Trong khi các món ăn tối của Ý không phải là hoàn toàn độc ác trong thế giới của kỷ luật chế độ ăn uống, có một số loại mì mà xếp hạng cao hơn đáng kể về quy mô sức khỏe hơn những người khác .
Chắc chắn, thực phẩm nặng carb như mì ống thường có một rap xấu, nhưng đôi khi nó không được bảo hành. Theo Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể và cần thiết để duy trì chức năng tế bào thích hợp. Nó thực sự là loại carbohydrate (và kích thước phần) quan trọng nhất. Đơn giản chỉ cần đặt: chúng ta cần carbs, nhưng chỉ có các loại tốt!
Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và người sáng lập Isabel Smith Nutrition khuyên rằng carbohydrates và calo không được nghiền ngẫm quá nhiều, mà đúng hơn là protein và chất xơ tách riêng điều tồi tệ nhất khỏi thế giới mì ống. Smith khuyến cáo tối thiểu 3-4 gram protein cho mỗi khẩu phần và đường cơ sở 4-5 gram protein cho mì ống để có thể thực sự cung cấp bất kỳ loại lợi ích sức khỏe nào.
Để giúp bạn chọn lọc các loại carb có thể đốt cháy ngày bận rộn của bạn thay vì để bạn trong tình trạng hôn mê thực phẩm, chúng tôi đã tập hợp một danh sách các lối đi mì ống tốt nhất và tệ nhất để bạn có thể giữ mì ống và thịt viên trong bữa tối hàng tuần xoay vòng - nhưng với một chút cảm giác tội lỗi. Kiểm tra các hộp được ăn này chấp thuận, và đừng quên để snoop thông qua thứ hạng của chúng tôi của 40 nước sốt Pasta ngon nhất và tồi tệ nhất để làm tròn bữa tối rotini của bạn.
Đầu tiên… The Best
1Vỏ chuối Banza Chickpea
Mương mì trường cũ của bạn cho những vỏ hạt đậu chickpea ngon mà đóng gói trong khoảng gấp đôi (thực vật dựa trên) protein và bốn lần nhiều chất xơ hơn so với vỏ truyền thống! Theo một nghiên cứu được công bố trong Biên niên sử Y học nội bộ, chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể đủ để tăng cường nỗ lực giảm cân. Trao đổi trong thực phẩm cao hơn trong chất xơ có thể không chỉ thúc đẩy cảm giác lớn hơn của sự viên mãn, nhưng theo các nghiên cứu, trao đổi chính nó là chìa khóa. Việc bổ sung thêm các loại thực phẩm có chất xơ cao, lành mạnh thường làm thay đổi lượng grub ít dinh dưỡng hơn, dẫn đến tăng tổng thể trong các lựa chọn lành mạnh.
Giá trị hàng ngày 365 Fusilli Whole Wheat
Bao giờ lấy một miếng mì ống và bạn chỉ biết một thực tế là một cái gì đó tắt? Một số mì và ngũ cốc nguyên hạt có thể để lại một hương vị hài hước trong miệng của bạn, thiếu kết cấu tương tự như mì trắng thông thường. Rất may, các giống có sức khỏe như thế này có vị như cổ điển tồn tại, tự hào với số lượng xơ tăng gấp 3 lần số lượng spaghetti thông thường.
Hiện đại Bảng Đậu lăng Rotini
Chỉ với ba thành phần sạch - bột đậu lăng đỏ, gạo trắng và protein hạt đậu - lựa chọn làm phẳng bụng này tạo ra một cú đấm protein chắc chắn trong khi mang đến hương vị mì ống đích thực mà chúng ta biết và yêu thích.
Barilla nguyên hạt mì spaghetti mỏng
"Vấn đề là rất nhiều mì ống màu nâu nguyên cám thực sự không tốt hơn so với các loại màu trắng thông thường, vì vậy bạn thực sự phải vượt ra khỏi con đường của bạn để biến nhãn hiệu thành", Smith nói. "Đối với hầu hết các phần, mục tiêu cho ít nhất 3-4 gam chất xơ mỗi phục vụ." Cung cấp phổ biến này chắc chắn phù hợp với dự luật.
Tolerant Organic Mini Fettuccini Đậu lăng đỏ
Được làm bằng đậu lăng đỏ hữu cơ, fettuccini mini hữu cơ của Tolerant có thể giúp vòng eo thu nhỏ của bạn biến mất với bữa tối mì ống thư giãn. Các loại đậu là một nguồn cung cấp kali, magiê, kẽm và sắt, cũng như thiamine - một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể chúng ta xử lý carbs.
Khám phá Spaghetti châu Á đen Bean
Hãy xem xét mì ống đậu đen mực spaghetti mực sành ăn của thế giới thực phẩm sức khỏe. Nó ngon, nổi tiếng và chắc chắn ấn tượng - đặc biệt là vì nó tự hào có 25 gram protein và 12 gram chất xơ cho mỗi khẩu phần 2 ounce. Ghép đôi những sợi đậu đen có hàm lượng carb thấp này với một loại nước sốt có dầu ôliu thịnh soạn để có thêm một lượng chất béo lành mạnh giảm béo.
Thu hoạch cổ đại POW Pasta Green Đậu lăng Penne
Hai thành phần chính của vụ thu hoạch cổ - bột đậu lăng xanh và bột quinoa hữu cơ — quản lý để ban phước cho mì ống có nguồn gốc thực vật này với bảy gam chất xơ và 14 gam vĩ mô xây dựng cơ bắp. Cuối cùng, chúng ta có thể cảm thấy tốt về việc hoàn thành cảm giác thèm ăn của chúng tôi mà không làm mất đi bất kỳ chiến thắng giảm cân nào khó kiếm được.
Giá trị lớn
Đối với chỉ dưới $ 2 một hộp, cũng như năm gram chất xơ và bảy gram protein mỗi khẩu phần, lựa chọn này chắc chắn là một giá trị tuyệt vời, nếu bạn bắt trôi dạt của chúng tôi. Ghép đôi mì ống này với sốt marinara tự chế và bạn thậm chí sẽ không nhận ra mình đang đào sâu vào một món ăn nguyên hạt.
Al Dente Whole Wheat Fettuccine
Mì toàn bộ mì của Al Dente chắc chắn cạnh tranh với thương hiệu của Walmart do hàm lượng calo và carb thấp hơn và số lượng sợi cao hơn một chút, làm cho nó trở thành một pic tuyệt vời cho những người xem vòng eo của họ.
De Cecco Linguine Số 7 Mì ống 100% nguyên con
Với chỉ dưới 40 gram carbs cho mỗi khẩu phần, bạn có thể bỏ qua những cảm giác tội lỗi và áo khoác của De Cocco với nước sốt pesto thủ công mà bạn đã khao khát thử. Hoặc, bạn có thể roi lên một món xào hải sản nhanh chóng mà cặp hoàn hảo với mì linguine dài.
Barilla Protein-Plus Penne
Một lựa chọn tăng cường khác đã được đưa vào danh sách của chúng tôi là lựa chọn protein-plus này từ Barilla. Những loại mì này tự hào có 10 gram chất đạm mỗi khẩu phần, với một lượng chất xơ là 4 gram. Protein giúp cơ thể bạn làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no và giúp cơ bắp của bạn phát triển và phục hồi sau khi tập luyện khó khăn. Chỉ cần thêm một lượng lớn rau củ để xác định số lượng sợi thậm chí còn hơn và bạn sẽ có một bữa ăn đầy chất béo.
Market Pantry Whole Wheat Penne Pasta
Phiên bản mục tiêu của toàn bộ lúa mì penne là (gần như) ấn tượng như chardonnay $ 5 của gaint bán lẻ. Tự hào với các loại dinh dưỡng tương tự như mì lúa mì toàn Walmart, lựa chọn này là linh hoạt và phổ biến như nước sốt bạn có thể slather chúng với.
Ronzoni Hương vị thông minh Spaghetti
Những món mì được tăng cường chắc chắn đang đi đúng hướng khi tạo ra một món ăn yêu thích của người hâm mộ thực sự tốt hơn cho bạn. Hương vị thông minh của Ronzoni được làm giàu với chất xơ, canxi và vitamin D, tất cả đều là những điều tuyệt vời, nhưng quan trọng nhất là món pasta được tăng gấp 2, 5 lần chất xơ mì ống trắng thông thường trong khi vẫn tự hào với hương vị và kết cấu yêu thích của những thứ cổ điển.
Nasoya Tất cả Pasta tự nhiên Zero Plus Shirataki Spaghetti
Được gọi là "Pasta Zero", bạn mong đợi số không trên bảng dinh dưỡng, nhưng mì ống này là bất cứ điều gì nhưng thiếu. Chỉ với 15 calo, cơ thể của bạn được hưởng lợi từ ba gam chất xơ và một gam protein, có nghĩa là bạn có thể (và nên!) Gấp ba lần và tăng gấp bốn lần kích thước phần của bạn. mì! Quăng những món mì này với nước sốt chứa chất béo lành mạnh cho một bữa ăn cân bằng.
Ezekiel 4: 9 Hạt ngũ cốc nguyên hạt
Bạn có thể làm quen với Ezekiel nảy mầm bánh nướng xốp Anh hoặc bánh mì (gợi ý: bạn có thể tìm thấy nó trong phần tủ đông), nhưng dòng sức khỏe có ý thức cũng đã xây dựng mì ống với lợi ích tương tự, quá. Kể từ khi các hạt được nảy mầm, nó giúp giữ cho hạt tự nguyên vẹn; và vì chúng ít tinh chế hơn, chúng giữ lại mật độ dinh dưỡng nhiều hơn. Theo Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, việc kết hợp nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm bệnh tim, khuyến khích giảm cân và thậm chí làm việc để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Còn gì nữa? Ngũ cốc nguyên hạt cũng là mặt tốt của 30 loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho tóc khỏe mạnh!
Và bây giờ ... tồi tệ nhất
1Ronzoni Gluten miễn phí Rotini
Không có gluten là cần thiết cho những người bị bệnh celiac, nhưng nếu bạn không dung nạp gluten, không có lý do gì để bạn mua một hộp rotini Ronzoni này. Không có một lượng đáng kể chất đạm và chất xơ, các carbs hình xoắn ốc này tốt hơn khi để trên kệ.
Barilla Classic Spaghetti
Như cổ điển như bạn có thể nhận được, Spaghetti của Barilla không cung cấp bất cứ điều gì nhiều hơn hương vị mì ống đích thực chúng tôi vô thức slurped như trẻ em.
Ronzoni Fettuccine
Chỉ vì lựa chọn này được bán mỗi tuần tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn nên tích trữ nội dung. Với hầu như không có bất kỳ chất xơ nào để biện minh cho 200 calo mỗi khẩu phần, bạn nên cân nhắc một bát bữa ăn này.
Mueller's Penne
Thèm ăn penne ala vodka của bạn không nên đồng nghĩa với một chế độ ăn uống trật bánh nếu bạn chọn mì ống đúng. Thật không may, ống rỗng của Mueller không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Thương nhân Joe's Brown Rice Pasta Fusilli
Được pha chế với gạo và nước gạo hữu cơ, chúng tôi mong đợi lựa chọn này có nhiều chất xơ và protein hơn. Chúng tôi cũng hơi thất vọng về thực tế rằng TJ không bận tâm làm giàu hạt của nó với vitamin, giống như các dịch vụ khác.
San Giorgio Farfalle
Mặc dù "farfalle" chỉ xảy ra là từ tiếng Ý cho "bướm", chúng tôi chắc chắn không có bất kỳ cảm giác dạ dày giống như nghiền nát khi chúng tôi đang cung cấp một hộp mì ống của San Giorgio. Nó gần như vô hiệu hóa chất xơ và thực sự không bù đắp cho nó với số lượng protein của nó.
Skinner Quick Cook Rotini
Skinner gần như nghe có vẻ giống như “skinnier”, nhưng những miếng pasta này là gì đó. Cũng giống như bất kỳ corkscrews thương mại semolina khác ra khỏi đó, lựa chọn này sẽ để lại cho bạn đói trong vòng vài giờ sau khi relishing rotini.
Mỹ khuỷu tay lớn
Món mac và pho mát chủ yếu này có thể cho bạn ăn bữa ăn cheddar cheat mà hương vị và kết cấu cổ điển mà chúng tôi khao khát mọi lúc, nhưng nó chắc chắn không nên chiếm quá nhiều không gian đựng thức ăn quý giá. Những khuỷu tay này không cung cấp nhiều dinh dưỡng, và do số lượng sợi thấp, chúng sẽ khiến bạn quay trở lại trong vài giây hoặc tệ hơn, thứ ba.
Kem Penne Rigate
Carbs của carbs là lý do tại sao mì ống có một rap xấu: nó tương đối cao trong carbs xem xét số lượng chất xơ thấp và số lượng protein không ấn tượng. Trừ khi bạn bị đói và không thể tìm thấy bất cứ thứ gì khác trong phòng đựng thức ăn của bạn, hãy chọn một lựa chọn châm biếm hơn.
Giá trị lớn Rotini
Tại sao lại chọn loại mì phở mờ nhạt này khi bạn có thể chọn lựa chọn lúa mì nguyên cám hơn cho Walmart? Với hai gam chất xơ, hộp này không có đủ thức ăn thô để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate từ mì ống, và kết quả là, bạn sẽ có khả năng trải nghiệm gai và giảm lượng đường trong máu. "Mặc dù hầu hết các giống carb đều giống nhau giữa các loại mì ống, việc chọn một loại mì với nhiều chất xơ hơn có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng lên và có thể thúc đẩy năng lượng tốt hơn", Isabel Smith, MS, RD, CDN và người sáng lập Isabel Smith Nutrition giải thích.
Chỉ đơn giản là cân bằng Fusilli hữu cơ
Chúng tôi thực sự không chắc tại sao Target quyết định thương hiệu loại mì này là “Đơn giản chỉ cân bằng” khi lượng protein, chất xơ và lượng calo của nó không còn nguyên. Điều duy nhất mà fusilli của tôi đã đi cho nó là một thực tế rằng nó là hữu cơ và tăng cường. Nhưng chỉ với hai gam chất xơ, những sợi mì kết cấu này không được chế tạo để chế ngự cơn đói của bạn lâu. Bạn chắc chắn có thể đạt được một bữa ăn cân bằng hơn bằng cách chọn một hộp có nhiều thứ hài hòa hơn.
Mì ống có kích thước
Spaghetti kích thước nồi của mục tiêu có thể có ích khi bạn đang cố gắng để phù hợp với các dây vào nồi của bạn mà không vi phạm chúng. Nhưng ai cần một chiếc mì cỡ Goldilocks khi nó thiếu trong bộ phận xơ bụng?
Al Dente Garlic Parsley Fettuccine
Đào vào mì ống tỏi và mùi tây rắc có thể làm cho nước miệng của bạn, nhưng lựa chọn này cũng sẽ làm cho bụng của bạn trở nên ầm ĩ. Và mặc dù nó sẽ không giữ cho bạn lơ lửng trên bếp từ lâu (nó chỉ nấu trong ba phút!) Không có đủ chất đạm và chất xơ trong một khẩu phần duy nhất để giữ cho bạn hài lòng trong giờ ăn trưa.
Tinkyada Brown Rice Pasta
Chỉ vì nó không có gluten, không có nghĩa là lựa chọn dựa trên gạo lứt này là lựa chọn ăn tối thông minh. Chỉ với hai gam chất xơ và bốn gam protein, những sợi mì kết cấu này không được chế tạo để chế ngự cơn đói của bạn lâu.
No Yolks Broad Noodles
Bạn có thể nhận ra những món mì hoài cổ từ thời thơ ấu của bạn, khi mẹ ném chúng vào món phở gà yêu thích của bạn. Mặc dù bạn nghĩ rằng những món mì ho-hum này có thể giúp bạn vượt qua cơn cảm lạnh khó chịu, chúng không nhiều hơn lượng calo cao. Và nếu bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống trong khi bạn carb lên, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ những 10 cách để ăn mì ống mà không bị béo.
