3 thực phẩm giảm stress để giảm cân



Những căng thẳng bạn cảm thấy trong tâm trí của bạn có thể là một đóng góp đáng kể cho sự căng thẳng bạn cảm thấy ở vành đai của bạn. Khi bạn thấy mình bị mắc kẹt trong các tình huống kéo tóc, cơ thể bạn sản sinh ra hoóc-môn căng thẳng cortisol, làm cho lượng đường trong máu giảm xuống và cảm giác thèm ăn của bạn bị đá. Thay vì dùng một cốc kem đường hoặc một cái bát ướt át của mì ống và pho mát, trữ sẵn trên go-to của chúng tôi, giảm stress lành mạnh dưới đây.

Những thực phẩm thiết yếu này sẽ giúp bạn bình tĩnh và tái tập trung để bạn có thể tiếp tục ngày mới của bạn mỏng và căng thẳng. Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn hãy đăng ký ăn mới , không phải như vậy! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!

Sô cô la đen

Charisse Kenion / Unsplash

Phá vỡ một thanh Kit-Kat có thể giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng của bạn trong một vài phút thoáng qua nhưng cắn vào sô cô la đen 70 phần trăm có thể có hiệu ứng lâu dài và thư giãn hơn. Một nghiên cứu trên tờ Journal of Proteome Research đã phát hiện ra rằng những người bị stress cao chỉ uống một ounce và một nửa sô-cô-la đen mỗi ngày trong hai tuần liên tiếp đã làm giảm mức độ hoóc môn stress. Hơn nữa, một nghiên cứu khác của Tạp chí Khoa học Y tế Quốc tế đã phát hiện ra rằng cả sôcôla đen và sữa đều giúp giảm bớt căng thẳng cho học sinh — đặc biệt là phụ nữ. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng những hiệu ứng thư giãn này là do flavonoid của cacao, chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu stress oxy hóa cũng như cung cấp các lợi ích bảo vệ tim mạch.

Dâu tây

Ohmky / Unsplash

Do hàm lượng vitamin C cao của họ, dâu tây làm cho một bữa ăn nhẹ căng thẳng-busting. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Sinh học Pakistan cho thấy sau khi bổ sung sinh viên trong nghiên cứu với vitamin C trong hai tuần, những người tham gia cho thấy sự lo lắng giảm, các nhà nghiên cứu tin rằng chế độ ăn giàu vitamin C có thể giúp điều trị lo lắng và cải thiện thành tích học tập. Chỉ cần một cốc dâu tây thái lát được nạp khoảng 98 mg vitamin hòa tan trong nước - đó là hơn 100% giá trị được đề nghị hàng ngày của bạn!

Ăn cái này! tiền boa

Thêm các loại quả mọng ruby-hued vào món salad thịnh soạn, pha trộn vào sinh tố, hoặc nhúng vào bơ hạt để có một bữa ăn ngon và bổ dưỡng.

Cá hồi hoang dã

Caroline Attwood / Unsplash

Cá hồi hoang dã có lợi thế lớn so với đối tác nuôi của nó: Nó chứa nhiều axit béo omega-3 đáng kể, chất béo không bão hòa đa có lợi ích tim mạch (adios, bệnh tim!) Cũng như giúp chống viêm và nuôi dưỡng làn da của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu trên tạp chí Brain, Behavior, and Immunity cho thấy rằng những sinh viên bổ sung chế độ ăn uống với các chất béo chữa bệnh này có ít hơn 20% triệu chứng lo âu và 14% ít viêm hơn so với nhóm chứng.

Ăn cái này! tiền boa

Để giúp nix căng thẳng trong chồi, ướp thịt nướng cá hồi hoang dã với một hỗn hợp của mù tạc, hương thảo, bạch hoa, và rượu vang trắng và nướng cho đến khi thực hiện. Ghép nó với một ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như quinoa hoặc Kamut, cho một bữa ăn tối dễ dàng mà sẽ giữ cho sự lo lắng ở vịnh. Bạn muốn nhiều bữa ăn tối chiến thắng hơn? Hãy thử bàn tay của bạn tại 20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng này.

Đề XuấT