ Kỳ & Sandwich Thụy Sĩ

“Đối với bữa trưa, tôi thích Thổ Nhĩ Kỳ hun khói và Sandwich Thụy Sĩ. Nó có năm gam chất xơ để giúp lấp đầy tôi và 25 gram protein để giữ cho tôi hài lòng và hài lòng. ”- Koszyk

Hippeas

Lịch sự của Hippeas

“Hippeas là một lựa chọn đồ ăn ngon. Kaufman cho biết những túi snack đậu xanh này có vị hơi thấp và ngon. Các món Cheddar Cheddar thuần chay là hữu cơ và không chứa gluten cũng như nướng hơn là chiên! Ghép đôi với trà xanh đá cho một bữa ăn trưa ngon miệng.

Gói rau bina & bữa sáng Feta

“Tôi thích bắt đầu một ngày với rau và protein nạc, và bọc này chỉ là những gì tôi cần! Nó chứa sự cân bằng hoàn hảo của việc làm đầy protein cùng với ngũ cốc nguyên hạt để giúp tôi tăng cường năng lượng tự nhiên. Và chất xơ trong bọc giữ tôi đầy đủ trong nhiều giờ, giúp ngăn chặn những cơn thèm ngọt giữa buổi sáng đó. ”- Palinski-Wade

Bánh Sandwich Ăn sáng Cheddar & Trứng

“Khi tôi thiếu thời gian vào buổi sáng, tôi thường lấy một cái bánh sandwich ăn sáng và trứng. Với ít hơn 300 calo (chính xác là 280!), Nó cung cấp 14 gram protein để duy trì sức mạnh. Thêm vào đó, nó là nguồn cung cấp canxi, sắt và vitamin A. Trong khi bánh sandwich có hàm lượng natri cao hơn so với khi tôi làm ở nhà, nó thấp hơn nhiều so với hầu hết các món ăn sáng mang đi. ”- Patricia Bannan, MS, RDN, tác giả của Eat Right When Time Tight