Khi bạn được sao lưu, nó có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh, chậm chạp và không thoải mái. Nếu không thể đi vào phòng tắm thì bạn sẽ giảm cân (theo nghĩa đen!) Thì có lẽ bạn đang tìm kiếm một số cứu trợ càng sớm càng tốt.

May mắn thay, bạn không cần phải chuyển sang thuốc nhuận tràng nguy hiểm hoặc thuốc không kê đơn có khả năng gây hại khác. Có một số loại thực phẩm tự nhiên sẽ di chuyển mọi thứ cùng, và giúp bạn đi vào phòng tắm một cách dễ dàng và thường xuyên. Lưu ý: Đây là những thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ có lợi ích tích cực khác ngoài hệ thống tiêu hóa của bạn - chúng tôi không bao gồm những đồ ăn vặt có thể khiến bạn chạy cho phòng tắm vì tất cả các lý do sai!

Nếu bạn đang tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống trong danh sách này và vẫn gặp vấn đề, hãy chắc chắn gặp bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để giúp giải quyết các vấn đề về BM của bạn. Có vấn đề phòng tắm khác? Đừng bỏ lỡ 37 chiến lược IBS sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.

Nước

"Bạn có thể dễ dàng bị táo bón do không uống đủ nước", Benjamin Levy, MD, bác sĩ chuyên khoa dạ dày tại Bệnh viện Mount Sinai ở Chicago, khuyên. "Tôi khuyên bạn nên uống ít nhất tám cốc nước 8 oz mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng trong mùa hè vì chúng tôi đổ mồ hôi nhiều nước." Và nếu bạn cảm thấy một chút đầy đủ, hãy thử 14 Detox Water Recipes That Banish Bloat.

Cà phê

Nhưng uống cà phê đã. Trong khi các hiệu ứng từ một joe cuppa có thể thay đổi từ người này sang người khác, nó rất phổ biến cho đồ uống để làm cho bạn đi vào phòng tắm. Cà phê đã được chứng minh để thúc đẩy việc phát hành gastrin, có thể làm tăng đột biến đại tràng và hoạt động của động cơ, báo cáo Gut . Tác dụng của cà phê trên cơ thể khá hấp dẫn, nhưng nghiên cứu tiếp tục giải thích rằng cà phê không thể đến được đại tràng nhanh - nhưng thay vào đó nó lại gây ra phản ứng bằng cách tác động lên các thụ thể trong dạ dày hoặc ruột non.

"Một mẹo là uống cà phê với bữa ăn sáng vì sự kết hợp giúp kích thích phản xạ dạ dày gây co thắt ruột (nhu động ruột) và di chuyển phân ra khỏi cơ thể", Tiến sĩ Levy giải thích. "Nhiều bệnh nhân sẽ cảm thấy sự thôi thúc để có một phong trào ruột tốt sau khi uống cà phê với bữa sáng."

Hạt Chia

Bất cứ thứ gì có nhiều hơn năm gam chất xơ mỗi khẩu phần đều được coi là thực phẩm giàu chất xơ. Một ounce (khoảng hai muỗng canh) hạt chia có gấp đôi số tiền đó! "Ngoài ra, hạt Chia biến chất gelatinous khi ướt và giúp mang đi những vật chất có thể bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa của bạn", Alexandra Napoli, huấn luyện viên sức khỏe toàn diện được chứng nhận. Hấp dẫn? Chúng tôi đã sắp xếp các công thức nấu ăn hạt Chia tốt nhất trên Instagram cho rất nhiều bài kiểm tra cách sử dụng.

Trái kiwi

Nếu ruột chậm chạp là vấn đề của bạn, các nhà nghiên cứu nói rằng quả Kiwi có chất xơ cao có thể là một loại đá bạn đang tìm kiếm. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu ở Thái Bình Dương phát hiện rằng những người bị IBS ăn hai kiwi mỗi ngày trong bốn tuần có ít táo bón hơn và giảm triệu chứng IBS chung so với những người không mắc bệnh.

Sữa đầy đủ chất béo

Các nghiên cứu được tiến hành tại Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee cho thấy việc tiêu thụ canxi - sữa có nhiều - có thể giúp cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc tăng lượng canxi từ các sản phẩm từ sữa (mặc dù không phải từ canxi cacbonat bổ sung) đã khiến cho những người tham gia nghiên cứu giảm chất béo nhiều hơn trái ngược với nó bám vào cơ thể. Xem thêm lựa chọn của chúng tôi cho 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân!

Những quả cam

Cam là một loại trái cây xơ có thể giúp di chuyển mọi thứ cùng. "Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, và bưởi là rất tốt vì chất xơ kích thích sự phát triển của hệ vi sinh vật / thực vật đại tràng tốt và sau đó tăng khối lượng phân", Tiến sĩ Levy nói. "Những loại trái cây này là lựa chọn món tráng miệng và món tráng miệng tuyệt vời cho bệnh nhân bị táo bón." Chắc chắn là tốt hơn nhiều so với các món ngọt được chế biến từ các loại carbohydrate tinh chế có chất xơ.

Quả hồ trăn

Có một lý do tại sao chúng tôi đi hấp dẫn cho quả hồ trăn. Nghiên cứu từ năm 2012 cho thấy quả hồ trăn có các đặc tính tương tự như probiotic, giúp cho sự phát triển của một vi khuẩn khỏe mạnh trong đường tiêu hóa. Và một GIT khỏe mạnh bằng poops khỏe mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn đạt đến ngũ cốc nguyên hạt vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu một ngày với một lượng chất xơ lành mạnh sẽ giữ cho bạn đều đặn suốt cả ngày. “Sợi ngũ cốc (như ngũ cốc nguyên hạt) là loại táo bón làm giảm các loại thức ăn vì các vách tế bào của chúng khó tiêu hóa và giữ nước”, Tiến sĩ Levy giải thích. Ông đề nghị ngũ cốc đóng hộp hoặc bột ngũ cốc - cho mục yêu thích của chúng tôi, hãy kiểm tra Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.

Bạc hà

Nó không chỉ là để lại hơi thở của bạn có mùi tươi bạc hà. Hiệu quả làm dịu của bạc hà làm việc kỳ diệu cho một dạ dày xấu nhưng nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland thấy rằng nó cũng có thể giúp những người bị IBS. Về cơ bản, tính chất làm dịu của nó giúp nới lỏng các cơ trong đường ruột để poo của bạn có thể di chuyển tự do.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mỳ nguyên cám chứa đầy chất xơ có thể giúp di chuyển ruột của bạn. Tiến sĩ Levy đề nghị bánh mì nướng toàn bộ vào buổi sáng cho bữa sáng với phô mai cheddar ít hoặc bơ đậu phộng. Nó cũng là một cơ sở tuyệt vời cho bơ bánh mì nướng.

Đậu

Đậu là một thực phẩm A-list mà tất cả mọi người nên thêm vào chế độ ăn uống của họ và một trong những loại thực phẩm chất xơ tốt nhất. Họ cung cấp rất nhiều vitamin (Hey, Vitamin B!) Và số lượng chất xơ cao của nó giúp tăng số lượng phân của bạn, làm cho nó dễ dàng cho họ để đi xuống GIT của bạn.

Gạo lức

Một chén gạo lứt chứa gần bốn gam chất xơ, làm cho nó trở thành một món ăn tuyệt vời khi bạn không thể đi . Một nghiên cứu từ năm 2007 cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ gạo lức làm giảm nguy cơ bị táo bón thêm 47% so với những người không dùng.

Chuối

Chất xơ cao trong chuối có thể giúp bình thường hóa nhu động ruột. Với ba gam chất xơ không hòa tan, chúng giúp bạn đẩy chất thải ra tốt hơn bằng cách làm phân dễ dàng hơn. Tiền thưởng: Họ cũng giúp đỡ khi mọi thứ lơ đãng. Isabel Smith, MS RD CDN, người sáng lập Isabel Smith Nutrition, cho biết: “Chuối có liên quan đến bất cứ ai bị tiêu chảy, và chúng cũng chứa probiotic về cơ bản là 'thực phẩm' cho các vi khuẩn khỏe mạnh sống trong ruột của chúng ta.

Mận

Từ "mận" có thể mang đến những suy nghĩ về bữa ăn nhẹ buổi chiều yêu thích của bà ngoại của bạn, nhưng mận khô là một món ăn tuyệt vời để giữ mọi thứ đều đặn. Có sáu gam chất xơ cho mỗi 100 gram pruney tốt lành. Nước ép mận cũng là một thuốc nhuận tràng tự nhiên được biết đến có thể giúp tăng cường sự đi tiêu của bạn.

Bơ

Hàm lượng magiê cao của bơ giúp hút ẩm vào đường tiêu hóa, giúp làm mềm phân và tăng lưu lượng, Natoli nói. Kiểm tra 18 cách ngon để đáp ứng thèm trái bơ của bạn.

Trà xanh

Thêm "giúp ruột của bạn" vào danh sách dài các lý do tại sao chúng ta yêu trà xanh ở đây ăn này, không phải đó! "Trà xanh là một cách tốt để tăng lượng tiêu thụ chất lỏng, với mục tiêu nới lỏng phân, trong khi caffeine trong trà xanh là một thuốc nhuận tràng tự nhiên, " Tiến sĩ Levy giải thích. “Trà xanh cũng chứa chất chống oxy hóa; các nghiên cứu nhỏ đã cho thấy mối liên quan giữa trà xanh và giảm nguy cơ ung thư phổi và ung thư tuyến tiền liệt. ”Trà xanh cũng sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất và giúp bạn làm tan mỡ.

Nước dừa

Mặc dù đồ uống tốt nhất của bạn cho táo bón là nước, cà phê và trà xanh, nước dừa có đặc tính dưỡng ẩm và tốt hơn cho bạn so với thức uống thể thao có chất nhuộm, thực phẩm có đường. "Nước dừa là một lựa chọn tốt cho đường cao hơn có chứa đồ uống thể thao như là một cách ngon để tăng tiêu thụ chất lỏng, " Tiến sĩ Levy nói.

Sữa chua

Probiotics rất cần thiết cho một đường tiêu hóa khỏe mạnh để giúp mọi thứ di chuyển theo. Một phân tích từ năm 2014 tìm thấy các probiotic được tìm thấy trong sữa chua có thể giúp tăng tần số phân. Và có, chúng tôi đã nhận thấy có bao nhiêu mục trong danh sách này là thức ăn sáng. Nó giải thích rất nhiều, phải không?

Quả lê

Lê luôn được biết đến như một phương thuốc táo bón. Họ không chỉ là một nguồn chất xơ tuyệt vời, nhưng lê có sorbitol tự nhiên, hoạt động như một thuốc nhuận tràng để nới lỏng phân, theo Napoli.

nho khô

Trái cây khô gói một cú đấm một khi nói đến chiến đấu táo bón. "Trái cây sấy khô là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và cũng chứa sorbitol, thuốc nhuận tràng tự nhiên, " Tiến sĩ Levy giải thích. Có gần 2 gam đường trong một hộp nho khô nhỏ.

Táo

Táo là trái cây khỏe mạnh tinh túy mà mọi người cần trong chế độ ăn uống của họ. Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 4, 4 gam chất xơ - và giống như quả lê, nó cũng chứa sorbitol để làm tăng sự đi tiêu.

Trái đào

Nếu bạn không cảm thấy như vậy đào về kinh doanh # 2 của bạn, hãy thử ăn một quả đào. Đào cũng có nồng độ sorbitol cao. (Bạn có thấy một mẫu chưa? PS - Sorbitol là một loại rượu đường có tác dụng như thuốc nhuận tràng để giúp di chuyển mọi thứ dọc theo đường ruột của chúng ta.)

Bơ điều

Nó có thể không được phổ biến như các đối tác dinh dưỡng khác của nó (hạnh nhân và bơ đậu phộng), nhưng một muỗng bơ giàu dinh dưỡng, kem vẫn gói một cú đấm dinh dưỡng-đặc biệt là cho các vấn đề phòng tắm của bạn. Đó là một nguồn magiê tốt, một chất dinh dưỡng khác cần thiết cho một dòng chảy khỏe mạnh.

Quả sung

Quả sung - và chúng tôi không có nghĩa là Newton - là một cách tuyệt vời để thêm nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Bốn trong số đó sẽ tốn 189 calo và cung cấp 7, 4 gram chất xơ rất tốt cho những người bị IBS. Lượng đường trong trái cây này cao - chúng đứng thứ 1 trong danh sách độc quyền của chúng ta, trên thực tế, nhưng đường là tự nhiên và hàm lượng chất xơ cao giúp bù đắp nó.

Bắp rang bơ

Chúng tôi biết: Bạn sẽ không mong đợi bỏng ngô có cùng danh sách như thực phẩm lành mạnh như bơ và rau xanh, nhưng loại không khí có hàm lượng calo thấp, chất xơ cao và làm cho bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho những ai cần tăng cường phòng tắm. "Popcorn là một trong những cách yêu thích của tôi để tăng tiêu thụ chất xơ bởi vì nó là một món ăn ngon, " Tiến sĩ Levy nói, "Tôi khuyên rằng bệnh nhân không khí pop bỏng ngô của họ." Như bạn đã biết, chất xơ bạn tiêu thụ, số lượng lớn nó thêm vào phân của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để có được xuống và ra khỏi bạn. Và chúng tôi có một số ý tưởng ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn với 20 cách ngon để ăn mặc cho bỏng ngô của bạn.

Dâu đen

Quả mâm xôi chứa tám gam chất xơ mỗi cốc - gấp đôi số lượng quả mọng phổ biến khác (nhìn bạn, dâu tây và quả việt quất.) Và như một phần thưởng bổ dưỡng, quả mâm xôi là một trong những loại trái cây đóng gói chống oxy hóa nhất!

Rau lá xanh

Rau xanh như cải xoăn, rau arugula, và rau bina chứa chất xơ khó tiêu có thể bổ sung số lượng lớn vào phân, giúp dễ dàng đi qua hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chúng có ít carbohydrate lên men chịu trách nhiệm kích hoạt các đợt IBS.

Mận

Mận có thể là phiên bản mận nhỏ hơn, đầy đủ hơn, nhưng chúng vẫn giúp bạn hoàn thành công việc. Chúng là nguồn sorbitol tự nhiên cao và thậm chí còn tạo ra danh sách các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất!

Atisô

"Nấu ăn atisô tươi hoặc bánh pizza đứng đầu với trái tim atisô là một cách tuyệt vời để tăng tiêu thụ chất xơ", Tiến sĩ Levy giải thích. "Atisô cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa ung thư." Họ cũng có thể chống lại huyết áp cao nhờ vào lượng magiê và kali của họ, ông nói.

Yến mạch

Một bát bột yến mạch là một cách tuyệt vời để có được đường tiêu hóa di chuyển vào buổi sáng. Một cốc yến mạch cung cấp cho bạn một con số khổng lồ 16 gram chất xơ và có rất nhiều cách để làm yến mạch để giảm cân. Chỉ cần tránh xa những thứ tức thì trong phong bì, thường được đóng gói với đường.